百米跑动作要领
百米跑动作要领范文
百米跑动作要领范文1.准备起跑准备起跑是百米跑中至关重要的一步，它包括姿势准备和心理准备两个方面。
姿势准备是指双脚与肩同宽，身体保持挺直，双手放松自然地垂放在身体两侧。
心理准备是指放松自己的心态，专注于比赛，迅速反应起跑信号。
2.起跑起跑的关键是爆发力和反应速度。
当起跑信号发出时，运动员需要用力推出起跑线。
双手与腿部同时用力向前推动，踩实地面迅速出发。
同时，运动员需要保持身体的前倾和直立，使身体重心位于脚掌前部。
3.加速在起跑后的前20到30米距离上，运动员需要快速加速，以达到最高速度。
加速过程中，运动员应保持头部稳定，注视目标位置。
这样有利于保持平衡、吸气和放松。
手臂的摆动也是加速的关键，挥臂应力量集中，保持大幅度的前后摆动。
4.最高速度在大约30到60米的距离上，运动员会达到自己的最高速度。
此时，要保持全身的放松和稳定，以最大限度地发挥自己的运动潜力。
手臂继续维持前臂驱动，并与腿部的运动协调一致。
5.最后冲刺在接近终点时，运动员需要做最后的冲刺突破。
这段距离的关键是心理上的毅力和肌肉的耐力。
要保持专注，全身协调，保持前倾并加大步幅。
手臂的摆动也需要更加有力，以帮助推动身体向前。
6.终点当越过终点线时，运动员需要快速减速，保持平稳的姿势，以避免受伤并准备结束比赛。
除了上述的基本动作要领，百米跑还需要注意以下关键点：-呼吸控制：正确的呼吸技巧有助于提高氧气供应和减轻肌肉疲劳。
运动员应采用深呼吸的方式，以保持充足的氧气供应。
-技术训练：百米跑需要良好的跑步姿势和推进力。
运动员应定期进行技术训练，以确保动作的流畅和高效。
-强化训练：通过强化训练，包括重量训练和爆发力训练，可以提高肌肉力量和爆发力。
这对于快速加速和最高速度维持至关重要。
-适当休息：适当的休息和恢复时间是运动员在训练中取得进步的关键。
要给身体充足的休息时间，以及保持良好的饮食和睡眠习惯。
百米跑作为短跑项目中最为重要的一项，其动作要领的准确与否直接影响着运动员的成绩。
100米快速跑动作要领
100米快速跑动作要领一、引言快速跑是田径运动中的一个重要项目，对于提高身体素质和爆发力有着显著的效果。
本文将介绍100米快速跑的基本动作要领，帮助读者正确掌握快速跑的技巧，提高自己的跑步速度。
二、起跑姿势1. 准备起跑时，双脚与肩同宽，身体保持挺直。
2. 膝盖微微弯曲，重心略微向前倾斜。
3. 双手自然下垂，手指稍微弯曲，放松手臂肌肉。
三、起跑动作1. 听到起跑枪声后，迅速用力蹬地，向前冲刺。
2. 用脚掌迅速迈开第一步，膝盖高抬，大幅度迈步。
3. 第一步落地后，重心逐渐向前移动，继续迈步。
4. 双臂开始有节奏地摆动，保持与腿部动作的协调配合。
四、加速阶段1. 快速跑的加速阶段称为爆发阶段，此时需要将最大力量用于加速。
2. 爆发阶段的关键是迈步频率和步幅的提高。
3. 快速频繁的步伐，每一步都要用力推开地面，迅速向前冲刺。
4. 注意保持身体的平衡和稳定，避免左右晃动。
五、维持速度1. 爆发阶段之后是维持速度的阶段，这个阶段要保持稳定的速度，避免加速或减速。
2. 此时，手臂和腿部的协调配合更为重要，手臂要与腿部的频率保持一致。
3. 手臂的摆动幅度要适度，不要过大或过小，保持舒适自然。
4. 注意呼吸，保持呼吸平稳有力，不要过于急促或不规律。
六、冲刺终点1. 快速跑的终点是冲刺终点，这个阶段需要发挥出最后的力量。
2. 终点前约15米的距离是冲刺阶段，此时要全力以赴，迅速冲刺。
3. 姿势要保持挺直，膝盖高抬，迈步频率加快，尽量拉开与对手的距离。
4. 冲刺终点时，全身的肌肉都要用力，尽可能发挥出最大的爆发力。
七、结语通过掌握100米快速跑的动作要领，运动员可以提高自己的速度和爆发力，达到更好的成绩。
在实践中，需要不断加强训练，熟练掌握每个动作的细节，才能在比赛中取得好的成绩。
希望本文对读者有所帮助，祝愿大家在100米快速跑项目中取得好成绩！。
100米快速跑的动作要领
100米快速跑的动作要领快速跑步是一项需要高度专注和技巧的运动，正确的动作要领可以帮助我们更好地发挥身体潜能，提高跑步效果。
接下来，我将为大家介绍100米快速跑的动作要领。
动作要领一：起跑准备在100米快速跑开始之前，起跑准备是至关重要的。
首先，双脚站立于起跑线上，与肩同宽，身体挺直，双臂自然下垂。
注意保持稳定的姿势，放松身体，准备出发。
动作要领二：爆发出发当发令枪响起时，要迅速发力。
迅速将双脚用力推开地面，同时双臂向前挥动，保持身体前倾姿势。
这样可以使我们的身体迅速冲出起跑线，加快速度。
动作要领三：抬膝迅速在快速跑的过程中，要保持高抬膝的动作。
每一次腿部向前迈出时，要尽量抬高膝盖，使大腿与地面平行，这样可以加快步频和步幅，提高奔跑速度。
动作要领四：脚掌着地在100米快速跑中，脚掌的着地方式至关重要。
每一次脚掌着地时，要用力踩住地面，利用地面反作用力推动身体向前。
同时要保持脚踝的稳定，避免扭伤。
动作要领五：臂部配合在快速跑的过程中，臂部的配合也是非常重要的。
双臂要自然地向前后挥动，与腿部的动作保持协调。
向前挥动的臂部可以帮助身体更好地保持平衡，向后挥动的臂部则可以帮助产生更大的动力。
动作要领六：保持呼吸稳定在100米快速跑中，保持呼吸的稳定也是非常重要的。
要通过鼻子吸气，通过嘴巴慢慢呼气，保持呼吸的节奏和深度。
这样可以帮助我们更好地供氧，延缓疲劳，保持长时间高强度奔跑。
动作要领七：维持节奏在快速跑的过程中，要时刻掌握自己的节奏。
根据自己的实际情况，选择适合自己的步频和步幅，保持稳定的速度。
不要一开始就全力冲刺，要根据比赛的距离合理分配体力，保持持久战的能力。
动作要领八：终点冲刺当接近终点时，可以适当增加自己的速度，进行最后的冲刺。
要用力挥动臂部，加快步频和步幅，全力向前冲刺。
同时要保持呼吸稳定，保持良好的姿势和节奏，以最快的速度冲过终点。
通过掌握以上100米快速跑的动作要领，我们可以提高跑步效果，达到更好的训练和比赛成绩。
100米动作要领及训练方法
100米动作要领及训练方法100米是短跑项目中的一项经典赛事，需要运动员具备一定的爆发力、速度和耐力。
本文将介绍100米短跑的动作要领和训练方法，帮助运动员提高自己的短跑水平。
一、动作要领1. 准备起跑姿势：站立起跑姿势是100米短跑的起点，运动员需要站立直立，双脚并拢放在起跑线上，身体稍微前倾，双手放在臀部或前胸前方，头部保持正直注视前方。
2. 爆发起跑动作：起跑时，运动员需要迅速用力将两脚蹬地，同时将身体向前倾斜并用力向前推进。
重点是腿部的爆发力和腰部的力量传递，通过迅速的腿部蹬地动作和臀部的用力推进，使身体迅速向前冲刺。
3. 腿部动作：在冲刺过程中，腿部的动作非常重要。
运动员需要保持膝盖高抬，大腿快速向前迈出，小腿快速向后蹬，以增加冲刺的速度和力量。
4. 手臂摆动：手臂的协调摆动可以帮助提高速度和平衡。
运动员需要将手臂自然下垂，弯曲手肘，手臂以大臂为轴向前后摆动，与腿部的动作相协调，提高冲刺的效果。
5. 身体姿势：在冲刺过程中，保持良好的身体姿势对提高速度和减少阻力非常重要。
运动员需要保持身体挺直，胸部前伸，肩部放松，保持颈部和头部的稳定，注视目标点。
二、训练方法1. 爆发力训练：短跑需要快速爆发的力量，可以进行爆发力训练来提高。
例如，可以进行跳跃训练，如深蹲跳和单腿跳跃等，以提高腿部的爆发力。
同时，可以进行爆发力训练器械的使用，如起跑器等，通过模拟起跑动作进行训练。
2. 速度训练：100米短跑需要高速度的冲刺，可以进行速度训练来提高。
例如，可以进行间歇性短跑训练，如30米冲刺、60米冲刺等，以提高速度和爆发力。
同时，可以进行倾斜跑训练，通过倾斜跑道的利用，提高冲刺的效果。
3. 技术训练：短跑需要良好的技术动作，可以进行技术训练来提高。
例如，可以进行起跑姿势训练，通过反复练习起跑动作，矫正不良动作习惯。
同时，可以进行腿部动作训练，如腿部力量训练和腿部灵活性训练，以提高腿部动作的协调性和效果。
百米赛跑技巧及动作要领
百米赛跑技巧及动作要领
》
百米赛跑是最经典的赛跑项目，它并不只是一场比谁跑得快的比赛，而是一部演绎出最高技术完美运动的歌剧。
想要在百米赛跑中取得出色的表现，首先需要训练你的动作技术与运动知识。
一、百米赛跑技巧
1、积极抬头。
在比赛过程中，要始终把头向前抬起，跑时把眼睛看向终点，有助于提高起跑与拉伸的效率，减少摆动，增强运动的爆发力。
2、利用后腿力量。
后腿力量是百米赛跑中最重要的力量，比赛时必须将身体向前推进，利用后腿力量来提升跑速，取得更好的成绩。
3、节奏一致。
百米赛跑内部是由许多步组成的。
在比赛中，要维持预先设计好的节奏，这样可以实现不停跑的效果，尽可能地发挥实力。
4、注意耗能。
在百米赛跑比赛中，耗能的主要来源是肌肉，而肌肉的耗能与比赛的心率有关，所以在比赛中一定要保持最佳的心率水平，减少能量的消耗，让自己拥有最好的状态。
二、百米赛跑动作要领
1、合理化跑姿。
百米跑步需要跑者紧贴着地面，保持腿部的弯曲，腰部稍微弯曲，胸部抬高，胳膊的动作要随着腿步的运动而进行拉伸与压缩，保持身体的整体动作协调性。
2、维持正确的跑步姿势。
百米跑步需要跑者保持一定的跑步姿
势，跑步时脚步不要太宽，胳膊与身体保持一定的相对距离，同时跑步时两只手掌要同时落地，以维持最大的稳定性与拉力。
3、加快步伐。
百米跑步的节奏要加快，腿部肌肉要快速运动，对腿部的弹力十分重要。
此外，跑者的脚踝也要在着地时有一定的收缩动作，并保持整体肌肉运动的同步性。
以上就是关于百米赛跑技巧及动作要领的一些介绍，希望可以帮助你更好地准备参加比赛，加油！。
百米赛跑技巧及动作要领
百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑作为短跑项目中最基础的项目之一，在短短的一百米距离内展现了运动员的速度和爆发力。
要在百米赛跑中取得好成绩，除了需要具备优秀的身体素质外，正确的技巧和动作也至关重要。
下面就来介绍一下百米赛跑的技巧及动作要领。
1. 起跑姿势百米赛跑的起跑姿势是整个比赛中至关重要的一环。
运动员应该采取蹲姿，双脚与肩同宽，双手放在起跑线上，身体重心向前倾斜，确保在起跑时能够有更好的爆发力。
2. 起跑动作起跑枪响后，运动员应该迅速起跳，第一步的动作要快速且有力，确保能够尽快达到最大速度。
起跑后的前几步要尽量蹬地用力，使身体快速加速。
3. 身体姿势在百米赛跑中，保持正确的身体姿势至关重要。
身体要保持笔直，头部微微抬起，眼睛注视前方。
双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持平衡和加速。
4. 步频和步幅在百米赛跑中，步频和步幅的配合是取得好成绩的关键。
步频要快速而稳定，保持一定的节奏；步幅要适当，不能太大或太小，要根据自己的身体条件找到最适合自己的步幅。
5. 转弯技巧在百米赛跑中，通常会有转弯的部分。
在转弯时，要尽量贴近内侧，减少跑道长度，保持速度不减。
双臂摆动要更加有力，帮助身体保持平衡。
6. 冲刺阶段在接近终点的时候，要全力冲刺，释放最后的能量。
要保持专注，不要因为看到终点而放松，要一直保持高度的紧张感，直至冲过终点线。
总的来说，百米赛跑是一项极具挑战性的短跑项目，需要运动员具备出色的速度、爆发力和耐力。
正确的技巧和动作能够帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
希望以上介绍的百米赛跑技巧及动作要领能够对你有所帮助，祝你在百米赛跑中取得优异的成绩！。
100米跑步要领
100米跑步要领一、热身准备在进行100米跑步前，首先需要进行一些热身准备，以帮助身体逐渐适应运动状态。
可以选择进行一些简单的活动，如慢跑、跳绳或者拉伸运动，这样可以增加体温、促进血液循环、预防运动伤害。
二、正确的起跑姿势在100米跑步中，起跑姿势非常重要。
首先，双脚要与肩同宽，脚尖稍微外展，以保持稳定。
同时，身体保持直立，肩膀放松，臂部自然下垂。
重点在于膝盖的弯曲角度，要稍微弯曲，以便于爆发力的释放。
三、爆发力的释放起跑信号响起后，要迅速发力冲出起跑线。
在起跑瞬间，要将重心转移到前脚掌上，用力推开地面，以迅猛的爆发力冲刺出去。
同时，要保持身体的稳定，避免摇晃或者过分用力导致失去平衡。
四、正确的跑步姿势在100米跑步中，正确的跑步姿势是非常重要的。
首先，要保持身体的挺直，胸部微微前倾，保持良好的呼吸。
同时，手臂要自然摆动，与腿部配合协调。
腿部要有足够的力量和频率，膝盖要高抬，脚步要放轻，以减少能量损耗。
五、注重节奏和呼吸在100米跑步过程中，要注重跑步的节奏和呼吸。
节奏要稳定均匀，力量要适度掌握，不能过于急躁或者过于放松。
同时，要保持良好的呼吸，充分吸氧，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓乳酸的积聚。
六、保持专注和毅力100米跑步是一项高强度的短跑项目，需要保持专注和毅力。
在比赛中，要全神贯注地专注于自己的节奏和技术动作，不要被其他选手的动作或者环境干扰。
同时，要有坚定的毅力，坚持到底，不放弃，直到冲过终点线。
七、合理的训练计划要想在100米跑步中取得好的成绩，合理的训练计划是必不可少的。
可以选择不同的训练方法，如间歇训练、爆发力训练、速度训练等，以提高肌肉力量、爆发力和耐力。
同时，注意合理安排训练的强度和休息，避免过度训练导致身体受伤。
八、合理的饮食和休息在进行100米跑步训练时，合理的饮食和休息也是非常重要的。
要保证充足的营养摄入，多吃蛋白质和碳水化合物，以提供能量和修复肌肉。
同时，要保持良好的睡眠，充分休息，以帮助身体恢复和提高训练效果。
百米跑技术动作要领
百米跑技术动作要领
百米跑技术动作要领如下：
1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5.摆臂要有力度和速度。
6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8.跑的`时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
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百米赛跑动作要领短跑是用最快的速度跑完规定的距离。
比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。
短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2?各种游戏性质的反应练习；3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
100米提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。
而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）（三）速度能力速度能力是核心。
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。
但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。
所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。
具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。
而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。
有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。
但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。
那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。
如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
100米最重腿部爆发力，这种情况下，给你制定一个训练计划：1、耐力训练每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）2、力量训练（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]3、专项（我的建议是以质带量）（1）100米，全力冲2-4个，记时多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~（2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]这个计划配你应该比较合适~因为这个方法肯定还是很不错的~PS:至于减肥~你的体重还可以，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况：一种是你运动激烈，一下子胃部不适，恶心想吐，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养，否则你之后的训练无法坚持；一种是你胃口大开，一下子吃太多，这样你的体重会增长很快，所以也控制一下~比平时多吃一些就好，但不要吃太多魔鬼训练不重要，主要是要注意100米的特点：1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离:人在助跑器上做好预备姿势后,感觉身体处于向前倒的临界点;2.起跑时双脚跑步路线是人字型,既刚起跑时两脚距离开一些,逐渐跑成双脚落地一条直线;3.加速跑过程中切记,速度=步频*步幅4.冲过终点时不能跳,用胸\头往前倾,冲过终点线.请问感觉身体处于向前倒的临界点什么意思、？还有就是加速跑过程中切记,速度=步频*步幅什么意思？“身体处于向前倒的临界点”就是说在刚起跑得时候，身子前倾，但是要保持平衡，不要栽倒。
速度=步频*步幅就是说：首先练好每一步的幅度，而且幅度要大，注意稍微高抬腿。
再练习频率，而且频率不太还练，但是只要多练就行了。
想跑的快：一是提高步频，二是加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频，第一就是做高抬腿运动，就是以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的高，然后左右腿交换，逐渐加快频率，做无氧运动，然后全力冲刺出去，为一组。
第二就是增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵，这里介绍一种很有效的方法，双脚交替用前脚掌做扒地动作向前，步幅不能过大，然后加速，加频率，做到脚酸无力后再全力冲刺出去。
100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑，而起跑只是其中一部分，如果实力相当的两个选手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那么一点点，就会与胜利失之交臂，这个可以从很多例子中看到。
事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。
100米的起跑时蹲距式起跑，也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。
需要注意的就是，一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气，正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机，那么他们要做的就抢枪，也就是抢跑，所以听枪就成了必修的科目。
至于体力，包含很多方面，像上下肢力量，腰部力量。
很多，总之在你做好某项运动后，你的体力自然就会好了。
100米起跑要领运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。