中长跑考前
中考体育长跑常见问题及训练方法长跑备考经验
中考体育长跑常见问题及训练方法长跑备考经验长跑训练技巧各位同学在训练中考体育长跑这一项目时，要做到以下几点：第一阶段：从这学期开始一直到寒假。
这一阶段，学生要按照计划进行中考体育的体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。
这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段：从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。
学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。
比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。
学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。
通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
长跑常见问题各位学生在训练中考体育长跑项目时经常遇到以下几点问题：1.不注意呼吸节奏：中考体育长跑过程中，学生的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些学生在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。
中考体育长跑途中，呼吸时建议学生采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，中考体育长跑呼吸时要注意加大深度。
2.“极点”难以克服：中考体育长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中考体育长跑过程中是正常现象。
当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时学生要加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
中考跑一千米的技巧
中考一千米高分小技巧中长跑技术，在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
一千米高分小技巧分为日常练习小技巧、考试前小技巧及考试中小技巧以及附长距离耐力素质训练方法。
一、日常练习小技巧1、跑步姿势：中长跑时身体放松，身体稍微前倾，跑步过程中抬头收腹，双手自然配合脚步运动，身体不要左右晃动。
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导舒畅，跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂。
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出。
2、着地缓冲：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
3、呼吸技巧：呼吸是中长跑一项重要的技术，原则是鼻吸口呼，但到后半程或终点冲刺时，可以采用口鼻同时呼吸，以保证氧气供应。
正确的呼吸节奏通常为三步一呼气或两步一呼气，建议将舌头向上颚处弯曲，以保证喉咙湿润度，同时又不影响呼吸效果。
4、技术动作技巧：蹬摆送髋技术蹬伸是由髋，膝，踝，趾自上而下发力，使各关节充分伸展，反作用力作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠的开始，蹬摆配合协调，蹬要有力，摆要迅速。
5、时间分配技巧：以1000米满分3分37秒为例（不同地区标准不同）。
起跑时，要用70％的速度冲出前20-30米抢占有利位置，否则会堵在后面。
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力。
第二圈400米时，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒。
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率。
二、考试前小技巧1、考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），鞋带可以打死结。
中考体育中长跑满分攻略及训练技巧
中考体育中长跑满分攻略及训练技巧中考体育中的长跑项目是对学生的体能和耐力的考验，是一个相对较长的持久性运动项目。
想要在中考体育中长跑项目中取得满分，除了具备良好的体能和耐力外，还需要科学合理的训练和技巧。
下面是中考体育中长跑满分攻略及训练技巧，请您参考。
一、训练前的准备：1.了解赛道情况：在进入训练前，学生应该先了解比赛赛道的情况，熟悉赛道的长度和路线，有一个明确的目标和计划。
2.逐渐增加跑步强度：在正式进入长跑训练之前，首先需要逐渐增加跑步强度，从较低的强度开始，逐渐提高跑步的里程数和速度，给身体充分的适应和恢复的时间。
3.合理饮食：合理的饮食对于长跑训练和比赛非常重要。
饮食应该保持均衡，增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，增加能量的供给，提高身体的抵抗力和恢复能力。
4.充足睡眠：充足的睡眠对于训练和比赛的效果有很大的影响。
睡眠是身体恢复的重要环节，一定要给自己足够的休息时间，保持精力充沛。
二、训练技巧：1.分段训练法：长跑是一个持久耐力的运动项目，没有一蹴而就的效果。
因此，学生可以采用分段训练法，将整个距离分成若干段，逐渐增加每一段的距离和速度，提高身体适应长时间持续奔跑的能力。
2.有氧训练：长跑需要有较高的有氧能力，因此，学生需要进行有氧训练，例如间歇性跑步、爬楼梯等方式，提高心肺功能和氧气的摄取量。
3.确定合理的配速：长跑比赛需要有一定的配速掌握。
学生可以通过训练或参加一些模拟比赛，逐渐找到适合自己的速度和配速，避免跑得过快或过慢而影响成绩。
4.合理分配训练和休息时间：长跑是一个高强度的训练项目，学生在训练的过程中要注意合理分配训练和休息时间，给身体充分的休息和恢复，避免过度训练和受伤。
三、心理调整：1.树立信心：长跑是一项需要持续耐力和毅力的运动项目，学生要树立信心，相信自己能够完成训练和比赛目标，克服困难和挑战。
2.积极心态：在训练和比赛过程中，学生应保持积极向上的心态，克服困难和挫折，保持良好的竞技状态和心理状态。
中招体育考试中长跑训练注意事项
生中长跑自我训练应“六注意”。
注意一：饭前或饭后不宜马上运动吃饭与运动之间需要有一定的间隔时间，一般运动后半小时进食，饭后半小时进行运动。
注意二：运动前要做好准备活动有很多学生到操场没有做准备活动就跑800米到1000米，这是不科学的，跑前一定要做准备活动。
其作用有三：一是提高中枢神经系统的兴奋性，从而使整个身体在神经系统的统一调节下，迅速地进入活动状态；二是克服内脏器官的生理惰性，使之尽快地适应肌肉活动需要，避免或减轻因暂时内脏器官活动跟不上跑步要求而发生心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象；三是加强体内新陈代谢过程，提高肌肉韧带的力量和弹性，增加关节的灵活性，防止腿抽筋和各关节受伤。
准备活动一般以身体发热并适量出汗为宜。
注意三：运动后要做整理活动经常会有学生跑到终点时马上坐下来或躺在地上，这也是不科学的。
剧烈运动后一定要做整理活动，是为了使身体由剧烈的运动中逐步转入到相对安静的状态。
所以长跑结束后，应当慢慢跑一段距离，再走一段距离，最后才静止下来休息，以利于迅速消除疲劳。
注意四：锻炼身体要全面发展有的学生跑到终点前冲不上去，这说明他没有一定的速度；还有的学生跑的过程中腿抬不起来，这属于腿部力量不够；还有的学生在跑时速度很快但坚持不了多久，这是耐力不够，考生要根据自己的实际情况认真分析，制定出科学的锻炼计划。
如耐力较好，绝对速度差，长跑每周练习两次就可以了，其他时间可安排短距离跑，提高速度耐力。
又如腿部力量不够，除长跑外应采取跳绳、爬楼梯、下蹲等加强腿部力量练习。
体育教师要观察每个学生的不同素质，有针对性地进行指导和帮助学生制定科学的锻炼计划。
注意五：运动后不能大量饮水或吃冷食在跑步中会产生强烈口渴感觉，因此有的学生跑步结束后就大量喝水，这样做法不科学。
另外，吃冷食会强烈刺激胃肠，引起胃肠的血管快速收缩，导致胃肠功能紊乱，影响消化能力，会出现腹痛、腹泻等现象。
因而，运动结束后应少量地分几次喝些温开水，逐渐补充体内丧失的水分。
青少年中长跑运动员赛前的训练安排
青少年中长跑运动员赛前的训练安排
青少年中长跑运动员赛前的训练安排
一、对赛前阶段训练的认识
1.赛前训练阶段的时间
对于赛前训练阶段不能单纯理解为是在赛前的一周或十几天，因为，从训练学角度讲，在这么短的时间里不能使运动员在其专项能力上得到明显的改善；从生理学角度上看，在这么短时间内，有机体的改造难以与比赛中的激烈对抗的强度刺激相适应。
因此，赛前阶段的训练时间应相对安排长一些，通常以6—8周为宜。
2.赛前训练安排的依据
赛前训练安排的依据主要是训练的“针对性”和“竞技状态”的理论。
训练要针对运动员的运动水平、技术水平、运动负荷水平、机能水平、放松程度以及运动员的心理状态、赛前表现、心理稳定性、心理紧张度、对比赛的欲望、注意力程度等。
要针对运动员的这些具体表现和反应来对运动员的训练进行调整，包括运动负荷量、负荷强度、训练内容、训练方法、技术要求和恢复措施等进行科学、合理安排，并进行有针对性的训练，将运动员的竞技状态调整到最佳程度。
二、赛前训练的安排特点
1.训练负荷的安排
赛前训练安排要体现出科学的运动负荷，运动负荷量不宜突然降低，要充分考虑运动员的恢复过程，确保比赛所需要的体力水平。
2.保持训练的延续性
赛前阶段的训练应视为是前一阶段训练的延续，要充分利用前一阶段训练所产生的良好效果，注意使用运动员已经熟悉的训练方法和手段及对技术动作的一贯要求进行训练。
在具体实施训练过程中，教练员只是根据运动员的不同训练表。
中考体育中长跑1000和800米必知点
中考体育中长跑1000和800米必知点800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，也是中考体育中必考的项目，运动量大，体能消耗大，对有氧供能和无氧供能的要求都很高，算得上是中考体育中一块难啃的骨头。
一、动作要领1.起跑采用站立式起跑，听到各就位的口令时，两脚前后开立，站于起跑线后，两腿弯曲，两臂成摆臂姿势，上体前倾，重心前移，保持身体稳定；当听到跑的信号后，两腿有力蹬地向前跑出，两臂配合腿部积极摆动。
2.起跑后加速跑大腿积极前摆，后蹬有力，身体重心逐渐抬起，抢占有力位置，调整好跑速。
3.途中跑上体保持正直或稍前倾，大腿积极前摆，后蹬充分，髋部前送，保持重心平稳。
做到动作轻快、有节奏，步幅适中。
4.冲刺跑在途中跑技术的基础上尽可能增大摆臂的幅度，提高跑的频率，注意上下肢配合。
二、常见错误和对策1.后蹬无力坐着跑产生原因：髋关节灵活性差；下肢力量不够。
纠正方法：多做50-60米距离的后蹬跑练习，或做30-40米距离的跨步跳练习；站立式起跑，用大腿发力小腿蹬地，做走步变跑步的过渡练习。
2.摆臂方式不正确产生原因：摆动方式不对，用肩或者身体摆动；摆臂过于向两侧；摆臂过于向上。
纠正方法：原地体验和掌握摆臂技术要领；行进间体验和掌握摆臂技术要领，如中速60米和100米跑；多做后蹬跑或屈蹬跑练习。
3.身体过分前倾产生原因：腰背肌和腹肌力量不强。
纠正方法：原地体验和掌握身体前倾角度3-5度；加强腰背肌和腹肌力量，如平板支撑、仰卧起坐、两头起、俯卧背起、斜体侧起。
4.脚着地方式不正确产生原因：着地方式理解不到位；腿部力量不强；膝、踝关节力量弱。
纠正方法：原地体验和掌握着地方式，脚跟至脚掌的滚动式着地；重复性进行小步幅跨步跳练习，掌握和巩固扒地动作，强化滚动式着地；加强腿部和膝、踝关节力量训练，如原地半蹲跳、立踝跳、一定距离蛙跳。
5.呼吸方式不正确产生原因：原有错误呼吸习惯。
纠正方法：原地体验和掌握张开嘴巴呼吸动作要领；原地高抬腿体验和掌握鼻子嘴巴同时呼吸动作要领；定时跑12分钟以上，途中跑掌握和巩固鼻子嘴巴同时呼吸动作要领。
中考体育1000米跑步技巧
中考体育1000米跑步技巧中考体育的1000米跑步是一项测试学生体能和耐力的项目。
以下是一些建议和技巧，可以帮助你在这项考试中表现更好：1. 有计划的训练：在考试前数周，制定一个有计划的训练计划，包括逐渐增加跑步的距离和强度。
这有助于提高你的耐力和体能。
2. 热身运动：在比赛前进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。
这有助于预防受伤，并为比赛做好准备。
3. 正确的呼吸技巧：学会正确的呼吸技巧对于长距离跑步至关重要。
尽量保持深而均匀的呼吸，有助于提供足够的氧气给肌肉。
4. 稳定的步频：保持稳定的步频有助于保持良好的节奏。
过快的步伐可能导致提前疲劳，而步伐太慢则可能影响成绩。
5. 正确的姿势：保持正确的跑步姿势，包括挺胸、收腹、放松手臂。
这有助于减轻肌肉疲劳并提高效率。
6. 分段策略：将整个1000米分为若干个小段，制定适当的策略。
可以选择在起跑时稍微保守，逐渐加速，以确保在比赛末段有足够的能量。
7. 心理准备：在比赛前保持冷静，保持积极的心态。
设定一个合理的目标，并相信自己能够完成。
在比赛过程中，集中注意力，不要被其他选手影响。
8. 饮食和水分：在比赛前适当补充水分，并选择易消化的食物。
但要注意不要在比赛前吃过多，以免影响跑步时的舒适度。
9. 后期加速：在比赛的后半段，如果感觉还有余力，可以适度加速。
但要注意不要提前耗尽所有的能量。
10. 比赛后的恢复：比赛后进行适当的拉伸和恢复运动，有助于减轻肌肉疲劳和预防伤害。
记住，成功的跑步不仅仅依赖于体能，还取决于训练的合理性、正确的技术和良好的心理素质。
通过有计划的训练和不断的实践，你可以提高在1000米跑步中的表现。
总结中考1000、800米技术动作及技巧训练知识点
总结中考1000\800米知识点1000\800米主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。
所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。
主要是从考前注意事项、技术动作分析、多种训练方法及战术安排、重点改进动作、考试高分技巧等多方面进行分析。
一、1000\800米考前注意事项1、充分做好热身：不要怕热身浪费体能，热身可提高身体的兴奋度，更好的应对考试。
2、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。
切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟左右饮用。
3、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。
牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。
4、穿戴轻便宽松：穿着以轻便为主（短衣短裤），提前系好鞋带。
牢记：考前注意保暖，保证身体的温度。
5、不要抢跑：一次抢跑虽然不会取消成绩，但会不经意间让自己紧张起来，打乱自己的跑步节奏。
二、1000\800米技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。
1、起跑：1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。
起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。
技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。
2、起跑后加速跑中考时，一般都是10人为一组。
由于人数较多，起跑后，我们必须要避免冲撞。
技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。
3、途中跑一般在50米之后就进入了途中跑阶段。
这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。
技术分析：A、呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”。
B、呼吸频率快慢。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次。
过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。
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你 是 哪 个
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证想 明想 自平 己时 训 练 吃 得 苦 ，
这 是 最 后 一 次 了 ！
逗你 不 反 你 我 我 逼随 跑 正 确 要 不 实 了 我 休行 ，意 不 息了 考 多， 行 多 ， 少你 了 少 ， 我 人是 分 是 跑 看猴 也 你 不 着子 没 自 动 请 关 己 了 来 放 系 ， 的 ， 弃
一
教练员 根据不同运动 员的气质类型， 有针对性地引 导运动员做好 林场心理调节。
二
运动员 主动掌握心理调节 的基本方法，学会 运用想象、调节呼 吸、暗示、自我鼓 励等具体方法，调 节心理，使肌肉放 松，心理平衡，调 节植物性神经系统 的机能，达到最佳 状态。
第五部分
准备活动
怎样进行准备活动
准备活动注意事项
起跑注意事项
注意检查装备：鞋子（不宜太紧）、衣 服、腕表等 注意：起跑不易过猛，适当控制速度， 以免体力消耗过大影响半程发挥。 注意观察周围情况防止与其他运动员的 冲撞。 起跑线路：以自己为起点作第一道次弯 道的切线，沿切线跑动进入第一道次。
பைடு நூலகம் 第七部分
途中跑战术运用
战 术 运 用 距 离 感
怎样进行准备活动及注意事项
准备活动的时间和运动量，应根据正式 运动的时间来定，以10-20分钟为宜；身 体觉得发热，微微出汗即可。 准备活动不足，身体潜力不能充分发挥； 准备活动过久，会导致疲劳。 从准备活动到正式活动的间隔时间，最 好不要超过5分钟。
怎样进行准备活动及注意事项
在热身后做一些拉伸准备 拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌 肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时 受伤。 可以做膝关节、髋关节、压腿、转体、 抻肩、活动脚、腕等活动。
4、保持速度和压力，放松你的肩膀， 跑好最后300米。 当进入最后150米时，你要注意自己 所在队伍的位臵，不能让自己处于 被包围的位臵上，并且观察赛况， 你的位臵应该在队伍前方位臵。
5、当你跑弯道的时候，你会 感觉有一只大象压在自己的 肩膀上，那是因为乳酸在你 的腿部堆积越来越多。
加大步幅，翘起手腕使自己 更有弹性，并专注于向前的 发力。（当到最后的冲刺时， 注意力集中在你的手臂而不 是你的腿上。更快地摆臂， 你的双腿将会跟着加快速 度。）
跑前营养
赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃 饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟 可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃 三片维生素C。不要吃巧克力。 比赛当天要避免食用难以消化的食物、刺 激性食物、油炸类食物 补水宜有量：在开始锻炼之前15分钟可以 喝1／4升矿物化水 运动前5-10分钟补充一点极易消化甜品对 你的表现会有帮助
6、比赛结束后，需要一 些运动饮料并补充一些 碳水化合物。如果你当 天还要参加比赛，轻微 的慢跑也有助于泵血， 从而增加肌肉中乳酸的 去除。第一个小时是最 关键的恢复期。
第十一部分
恭喜你：可以考试了
测 试 方 法 注 意 事 项
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在标准田径跑道上进 行，10-15人一组，站 立式起跑，每人限跑 一次。如因跌跤或其 他因素未跑到终点的 以实际成绩计分。
以秒为单位记录测试 成绩，精确到小数点 后一位数。
测试方法 注意事项
发现抢跑者，要立 即召回重跑。
考生不得穿钉鞋、 皮鞋、塑料凉鞋。
测 试 仪
2018
感谢您的观看！
汇报人：
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领先跑战术 适用于训练水平明显高于其他对手,或专 项耐力好, 而速度和冲刺能力较差的运动 员。
跟随跑战术 适用于运动员与主要竞争对手之间竞赛能 力相差不大, 具有较高速度和速度耐力的 优势, 并且具有良好的竞技状态和顽强的 意志品质的选手。慎用
战术 运用
变速跑战术 适用于平时训练有素, 能量代谢转换能 力较强, 而总的成绩相对低一些的运动 员。 匀速跑战术 要求运动员具有较高的自控能力, 不能轻 易的被对手的比赛节奏和其他条件所破坏。
的
第九部分
冲刺跑：终点了
你 是 哪 个 冲 刺
第十部分
几点建议
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减速 加速 走过去 1、了解自己和对手的节奏 慢跑 冲刺 当枪响后，不去使劲儿跑是很难做到的，特别是 过去 如果你周围的人都在用尽全力往前冲。起跑后用
力的冲刺，会让你快速消耗能量，到400米的时候 进入最后一个弯道之前，必须占据有利位 能量几乎消耗殆尽了。所以，要保持平稳自然的 臵开始冲刺。并注意对手的情况，确定开 节奏，不用担心，你很快就会通过第一圈消耗掉 始冲刺时机以顽强的意志和加大上肢的摆 其他人的能量。800米跑是耐力和速度的双重考验， 想要取得好成绩，就得二者皆备。在跑第一圈时， 动和加快上肢的摆速，用上肢带 动处于疲 要保持稳定和平稳的步伐，不要过快，但绝对不 劳的下肢大步幅、快频率的跑动。 呼吸宜 能太慢。当你到达第二圈时，加快约30％的速度。 采用快频率、深呼吸的方式。 当你到达最后200米时，向前冲刺并消耗你剩下的 终点跑的距离根据个人而定，通常 所有能量。
中长跑
汇报人：
第一部分
跑前装备
衣 服
鞋
子
〃单击此处添加文字标题 选择宽松运动服但 不要太大。赛前穿 长袖,长裤,注意保 热，跑前2分钟把外 衣脱了。
鞋子要穿轻便、软底、 合脚的运动鞋，最好穿 胶鞋或富有弹性的跑鞋。 鞋带不宜系得太紧。
第二部分
跑前营养
饮食注意事项 补水注意事项
补糖注意事项
〃单击此处添加文字标题 觉根 来据 估跑 算的 结用 束力 时程 跑度 的、 时身 间体 感
判根 断据 每跑 跑速 一和 圈身 的体 距感 离觉 所， 用运 时动 间员 自 行
用回 力忆 程以 度往 、的 跑运 的动 节表 奏象 等、 等身 。体 感 觉 、
专 门 知 觉 ： 距 离 感
第八部分
第三部分
跑前身体状态调整
教练员活动
运动员活动
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A
教练员要注 意观察运动 员状态，及 时发现问题、 解决问题。 督促学生赛 前休息。
B
运动或比赛前， 学生应注意保 持良好的睡眠 和体力的积蓄， 更不得饮酒。
第四部分
跑前心理调整
教练员活动
运动员活动
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1000m/800m可以在最后200m---250m进行冲刺。
2、以轻松的形式保持步伐。
一旦你进入前200米的节奏，尽量不要 放慢速度，尽管你不可避免地要放慢 速度。建议你进行逐点聚焦（每100米 为一个目标线路，甚至50米或者10米为 一个目标去跑）。
3、分成两个400米去跑。 当你跑完第一圈时，你会感到很疲惫，但是要 尽量放松自己。如果你跑完第一个400米后不 能再加速了，说明你前一个400米跑的太快了。 你的第一个400米不应该比第二个400米快5秒以 上。
第六部分
起跑
怎 样 起 跑
起跑注意事项
怎样起跑
采用“站立式起跑”起跑前在起跑线后 3米处听候起跑口令。当“各就各位” 口令下达，走向起跑线站立，两脚前后 开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧 靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左 右，两脚的左右距离自然开立，上体前 倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重 心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集 中注意力听枪声。