七日减肥餐-各种
一个星期的减肥餐
一个星期的减肥餐
《七天瘦身计划》
第一天：早餐 - 水煮蛋和草莓。
午餐 - 烤鸡胸肉沙拉。
晚餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
第二天：早餐 - 燕麦片和香蕉。
午餐 - 鲜蔬汤和烤鸡腿。
晚餐- 蒸蔬菜配瘦肉。
第三天：早餐 - 酸奶和坚果。
午餐 - 意式番茄面条。
晚餐 - 红烧鲈鱼和蔬菜。
第四天：早餐 - 果酱土司和水果。
午餐 - 蜜汁烤鸡和蔬菜。
晚餐 - 清蒸鲈鱼和绿豆汤。
第五天：早餐 - 香蕉燕麦 smoothie。
午餐 - 罗宋汤和烤鱼。
晚餐 - 蒸蔬菜和鸡胸肉。
第六天：早餐 - 草莓酸奶 smoothie。
午餐 - 烤鸡胸沙拉。
晚餐- 蒸鲈鱼和绿豆汤。
第七天：早餐 - 水煮蛋和水果。
午餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
晚餐- 瘦肉番茄汤和燕麦。
通过这样的七天减肥餐计划，不仅可以帮助减肥者控制饮食，还能摄入足够的营养，让身体更加健康。
同时，加上适量的运动，减肥效果将更加显著。
七天减肥详细食谱计划,瘦十斤绝对不是问题_1
七天减肥详细食谱计划，瘦十斤绝对不是问题
七天减肥食谱
对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，但是这种方法很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹，合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入，而且减肥的效果也很不错的，不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的。
第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天：午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。
午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
第三天：早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个午餐：米饭半
碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天：早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
1。
七天减肥食谱快速瘦身计划
七天减肥食谱快速瘦身计划身体健康和外貌美丽一直是人们追求的目标。
而其中最常见的需求之一就是减肥。
随着现代生活的快节奏和不良饮食习惯的盛行，肥胖问题日益严重。
因此，设计一套七天减肥食谱快速瘦身计划对许多人来说可能是非常有用的。
第一天：清晨醒来早餐：一杯温水加入少量蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀。
1个鸡蛋，1片全麦面包，配以一个水果。
中餐：半碗蔬菜沙拉配以适量的鸡胸肉或鱼肉。
下午茶：一杯无糖绿茶和一小份减脂酸奶。
晚餐：番茄鸡肉汤，搭配一份蔬菜炒面。
夜宵：一杯蜂蜜水或一杯低糖酸奶。
第二天：清肠排毒早餐：一杯热柠檬水，一份燕麦粥，搭配一些坚果。
中餐：清蒸鱼，搭配一份蔬菜沙拉。
下午茶：一杯无糖花茶和一小块黑巧克力。
晚餐：蒸海鲜与蔬菜。
夜宵：一杯红枣茶。
第三天：高蛋白与低碳水化合物早餐：煮鸡胸肉或鸡蛋，搭配一份果蔬沙拉。
中餐：炒虾仁和蔬菜，搭配一小碗糙米饭。
下午茶：一杯无糖乌龙茶和一小份水果拼盘。
晚餐：烤鸡胸肉，搭配一些蔬菜。
夜宵：一杯蜂蜜水。
第四天：蔬果为主早餐：一杯西柚汁，搭配一份蔬果沙拉。
中餐：蒸蔬菜便当，搭配少量牛肉或鱼肉。
下午茶：一杯无糖花草茶和一小份果蔬坚果。
晚餐：烧蔬菜与豆腐。
夜宵：一杯低脂牛奶。
第五天：增加运动早餐：一杯蜂蜜水，一份鸡蛋饼，搭配一些蔬菜。
中餐：水煮鱼或鸡胸肉，配以一份蔬菜沙拉。
下午茶：一杯无糖绿茶和一小份坚果。
晚餐：烤鸡腿，搭配烤蔬菜。
夜宵：一杯无糖酸奶。
第六天：维持平衡早餐：一杯温水加入少量蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀。
一份全麦面包，配以一个水果。
中餐：酸辣蔬菜配以一份低脂鸡肉。
下午茶：一杯无糖花茶和一小块黑巧克力。
晚餐：火锅蔬菜拼盘，搭配鱼肉或豆腐。
夜宵：一杯蜂蜜水。
第七天：营养全面早餐：一杯热柠檬水，一份全麦面包夹佐牛奶酪和水果。
中餐：蒸鸡胸肉和蔬菜，搭配一小碗糙米饭。
下午茶：一杯无糖花草茶和一小份水果拼盘。
晚餐：煮鱼和蔬菜。
夜宵：一杯红枣茶。
这是一套七天减肥食谱快速瘦身计划，其中包含了营养均衡的食物和适量的运动。
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
•鱼柳：100克
•番茄蔬菜汤：适量
•粗粮馒头：1个周三Βιβλιοθήκη 早餐•杂粮粥：1碗
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•鸡腿肉：150克
•磨菇炒饭：150克
•凉拌黄瓜丝：适量
晚餐
•紫菜包饭：1份
•鸡蛋羹：1份
•蔬菜水果沙拉：适量
周四
早餐
•燕麦饼：2片
•黄瓜苹果汁：300毫升
午餐
•红烧豆腐：150克
•素炒青菜：适量
午餐
•麻辣豆腐：150克
•素炒河粉：150克
•凉拌黄瓜：适量
晚餐
•冬瓜排骨汤：适量
•蒜蓉蒸虾：150克
•素炒豆角：适量
周日
早餐
•紫薯馒头：2个
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•香煎三文鱼：150克
•茄子烧肉：150克
•木耳炒青菜：适量
晚餐
•炒饭：150克
•酸辣汤：适量
•蒜蓉粉丝：适量
以上为一周七天一日三餐的减脂餐食谱，每餐营养均衡，食材健康，适合减脂人群食用。愿你享受健康减脂之旅！
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
周一
早餐
•燕麦片：50克
•牛奶：200毫升
•水果：1份
午餐
•鸡胸肉：100克
•青菜炒饭：150克
•清炒时蔬：适量
晚餐
•鳕鱼：150克
•地瓜蒸饭：100克
•蔬菜沙拉：适量
周二
早餐
•全麦面包：2片
•鸡蛋：2个
•番茄：1个
午餐
•瘦肉汤：适量
•素炒粗粮：150克
•生菜拌海带：适量
•素菜炒面：150克
一周减肥食谱
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
1 片全麦面包+两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个新鲜水果
两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉（或者鱼肉、牛肉、 羊肉清淡点都可以）+一份清炒蔬菜+小份的米饭。
两个水煮蛋（去蛋黄）+一根黄瓜。
星期二
一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
一份炒蛋白（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜。
两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+一杯牛奶。
一个水煮鸡蛋+半根玉米
星期六
碟水果拼盘+一杯温水或柠檬水+一个水煮鸡蛋。
一份炒羊肉（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜
白灼青菜（种类随个人喜好）+1 个新果最好不要）+一杯鲜果汁
一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+一杯温水或柠檬水。
一份水果沙拉+一杯鲜果汁。
一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜
星期三
两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2 片全麦面包
一份清炒蔬菜+小份的米饭+蛋白质高的肉类牛肉、鱼 肉、羊肉、虾仁等。
一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西红柿
星期四
两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果。
一份西红柿炒鸡蛋+一个鸡腿+小份米饭。
两个水煮蛋+一个火龙果。
星期五
一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2 片全麦面包
七天减肥食谱一日三餐
七天减肥食谱一日三餐想要减肥的朋友们，相信大家都知道饮食对于减肥的重要性。
正确的饮食习惯不仅能帮助我们控制体重，还能让我们保持健康。
今天，我将为大家分享一份七天减肥食谱一日三餐，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第二天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第三天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第四天：早餐，一杯豆浆，搭配一个水煮鸡蛋和一个苹果。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第五天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第六天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第七天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
以上就是我为大家准备的七天减肥食谱一日三餐。
希望大家能够根据自己的实际情况进行合理的调整，配合适量的运动，相信一定能够收到理想的减肥效果。
加油！。
如何越吃越瘦？教你制定七日瘦身食谱
如何越吃越瘦？教你制定七日瘦身食谱
减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。
那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢？
制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。
以下7日食谱，可供参考，以作共享。
第一天——
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二天——
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第三天——
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个
第四天——。
完整版七日瘦身餐
A餐：蔬菜豆腐汤
B餐：烤土司1片+低脂优酪乳
睡前瘦身操：
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。
星期五：
早餐：
餐：清粥小菜
B餐：烤土司2片+柳澄原汁
午餐：
A餐：蛋炒饭+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶
晚餐：
A餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）
星期天
早餐：
A餐：馒头+豆浆（米浆）
B餐：低脂优酪乳
午餐：
A餐：凉面+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁
晚餐：
A餐：四神汤
B餐：糙米片（麦片）
睡前瘦身操：
躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次
注意：
1、菜单可任选组合A或B餐一种。睡前四小时内请勿进食
2、菜单中如找不到可以找类似。除了可DIY也可以直接外购
3、数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）
4、饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）
B餐：糙米片（麦片）
睡前瘦身操：
仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次
星期六：
早餐：
A餐：水煎包（小2个）+豆浆
B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）
午餐：
A餐：广东粥
B餐：火腿蛋蔬菜萝卜汤
B餐：糙米片（麦片）
睡前瘦身操：
立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次
午餐：
A餐：烫青菜（只加盐）+香菇蔬菜汤
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶
超强七日瘦身食谱让你一天瘦两斤
超强7日瘦身食谱让你一天瘦2斤瘦身减肥，饮食最重要，在减肥期间什么样的饮食才能达到最好的瘦身效果呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速有效的达到减肥瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
七日七天瘦身餐单：第一天早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅瘦身状元：小麦胚芽小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。
文档收集自网络，仅用于个人学习配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。
一段时间之后。
去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。
文档收集自网络，仅用于个人学习七日七天瘦身餐单：第二天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤瘦身状元：白菜《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。
”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。
每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。
文档收集自网络，仅用于个人学习如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。
文档收集自网络，仅用于个人学习配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。
加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
文档收集自网络，仅用于个人学习七日七天瘦身餐单：第三天早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤瘦身状元：优格优格，yogurt的音译，即酸奶。
一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。
七日减肥食谱
7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
提醒>>>配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味；。
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周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧，千万别气馁！
周四：
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。
画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。
向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。
经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。
大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。
此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。
一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜
午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果
星期日
早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜
午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果
★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日
早餐：白煮蛋2只
午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片
晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日
早餐：米粉半碗、鸡蛋1只
午餐：鱼片半碗、苹果1个
晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐：纯豆浆1杯
午餐：水煮蔬菜任食
晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日
早餐：苹果1个
午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
第5日
早餐：脱脂奶1杯
午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐：奇异果1个、米粉半碗
午餐：素菜米粉1碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日
早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳
第1日
早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯
午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日
早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯
午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯
晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯
午餐：寿司6件、乌龙茶1罐
晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日
早餐：鱼片粥1碗
午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟
晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日
早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯
晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日
早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯
午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟
晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日
早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤，每天700卡以下
星期一
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯
晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四
早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒
午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯
晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五
早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯
晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯
星期六
早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯
晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY 1
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 2
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯
DAY 3
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯
DAY 4
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 5
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶。