七日减肥餐各种
7天快速瘦7斤的春季饮食减肥计划
7天快速瘦7斤的春季饮食减肥计划星期一早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。
餐点：草莓几颗，杏仁几颗午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。
餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。
晚餐：苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块星期二早餐：奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。
餐点：酸奶一杯，橙子一个。
午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。
餐点：杏仁几颗，草莓几颗。
晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。
星期三早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。
餐点：杏仁几颗，木瓜一块。
午餐：奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。
餐点：柚子一块。
晚餐：蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个星期四早餐：全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。
餐点：酸奶一杯，柚子一块。
午餐：蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。
餐点：杏仁几颗，草莓几颗。
晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，田园沙拉一碟。
星期五早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。
餐点：橙子一个，果冻几颗。
午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，田园沙拉一碟。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟星期六早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份；餐点：柚子一块，杏仁几颗；午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟；餐点：木瓜一块，酸奶一杯；晚餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。
星期天早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。
餐点：橙子一个；午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。
餐点：可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。
晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。
1、蛋奶麦片粥材料：燕麦片100克，牛奶1瓶（约225克）、鸡蛋2只。
白糖、精盐、黄油（白脱油）各适量。
做法：①将麦片加一点水调成糊状，然后加一点点精盐，再将牛奶加入，调匀，先煮沸，后再用文火焖煮10分钟。
一个星期的减肥餐
一个星期的减肥餐
《七天瘦身计划》
第一天：早餐 - 水煮蛋和草莓。
午餐 - 烤鸡胸肉沙拉。
晚餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
第二天：早餐 - 燕麦片和香蕉。
午餐 - 鲜蔬汤和烤鸡腿。
晚餐- 蒸蔬菜配瘦肉。
第三天：早餐 - 酸奶和坚果。
午餐 - 意式番茄面条。
晚餐 - 红烧鲈鱼和蔬菜。
第四天：早餐 - 果酱土司和水果。
午餐 - 蜜汁烤鸡和蔬菜。
晚餐 - 清蒸鲈鱼和绿豆汤。
第五天：早餐 - 香蕉燕麦 smoothie。
午餐 - 罗宋汤和烤鱼。
晚餐 - 蒸蔬菜和鸡胸肉。
第六天：早餐 - 草莓酸奶 smoothie。
午餐 - 烤鸡胸沙拉。
晚餐- 蒸鲈鱼和绿豆汤。
第七天：早餐 - 水煮蛋和水果。
午餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
晚餐- 瘦肉番茄汤和燕麦。
通过这样的七天减肥餐计划，不仅可以帮助减肥者控制饮食，还能摄入足够的营养，让身体更加健康。
同时，加上适量的运动，减肥效果将更加显著。
七日减肥餐,各种
周一：早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐:冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！周二：早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉）,配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟!周三：早餐:麦片粥1碗午餐:海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧，千万别气馁!周四：早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。
画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。
向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!周五:早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两).晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
产后七日七套减肥餐
产后七日七套减肥餐套餐1 Monday 【早餐】：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯【点心】：全麦面包1个，柠檬水【午餐】：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）【点心】：脱脂牛奶1/2杯【晚餐】：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟套餐2 Tuesday 【早餐】：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯【点心】：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水【午餐】：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒【点心】：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水【晚餐】：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟套餐4 Thursday 【早餐】：煎蛋饼1个，豆浆1杯【点心】：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水【午餐】：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）【点心】：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）【晚餐】：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）套餐5 Friday 【早餐】：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个【点心】：水果优酪乳1杯【午餐】：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水【点心】：小馒头1个，脱脂牛奶1杯【晚餐】：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根套餐6 Saturday 【早餐】：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯【点心】：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水【午餐】：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）【点心】：苹果1个，高纤饼干2片【晚餐】：梨1个，蔬菜炖牛肉套餐7 Sunday 【早餐】：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯【点心】：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯【午餐】：素水饺10—20个，苹果1个【点心】：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒【晚餐】：意大利面1/2碗。
七天素食减肥计划帮你瘦身又保持健康
七天素食减肥计划帮你瘦身又保持健康想要拥有一个健康瘦身的身体吗？那就试试七天素食减肥计划吧！素食减肥不仅可以帮助你达到理想的体重，还能保持身体的健康。
在这个七天的计划中，你可以依靠富含营养的素食来摄入所需的营养素，并减少摄入不健康的高脂肪和高热量食物。
现在就跟我一起来看看这个七天素食减肥计划的具体内容吧！第一天：早餐可以选择一碗燕麦粥，加入一些水果块，如蓝莓和草莓，丰富了口感和营养。
午餐可以准备一份色彩缤纷的沙拉，加入生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜和坚果。
晚餐可以用蔬菜自制一碗热汤，以及一份烤蔬菜拌面。
在晚上，你可以选择一杯豆浆或者柠檬水作为夜宵。
第二天：早餐可以准备一份香蕉蓝莓松饼，搭配一杯无糖豆浆。
午餐可以选择一份墨西哥卷饼，用整麦饼皮包裹着番茄、红葱头、豆类和配料。
晚餐可以烹制一份花菜炒饭，加上一些炒青菜作为配菜。
第三天：早餐可以享用一份素食三明治，里面放入番茄、鳄梨和生菜。
午餐可以享受一份素食扁豆辣椒，搭配一小碗煮熟的糙米。
晚餐可以准备一份热辣辣的素食泰式绿咖喱，里面放入豆腐和蔬菜。
第四天：早餐可以选择一份蔬菜煎蛋卷，搭配一杯柠檬水。
午餐可以准备一份亚洲风味的素食炒面，里面放入豆腐、蔬菜和酱油。
晚餐可以烹制一份蔬菜粥，用糙米、胡萝卜和西兰花煮熟。
第五天：早餐可以准备一碗蔬菜水果沙拉，里面放入生菜、胡萝卜、黄瓜、坚果和水果块。
午餐可以享用一份丰盛的素食比萨，上面加入番茄酱、洋葱、蘑菇和橄榄。
晚餐可以准备一份素食黑胡椒炒面，加入花椰菜、胡萝卜和豆腐。
第六天：早餐可以选择一份果仁麦片，加入一些香蕉和葡萄干。
午餐可以享用一份墨西哥素食盖浇饭，用糙米饭作为底部，加入番茄、豆类和配料。
晚餐可以准备一份蔬菜炒素馅饺，沾着自制的酱料食用。
第七天：早餐可以准备一份素食早午餐，包括煮熟的扁豆、烤蘑菇、番茄和松软的全麦面包。
午餐可以享用一份素食墨西哥卷饼，里面放入豆腐、番茄、玉米和辣椒。
晚餐可以准备一份素食寿司卷，里面放入黄瓜、红萝卜和花生酱。
减肥餐食谱大全一周
减肥餐食谱大全一周
想要减肥的人们都知道，饮食是减肥的关键之一。
正确的饮食习惯不仅可以帮助我们减肥，还可以保持身体健康。
下面为大家介绍一周的减肥餐食谱大全，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
周二。
早餐，全麦面包+鸡蛋+蔬菜。
午餐，番茄鸡蛋面。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
周三。
早餐，水煮蛋+全麦面包+牛奶。
午餐，鸡胸肉饭团。
晚餐，鱼香茄子+糙米饭。
周四。
早餐，蔬菜水果沙拉。
午餐，瘦肉粥+炒青菜。
晚餐，鸡胸肉+凉拌黄瓜。
周五。
早餐，燕麦片+水果+酸奶。
午餐，蒸鱼+蔬菜。
晚餐，番茄鸡蛋面。
周六。
早餐，全麦面包+水煮蛋+牛奶。
午餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
晚餐，鸡胸肉沙拉。
周日。
早餐，水果麦片+酸奶。
午餐，瘦肉粥+炒青菜。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
以上是一周的减肥餐食谱大全，每天的食谱都包含了蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，保证了营养的均衡摄入。
同时，每天的热量摄入也得到了控制，符合减肥的要求。
在饮食的同时，还要结合适量的运动，才能达到更好的减肥效果。
希望大家能够根据这份餐食谱，调整自己的饮食习惯，健康减肥，拥有更好的身体和心情。
吃掉肥胖七天减肥方法
吃掉肥胖七天减肥大法——专业营养师定制食谱今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。
以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。
除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。
第一天：早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
【营养师讲解】这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。
另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
第二天：早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
【营养师讲解】今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
第三天：早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
【营养师讲解】午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。
[七天速效减肥方法]七天绝食减肥方法
![[七天速效减肥方法]七天绝食减肥方法](https://img.taocdn.com/s3/m/56fb9da0b4daa58da1114a6d.png)
[七天速效减肥方法]七天绝食减肥方法一个礼拜快速减肥法，适用于想要快速达到瘦身效果的美眉，很多爱美的女性来说，想要快速减肥的美眉就来看下吧。
今天，为你带来了七天速效减肥方法。
星期一早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期二早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，葡萄，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两个，咖啡，葡萄。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期三早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两个，羊肉、西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两个，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两个，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两个。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
一、晨起时刻人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。
为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。
一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的。
所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求，爱美的你，不妨一试!二、午餐前半小时午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。
此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。
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七目减肥餐各种PIeaSUre GroUP OffiCe [T985AB-B866SYT-B182C-BS682T-STT18]早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！周二:早餐：茶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1 两）晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的曰子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥我的目标是什么记得给自己打气，一定要坚持下去哟！周三:早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂隆压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧，千万别气馁！周四早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。
画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。
向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。
经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、隆脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。
大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。
此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。
一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！周六:早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是—种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。
木耳中还含有一种多糖物质，能隆低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周曰，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。
今晚，还应该写一篇曰记，认真总结一周的减肥经验。
最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙零食：1个红萝卜（大小不限）第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子零食：2个大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓第三天早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果零食：2根小黄瓜晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉第四天早餐：1个包子，50Oml果菜汁午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤零食：1个甜椒晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个狒猴桃第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄零食：15颗杏仁晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉第六天早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果午餐碗炒米饭，1份玉米浓汤零食：1个大番茄晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉第七天早餐：1个蛋挞，1份麦片粥午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓零食：15颗腰果晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子星期一早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐：糙米饭半碗：糙米饭半碗：糙米饭半碗：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛脯（牛脯50克+白萝卜60 60 60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个星期二早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把白菜）+凉拌海带丝+苹果1 个晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1 个星期四早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐：鲂鱼三明治（盐水鲂鱼30克、番茄半个小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个星期五早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄io个星期六早餐：玉米1个+小餐包2个午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个早餐：全麦吐司2片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面（熟面条IOO克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2星期一早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯午餐：干饭、低脂牛奶晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫咼丽菜、竹笋汤、水果星期二早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧茹蓊、烫芥兰菜、萝卜汤、水果星期三早餐：稀饭、炒蛋、卤茹蓊、烫青菜午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果星期四早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果星期五早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜午餐：干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果星期六早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果星期日早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果★清淡瘦身餐（7曰餐单可减10磅）第1日早餐：白煮蛋2只午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉（去皮）4片晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只午餐：鱼片半碗、苹果1个晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只第3日早餐：纯豆浆1杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋（用2只鸡蛋）1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日早餐：苹果1个午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃早餐：脱脂奶1杯午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗第6日早餐：奇异果1个、米粉半碗午餐：素菜米粉1碗晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7曰早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个减肥守则1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清焙味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天800至1, OOo卡路里热量，比一般饮食为低。
1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳第1日早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯午餐：鸡扒（去皮）汤乌冬1碗、柠茶（去糖）1杯晚餐：青菜汤1碗、银鱈鱼扒1件（小）、白灼菜心1碟第3日早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶（去糖）1杯午餐：寿司6件、乌龙茶1罐晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐煽鸡4件、白灼西兰花1碟第4日早餐：鱼片粥1碗午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡（1杯）午餐:烧鸡沙律1碟（小）、柠茶（去糖）1杯晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟第6日早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件（小）、杂菜豆1/2碗早餐：雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯午餐：番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐：瘦肉米粉1碗、椰青1个减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。
—周减6斤，每天700卡以下星期一早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯星期二早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期三早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期四早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯星期五早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯7曰减15磅DAYI早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 2早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯DAY 3早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯DAY 4早餐：白煮蛋一只, 蕃茄一个，茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只, 青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 5早餐：白煮蛋一只, 蕃茄一个，茶一杯午餐：白煮蛋两只, 灼菜半斤，茶一杯晚餐：清蒸鱼一条, 青菜一盘，茶。