立定三级跳远
九年级体育《立定三级跳远》教案
水平四：九年级《立定三级跳远》教学设计一、指导思想以《江苏省义务教育体育与健康课程实施方案》苏教体艺〔2014〕3号为依据，以基础必学田径类立定三级跳内容为教材，以掌握立定三级跳动作技能、发展体能素质为目标，以多样性的练习手段为方式，科学巧妙的组织队形安排为窜连，以游戏比赛为检验反馈手段。
来培养学生积极参与体育活动的意识，激发学生认真投入学练的热情，提高学生立定三级跳的动作技能与身体素质水平，刷新学生对立定三级跳学练内容的认识及情感体验。
从而向践行“以生为本”的教育理念，体现“健康第一”的学科思想，实现体育文化传承的高远目标渐行渐近，为培养“终生体育”习惯而服务。
二、教材简析本课选自江苏省科学研究院中小学教学研究室编写的《体育与健康教学设计探微》（水平四）九年级跳跃与体能练习单元。
从国家、地方、学校三级体育课程体系中来看，跳跃类教材广泛分布于水平四的每个年段、每个学期中。
是具有普遍性与基础性的基本活动技能教材，具有促进学生速度、协调、力量、灵敏身体素质发展的作用，也是其他各运动项目学练的基础技能。
立定三级跳远是一项克服自身体重，使身体腾起一定远度的运动方式，对腿部力量、爆发力和协调能力有较高的要求，针对该动作技术的特点，在九年级的立定三级跳远单元中，第一次课采用立定多级跳和连续向前单足跳、跨步跳游戏培养学生对立定三级跳的学习兴趣；第二次课为多种方式的跳跃组合，学习立定三级跳远“三跳”动作顺序，使学生迅速地建立起正确的动作概念；第三次课安排立定三级跳远完整技术练习，使其初步掌握“三跳”的动作节奏，在此基础上再改进第一、二跳动作技术，逐渐加大用力程度，加大跳跃幅度和远度，真正掌握完整的动作技术；第四次课安排成果展示与评价。
三、学情分析九年级学生身体素质和运动能力发展较为迅速，体能较充沛，精力旺盛，为学练较复杂的动作打下了基础，经过小学阶段和初中七、八年级多种跳跃的练习，学生已具有较丰富的用于“多级跳远”的运动经验，为学习三级跳远奠定了基础。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了需要具备一定的身体素质和训练基础之外，掌握正确的技术和合理的节奏也是至关重要的。
本文将就立定三级跳远的技术要领和节奏进行介绍，希望能够帮助广大考生更好地应对这个项目。
一、技术要领1. 起跑姿势在进行立定三级跳远的比赛中，起跑姿势十分重要。
正确的姿势可以帮助选手更好地发力并保持平衡，从而有利于完成较长的跳跃距离。
起跑姿势的关键点在于：（1）双脚分开，与肩同宽，保持一定的平衡稳定性；（2）弯腰，双手放在地面上，保持身体前倾；（3）头部与脊椎保持一条直线，目光注视远方。
在起跳时，要保持双脚的稳定，坚定地用力向前冲刺。
2. 跳跃动作在进入跳跃阶段时，选手需要掌握正确的跳跃动作，以保证跳跃的力量和角度。
（1）起跳：在冲刺过程中，选手需要用力蹬地，将身体向上发力，同时用力摆动双臂，保持身体的前倾状态。
（2）腾空：在腾空的瞬间，选手要用力抬腿，使两腿在空中呈现出一个挺直的姿势，屈膝起跳并保持身体的前倾状态。
（3）着地：在着地时，选手要尽可能伸展身体并将双腿向前伸展，准确掌握着地时机和姿势，以减小冲击力，同时保持身体的平衡。
3. 着力点在跳跃时，选手的着力点决定了最终的跳跃效果。
正确的着力点可以帮助选手更好地发挥身体的力量，完成更远的跳跃距离。
（1）脚尖着地：在跳跃时，尽量在脚尖着地，以便更好地转移身体的动能。
（2）双腿发力：选择合适的时机，用力将双腿向前推动，将身体向前移动，使跳跃距离更远。
（3）上身稳定：在跳跃过程中，要保持上身的稳定，避免过度前倾或后仰，以减小失衡的可能性。
二、节奏掌控除了技术要领之外，节奏的掌控也是立定三级跳远中的关键要素。
正确的节奏可以帮助选手更好地控制跳跃的力度和姿势，从而取得更好的跳跃效果。
1. 起跳节奏在起跳时，选手需要掌握合理的起跳节奏，既要注重速度和力量，又要保持稳定和平衡。
小学三级体育立定跳远教学设计5篇
教学重点：
双脚起跳，双脚落地。
教学难点：
摆臂与蹬地协调用力。
七、场地器材：
场地：操场
器材：1.跳绳30根。2.呼啦圈4个。3.音乐、播放设备1套。
小学三级体育立定跳远教学设计5
一：教学目标 和要求：
1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。
5、学生结伴进行比赛
6、学生分组练习
小学六年体育教案《立定跳远》
七、教学评价设计
教学中通过游戏进行练习，避免了学生对立定跳远产生恐惧生身体的下肢发力掌握不好，另外在协调性方面表现不好，特别是_成绩不理想，有待在协调性训练上下功夫。
2.近一年的学习生活，学生已经熟悉学习环境，能通过合作，共同参加身体练习，能在学习中发挥自主性和创造性，并相互交流。
三、设计理念
1.对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务。所以教师要充分考虑到儿童的身体现状和心理需求，让儿童在富有情境的环境中学习体育，参加锻炼。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。
二：教学内容和活动：
1、 跳远：(立定跳远)2、游戏《换物接力》
(1)准备部分：
1、 整队，报告人数，师生问好，
要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
(2)基本部份
一、立定跳远：
小学三级体育立定跳远教学设计2
一、课题：
立定跳远
二、指导思想：
以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程》标准的四个学习领域为教学目标，以促进学生身心健康为宗旨，以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，它需要考生在规定的时间内进行起跳，并尽可能远的跳出。
这项项目不仅考验考生的爆发力和跳跃能力，还要求其具备良好的技术和节奏感。
下面我们将对立定三级跳远的技术和节奏进行详细的介绍，帮助考生更好地备战这一项目。
一、技术要点立定三级跳远技术包括起跳、飞行和落地三个环节。
起跳是整个动作的关键，它需要考生具备较强的爆发力和灵活性。
接下来，我们将对起跳、飞行和落地三个环节进行详细介绍。
1. 起跳起跳是立定三级跳远中最关键的一环，它要求考生在站立的姿势下迅速起跳，并在空中完成转移，最终完成跳远动作。
起跳的关键在于腿部的爆发力和上身的稳定性。
考生在起跳时应该先屈膝下蹲，使大腿和小腿形成一个90度的角度，并将身体的重心调整到脚尖处，待起跳时，要迅速用力用足尖向前推动，同时将双臂向上挥动，以增加起跳的高度和距离。
2. 飞行在起跳后，考生将会在空中完成一段飞行。
在这一阶段，考生需要保持身体的平衡和稳定性，以确保完整的飞行轨迹和最大的跳远距离。
在飞行过程中，考生可以通过摆动双臂来帮助保持身体的平衡，同时还要注意腿部的姿势和力量的运用，以确保飞行的稳定和顺畅。
3. 落地落地是整个立定三级跳远动作的最后一个环节，也是考生完成整个动作的重要一步。
在落地时，考生需要保持身体的平衡和稳定，以确保完美的着地姿势，同时要将重心调整到前脚掌，用力迈出最后一步，完成整个跳远动作。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要考生具备良好的节奏感。
节奏感不仅能帮助考生更好地控制动作的速度和力量，还能提高整个动作的协调性和美感。
下面我们将对节奏控制进行详细介绍。
1. 起跳节奏起跳的节奏是立定三级跳远中最关键的一环，它直接影响到整个动作的效果。
考生在起跳时应该有一个明确的起跳节奏，通常是采用“一、二、三”的节拍。
在“一、二、三”三个节拍内，考生需要完成下蹲、起跳和转移动作，以确保整个动作的协调性和一气呵成的效果。
立定三级跳远
坚持以“健康第一”为指导思想， 以学生的身心发展为中心，促进学 生身体、心理和社会适应能力的综 合发展，激发学生对体育运动的兴 趣，体现学生的主体地位与主动参 与的活动意识，培养他们的想象力、 创造力和表现力。让学生在轻松、 愉悦的情境教学中，体验成功，享 受体育运动带来的快乐，养成坚持 锻炼身体的良好习惯。
三级跳远技术阶段
• 三级跳远技术的动作结构
划分阶段
• • • • • 三级跳远的动作阶段 单脚跳阶段 跨步跳阶段 跳跃阶段 腾空、落地阶段
单脚跳阶段
跨步跳阶段
跳跃阶段
教学过程
• • • • • 教师组织学生集体练习. 组织学生自主练习。 教师纠正指导、学生示范 师生点评、再习 总结
放松与小结
教材分析
• 三级跳远是田径项目其中之 一，同时也是广大学生喜爱 的一项运动，跳远也是技术 性的教材，它能体现学生的 身体素质，发展学生的协调 性、灵活性，反应能力，培 养学生敢于实践的优秀品质， 通过教学让学生了解三级跳 远，喜欢三级跳远。
学情分析
• 五年级的学生正处在生长加速期，朝 气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲 和表现欲，组织纪律性和学习积极性 高。也受田径明星的影响，使他们对 田径有很大的兴趣喜欢田径愿意接触 田径，所以，在教学中给学生一个充 分展示自己想象力、模仿力等能力的 舞台，发挥学生的主动性。通过立定 三级跳远的学习，激发学生追求成功， 敢于挑战的精神，也可使学生的学习 压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积 极的态度去面对困难和挫折。
重点与难点
• 重点：维持身体平衡，按适 当比例，有节奏地完成三跳。 • 难点：三跳的结合和维持身 体平衡的能力。
教学流程
• • • • 概述导入 三级跳技术阶段 阶段划分 放松与小结
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。
这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。
在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。
接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。
起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。
在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。
要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。
在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。
在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。
立定跳远三级标准
立定跳远三级标准立定跳远是体育中的一项重要项目，其训练和实验的标准旨在测试运动员的爆发力、力量和协调性。
以下是立定跳远三级标准的详细介绍。
一、项目规则立定跳远项目的规则如下：1.运动员立在起跳线上，面对着水平线。
2.运动员必须在同一脚离开地面，并且在空中过杆后脚先着地。
3.立定跳远的成绩是跳远的最短距离，一次完成跳远后，无法再次重复。
二、三级标准立定跳远的三级标准如下：1.基础要求跳远者必须具备以下基础要求才能参与三级标准的测试：-年龄在16-35岁之间。
-没有慢性疾病或严重的运动伤害。
-通过身体条件测试。
2.技术要求跳远者需要掌握以下技术要求才能达到三级标准：-立于起跳线上，双脚平行且与肩同宽。
-迈出一步准备踏上起跳线。
-迈出第二步，力量集中于前脚的外缘。
-在空中维持平衡，双臂下垂。
-着地时，脚掌先着地，接着另一只脚着地。
3.三级标准立定跳远的三级标准如下：-男性：跳远距离达到2.30米。
-女性：跳远距离达到1.90米。
三、训练建议要达到立定跳远三级标准，需要进行系统的训练。
以下是一些训练建议：1.提高爆发力爆发力是立定跳远中的关键因素。
可以进行高强度的腿部肌肉训练，如深蹲、跳跃等，以提高肌肉爆发的能力。
此外，可以进行爆发力的训练，如快速起跳、跳箱等。
2.增加力量力量是进行跳远的基础。
通过提高下肢肌肉的力量，可以增加起跳的力量。
可以进行重量训练，如杠铃深蹲、杠铃弓步等，以加强下肢肌肉的力量。
3.提高柔韧性良好的柔韧性可以帮助跳远者更好地完成跳跃动作。
可以进行拉伸训练，包括腿部和臀部的拉伸，以增加肌肉的柔韧性。
4.技术训练熟练掌握正确的跳远技术对于提高跳远成绩至关重要。
可以请教专业的教练，进行专业的技术指导。
同时，通过不断的练习和反复实践，逐渐提高技术水平。
5.合理饮食和休息合理的饮食和充足的休息对于训练和提高跳远成绩非常重要。
要保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，以及充足的水分。
同时，合理安排休息和恢复时间，以避免过度训练的情况。
立定三级跳远理论
立定三级跳远理论
立定跳远是许多田径项目中最为基本的技术动作，也是最实用的一项投掷技术。
其基
本特点是：双脚立定在地面，依靠双腿的底部离地的力量，然后用双腿的向前力量使自身
转把脚从原来的站立位置上方飞起，最后完成向前跳跃，然后落地后回到原地结束。
一级跳远是通过双脚立定，弹跳式把身体抬起，然后落地方式，达到跳远的最大距离。
双腿的跃式动作使得双腿的肌肉十分活跃，能够有效的促进双腿的新陈代谢。
双脚根据不
断变动的力量和重量发展出不同的跳跃模式。
二级跳远的基本要求是先立定，然后双腿弹跳动作将身体向上抬举，使身体超过立定
后的形态，即双腿交叉肩，以提高跳远力及跳远距离。
在这期间，双腿幅度更大，发力焦
点更加集中，双脚分别向前发力推进，最大限度发展双腿的弹力，提高跳远距离。
三级跳远分为三步进行：第一步，双腿单独立定，将身体腾飞；第二步，双腿半挨臀
立定；第三步，双腿交叉肩，利用腿，肩带和腹式的发力完成跳远的动作。
这样的发力技
术加强了双腿的发力幅度，双腿的水平发力更加明显，所以能在跳远中获得更好的成绩。
总的来说，双腿的发力，力的量，速度的把握都是跳远技术的基础，只有熟练掌握了
发力，才能准确把握发力量度和力度，提高膝关节的活动，最终获得较高的跳远成绩。
因此，在实施立定跳远时，应当用心练习，努力提高双腿的力量，双腿的速度，熟谙膝关节
的灵活，最终取得理想的跳远效果。
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立定三级跳远的动作要领
立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调水平，而这个项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。
那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提升，作者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。
1、提升髋关节灵活性，狠抓技术特色。
立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。
其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。
所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提升成绩的有效途径。
在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。
如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。
2、发展相关肌群的力量。
要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。
在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。
其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。
下面介绍几种提升上述肌群的训练手段。
如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。
3、常见错误动作及纠正方法。
（1）双脚起跳跨大步跳不起身。
纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法协助学生明确动作概念。
（2）三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正方法：注意发展跳跃水平的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。
为增强上下肢的协调配合练习，可实行两腿交替弓箭步跳练习等。
（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。
纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来协助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃水平在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。
另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
（4）落地后倒。
纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做准确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。