养生1.2

养德---指道德的修养。 道德，人们共同生活及其行 为的准则、规范。 孔子《中庸》中指出“修身 以道，修道以仁”，“大德 必得其寿”
方法 ①常立志： 人生的不同阶段要有 相应的志向。如青少年立志成才； 中年报效国家；老年发挥余热； 对待疾病要有顽强的意志等。 ②培养高尚的道德品行。健康的 心理、高尚的理想和道德情操是 每个人的生活基石和精神支柱。
超脱----即超然，思想上把事 情看得淡一些，行动上脱离导 致不良情绪的环境。 如在心情不快时，到公园或 视野开阔的海滨漫步散心，或 作短期旅游等。
运动移情：
运动不仅可以增强生命的活力， 而且能改善不良情绪，使人精神 愉快。 因为运动可以有效地把不良情 绪的能量发散出去，调整机体平 衡。
（4）.情志制约法
③.消除嫉妒心理。
2、调摄情绪法
（1）.节制法 （2）.疏泄法 （3）.转移法 （4）.情志制约法
（1）.节制法
【含义】 指用调和、节制情 感的方法，防止七情过极， 达到心理平衡。
【方法】
①
遇事戒怒 制怒之法有三: 以理制怒；提醒法制怒； 怒后反省
②宠辱不惊
即得失不动心。对于任何重大变 故，都要保持稳定的心理状态， 不要超过正常的生理限度。 任何过激的刺激都可降低人体 的免疫系统的功能而致病。

饮食偏颇易产生疾病。 如偏食甜食易患胆结石，据统计 90%以上的胆结石患者都是较为肥 胖嗜甜食的中年妇女。偏食甜食还 可促发乳腺癌，促使细胞衰老，过 多消耗体内的钙，使骨骼脱钙从而 导致骨质疏松和易发生骨折。
偏食油炸食品，易使感冒反复发生。 油炸食物多为高脂肪和高热量，多食 易内热丛生，灼伤津液，使大便干 结。腑气不通，肺热不去，使感冒 容易反复和加重。 现代研究表明，一旦大肠粪食燥结， 往往能够引起肺泡巨噬细胞死亡率 增高，肺组织抵抗力下降，进而引 起反复的肺及呼吸道感染。
运用
在运用“以情胜情"方法时， 情志刺激的总强度要超过或压 倒致病的情志因素，或是采用 突然地强大刺激，或是采用持 续不断的强化刺激，否则就难 以达到目的。
注意：
以情胜情实际上是一种整体气 调整方法，只有掌握其精神实质， 方法运用得当，才能真正起到心 理保健作用。 切不可简单机械、千篇一律的 按图照搬。有可能增加新的不良 刺激。
三.常用方法简介
(一)、精神养生 精神养生，就是在“天人相应” 整体观念的指导下，通过怡养心 神、调摄情志等方法，保护和增 强人体的心理健康，以提高健康 水平的养生方法。
精神养生的方法
1.调神养生法 清静养神 立志养德 开朗乐观 心理平衡
(1).清静养神
清静养神主要指思想安定，专 心致志地从事各项工作、学习的 养生方法。 清静，是指精神情志保持淡泊宁 静的状态。包括心神不用不动和 动而不妄动，用之不过，专而不 乱两种。
平衡膳食的饮食要点
1.米麦摄入平衡
如饺子、八宝粥 3.食性平衡。如烤鸭（寒)与葱(热） 4.五味平衡。 5.进食前后动静平衡。 6.进食前后情绪平衡。
2.杂与精的平衡
易常吃的养生食品
1.谷类：
玉米---含大量卵磷脂等，防止动脉硬
化。称“黄金作物”。 薯类---红薯、山药、土豆等。 吸收水分；吸收脂肪、糖；吸收毒素。 小米---除湿、扶正、安神。 荞麦----降血脂、降血糖、降血压。 燕麦。
【原则】
1. 掌握要领-----意守、调息、动形的 统一。 2. 强调适度-----掌握运动量的大小。 3. 持之以恒------经常、不间断。
以气养生.wmv
【常用方法】
多种多样。因时因地因人而宜。
如传统健身术
1----易筋经
1、5、6、8
5----五禽戏
6----六字诀(嘘、呵、呼、四、吹、嘻）
注意下述两点：
明确私欲之害，以理收心。
《医学入门· 保养说》言：“主于理， 则人欲消亡而心清神悦，不求静而 自静也”。 要正确对待个人利害得失。
②养心敛思
养心，即保养心神； 敛思，即专心致志，志向专一， 排除杂念，驱逐烦恼。
清静养神
(2).立志养德 立志---要有为全人类服务的 伟大志向，树立起生活的信 念，对生活充满希望和乐趣。
根据不同的年龄、体质、个性、习惯 等方面的差异，分别予以安排。 例如：体胖之人宜清淡，不宜肥甘油腻； 体瘦之人宜多吃甘润生津的食品，而不宜 多食辛辣燥烈之品。
(三）运动养生
【含义】 运用传统的体育运动 方式进行锻炼，以活动筋骨，调 节气息，静心宁神来畅达经络， 疏通气血，和调脏腑，达到增强 体质，延年益寿的目的。 这种养生运动又称为传统健身术。




双手托天理三焦，(小指和无名指麻) 左右开弓似射雕。 (食指和拇指麻） 调理脾胃臂单举， 五劳七伤向后瞧。 （通任、督脉） 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消
如：第一节:双手托天理三焦--- -----加大膈肌运动量，缓解胸闷、
气短等症状。 新编为“双手擎天俏颈肩”----肩周炎
– 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种
六字诀

即六字诀养生法，是我国古代流传下来 的一种养生方法，为吐纳法。它的最大 特点是：强化人体内部的组织机能，通 过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜 在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人 的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字诀内容
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
豆类：高蛋白质（1两大豆＝2两 瘦肉/三两鸡蛋/4两大米）；抗乳腺 癌（天津）。 3.蔬菜类：胡萝卜；西红柿（炒）； 大蒜（切片放15分钟）；黑木耳等。
2.
Байду номын сангаас
易常喝的养生汤类
1.骨头汤： 保精护肾。 2.蘑菇汤：扶正。（提高免疫功能） 3.酸奶：扶正去邪（维持细菌平衡） 4.绿茶： 清热泻火（抗癌每天4杯；固齿;提 高血管韧性等） 5. 红葡萄酒：抗衰老（逆转酶）。 6. 豆浆：
2.定量、定时（有节制）
饮食有节，即进食要定量、定时。 ----定量是指进食宜饥饱适中。 ----定时是指进食宜有较为固定的 时间。
《吕氏春秋 · 尽数》“食能以时，身必无灾。” 日三餐（胃---小肠4小时）
有序：
水果-----汤-----菜----主食、鱼肉
等。
3.饮食卫生
4．因时因人制宜 随四时气候的变化而调节饮食。 岁时节令饮食: 如：立夏尝三鲜---补益身体，清热利 湿。 立冬进补---意在养“藏”

五禽戏
动物动作，以保健强身的导引方法。 据说由东汉医学家华佗创制。其徒弟吴 普因长年习练此法而达到百岁高龄。 1982年6月28日，卫生部、教育部和国 家体委发出通知，把五禽戏等中国传统 健身法作为在医学类大学中推广的“保 健体育课”的内容之一。2003年国家体 育总局把重新编排后的五禽戏等健身法 作为“健身气功”的内容向全国推广。
（2）.疏泄法
【含义】把积聚、抑郁在 心中的不良情绪，通过适 当的方式宣达、发泄出去， 以尽快恢复心理平衡。
【方法】
直接发泄： 用直接的方法把心中 的不良情绪发泄出去，例如悲 痛时大哭，心情压抑时大喊大 叫等。 疏导宣散： 出现不良情绪时，借 助于别人的疏导，可以把闷在 心里的郁闷宣散出来。
（3）.转移法(移情法)
8----八段锦
易筋经: 锻炼筋肉以保健强身的导引方法。 易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来， 一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深 厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下 了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一 为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》 为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》 为外修之书，留于少林，‘流传至今。然而现 代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台 紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实 无干系。




八段锦
起于北宋时期，具有八百多年历史。 八段---分八节，每节1个动作。 锦----五颜六色，美而华贵。 简单易记，随时可做，老幼皆宜，
特别适宜处于亚健康状态的人群。
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气 壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之 功能。 现代研究也已证实，八段锦锦能改善神 经体液调节功能和加强血液循环，对腹 腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、 心血管系统、消化系统、呼吸系统及运 动器官都有良好的调节作用，是一种较 好的体育运动。
（二）、饮食养生
饮食养生，就是按照中医理 论，调整饮食，注意饮食宜忌， 合理地摄取食物，以增进健康， 益寿延年的养生方法。
饮食调养原则
大要有四： “和五味” “有节制” 注意饮食卫生 因时因人而宜
1.合理调配（和五味）
五味对人体的作用各有不同。五 味调和，有利于健康。 饮食的主要组成内容，应该以 谷类为主食品，肉类为副食品， 用蔬菜来充实，以水果为辅助。 人们必须根据需要，兼而取之。
(3).开朗乐观
指性格开朗和情绪乐观 常用方法： ①首先要认识到不良性格对身心 健康的危害。 ②正确对待自己和别人。
③ 科学、合理地安排自己的 工作、学习和业余生活。 要培养“知足常乐”的思想。 培养幽默风趣感。
开朗性格
（4）.保持心理平衡
方法：
①.有顽强的毅力。 ②.有良好的心理承受力。
生理学研究证实，人在 入静后，生命活动中枢的大 脑又回复到人的儿童时代的 大脑电波波慢状态，也就是 人的衰老生化指标得到了 “逆转”
清静养神的方法
①少私寡欲 少私，是指减少私心杂念；寡 欲，是降低对名利和物质的嗜 欲。 《内经》指出“是以志闲而少欲， 心安而不惧，形劳而不倦，气 从以顺，各从其欲，皆得所 愿…所以能年皆度百岁而动作 不衰。