如何提高人的演讲心理素质文档2篇
演讲时建立信心和良好心态2篇
演讲时建立信心和良好心态 (2)演讲时建立信心和良好心态 (2)精选2篇（一）演讲时建立信心和良好心态是非常重要的，以下是一些建议：1.准备充分：对你要发表的演讲内容进行详细而全面的准备。
了解你的主题和相关背景知识，并组织好演讲的结构和逻辑。
2.积极思考：展示积极的思维方式，相信自己的能力和知识。
消除负面的自我怀疑和担忧，相信自己能够成功地传达你的信息。
3.练习演讲：通过反复的练习，可以提高你的自信心和演讲技巧。
你可以在镜子前面或者和朋友、家人练习，也可以录像自己进行回顾。
4.正面肢体语言：保持身体的积极姿势，例如挺直背部、保持眼神交流和微笑。
这不仅能够提高演讲的说服力，还会给你带来更多自信。
5.放松呼吸：在演讲之前和演讲过程中保持深呼吸。
这可以帮助你集中注意力，减轻紧张情绪。
6.讲述个人故事：将演讲与你个人的经历或者故事相联系，这会增加你的自信。
相信你的故事能够打动听众，传递你想要表达的信息。
7.积极反馈：主动寻找和接受反馈。
从他人的建议和意见中学习和成长，同时也可以增加你对自己能力的信心。
最重要的是，相信自己有能力做好这次演讲。
相信你的知识和准备，相信你的能力和表达，相信你能够抓住机会，成功地与观众建立联系。
演讲时建立信心和良好心态 (2)精选2篇（二）演讲时，建立信心和良好心态是非常重要的，它可以帮助你更好地传达你想要表达的信息。
以下是一些方法，可以帮助你建立信心和良好心态：1.充分准备：深入了解你要演讲的主题，获取足够的资料和知识。
熟悉你的演讲稿或提纲，确保你能够流利地表达。
2.训练演讲技巧：通过练习演讲和接受反馈，提高你的演讲技巧。
练习可以增加自信，并帮助你更加自然地表达。
3.积极思考：相信自己能够成功，积极地思考和强调你的优势和成功经历。
避免负面的自我评价和担忧。
4.掌握呼吸和放松技巧：在演讲前，进行深呼吸和放松练习，这有助于放松身心，减缓紧张情绪。
5.与观众建立联系：与观众建立眼神接触，并保持微笑。
提升演讲自信心的心理训练方法
提升演讲自信心的心理训练方法在现代社会中，演讲能力已经成为了一个非常重要的素养和技能。
无论是在职场中的报告，还是在学校中的演讲比赛，都需要我们具备一定的演讲自信心。
然而，很多人在面对公众演讲时却会感到紧张和不自信。
那么，如何提升演讲自信心呢？本文将介绍几种心理训练方法，帮助大家提升自己的演讲自信心。
第一，明确目标和深入准备。
做好演讲的准备工作是提升自信心的重要一环。
首先，要明确演讲的目标。
无论是要向大家传达一个信息，还是唤起共鸣，都要明确自己的目的。
其次，要对演讲内容进行深入的研究和准备。
只有对主题有深入的了解，才能在演讲中更加自信地回答问题。
第二，采用正向心理建设。
在演讲之前，我们经常会感到紧张和焦虑。
这时候，我们需要进行正向心理建设来增强自信心。
可以通过几种方式来实现：首先，获得成功的经历可以增加我们的自信心。
可以从小事情开始，如在家庭聚会上做一次简短的演讲，逐渐积累信心。
其次，积极思考和鼓励自己，告诉自己你有能力做得很好。
最后，多参加一些公众场合的演讲机会，锻炼自己的演讲技巧和表达能力。
第三，化解焦虑和紧张情绪。
演讲之前的紧张和焦虑可能会给我们带来不自信的感觉。
因此，我们需要学习如何化解这些情绪。
首先，可以通过深呼吸和放松身体来缓解紧张情绪。
深呼吸有助于稳定心态，放松身体可以减少紧张感。
其次，可以运用正念和冥想的方法来提高自己的专注力和放松能力。
最后，可以寻找一些情感支持，例如和身边的朋友或家人交流，让他们给予你鼓励和支持。
第四，注意肢体语言和声音的表达。
在演讲中，肢体语言和声音的表达是非常重要的。
自信的姿态和表情能够给观众留下深刻的印象，并增强演讲的说服力。
可以通过练习自信的姿势和表情来提升自信心。
同时，声音的表达也需要注意。
要保持声音的稳定和自然，避免紧张时的颤抖声音。
可以通过大声朗读和语音训练来增强声音的表达能力。
第五，通过反思和反馈来改进。
演讲结束后，我们需要进行反思和反馈，找出自己的不足之处，并加以改进。
培养三种心态克服演讲紧张情绪
培养三种心态克服演讲紧张情绪前言演讲是一项非常重要的技能，但是许多人在进行演讲时会感到紧张和不安。
这种紧张和不安的情绪往往会对演讲的效果产生不良影响。
本文将介绍如何培养三种心态来克服演讲紧张情绪。
一、积极心态首先，要培养一种积极的心态。
在面对演讲时，我们应该相信自己有能力做得很好。
即使我们没有做过演讲，我们也可以通过练习和学习来提高自己的表达能力。
同时，我们还应该相信观众是友好的，他们不会刻意找茬或者贬低我们。
只有当我们相信自己有能力做好演讲，相信观众是友好的，才能有一个积极的心态，从而克服演讲紧张情绪。
二、专注心态其次，要培养一种专注的心态。
在进行演讲时，我们需要全身心地投入进去，把自己的注意力集中在演讲上。
如果我们分心，注意力没有集中，就会出现口吃、漏词等情况，从而让人感到不舒服。
我们可以通过减少干扰来提高专注力，比如在演讲前保持室内安静，不要听音乐和收发短信等。
三、放松心态最后，要培养一种放松的心态。
在演讲前，我们往往会感到非常紧张和不安。
这种紧张和不安的情绪可能会影响我们的表现。
在这种情况下，我们可以通过放松来缓解紧张情绪。
可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心。
同时，我们还可以通过跑步、游泳等有氧运动来释放身体的压力和焦虑。
结语以上就是培养三种心态来克服演讲紧张情绪的一些方法。
当我们有了积极、专注、放松的心态时，我们就可以更好地进行演讲，达到更好的效果。
而这些方法不仅适用于演讲，也适用于其他需要面对公众的场合。
每个人都有自己的情绪，如果能够正确地应对情绪，就能更好地发挥自己的能力，取得更好的成果。
培养三种心态克服演讲紧张情绪
培养三种心态克服演讲紧张情绪一、积极心态积极心态是一种乐观、向上的态度，它可以帮助你更好地应对紧张情绪。
以下是一些培养积极心态的方法：1. 接受自己：接受自己的不完美，不要对自己过于苛求。
每个人都有自己的优点和缺点，演讲紧张也不例外。
接受自己可以帮助你放松身心，减轻紧张感。
2. 积极思考：尝试将注意力集中在积极的事情上，而不是消极的事情上。
当你专注于积极的事情时，你会感到更加自信和放松。
3. 想象成功：在演讲前，想象自己成功完成演讲的场景。
这种积极的心理暗示可以帮助你树立信心，增强自我控制能力。
4. 做好准备：充分准备演讲内容，熟悉演讲稿和道具等。
这样可以帮助你减轻对未知的担忧，增强自信心。
二、自信心态自信心态是一种相信自己能够成功的心态，它可以帮助你克服紧张情绪。
以下是一些培养自信心态的方法：1. 练习演讲：多加练习可以帮助你更好地掌握演讲内容，增强自信心。
尝试在不同的场合和情境下练习演讲，以提高自己的表现能力。
2. 寻求反馈：寻求他人的反馈可以帮助你了解自己的优点和不足，从而更好地改进自己的表现。
与他人交流并接受他们的建议可以帮助你建立自信心。
3. 建立自信表达方式：尝试使用积极的表达方式来增强自信心，例如使用肯定的语言、保持微笑和保持目光接触等。
这些表达方式可以帮助你建立自信，减轻紧张情绪。
4. 接受失败：在面对挑战和失败时，尝试保持冷静和乐观的心态。
失败是成功的一部分，它可以帮助你更好地了解自己，并从中吸取经验教训。
三、冷静心态冷静心态是一种冷静、理智的态度，它可以帮助你在紧张的情况下保持冷静和专注。
以下是一些培养冷静心态的方法：1. 深呼吸：在紧张的情况下，尝试进行深呼吸，以帮助自己放松身心。
深呼吸可以帮助你缓解紧张感，并使你更加专注于演讲内容。
2. 保持身体放松：保持身体放松可以减轻紧张感。
尝试采取舒适的姿势，例如坐在椅子上或站在地板上，并保持身体放松。
3. 避免过度准备：过度准备可能会使你感到压力过大，因此尝试保持适当的准备程度。
提升演讲技巧的个心理训练方法
提升演讲技巧的个心理训练方法提升演讲技巧的个人心理训练方法演讲是一种重要的沟通技巧，在学校、社交场合、工作环境等各个方面都具有重要作用。
但是，很多人在演讲时会感到紧张和焦虑。
为了改善这种情况，个人心理训练方法可以帮助我们提升演讲技巧，克服紧张感，保持自信。
本文将介绍几种有效的个人心理训练方法。
一、积极心态训练1.设立目标和期望：在进行演讲前，明确自己的目标和期望，例如传达信息的准确性、引起听众共鸣或者得到肯定的反馈等。
设立合理且明确的目标，有助于提高演讲的准备和表现。
2.自我激励：在演讲前，积极地对自己说一些鼓励的话语，例如“我有能力做好这次演讲”或者“我会成功地传达我的想法”。
这种自我激励有助于增强自信和积极的演讲态度。
3.消除负面思维：常常性地思考自己的优点和成功经历，以及其他人对自己的称赞和认可。
将负面的想法转化为积极的思维，可以提高演讲时的心理状态。
二、放松训练1.深呼吸：在演讲开始前，进行深呼吸练习。
深呼吸有助于缓解紧张情绪，稳定内心，增强演讲的表现力。
2.肌肉放松：通过放松身体的肌肉来减轻紧张和焦虑。
可以从头部开始，逐渐放松面部肌肉，然后到颈部、肩部、背部和四肢。
每次保持放松的感觉10至15秒钟。
3.想象放松的场景：在演讲前，可以通过想象自己处于一个放松和平静的场景中来帮助缓解紧张情绪。
例如想象自己在一个美丽的海滩上，听着波浪声或者在花园里散步等。
三、专注训练1.冥想：通过冥想来提高专注力和集中注意力的能力。
可以选择一个静谧的环境，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上，让杂念慢慢离开。
2.注意力训练：在日常生活中练习集中注意力，例如在阅读时全神贯注地阅读、听音乐时专注地倾听音乐元素等。
这些训练有助于提升演讲时的专注力和表达能力。
3.专注练习：在进行演讲练习时，创造各种干扰环境，例如开着电视或者放着音乐，尝试在这种环境中保持专注。
这种训练可以帮助适应各种演讲环境和提高在干扰环境下的表现力。
四、反馈训练1.自我评估：进行演讲后，及时进行自我评估，找出自己在演讲中的优点和需要改进的地方。
演讲心理技巧
演讲心理技巧
一、保持冷静
在演讲前，保持冷静和自信是非常重要的。
不要因为紧张或担心而失去自信。
通过深呼吸、冥想或进行一些放松练习，可以帮助你保持冷静和自信。
二、明确目标
在演讲前，明确你的目标是非常重要的。
你想要传达什么信息？你想要听众记住什么？你的目标应该清晰明确，并且与你的演讲内容相关。
三、了解听众
了解你的听众是非常重要的。
了解他们的兴趣、背景和需求，可以帮助你更好地与他们建立联系，并让他们更容易理解你的演讲内容。
四、使用简单的语言
使用简单的语言可以帮助你更好地传达你的信息。
避免使用复杂的词汇和句子结构，尽可能使用通俗易懂的语言。
五、与听众建立联系
与听众建立联系是非常重要的。
通过使用故事、例子或比喻，可以帮助你与听众建立联系，并让他们更容易理解你的演讲内容。
六、保持眼神交流
保持眼神交流可以帮助你与听众建立联系，并让他们更容易理解你的演讲内容。
在演讲时，要保持眼神交流，并与每个听众进行眼神交流。
七、控制语速
控制语速可以帮助你更好地传达你的信息。
不要说得太快或太慢，保
持适当的语速可以帮助你更好地表达自己的意思。
八、适当使用肢体语言
适当使用肢体语言可以帮助你更好地传达你的信息。
通过手势、面部表情和身体语言，可以增强你的演讲效果。
九、结束演讲
在结束演讲时，要总结你的观点，并给听众留下深刻的印象。
通过使用简洁明了的语句，可以更好地表达你的意思。
演讲技巧之克服紧张心理范文(3篇)
演讲技巧之克服紧张心理范文(3篇)演讲技巧之克服紧张心理一、对听众演讲就像喂一个两岁的小孩子吃苹果酱一匙的量越多，就会有越多的苹果酱掉在地板上。
无论在你的幻灯片还是你的演讲正文上，你只需要那些能支持你观点的必要信息，其他的都删掉。
当没有什么可以删掉时，你便写完了你的演讲稿。
二、当你越不刻意向听众炫耀你的学问，他们反而越会敬佩你的专长当你用他们熟悉的语言向他们讲述他们关心的事，并且忽略你自己的专业词汇，你已经从就事论事的专家提升到了战略顾问的高度。
三、从外部入手你的内心状态决定你的肢体语言：当你伤心时会无精打采，当你开心时就会延展四肢。
但这个过程也可能是相反的。
你的姿势、手势和面部表情将会产生神经化学和荷尔蒙信息，从而影响你的感觉。
所以有些老套的建议也很有用。
站直、将重量放在你的双脚上、抬头挺胸、敞开心扉，并且微笑，这些动作可以使你看起来感觉良好。
四、敢于沉默在你开口之前，微笑着面对你的听众，保持微笑并安静地、深深地呼吸三次。
然后，当沉默变成了你即将涂写杰作的空白画布时，开始。
五、用图片说话马丁·路德将他的想法写在教堂的门上。
通过生动、具体的方法将你的想法植入听众的脑海之中。
“二鸟在林不如一鸟在手(多得不如现得)”这样的习语比“我们已有资产的价值比我们追求着的但还没有拥有的资产的价值多两倍”这样的表达更容易记忆。
六、击败舞台恐惧症，专注于自己的重点当你集中注意力在可能发生的问题上，而不是你想要达成的目标或是你为此所使用的方法时，恐惧通常会不期而至。
打网球时不看网，打高尔夫球时不看沙坑，你只看着球并且集中精力击球。
七、把标题变成句子幻灯片上使用标题句更好，因为它们表达一个观点，而标题短语仅仅创造一种名目。
“潜在积极性”只是一个标签，而且可能会被忘记。
而“我们能掌控我们的同类”将会被记住。
八、优秀的演讲犹如江河，而差劲的犹如运河江河在每一个转弯后都会有一个惊喜——平静的湖泊、气势磅礴的瀑布、幽深的峡谷、平坦的田野。
上台演讲如何克服紧张心理(优秀4篇)
上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。
演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。
每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。
在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。
平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
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如何提高人的演讲心理素质文档2篇How to improve people's speech psychological quality d ocument
编订：JinTai College
如何提高人的演讲心理素质文档2篇
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1、篇章1：如何提高人的演讲心理素质文档
2、篇章2：如何提高你的心理素质文档
篇章1:如何提高人的演讲心理素质文档
针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也
从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。
1．自我意识及其意义。
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的
关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。
总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。
由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。
自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。
自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。
由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。
2．自我意识训练内容。
（1）自我认识。
自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。
正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。
如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会
形成稳定的心理特征自－－满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。
对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。
第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。
第三，认识到内心的心理活动及其特征。
自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。
由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。
因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。
你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。
由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。
（2）自我体验。
自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。
自我
体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。
对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。
（3）自我监控。
自我监控是自己对自身行为与思想言语
的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。
进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。
为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。
我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。
针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。
我们视信誉为生命，认为没有信誉的人是不可交的，没
有信誉的单位是不长久的。
我们这里是孔孟之乡，礼仪之邦，“仁、义、礼、智、信”优良传统悠久。
我们都接受过高等教育，有一定的道德修养，做事都有自己的原则。
更重要的是，
我们隶属一家专业写作事务所——山东光华写作事务所，我们的行为是集体行为，受到国家法律的约束。
如我们存在违约或违法行为，您可以通过法律途径解决。
此外，我们工作时奉行的一条原则是：做不了的业务我
们不接，接了的业务我们一定要做好。
从我们服务过的客户反映来看，我们还是做的还是比较到位的。
到目前为止，还未有一起客户对我们的服务不满意，甚至投诉的事情发生。
篇章2:如何提高你的心理素质文档【按住Ctrl键点此返回目录】针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也
从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。
1．自我意识及其意义。
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。
总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。
由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。
自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标
志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。
自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。
由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。
2．自我意识训练内容。
（1）自我认识。
自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。
正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。
如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。
对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。
第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。
第三，认识到内心的心理活动及其特征。
自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。
由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。
因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。
你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。
由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。
（2）自我体验。
自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。
自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。
对我们进行自我体验训练，就是让你有
自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。
（3）自我监控。
自我监控是自己对自身行为与思想言语
的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。
进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效
率。
为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一
个转变上，即由外控制向内控制转变。
我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。
针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。
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