健康养生讲座第一讲 2
健康养生知识讲座
健康养生知识讲座尊敬的听众朋友们，大家好！非常荣幸能在这个美好的时刻，为大家带来一场关于健康养生的知识讲座。
在当代社会中，随着生活节奏的加快和压力的不断增加，健康成为了人们普遍关注的话题。
因此，本次讲座将从多个角度出发，为大家带来养生健康的相关内容和方法，希望能给大家带来一些参考和帮助。
一、饮食健康健康的饮食是保持身体健康的基础。
我们应该注意均衡饮食，维持食物的多样性，并且合理控制热量的摄入。
建议大家多食用新鲜的蔬菜和水果，坚持少油少盐少糖的原则，避免高热量和高脂肪的食物。
此外，在饮食过程中要有规律，避免暴饮暴食，保持适度的进食量。
二、良好的作息习惯合理的作息习惯是保持身心健康的重要因素。
我们应该保持充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，保证睡眠质量。
此外，应该避免熬夜和过度疲劳，合理安排工作和休息时间，让身体得到充分的休息和恢复。
三、适当的运动方式适当的运动可以增强身体的免疫力和抗病能力。
我们应该每天进行适度的运动，如散步、跑步、游泳等。
运动不仅可以保持良好的体形和健康的身体素质，还可以改善心情，缓解工作压力。
此外，如果有条件的话，可以选择参加一些健身活动或者运动俱乐部，结识更多志同道合的朋友，互相鼓励和支持。
四、心理健康的重要性心理健康是健康生活的重要组成部分。
我们应该学会正确的应对和管理情绪，避免过度焦虑和压力。
可以通过一些放松的方式来缓解压力，如听音乐、阅读书籍、进行瑜伽等。
此外，我们也应该学会积极沟通和处理人际关系，保持良好的心境和心情。
五、对于不良习惯的戒除不良习惯会严重影响我们的健康。
如吸烟、酗酒、熬夜等都是不良习惯的表现。
我们要有意识地改掉这些不良习惯，选择健康的生活方式。
戒烟、限制酒精摄入以及保持规律作息等都是改善生活习惯的重要方法。
经过以上几个方面的介绍，相信大家对于健康养生有了更加全面的认识。
只有保持健康的生活方式，才能够提高身体的免疫力和抗病能力，有效地预防疾病的发生。
夏季养生讲座1-元气篇
物活性成分和精微物质主要有：水，白蛋白、球蛋白等蛋 白质，维他命A、维他命C、维他命 E，维他命 B6、 B12 等维 他命B群，锌、硒、铁、铜等矿物质，SA氨基酸、精氨酸、 茶氨酸等氨基酸，以及某些脂肪物质、碳水化合物等。
4、人体免疫系统的崩溃或紊乱：
随着年龄的增长，中老年人因元气不足，较青壮年时 期各脏腑功能已大为减弱，出现各种虚衰症状，由于养生 调理知识不够或者条件跟不上，元气缓慢流失而不自知， 导致营养失衡，对人体免疫系统功能有特殊影响的活性成 分和精微物质不足或失去活性，造成机体免疫系统的崩溃 或紊乱，外部病原体及其毒性产物乘虚而入；体内的自身 衰残细胞不能及时清除，发生突变的细胞也不能受到监视 和清除，导致人体细胞损伤、衰老，组织器官功能衰退、 衰竭，加速了机体的衰老性变化和疾病的发生发展。
（6）抵抗力下降、体弱多病；
（7）肌肉组织减少，脂肪膨胀，形体变形；
（8）皮肤松弛出现皱纹、眼袋、双下巴，皮肤 光泽度及弹性下降； （9）白发、老年斑等。
（四）元气与免疫功能
元气不足——免疫防御、自稳、监视功 能紊乱，外部病原体入侵，加速衰老和疾病 的发生发展。
1、免疫力定义：
免疫力学说研究发现，“免疫力”就是人体对 外来侵袭、识别和排除异己的能力。中医叫“正气 存内，邪不可干”。
人体细胞需要一定的能量和精微物质来保证细
胞的活力和清除体内的自由基与细胞的毒素。随着
年龄的增长，人体元气亏虚，机体代谢紊乱，构成
人体自由基清除系统的活性成分和精微物质不足或
失去活性，从而导致人体的自由基清除系统崩溃或 功能减退，清除自由基与细胞毒素的能力减弱，自
由基产生增加，造成了人体的自由基损伤，加速了
2、免疫力有哪三大作用？
张悟本健康知识系列讲座
张悟本健康知识系列讲座（一）每个人都想健康地活着，大家听课的目的也是为了健康，我想问一个问题：人的寿命最高应该有多大？最低应该有多大？有的人说：最高是150岁，最低120 岁。
其实不对，人的生长周期是20—25年，寿命是生长期的5—7倍，那么，人的寿命最低应该是100岁，最高应该是175岁。
随着生活水平的不断提高，百岁老人越来越多。
人活百岁不是梦了。
人活到百岁并不难，就看你想不想活那么大了。
呵呵，在座的一些人笑了，谁不想活那么大呀，关键是怎么活？拥有健康的身体才能活到百岁。
健康的身体来自哪里呢？健康来自于日常生活的四个方面，即健康的四大基石：第一，平和的心态；第二，均衡的营养；第三，适量的运动；第四，充足的睡眠。
第四条通常宣传的是戒烟限酒，我把它改成了充足的睡眠。
为什么呢？中医认为睡眠的好坏，很大程度上决定了一个人是否有一个健康的身体。
老百姓中流传一句话：“天天失眠，少活十年”。
健康四大基石，好多人都知道，但很少有人真正懂得为什么要这样做？第一个问题：健康四大基石是有顺序的。
为什么谈这一点？因为现在讲健康的很多，报纸上天天登，老百姓却乱了套，因为报纸上说什么的都有，老百姓都不知道那个说法是真的，应该信哪个了。
告诉大家一个方法：“大家在看文章之前，如果发现健康四大基石的第一条不是写的心态，而是其他方面的，顺序不对了，您就不必再阅读了，这肯定是外行写的文章，因为，中医谈养生，心态永远占第一位。
有什么心态，就有什么行为；有什么行为，就有什么结果；平和的心态和身体健康为什么有这么深的关系呢？从生理上看，人活着依靠五个脏器：肝、心、脾、肺、肾。
举个例子，医院为死亡者开证明单，如果肝出现问题，写肝衰竭。
心出现问题，写心衰竭。
这五个脏器维持一个人的生命，缺一不可，其中最重要的是：“肝”。
俗话说：“气大伤身”，就是指怒伤肝，一定要记住：肝受累，全身遭殃。
举个病例：病人因心梗死亡，血管堵塞，心脏停止跳动。
说明血太脏，血出现问题，血又是从肝脏出来的，如果出现了心梗，说明肝没有了解毒、过滤的功效，流出的血太脏，堵住了，从而导致心梗发作。
女性养生知识大课堂(养颜篇)
女性养生知识大课堂（养颜篇）第一讲，10个日常坏习惯加速你的衰老：家庭主妇们每天要打扫卫生，做饭、刷碗，再加上年龄的增长，脸上皱纹渐深，皮肤开始松弛下垂，头发也斑白脱落了;稍不留意，一些不良的生活习惯，还可能让老化现象提前找上你;下面是主妇们应该警惕的十个坏习惯。
1，开空调睡，脸色变差夜里如果把空调开到25℃以下睡觉，凌晨3—4点身体就会发冷，导致代谢降低，影响体内血液循环，脸色就会跟着变差，严重时还会引起肩膀酸痛或头痛。
因此，夜间把空调设置为凌晨3点前自动关机，或把温度设置在28℃。
2，站坐不直，提前驼背身体乏累时，无论坐立行走都习惯佝背，久而久之容易降低脊柱骨密度，引起变形。
此外，还容易令胸肌张力减弱，引发乳房下垂。
平时要注意随时挺胸直背，多做肌肉锻炼运动。
3，用手撑脸，皱纹加深脸部骨骼较脆弱，微小外力持续作用也会令其改变，用手撑脸会令脸部看上去不对称，并且使脸部皱纹加深。
此外，撑着脸那只手的肘部角质层也会变黑起皮。
坐着时可以在手里拿个东西，如一本书或一支笔，可以时刻提醒自己。
4，不戴胸罩，乳房下垂运动时胸部晃动，会令支撑乳房的悬韧带拉伸松弛，日久会导致乳房下垂。
因此，运动或活动量大时要戴可充分支托乳房、不致晃动的运动型胸罩。
5，枕头过高，颈纹增多常言道高枕无忧，其实，枕头过高会令脸部处于下垂状态，对脖子产生压力，长时间这样睡就容易产生颈纹。
因此要注意枕头的高度，一拳高最好。
6，洗两遍脸，皮肤粗糙皮脂膜有屏障外界异物作用，而连洗两遍脸，会过度去除皮脂膜，引发皮肤粗糙。
洗脸不能太勤，并且最好用中性洗面奶。
7，发根涂护发素，容易脱发把护发素涂抹在发根及头皮上，会堵塞头皮毛孔，影响发根处的血液循环，导致脱发。
因此，护发素要从耳朵边的头发开始，往发梢方向涂抹，如不慎沾到头皮，一定要冲洗干净。
8，睡前看电视，爱长黑眼圈睡眠时人体会分泌增进皮肤弹性和促进新陈代谢的激素，如果临睡前看电视，屏幕的光刺激会使大脑兴奋，导致失眠，出现黑眼圈、皮肤暗淡无光等。
(高血压)养生课堂第一节
百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚（灵枢）
望：神、身、态、舌等 闻：音、味
问：病情有关的一切（职业、居住地、病史等）
青年——44岁以下 中年——45-59岁 准老年——60-74岁 老年——75-89岁 长寿老人——90岁以上 外观——皮肤、牙齿、脊柱、头发
内脏——循环系统、内分泌系统、器官
冬季易发疾病
冬天阴盛而阳衰，世界万物都处于闭藏状况。冬气通于肾。 人体阴气盛极，阳气埋伏，此刻的养生，也当以“闭藏”为 准则。
切：脉诊，双手寸关尺
中医五行学说
自 然 界 五 音 角 微 宫 商 羽 五 味 酸 苦 甘 辛 咸 五 色 青 赤 黄 白 黑 五 化 生 长 化 收 藏 五 气 风 暑 湿 燥 寒 五 方 东 南 中 西 北 五 季 五 行 五 脏 人 体 五 腑 胆 小 肠 胃 大 肠 膀 胱 五 官 目 舌 口 鼻 耳\ 二 阴 五 体 筋 脉 肉 皮 毛 骨 五 志 怒 喜 思 悲 恐 五 液 泪 汗 涎 涕 唾 五 脉 旋 洪 缓 浮 沉
高血压中医辨证——肝阳上亢型
辩证分析——肝阳上亢症状：头痛且胀，头晕目眩，烦 躁易怒，夜眠不宁，或兼胁痛，面赤口苦。舌红，苔薄 黄，脉弦有力。 证候分析：诸风掉眩，皆属于肝。肝失条达，肝阳上亢， 阳化风动，上扰清窍，故头痛且胀，头晕目眩；肝火亢 盛，扰乱心神，则烦躁易怒，夜眠不宁；肝胆气郁，化 火上炎，则胁痛，面赤口音；舌红，苔薄黄，脉弦有力， 均为肝阳亢盛之象。 治宜平肝潜阳，清火熄风，方药：天麻钩藤饮加减。天 麻9克钩藤15克（后下）石决明30克（先下）黄芩9克栀 子9克牛膝9克杜仲9克桑寄生12克夜交藤30克茯神12克珍 珠母30克（先下）随症加减：头痛甚剧，胁痛，口苦面 赤，便秘及溲赤属肝火偏旺者，加龙胆草6克、夏枯草12 克、郁金9克，以清泄肝火。若偏于风盛者，四肢麻木， 手足震颤，筋惕肉目肉，宜加龙骨、牡蛎、珍珠母以镇 肝熄风;便秘者可加用当归龙荟丸泻肝通腑。
健康养生讲座 -精品课件
上述现象用现今最潮流的名词来说就是 －－亚健康状态
亚健康
是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活 力降低，各种反应能力和适应能力不同程度的减退状态。 是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低 的状态。 是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程 度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态”或 “灰色状态” 。
调养原则
饮食原则 ：补气健脾。 饮食宜忌：(1)宜温补饮食，以利扶助正气。 (2)不宜苦寒太过，以免克伐元气。(3)不 宜辛烈类调味品，以免辛散耗气。(4)不宜 过食行气破气类食品，以免损伤正气。 适宜食物：人参、山药、茯苓、大枣、莲 子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、 粳米等。 运动养生 气功锻炼
“健康由我作主”
——养生胜于治病
主讲：贾东平
“现在许多人，只关注疾病，而不关注健 康。为了完成工作，我们熬夜，我们喝酒， 我们吃那些没有营养的盒饭、快餐，我们 睡办公室……我们为健康投资了什么？我 们创造了生病的条件，我们不得病谁会得 病？怪谁呢？ ——我们自己。
身体频繁报警
流鼻涕 易感冒 便秘 月经不调…… 头痛 颈项腰部酸痛…. 失眠 心烦易怒 记忆力下降….. 总是不能恢复的疲劳……
平和质
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密 有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利， 口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛， 耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常， 舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。
调养原则
饮食原则：宜全面协调，均衡配膳。 饮食宜忌： (1)宜清淡平和，突出本味， 以利补益强壮。(2)进食宜定时定量，不宜 过饱过饥，以免损伤脾胃。(3)食物选择不 宜过寒过热，以免损伤正气。(4)不宜大补 骤泻，以利养生保健。(5)不宜偏嗜、偏食， 以利摄身平衡。
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•因地制宜
1、优化室内外环境：美丽的环境可使人心旷 神怡，精神焕发。历代养生家大都倡导广植花 木，并注重室内外环境的美化。世界上许多国 家对美化环境都非常重视，如新加坡全国绿树 成荫 ，鲜花盛开，被誉为“世界花园城市”； 北欧的挪威、瑞典、芬兰等都是长寿之国，那 里到处是花草树木。 室外植树、栽花，可以美化环境，改善空气， 减轻污染，有利于人类的健康。绿化的环境给 人以清新、舒畅、富有生机的感觉。生活在绿 色的世界里，对人的心理可起到良好的调节作 用。
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平原与盆地都属于温带气候，夏热冬凉，四季 分明。由于地势低，气流比较缓慢、风速比较 小，再加上雨量丰富，空气湿度大，很容易出 现晨雾。另外，多数地区由于受来自高原山区 河流泥沙的长期沉积的影响，使得某些化学元 素富集，成为一些地方病，如地方性氟中毒的 发病温床。
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•因地制宜
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不仅如此，海滨地区空气中碘、氯化镁、氯化 钠及臭氧含量比较高，这对人类的健康都是非 常有利的。海滨面临海洋，日光照射非常充足， 即使在雨季，日照百分率也在50％左右；另外， 由于海拔低，大气层较厚，空气中的水蒸汽较 多，太阳紫外线辐射仅有1％～2％照到地面上， 与高原山区相比，紫外线强度降低了 2～6倍。 因此，是养生保健的理想之地。
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•起居养生
（2）合适的枕头 枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜， 过高影响脊椎的生理曲度，容易落枕，还可因 为打鼾造成脑缺氧及二氧化碳潴留等。过低则 使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。另外， 有些疾病，像颈椎病患者不宜使用高枕；心脏 病等病人枕头不宜过低。枕头的宽度不宜过宽， 以15-20公分为宜，过宽容易造成头颈部肌肉 关节被动紧张，不利于保健。 枕头的使用很有讲究，仰卧时，枕头应放在头 肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持。
中医健康养生讲座[1]
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• 遇到不痛快的事，肝气郁结难受时， 可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿 色树木，口发“嘘”的声音，缓缓 地、深深地吐出一口恶气，一直到 心情好转为止。经常伏案工作的白 领一族，可以在自己的电脑旁边摆 一盆常青植物盆景，如芦荟等，可 以养眼舒肝。
健 康 讲 座
养生，又名摄生、道生、 保生等。是根据生命发展的规律， 采取各种措施，进行保养身体、减 少疾病、增进健康、延年益寿的活 动。 养生流派有静神、动形、固精、 调气、食养及药饵之分。内容广泛， 方法众多。而以调饮食、慎起居、 适寒温、和喜怒为养生基本观点。
养生基本原则
1、顺应自然 人以天地之气生，四季之法 成，与天地相参，与日月相应。 顺应自然养生包括顺应四季调 摄和昼夜调养。 昼夜比之四季，朝为春，日 中为夏，日入为秋，夜半为冬。 白昼阳气主事，入夜阴气主事。
高血压
• 病因
1、压力大，劳累，生活节奏快 2、心情郁闷，脾气不好 3、饮食欠妥，多盐，多油、多脂肪 4、肝肾虚弱，气血不足（高压偏高） 5、体内寒湿重，使血管、经络收缩， 压力增大（低压偏高）
• 高血压（高血脂）调理
1、放松和调整心情 2、多做深呼吸，多静思，少激动 3、十指相碰，疏通气血，降低脑部压力 4、提肛法，培固肾气，缓解高血压 5、多吃醋，少吃蒜，补充维生素， 可减少胆固醇 6、少喝或不喝啤酒，特别是冰镇啤酒 7、转关节，改善心脏供血，可降压 8、跪膝法加敲打左侧心包经，再点揉尺泽穴
• 从中医讲五脏和五行还有自然界是对应的，所以 说春天养肝应该是最首要的问题，当然还有五色， 中医认为青色跟肝是对应的，所以说青色属肝。
春季养肝
• 1、调情志 • 中医教你春季养肝中医讲“肝主情志”，肝 异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也 会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是 养肝血的一个好方法。当情绪不舒畅时，尽 量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以 发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪， 不要硬憋在心里。据相关数据，癌症和一些 肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人 群的2～4倍。所以，老百姓常说：“万病气 上来。
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慢性及代谢病（超重、肥胖、高血压、糖尿病、癌 症、心脑血管病等）永远无法从身体的生物经验以外的 药物来控制、预防或治疗。 世界上没有一种药物或化学剂可以让我们更健康、有 适应力、更有智慧或更长寿。自然界没有这样的药物或 分子，除非那个分子在正常的食物中就已存在。 当我们吃得少，头脑就会清楚一些；反之，饱食终日 就是等死，俗话说：三分饥和寒，身体保平安。 学习会获得知识，会给我们增加力量，体现自身价值 ，要做工作、要宣传、传递正能量、使更多的女人和我 们一样阳光、自信、有内涵、有修养、温柔体贴，善解 人意，就会实现家庭和睦、社会和谐、人人健康长寿， 处处阳光灿烂，共同创建我们的美好家园！
健康第一 不可忽视
• 健康是1，其他都是0。 • 人的一生是积累财富的过程。 • 人生有三大财富，即：物质财富、精神财富、灵魂（心灵 ）财富。 • 物质财富就是以金钱为代表，房产、车辆、土地、食品、 器具、服饰、产业等等。 • 精神财富就是健康、自由、愉悦、安逸、等幸福因素，如 知识（书籍）、技能、经验、亲情、友情、爱情、宗教、 民族、国家、名誉、地位等等。 • 灵魂（心灵）财富能使生命品质升华，健康与环境密切相 关，人生活在大气中，时时刻刻都要受到天气变化的影响 ，人要保持健康就要注意遵行天气的变化来调整自己的饮 食起居，才能达到养生、保健的目的。
健康的标准
1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以
及工作的压力；
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应环境的各种变化；
5、能抵抗一般性感冒和传染病；
6、注意学习营养健康方面的知识，热爱运动，遇
事冷静，会自我减压，天天快乐。
怎样才能健康呢？
预防胃肠道疾病
• 冬天气温骤然变冷，早晚温差较大，人体受到冷空气 刺激后 ，消化功能降低，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵 抗力降低导致胃炎、十二指肠溃疡和原有溃疡病的复发，容 易出现烧心，胃痛等不适。冬天吃火锅过多，高脂肪、高热 量的食物摄入过多，都会引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功 能紊乱，严重者甚至会出现消化道出血。 预防的方法：注意保暖，生活有规律。均衡饮食，慢吃饭， 切忌暴饮暴食，少吃辛辣食物及甜食，不要吃得过饱。 自我保健治胃病的方法：1. 按压第九与第十一胸椎间隙可止 胃疼（肩胛角水平线中间为第七胸椎，向下按压，在压痛点 部位按压数分钟疼痛可缓解）。 2.用指甲掐耳朵相应的穴位，可起到止疼效果（见下图）。
• 以平和的心态面对人生，珍惜已经获得的一切， 好好地“享受”自己手中的幸福，这是一个聪明 的女人应当懂得的道理 • 幸福是种感觉，不知足，永远不会幸福。幸福是 自己的感觉，需要自己细细去体会。幸福的距离 ，有时近，有时远，以为就在咫尺，转眼却还在 天涯。 • 人生三乐：知足常乐，助人为乐，自享其乐！ • 三忘记，一记忆：忘记年龄，忘记疾病，忘记烦 恼；记住哪怕是美好的一瞬间！把所有高兴的记 忆留在心里，您才会感到幸福。
痛苦也是一种精神财富
• 一切痛苦之中都孕育着快乐。” • 人的脱胎问世伴随着母体的痛苦。痛苦诞生了一个 新的生命。人的成熟则离不开自身这样那样的痛苦 经历。曲折，加速着人的意志的成长；挫折，培育 着人格的成熟。 • 痛苦可以分解，可以变通，可以战胜，但这一切的 前提，是我们必须具备战胜痛苦的自信心、勇气和 毅力，成功是几十年的忍耐。 • 培养优秀的品质，要具备丰富的内涵，自信和坚强 ，要不断挖掘自身的潜能，做最优秀的自己！
要为锻炼挤时间，不要为懒人找借口
• 在密闭的大楼里办公的人也特别容易患感冒，应 该经常打开窗户，以保证室内空气流通。平时要 加强锻炼身体，提高机体免疫力，业余时间争取 多在室外活动办公室工作人员要注意坐位工作 1-2小时要起身活动，注意变换坐姿，多深入基层 走一走，多走步行梯，少做电梯，养成习惯。 • 锻炼的方法多种多样，千万不要说没有时间。如 ：做家务也是一种锻炼，练习下蹲动作，抬腿、 弯腰、摇头、转身、多做伸展运动，有条件者要 积极参与户外活动：广场舞、交谊舞、太极拳、 扭秧歌等等适合自己的运动，多运动防摔倒，筋 长一寸益寿十年。
养生与健康讲座
（第一讲）
河北省胸科医院 王淑华
养生与健康
● WHO 提出“健康是身体上、精神上 和社会适应上的完好状态，而不仅仅是 没有疾病和不虚弱”。 ● 养生：就是指通过各种方法颐养生 命、增强体质、预防疾病，从而达到延 年益寿的一种医事活动。所谓生，就是 生命、生存、生长之意；所谓养，即保 养、调养、补养之意。总之，养生就是 保养生命的意思。
•
•
胃 痛 点
咽 痛 点
眼 睛
一、乐观的心态
英国心理学家坎布斯提出了心理健康的四个基本特征： l、积极的自我观念：能正确评价自己，也能被他 人所接受，体验到自己存在的价值，能处理好日常 生活中所遇到的各种问题。 2、恰当地认同他人：既能认可别人而不依赖别人 或强求别人，能体验到自己有许多方面和别人是相 同的，相通的，而且能与别人分享爱与恨，喜与忧， 能和好友深交，相聚而同享欢乐，又能独处无孤独 感。
3、面对现实有自信心：能接受许多方面 的信息，倾听不同意见，把握事实真相， 相信自己的力量。 4、主观经验丰富：在自己主规经验的 “宝库”里储存许多有用的信息、知识、 技能，并能随时提取发挥其作用，以解决 遇到的问题。 以上所述，乐观、宽容、自强、自信是 心理健康的基本特征，而悲观、嫉妒、自 卑则是有损健康的。
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谢谢大家 请提出宝贵意见！
四、合理的膳食
1、中国居民膳食指南：一、食物多样，谷类为主，粗 细搭配；二、多吃蔬菜水果和薯类；三、每天吃奶 类、大豆或其制品；四、常吃适量的鱼、禽、蛋和 瘦肉；五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；六、 食不过量，天天运动，保持健康体重；七、三餐分 配要合理，零食要适当；八、每天足量饮水，合理 选择饮料；九、如饮酒应限量；十、吃新鲜卫生的 食物。 2、人体需要哪几种营养素：(1)碳水化合物（糖） (2)维生素(3)矿物质(4)脂肪 (5)蛋白质(6)水(7) 膳食纤维
七大营养素在人体中所占的比重
55%-65% 20% 2% 2% 1% 5% 0% 水 蛋白质 碳水化合物 脂肪 维生素 矿物质 纤维素
中国膳食宝塔图
油脂25g 奶类100g 豆类50g 畜禽类50-100g 蛋类25-50g 鱼虾类50g 蔬菜类 400-500g 水果类 100-200g
谷类300-500g
二、充足的睡眠
睡眠与健康有着密切的关系，很多人都知道良好 的睡眠能消除全身的疲劳，使脑神经、内分泌体内 的物质代谢，心血管活动，消化功能，呼吸功能等 得到充分休息，一夜酣睡醒来后，可以精神抖擞的 投入工作，可以对身体不仅是必要的，而且是很好 的，很重要的“养生方式”之一。 • 晚上10点到凌晨2点是“养容觉”。凌晨1点到3点， 是养肝的。3点到5点是养肺的。5点到7点是养大肠 的时间(排便最好的时间)。因此，睡眠能促使身体各 部分组织的生长和发育和自我修补，增强免疫功能， 提高人体对疾病抵抗力，所以说：“睡眠是天然的 补药”。 • 如何防治失眠呢？如数羊，吃安眠药（避免成瘾）， 饿了吃饼干，最好的方法是晚睡觉，顺其自然，不 去想它会睡得很好。祝您一夜安睡到天明，尽享睡 眠养生之乐！
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三、适量的运动
• “生命在于运动”法国思想家伏尔泰早在十 八世纪提出了这句名言，到目前为已经得到 证实，其实每一项体能锻炼，像跑步、走路、 做操、游泳、打太极拳等等，只要您做的科 学合理，对我们人体都有帮助。 l、必须选择一个空气新鲜的场地，如果空 气不新鲜，对呼吸道、肺部都能带来一定的 损伤。 2、循序渐进，在做体能锻炼的时候，速度 应由慢到快，力量由小到大，做到循序渐进。 3、形势多样，速度，力量、柔韧、灵敏练 习要穿插安排。 4、衣着舒适，穿的太少，不利于防寒保暖， 太多不利体能锻炼。