人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
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运动负荷的自我检测 PPT
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
1
“刺激-反应-适应”
是生物体具有的基本特征， 人体具有对外界刺激发生反 应哦能力，并逐渐对这种刺 激产生反应。
运动负荷的自我检测
2
短跑施加于人身上 的刺激叫什么？
运动负荷的自我检测
3
运动负荷
运动负荷的自我检测
4
一、运动负荷的概念
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生 理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。 运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运 动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测 试后反应的例子就是很好的证明），运动负 荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就 进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激 才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我 们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。
运动负荷的自我检测
8
（二）、心率的测定方法
测试心率的方法： 1、安静状态下：30秒计时测试乘以2 2、运动心率：10秒计时测试乘以6
运动负荷的自我检测
9
（三）、心率的心理意义：
1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快； 运动结束后，心率会随之降低。
2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了 提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比 不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束 后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。
运动负荷的自我检测
请每位同学填写一份 晨脉测定表（一周），来 监测运动负荷。
运动负荷的自我检测
谢谢
运动负荷的自我检测
Bye Bye
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
总结：
一、运动负荷的概念 二、利用心率检测运动负荷（重点）
（1）心率的概念及测定部位 （2）心率的测定方法 （3）心率的心理意义 （4）如何运用心率检测运动负荷
运动负荷的自我检测
1
“刺激-反应-适应”
是生物体具有的基本特征， 人体具有对外界刺激发生反 应哦能力，并逐渐对这种刺 激产生反应。
运动负荷的自我检测
2
短跑施加于人身上 的刺激叫什么？
运动负荷的自我检测
3
运动负荷
运动负荷的自我检测
4
一、运动负荷的概念
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生 理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。 运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运 动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测 试后反应的例子就是很好的证明），运动负 荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就 进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激 才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我 们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。
运动负荷的自我检测
8
（二）、心率的测定方法
测试心率的方法： 1、安静状态下：30秒计时测试乘以2 2、运动心率：10秒计时测试乘以6
运动负荷的自我检测
9
（三）、心率的心理意义：
1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快； 运动结束后，心率会随之降低。
2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了 提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比 不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束 后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。
运动负荷的自我检测
请每位同学填写一份 晨脉测定表（一周），来 监测运动负荷。
运动负荷的自我检测
谢谢
运动负荷的自我检测
Bye Bye
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
总结：
一、运动负荷的概念 二、利用心率检测运动负荷（重点）
（1）心率的概念及测定部位 （2）心率的测定方法 （3）心率的心理意义 （4）如何运用心率检测运动负荷
运动负荷的自我监测(课件)人教版体育六年级上册(4)
• 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方 面。
• 负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示 ；运动强度一般常用速度、负荷量、密度、难度等要素来 表示。所以说，从大的方面讲，影响运动负荷的因素有两 个方面即：负荷量与运动强度。从具体的角度说，那些表 示负荷量与运动强度的要素，均可称为影响运动负荷的因 素。两者的关系是相互影响，相互制约。
2. 测定心率的方法：脉搏是指动脉血管 壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。 在正常情况下，脉搏频率和心率是一致的， 所以在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏 次数来代替心率的测定。测量的方法是以食 指、中指和无名指的指端触压在手腕的桡动 脉处，测量每分钟搏动的次数。桡动脉测量 法一般用于测量安静状态下的心率，在参加 体育活动时，用颈动脉、颞动脉测量法可以 便捷地测量到运动后的即刻心率。
• 2.合理安排运动负荷的原则
• 第一，量力而行。
•
就是要根据锻炼者的体能和健康状况，合理安排运动
负荷。人的运动状态是动态变化的，有状态好的时候，也
有相对较差的时候。当运动状态好时，身体各项机能达到
相对较高水平，应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习
；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体
恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而 且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质 储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象，叫作 “超量恢复”。
• 因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的 刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果； 与此相反，如果锻炼的运动负荷超出机体的承受能力，也 会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面 色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因 此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
九年级体育与健康《学会运动负荷的自我检测》课件
晨脉搏---也称基础脉搏，指早晨刚醒，未 起床时测量的脉搏。锻炼后第二天晨脉搏 每分钟比第一天提高8次以上，则可能运动 量过大；如变化不大，则运动负荷合理。
智力抢答：
1、我的理想是当一名运动 员，所以我要加大运动负荷， 运动负荷越大，我的练习效 果越好！
智力抢答：
2、我早上吃完早饭后再 测我的基础脉搏！
研究表明运动负荷小于50%时，没有明显的锻 炼效果，大于80%则容易损害身体健康。 适宜的运动强度应该在50%——80%之间，对应 的运动心率应该在 110次/分——160次/分之间。 适宜的运动强度的范围是多少？
食欲增加 体力充沛
睡眠良好
运动负荷过大
头晕、恶心
十分疲劳
四肢酸沉
睡眠不好
运动负荷合理
精神愉快
Hale Waihona Puke 一、自我感觉判断法运动后感到十分疲劳，四肢酸沉，至 合理的休息后感到全身舒服，精 第二天仍然没有消除，出现恶心、头 神愉快，体力充沛，食欲增加， 晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次 睡眠良好 参加体育锻炼感到厌恶的不良症状
运动负荷安排比较合理 运动负荷过大，需要好好休息调整
二、晨起安静脉率判断法
音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
同学们，每天锻炼一小时，健康工作五 十年，幸福生活一辈子。
谢谢！
学会运动负荷的 自我检测
学会运动负荷的自我检测
同学们，
你想拥有健康的体魄吗？
你想获知科学运动的方法吗？
心脏每分钟跳动的次数 叫心率
想一想：
用什么方法可以获知自己的心 率呢？
随着心脏的跳动，在某些特定部位的皮肤 表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏。
* 脉搏每分钟跳动的次数即脉率 脉率和心率是一致的
智力抢答：
1、我的理想是当一名运动 员，所以我要加大运动负荷， 运动负荷越大，我的练习效 果越好！
智力抢答：
2、我早上吃完早饭后再 测我的基础脉搏！
研究表明运动负荷小于50%时，没有明显的锻 炼效果，大于80%则容易损害身体健康。 适宜的运动强度应该在50%——80%之间，对应 的运动心率应该在 110次/分——160次/分之间。 适宜的运动强度的范围是多少？
食欲增加 体力充沛
睡眠良好
运动负荷过大
头晕、恶心
十分疲劳
四肢酸沉
睡眠不好
运动负荷合理
精神愉快
Hale Waihona Puke 一、自我感觉判断法运动后感到十分疲劳，四肢酸沉，至 合理的休息后感到全身舒服，精 第二天仍然没有消除，出现恶心、头 神愉快，体力充沛，食欲增加， 晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次 睡眠良好 参加体育锻炼感到厌恶的不良症状
运动负荷安排比较合理 运动负荷过大，需要好好休息调整
二、晨起安静脉率判断法
音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
同学们，每天锻炼一小时，健康工作五 十年，幸福生活一辈子。
谢谢！
学会运动负荷的 自我检测
学会运动负荷的自我检测
同学们，
你想拥有健康的体魄吗？
你想获知科学运动的方法吗？
心脏每分钟跳动的次数 叫心率
想一想：
用什么方法可以获知自己的心 率呢？
随着心脏的跳动，在某些特定部位的皮肤 表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏。
* 脉搏每分钟跳动的次数即脉率 脉率和心率是一致的
人教版初中体育与健康课件：学会运动负荷的自我监测
人教版初中体育与健康课件：学会运动负荷的自我
监测
导读：本文人教版初中体育与健康课件：学会运动负荷的自我监测，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》ppt 一、检测运动负荷的简便方法
二、适宜运动脉率的判断及其测定
三、运动后心脏恢复率的测定
四、怎样判断运动负荷的大小
在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。
成人安静时的正常心率为70—80次/分。
学龄儿童为80—90次/分。
在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；
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运动负荷的自我检测室内课ppt优秀课件
适宜运动脉率的判断及其测定
一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分； 经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可达到
220次/分。 通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率
50%—80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式: 适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静
时脉率
运动后心脏恢复率的测定
4.适宜的运动脉率计算公式: （最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率
5. 运动后心脏恢复率计算公式： （运动心率—恢复心率）/10
测定脉搏的部位有那些？源自腕脉颞浅动脉颈动脉
脉率的测定方法
1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的
次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再
乘以10，就是此时的心率
1. 脉率受年龄，性别的影响，一般情况 下成人安静时的正常心率为70—80 次/分。学龄儿童为80—90次/分。
心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10
运动后心脏恢复率的测定
我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。
在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下 降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安 静时的心率。
200
心
率 150
（
次 100
0 1
分 ）
50
2 3
4 0
0
1
2
运动3后的时间（4分）
/
先在运动刚刚结束后即可测试6秒钟脉搏次数作为运 动心率
运动结束后一分钟测试一次6秒的脉搏次数作为恢复 心率
运动后心脏恢复率的测定
在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时 期。在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说 明你的心脏功能越好。 因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率， 来衡量自己的体能水平。 运动后心脏恢复率计算公式：
人教版九全体育与健康第一单元第3课运动负荷的自我监测新课课件
课堂小结
课堂小结
பைடு நூலகம்
课堂小结
运动负荷的定义
运动负荷是指运动对身体的影响程度，包括运动强度、持续时 间和频率等因素。通过合理控制运动负荷，可以确保运动效果， 避免运动过度或不足的问题。
课堂小结
运动负荷的监测方法
1. 主观感受法：通过运动时的自我感受来判断运动负荷，如心 率、呼吸、肌肉酸痛等。 2. 客观指标法：通过测量身体的生理指标来评估运动负荷，如 心率、血压、血乳酸浓度等。 3. 运动记录法：记录运动的时间、强度、持续时间等信息，以 便后续分析和调整运动负荷。
新课教授
新课教授
运动负荷的调整与管理
运动负荷的调整与管理是指根据自身情况和运动目标，合理安 排和控制运动负荷的强度、时长和频率，以达到最佳的训练效 果和身体适应。学习和掌握运动负荷的调整与管理方法，可以 帮助我们在运动中更好地保护身体和提升运动能力。
新课教授
运动负荷的注意事项与常见问题
在进行运动负荷的自我监测和调整过程中，需要注意一些事项 和常见问题。比如，要关注身体的反应和信号，避免过度训练 和运动损伤；要根据自身情况和目标，合理安排运动负荷的变 化；要及时咨询专业人士，解决运动中遇到的问题等。了解这 些注意事项和常见问题，可以帮助我们更好地进行运动负荷的 自我监测和调整。
1. 运动效果不明显：运动负荷过轻无法达到有效的训练效果， 无法提高身体素质和健康水平。 2. 运动能力下降：长期运动负荷过轻会导致身体适应能力下降， 对于一些高强度运动无法适应。 3. 健康问题：长期缺乏适当的运动负荷可能导致身体机能下降， 增加患病风险。
课堂小结
自我监测运动负荷的方法
1. 定期记录运动情况：记录运动的时间、强度、持续时间等信 息，以便分析运动负荷的变化。 2. 注意身体反应：关注运动时的身体反应，如心率、呼吸、肌 肉酸痛等，判断运动负荷是否适宜。 3. 调整运动计划：根据自我监测的结果，适时调整运动计划， 确保运动负荷的合理控制。
第2章积极自觉地参与身体锻炼——4.学会运动负荷的自我监测课件初中体育与健康人教版七～九年级全一册949.
❖ “而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常 刻苦，练得越狠，锻炼效果越好。”
❖ 那么这两种观点正确吗?”
体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复” 的生理机能决定的。因此，如果只是“出工不出力” 式地锻炼，则运动负荷的刺激难以促进机体产生相应 变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的 运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应， 如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷 汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因此，运动 负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有 适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
▪ 初中生正处于生长发育时期，如果只注意锻炼而 忽略休息，在两次大运动量的锻炼之间没有足够 的休息时间，不但难以收到良好的锻炼效果，严 重的还影响身体健康。因此，合理安排休息，保 证足够的休息时间，对增进健康同样重要。
▪ 那么，两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多 少时间合理呢？对一般同学来说，休息一天即可。 通过休息，在参加下次锻炼之前，自我感觉精神 饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休 息的比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力 不佳，精神不振，缺乏锻炼愿望，则说明休息不 够，恢复得不好。
▪ “大家都知道，合理地参加体育锻炼能够增进健康、增强 体质，但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当的 休息，是否会影响健康呢?”
▪ 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提 高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往 复的过程实现。
▪ 体育锻炼时，由于人体或特定的肌肉所承受的运动负荷 刺激要强于平时，因此，随着锻炼时运动负荷的增加， 能量物质的不断消耗，会出现疲劳。这就要求在下一次 锻炼前，一方面要注意补充必要的营养物质，另一方面 还必须好好休息，使体力得到恢复。
❖ 那么这两种观点正确吗?”
体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复” 的生理机能决定的。因此，如果只是“出工不出力” 式地锻炼，则运动负荷的刺激难以促进机体产生相应 变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的 运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应， 如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷 汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因此，运动 负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有 适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
▪ 初中生正处于生长发育时期，如果只注意锻炼而 忽略休息，在两次大运动量的锻炼之间没有足够 的休息时间，不但难以收到良好的锻炼效果，严 重的还影响身体健康。因此，合理安排休息，保 证足够的休息时间，对增进健康同样重要。
▪ 那么，两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多 少时间合理呢？对一般同学来说，休息一天即可。 通过休息，在参加下次锻炼之前，自我感觉精神 饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休 息的比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力 不佳，精神不振，缺乏锻炼愿望，则说明休息不 够，恢复得不好。
▪ “大家都知道，合理地参加体育锻炼能够增进健康、增强 体质，但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当的 休息，是否会影响健康呢?”
▪ 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提 高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往 复的过程实现。
▪ 体育锻炼时，由于人体或特定的肌肉所承受的运动负荷 刺激要强于平时，因此，随着锻炼时运动负荷的增加， 能量物质的不断消耗，会出现疲劳。这就要求在下一次 锻炼前，一方面要注意补充必要的营养物质，另一方面 还必须好好休息，使体力得到恢复。
【名师课堂】人教版体育与健康九年级全一册 第一章 第1节 运动负荷的自我监测 课件
课后作业： 试着测下自己平常运动的负荷是否合
理，如果不合理，给自己制定一个在合理 运动负荷下的运动计划。
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果， 大于80%则容易损害身体健康。
活动四：
想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？
适宜的锻炼强度应在50%——80%之 间，对应的运动心率应在110——160次/ 分之间。
（2）自我感觉判断法
如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运 动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳， 四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头 晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到 厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好 休息调整。
一、影响运动负荷的因素
运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理 刺激。
影响运动负荷的因素：
1、负荷量：完成运动的负荷总量。 （1）距离 （2）重复次数 （3）持续时间
负
距离
荷
重复次数
量
持续时间
运 动
运动负荷
负
荷
运 动 强 度
速度 负重量
密度 难度
活动一：
小组讨论
某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就 立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大 ，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划
3 、学会利用心率监测运动负荷。
（1）测定心率的方法。 （2）心率的生理意义。 （3）判断运动疲劳消除情况的方法 （4）消除疲劳的方法
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检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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运动后心脏恢复率曲线图
140 心率（次/分） 130
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
再乘以10，就是此时的心率。
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注意问题
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害 身体健康。
• 想一想;
• 适宜的锻炼强度应该是多少？
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心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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问题导学：
检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定
？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？
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适宜运动脉率的判断
20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高 脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率 应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应 脉搏频率在110~1的运动脉率：
适宜的运动脉率
（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉 率
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怎样判断运动负荷的大小
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运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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运动后心脏恢复率曲线图
140 心率（次/分） 130
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
再乘以10，就是此时的心率。
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注意问题
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害 身体健康。
• 想一想;
• 适宜的锻炼强度应该是多少？
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心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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问题导学：
检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定
？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？
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适宜运动脉率的判断
20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高 脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率 应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应 脉搏频率在110~1的运动脉率：
适宜的运动脉率
（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉 率
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怎样判断运动负荷的大小
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运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10