一、运动前后的饮食卫生
三年级体育《运动前后的饮食卫生》教案
学生：讨论，自由发言。
（3）教师：吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足 的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官 的血液会减少，不仅增加了胃肠消化 的困难，还会使胃在充满食物 的状态下受到牵拉振荡，引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时再进行运动为宜。
学生：照着大屏幕字幕齐读两遍。
5.教师：（大屏幕显示——浓淡适宜）请同学们观看大屏幕上那个同学运动后喝 的是什么水？
学生：自由回答。
教师：他喝 的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合 的饮料是有淡淡咸味 的温开水，也可以喝温凉 的绿豆汤或淡茶水，不宜喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。
大屏幕字幕显示“浓淡适宜” 的内容，学生齐读。
3.判断题：学生举手回答。
整理
部分
教师宣布结果，总结归纳。 2分钟
课后
反思
1.教师：同学们，通过刚才 的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食 的道理，同时也知道了剧烈运动前后科学饮食 的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面 的知识。老师给你们准备了一些题，看哪个小组、哪些同学知道得最多，能力最强。教师宣布方法与规则，开始比赛。
2.讨论题：小组讨论，派代表回答。
（二）技能目标：初步掌握运动前后合理 的饮食方法；
（三）情感目标：培养学生关注自己身体健康，养成良好 的卫生习惯，促进身体健康。
课 的结构
教学组织方式与组织措施
导入
部分
新课导入3分钟
教师：出示图片，以讲故事 的方式叙述学生进行篮球比赛后 的场面。随着哨声一响，比赛结束，比赛后有 的同学在休息，有 的在喝水，其中有一个同学汗流浃背、气喘吁吁 的，下场后马上大量饮水，接着又吃雪糕。突然，这个猛吃猛喝 的同学捂着肚子痛苦地坐在地上。
人教版三_四年级体育与健康《3.2 运动前后的饮食卫生》教学设计
人教版三_四年级体育与健康《3.2 运动前后的饮食卫生》教学设计一. 教材分析《3.2 运动前后的饮食卫生》是人教版三年级和四年级体育与健康课程的一部分。
这部分内容主要让学生了解运动前后的饮食卫生知识，养成良好的饮食习惯，以保证身体健康。
教材内容涵盖了食物的营养成分、运动前后的饮食原则、饮食卫生等方面。
二. 学情分析学生在二年级时已经学习了《饮食与健康》这一单元，对食物的营养成分、饮食卫生等方面有了初步的了解。
但在运动前后的饮食卫生方面，学生可能还缺乏足够的认识。
因此，在教学过程中，教师需要结合学生的实际情况，用生动的案例和图片进行讲解，让学生更好地理解和掌握运动前后的饮食卫生知识。
三. 教学目标1.知识与技能：让学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道运动前后的饮食原则，学会根据运动情况合理安排饮食。
2.过程与方法：通过观察、讨论、实践等方式，培养学生养成良好的饮食习惯。
3.情感态度与价值观：让学生认识到饮食与健康的关系，养成良好的饮食卫生习惯，提高生活质量。
四. 教学重难点1.教学重点：运动前后的饮食原则，如何合理安排饮食。
2.教学难点：运动前后的饮食卫生，如何养成良好的饮食习惯。
五. 教学方法1.讲授法：讲解运动前后的饮食卫生知识，让学生了解饮食与健康的关系。
2.谈话法：通过提问、讨论等方式，引导学生思考和探索饮食卫生问题。
3.示范法：教师示范正确的饮食习惯，让学生养成良好的饮食卫生习惯。
4.实践法：让学生亲身体验运动前后的饮食卫生，提高实践能力。
六. 教学准备1.准备与运动相关的食物图片、视频等教学资源。
2.准备课堂用的道具，如食物模型、餐具等。
3.提前了解学生的身体状况，以便在课堂上进行针对性的指导。
七. 教学过程1.导入（5分钟）利用图片和视频展示运动前后的饮食卫生场景，引导学生关注运动与饮食的关系。
2.呈现（10分钟）讲解运动前后的饮食原则，如运动前应吃易于消化的食物，运动后应补充水分和电解质等。
体育与健康人教版四年级-运动前后的饮食卫生教案
运动前后的饮水卫生教案一、教学目标1.所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2.初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3.初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
二、重点、难点重点：掌握运动前后合理的饮食方法。
难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。
三、教学教法本课的教学主题学生是四年级学生，四年级的学生自控能力稍差，而且意志不坚定。
根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校多媒体资源完成教学。
加深学生对不良习惯的后果认知，加强学生学习正确合理的饮食卫生学习兴趣，培养学生养成正确的卫生习惯。
四、教学过程（一）图片导入出示图片展示运动图片，学生看图想到了什么？生回答，引出课题。
板书：运动前后的饮食卫生（二）探究新知，答疑解惑1、运动前的饮水卫生①提问：刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷饮会造成肚子痛，这是什么原因？同学讨论。
然后请代表回答。
教师：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。
轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。
②提问：如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？请同学们根据自己情况回答。
教师：运动钱不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。
2、运动后怎样饮水？教师：运动完了，咱们是不是很渴啊，那么咱们怎样饮水好呢？（1）喝多少？答：100-150毫升相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。
（2）水温答：夏天： 10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。
消暑提神的作用。
水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。
冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。
（3）还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。
体育锻炼的基本卫生原则
体育锻炼的基本卫生原则
体育锻炼的基本卫生原则包括：
1. 清洁：进行锻炼前后，要保持身体的清洁。
洗手、洗脸、洗澡等，以保持卫生。
2. 穿着合适的运动装备：选择透气、吸汗的运动服装和鞋袜，避免过于紧身或不透气的衣物。
同时注意运动鞋的选择，要根据不同运动需求选择合适的款式。
3. 避免感染传播：参加集体运动或训练时要避免跟他人共用毛巾、器械等个人用品，不随便喝别人的水，避免接触他人的体液等，以降低感染传播的风险。
4. 饮食卫生：运动前后要注意饮食卫生，避免食用过期、变质或不洁的食物。
锻炼后适当补充水分，避免脱水。
5. 每天保持足够的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和提高免疫力，确保身体能够更好地应对锻炼的压力。
6. 做好伸展运动：在锻炼前进行适当的伸展运动，以增强关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的风险。
7. 加强个人卫生习惯：要养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、保持口腔卫生等，减少疾病的传播。
8. 避免过度疲劳：垂直跳跃达到身体能够输入和输出的平衡才
有益。
过度疲劳可能导致运动损伤和免疫力下降。
9. 锻炼场地的卫生：选择干净、整洁的锻炼场地，避免在脏乱环境中进行锻炼。
10. 合理安排锻炼时间：根据个人身体状况和锻炼目标，合理安排锻炼时间和强度，避免过度的锻炼给身体带来负担。
简述儿童体育锻炼的卫生原则
简述儿童体育锻炼的卫生原则
儿童体育锻炼中的卫生原则包括以下几点：
1. 保持环境清洁：儿童进行体育锻炼的场地应干净整洁，没有尘土、垃圾等杂物，同时尽量避免有毒或危险的物品存在。
2. 注意个人卫生：儿童在体育锻炼前应保持身体清洁，勤洗手、勤洗澡，并穿着干燥透气的运动服装和鞋袜。
3. 定期清洗器械设备：体育器械和设备应定期进行清洗和消毒，防止细菌、病毒等的传播。
4. 饮食卫生：儿童进行体育锻炼前后应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，尤其是生肉、生蛋等容易导致食物中毒的食物。
5. 注意体育锻炼的安全：体育锻炼时应保证安全，儿童应选择适合自己年龄和体能状况的锻炼项目和强度，避免受伤。
6. 防止传染病的传播：儿童在感染传染病期间应暂停体育锻炼，以免传染给其他儿童。
同时，锻炼时应避免接触他人的体液，如口水、血液等。
以上是儿童体育锻炼的一些卫生原则，通过遵循这些原则，可以保障儿童的身体健康并减少疾病传播的风险。
课件设计运动前后的饮食卫生
contents
目录
• 运动前的饮食准备 • 运动后的饮食恢复 • 运动前后饮食的注意事项 • 运动与健康饮食的关系 • 运动与饮食的常见误区
01
运动前的饮食准备
运动前饮食的重要性
01
02
03
提供能量
运动前适当的饮食可以为 身体提供所需的能量，帮 助维持运动时的体能和耐 力。
运动后饮食的原则
营养均衡
运动后饮食应包含足够的蛋白质 、碳水化合物和脂肪，以满足身
体需求。
适量补充
根据运动强度和时间，适量补充食 物，避免过量摄入。
水分补充
运动后应充分补充水分，以帮助身 体排毒和恢复。
运动后饮食的推荐食物
高蛋白食物
如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于肌肉修复和 生长。
碳水化合物
如全麦面包、糙米、水果等，提供能量，促 进肌肉恢复。
合理饮食可以补充身体所需的维生素和矿物质， 降低运动损伤的风险。
如何制定适合自己的健康饮食计划
根据个人目标和身体状况制定饮食计划
考虑年龄、性别、体重、身高、体脂率等因素。
保持食物多样性
摄入不同种类的蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等，确保营养均衡。
控制总热量摄入
根据个人需求和运动量，合理控制每天摄入的总热量。
合理安排餐次和时间
保持规律的进食时间，避免暴饮暴食，少食多餐有助于维持稳定的血 糖水平。
05
运动与饮食的常见误区
误区一：运动后可以大吃特吃
总结词
运动后大吃特吃会导致热量摄入过多，影响减肥效果，甚至可能引发肥胖。
详细描述
运动后身体需要补充能量和营养，但是大吃特吃会导致热量摄入过多，超出身体所需，不仅会影响减肥效果，还 可能引发肥胖。因此，运动后应该适量进食，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖、高脂、高盐、高 油的食物。
《 运动前后的饮食安全》课件
整理部分
4
新课导入
5
运动前后的饮食卫生
为什么剧烈运动后，不能马上饮水和吃冷食？
6
运动前后的饮食卫生
7
运动前后的饮食卫生
8
运动后怎样饮水
水量 适当
水温 适当
浓淡 适宜
9
运动前后的进食卫生
10
运动前后的进食卫生
11
运动前后的进食卫生
12
运动前后的进食卫生
13
运动前后饮食卫生知识知多少
判断下列说法：√ or ×
(
( (
×)
√
√
) 运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300~500 毫升，隔十几分钟后再喝。 温开水为宜。
) 炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20~30℃的
(
×)
很渴的时候可以喝生水。
14
教师小结
15
运动前后 的饮食卫生
1
教学重难点
运动前后的饮水卫生。
运动前后的饮食卫生 。
2
教学目标
1 2
3
让学生知道运动前后饮食卫生的重要性，明白运 动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
初步掌握运动前后合理的饮食方法。
培养学生关注自己身体健康，养成良好的卫生习 惯，促进身体健康。
3
课程结构
1
学习提高部分
人教版体育与健康三年级下册第2节《运动前后的饮食卫生》说课稿
人教版体育与健康三年级下册第2节《运动前后的饮食卫生》说课稿一. 教材分析《运动前后的饮食卫生》是人教版体育与健康三年级下册的第二节内容。
本节课主要是让学生了解运动前后的饮食卫生知识，培养学生良好的饮食卫生习惯，从而提高学生的健康水平。
教材内容丰富，贴近学生生活，具有很强的实践性和指导性。
通过本节课的学习，使学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道如何科学地安排饮食，以达到最佳的运动效果。
二. 学情分析三年级的学生已经有了一定的生活经验和运动能力，他们对饮食卫生有一定的认识，但运动前后的饮食卫生知识较为缺乏。
学生在学习过程中主动参与、积极探究的意识较强，但自主学习的能力还有待提高。
因此，在教学过程中，我将以引导学生主动参与、积极探究为主，注重培养学生的自主学习能力。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：使学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道如何科学地安排饮食，以达到最佳的运动效果。
2.过程与方法目标：通过小组合作、讨论等方式，培养学生主动参与、积极探究的能力，提高学生的自主学习能力。
3.情感态度与价值观目标：培养学生养成良好的饮食卫生习惯，增强学生的健康意识，提高学生的健康水平。
四. 说教学重难点1.教学重点：运动前后的饮食卫生知识。
2.教学难点：如何科学地安排运动前后的饮食，养成良好的饮食卫生习惯。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用情景教学法、讨论法、实践法等，激发学生的学习兴趣，提高学生的学习积极性。
2.教学手段：利用多媒体课件、图片、实物等，直观地展示运动前后的饮食卫生知识，帮助学生更好地理解和掌握。
六. 说教学过程1.导入：以一个趣味小故事导入，引发学生对运动前后饮食卫生的关注，激发学生的学习兴趣。
2.基本部分：(1)运动前的饮食卫生：讲解运动前饮食卫生的重要性，引导学生了解运动前应该如何合理安排饮食。
(2)运动后的饮食卫生：讲解运动后饮食卫生的重要性，引导学生了解运动后应该如何合理安排饮食。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
3.炎热的夏天最好喝10度左右的凉开水，冬季喝20-30度的 温开水为宜。
4.很渴的时候可以喝生水。
√ 5.剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合
的饮料是少量盐的温开水，或者温凉的绿豆汤或淡茶水。
8.青青同学刚喝了一大瓶水，就去打篮球了。
×
7.运动后不需要休息，马上吃饭最好。
6 .运动前不能大量进食，如若已经进食，一般休息半个 到一个小时再进行运动为宜。
剧烈运动后，最适合的饮料是淡盐温开 水、温凉的绿豆汤或淡茶水；不适合喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。
浓 淡 适 宜
生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃东西，然后让它拉 一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个 小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消 化力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消 化能力仍然很弱。说明什么呢？？
运动前后卫生知识你知多少？
剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷水、吃冰镇食物。 1.
水量适当，一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。 2.
水温要适宜，夏季10度，冬季20-30度温开水。淡盐开水。 3.
饭后半个小时到一个小时后再运动。 4.
运动后，一定要做放松活动。休息30-45分钟再进食 。 5.
水量适当，一次饮水是100-150 毫升，隔十分钟再喝。
水量适当
水温适宜
炎热的夏天，喝10度左右的凉开水，既可以促进唾液分泌， 也可以达到降温、消暑提神的作用。水温超过15度会降低解 渴作用，水温低于5 度，身体会有不舒服感。
冬季喝20-30度的温开水为宜，无论 如何都不能喝生水！不能喝生水！！
运动前不能大量进食!!
马上运动
恶心
呕吐
消化器官的血液会减少，增加肠胃消化 的困难，使充满食物的胃受到牵拉震荡，然 后引起疼痛等问题。（饭后休息半个小时到 一小时之后再运动）
运动后能不能 马上进食？？
布满全身肌肉的血 液不能马上回到胃 肠系统，不能很好运动，休 息30-45分钟
想一想
运动后来根雪糕 是不是很爽？？
剧烈运动后不能马 上大量饮水、喝冷 水、吃冰镇食物。
肠胃功能紊乱、痉挛
运动后吃生、冷食物 可导致胃肠功能紊乱。 轻则腹痛，重则出血！
想一想
如果运动前口渴， 是不是多喝水就可 以避免运动中口渴 呢？
因为水喝太多，肚子就像一个大皮球 一样，运动起来会觉得特别沉重和憋闷， 很不舒服，会影响健康，所以不能喝太 多水。如有需要，可以少喝点，有条件， 喝点糖水。
再进食
想一想
1.运动前后喝水太多，对身体有什 么不好？
2.饭前饭后离运动时间太近，对 身体有什么不好？ 3.饭后一般多长时间运动最好？运 动后多长时间吃饭比较适宜？
1.运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
√
× 2.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水
300-500毫升，隔十几分钟后再喝。
再见