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《健身理论与方法》模拟试卷c答案

一、简答题：（每题5分，共30分）

1、健身锻炼有何益处？

答：适度运动对健康的益处是全方位的，主要表现为：

1.促进人体正常发育，增强身体各系统的功能。

2.增强体能，提高基本活动能力。

3.控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态

4.提高心理健康水平和社会适应能力。

5.降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康fi。

2、为什么在冷环境中进行健身锻炼要戴帽子？

15°C4°Cl5r答：选择大小合适的帽子，使头部保暖，帽子与人体热量平衡关系十分密切。因为头部皮肤毛细血管丰富，血液循环旺盛，所以头部散热能力较高，头部散发的热量占人体总产热量的30?40 %。有研允表明：处丁?静止状态不戴帽子的人在气,温为时，从头部散发的热量占人体总产热量的1/3，时为2/3，一时为3/4。由此可见，在冷环境中戴帽子对保持正常体温至关重要。

3、发展肌肉力fi、耐力有何意义？

答：大多数人认为，加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值，即减少脂肪和体重的重要意义。

0.25公斤0.25公斤增强肌肉的力量和耐力对人的一生都有益处，研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会慢慢地增加。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3 %。不喜好运动的成年人每年约减少的肌肉，增加的脂肪。20?60岁的人基础代谢率约下降12%。基础代谢率下降虽少，但脂肪和体重的增加却很明显。

有计划的力量练习可以改善骨骼的状况，对女子来说更是如此，因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢失钙的速率比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。

力量练习还可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤。W扰许多中老年人的腰痛病，可以通过增加腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而得到缓解。

4、引起消瘦的原因有哪些？

答：原因是多方面的，主要有以下儿种：

1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗量，于是导致热量的负平衡。这样机体便会动员贮存于皮下的脂肪分解产热，甚至促进体内的蛋白质（如肌蛋白、血红蛋白等）分解产热。久之，机体便逐渐消瘦，并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少、肌肉萎缩、疲乏无力、贫血等。

2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，体lAl利用障碍，或机体的消耗增加等，

都可导致体重的下降。如病人由于长期低热，体内热量消耗增加，便易引起机体消瘦。

3.体质性消瘦。少数人营养很好，但就是长不胖，这多是由于基因所致。人体大脑的活动就像一架天平，可以监测血屮与体重有关的物质，来不断“称”自己的体重。当体重或与其有关的因素升高时令机体减少摄食，并增加静息代谢率。这是体质性消瘦者难以长胖的重要原因。

5、健身锻炼与感染有何关系？

答：迄今研宂发现运动与感染的关系呈“■）”型曲线。经常适量运动可减少上呼吸道感染的机会，但过量运动则会抑制免疫功能，反使感染机会增加。

每次运动前后、不同运动强度及运动时间，免疫功能改变不一样。一般低强度运动（小于60%最大心率）时，如散步、太极拳等，运动前后免疫功能无明显改变；中等强度（60%?80%最大心率）运动，如运动时间在1小时之内，则免疫功能会明显增强；但较大运动强度（大于80%最大心率）且运动时间超过1小时时，则运动后多存在一暂时性的免疫功能低下时期，此抑制期多在运动后2?4小时内最明显，随后免疫功能会恢复并增强。

因此进行较大运动量运动时，运动后一段时间内如不注意卫生，也可能使感染的机会增加。

6、运动损伤常用中药有哪些？

答：（一）药膏

药膏按功能分为消淤退肿止痛、舒筋活血、接骨续筋、生肌肉等不同类型。一般适用于卑期。膏药在伤科中应用广而方便，药力持久，便于收藏，经济安全，深受病人的欢迎。软组织损伤常川膏药有：宝珍药（成药）、伤湿止痛膏、狗皮膏（成药）。

（二）创伤常用药

1.止痛散：

2.七厘散：

3.活络酒：

4.跌打丸：

5.三七伤药片

（三）外敷药

1.一号新伤药.?

2.二号新伤药：

3.三号新伤药：

4.四号新伤药：

5.活血生新剂：

二、问答题：（每题15分，共45分）

1、亚健康的形成有哪些因素？

答：促使亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象、生物等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。

1.心理、社会因素

心理应激是由于个体在生活适应过程屮，对于环境要求与自身应付能力不平衡的认识所引起的一种身心紧张状态，这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。当这一状态程度过重或持续时间过长（即过度应激）时，往往会引起机体某些器官或功能的紊乱，导致疾病的发生。已证实，应激或心理防御机制的破坏，与某些自身免疫、肿瘤和传染病的发生

发展相关，许多疾痫与慢性精祌性应激的累积影响有关。

现代化的进程中，生活节奏的加快带來了诸多诱发心理应激的因素一一工作与社会的

压力，对金钱与名利的追求，人际关系复杂，交通拥挤，住房紧张，升学就业竞争激烈，择偶困难，婚姻裂变，独生子女教育问题，老人赡养问题，下岗、再就业等等。而对多方的压力与竞争，许多人感到无奈与无助，加之人们缺乏心理卫生知识，有意无意间，在人际交往的“互动”中，造成了助长心理疾痫的不良环境。

2.环境因素

当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时，人们也在为某时出着代价。居室内外的环境遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，也是导致人类亚健康状态的主要原因之一。

居室内的环境污染在发达国家最为常见。经常听到在高级写字楼工作的“白领族”抱怨头痛、头晕、眼睛干涩、喉咙不舒服。很疲倦、容易感冒等，有的甚至对此类现象一言以蔽之一一“浑身不舒服”。过去，人们一直以为办公室工作环境是所有职业屮最好的，

事实上，作为一种职业，办公室工作本來就存在职业卫生问题，这不是一个新H题，只是一直被忽视。在现代化办公室出现以前，办公室职业就有一些多发病存在，如颈椎病等。

居室外环境的污染也不容忽视。二氧化硫、粉尘、沙尘暴、垃圾、噪咅、电磁波、噪光等，或直接对人体心肺、血液及免疫系统造成损害，或造成饮用水、食品的污染而间接损害人体的健康。

3.饮食因素

资料表明，约有三分之一的人因各种原因而持有不正常的进餐心理，这些心理因素是影响进食量和进食范围的重要原因，也是有损健康的不良因素。

研宄认为，胖人的味觉十分丰富，对种类繁多、口味强烈的食物，总是馋涎欲滴。他们对餐桌的食物信息（色、香、味）十分敏感，反应极为强烈。专家们认为，胖人对食物的强烈摄取欲，正是促使其进食过多、体重增加的原因。

与胖人相反，体弱多病者的进食心理十分紊乱。这种心理紊乱，正是造成其原本较差的食欲进行性袞退的重要原因。他们挑食和偏食尤力突出。如高血脂患者往往对动物脂肪忌讳，甚至会对用少fi猪汕煎炒的新鲜蔬菜也不动一筷，尽管这类菜肴十分可口而II并不会因进食而增高血脂。这种不良进食心态，使其体内难以获得必需的营养成分（铁、钙、

磷、锌、维生素及其他微量元素），故体质每况愈下。失去平衡的进食心理终将造成体内营养物质的失衡，体液（血液）酸碱度（PH值）失衡，给健康造成潜在危害。

4.生活方式与行为

不良的生活习惯可以使健康的人们逐渐走进亚健康状态。劳逸失度、睡眠不足（或经常睡懒觉）、酗酒、药物依赖、毒品依赖、不吃早饭、缺少运动等，都是健康的隐患。

“过劳死”是人们对由于过度疲劳而突然死亡的一种称谓，是源H日本的一种现代特殊病。

近年来，办公室的现代化使人们的工作往往具有静而不动的特点。其实，最易使人疲惫的莫过于长期缺乏运动。研宄表明，人到30岁以后，每过10年心脏排血的能力就下降6%?8%,血压上升5%?6%，肌肉组织减少3%?4%,每天脑细胞递减以千、万计算。

而经常锻炼身体的人，肌肉萎缩和力量的减退可推迟10?20年，血压可保持稳定的正常水平，健身锻炼还能推迟神经细胞的袞老，促进代谢产物的排出。因此，缺少运动可导致袞老和疾病。过度饮洒、嗜食肥甘、饮食过量，平期会造成机体的营养失衡或营养不良，若进一步发展，酒精缓慢损害机体，血脂在身体里沉积，则可以引起脂肪肝、肝硬化、高脂血症、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。此外，睡眠不足不仅造成身体疲劳、体力不支，也W影响人的心理平衡，降低劳动者的工作积极性及效率，使人们对A己所从事的工作失

去兴趣，情感压抑，消极被动。

2、为什么道德情操高尚有益于健康呢？

首先，有高尚道徳的人理想远大，积极向上，外敬内静，严格自求，这样的精神状态有利于激发先天之性，提高心神的有序水平，加强生命的活力和对生命过程的自调功能。同时也有利于去除不合理之私欲，进入清心恬淡顺遂自然之境。

其次，与天相合的道德，会使人的A心世界广大宽平，人际关系和谐，人物关系调畅，从而肌体的通透性提高，内无积滞，外与大自然之气宣通。由于内含章美，在同气相求，同类相召原理的作用下，外界生活环境中的清新美好之气会大量涌入人身，促进健康。

第三，道真义正则直壮，心神直壮则可产生浩然之气，以充实身体。孟子□: “我善

养吾浩然之气。” “其为气也，至大至刚，以直养而无害，则塞于天地之间。其为气也，

配义与道；无是，馁也。是集义所生者，非义袭而取之也。行有不慊于心，则馁矣。”

（《孟子?公孙丑上》）此即俗语所谓“理直气壮”。然而孟子反复强调，其义与道，须是真正内心修养所至，决非一日之功，故曰“集义所生”，“非义袭而取”。朱熹注：“袭，掩取也，如齐候袭莒之袭。言气虽可以配乎道义，而其养之之始，乃由事皆合义，自反常直，是以无所愧怍，而此气自然发生于中。非由只行一事偶合于义，便可掩袭于外而得之也。谦，快也，足也。言所行一有不合于义，而自反不直，则不足于心而其体有所不充矣。”（《四书集注》）朱熹所言很是贴切。

《易传》关于“美在其中，畅于四肢”之论和孟子集义生“浩然之气”之说，为传统健身理论所重视。其内在机理，仍有待现代科学和健身理论予以研宄。

3、如何培养健身锻炼的动机？

答：（一）合理安排锻炼时间

有效地管理时间对于我们每个人来说都是个问题，但是我们常发现，那些最忙的人反而是最热衷于锻炼的人。那么，这些热衷于锻炼的忙人们又是如何在紧张的生活中安插了锻炼这一项呢？

1.列为优先事项。

2.确定时间。

3.抓住机会。

4.不要更艰苦，要更聪明。

5.分解成小部分。

（二）选择合理的锻炼项目、强度

1.慢慢进入状态。

2.顺从自己的身体。

3.测试你的强度：（1）心率、（2） RPE （可测额定强度，也叫劳力指数）、（3）谈话测试。

（三）避免重复练习的枯燥感

1.交叉训练。

2.发挥你的创造性。

3.转移注意力。

4.找个伴儿。

（四）锻炼的结果与期望伉

1.现实一点。

2.制定目标。

3.记录进展情况。

4.从失败中吸取教训。

（五）自信的培

养1 .寻求支持。

2.找一个属于自己的健身场所。

3.人总是更加关心自己的。

三、论述题：（25分）

1、身体有哪三种消耗卡路里的途径？各是如何测定的？

答：身体有三种消耗卡路里的途径：基础代谢、身体活动和食物的特殊动力作用（食物消化吸收过程的能量消耗）。

1.基础代谢及基础代谢率的测定（BMR）

机体静息状态下为了维持体温、呼吸、血液循环、肌肉张力等需要热量，这些热量也称基础代谢热量（BMR）。一般人体的基础代谢率为1梅脱，即约为1千卡每公斤每小时, 但受身体肌肉的多少、性别、年龄、气候、食物摄入量、祌经兴奋性等影响。如老年人比成年人低10

而寒冷天气下比炎热天气下高10%?1 5%。

影响基础代谢率的因素有：

（1）体表而积：较人体表而积，基础代谢率也较高（请记住不是体重）。

（2＞年龄：随着年龄增长，基础代谢率也呈下降趋势，这主要是因为身体肌肉出现萎缩，

体育锻炼可以使这种年龄性萎缩保持在最小值。

（3＞性别：男性基础代谢率比女性髙

（4）饮食方案：低卡路里食物的摄入使基础代谢率下降。

（5）运动：运动中和运动后一段时间，基础代谢率增加。

基础代谢率是维持生命的最基本能量需求，严格的科学测定过程要求有杂的仪器设备和苛刻的测试环境，并且程序繁琐、吋间很长（24小吋）。这里推荐一种简便易行的测定方法供大家参考。

（1）估算体表面积

从你的身高、体重与体表面积的连线交点中得到你的体表面积值。

（2）基础代谢因子估算（BMRf＞

按表1中所给的数据，根据你的性别和年龄，查出基础代谢因子。

（3）计算

BMR=^表面积XBMRf

每日基础代谢需要量=8"卩X 24

60公斤除了上述方法以外，也可以用以下简便的公式计算：对于18?30岁的人，基础代谢率是：一天BMR （千卡）：男：17. 5X体重（公斤）+651;女：14. 7X体重（公斤）+496。以同样是的男女为例，男的BMR每天为1701千卡，女为1378千卡。

2.身体活动耗能

人体每天进行的各种各样的活动如吃饭、穿衣、洗脸、说话、行走等需要热量，这部分热量叫运动的生热效应。由于各人参与活动的程度、参与运动方式、时间不一样，因而这部分能量变化很大。

通常情况下，对于不活动的人，整个热能消耗约需1. 3倍BMR，中等活动则需1. 7倍BMR （男）、1. 6倍BMR （女）。总之，人体摄入的热量与消耗热量维持平衡时，人体的

体重即可维持基本恒定，否则的话如果摄入多于支出，即可引发肥胖。

3.食物的特殊动力作用的耗能

进食后的一段时间内，机体处于安静状态，其消耗热量也比进贪前要高，进食后这种所需热量即称为食物的生热效应，过去我们称为食物特殊动力学。这主要与进食后食物消耗、吸收、转运、储存需要耗能有关。通常这种耗能约占总摄入呈的10%,生热效应与进食的能源物质种类有关。一般进食蛋白质多吋生热效应要多。