运动医学系列 –增加体重的实践应用
跳绳增肥计划书
跳绳增肥计划书引言跳绳作为一种简单、方便、高效的有氧运动方式，已经被广泛应用于健身减脂的训练中。
不仅可以提高心肺功能，增强体力，还能有效地燃烧体内多余的脂肪，帮助人们达到增肥的目标。
本文将介绍一份跳绳增肥的计划书，帮助您了解如何通过跳绳来增加体重和肌肉质量。
计划目标1.增加体重：通过跳绳训练，增加肌肉质量，达到增重的目标。
2.增强身体适应能力：通过逐步增加训练强度和时间，提高身体的耐力和力量。
3.塑造健康的身体：通过跳绳训练，塑造健康、均衡的身体比例。
计划内容1. 制定合理的计划在开始跳绳增肥计划之前，需要制定一个合理的计划。
根据个人的身体状况、目标和时间安排，合理安排每周的训练次数和时长。
一般来说，每周进行4-6次，每次20-30分钟的跳绳训练即可。
2. 确定跳绳训练方式跳绳的训练方式有很多种，可以根据个人的需求和喜好选择适合自己的方式进行训练。
常见的跳绳方式有：•单脚跳：一个脚离地，另一个脚用于控制跳绳。
这种方式可以增加腿部肌肉的力量和稳定性。
•双脚跳：双脚同时离地，适合初学者和一般训练者。
•交叉跳：跳跃时，双手交叉摆动跳绳。
这种方式可以增加上肢和核心肌肉的力量。
•手感跳：双手交替抓住跳绳的两端，跳跃时手臂保持固定不动。
这种方式可以增加上肢肌肉的力量和稳定性。
3. 控制训练强度和时间在跳绳增肥计划中，逐步增加训练的强度和时间是非常重要的。
刚开始的时候，可以选择较轻松的训练强度和时间，逐渐递增。
通过增加跳绳次数、跳绳速度和训练时间，逐步挑战自己的身体，提高训练效果。
4. 配合饮食调整为了达到增肥的目标，跳绳训练需要配合合理的饮食调整。
增加卡路里摄入量，优先选择高蛋白、高碳水化合物的食物，如鸡胸肉、蛋白粉、燕麦等。
均衡的饮食结构有助于提供足够的能量和营养，促进肌肉的生长。
5. 健康的休息和恢复跳绳训练的同时，要注意给身体足够的休息和恢复时间。
合理安排每天的训练时间和休息时间，保证身体有足够的时间恢复和修复受损的肌肉组织。
健身中的重量训练和肌肉增长
健身中的重量训练和肌肉增长健身不仅仅是为了塑造健美的身材，更是为了增强体力和改善健康状况。
而在健身中，重量训练和肌肉增长扮演了重要的角色。
本文将介绍重量训练的基本原理以及肌肉增长的关键因素。
一、重量训练的基本原理重量训练是指通过负荷的加重来刺激肌肉，在训练中逐渐提高负荷以增加肌肉力量和质量。
下面是一些重量训练的基本原理：1. 强度：重量训练的关键在于提高训练的强度。
较高的训练强度可以激活更多的肌肉纤维，并促使肌肉产生适应性反应。
因此，选择适当的重量和训练负荷对于达到肌肉增长效果至关重要。
2. 重复次数和组数：在重量训练过程中，适当的重复次数和组数也非常重要。
通常，每组重复8-12次可以达到最佳的肌肉增长效果。
此外，进行3-4组重复训练可以更好地刺激肌肉生长。
3. 休息时间：适当的休息时间也是重要的。
在每组训练之间，给予肌肉足够的休息时间可以使其恢复并为下一组训练做好准备。
一般来说，每组训练之间的休息时间为30-60秒。
二、肌肉增长的关键因素肌肉增长受多种因素的影响，下面是一些关键因素：1. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长的基本构建块。
在重量训练后，肌肉需要通过蛋白质来修复和增长。
因此，增加蛋白质的摄入可以提供足够的营养支持肌肉增长。
建议每天摄入每千克体重0.8-1克的蛋白质。
2. 睡眠质量：良好的睡眠有助于肌肉的恢复和生长。
在睡眠中，身体会释放生长激素，促进肌肉的发展和修复。
因此，保证每晚7-9小时的高质量睡眠对于肌肉增长至关重要。
3. 训练计划和变化：合理制定训练计划，并定期进行变化可以最大程度地刺激肌肉生长。
通过改变训练强度、重复次数和组数，可以避免肌肉适应性，从而促进肌肉力量和质量的增长。
4. 营养补充：在一些情况下，适当的营养补充也可以帮助肌肉增长。
例如，肌酸、分支链氨基酸等可以提供额外的能量和营养物质，促进肌肉生长。
但需要注意的是，营养补充仅仅是辅助手段，正确的饮食仍然是最重要的。
总结：重量训练和肌肉增长是健身中不可或缺的环节。
运动体重管理计划书
运动体重管理计划书1. 引言运动体重管理计划旨在帮助人们通过运动来控制体重，提高健康水平和生活质量。
本计划书旨在提供一个详细的指南，帮助个人制定并实施一个有效的运动体重管理计划。
2. 目标本运动体重管理计划的主要目标是通过运动来控制体重，并且相应地提高健康水平。
具体目标包括：•减少体重：根据个人的身高体重比例和健康状况，制定一个具体的减重目标。
•增强身体健康：通过加强身体锻炼来增强肌肉力量和心肺功能。
•改善身体形态：通过运动来塑造理想的身体形态和线条。
3. 健康评估在开始运动体重管理计划前，个人应进行健康评估。
这可以包括以下方面：•体重检测：测量个人当前的体重，并与目标体重进行比较。
•身高测量：测量个人的身高，以计算身高体重比例。
•身体成分分析：使用专业仪器测量个人的体脂含量和肌肉含量。
•健康状况评估：个人应咨询医生以了解自己的健康状况。
4. 运动选择选择适合个人体重管理的运动非常重要。
以下是一些常见的运动选择：•有氧运动：如慢跑、骑自行车、游泳等，可帮助燃烧卡路里并提高心肺功能。
•力量训练：通过举重等活动来增强肌肉力量和形态。
•瑜伽或普拉提：通过拉伸和平衡训练来塑造身体线条。
•团队运动：如篮球、足球等，可以增加社交互动，并为锻炼提供动力。
5. 训练计划制定一个合理的训练计划可以提高运动效果并减少受伤风险。
以下是一个例子：•运动频率：每周至少进行5天的运动，每天持续30-60分钟。
•综合训练：每周至少包含3-4次有氧运动和2-3次力量训练。
•逐渐增加强度：从较低的强度开始，逐渐增加运动的时间和强度。
•休息日：每周安排1-2天的休息日，以帮助身体恢复和预防受伤。
6. 饮食管理除了运动外，合理的饮食管理也是成功控制体重的关键。
以下是一些建议：•膳食均衡：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
•控制卡路里摄入：根据目标体重，合理计算每天所需的总卡路里摄入量，并控制摄入量。
•定期进食：每天分多次进食，避免大量进食或暴饮暴食。
运动营养学增体重
6
总结
通过合理的运动营养学策略，可以有效地增加 体重并保持良好的健康状况
在增重过程中，要理解增重的关键因素，包括 热量摄入、热量消耗、食物选择和锻炼计划
同时，要制定个性化的增重计划，并定期进行 评估和调整
在增重过程中，也要注意常见的问题如食欲不 振、便秘、疲劳等，并采取相应的解决方法
最后，要给自己足够的时间和空间来达到增重 的目标，并注意身体的反应和健康状况
的体重
长期坚持锻炼：锻炼是 长期增重计划的重要组 成部分。在日常生活中， 要坚持锻炼，包括重量 训练和有氧运动等。建 议每周进行至少3次的 重量训练和2次的有氧
运动
定期检查进展：在长期 增重计划中，定期检查 进展是非常重要的。建 议定期称重、测量体脂 比或记录身体变化等， 以了解自己的进展情况
调整计划：在长期增重 计划中，可能需要调整 计划。如果发现体重增 加过快或过慢，或者遇 到其他问题，可以调整 饮食或锻炼计划，以适 应身体的反应和进展情
增加热量摄入：通过增加食物摄入量或增加餐次来增加热量摄入。可以选择高热量、 高营养的食物，如坚果、全谷物、蛋白质和健康脂肪
制定个性化的增重计划
加入重量训练：重量训练可以帮助增加肌 肉质量，从而增加体重。建议每周进行至 少3次的重量训练，每次训练20-30分钟
保持适度有氧运动：有氧运动可以帮助提 高心肺健康，同时也可以帮助你消耗多余 的热量。建议每周进行至少2次的有氧运 动 定， 期每 监次 测进30展分：钟定期监测你的进展是非常 重要的。你可以通过称重、测量体脂比或 记录你的身体变化来跟踪你的进展。如果 你发现体重增加过多或过快，可以调整你 的 寻饮 求食 专和 业锻 帮炼 助计：划如果你不确定如何制定适 合你的饮食或锻炼计划，可以咨询营养师 或健身教练。他们可以根据你的目标和个 人情况提供个性化的建议和指导
中医运动医学如何预防运动性肥胖的发生
中医运动医学如何预防运动性肥胖的发生关键信息项1、预防运动性肥胖的中医运动疗法太极拳八段锦五禽戏2、饮食调理原则均衡膳食控制食量饮食禁忌3、作息规律要求睡眠时间睡眠质量4、心理调节方法减轻压力保持平和心态11 中医运动疗法111 太极拳太极拳是一种以柔克刚、动静结合的传统武术运动。
其动作缓慢流畅，能够调节呼吸，促进气血运行，增强身体的代谢功能。
通过长期练习太极拳，可以提高身体的能量消耗，减少脂肪堆积，从而预防运动性肥胖的发生。
112 八段锦八段锦是一套独立而完整的健身功法，包括八个动作。
其动作舒展优美，通过拉伸筋骨、调节气息，能够增强身体的柔韧性和耐力。
练习八段锦可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，有助于控制体重。
113 五禽戏五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而创编的一套健身功法。
每种动物的动作都有独特的功效，如虎戏能强筋健骨，鹿戏可增强腰腹力量。
经常练习五禽戏能够提高身体的灵活性和协调性，消耗多余热量。
12 饮食调理原则121 均衡膳食保持饮食的均衡是预防运动性肥胖的重要环节。
应摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。
122 控制食量合理控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
遵循少食多餐的原则，避免过度进食导致能量摄入过剩。
123 饮食禁忌减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免饮酒和吸烟。
同时，要注意避免食用过多的加工食品和含添加剂的食物。
13 作息规律要求131 睡眠时间保证充足的睡眠时间，每天建议睡眠 7 8 小时。
良好的睡眠有助于调节内分泌，促进新陈代谢，有利于控制体重。
132 睡眠质量创造安静、舒适的睡眠环境，养成规律的作息习惯，提高睡眠质量。
避免熬夜和过度劳累，以免影响身体的正常代谢功能。
14 心理调节方法141 减轻压力长期的高压力状态可能导致激素失衡，进而引发肥胖。
通过冥想、瑜伽、听音乐等方式减轻压力，保持心情舒畅。
增肥运动计划
增肥运动计划增肥对于一部分人来说可能是一个不太常见的需求，但是对于一些人来说，增肥同样是一项需要认真对待的计划。
增肥并不意味着随意地摄入高热量食物，而是需要结合科学的运动计划，增加肌肉质量，使身体更加健康。
下面就为大家介绍一份增肥运动计划，希望对有需要的朋友们有所帮助。
首先，增肥运动计划需要结合重量训练和有氧运动。
重量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，有氧运动可以帮助提高心肺功能，促进身体健康。
在进行重量训练时，可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，每组练习8-12次，每个动作3-4组，保证训练的负荷适中，能够有效刺激肌肉生长。
有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑行等，每次持续30-60分钟，保持心率在60%-80%的最大心率范围内。
其次，增肥运动计划需要合理安排训练时间。
一周可以安排3-5次的重量训练，每次训练时间保持在45-60分钟，有氧运动可以每周进行2-3次，每次持续30-60分钟。
合理的训练时间安排可以保证肌肉有足够的恢复时间，避免过度训练导致的身体疲劳和受伤。
另外，增肥运动计划需要合理安排饮食。
增肥并不意味着随意进食高热量食物，而是需要合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证每餐都能摄入足够的营养。
蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等食物；碳水化合物是提供能量的重要来源，可以选择燕麦、全麦面包、米饭等食物；脂肪也是身体所需的营养素，可以选择坚果、鳄梨、橄榄油等食物。
合理的饮食搭配可以帮助肌肉生长，提高训练效果。
最后，增肥运动计划需要坚持不懈。
增肥并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才能看到明显的效果。
在制定增肥运动计划时，需要根据自己的实际情况和身体状况进行合理的安排，并且在训练过程中要坚持不懈，不要轻易放弃。
同时，也需要注意休息和恢复，避免过度训练导致的身体疲劳和受伤。
总之，增肥运动计划需要结合重量训练和有氧运动，合理安排训练时间，合理安排饮食，坚持不懈。
希望大家在增肥的过程中能够科学健康地增加肌肉质量，提高身体健康水平。
基于现代医学的体育运动技能提升路径研究与应用
基于现代医学的体育运动技能提升路径研究与应用随着科技的发展和医学的不断进步，现代医学已经成为了体育运动技能提升的重要途径。
现代医学结合运动训练，可以提高运动员的身体素质和技术水平，使他们在比赛中取得更好的成绩。
本文将从运动训练的不同方面，探讨现代医学在体育运动技能提升中的应用。
一、营养补给饮食营养是体育训练的重要组成部分，而现代医学在饮食方面的研究和应用，可以为运动员提供更加科学的饮食计划。
例如，运动员需要在训练和比赛前后进行合理的营养补给，以便更好地保持体力和精力。
现代医学已经研究出了多种适合运动员的营养补给方案，例如能量饮料、蛋白质粉等，这些营养补给可以为运动员提供所需的能量和营养素，提高他们的体育表现和身体素质。
二、运动康复运动训练过程中，运动员的身体容易出现损伤和疲劳等情况。
现代医学则可以运用一些康复技术和理疗方法，帮助运动员更快地康复和恢复训练状态。
例如，物理治疗、针灸等手段可以缓解运动员肌肉疼痛和关节疲劳，加速疲劳物质的代谢，提高运动员的训练效果和竞技能力。
三、运动生理学现代医学的运动生理学研究可以为运动员提供更加科学的训练指导。
运动生理学可以研究运动的基本原理和规律，以及运动训练对身体的影响，帮助运动员了解训练的目的和效果，并制定更加科学的训练计划。
例如，现代医学已经研究出了针对不同器官和系统的训练方法，例如心肺功能、肌力、柔韧性等，这些训练方法可以帮助运动员不断提升自己的身体素质和技术水平。
四、药物利用药物利用是现代医学在体育运动技能提升中存在的争议点之一。
在一些情况下，药物可以帮助运动员提升身体素质和技术水平，例如对于一些药物的使用可以加速肌肉的增长和修复，增强爆发力和耐力等，但是同时也存在着一定的风险和危害。
因此，药物利用应该在医学专家的指导下进行，并加强对于运动员的药物检测和管理。
总之，现代医学在体育运动技能提升中扮演着重要角色。
医学专家通过研究和应用现代医学的方法和技术，可以帮助运动员提升身体素质和技术水平，赢得更高的荣誉。
增肌增重训练计划
增肌增重训练计划首先，增肌增重训练需要注重力量训练。
这包括使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，以刺激肌肉生长。
在进行重量训练时，需要选择适当的重量和组数，以确保肌肉得到充分的刺激。
此外，训练时需要注意正确的动作和姿势，避免受伤。
其次，增肌增重训练也需要进行高强度的训练。
高强度训练可以提高肌肉的耐力和力量，促进肌肉的生长。
常见的高强度训练包括俯卧撑、引体向上、深蹲等动作。
这些训练可以有效地刺激肌肉，促进肌肉的生长。
另外，增肌增重训练还需要注重适当的休息和恢复。
在进行训练时，肌肉会受到一定程度的损伤，需要通过充分的休息来进行修复和生长。
因此，合理安排训练和休息时间非常重要。
通常建议每周进行3-4次训练，每次训练后需要给肌肉足够的时间来恢复。
此外，增肌增重训练还需要配合合理的饮食计划。
充足的蛋白质是肌肉生长的关键，因此需要确保每日摄入足够的蛋白质。
此外，还需要摄入适量的碳水化合物和健康的脂肪，以提供能量和营养物质。
合理的饮食计划可以为肌肉生长提供所需的营养，促进训练效果。
最后，增肌增重训练计划需要坚持和耐心。
肌肉生长需要时间和持续的努力，不可能一蹴而就。
因此，需要坚持每天的训练和饮食计划，保持耐心和毅力。
只有坚持不懈，才能实现增肌增重的目标。
总的来说，增肌增重训练计划需要注重科学的训练和饮食计划，合理安排训练和休息时间，坚持不懈地努力。
只有这样，才能实现增加肌肉质量和体重的目标。
希望大家在进行增肌增重训练时，能够根据以上建议制定合理的计划，并坚持不懈地努力，相信一定能够取得理想的效果。
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运动医学系列–增加体重的实践应用
介绍
减肥和增重是健身中心训练最常见的两个训练目的，虽然其中以减肥居多，但是为增重效果不佳而苦恼的也不乏其人。
不论是想要看起来比较强壮，还是为了增进运动表现，有效的增加体重需要很好的将运动和饮食结合起来，才能达到较为理想的效果。
本文将讨论饮食和运动中需要注意的事项及增重过程中最常见的问题。
哪些人需要增重？
我们可以用体重指数（BMI）和体脂百分比来判断一个人是否超重。
判断体重是否过轻也有类似的标准，男性(非运动员)体脂含量小于15％，女性(非运动员)小于18％者属于体重过轻。
若使用体重指数判断，则BMI（体重/身高平方）小于18.5以下为体重过轻。
但在当今社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。
可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状；严重者更会出现免疫力变差、容易生病。
有研究发现，比平均体重轻1 5％的女性更容易得肺炎、流感、心脏病和消化系统疾病。
当体脂降至某种程度，女性会停止排卵和月经来潮。
因此科学的对待体重过轻的问题，并且通过积极的方式适当增加体重是非常重要的。
增加体重的饮食干预
增加体重时，一定要摄取充足的热量和全面营养的膳食。
由于希望增加的是瘦体重即肌肉含量，因此应该适当增加食量，同时着重强调蛋白质的摄入，每公斤体重大约1.5克蛋白质。
实际上要求单纯增加肌肉组织在现实当中是非常难实现的，可能会有少量的脂肪伴随肌肉增加，可以在肌肉增加后再减去脂肪。
限制脂肪体重过多增加的办法是控制增加体重的速度，每周不超过1公斤。
充足的热量
和减重相反，想要增重的人摄取的热量必须多于所消耗的，多余的热量才能用于肌肉或脂肪组织的生长。
一般男性（以70公斤体重为例）每天约消耗2300千卡的热量，女性（以50公斤体重为例）约是1600千卡（见表1）。
若是经常运动的人，每天还会多消耗300-500千卡的热量。
也就是说，如果你是经常运动的男性，每天要摄取约2600千卡，而女性约是1900千卡，才能保证身体的体重保持不变。
而增加1磅（454克）的体重需要额外摄入大约3500千卡的热量。
如果增重的目标是每周增加1磅的话，每天摄入的热量又要增加500千卡，即男性3100千卡，女性2400千卡。
表1：每天热量消耗（kcal）：W－公斤体重
●全面均衡的营养
这是增重最重要的环节之一，碳水化合物和脂肪提供了生长过程所需的热量，充足的蛋白质可以提供合成肌肉的原料，充分的各种维生素与矿物质可以维持身体正常功能与生长。
均衡的饮食中50-55%的热量应来自于碳水化合物，例如米饭、面、粉等；以每天3000千卡为例，1500-1650千卡应来自于碳水化合物，等于375-410克，大部分可来自于5-7碗饭，其它的碳水化合物来自于水果和蔬菜。
20%的热量来自于蛋白质，等于600千卡，150克，一块手掌大小的煮熟的肉（3-4两）约含有30-35克的蛋白质，一杯牛奶约有7-8克，半杯的各式豆类约含有6-8克；每天约2-3块左右手掌大小的各式肉类，两杯牛奶，加上一些豆类和蔬菜，就可以获得充分的蛋白质。
其它的热量来自于油脂类，并不需要刻意去摄取，因为它存在于烹调用的油，还有其它的食物中，尤其是肉类。
水果和蔬菜是非常重要但是常被忽略的食物，虽然它们提供的热量有限，但是其中所含的维生素和矿物质对于身体的功能和生长非常的重要。
维生素作为能量代谢的辅助因子，适量增加有利于产生能量并改善神经系统的功能；钠、钾、钙、镁等矿物质对维持体液的渗透压和酸碱平衡，维持神经、肌肉的兴奋性，维持酶的活性等方面有重要作用。
因此维生素或矿物质摄取的是否充足也会影响增重的效果。
均衡饮食中每天至少需要3种蔬菜，最好是深色蔬菜，还有2种水果，才可以保证维生素和矿物质的基本摄入量。
增加体重的运动干预
运动可以促进肌肉的生长和热量的消耗。
若是只吃不运动，多余的热量会转换成脂肪储存，不会变成肌肉，那么增重便成了增肥。
各种运动都有类似的效果，但是对于刺激肌肉生长的程度各有不同。
刺激肌肉生长最有效的运动是抗阻力训练，因为它提供肌肉额外的负荷，肌肉会增长以应付这些额外的挑战。
力量训练时必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括手臂、胸部、腹部、背部、大腿、和小腿等，才能够使全身肌肉均衡的发展，也可以达到最大程度的刺激肌肉增长的效果。
可是对一些人特别是女性来说，抗阻力训练可能有点无聊，而且很多人担心力量训练会把自己的身体练的像健美运动员一样。
其实大可不必为此而担忧，不同的训练方案效果会有很大差别。
在训练强度方面，可以采用轻重量多重复次数的肌耐力训练原则；即每个动作完成3组，每组重复12次以上。
在每周3次左右抗阻力训练的同时，最好还可以配合适当的有氧训练。
这样可以保证不会有过多的热量转化成脂肪堆积。
但是有氧训练强度不宜太大，热量消耗太多可能造成增重效果不佳。
因此低强度有氧训练每周2－3次，每次不超过30分钟即可。
增加体重过程中常见的问题
●怎么吃都吃不胖怎么办?
热量的消耗与基础代谢率直接相关，瘦人之所以瘦是因为他们具有较高的代谢率，所以这样的人增重相对就较困难。
但是还有一个很重要的原因就是热量或某些营养素不足。
之前提到过，充足的热量、维生素和矿物质对肌肉增长有绝对的影响，同时要有足够的必须氨基酸提供肌肉合成的原料。
总而言之，体重受先天遗传因素的控制，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以得到很好的增重效果。
●吃不下这么多食物怎么办？
如果简单从热量方面来计算，每周希望增重1磅的人，每日需要比之前增加500－1000千卡的热量。
这相当于一碗白米饭（大约200千卡）、二两烧牛肉（大约200千卡）、二两菠菜（大约30千卡）、一个香蕉（大约100千卡）、一杯奶昔（大约350千卡）。
一下子增加这么多食物对有些人来说可能太多了，很难吃的下，那么可以采用少吃多餐的方
法。
一天吃4-5餐，除了3顿正餐之外，再加上下午茶或宵夜，这样可以保证总的热量摄入，但是不至于有过饱、吃不下的感觉。
果汁、牛奶、奶昔、酸奶、蜂蜜、果酱、花生酱、芝麻糊、花生、核桃、葡萄干等干果类和水果等营养和热量价值高的饮品及食品都是不错的选择。
任何食物都可以多吃吗?
虽然想要增重的人要增加热量的摄取，但是并不表示可以毫无忌惮的大吃大喝，也不是任何零食都可以尽量的吃。
因为目标是要增重，而不是增肥，希望增加的是肌肉，而不是脂肪，因此仍然应该避免油炸食物、肥肉、饼干、薯片、奶油等脂肪含量高的食物。
总结
综上所述，充足的热量、均衡的营养素和适宜的运动是增加体重的重要因素。
但是我们更应该清楚的认识到：体重和体形同时受遗传因素的影响，同样的饮食和运动强度对不同的人产生的效果可能差别很大，因此以自己为参照物纵向比较更具有实践意义。
AASFP高级私人体适能教练、AASFP营养与体重控制顾问、BASI国际普拉提教练：牛飞。