深秋特别话题之减肥
生活养生-秋季瘦身减肥
文章导读秋天到了的时候老百姓会有贴秋膘的说法，是要让身体的脂肪在多一些，这样就能在冬天的时候保持健康的状态了。
但是对于一些爱美的女性来说，贴秋膘是很不能接受的一件事。
平常还想着怎么秋季瘦身减肥内，怎么可能会再贴秋膘。
所以很多人都想在秋天采用合适的方法进行瘦身。
下面我们就介绍一下。
? 一、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
? 二、膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。
? 三、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。
喝汤对人体健康有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
? 秋季瘦身减肥如果使用上面介绍的这些方法就能有非常好的减肥瘦身效果的。
秋天减肥的方法有哪些
秋天减肥的方法有哪些
秋天是一个减肥的好时机，天气凉爽，人们的食欲也会相对减少，这对于想要减肥的人来说是一个不错的机会。
那么，秋天减肥的方法有哪些呢？接下来，我们就来一起了解一下。
首先，要控制饮食。
在秋天，人们的食欲会有所增加，但是要想减肥就必须要控制自己的饮食。
可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免摄入过多的油脂和糖分。
此外，要注意饮食的均衡，不要偏食或暴饮暴食，保持适量的饮食是减肥的关键。
其次，要进行适量的运动。
秋天的气候宜人，适合户外运动。
可以选择慢跑、散步、骑行等有氧运动，每天坚持30分钟到1小时，可以有效地消耗体内多余的脂肪，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
此外，还可以选择一些瑜伽、普拉提等运动方式，来增强身体的柔韧性和力量，塑造更好的体态。
另外，要保持良好的作息习惯。
秋天气候凉爽，人们容易感到疲倦，所以要保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
此外，还要注意避免熬夜和过度劳累，保持身心的放松和舒适，这对于减肥也是非常有帮助的。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个长期的过程，不要急功近利，要有耐心和恒心，不要轻易被外界的因素所影响，保持积极的心态和乐观的情绪，相信自己一定能够达到减肥的目标。
总而言之，秋天减肥的方法有很多种，但最重要的是要控制饮食，进行适量的运动，保持良好的作息习惯和良好的心态。
只有做到这些，才能够有效地减肥，塑造更好的身材。
希望大家都能够在秋天健康减肥，拥有更好的体态和健康。
秋季减肥方法
秋季减肥方法秋季是养生的重要季节，当然也是减肥真的重要季节千万别再为自己找什么为过冬储备什么的借口了，这样只会让你越来越胖，秋季有很多减肥的方法，下面我们一起了解一下秋季怎么减肥的。
一、秋季减肥注意饮食秋季处于夏季和冬季之间，既没有夏季的炎热也没有冬季的寒冷，秋季凉爽而舒适，同时也是很多食物的收获季节，这时候很多人都会吃各种食物来满足自己的食欲，同时也长了一身的秋膘，所以秋季减肥一定要严格控制饮食。
秋季饮食要合理，营养要均衡，应该减少脂肪类、糖水化合物类食物的食用，增加蛋白类食物、蔬菜、水果的食用，未计提增加蛋白质和粗纤维的同时还减少了能量的摄入，这是在秋天中快速减肥的饮食基础。
二、秋季减肥注意运动减肥关键是消耗掉体内多余的能量，所以无论何种减肥适量的运动都是一个永恒不变的真理，因为只有运动才能消耗掉多余的脂肪，然而秋季空寂干燥，室外运动不太适合，建议室内运动，而是室内运动中，有氧运动才是最佳的选择。
室内有氧运动可以减少外界因素对减肥效果的影响，还能合理自由的安排锻炼类型和时间，当然室内的有氧运动普拉提是首选，这种运动不但可以减掉身上多余的肥膘还能改善机体的深层肌肉，帮助塑造身材。
三、秋季热水澡减肥初秋还带着夏季的尾巴，这时候天气还是比较炎热的，适合洗冷水澡，洗冷水澡有强身健体、增强疾病抵抗力的好处，但是对秋季的减肥并没有好处，秋季想要快速减肥建议洗热水澡，身体在热水的浸泡或冲洗下能加快新陈代谢，从而帮助消耗掉机体内部过多的脂肪，轻松甩掉秋膘。
四、秋季散步减肥秋天早上和傍晚的天气都会比较凉爽，而且没有太阳的炙烤，因此这个时候最好能够多散步。
在这个时候多散步，可以很好地促进肠胃的蠕动，并且让代谢的功率加快。
与此同时，这同样是秋天快速减肥的方法之一，而且这个方法轻松舒适，甚至还可以帮助舒缓压力，帮助减少自己身体的疲劳和工作的劳累，可谓是有多种妙处。
注意：秋季散步减肥并不是盲目的散步，需要讲究一定的散步技巧，建议食用脚尖前进式散步，脚板尽量不接触地面，同时伴随着手臂的甩动，这样的散步不但减肥效果明显，瘦小腿的效果更明显。
秋季减肥计划
秋季减肥计划
随着季节的更迭，秋天已经悄然而至。
在这个季节里，很多人都开始为自己的
身材和健康担忧起来，尤其是想要减肥的人群。
秋季减肥计划是一个不错的选择，因为在这个季节里，天气适宜，食材丰富，减肥效果也会更好。
那么，如何制定一个科学合理的秋季减肥计划呢？
首先，制定一个合理的饮食计划是非常重要的。
秋季是丰收的季节，各种新鲜
的水果蔬菜应有尽有。
我们可以根据自己的口味和需求，选择一些低热量、高纤维的食材，比如南瓜、苹果、瘦肉等，来制定我们的饮食计划。
此外，合理的饮食结构也是非常重要的，早餐要吃得丰盛，中餐要适量，晚餐要清淡，这样有助于减肥并保持身体的健康。
其次，合理的运动计划也是不可或缺的。
秋季的天气宜人，适合户外运动。
我
们可以选择一些有氧运动，比如慢跑、骑行、游泳等，来增加身体的代谢，消耗多余的脂肪。
此外，也可以选择一些瑜伽、普拉提等运动方式，来增强身体的柔韧性和力量，塑造更好的身材。
另外，良好的生活习惯也是秋季减肥计划中不可忽视的一部分。
保持良好的作
息习惯，规律的生活节奏，可以有效地调节身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
此外，也要养成良好的饮食习惯，少吃零食、高糖高脂肪食物，多吃蔬菜水果和粗粮，这样有助于减肥并保持身体的健康。
总的来说，秋季减肥计划并不是一件难事，只要我们制定一个科学合理的饮食
计划，合理的运动计划，良好的生活习惯，就一定能够取得满意的减肥效果。
希望大家都能够拥有一个健康美丽的身材，迎接秋天的到来。
秋天减肥_精品文档
秋天减肥秋季减肥的运动1、自由泳。
很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。
每周3次即可。
时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。
2、步行。
有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。
折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。
或者每天走4公里，也可以快步走。
3、拉伸运动。
这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。
这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。
4、慢跑有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。
一般慢跑20分钟左右就可以达到燃烧脂肪的效果。
秋季减肥的饮食蜂蜜水减肥原理蜂蜜的营养成分非常丰富。
它所含的脂肪酸能促进肠道蠕动，而丰富的维他命和矿物质则可以调整肠胃，将体内的毒素排出，改善便秘的情况。
蜂蜜之所以能减肥，还因为它所含的热量很低，只有同等份量白砂糖的75%。
100克的蜂蜜仅含294卡路里。
即使一天吃200克的蜂蜜，所吸收的热量也不过600卡，比每天1200-1500卡的标准低很多。
所以虽然蜂蜜甜甜的，但其实减肥的效果不是一般的好。
另外，蜂蜜还能为人体补充维他命B族、维他命C、钾、钙等营养物质，有助于维持身体营养平衡，是健康减肥的佳品。
蜂蜜水减肥法推荐方法一将30克的蜂蜜用1升水冲调，再加上两大勺苹果醋调味，连喝三天就会有意想不到的减肥效果。
蜂蜜能够促进肠道蠕动，而且它所含的维他命能够调整肠胃功能，促进毒素排出体外。
而且喝了蜂蜜水之后血糖值会有所上升，饱腹感增加，因此饥饿感就会相对减少，有控制食欲的作用。
方法二早上起床后喝一杯温热的蜂蜜绿茶，用冲泡3分钟的绿茶加一勺蜂蜜调制。
午餐则和一杯用冲泡了2分钟的红茶加2勺蜂蜜调制的蜂蜜红茶，如果还觉得饿的话可以喝1勺纯蜂蜜。
下午茶喝一杯简单的蜂蜜水。
而晚餐则喝2杯蜂蜜红茶，再加1勺纯蜂蜜。
方法三清晨喝一杯温热的蜂蜜水当早餐;午餐喝2杯蜂蜜红茶，再加2勺纯蜂蜜;下午茶吃1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷加水煮3分钟，放温后兑上2勺蜂蜜，喝上2杯;晚上睡觉前如果觉得肚子饿，可以吃1勺蜂蜜。
赶走秋膘 科学减肥打赢秋天瘦身战
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢赶走秋膘科学减肥打赢秋天瘦身战导语：秋天食欲大增，肉肉自然也就上升了。
如何减肥瘦身呢？想要保持我们瘦身的成果，就要科学合理减肥。
秋季不减肥你等待何时。
秘诀1：发现没有...秋天食欲大增，肉肉自然也就上升了。
如何减肥瘦身呢？想要保持我们瘦身的成果，就要科学合理减肥。
秋季不减肥你等待何时。
秘诀1：发现没有，你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。
越小的碗喝盘子会让你吃得越少，而大碗公只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。
并且家常你用餐的咀嚼时间能够让你锻炼咀嚼肌外，还能够帮助你控制食欲，也是比较健康的饮食方法哦！秘诀2：制定好每天的减肥计划表。
瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很良好的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。
所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。
严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动，这样能够有效帮助你控制每日卡路里的消耗，同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。
秘诀3：如何选择食物也是一种技术，会选的人就不容易胖。
如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。
所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。
也可以选择一些含有高植物纤维的食物，让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多，因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。
秘诀4：少喝饮料多喝水，加上腹部按摩动作。
很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况，很多MM 生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
秋季减肥秘籍,让你瘦出好身材
秋季减肥秘籍，让你瘦出好身材秋季是一个人们积极追求健康和美丽的季节。
天气逐渐转凉，人们往往穿得比较宽松，这使得许多人在夏季小肚腩长出不少。
然而，秋季是一个很好的减肥时机。
受到气温的影响，人们的新陈代谢变得更高，容易燃烧脂肪。
在这篇文章中，我将向大家介绍一些秋季减肥的秘籍，帮助你瘦出好身材。
1. 制定合理的目标首先，要制定一个合理的减肥目标。
把目标分解成每周减少一定的体重，这样可以更容易实现。
同时，也要为自己设定一个实际可行的时间范围。
1.1 确定适合自己的体重每个人的身体构造和基因都不尽相同，所以我们不应该追求别人的标准体重。
定一个适合自己身体状况的体重目标，以健康为前提。
1.2 分解目标大目标可以吓人，所以将其分解为每周的减肥目标，更容易实现。
例如，计划每周减少0.5公斤，通过小小的胜利来保持动力。
2. 合理的饮食计划减肥的关键是合理的饮食计划。
在秋季，我们可以选择很多新鲜、营养丰富的食物，如蔬菜、水果和海鲜。
除了选择健康食品外，还要控制食物的摄入量。
2.1 控制碳水化合物的摄入过多的碳水化合物摄入会使体内脂肪积累。
在秋季，我们可以减少米饭、面条等碳水化合物食物的摄入量，尤其是晚餐时。
2.2 增加蔬菜和水果的摄入蔬菜和水果富含纤维和维生素，能增加饱腹感并提供必需的营养。
建议每天食用五种不同颜色的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、黄瓜、苹果和草莓。
2.3 控制零食的摄入零食是很多人减肥的大敌，因为它们通常都含有高热量和高糖分。
如果你非常想吃零食，可以选择一些低热量、低脂肪的替代品，如坚果和烤苹果片。
3. 户外活动和运动秋季天气宜人，是进行户外活动和运动的好时机。
适量的运动不仅有助于燃烧脂肪，还能调节心情，增加快乐感。
3.1 散步和慢跑每天散步或慢跑30分钟，可以有效燃烧卡路里，加速新陈代谢。
此外，户外的清新空气也有助于放松心情。
3.2 游泳和骑自行车秋季的天气适宜游泳和骑自行车，这些运动既能锻炼全身肌肉，又能有氧燃脂。
秋天我们应该怎样减肥
秋天我们应该怎样减肥？肥胖既有碍人们的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病，是人类健康的大敌。
因此，减肥便成为当今有关健康的热门话题之一。
有关专家指出，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。
秋季是容易发胖的季节。
所以，肥胖者更应注意减肥。
人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，肥胖者也是如此。
可是到了秋天，情况就不相同了。
“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”。
进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。
再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。
另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。
因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。
1、应注意饮食的调节。
肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。
但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。
自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。
下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。
2、在秋季还应注意提高热量的消耗。
有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。
·揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；·将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；·用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
3、良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦。
·减少睡眠时间睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量的消耗。
秋季虽然气候宜人，但想要减肥就要少睡多动。
·饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱感。
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如 果 在 常规 减 肥 方式 很 难 达 到 药 ，可 就 这 么 折 腾 才 减 了 ４ 斤 ．苦 自 己 看 上 去 也 挺 高 兴 的 ．估 计 要 是 发 现 减 掉 了 几 斤 就 更 有 成 就 感 效 果 的 情 况 下 ，我 推 荐 给 大 家 一 种 啊 ！最 讨 厌那 些 怎 么吃 也 吃 不胖 的
．
痛述 藏 肥经 历 ｊ 再练 器 械 。 另 外 更可 怕 的是 ，如 此 取 ． 不 出 三 天 就 能 让 你 胃 绞 痛 住 － 我觉得肯定没有一个人会喜欢 大 的 强 运 动 量 ． 教 练 还 要 求 他 尽 院 。 我 建 议 对 于 那 些 很 胖 而 需 要
减 肥 ，因 为每 一 个 减 肥 的过 程 都 是 量 少 吃 ．每 日三 餐 最 好 改 为 四 餐 ， 减 肥 的 朋 友 ，可 以 先 采 取 控 制 饮 主 食 取 消 ， 只 吃 肉 和 蔬 菜 ， 少 放 食 的 方 法 ，等 到 了 瓶 颈 期 的 时 候 无 比 痛苦 的 ，而 我 目前 正 在 经 受 着 痛 苦 过 程 中 最 痛 苦 的 阶 段一 一 减 肥 油 ．饼 干 ．膨 化 食 品 ．可 乐 基 本 就 再 加 上 运 动 ，效 果 保 证 非 常 不 错 。 停 滞 期 。 三 个 星 期 来 我 吃 过 的 饭 用 完 全 永 别 了 。 其 实 减 肥 主 要 还 是 反 之 ，如 果 先 运 动 ，再 少 吃 的 话 ， 两 只 手 都 可 以数 得 清 了 ，每 天还 去 心 理 需 要 ． 至 于 行 动 本 身 就 有 点 效 果 基 本 等 于 无 。 一 一 路 人 甲 看恐怖 片 跳 有 氧 操 ， 同 时又 要 喝 苦 死 人 的 中 傻 。 比 如像 那 老 兄 那 样 ，一 天 下 来
友 们 可 年 万 能 错 过 喊 ！ —— ． 白 莱 ） ．
曾 几何 时 ，想瘦 变成 了这 么要 命 的一 件事 ， 简直 是 无 国界 、 无 性别 ，最 流 行 的话 题 ， 尤 以年 轻 女 子 问 为甚 。 当然 ，减 肥 的前 提 是 有 益 于 身体 健康 ，而 不 是 盲 目的追 求骨 感 。 美 美 的过 了七天 国庆假 期 ， 照 照镜 子 ， 看 看 自己是 不 是 又 丰 满 了不 少？ 别 以 为即 将 来 临
的 隆 冬 可 以成 为我 们 将赘 肉隐 藏起 来 的最 好 借 口 ， 为 了增 加 热 量 可 以 多吃点 ， 但运 动 绝
不 能松 懈 。 国 庆 归 来 ，摸 着营 养过 剩 的 小肚 肚 ， 就 让我 们 一 起 来 聊 一聊 关 于减 肥 这 一 永
恒 的话 题 吧 ！
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提 到 减 肥 ．还 是 运 动 加 少 吃 最 的 是 ，听 说 这 老 兄 最 后 减 的 很 满 片 ．场 面 越 恶 心 越 好 。 同 时 ，观 看 有 效 。非 典 在 家 呆 了一 个 多月 ，成 意 ， 希 望 过 几 天 不 要 看 到 他 因 为 片子 的 时 间也 很 重 要 ，要 专 门选 在 天 就 是 吃 ， 因 为要 增 加 抵 抗 力 ． 后 反 弹 再 回 来 重 练 。 一 一 火 焰 少 年 吃饭 的 时候 ．以 看 后 吃 不 下饭 为最
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去 年 固皮 假 期 ． 白 菜去 了越 杭 州 ， 虽 然出 去 走 走 ｉ 于 缓饵 平 日的 工作 压 力 舒 缓 心 ） ・ 寸
来 非 典 过 后 回 到学 校 离 毕 业 还 有 一 个 月 的 时 间 ，每往 ，相 信 不 出 几 个
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子 ． 扔飞 盘 ．吃得 还 很 少 ，早 上 不 吃 ，中 午 一 两 米饭 ．晚 上 好 像 只 吃
－ 节食＋运动
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斤 。 当然 ，如 果 因此 出 现 诸 如 厌 食
长 期 以来 的 减肥 过 程 ．甚 至 令 症 之 类 的 后 遗 症 ，请 体 验 者 自行 负 责 。一 一 后 天 的 后 天 水果 什么 的 ．结果 １ ０天就 减 了 ５ 。 我 怀 疑 自 己是 不 是 有 些 钟 爱 减 肥 ， 斤 但 这 种 方 法 要 求 环 境 比 较 重 要 ，一 以 至 于 都 不 舍 得 减 成 功 了 。 虽 然
人 ．唉 ．没 办法 ．看来 我天 生就是 那 了 ．可 在 别 人 看 来 这 种 暴 力 运 动 稀奇古 怪 的方法 ，就是看恐 怖片 ， 种 喝 凉 水 都 长 肉 的 人 啊 ！一 一 楚 楚 减 肥 法 也 蛮 傻 的 。 不 过 值 得 欣 慰 而 且 最 好 是 欧 美 那 种 血 腥 的 恐 怖