打乒乓球前如何做好热身准备活动
如何做好体能训练的准备活动
如何做好体能训练的准备活动
训练前，必须组织受训者做好充分的热身运动。
热身内容要根据训练内容的特点、涉及的身体主要部位等确定，时间不超过20分钟。
冬季适当增加热身活动的时间和强度。
1、全身活动。
全身性准备活动是准备活动中最基本、最重要的部分，以动力性全身活动为主。
本手册规定了准备活动内容为全身活动，参见下一节准备活动。
每次训练课必须先进行全身性活动，若环境温度较低，可适当延长一点时间。
2、局部活动。
以身体或肢体局部活动为主，以静力性和动力性转动练习为主要特征，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一。
主要内容包括转动关节或身体，如：转腰、膝、肩和转体等；动力性牵拉，如：压腿、踢腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵引，如：持续后扳（背）腿、持续前压腿、持续体前屈等。
局部性准备活动是在全身性准备活动之后，有针对性地进行。
运用顺序：先小后大（先活动小关节，再大关节）、先转后拉（先转动，后牵拉）、先动后静（先动力性，再静力性）、先慢后快。
强度不宜这大，动作不宜过快和过猛，时间一般控制在5分钟左右。
局部活动结束后，适当休息2〜3分钟，待身体基本恢复至安静状态即可进行训练。
浅谈训练前热身的方法与重要性
浅谈训练前热身的方法与重要性摘要：随着我国社会经济的发展，人们对体育运动的重视度和参与度逐渐提升，军事体育也进入到发展阶段。
在进行体育活动之前，热身运动必不可少，正确的掌握热身方式，了解其对于军事运动的重要性十分重要。
本文将对热身运动的方法进行分析，并且对训练前进行热身运动的重要性加以阐述。
关键词：训练；热身方式；重要性引言：在军事体育运动开始之前做几分钟的热身运动，对运动员的身体和注意力都十分有利。
热身运动能够对大脑进行刺激，使身体做好准备迎接更强的运动。
同时，热身运动能够有效防止体育运动中突然性发力导致的肌肉拉伤，事实证明，大部分的肌肉损伤都可以通过正确的热身运动来避免。
一、热身运动的方法热身运动的实施尽量从拉伸运动开始，在拉伸时要缓慢进行，切勿突然用力，并且被拉伸的肌肉应保持放松状态。
在拉伸完毕后，需要做一些基础准备活动，例如在原地适当的跑跳等，这样不但能够使内脏器官得到充分的调动，而且还能够对全身的肌肉进行预热，对身体健康有较大益处。
（一）肌肉拉伸方式在热身过程中，需要将几处肌肉进行拉伸，包括大腿后部、内侧、小腿以及背部等。
其中，针对大腿后部肌肉的拉伸方式主要为：运动员坐在地上，将右腿在身体前侧伸直，左腿呈弯曲状，外侧与地面接触，左右腿之间组成一个三角形。
背部挺直，胯部向前倾斜，双手触碰自己的右脚尖，保持30秒。
当手与脚尖接触时不能发生弹动式动作，30秒后换腿，左右腿拉伸一次为一组动作，共需坚持3-5组。
针对大腿内侧的拉伸方式主要为：运动员呈坐姿状态，双脚脚底贴紧放在身前，将双膝向外打开，并尽量与地面贴紧，双手握住双脚脚踝，保持10秒钟，身体放松深呼吸，该组运动重复3-5次。
针对背部肌肉拉伸的方式：呈坐姿状态，双腿贴紧伸直放置身体前侧，上半身倾斜触碰脚尖，将腹部与腿部尽可能的贴紧，保持该姿势20秒，身体放松均匀呼吸，重复3-5次。
（二）关节活动方式在热身过程中，需要活动几处关节，包括肩关节、膝关节、踝关节、胯关节。
健康 运动前的准备活动)
一如何保障运动场上的安全？1、自我保护意识，包括运动前检查运动设施的安全性，场地是否有异物，是否会打滑，自己带上安全防护设备，运动前一定要做好热身运动2、场地设施建设，有尖角的地方加上胶垫，硬物包上一层柔软的材料减轻撞击力量，场地保持干净清洁。
二校内校外活动中应注意哪些安全常识？（一）防止触电发现绝缘层损坏的电线、灯头、开关、插座要及时报告，请专人检修，切勿乱动。
（二）防止落物伤害1、不进入建筑施工现场。
2、起重装卸、吊运用设备的下面严禁站立、通行和玩耍。
（三）外出游玩1、严禁私自下河游泳，以免溺水事故发生。
严禁攀高探险。
2、外出游玩，牢记家庭住址、电话、父母工作单位电话。
一如何保障运动场上的安全？1、自我保护意识，包括运动前检查运动设施的安全性，场地是否有异物，是否会打滑，自己带上安全防护设备，运动前一定要做好热身运动2、场地设施建设，有尖角的地方加上胶垫，硬物包上一层柔软的材料减轻撞击力量，场地保持干净清洁。
二校内校外活动中应注意哪些安全常识？（一）防止触电发现绝缘层损坏的电线、灯头、开关、插座要及时报告，请专人检修，切勿乱动。
（二）防止落物伤害1、不进入建筑施工现场。
2、起重装卸、吊运用设备的下面严禁站立、通行和玩耍。
（三）外出游玩1、严禁私自下河游泳，以免溺水事故发生。
严禁攀高探险。
2、外出游玩，牢记家庭住址、电话、父母工作单位电话。
一如何保障运动场上的安全？1、自我保护意识，包括运动前检查运动设施的安全性，场地是否有异物，是否会打滑，自己带上安全防护设备，运动前一定要做好热身运动2、场地设施建设，有尖角的地方加上胶垫，硬物包上一层柔软的材料减轻撞击力量，场地保持干净清洁。
二校内校外活动中应注意哪些安全常识？（一）防止触电发现绝缘层损坏的电线、灯头、开关、插座要及时报告，请专人检修，切勿乱动。
（二）防止落物伤害1、不进入建筑施工现场。
2、起重装卸、吊运用设备的下面严禁站立、通行和玩耍。
（三）外出游玩1、严禁私自下河游泳，以免溺水事故发生。
大学乒乓球准备活动教案
教学目标：1. 让学生掌握乒乓球准备活动的正确方法，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生对乒乓球运动的兴趣，为正式训练做好准备。
教学对象：大学乒乓球爱好者教学时间：1课时教学地点：乒乓球馆教学内容：一、热身运动1. 活动时间：10分钟2. 活动内容：（1）慢跑：让学生在乒乓球馆内慢跑一圈，活动全身关节。
（2）关节活动：让学生分别活动颈部、肩部、腰部、腿部等关节，提高关节的灵活性。
（3）徒手操：进行一系列徒手操，包括扩胸、振臂、肩绕环、体转、俯背绕环、膝关节绕环、踝腕关节绕环等，增强身体各部位的协调性。
二、专项准备活动1. 活动时间：15分钟2. 活动内容：（1）乒乓球挥拍练习：让学生进行正手和反手挥拍练习，熟悉球拍与球的接触感。
（2）步伐移动练习：让学生进行前后移动、左右移动、侧滑步等步伐练习，提高移动速度和灵活性。
（3）球性练习：让学生进行颠球、对墙击球等球性练习，提高对球的控制能力。
三、分组练习1. 活动时间：15分钟2. 活动内容：将学生分成若干小组，每组进行以下练习：（1）握拍法练习：让学生在教师指导下练习握拍法，确保握拍姿势正确。
（2）站位练习：让学生在教师指导下练习基本站位，熟悉比赛时的站位要求。
（3）发球练习：让学生练习正手和反手发球，提高发球技巧。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍本次准备活动的内容和目的。
2. 强调准备活动的重要性，提醒学生注意安全。
二、热身运动1. 教师带领学生进行慢跑、关节活动和徒手操。
2. 学生跟随教师进行动作，注意动作的规范性和协调性。
三、专项准备活动1. 教师示范乒乓球挥拍、步伐移动和球性练习。
2. 学生跟随教师进行练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
四、分组练习1. 教师将学生分成若干小组，每组进行握拍法、站位和发球练习。
2. 学生在小组内互相学习、交流，教师巡回指导，解答学生疑问。
五、总结1. 教师总结本次准备活动的内容，强调重点和注意事项。
锻炼前的准备活动
锻炼前的准备活动锻炼前的准备活动对于每一个进行体育锻炼的人来说都是非常重要的。
正确的准备活动不仅可以预防运动伤害，还可以提高运动表现。
下面将介绍一些常见的锻炼前准备活动，帮助您在锻炼前做好准备。
1. 热身运动：热身运动是锻炼前的重要一环，它可以帮助我们提高身体的温度，增加关节的灵活性。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、动态伸展等。
通过热身运动，我们可以逐渐增加运动强度，准备好进入正式的锻炼状态。
2. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助我们放松紧张的肌肉，增加肌肉的柔韧性。
在进行拉伸运动时，我们应该注意呼吸平稳，不要过度拉伸。
常见的拉伸运动包括颈部、肩部、胸部、臀部、大腿等部位的拉伸。
3. 关节运动：关节运动可以帮助我们增加关节的活动范围，预防关节受伤。
常见的关节运动包括转动手腕、摆动臂部、踮脚尖等。
通过关节运动，我们可以提高关节的灵活性，减少运动损伤的风险。
4. 心理准备：锻炼前的心理准备也非常重要。
我们应该调整好自己的心态，积极乐观地面对锻炼。
可以通过放松的音乐、深呼吸等方式来缓解紧张情绪，使自己更加专注于锻炼。
5. 着装选择：合适的运动服装和鞋子也是锻炼前的重要准备活动。
我们应该选择透气舒适、质地柔软的运动服装，以便更好地进行运动。
鞋子应该选择合适的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。
6. 饮食调整：锻炼前的饮食也需要做好调整。
我们应该选择容易消化的食物，避免在锻炼前吃太多或太油腻的食物。
合适的饮食可以提供足够的能量，使我们在锻炼时有更好的表现。
7. 水分摄入：在进行锻炼前，我们应该充分摄入足够的水分。
适量的水分可以帮助我们保持身体的水平衡，提高运动的效果。
但是也要注意不要过量饮水，以免引起不适。
8. 时间安排：在进行锻炼前，我们应该合理安排时间。
不要在饭后立即进行剧烈的运动，以免造成消化不良。
一般来说，最好在饭后1-2小时再进行锻炼。
通过以上的准备活动，我们可以更好地迎接锻炼，减少运动伤害的风险，提高运动的效果。
怎样安排好体育课的准备活动
怎样安排好体育课的准备活动体育课是一门很重要的课程，可以帮助学生发展身体素质、增强心肺功能，同时也可以培养学生的团队协作意识和竞争精神。
但在进行体育课之前，要做好准备工作，以确保体育课的顺利进行。
那么究竟如何安排好体育课的准备活动呢？本文将从以下几个方面给出建议。
一、精心策划，提前布置体育课准备活动要做好精心策划，提前布置。
根据体育课的课程内容和教学目标，制定合理的准备活动计划，包括准备活动的时间、地点、具体内容等方面。
准备活动需要提前部署好，以便能够有序地进行。
在课前，可以告诉学生准备活动的内容和目的，让他们提前做好准备，以免出现时间浪费和混乱的情况。
二、做好动态热身运动动态热身运动是体育课准备活动的重要组成部分，有助于帮助学生拉伸身体、提高身体温度、减少运动伤害等。
可以通过有意识地锻炼全身的大肌肉群，如跑步、踢球、跳绳、做俯卧撑等热身运动，来达到热身的效果。
动态热身运动时，应重点注意身体肢体的协调性，及时做好引导和教育，以确保学生能完全发挥出热身的效果。
三、实施小组赛技术准备实施小组赛技术准备是提高学生技术水平的重要环节。
在体育课中我们可以设计一些小组比赛，如篮球等小组比赛，让学生在比赛中锻炼团队协作意识和集体荣誉感。
在体育课前，可以为学生准备一些比赛技巧讲解，让他们了解正确的比赛技术动作和基本技能，增强技能的实践能力和掌握能力。
四、教育学生运动后的注意事项体育课准备活动之后，学生们多1会进入体育比赛或活动中，容易忽略运动后的注意事项。
在教育学生运动后的注意事项方面，教师可以录制一些体育课的教学视频或为学生准备一些书籍，让学生能够更好的了解运动后的注意事项，掌握正确的健康保健观念。
同时，也可以通过课上口头教育的形式，让学生掌握正确运动后的保健方法，预防运动后身体不适的情况，以便能够避免运动带来的风险、保障身体健康。
综上所述，体育课的准备活动是非常重要的，它能够让学生在课上更好地掌握技巧动作和学习重要概念。
运动前都需要做什么准备活动呢
运动前都需要做什么准备活动呢经常运动的人都知道，在运动前需要做一些热身运动，也就是我们常说的准备运动。
之所以做这个运动，是因为这样可以减小在运动中受伤的几率，可以使人们在运动的时候更加安全。
那么今天就来跟大家说一下，在运动前我们都需要做哪些准备运动呢？一、热身运动1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。
还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。
比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
二、运动后整理放松1、反方向拉伸练习。
在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。
譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
运动前的热身运动是最重要的，因为冒冒失失就继续运动，身体还没有准备好，是最容易出现运动损伤，要学会正确的运动方式。
以上就是为大家介绍的在运动前应该做什么准备运动的相关文章。
相信看过文章的人，应该都了解清楚了，以后在运动的时候也知道应该怎么做了。
大学体育乒乓球课教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解乒乓球的基本规则、技术和战术。
2. 培养学生的协调性、灵敏性和反应能力。
3. 增强学生的团队合作意识和竞争意识。
教学内容：1. 乒乓球基本规则2. 乒乓球基本技术：握拍法、站位、发球、推挡、攻球、防守等3. 乒乓球基本战术：进攻战术、防守战术、站位战术等教学过程：第一课时一、准备活动1. 教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、徒手操等，时间为10分钟。
2. 学生进行球性练习，包括原地托球、对墙推球等，时间为5分钟。
二、基本规则讲解1. 教师详细讲解乒乓球的基本规则，包括比赛场地、球拍、球等。
2. 学生提问，教师解答。
三、基本技术教学1. 教师讲解握拍法、站位等基本技术。
2. 学生跟教师一起练习握拍法、站位等基本技术。
3. 教师示范基本技术动作，学生模仿。
四、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组进行基本技术练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作。
五、总结与放松1. 教师对本次课程进行总结，强调重点内容。
2. 学生进行放松运动，包括慢跑、徒手操等。
第二课时一、准备活动1. 教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、徒手操等，时间为10分钟。
2. 学生进行球性练习，包括原地托球、对墙推球等，时间为5分钟。
二、基本战术讲解1. 教师讲解乒乓球的基本战术，包括进攻战术、防守战术、站位战术等。
2. 学生提问，教师解答。
三、基本战术练习1. 教师示范基本战术动作，学生模仿。
2. 学生进行分组练习，每组进行基本战术练习。
四、实战对抗1. 学生进行实战对抗，练习所学技术、战术。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作。
五、总结与放松1. 教师对本次课程进行总结，强调重点内容。
2. 学生进行放松运动，包括慢跑、徒手操等。
教学评价：1. 学生对乒乓球基本规则、技术和战术的掌握程度。
2. 学生在实战对抗中的表现，包括技术运用、战术运用等。
3. 学生对课程的满意度。
教学资源：1. 乒乓球场地2. 乒乓球拍3. 乒乓球4. 教学视频、图片等教学注意事项：1. 教师在讲解和示范时要准确、清晰。
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打乒乓球前如何做好热身准备活动（2）
(2009-09-26 13:17:15)
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标签：
体育
上篇杂文中谈了打乒乓球前做好热身准备活动的重要性，做好热身准备活动是科学健身的重要措施，不仅可以预先使各内脏器官动员起来，使人体从安静状态逐渐向活动状态过渡，以适应剧烈运动的需要，最大限度地防止各内脏器官损伤，而且能够增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和韧带的弹性伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
那么打乒乓球前如何做好热身准备活动呢？
首先从思想上重视。
我个人的体会是，要把做准备活动，作为科学锻炼不可缺少的重要组成部分，绝不是可有可无的多余之事，否则运动损伤可能随时随地找你的麻烦，特别是年龄偏大的中老年乒乓球爱好者，及长期不运动偶尔上阵者，更应该慎之又慎，以防万一。
前几年一位老同志在打乒乓过程中突遭重疾，教训十分深刻。
其次要掌握做好热身准备活动的要领。
回忆儿时启蒙老师的做法，结合成年人打乒乓的实际，本着系统热身和重点热身相结合的原则，总结了一套简单易行的热身操。
这套热身操共有四节，可以有节奏的做二八拍运动：第一节振臂运动，先前后振臂，后上下振臂;第二节转腰运动，先左右转腰，再伸直左右臂拉伸左右侧腰，再上下弯腰充分活动腰部；第三节压腿运动，先弓步正面拉伸腿部，再侧面压腿；第四节活动关节，包括活动颈部、肩关节肘关节腕关节和膝关节脚腕等，可灵活地左右转动几圈。
重点热身即重点活动过去受过伤的部位，多活动一点时间，以防再次拉伤。
为了避免运动损伤，建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯，上台后先和对手练习20分钟左右的基本功，包括正手对攻，反手对推等比较缓和的活动，使身体各个部位逐渐活动开来，绝对禁止上台不到三分钟就大喊“开始。
再次要使热身准备活动养成习惯、创造氛围。
人是环境的产物，在乒乓俱乐部里，教练要以身示范，多给大家做热身指导，，形成良好氛围，使每一位乒乓爱好者都能养成热身习惯，受益终生，我也期盼着每一位热爱乒乓的球友们用自己的实际行动创造一种科学健身锻炼的良好氛围。
最后值得一提的是，运动结束后，要有意识的对臂、腰、腿和各个关节放松拍打，做几个全身放松的“软面条”。