靠自己幸福起来的八大准则
越活越幸福的八句话最好能背下来
越活越幸福的八句话最好能背下来越活越幸福，是每个人都向往的生活状态。
前行的道路上，有很多需要我们去探索、去领悟的东西，也会有很多困难和挫折。
在这个过程中，需要我们拥有坚韧的意志和愉悦的心态，才能在人生旅途中越走越远，越活越幸福。
以下是八句话，帮助你成为一个越活越幸福的人。
一、感恩自己所拥有的一切。
每个人都应该学会感恩，尤其是感恩自己所拥有的一切。
不管它们是外在的财富，还是内在的素质，都是你自己辛勤劳动的成果。
珍惜生命，感恩拥有，才能越活越幸福。
二、心怀正能量。
当我们身处迷茫中时，需要用心怀正能量。
只有这样，才能让我们走出困境，走向光明。
要相信，世界上还是有很多善良、美好的事情存在的。
只有心怀正能量，才能在人生路途中越活越幸福。
三、脚踏实地，追求理想。
虽然理想高远，但实现理想的路却十分漫长艰难。
这时候，需要我们脚踏实地，追求理想。
每一步都要有力度，每一步都要有方向。
只有这样，我们才能在付出与收获中越活越幸福。
四、不断学习、自我提升。
只有不断学习、自我提升，才能保持年轻、保持敏锐。
在快速发展的时代，如果我们停止提升，就相当于落后。
而只要我们保持自我提升，就能在竞争中脱颖而出，越活越幸福。
五、持续进步、超越自我。
不管是在工作中，还是生活中，都需要持续进步、超越自我。
只有这样，我们才能不断创造新的可能性，在人生中不断发掘新的精彩。
持续进步是我们越活越幸福的必要条件。
六、保持健康、积极向上的状态。
健康、积极向上是充满生命力的本质。
只有保持健康、积极向上的状态，我们才能充满精力地迎接挑战、克服困难。
只有这样，我们才能越活越幸福。
七、珍惜时间，把握当下。
时间是有限的，珍惜时间、把握当下是我们越活越幸福的重要法则。
在时间的流逝中，我们要学会充分利用，尽可能多地经历和创造美好。
珍惜时间，才能越活越幸福。
八、相信自己，相信未来。
在最困难的时刻，我们都需要相信自己、相信未来。
只有虽然走得艰难，但我们终究会走出困境，获得成功。
人生幸福的诀窍
人生幸福的诀窍
1、人生幸福的诀窍不过就是提醒自己反复做一个动作：清零。
2、不是那些带刺的草籽非要跑到你袜子上来，是因为你走过了草野深处。
3、没有一件事比每天领导自己更能证明自己的领导能力了。
4、如果一头雄狮与一只兔子为敌，那是它把自己当成了披着狮皮的兔子。
5、豁达是冷眼看破红尘后，重新又变得像个孩子。
6、抓起泥巴抛向别人，自己的手也要弄脏。
7、不要有抱怨，即便生活给你的是垃圾，你同样能把垃圾踩在脚下，登上世界之巅。
8、一个拥有高贵灵魂的人，无论身处何方，都可以安之若素。
9、能爱了，便活了;能放了，便升了;能静了，便美了。
10、参差多态才是幸福的本质。
人生哲学：追求幸福人生的八大原则
人生哲学：追求幸福人生的八大原则引言在我们漫长而宝贵的人生旅程中，每个人都希望能够过上快乐、充实和有意义的生活。
但是，要实现这样的幸福人生，并不是件容易的事情。
然而，通过遵循一些重要的原则，我们可以更好地追求和实现自己理想中的幸福。
原则一：积极思维积极思维是塑造我们心态和态度的基石。
培养积极向上的思维方式可以使我们更加开放、乐观，并且能够应对挑战和困难。
通过积极思维，我们可以看到问题中蕴藏着机会和成长。
原则二：目标设定设定明确的目标对于实现自己想要的幸福生活至关重要。
目标给予我们方向，并激励我们朝着自己心灵深处渴望着的东西前进。
通过制定切实可行且具体明确的目标，我们能够更有效地组织时间和资源，达成成功。
原则三：持续学习在不断学习的过程中，我们才能持续成长和进步。
通过不断学习，我们可以开拓新的知识领域、发展新的技能，并增强自己的专业能力。
持续学习不仅使我们在事业上更具竞争力，而且也为幸福生活提供了更多可能性。
原则四：建立健康生活方式身体健康是实现幸福人生的基础。
通过良好的饮食习惯、充足的运动和充分休息，我们可以保持身体健康和心理平衡。
健康的身心状态有助于我们更好地应对压力并享受生活中美好的时刻。
原则五：与他人建立良好关系与他人建立良好关系是幸福人生不可或缺的一部分。
我们需要与家人、朋友和同事建立互信、尊重和支持的关系。
共同分享喜悦和困难，相互扶持，能带来深层次的情感联系和满足感。
原则六：投入社会公益无私奉献与回报社会是追求幸福人生重要组成部分之一。
通过参与志愿服务和社会公益活动，我们可以为他人带来正面影响，同时也能够感受到自己的价值和存在意义。
原则七：培养心灵与内在力量培养内在力量是实现幸福人生的关键。
通过冥想、思考和反省，我们可以深入了解自己的需求、价值观和信仰，并从中获得力量与指引。
拥有坚定的内在信念和平静的心态，能够帮助我们应对人生的起伏和挑战。
原则八：享受当下最后一个原则是要学会享受当下。
10个幸福的原则
10个幸福的原则
1. 积极心态：保持乐观和积极的态度，关注生活中的美好和积极方面，而不是总是关注问题和困难。
2. 自我认知：了解自己的优点和缺点，接受自己的不完美，并努力发挥自己的优势。
3. 目标设定：设定明确、可实现的目标，并为实现这些目标制定计划。
4. 社交支持：与家人、朋友和同事建立良好的关系，分享彼此的经历和感受，互相支持和鼓励。
5. 健康生活方式：保持健康的饮食、适度的运动和足够的睡眠，这些都有助于身心健康和提高幸福感。
6. 自我调节：学会控制自己的情绪和压力，采取深呼吸、冥想等放松技巧来缓解压力。
7. 感恩心态：感激生活中的每一个美好时刻，感恩家人、朋友和周围的人和事。
8. 持续学习和成长：不断地学习和提高自己的技能和能力，挑战自己的极限，让自己不断成长和进步。
9. 良好习惯：建立良好的习惯，如定时作息、保持卫生等，这些有助于提高生活的规律性和稳定性。
10. 意义和使命感：寻找自己生命的意义和使命感，认识到自己的存在对于社会和周围的人有价值和意义。
迈向幸福的八项心意识
头脑每天会有五千到六千的念头，所以要警觉，我要跟大家说的是: 要负起责任。你听到读到的每件事，是否在影响着你的思想和意念？ 觉察起心动念，做自己真正的主人。
4. 素食
我喜欢把动物当朋友，而不是食物，这能让你置身 于爱心与慈悲的频率中。
•
尊敬所有生命。不管您现况如何，尽量减轻您的饮食。一天三 餐者，可改为两餐；一天两餐者，可改为一餐；吃方便素的人， 可改为纯素食者；纯素可改为生食，尽量减轻饮食。同时要秉 持如下想法：让我健康强壮的维他命、矿物质，从宇宙、空气、 阳光……流向我。
5. 重视你的的身体，因为 灵魂的栖息
尊重身体、让身体运动，练气功、做瑜珈、打 太极、跳舞。
7. 在大自然中静默
许多真理与智慧都存在静默之中，我们能从自然中获得 许多东西。
• 置身在大自然中，让我们智慧升起。使我们自觉、自在，使我们 感受到大地之母的爱，使我们感受天人合一。
8. 音乐与唱诵
• 全世界不同的种族与原住民都喜爱用音乐、唱颂来庆祝，它是非 常有效的让自我感觉良好与提升能量的方式。
迈向幸福的八项心意识生活方式
幸福就在我们的内在，而不是外在
我们的内在有着无穷无尽的幸福， 所以我们要通过灵性之旅和我们内在的幸福频道相协调。
迈向幸福的 八项心意识生活方式
1. 静心
静心就是坐下来打坐，真正去感觉神圣音 流，那流经所有生命的神性力量。
• 静坐：致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来， 心境达到清净安祥，聆听遍及各处，遍及万物的智慧之语。
•
让身体强壮和充满活力！身体感官，让我们的灵魂得以体验这 个世界，体验造物之美；我们有眼睛能看，有味觉能品尝，有 耳能听，内在和谐之音或外在美妙之音；我们应尊崇这个不可 思议的奇妙系统。
幸福的八个条件，你如今拥有了几个？
幸福的八个条件，你如今拥有了几个？幸福，是我们一生需要追求的，它不是一个看得见摸得着的东西，也不会在得到后永远在你身边。
它需要我们用心去感受，用心去维护。
一个优秀的自己，才能拥有最真的幸福，才有能力给身边的人带去幸福。
1、享受工作工作不分贵贱，工资不分高低，重要的你是否干得开心，是否喜欢。
工作过程中，是否能够满足自己的成就感，能否让自己学到东西，获得成长。
人的一生中，很大一部分时间都在工作中度过，如果能享受工作，你的人生就已经幸福了一半。
2、有关系亲密的家人或孩子家人和朋友是自己心灵的港湾，每个人都有疲惫、困惑、难过、郁闷的时候，亲密的家人或朋友能帮我们一起度过难关。
3、拥有稳定的经济来源不一定说收入有多么巨大，而是这个收入足够开支你生活中的必需用品即可。
人需要一种物质上的安全感，而稳定的经济来源，能够确保我们生活无忧。
4、身心健康健康是一切的根本，当你生病的时候，你会发现，所有金钱、物质、房子、车子、事业都是可有可无的，一个健康的体魄，才是我们拥有幸福人生的前提条件。
5、拥有富有刺激性的兴趣和生活方式工作之余，能约三五好友，一起去做自己感兴趣的事，比如打球、钓鱼、美容、逛街等等，这样，自己的生活就不会枯燥乏味。
一定的兴趣爱好和良好的生活方式，能让我们活得更快乐。
6、拥有一定的自由时间人的一生，要有点钱，也要有点闲。
如果工作太忙，没有可自由支配的时间，就无法去做一些自己想做的事，比如陪伴亲人、陪伴朋友，这会让自己的感情受到伤害。
生活一定要有点闲，这样才能欣赏人生路上点点滴滴的风景。
7、选择适合自己的居住环境适合自己居住的，不一定是繁华都市，也可以是乡村小镇。
每个人的喜好不同，年轻时刚开始奋斗，可能无法选择自己的居住环境，上了年纪，有了经济基础，选择一个自己喜欢的地方，生活在那里，你会幸福很多。
8、具备积极向上的心态任何事物都有利有弊，任何事物都不可能顺我们的心意。
当遇事时，我们要有积极向上的心态，凡事都能往好的方面去想。
让自己变幸福的8条极简生活法则
让自己变幸福的8条极简生活法则幸福是每个人都追求的目标，但是在现代社会中，我们常常被繁琐的事务和快节奏的生活所困扰，很难找到真正的幸福感。
然而，幸福并不是取决于外部条件，而是取决于我们的内心状态和生活态度。
以下是让自己变得幸福的8条极简生活法则。
第一条：保持积极的心态。
积极的心态是幸福的基石。
无论遇到什么困难和挫折，都要学会积极面对，相信自己能够克服困难。
每天告诉自己一些积极的话语，如“我是最棒的”、“我能行”，这样可以激励自己保持积极的心态。
第二条：学会感恩。
感恩是一种能够让我们更加幸福的情感。
每天都要想一想自己所拥有的，感谢生活给予的一切。
无论是一杯热腾腾的咖啡，还是一次与朋友的聚会，都要心存感激。
感恩的心态可以让我们更加满足和幸福。
第三条：保持简单的生活方式。
现代社会给我们带来了太多的物质诱惑和消费压力，我们常常追求更多的物质享受，却忽略了内心的需求。
保持简单的生活方式，不要过度追求物质，而是注重精神层面的满足。
简单的生活可以让我们更加自在和幸福。
第四条：培养健康的生活习惯。
健康是幸福的基础。
保持良好的饮食习惯，适量运动，保证充足的睡眠，可以让我们拥有健康的身体和愉悦的心情。
只有身体健康，我们才能够享受生活带来的幸福。
第五条：与他人建立良好的人际关系。
人是社会性的动物，与他人建立良好的人际关系对于幸福感的提升至关重要。
与家人、朋友、同事保持良好的沟通和互动，分享彼此的快乐和困扰，可以让我们感受到温暖和支持，从而增加幸福感。
第六条：追求内心的平静。
内心的平静是幸福的源泉。
学会放松自己，寻找内心的宁静。
可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式来达到内心的平静。
当我们内心平静时，才能够真正感受到幸福的存在。
第七条：追求个人的成长。
个人的成长是幸福的重要组成部分。
不断学习新知识，提升自己的能力，追求自己的梦想，可以让我们感到充实和满足。
只有不断成长，我们才能够实现自己的价值，从而获得幸福感。
第八条：享受当下的美好。
幸福的十四条基本原则
幸福的十四条基本原则1.活跃起来，白痴忙碌。
2.扩大社交圈。
3.从事有意义或有成果的工作。
4.条理化。
5.不要焦虑。
6.调低希望和渴望。
7.积极和乐观。
8.关注当下。
9.培养健康个性。
10.做外向爱交往的人。
11.做回自己。
12.抛弃消极情感。
13.培养亲密的爱的关系。
14.幸福优先。
减少你的敌意1.变得自知。
2.打断你的想法。
3.建立同情心。
4.自嘲。
5.学会放松。
6.成为一个好的倾听者。
7.变得自信些8.学会信任他人。
9.学会宽恕。
较强你的社会支持系统1.加强与家人与朋友的联系。
2.参与。
3.信任他人。
4.写日记。
5.养宠物。
6.寻找有同情心的人。
7.考虑婚姻。
帮助他人（心理辅导中）1.做一个积极的听众。
2.帮助明确问题。
3.不要给予建议。
4.集中精力与感觉。
5.接受他人观点。
6.反思感觉和思想。
7.保密8.移情。
良好的共同包括两大因素：善于说和善于听。
当好说话人以下基本因素会影响有效沟通。
●使用幽默。
●使说话内容幽默风趣。
●不要垄断整个谈话。
●说话有目的。
●避免一些令人讨厌的癖好。
●说话语速要快。
●不要开耗时30秒以上的玩笑。
●避免某些话题。
●站直，但不要是立正。
●听的时候不要双手抱胸。
●不要用手挡脸。
●不要频繁移动中心。
闲聊●来个简单开场白。
●介绍自己。
●选择一个和他人相关的话题。
●将话题与其他事物联系起来。
●注意力集中。
●得体的结束谈话。
当好听众●集中注意力。
●不要打断别人的话。
●留意非语言信号。
●移情。
●保持豁达的心态。
●回应他人的说话。
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靠自己幸福起来的八大准则何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。
偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。
第一个安慰：最重要的是今天的心情何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。
过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。
未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。
今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。
当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。
昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。
10妙招帮助男人快速入睡!快速入眠指导1.睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
2.下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。
3.减慢呼吸，放松身体。
4.听舒缓的瑜伽放松音乐。
5.洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。
6.傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
7.睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。
8.睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9.少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。
10.实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。
针灸和按摩“灭”秋燥之火秋燥时节，人们往往容易出现低热、咽干、便秘等上火症状，中医专家建议，可用针灸、按摩、拔罐等方法来“灭火”。
如果上火的症状较轻，最简单的办法是用“皮肤针”在大椎、曲池、合谷、曲泽等穴位敲打，直到穴位出现淡血色，可以起到较好的去火效果。
如果上火症状较重，可以采用拔罐和刮痧的方式去火。
先用润滑油或食用油涂在身体上，沿着背部膀胱经或心包经走罐或刮痧。
根据上火情况每天进行一次或隔天一次，直到皮肤潮红，或有红色的痧点即可停止。
如果上火症状很重，且持续了较长的时间，还可以考虑“点刺放血”，即用银针在大椎、曲池、合谷、曲泽等穴位轻刺出血泄内火。
这种方法去火效果很明显。
由于每个人的上火症状各有不同，在用针灸去内火的同时，也可配合穴位按摩治疗。
如果咽喉干涩较为严重，可以经常按摩鱼际穴、少商穴、廉泉穴;如果大便干燥，可以经常按摩天枢穴;如果内热而外畏风，可以按压外关穴、风门穴。
值得提醒的是，秋季最重要的是保持心态的平和和饮食的滋润，尽量避免内火的大量蓄积。
几种穴道按摩助你消除小肚腩1、按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。
具体手法，同按摩腰部带脉相同。
2、捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。
经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。
可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、刺激腰背穴位腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。
背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
秋季润喉慎用胖大海秋季干燥，喉咙干涩不畅的现象常见。
此时，许多人的第一反应就是泡服胖大海。
甚至有人长期把胖大海当茶叶喝，把它当成了保护嗓子的一个“妙方”。
其实，胖大海也属药品，具有特殊的药性，长期这样做往往适得其反，还可能引起诸多不良反应，造成腹泻、饮食减少等不适，甚至出现消瘦等副作用。
咽喉问题不全治胖大海是一味常用的中药，其味甘、性寒，功效为开肺气、清肺热、润肠通便、利咽解毒等。
常用来治疗声音喑哑伴有咳嗽、咽痛等症状。
尤其适合于“开音治暗”。
不过，导致喉咙哑、易干咳的原因有很多。
风寒、风热、肺肾阴虚、气滞血瘀都可能是发病缘由。
而胖大海主要适用于风热邪毒引起的咽喉音哑，对于声带问题、烟酒过度等情况并不能起到治疗作用。
所以不能一有音哑便服用胖大海。
胖大海也有毒性虽然胖大海可以药食两用，但毕竟“是药三分毒”，不辨病因、不分体质而长期喝胖大海会有损健康。
胖大海与百合、莲子、红小豆这类药食同源的品种并不相同，属于纯中药。
饮用过后是需要通过肾脏、肝脏将其毒性排出的，如果长期饮用，会给肾、肝脏系统带来负担。
现代药理研究证实，胖大海的药性偏凉，能促进小肠蠕动，产生平缓的泻下作用，但长期、过量喝胖大海水则会引起脾胃虚弱，导致腹泻、饮食减少、胸闷、身体消瘦等副作用。
肠胃不好的人会表现得更明显。
而对于本身已有腹泻的患者，如果长期服用胖大海，则将使病情进一步加重。
由其引起的过敏反应也很多，如全身皮肤发痒、口唇水肿、头晕、心慌、恶心等，严重可危及生命。
原则上来说，胖大海只能作药用，而且要“对症使用，见效就收”。
比如急性扁桃腺炎，用胖大海3～5枚，开水泡服两三天，症状缓解后就要停用。
风热感冒引起的咽喉燥痛、声音嘶哑，用胖大海5枚、甘草3克，泡茶饮用，也是喝两三天，若有效果就应停用，无效就要及时看医生。
几类病症不适喝1.脾胃虚寒，平时就伴有腹部冷痛、大便稀溏，如果服用胖大海会容易引起腹泻，损伤元气。
2.风寒感冒或肺阴虚引起的咳嗽。
3.糖尿病患者，胖大海含有半乳糖、半乳糖乙酸等，谨防因过多摄入引起血糖升高。
4.低血压患者，胖大海具有一定的降压作用，长期服用可能会造成血压的偏低。
服用止痛药的３大要领几乎人人都有过疼痛的体验，疼痛是人体患某些疾病及受到伤害的重要警报信号，医生接诊时最常听到的病人的倾诉就是：“某某部位疼痛”。
止痛药物可帮助人们控制各种疼痛，比如芬必得等是人们最经常使用的止痛药，在快速缓解头痛，牙痛，关节痛，肌肉痛，以及痛经等方面效果显著，因此成为白领人群的常备药。
为此有关专家指出，服用芬必得等常用药也有三大要领，并建议正确服用，效果才能达到最佳。
一、按时、按量服用再好的药，如果不按时按量服用都起不到医疗作用。
“按时、按量服用”是服用药品的最基本常识。
病人服药的剂量、次数和时间，都是根据药物的疗效、病人的体质和病情的轻重而定的。
不能想吃多少就吃多少，想什么时候吃就什么时候吃。
比如恨不得病马上好，擅自加大药量；或者不把吃药当回事，想起来吃点，想不起来就算了，或者两次药并成一次吃，都是不对的。
药品不是食物，吃多了容易对健康产生损害；如果每次都吃不够量，或“三天打鱼，两天晒网”，治疗不了病症，反而容易使机体产生对这种药的抵抗能力。
所以，服药必需按时，按量。
以芬必得布洛芬缓释胶囊为例，它采用整粒吞服方式，不得打开或溶解后服用，成人一次1粒，一日2次(早晚各一次)。
此外，为对症治疗药，自我用药不宜长期或大量使用，如止痛超过5天，解热超过3天，症状还不能缓解，请及时咨询医师或药师。
二、尽早服用，疼痛要止不用忍对于常见的头痛、牙痛、关节痛、神经痛等不适，症状还不是很明显的时候，大部分人都会选择忍耐，心中都有“过几天就会好的”的侥幸，直到疼痛剧烈，无法忍受的时候，才会选择芬必得等止痛的方法。
任何疼痛都不能忍!轻中度的疼痛，绝对不能忽视，通过治疗可以排除或降低这种疼痛病变的危险。
人在出现急性疼痛时，是最容易治愈的，经济负担也更小。
有时正是由于一忍再忍，不及时用药，而耽误了最佳的治疗时机，导致病情加重。
本着对自己健康负责的态度，及时采取措施进行治疗才是最佳的办法。
三、不要用咖啡等刺激性饮料冲服除了一些特殊的药，大部分的常用药还是用白开水送服为宜，不宜用可乐或果汁等饮料服用，尤其不建议以茶、咖啡服药。
为图省事，用饮料冲服药物，既可能因彼此成分相互作用令药物失效，还可能对胃肠造成不小的伤害，都是不当的做法。
例如，咖啡中含有咖啡因，可以和一些药物成分相互作用，导致药效减弱或增强，也就是说吃了没用或者使药品的副作用表现明显，所以不宜同时喝。
比如在芬必得的说明书中就特别提示，服用期间不得饮酒或咖啡等刺激性饮料。
最利秋季瘦身的几种运动运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。
秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
1.跑步效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.爬山效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3.羽毛球效果指数：★★★★适应人群：几乎所有人群相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
4.骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。
如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。
在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。
你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。
变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
热水香薰沐浴助你快速入眠医学研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点，在这个时间段里，身体的一些废物和有毒物质会经皮肤被排除体外。
保证良好的睡眠是排毒的关键，但有的时候，由于压力大、焦虑或白天兴奋等原因晚上睡不着，这个时候就需要充分放松一下自己。
1 沐浴临睡入睡不着，最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血流速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，每一寸肌肤都得到完全的放松，心情也会随之好起来，尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香熏浴最合适。
2 照镜子多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，这样你就会在一个美好的心境中入睡。
3 听音乐在睡前可以听一听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中，使自己的精神及肌肤都得到很好的放松，并能增加肌肤对保养品的吸收能力，对皮肤有很好的保养作用。