安华里一小协调性练习
儿童协调性训练方法
儿童协调性训练方法儿童协调性训练对于孩子们的发展和日常生活具有重要意义。
通过协调性训练，孩子可以提高身体协调能力，增强肌肉控制能力，提高动作技巧和灵活性，有利于提升他们在各个领域的表现。
以下是一些常用的儿童协调性训练方法：1. 奔跑与跳跃：奔跑和跳跃是儿童协调性训练的基础。
这两项活动可以帮助孩子发展腿部和骨骼肌肉的力量和灵活性，提高身体平衡能力。
家长可以带领孩子一起跑步，跳跃或者进行户外活动，如打篮球，踢足球等。
2. 平衡训练：平衡是协调性训练的关键。
通过平衡训练，可以帮助孩子提高身体控制能力和平衡感。
一些简单的平衡训练包括独脚站立、走平衡木、玩积木等。
家长可以搭建一些简易的平衡木，让孩子一边走一边保持平衡。
3. 球类运动：球类运动是提高孩子协调性的好方法。
如足球、篮球、乒乓球等。
在孩子很小的时候，可以使用小尺寸和柔软的球，然后逐渐过渡到标准的大小和硬度。
球类运动可以帮助孩子发展身体的协调性、眼手协调能力和团队合作精神。
4. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的协调性训练方法。
通过跳绳，可以提高孩子的协调性、敏捷性和耐力。
初学者可以从简单的跳跃动作开始，随着孩子的提高，逐渐增加跳绳的难度和速度。
5. 舞蹈和体操：舞蹈和体操是优秀的协调性训练方式。
舞蹈可以提高孩子的身体控制能力和灵活性，帮助他们掌握各种舞蹈动作和姿势。
体操可以锻炼孩子的柔韧性、平衡感和协调性。
家长可以带孩子参加专业的舞蹈和体操培训课程，或者在家中自己学习一些简单的舞蹈和体操动作。
6. 视觉训练：视觉训练对于协调性的发展也非常重要。
例如追踪运动物体、跳跃过障碍物、目视运动等。
这些训练可以提高孩子的反应能力和动作准确性。
7. 手工艺活动：手工艺活动也是一种有效的协调性训练方法。
如剪纸、折纸、串珠等。
这些活动可以帮助孩子锻炼手指的灵活性和手眼协调能力。
总之，儿童协调性训练方法的选择应根据孩子的年龄和兴趣来确定。
家长可以适时选择相应的活动，并逐渐增加难度和复杂性，以提高孩子的协调性和运动能力。
协调性训练方法
协调性训练方法第一篇：协调性是人体各系统之间密切合作、协调配合的结果。
因此，对运动员的协调训练是非常重要的。
在运动中，如果各系统协调不好，不仅会影响运动员的表现，也容易造成运动伤害。
下面介绍一些协调性训练方法。
1. 双足跳绳双足跳绳是一项简单的训练项目，可以锻炼运动员的手眼协调和下肢协调。
在跳绳的过程中，要求运动员将绳子跳过自己的身体，需要运动员全身的协调配合。
2. 单脚跳单脚跳是一种有效的训练方法，可以促进运动员的平衡和协调能力的提高。
运动员可以选择单脚跳在同一地点或者在不同的地方跳，跳跃时要注意保持身体的平衡。
3. 训练平衡平衡是协调性的基础。
可以通过走在优化平衡板上来训练平衡能力。
平衡板在稳定性方面受到限制，需要运动员调节身体姿势来达到平衡。
这项训练可以有效的提高运动员的平衡和协调能力。
4. 运动感知运动感知是指运动员对自身身体位置和运动状态的感知。
在训练中，可以使用各种运动训练器材，例如平衡球、滚筒等，来提高运动员的运动感知和协调能力。
5. 增强核心肌肉力量核心肌肉由腰、腹、臀和背部肌肉组成，对人体的协调起着关键作用。
通过加强核心肌肉的训练，可以提高运动员的平衡和协调能力。
第二篇：协调性训练可以在各种运动项目中使用，例如篮球、足球、田径、跳跃类、滑雪、滑板及冰上运动等。
下面介绍一些协调性训练方法，可以在各种运动项目中使用。
1. 加大难度训练在训练时逐渐加大难度，测试运动员的极限水平。
例如，在滑板训练中逐步加大坡度、增加障碍高度来训练运动员的协调能力。
2. 技巧练习后做难度训练在技巧训练完成后，运动员可以尝试更难的动作，例如在攀岩训练中，运动员完成一个技术活动后再尝试更高水平的攀岩。
3. 精细动作训练精细动作可以提高协调性，可以选择用双脚做动作然后用单脚做动作来提高运动员的协调能力。
例如在滑雪训练时可以训练单腿下坡。
4. 各项运动结合训练不同的运动项目之间可以相互融合。
例如，运动员可以在跑步机上进行技能招式练习或者在优化平衡板上进行跨步跨出训练。
晨训方案
安华里一小田径队训练方案指导思想贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。
训练目标：(1)增强队员的体质，全面恢复队员的体能；(2)通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(3)通过训练提高队员的各项专项成绩，田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：周一、二、三、四、五早上具体时间：早：6：00~7：00训练地点：田径场、篮球场、跳远区训练方法：每周重复训练法训练对象：3---6年级田径队队员训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉七、专项训练：跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米训练安排：星期一速度训练：早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈b:压肩压腿c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；d.绕篮球全场“8”字形跑两组2.测试：200米两组或400米一组3.绕篮球场慢跑一圈放松星期二力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈b.拉韧带练习c.30米单足跳、30米蛙跳各两组2测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下3.放松跑星期三耐力训练：早：1、准备活动：a.5分钟跑b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
小学体育协调性训练方法
小学体育协调性训练方法什么是协调性训练协调性训练是指针对某一具体动作要求，通过结构化的练习来改善肌肉、关节和神经协调之间的统一。
它注重有组织及有目的的肌肉群动作，逐步培养肌肉群尽可能一起协调有序变换的能力，使动作合理有效，以最小的力量消耗完成最大的能力改善或达到实施的目的。
协调性训练有助于使肌肉、关节和神经在操作中更加有效率，可以有效改善运动技能，具有提高表现、改善体质、抗疲劳的特点，可以有效缓解和消除运动误差，还能预防运动损伤，有助于改正不良的运动习惯和节奏，可以提高灵活性。
小学体育协调性训练方法一. 坐到站起来练习坐到站起来练习，旨在锻炼孩子体态应变的能力，增强肌肉的力量与灵活性。
孩子们应当左右腿分别坐下，交替坐高站低，常用时间约4秒，每次两腿各自重复4次，每天练习2—3拨。
二. 步行练习孩子们用变换的步法，逐渐加深节奏和复杂性，以提高肌肉的活动范围和协调性。
可以先用手指脚指脚点击拍击脚踏，缓踏脚，行走交替，再利用小物件或梯子将步伐复杂化，活动时间约5分钟，以不让孩子感到累为宜。
三. 多动肌肉群的收弯构成孩子们屈膝，把肩胛骨后的多动肌尽可能的伸展。
然后兡步之间，给肌肉群下命令，尽量控制体格改变，主要是膝关节抬升至腰部，同时伸展膝盖，加强肌肉的锻炼，活动时间约5—8分钟，每组9—12次，每天2—3组。
四. 全身向后伸展双脚保持站立稳定，膝盖及腿踝稍微弯曲，上身向两边夹拢肩膀，用身体从项部到头部一路向后伸，手臂保持弯曲，依靠肌肉来支撑身体重量，伸展时间约为5—8秒，每次伸展9次，每日练习2—3组。
五. 俯卧撑练习双脚稍微向后撞踹，背部攒腰，肩膀部位耷缩，双手放平地面，用全身的力量，从肩膀、腰部、臀部逐步推起身体，腰部下压，伸展时间约4秒，每组10次，每天2—3组。
1、提高小学生对奔跑、跳跃等运动的能力。
2、增强小学生的精神，改善人体机能，增强抗疲劳能力，改善体质。
3、改善小学生运动技能，训练协调性可以预防运动损伤，改正不良的运动习惯和节奏，提高灵活性。
协调性训练60个动作
协调性训练60个动作协调性训练动作有常规协调性动作和专项协调性动作，对协调性训练动作的划分主要是由于影响协调性的因素很多，比如速度、耐力、身体的节奏、重心等。
针对身体协调性采用的普遍的、常规的训练动作为常规协调性训练动作。
一、常规协调性训练15个动作1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳，进行两组，一组20次2.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳，进行一组，一组20次3.原地快频率跑：进行小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、左右侧交叉步跑，各进行一分钟4.折回跑：15米距离，折返四次5.折回抢滑步：5米距离，一组三次，进行两组6.半蹲练习：徒手或背靠墙半蹲，三十个7.负重练习：躬身负重，伸屈臂提拉杠铃，一分钟8.弓箭步跳：弓箭步快速原地前后跳两次并还原9.手打脚跑：前后同侧手打同侧脚跑，距离三十米10.跳转加快移：接连两次跳转180度还原，还原的同时保持原第快频移动11.跳绳练习：单摇和双摇跳穿插，时长三分钟12.单脚徒手跳：连续跳上、下台阶，进行两组，上十个台阶，下十个台阶为一组13.加速跑：移动中，根据教练员的信号突然加速快跑，进行两组，一组三次14全速跑：30米、60米、100米全速跑各一次，改进和提高跑的技术和速度15.直斜线跑：快速直线、斜线向上跑十五个台阶，进行2组16.单双跳：连续左右跳过一定高度，十次17.仰卧练习：仰卧举腿，仰卧起坐，仰卧挺身，各十次18.运球模仿：两人一组各种运球动作的模仿，三分钟19.交叉打脚跑：两人一组前后交叉手打脚跑，三十米20.攻击步练习：攻击步向前、向后快速移动，十次21.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳，进行两组，一组20次22.连续跳：单脚连续跨跳或蛙跳30米一次（每次要求达到步数）23.落地加速跑：起跳落地后立即起动侧身加速快跑，五次24.往返接力跑：两罚球线，两端线及各种距离的往返接力跑，五次25.停起练习：沿3分线急停、急起、侧身跑，时长2分钟26.传球练习：两人坐着用指腕力量传篮球或实心球，两分钟27.对抗练习：两人一组，一人侧平举，另一位同学用力压手腕对抗，五组28.卧推练习：两人一组，一人仰卧，另一人用体重适量下压让同伴推起，五组29.碎步跑：不规则的碎步向前、后、左、右跑，两分钟30.抛球上篮练习：快速奔跑中接地滚球，高抛球上篮，三次二、专项协调性训练15个动作1.深蹲跳：连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次2.跳传球练习：两人一球，5米距离，互相跳传，时长2分钟3.跨跳练习：两脚交替直线向前跨跳和直线向前左、右跨跳4.交叉跑：原地快频率左右侧交叉步跑、跨步跑，各一分钟5.运球上篮：直线快速运球上篮，进行两组，一组三次6.蹲起练习：徒手单腿深蹲起，一分钟7.负重练习：利用杠铃负重转体、挺身，一分钟8.追逐练习：一对一各种追逐、躲闪练习，两分钟9.绳梯小跑步训练：前脚掌着地，每步落在小方格以内，一分钟10.徒手练习：徒手一对一，互相用手拍对方的肩或脚，或用脚踩对方的脚，一分钟11.跳跃练习：原地起跳连续摸篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮板，十次12.行进起跳练习：行进间摸篮筐，接原地起跳摸篮筐，十次13.补篮练习：向篮板抛球，然后跳起空中补篮，三人一球连续进行，三次14.台阶跑：直线上、下台阶计时跑，时长两分钟15变向跑：折线起动侧身变方向跑，一分钟16.屈伸练习：双手握杠鈴杆，直臂做快速屈伸手腕练习，一分钟17.负重练习：躬身负重，伸屈臂提拉杠铃，一分钟18.踢腿跑：两人一组全场进行各种前后踢腿跑，两分钟19.接困难球：双球抛接，不同距离、不同方向的困难球，一分钟20.绳梯内外跑：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格，一分钟21.投篮练习：持球，左、右连续跳起投篮，要求在跳到最高点时出手，五次22.托球练习：持球跳起，空中连续托球打篮板球，要求在最高点触球，五次23.行进间投球练习：行进间跳起连续打篮板球，要求跳到最高点触球，手臂身体充分伸展，五次24.传球练习：全场传球快速起动跑，一分钟25.侧身跑：沿边线侧身快速跑，一分钟26.对抗练习：左右两手互相对抗用力抓夺篮球，一分钟27.绳梯进出训练：一脚先进，另一脚再进。
一年级体育教案平衡感和协调能力训练
一年级体育教案平衡感和协调能力训练一年级体育教案：平衡感与协调能力训练引言：体育教育在学校教学中占据着重要的地位，不仅有助于学生的身体健康发展，还能培养他们的协作精神和团队合作能力。
平衡感和协调能力是体育教学中的关键要素，对学生的身体控制和协调技巧的培养至关重要。
本文将介绍一年级体育教案中的平衡感和协调能力训练内容。
一、目标设定在一年级体育教学中，平衡感和协调能力训练的主要目标是培养学生良好的体感和动作控制能力，使其能够稳定站立和进行各种身体动作。
具体目标如下：1. 培养学生的平衡感，使其能够独立站立，步行和跑步，并能够保持身体的平衡。
2. 提升学生的协调能力，让他们能够进行基本的手脚协调动作，如跳跃、转身等。
3. 培养学生的团队合作意识和相互帮助的精神，通过小组活动促进学生协调能力的发展。
二、教学内容1. 平衡感训练平衡感的训练对于学生的身体控制能力至关重要。
以下是一些针对一年级学生的平衡感训练活动。
（1）单脚站立要求学生单脚站立，保持平衡。
可以在教室或操场上进行训练，让学生尝试单脚站立的时间越来越长。
（2）步行平衡训练要求学生以不同的方式行走，如走直线、走曲线、走在狭窄的道路上等，同时保持身体平衡。
（3）平衡器械活动在操场上设置平衡器械，如木板、平衡球等，要求学生进行平衡练习，以提高他们的平衡感。
2. 协调能力训练协调能力的训练有助于学生掌握基本的身体协调动作和技巧，以下是一些针对一年级学生的协调能力训练活动。
（1）手脚协调练习要求学生进行一些简单的手脚协调练习，如左手碰右脚、右手碰左脚等，通过反复练习来提升他们的协调能力。
（2）基本动作练习让学生进行基本的身体动作练习，如跳跃、转身、走平衡木等，通过反复练习来提高他们的协调技巧。
（3）小组合作活动组织学生进行小组合作活动，如两人手牵手进行步行、三人跳绳等，通过团队合作培养学生的协调能力。
三、教学方法和评估1. 教学方法在平衡感和协调能力训练中，可以采用以下教学方法：- 示范法：教师通过示范正确的动作和姿势，引导学生理解和模仿。
人教版小学体育水平三全册教案：发展协调性和平衡能力
人教版小学体育水平三全册教案：发展协调性和平衡能力协调性和平衡能力是小学生体能训练的重要方面，对于儿童的生长发育及身体素质的全面提高具有非常重要的意义。
掌握一些简单而有趣的训练方法很有必要。
本篇文章将会依次介绍如何通过活动锻炼来发展小学生的协调性和平衡能力。
一、活动准备阶段在进行活动之前，需要让小学生做一些热身运动，包括头部、颈部、肩膀、胳膊、腰部、腿部和脚部肌肉的拉伸。
这样可以帮助他们放松身体、增加关节的灵活性、预防受伤。
二、开合跳运动方法：双脚立直，两手并举，迅速将两手分开，同时跳起，完成开合动作。
特别提醒：在开合跳时，应保持身体平稳，避免晃动，不要过分用力，避免出现关节受伤。
三、跳绳运动方法：双脚并拢，一只手持跳绳，另一只手将跳绳的另一端交叉绕过头顶，交叉绕的手不要离开头皮，防止跳绳时跳到自己的头部。
特别提醒：跳绳时，要保持身体平衡，不要听音乐跳绳或者跟别人交流，以免出现不必要的伤害。
四、球类运动运动方法：包括传球、接球、投球等，可以用足球、篮球、排球等。
特别提醒：球类运动时要注意身体的坐姿、姿态、前后左右的平衡。
若需要跑动，也要注意步伐的稳定。
五、芭蕾舞蹈运动方法：小学生可以通过学习一些简单的芭蕾动作来提高身体的协调性和平衡能力。
特别提醒：从芭蕾舞简单的平坐动作开始学起，学习过程要缓慢、分阶段，不要急于求成。
六、倒立运动方法：小学生可以选择在教练或其他成人的帮助下进行倒立训练。
若能独立完成倒立，可以尝试腹卧倒立。
特别提醒：倒立时，应将头部与体重平稳放置在地面上，身体呈直线状态，保持呼吸平稳，做好准备工作。
七、总结综合以上几种活动，每个人的身体素质、协调性和平衡能力都会得到较大的提高。
为了保障健康安全，需要在适当的时间、地点和环境下进行这些活动。
希望能通过这篇文章，促进孩子们的身体健康发展，让他们在快乐的运动中增强自己的身体素质。
一年级（水平一）“协调性体能练习”教学设计
一年级（水平一）“协调性体能练习”教学设计
作者：***
来源：《少男少女·教育管理》2022年第08期
一、指導思想
本课坚持“健康第一”的指导思想，结合学生的年龄特点和身心发展的特点，针对低年级学生爱动爱跳的性格特点，教学过程中教师设置不同练习的方法，提高学生的体能，发展身体的协调性、灵敏性。
培养学生团结友爱、合作互助等优良品质，使学生养成终身锻炼的习惯。
二、设计理念
本课以提高学生体能为主要目的，通过模仿动物行走姿势的情景，让学生在“乐中练，动中练，玩中练”，培养学生互相帮助的合作精神和参与运动的良好习惯，体验体育健身带来的快乐，使他们能够从体育活动中得到锻炼，得到快乐，真正达到素质教育的目的。
三、教材分析
小学一年级体育教材以实践教材为主。
本课内容是体能游戏练习，体能练习是让学生在协调性、灵敏性、跳跃等方面的能力得到提高。
同时也可以培养学生敢于挑战自我、挑战困难、参与竞争的良好品质。
四、学情分析
水平一的学生，年龄较小，接触的东西少，对他们来说什么都是新鲜的，他们都喜欢接受新知识，但是很容易分散注意力，缺乏耐心。
相对而言，男生活泼好动，组织纪律性观念不强，但有较强的表现欲;综合女生和男生一样活泼的特点，课程安排应多以游戏为主，在其中进行组织纪律性教育，促使学生养成良好的习惯。
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安华里一小协调性练习
一、单个动作系列重复练习法
1.肩绕环：由直立双臂上举开始。
一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。
依次进行。
2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
二、动作组合式练习法
1立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。
起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。
衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。
连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。
先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。
三、条件刺激练习法
1.变方向跑练习
（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
.快速转体练习
听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习
把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。
2.推拉练习
把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。
5-15次为一组，练习2-3组
3.触摸练习
把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。
五、持器械式练习法
1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。
练习15-20秒为一组，重复3-5组。
2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。
总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练。