【2018-2019】老年人锻炼身体的注意事项-word范文 (2页)
【2018-2019】老人摔伤怎么办-范文word版 (2页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==老人摔伤怎么办生活中我们会遇到各种意外情况，特别是老人，万一摔伤后怎么办，摔伤怎么处理呢，下面一起来看看吧。
老人易摔倒的原因1.环境生疏老人家离家外出，对临时住处或活动场所不熟悉，如路面不平、潮湿，光线不足，楼梯不规则，地毯松动、破损等，容易跌倒。
2.视力减退老人多有视力减退，且常易患白内障、青光眼、黄斑退行性病变，视力由于敏感度减弱或夜间视力下降，就更容易被障碍物绊倒。
3.心脑血管病高血压、冠心病、脑动脉硬化、椎基底动脉供血不足、心律紊乱等，均可导致短暂的脑供血不足，致大脑缺血缺氧，使病人突然发生脑功能失调，出现意识丧失而昏倒。
4.步态失调老人常出现蹒跚步态，身体重心前移，有的还可因小脑肿瘤、出血或前庭疾患等，也使步态失调，很容易发生跌倒。
5.药物影响部分老人患慢性病需长期服药治疗，如高血压病人服降压药过量，可以出现降压供血不良综合征;糖尿病人用降糖药不当出现低血糖;失眠老人服安眠药等，均可出现头晕而跌倒。
6.其它原因老人跌倒还可发生于酒后，特别是醉酒之后;另外，热水洗澡时间过长、较长时间卧床、久蹲后突然改变体位等，亦可引起短暂性脑贫血而发生跌倒。
老人摔伤怎么办?老人摔倒常是臀部着地，由此引发的骨折以股骨颈骨折最为常见，尤以老年女性居多。
需要强调的是，股骨颈骨折是老人骨折中危害程度较大的，致残率和致死率都比较高，有统计数据表明，高龄老人股骨颈骨折后第一年的死亡率达到20%-24%。
老人摔倒了怎么办?为防范骨折后处置不当，如果老人一屁股重重地坐到地上，这时不要急于站起来，路人或家人也不要急于扶老人起来。
因为老年人一般对痛觉不敏感，如果骨折后没有发生移位，很可能不会感觉疼痛，如果此时站起来，骨折部位很可能发生移位;如果骨折部位已经发生移位，这时勉强站起来，骨折断端还可能会伤及周围组织，造成二次伤害。
老年人饭后运动注意事项
老年人饭后运动注意事项
饭后运动对于老年人的身体健康尤为重要，可以促进消化、增强体质、减轻体重等。
然而，老年人由于身体机能的衰退，运动时需要注意一些问题。
下面是一些老年人饭后运动的注意事项。
1. 不要立即运动：饭后不要立即进行剧烈运动，因为这会导致消化不良、胃下垂等问题。
最好在饭后1-2小时后再进行运动。
2. 选择合适的运动：老年人适合进行轻度的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些运动可以促进消化、增强体质、减轻体重等。
避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃等，以免对身体造成伤害。
3. 注意运动强度：老年人在运动时不要过度，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度。
如果感到不适，应立即停止运动，并寻求医生的建议。
4. 注意天气变化：老年人要注意天气变化，避免在极端天气条件下进行户外运
动。
如果感到身体不适，应立即停止运动，并寻求医生的建议。
5. 穿着合适的服装和鞋子：老年人在运动时应该穿着宽松、舒适、透气的衣服和鞋子，避免对身体造成束缚和伤害。
鞋子要选择软底、舒适的运动鞋，以减轻对脚部的冲击。
6. 保持水分补充：老年人在运动时要保持水分补充，避免出现脱水现象。
可以在运动前、中、后适量饮水，以保持身体的水分平衡。
老年人在饭后运动时需要注意以上问题，以保持身体健康。
同时，也要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免对身体造成伤害。
如果出现不适症状，应及时就医。
中老年人体育锻炼注意事项
其次，中老年人在进行体育锻炼时要注意逐渐增加运动强度和时间。
由于身体的机能下降，中老年人需要适应和调整，不能一下子进行过于剧
烈和长时间的运动。
最好在锻炼前进行适当的热身运动，帮助肌肉和关节
适应运动的需求，减少受伤的风险。
选择适当的运动强度和时间，可以根
据自己的感觉和身体的反应调整，以避免过度劳累和受伤。
此外，中老年人在进行体育锻炼时要注重改善柔韧性和平衡能力。
随
着年龄的增长，肌肉和关节的柔韧性逐渐下降，容易造成肌肉拉伤和关节
问题。
进行拉伸运动可以有效改善柔韧性，预防运动损伤。
另外，平衡能
力也很重要，因为中老年人摔倒的风险较高。
如做瑜伽和平衡训练，可以
提高平衡能力，减少摔倒的风险。
总之，中老年人体育锻炼是非常重要的，但在进行锻炼时需要注意一
些事项。
通过适合自身的锻炼项目、逐渐增加运动强度和时间、保护关节、改善柔韧性和平衡能力、适量饮水和及时补充营养，可以确保中老年人的
体育锻炼安全有效，提升健康水平。
2018-2019-文献综述格式-word范文模板 (3页)
2018-2019-文献综述格式-word范文模板本文部分内容来自网络，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将予以删除！== 本文为word格式，下载后可随意编辑修改！ ==文献综述格式文献综述要求介绍与主题有关的详细资料、动态、进展、展望以及对以上方面的评述。
因此文献综述的格式相对多样，但总的来说，一般都包含以下四部分：即前言、主题、总结和参考文献。
撰写文献综述时可按这四部分拟写提纲，再根据提纲进行撰写工作。
前言部分，主要是说明写作的目的，介绍有关的概念及定义以及综述的范围，扼要说明有关主题的现状或争论焦点，使读者对全文要叙述的问题有一个初步的轮廓。
主题部分，是综述的主体，其写法多样，没有固定的格式。
可按年代顺序综述，也可以按不同的问题进行综述，还可以按不同的观点进行比较综述，不管用哪一种格式综述，都要将所搜集到的文献资料归纳、整理及分析比较，阐明有关主题的历史背景、现状和发展方向，以及对这些问题的评述，主题部分应特别注意代表性强、具有科学性和创造性的文献引用和评述。
总结部分，与研究性论文的小结有些类似，将全文主题进行扼要总结，对所综述的主题有研究的作者，最好能提出自己的见解。
参考文献虽然放在文末，但却是文献综述的重要组成部分。
因为它不仅表示对被引用文献作者的尊重及引用文献的依据，而且为读者深入探讨有关问题提供了文献查找线索。
因此，应认真对待。
参考文献的编排应条目清楚，查找方便，内容准确无误。
文献综述是对某一方面的专题搜集大量情报资料后经综合分析而写成的一种学术论文，它是科学文献的一种。
文献综述是反映当前某一领域中某分支学科或重要专题的最新进展、学术见解和建议的它往往能反映出有关问题的新动态、新趋势、新水平、新原理和新技术等等。
要求同学们学写综述，至少有以下好处：①通过搜集文献资料过程，可进一步熟悉医学文献的查找方法和资料的积累方法；在查找的过程中同时也扩大了知识面；②查找文献资料、写文献综述是临床科研选题及进行临床科研的第一步，因此学习文献综述的撰写也是为今后科研活动打基础的过程；③通过综述的写作过程，能提高归纳、分析、综合能力，有利于独立工作能力和科研能。
2018-2019-凡例经典范文-word范文模板 (10页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==凡例经典范文篇一：《金沙县志》凡例凡例一、本志编纂坚持以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，贯彻落实科学发展观，运用辩证唯物主义和历史唯物主义的观点和方法，实事求是地记载金沙县经济社会的发展变化。
二、本志是1997年版《金沙县志》的续志，上限为1993年，下限为201X年。
为反映改革开放以来金沙县发展的全过程，部分事物的记述追溯到1978年中共十一届三中全会改革开放始。
与前志有联系的个别事物因事记述到事物的发端。
本志个别图片有限外资料。
三、本志述、记、志、传、图、表、录等体例兼用，设22篇122章462节。
为突出时代特色和地方特色，对反映本县经济社会发展中的一些重要事物，增加使用专记形式记述或作升格记述。
本志设《前志补漏》和《勘误》。
四、本志人物篇设人物传、人物名录，坚持“生不立传”原则，立传人物是对金沙有一定影响，事迹比较突出的已故人物，排列以卒年为序。
人物名录主要是金沙籍在县外工作任实职的正处级以上人员、获博士学位者、省部级以上劳动模范和先进工作者。
县委、县人大常委会、县政府、县政协领导名录列表于相关章节内。
其余上书人员，人随事出。
五、1949年10月后使用公元纪年，1949年10月前使用历史纪年，并括注公元纪年。
“九五”期间指国家第九个五年规划期间，以此类推。
六、各种机构、部门、社会团体和会议名称等，第一次出现用全称，以后均用简称。
七、本志行文规范。
除引文、附录、专记外，一律使用现代语体文记述，执行国家出版物的有关标准规定和中国地方志指导小组制定的《地方志质量规定》。
八、本志有关数据以县统计局提供的为准，县统计局没有的，采用部门提供的数据。
所记内容，以单位提供、档案资料、统计资料为准，辅以报刊、书籍所载资料。
九、本志标引、专业名词、减缩词后面加括注。
2018-爬山有哪些好处-word范文 (2页)
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爬山有哪些好处
在生活中，很多人都选择去爬山来锻炼身体。
那么爬山有哪些好处呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
爬山的好处有哪些
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。
进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
6、爬山属于剧烈运动，身体不适的人不应该爬山。
爬山的时候应该注意哪些方面?
做好健身运动
如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。
一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。
如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
【2018-2019】负重跑步的好处-实用word文档 (1页)
【2018-2019】负重跑步的好处-实用word文档本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==负重跑步的好处负重跑步是训练中常见的一种手段，因为其产生的效果是很明显的。
那么，负重跑步的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了负重跑步的好处，希望能为大家提供帮助!负重跑步的好处负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。
负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。
负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。
然而，负重跑步也有不好的以免，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。
负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，因此我们应该通过其他方法来实现训练目的，可以从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量，注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。
手握哑铃跑步时应先从慢速开始，让身体有个适应的时间，次过程要注意自己的心律变化，若心律没有变化，说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，若心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量;如果你认为手握哑铃不适合你，那么你可以背一个背包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到负重跑步的目的。
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【2018-2019】老人爬山的好处-word范文模板 (5页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==老人爬山的好处中老年人爬山的好处有哪些?爬山对视力，心肺功能和四肢协调有这非常好的作用，还可以消耗体内多余脂肪，延缓人体衰老，对老人有这多方面的作用。
下面jy135小编为大家整理了老人爬山的好处，希望能为大家提供帮助!爬山锻炼的好处：一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。
然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。
山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。
因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山上的道路不是太平整，所以在山间行走有益于改善身体的平衡功能，增强协调能力，对没有修饰的非台阶道路段，还可以增加肢体的灵活度，和让肌肉更发达。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。
而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。
据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。
因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
爬山锻炼6注意：1.注意因人而异爬山不是每个人都适合的一项运动，老年人在准备爬山之前一定要检查好自己的身体状况，如果你有心脏病的话，一定不要去爬山。
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老年人锻炼身体的注意事项
老年人锻炼身体能延年益寿。
适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的
功效。
那么老年人锻炼身体的注意事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、出太阳后再进行晨练
随着年龄的增长，老年人普遍容易早醒。
不用上班的他们往往都会选择早
晨出门锻炼，而且大多喜欢去有树木的场所。
但凡了解绿色植物特性的人都知道，经过了一夜的呼吸作用，在树木的周围会积聚大量的二氧化碳，在这样的
环境下锻炼，对人体来说是有害无益的。
所以早上锻炼身体的最佳时机，应该
是在太阳出来，植物开始进行光合作用，消耗二氧化碳产生氧气的时候。
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家
门进行锻炼，其实这是不科学的。
丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空
气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会
相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。
因
此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
所以切记锻炼不是越早就越好的。
2、室内锻炼注意空气流畅
有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也
要注意一些事情。
专家说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简
单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起
坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动
量的50%~60%就可以了。
3、室外运动30分钟最适宜
专家指出，老年人晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳。
中老年
人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极
拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。