产后七日七套减肥餐
产后瘦身食谱
早餐：姜丝鱼汤、麻油米线、蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥、玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：红糖红薯(红薯蒸熟后，蘸少量红糖吃)。
接下来的两周：每顿午餐可以吃些鲈鱼汤、猪肝药膳餐、猪腰、麻油鸡。
瘦身小秘诀：产后的第一二周，一定要适量地补充一些高蛋白、营养高的食物，这样可以调动起新妈妈的新陈代谢速度，以便维持体重。
脆鲜菜片
先将莲藕和胡萝卜洗净，切片。
然后放在热水中烫煮熟，捞出。
将莲藕片及胡萝卜片放在冷水中浸泡一下，取出后沥干水分，然后把它们放在盘中加入适量的精盐、味精、白醋、香油，拌均匀后即可食用。
瘦身小秘诀：莲藕可以帮助产妇消食利水，胡萝卜可以补充多种维生素，同时热量不高，有助于产后消除水肿。
通过饮食的调理，在产后第一周实际上就可以开始进行瘦身了。
不过毕竟刚刚经历过分娩，体力消耗比较大，身体也处于恢复的初期，所以饮食上也要非常注意营养。
从上面所推荐的产后第一周瘦身食谱中我们很容易就可以看出来其营养是非常均衡而丰富的。
但是这些食物中所喊得脂肪及热量都不是很高，既可以满足产妇们瘦身的需求，又不会耽误营养的补充。
当然，这份瘦身食谱只是一个例子，不同的新妈妈可以跟据自己的喜好参考上面的食谱来创作属于自己的瘦身食谱。
生活知识_产后快速减肥方法及食谱推荐
产后快速减肥方法及食谱推荐产后减肥 5个好方法1、薏仁水，薏仁粥--消除水肿产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。
而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。
薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。
2、“五宝”燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果--驱走产后便秘产后的妈妈容易便秘，体内的脂肪难以排除最终产生产后无法减肥。
对付便秘的法宝有5宝：燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。
带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
3、海藻类，蘑菇类--低卡路里在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物。
多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的.食物。
米饭可以减少，可用板栗、紫薯，马铃薯等来替代。
产后减肥食谱推荐1)何时开始：如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2)瘦身进度：根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。
如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3)减肥食物：在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。
美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。
为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。
哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。
4)瘦身运动：跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。
产后减肥食谱(减重阶段)
减肥阶段饮食的要求（需要坚持半年时间）1、每天保持均衡饮食2、能量摄入控制在1798 大卡左右3、每天坚持运动[中速步行30分钟/次2次/天] + [快速步行30分钟/次1次/天]（中速步行：100步/分钟，半小时大约需要走3000步，约为1800米快速步行：140步/分钟，半小时大约需要走4200步，约为2500米）说明：每天可以根据以下的膳食构成表的比例，从驶入互换表中组合每天的食谱，例如一碗米饭，生重约为100克，大米25克为1份，一碗米饭约4份的谷类，如果一天里谷类只吃大米，那一天谷类摄入，两碗半的米饭就足够了。
〖膳食构成表〗类别谷类蔬菜水果肉蛋类大豆类奶类坚果类油类推荐份数10 1 1 3 1 2 0 2〖食物互换表(份)〗单位：克1、谷类烧饼35 烧饼35 各种挂面25 绿豆25(GI:27.2)红豆25 干粉条25 干莲子25 油饼25荞麦面25 马铃薯100(GI:62) 油条25(GI:74.9) 烙饼35(GI:79.6)咸面包35 窝窝头50 鲜玉米(1中个带棒淡馒头35心)200(GI:55)花卷35 苏打饼干25 大米25(GI:83.2) 生面条35小米25(GI:71) 燕麦片25 糯米25(GI:87) 紫米25糖22.5 薏米25 高粱米25 面粉25混合面25 米粉252、蔬菜苋菜400 冬瓜1000 莴笋1000 蒜苗300扁豆250 马兰头400 凉薯200 韭菜400菠菜400 冬笋500 茭白500 荷兰豆400豌豆（鲜，带荚）200 胡萝卜(黄)200(GI:71) 黄瓜500 山药200(GI:51)荸荠200 藕150 百合70 慈菇100芋头150(GI:47.7) 辣椒（青）500 毛豆150 洋葱250大白菜500 豆苗265 西兰花275 鲜香菇470芦笋475 生菜690 丝瓜500 水发木耳425白萝卜500 油菜500 圆白菜500 茼蒿500西葫芦500 绿豆芽500 鸡毛菜818 菜花500西红柿500 南瓜（倭瓜）500(GI:75) 鲜蘑500 芹菜500茄子500 介蓝500 苦瓜500 水浸海带5003、水果柿子150 金橘200 橘子(柑橘)200(GI:43) 柚子肉200(GI:25)橙子250 芦柑250 苹果200(GI:36) 桃200(GI:28)梨250(GI:36) 香蕉150(GI:52) 猕猴桃200(GI:52) 西瓜500(GI:72)鲜荔枝150 杏250(GI:31) 葡萄200(GI:43) 草莓300李子250(GI:24)4、肉蛋类河虾100 蟹肉150 鸡蛋（带壳一大个）60 鹌鹑蛋（带壳6个）60 带鱼100 草鱼100 大黄鱼150 黑鲢鱼150鲫鱼150 兔肉100 鳝鱼150 鲜贝100大闸蟹200 虾仁50 梭子蟹200 瘦猪肉60鳝丝130 基围虾150 开洋45 松花蛋51水浸鱿鱼100 鸭60 猪肝60 对虾150牛肉60 秋刀鱼120 瘦羊肉80 鸡蛋60鸭蛋60 酱鸭50 鹅60 叉烧肉35香肠20 肥瘦猪肉25 猪小排50 肥瘦羊肉50大肉肠35 午餐肉35 鸽子100 酱牛肉35鸡80 酱汁肉205、大豆类豆腐丝50 腐竹20 豆浆600 南豆腐150豆腐干50(GI:23.7) 大豆粉20 大豆25(GI:18) 北豆腐1006、奶类无糖酸奶130 奶粉20(GI:26) 牛奶160(GI:27.6) 乳酪257、坚果类核桃仁15 花生米15(GI:14) 黑芝麻17 杏仁15葵花子25 南瓜子40 松子40 腰果15西瓜子仁15 南瓜子仁15 葵花子仁15 西瓜子408、油类玉米油10 黄油10 羊油10 牛油10猪油10 红花油（1汤匙）10 菜籽油10 香油10花生油10 豆油10〖食物生熟互换〗50克生米=130克熟米饭50克面粉=75克馒头50克生肉=35克熟肉〖推荐食谱清单〗餐次菜谱名称食物名称份数重量(克) 早餐淡馒头 2 70鸡蛋.5 30牛奶 1 160早餐后点心窝窝头 1 50草莓 1 300午餐大米 4 100韭菜.5 200瘦猪肉 1.5 90玉米油 1 10午餐后点心牛奶 1 160晚餐生面条 3 105芹菜.5 250兔肉 1 100南豆腐 1 150豆油 1 10。
产后如何减肥 7天瘦身汤解危机
产后如何减肥7天瘦身汤解危机
产后蔬菜瘦身汤帮助肥妈大变身，只要一个礼拜，就能够帮助我们成功的摆脱肥胖危机。
很多女性在生产之后，都需要面对身体发胖的危机，而最佳的解决方法就是从饮食方面下点功夫。
产后新手妈妈们，需要补充营养调理身体，到底吃什么减肥呢?蔬菜瘦身汤帮助打造好身材。
第1-3天：白菜香菇汤
准备材料：白菜、香菇、西芹、洋葱
1.香菇清洗干净，去除杂质。
2.剩下的几种食材一起清洗干净，直接都切成细丝备用。
3.把所有的食材一起放入锅中，加入适量清水，一起熬煮成美味的蔬菜瘦身汤。
其实这几种美味的食材，都具备完美的瘦身功效，不仅富含多种营养元素，而且对于搞定其肥胖问题都是小问题。
在减肥的头三天食用这道瘦身汤，对新陈代谢的促进有很大作用，保证均衡饮食的摄入。
第4-5天：青椒豆芽汤
准备材料：青椒、豆芽、番茄
做法：
1.100g青椒去籽，然后清洗干净，豆芽清洗干净，番茄同样清洗干净切成小块。
2.直接放入锅中，加入清水一起熬煮。
3.等到所有的食材都煮烂的时候我们加入少许食盐即可。
产后减肥食谱大全 产后减肥食谱及做法
产后减肥食谱大全产后减肥食谱及做法产后减肥食谱▏魔芋玉米原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量;调料：豆瓣酱2大匙。
制作方法：1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;2、锅中倒入油，参加豆瓣酱和葱花爆香;3、参加魔芋翻炒均匀;4、参加玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。
小贴士：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢!产后减肥食谱▏西芹芦荟滑虾仁原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
制作方法：1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后参加淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士：鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助哦。
产后减肥食谱▏海参当归补气汤原料：干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
制作方法：1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆参加足量的清水和当归煮沸。
3、最后参加百合、海参，一起大火煮5分钟。
4、参加盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
点评：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助产后补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦!产后减肥食谱▏开胃洋冬瓜原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
产后快速减肥食谱
产后快速减肥食谱产后减肥一直是很多产妇关注的话题，因为产后身材的变化让很多妈妈们感到困扰。
但是，产后减肥并不是一件容易的事情，需要科学的饮食和合理的运动来帮助恢复身材。
在这篇文档中，我将分享一些产后快速减肥食谱，希望能够帮助到有需要的妈妈们。
首先，产后快速减肥的食谱需要注意均衡营养，不可盲目节食。
新妈妈需要摄入足够的营养来满足自己和宝宝的需求，因此在减肥的过程中，应该选择一些低热量但是营养丰富的食物。
比如，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，同时要控制主食和油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。
其次，产后快速减肥的食谱需要注意多餐少量，避免暴饮暴食。
新妈妈可以每天分成5-6餐，每餐食量适中，这样可以保持胃肠道的健康，避免因为暴饮暴食导致的脂肪堆积。
另外，不要因为减肥就跳餐或者饿肚子，这样只会导致新陈代谢变慢，反而影响减肥效果。
此外，产后快速减肥的食谱需要注意多喝水，保持饮食规律。
饮水可以帮助新妈妈排除体内废物，促进新陈代谢，保持皮肤的水分和弹性，同时也可以减少食欲，帮助减肥。
另外，保持饮食规律也很重要，不要因为忙碌或者其他原因而影响正常的饮食节奏，这样会导致肠胃功能紊乱，影响减肥效果。
最后，产后快速减肥的食谱需要注意控制零食和饮料的摄入。
零食和饮料往往是导致产后肥胖的主要原因之一，因此新妈妈在减肥的过程中要尽量避免食用含糖和高热量的零食，如薯片、巧克力、糖果等，同时要控制饮料的摄入，尽量选择清水、茶水或者新鲜果汁来代替含糖饮料。
总的来说，产后快速减肥并不是一件容易的事情，需要坚持和科学的方法来帮助恢复身材。
通过合理的饮食和适量的运动，新妈妈们可以逐渐恢复苗条的身材，重拾自信。
希望这些产后快速减肥食谱能够对有需要的妈妈们有所帮助。
减肥营养月子餐食谱
减肥营养月子餐食谱 减肥营养月子餐食谱的做法有哪些？很多减肥的朋友很喜欢采用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，因为这样可以快速减轻体重。然而事情真相是，胖和重并没有绝对的联系，快速减重的减肥方式大部分减得是体内的水分，而不是脂肪！很可能你多喝水，就又胖回来了。那么我们该吃些什么食物来减肥呢？以下是店铺分享给大家的关于减肥营养月子餐食谱，一起来看看怎么做吧! 减肥营养月子餐食谱做法一 鸡蛋肉糜粥 材料 鸡蛋，肉糜，大米 做法 1、一小量杯大米，放一大锅水煮成烂粥。 2、一只鸡蛋打匀，加点水和肉糜放蒸锅里，隔水蒸10分钟后取出。 3、和煮好的白粥拌在一起就好咯! 减肥营养月子餐食谱做法二 蛋白炖奶 材料 牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减) 做法 1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解 2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中，拌匀 3、将混合蛋奶汁过筛后, 倒入容器中，如表面有泡泡可用纸巾撇去表面泡泡 4、用保鲜纸包好放于电锅，外锅放1/2杯水，开锅盖隔水蒸，蒸好后盖上锅盖再多闷5分钟即可 减肥营养月子餐食谱做法三 豆腐蒸扇贝 材料 新鲜扇贝，大蒜，豆腐，色拉油，盐，鸡精，料酒，香葱，红椒粒 做法 1、先用刷子清洗扇贝的表面，将泥沙等杂质冲洗干净。 2、用一把锋利的尖刀，伸进扇贝的壳中，紧贴一面的壳壁将扇贝肉两面都切开。 3、去除扇贝的内脏，就是黑乎乎的那团东西，以及鳃和围边，只留下中间那团圆形的肉，以及月牙形的黄。 4、用料酒和少许盐将收拾好的贝壳肉腌制5分钟。 5、大蒜用切成末。锅中放油，烧至2成热时将蒜泥放入油中，用小火将蒜泥炒成黄色，和油一起盛出，加入盐和鸡精调匀。 6、在平盘子上摆好空扇贝壳，再在每一个扇贝壳豆腐放在上面，然后将腌制好的扇贝肉放在上面，再将调好的油蒜茸均匀地抹在扇贝肉上。 7、蒸锅水烧开后，将扇贝放入，隔水大火蒸5-6分钟取出。 8、最后将香葱和红椒丝放在扇贝即可。
月子减肥营养餐食谱
月子减肥营养餐食谱
月子减肥营养餐食谱的做法有哪些？如今生活质量提高，人们吃
的越来越好，山珍海味取代了粗茶淡饭，也因此让肥胖成为很多人的
烦恼。那么减肥应该怎么来吃会比较好呢？以下是店铺分享给大家的
关于月子减肥营养餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!
月子减肥营养餐食谱做法一
红烧花椰菜
材料
菜花300克，胡萝卜50克，水发香菇100克，植物油、花椒油、
料酒、生抽、白糖、盐、味精、葱、水淀粉各适量
做法
1、菜花掰小块，胡萝卜切块，香菇去蒂切块，焯后捞出;葱切末
待用。
2、植物油烧热后倒入葱末炝锅，炒出香味后倒入菜花、胡萝卜、
香菇，翻炒。
3、料酒、生抽、白糖、盐、少半碗清水兑成汁烹入菜内，烧开后
加少许味精。
4、水淀粉勾薄芡，翻炒均匀，淋入一点花椒油。好啦，出锅咯!
月子减肥营养餐食谱做法二
白菜冻豆腐
材料
冻豆腐一块，白菜600克，盐一茶匙(5克)，高汤100ml
做法
1.准备材料
2.将冻豆腐切成长条，白菜切成小段
3.锅中放油，油热后，倒入冻豆腐
4.接着下入白菜和高汤，少煮片刻，起锅时放盐
月子减肥营养餐食谱做法三
白菜豆腐汤
材料
盒装嫩豆腐 半盒,小白菜 1把,姜丝 少许,盐巴或鸡粉 适量
做法
1、将豆腐切小块，放入以加少许盐的滚水中泡煮1分钟捞起沥干。
2、滚水，加入姜丝、小白菜、作法1的豆腐略煮，熄火后再加适
量的盐巴或鸡粉调味即可。
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产后七日七套减肥餐
套餐1 Monday 【早餐】：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯【点心】：全麦面包1个，柠檬水【午餐】：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）【点心】：脱脂牛奶1/2杯【晚餐】：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟
套餐2 Tuesday 【早餐】：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯【点心】：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水【午餐】：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒【点心】：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水【晚餐】：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟
套餐4 Thursday 【早餐】：煎蛋饼1个，豆浆1杯【点心】：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水【午餐】：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）【点心】：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）【晚餐】：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）套餐5 Friday 【早餐】：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个【点心】：水果优酪乳1杯【午餐】：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水【点心】：小馒头1个，脱脂牛奶1杯【晚餐】：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根
套餐6 Saturday 【早餐】：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯【点心】：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水【午餐】：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）【点心】：苹果1个，高纤饼干2片【晚餐】：梨1个，蔬菜炖牛肉
套餐7 Sunday 【早餐】：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯【点心】：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯【午餐】：素水饺10—20个，苹果1个【点心】：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒【晚餐】：意大利面1/2碗。