简单运动搞定肩周炎
肩周炎的治疗土方法
• (7)侧冲拳运动。两膝关节微屈，分腿站立，与肩同 宽，两手握拳置于腰间，拳心向上。右手用力向右侧 方冲拳，拳心顺势转为向下，右拳用力收回至腰间， 然后左手用力向左侧方冲拳，拳心顺势转为向下，左 拳用力收回至腰间。重复上述动作16次。 • 肩周炎的自我治疗贵在坚持，要持之以恒以恒不可半 途而废。
• (1)前后摆臂运动。分腿站立，间距稍宽于肩，上体前 屈，头稍抬起，眼看前方，两臂自然下垂。右臂放松 ，尽量向前上摆，同时左臂放松尽量向后摆，然后左 右臂交换摆动方向。重复七述动作16次。或者用【乡 贡@坊透骨贴】贴于患处几天可好。 • (2)左右摆臂运动。分腿站立，间距稍宽于肩，上体 前屈，头稍抬起，眼看前方，两臂自然下垂。两臂放 松，尽量向侧上方摆动，然后两臂往回摆，于胸前交 叉。重复上述动作15次。
• (3)环转肩运动。分腿直立，与肩同宽，两肘关节屈曲 ，两手分别搭于两肩。以肩为轴，两肩由前上向后下 绕环8次，然后以同样动作由后上向前下绕环8次。 • (4)收展肩运动。肩周炎的自我治疗的收展肩运动的 具体方法是分腿直立，与肩同宽，两肘关节屈曲，两 手十指交叉放在后枕部。两手扶头后，双臂向内夹紧 ，然后由内向外向后尽量展开。重复上述动作16次。
治疗土办法
• 大米约500克，锅内炒热至不焦黄为止，加入一两把 艾叶（中药店有售）同炒，再洒入适量的老醋拌匀， 倒入事先缝好的布袋中（步袋可用废弃的软质裤腿制 作，截一尺长左右把一头缝住），然后将装好袋口扎 好，扁状敷压在肩周疼痛部位。若感烫痛时可换一处 继续热敷。坚持一个疗程（约2周），症状可明显改 善直至痊愈。也可以试试采【乡贡@坊透骨贴】，是 专治骨病的中药膏贴，对肩周炎的治疗效果不错。我 家邻居用的不错，用了一两个疗程就好了。
• (5)“托天”运动。患者分腿直立，两臂自然下垂。 两臂弯曲至胸前，掌心向下，双手十指交叉，上抬至 额前，以腕关节为轴，两手外翻，掌心向上，两手尽 量上托，然后，两臂依势由两侧下落还原。重复上述 动作16次。 • (6)前冲拳运。两膝关节微屈，分腿站立，与肩同宽， 两手握拳置于腰间，拳心向上。右手用力向前冲拳， 拳心顺势转为向下，右拳用力收回至腰间，然后左手 用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，左拳用力收回至 腰间。重复上述动作16次。
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎患者，其实通过生活当中一些自我锻炼以及保健方法的话，都可以起到很好的缓解疼痛辅助治疗的效果，但是这种锻炼治疗方法，应该如何进行，可能很多人都不太了解，所以想要快速的治疗和降低肩周炎的影响, 下面所介绍的这些方法，希望每一个患者朋友都能够注意。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。
保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。
这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧
手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
其实以上所介绍的这些方法，都是非常轻松简单能够完成的，而且它对于缓解疼痛治疗肩周炎都可以带来很好的效果，因此在生活当中，遇到这种问题的时候，都可以采取以上做介绍的这些
锻炼方法科学辅助治疗，达到最好的治疗效果。
小动作缓解肩周炎
养生保健•健身手指爬墙。
面对墙壁站立，用患侧手指贴墙缓缓向上爬，当爬到感觉已经是身体的最大向上限度的时候，保持这个姿势5秒，记住位置，然后缓慢地爬回起始位置。
5次为1组，每次之后休息30秒，每组之后休息2分钟，刚开始的时候建议每天做5组。
后展肩。
两肩尽量向后展，后展到最大幅度后，保持1~2秒，再复原到起始位置为1次。
50次为一组，组间休息30秒，每天做5组。
摸后脑勺。
两手交替触摸后脑勺。
左右手各50下为1组，每天做4组。
扩胸。
双肘抬高与地面平行，双手掌朝下，收于胸前，慢慢扩张胸部和手肘关节，手肘保持与肩水平，尽量将手掌和手臂外展，扩展胸部，保持5秒，缓缓还原起始动作为1次。
10次为1组，每天做6组。
以上动作坚持3周左右肩周炎可明显缓解。
起初若不能一次做完，可以先从手指爬墙开始，循序渐进。
特别提醒，肩周炎对寒冷比较敏感，日常生活中应避免肩部受凉。
（金秋/辑）小动作缓解肩周炎肩周炎是肩关节周围软组织不明原因的自限性无菌性炎症，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，女性发病率高于男性，甚至会出现颈部及肘部放射性疼痛、三角肌萎缩等症状。
目前对于肩周炎主要是保守治疗，在口服消炎镇痛药、推拿按摩、自我按摩的同时，着重对肩关节肌肉进行力量练习，可以有效缓解肩关节因肌肉粘连而引起的僵硬，有效保持肩关节功能，甚至达到功能恢复的效果。
运动可以有效缓解肩周炎，什么样的运动最有效呢？本文试举几例。
2023.10高血压患者可以运动。
从表面看，运动可能使血压短暂升高，但相关研究证实，规律运动堪比降压药，还能使心血管事件风险降低20%~30%。
高血压病患者在运动类型上没有禁忌，只要是喜欢的安全运动都可以参加，比如快走、慢跑、骑车、跳广场舞、做健身操、登山等，每周还可适当增加一些力量训练，比如俯卧撑、平板支撑等。
建议每周至少做3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动。
所谓中等强度，就是会使心跳稍微加快，自我感觉有点累，运动中呼吸频率加快，微微出汗，可能微喘，能与人交谈，但不能唱歌；按步速来看，每分钟走120步；按心率来看，达到“170－年龄”这个数值。
“十动作”缓解肩周炎
康寿•自我保健说起运动疗法治疗肩周炎，其实很简单，也就十个动作。
—是悬垂锻炼。
利用单杠做悬垂动作。
开始时少做，要循序渐进，量力而行。
二是拍打肩膀。
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手掌拍打后背，接着用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，共拍打50次。
三是端肩。
先向左以中等速度稍用力做端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，共做100次。
这是自治肩周炎的重点疗法，对缓解肩痛有良效。
四是甩臂:两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，臂部伸宜，带动腰部颤动，共做36次。
最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
五是旋转肩膀，先以中等速度稍用力向左前后分别旋转肩膀18次，接着以同法向右前“十动作”缓解肩周炎O夏后分别旋转肩膀18次。
六是抻拉肩部。
先左手在面前以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右臂以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
七是单、双臂摇动。
先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。
最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
八是摇球：先做上摇球：双手如抱球状，举在头前，略抬头，由上左向下右摇18圈，眼跟着手转，然后方向相反再摇18圈。
再做中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后方向相反摇18圈。
最后做下摇球动作：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左向下右摇18圈，再方向相反摇18圈。
此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。
九是摸墙」站在墙根，患臂手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点为止。
然后，把手放下，反复练习，摸36次。
十是头压手。
仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到脑后，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。
每晚睡觉前、早上起床前做头压手动作，一般坚持一个月左右。
编辑：小帆\vuxiaofan_89@163. com-幵心老年6。
冻结肩六个康复动作
冻结肩六个康复动作1 肩部康复：保持稳定肩部康复动作涉及肩膀、上臂和胸肌等关节和肌肉的活动，它们对于促进患者肩部康复非常重要。
下面介绍六个康复动作，可以帮助患者稳定肩膀。
2 侧躺支撑：促进肩关节活动侧躺支撑是一种将上肢置于一侧的康复训练动作，它可以帮助患者增加肩关节的稳定性。
具体的操作步骤是：先将单脚放地上，然后再把另一侧身体离地约30厘米，接着在左右肩膀把脚放地，上半身的重力都由双脚支撑，将头抬高。
维持6〜10秒，再改变另一侧。
每次练习6次，日练2次。
3 交叉抱住膝盖：改善肩肌力量交叉抱住膝盖既可以缓解肩部疼痛，也可以改善肩肌力量。
具体的操作步骤是：先将双膝贴地，然后双手叉抱膝盖，再由双肩收缩上抬，同时头微微后仰，尽可能多的保持身体的前屈，然后再保持约5〜10秒，练习6次，每天练2次。
4 背后抬头：控制肩膀背后抬头是一种提高肩部稳定性和缓解肩部痛症的有效康复动作，具体的操作步骤是：用手支撑膝盖，腰腹向上抬，将头仰向上部，维持6〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
5 侧平臂屈伸：控制肩部韧带侧平臂屈伸是一种改善肩部功能的训练动作，它可以促进肩关节的活动，改善肱长头肌的活动范围。
具体的操作步骤是：站立位置，双肩紧贴耳朵，双手伸直，将胳膊伸直向前抬起，维持5〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
6 三支点支撑：恢复肩部灵活性三支点支撑是一种改善肩关节动作范围和灵活性的有效康复动作，可以帮助患者减少肩部痛症。
具体的操作步骤是：双手扶住肩部，双膝贴在地上，上肢离地30厘米，把头与双肩维持在一个水平面，然后把上肢凭重量向上抬起，同时发力呼吸，保持5〜10秒，练习6次，每天2次。
肩部康复动作是改善肩部症状有效的重要方法，上面介绍的六种康复动作都具有一定的功效，可以帮助患者改善肩部功能，调整肩部韧带，并增强肩部稳定性。
当然，患者自身的病情类型和症状也会影响康复动作的具体实施，因此最好的建议是，在行动之前，应该咨询专业的医学机构，确保康复操作的效果和更好的治疗效果。
肩周炎的自我锻炼方法有哪些
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生活常识分享肩周炎的自我锻炼方法有哪些
导语：并不是说患上肩周炎的话，那么就应该禁止一切的锻炼和运动，其实这种理解是错误的，而事实上如果能够做到正确的自我锻炼，对于缓解肩周炎存
并不是说患上肩周炎的话，那么就应该禁止一切的锻炼和运动，其实这种理解是错误的，而事实上如果能够做到正确的自我锻炼，对于缓解肩周炎存在的不适症状，辅助治疗可以带来更好的效果，那么下面就为大家来详细分析介绍一下，肩周炎的大自我锻炼方法，帮助自己快速治疗肩周炎。
1、门框牵拉法：患者站立，患肢手握住门框，逐渐做到下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
2、上提下吊法：在门框上或树枝上设制垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。
次数、强度应该量力而行，循序渐进，在严重疼痛期应轻做、小做为宜。
此外还有擦背法和拉绳法。
3：爬墙：患者向墙而立，双手或患手向上爬墙，每天5-10次，逐渐增加高度，最后力争达到健手同样的水平，本法适用于梳头困难者。
4：摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节，幅度由小到大，可纵向或水平方向环绕，每天2—3遍，每次30分钟。
虽然肩周炎不是什么非常严重的，但是它给我们生活工作带来的影响也比较大，所以大家还是应该更加注重这些疾病的治疗和锻炼方法，这样才可以尽可能的帮助自己，达到尽可能地达到治疗的功效，从而减少它造成的危害。
肩周炎的运动疗法
肩周炎的运动疗法肩周炎是一种多发病，发生肩周炎的主要因素是肩关节周围的关节囊、肌腱、肌肉、韧带以及筋膜等都不断发生变性，柔韧性不断老化，弹性逐渐变差，肩关节周围的肌肉功能也不断退化，最后引发肩关节周围组织粘连，发生了关节炎。
每个人肩关节肌肉柔韧性老化的过程是不同的，发生自然老化只占三分之一，而自身缺乏运动造成的老化却占三分之二。
这正是运动生理学中“用进废退”的原理。
所以要积极对肩部关节做合适的运动，提高其柔韧性，增强肌肉力量，缓解肩周炎症状。
下面我们一起学习几种肩周炎的运动方法。
1、提重物旋转疗法手握哑铃或者做个沙袋提在手中，要注意重量是逐渐增加的，起初可从1公斤沙袋开始，然后每次增加1公斤直到10公斤。
如果自己觉得还可继续增重，那么再逐渐增大，上身略向前一点自然弯曲，肩膀呈自然下垂状态，手里提着的沙袋向下开始旋转，先做顺时针摆动，在做逆时针摆动，这种运动方式就是提重物旋转牵引，可对肩膀起到充分的牵拉作用，每天做三四次，每次绕十几次到二十几次不等，根据身体承受情况而定。
这里一定要注意，手提重物不可太重，避免肩部肌肉发生痉挛，也不能因为做提重物牵引而造成肩膀明显疼痛，否则容易引发额外的伤害。
2、地云手运动疗法需要手握哑铃或者手提沙袋等重物，然后练习太极的云手动作，两手交互着慢慢旋转，注意幅度要从小到大，手持重量也逐渐由轻到重一点点增加，交互旋转的次数有少到多不断增加，这样练习可有助于三角肌和肱二头肌长头腱周围的粘连情况得到缓解，同时也会提高肩部肌肉的力量，增强肩关节的运动幅度，慢慢缓解肩周炎的症状。
3、双手托天运动两手交叉手心贴在腹部位置，然后慢慢向上抬起，当双手抬到胸部位置后手掌向外翻高抬到自己可抬起的最大高度，手掌向外保持一两分钟后在分开，两支胳膊自两边划弧伸平自然落在两侧。
两手交叉手心朝上举起时，会不断的伸拉两个肩胛骨，最大程度的使其得到舒展运动，缓解肩周炎的症状。
4、对墙画圈运动肩周炎病人面向墙壁，将两手臂伸直，然后面对着墙做画圈动作，可先向内画圈，然后在向外画圈，重复练习此动作，可促进肩周炎的恢复。
缓解肩膀酸痛的动作
缓解肩膀酸痛的动作肩膀酸痛是很多人常常遇到的问题，尤其是长时间坐在电脑前工作的人。
肩膀酸痛不仅影响工作效率，还会给生活带来不便。
因此，学会一些缓解肩膀酸痛的动作是非常重要的。
下面介绍一些简单易行的缓解肩膀酸痛的动作，希望对大家有所帮助。
1. 肩部放松：坐直身体，双手置于大腿上，然后抬起双肩，使其耸起，然后放松并向下沉。
重复这个动作多次，有助于缓解肩膀的疲劳和酸痛。
2. 肩部旋转：坐直身体或站立，双手自然垂放。
然后，以肩膀为中心，进行大臂的旋转运动，先顺时针旋转，再逆时针旋转。
每次旋转10-15次，有助于放松肩膀的肌肉。
3. 扩胸伸展：站立或坐直身体，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起双臂，直到感到胸部和肩膀的伸展感。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放下双臂。
重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和胸部的酸痛。
4. 颈部伸展：坐直身体，双手放在腿上，然后慢慢将头向一侧倾斜，直到感到颈部的伸展感。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到正常位置。
再向另一侧进行同样的伸展动作。
重复这个动作3-5次，有助于缓解颈部和肩膀的酸痛。
5. 肩部拉伸：坐直身体，将右手臂伸直放在胸前，然后用左手臂从右侧抱住右手臂，用力向左拉伸。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。
再换手进行同样的拉伸动作。
重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和上臂的酸痛。
以上是一些缓解肩膀酸痛的简单动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行练习。
此外，在日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，也是缓解肩膀酸痛的重要措施。
如果肩膀酸痛严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。
医生可以根据个人情况给出更具针对性的治疗建议，以便更好地缓解肩膀酸痛问题。
希望以上的建议能够帮助到大家，如果还有其他问题，欢迎随时提问。
祝大家身体健康！。
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简单运动搞定肩周炎
来源：北京青年报作者：于峰
有的人感觉肩膀有些疼，并没当回事，几个月后，发现不能晾晒衣服了，再后来连梳头的动作也难以完成。
生活中的这些人，常认为自己得了颈椎病，其实，引起胳膊活动受限的主要元凶是肩周炎。
相对于椎间盘突出等症，肩周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼”。
肩周炎的主要治疗“战场”是在家里，主要的治疗大夫是肩周炎患者本人。
肩周炎相对于颈性眩晕更容易鉴别，一般来说，只是颈部疼痛酸困，胳膊并没有活动受限，应考虑是颈椎病，可到医院拍片子进一步确诊。
一旦胳膊活动受限，几乎可以百分之百地判断是肩周炎。
颈椎病患者以中青年人群为主，肩周炎则好发于50岁的人群，操持家务的家庭主妇更易得肩周炎，长期操作电脑的工作人员也易得。
活动受限的肩周炎患者如果把治疗疾病的信心全部寄托在医生身上，就大错特错了。
肩周炎疾病初期，是炎症引起来的肩部疼痛，人体出于自我保护，在疼痛状态下就会自觉不自觉地缩小肩膀的活动范围。
肩膀长时间小范围活动，就会使得不到运动的那部分肌肉粘连，直至胳膊上举运动彻底受限。
要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。
下面是肩周炎锻炼的三个步骤。
第一步：甩胳膊
为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。
甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
第二步：拉单杠
在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。
刚开始一次可拉10下，一天3次。
然后逐步加大到一天5次，一次30下。
牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。
第三步：爬墙
选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。
肩周炎患者双脚原地不动（可抬起脚后跟儿），双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。
每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。
肩周炎是个慢病，治疗起来相当慢，如果在家锻炼，必须坚持，且不可因锻炼十天半个月后不见效果而自动放弃。
另外，对于活动没有受限的肩周炎患者，除积极到医院治疗外，还要及时做这些运动，以免发展成活动受限。
当活动受限的肩周炎患者，吃药并做上述运动3个月无明显效果者，也应到医院做系统治疗，医生会采取穴位注射、理疗、药浴等方法进行全方位治疗。
■文/于峰。