大学瑜伽选修课教学大纲进度表
大学瑜伽选修课教学大纲进度表
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导
8
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：复习前面学习过的所有瑜伽体位。
2．学习合理的安排瑜伽体位练习。
3．学生自己尝试编排瑜伽体位练习。
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导
9
5
3-4节
1.复习基本呼吸方法：完全呼吸
2复习山式、战士第二式、侧三角式、三角式；学习平衡姿势：树式、支架式、后仰支架式、战士第三式
第 二 学期教学进度表
体育学院体育保健专业2016年级班级
课程名称瑜伽课程号授课教师
辅导教师教材名称瑜伽－气功与冥想出版社人民体育出版社
编（着）者柏忠言、张蕙兰出版日期2007年月日
本课
程总
学时
已授
课学
时
本学期
总学时
学分
周学时
讲授学时
实验学时
习题学时
其它
32
32
2
28
2
2
教学重点
通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等；学会科学锻炼的方法，培养学生运动能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。
教学难点
利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，打下良好的心身健康基础。
周
次
星
期
节
次
教学内容安排
备注
讲授章节标题
学习、实验、讨论、作业、辅导等
1
瑜伽教学大纲
瑜伽课教学大纲一、课程介绍瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，有着近六千年的历史，是印度悠久智慧的结晶，被人们称为“世界的瑰宝”。
“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。
作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。
目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风靡了全世界。
本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。
通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；此外，通过制戒、内制等知识的学习，规范学习者的社会道德及操守，并培养珍视爱、适度、谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。
二、课程目标了解瑜伽的眼球术、体位法、呼吸法、契合法、冥想等知识、技术和技能，并真正掌握每一种练习内容的具体技法、限制、功能。
为增强体质，增进健康，终身体育打下良好基础。
瑜伽单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，设立了初级班、中级班和高级班，采用了分层次教学的模式。
（一）初级班：面向瑜伽技术较低或初学者1．培养学生对瑜伽的兴趣，引导学生参与练习，并具有练习和欣赏瑜伽的基本常识。
2．通过练习掌握瑜伽呼吸法、体位法和冥想的基础技法和知识，使学生尽快建立正确的瑜伽体验，提高瑜伽练习的能力。
3．初步了解瑜伽的健身价值，掌握瑜伽锻炼的基本规律，提高身体的协调性和灵活性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。
4．在瑜伽练习中有成功的体验，愉悦身心，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。
瑜伽教学大纲(终)
《瑜伽》课程教学大纲课程英文名称：YoGa课程编号：课程类别：全校素质选修课课程性质：选修课学分： 1学时：16适用专业：全校各专业学生开课部门：体育学科部一、课程教学目的和课程性质本课程为大学公共体育选修课之一。
它以适合大学生生理、心理特点的瑜伽运动项目为主。
通过瑜伽基础理论、基本技术和技能的学习，使学生掌握一定的健身、塑身锻炼方法，以达到发展体能、增强体质、改善形体、陶冶情操和树立终身体育观念的目的。
二、课程的主要内容及基本要求第一单元理论部分（ 2学时）[知识点]瑜伽基础理论（瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较、历史与神话、姿势的分类、练习瑜伽姿势的提示和建议）；瑜伽专项理论（腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸、练习的时间、练习的益处）。
[重点]腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。
[难点]腹式呼吸[基本要求]1、识记：瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较2、领会：练习瑜伽姿势的提示和建议3、简单应用：能熟练掌握腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。
4、综合应用：能够进行简单动作与呼吸配合的练习。
第二单元实践部分（ 12学时）[知识点]初学者瑜伽姿势[重点]健身系列姿势、站立和屈身的瑜伽姿势[难点]朝日礼拜[基本要求]1、识记：各个初学者动作的技术要领。
2、领会：各个初级动作对身体的健身效果的体会。
3、简单应用：能够熟练掌握初学长瑜伽动作。
4、综合应用：能够独立进行初学者瑜伽动作的练习与展示。
[学时分配]三、教学方法与手段1、在技战术教学中，坚持抓基本功的训练，重点在技术的难点和关键点，运用理论讲解与学生实践训练相结合的方法，理论指导实践，实践反作用于理论。
2、主要采用讲解法、示范法、参观法进行技术学习。
3、依据培养目标的要求，运用分组练习法和重复练习法进行技术动作练习，在教学过程中不仅仅注重技术的教学，还加强学生独立练习与综合素质的提升。
四、考核要求、方式与成绩评定（一）、考核要求：学生严格按照《西南科技大学考场规则》执行。
瑜伽教学大纲设计
瑜伽教学大纲课程编号：T10015课程名称：瑜伽英文名称：yoga课程类型：通识教育基础必修课总学时： 144 理论学时：16 实践学时：112 体测学时：16学分： 4适用对象: 大学一年级、二年级学生一、项目介绍瑜伽起源于5000年前的古印度。
瑜伽并不是一套或哲学系统，而是一门完善的生命科学。
它提供了有系统的练习步骤，让个人超越小我，即将小我与宇宙间的大我结合在一起，从而进入永恒的合一。
瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨骼系统更为有力和协调，另一方面，也锻炼了脏、腺体和神经系统，使全身各系统保持充满活力的状态。
瑜伽呼吸法能活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。
二、教学目标（一）教学俱乐部选项基础课1、初步掌握瑜伽运动的基本技术和相关理论，使学生能依照教师传授的练习方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育观念。
2、通过瑜伽练习，使学生达到强身健体，修身养性，提高机体对疾病的抵抗力和免疫力。
（二）教学俱乐部选项提高课1、深入学习瑜伽运动的相关理论，巩固与提高瑜伽运动的基本知识，学生能依照教师传授的训练方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育、健康第一的体育观念。
2、通过瑜伽练习，巩固与提高学生的中枢神经系统机能，提高学生对环境的适应能力，促进其身心和谐发展。
三、教学容和学时分配（见表一、表二）注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行教学俱乐部选项提高课教学容和学时分配表二注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行四、教学容纲要教学俱乐部选项基础课(一) 理论部分1、体能与健康；增强体能锻炼的原则和方法；体育锻炼与环境；2、体育锻炼和心肺功能；体育锻炼与心理健康和社会适应；运动创伤的预防和康复；3、瑜伽运动的基本要求，与注意事项。
瑜伽教学大纲
瑜伽教学大纲瑜伽课的简介瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。
瑜伽在西方国家近几十年从健身界灼热不衰至此刻已融入他们的工作、生活、像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽教师给员工们培训以便员工能适时减压、放松。
保养心身更好地有效地工作。
我校是全国最先开展瑜伽活动的高校之一。
几年来，引发学生强烈反应。
咱们开设的瑜伽理论课要紧内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方式。
术科要紧内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、双人瑜伽。
学生通过练习，能够把握一种终身受用的健身方式，克服生活中各类恶习，成立一套健康的生活方式。
第二它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个躯体心灵取得完全放松，有一个良好的人格气质。
一、课程目标以教育育人为原那么，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的躯体健康，心智和精神上的健康，给予学生人一辈子责任感，社会责任心，能够使他们充分熟悉自我，充实自我，完善自我，进展自我，超越自我，为以后奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。
同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。
【一】具体任务：1、学习瑜伽的基础理论知识2、把握瑜伽健身方式、手腕3、依照需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合4、编排成套的具有有效价值、健身健美价值，有艺术观赏价值的成套动作5、通过学习、考试、培育学生的独创、想象和表现力的个体人格素养，团结协作的精神，组织及训练的能力【二】大体要求1、教学进程，以瑜伽教学为主，介绍些和瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识。
使学生更好的了解瑜伽的意义、作用2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想动作同步3、在学习进程中，明确每一个动作的机理，并能把握上下均衡，左右平等，内外和谐平稳进展4、注意培育、提高个人的智能、智商、向团结、协作，扩展情商的转化，面向以后发挥更大才华二、教学内容和学时分派三、教学内容【一】理论部份：1、瑜伽的进展概况2、瑜伽的健身价值、机质、原理3、瑜伽的作用、功效4、瑜伽的公共健身意义5、瑜伽的创编原那么及组织教法【二】技术部份：1、体位法（站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平稳、伸展等动作）二、呼吸法胸式、腹式、风箱式、完全式3、冥方式呼吸冥想、语音冥想、烛光冥想、观空冥想4、动作、呼吸、冥想的结合5、练习中的注意事项6、把握一套综合的练习套路7、依照需要设计适合的动作组合8、自编并训练一套15分钟的集体瑜伽练习（要求要有有效价值、美感、艺术观赏性，表现团队精神）四、考试评分方法1、理论考试成绩占10%采纳题库制：名词说明，填空，选择简答，论述2、学习态度，出勤率占15%3、技术考试占55%，成套分组演出占%，2000米素养成绩占20%评分标准按评分细那么，由两名以上的教师当场给分（细那么另附）五、瑜伽课考试评分细那么1、一套动作总分值55分由两名以上的教师，按规那么先给出名次再打出小分。
yoga公共体育选修课大纲和计划
健美操公共选修课教学大纲一、课程基本信息课程编号：中文名称：瑜伽英文名称：Yoga课程类别：学科方向（公选）适用专业：所有专业开课学期：总学时：36总学分：2课程简介：瑜伽（来自梵文“Yoga”意思是“结合，连接，统一”，是把精神和肉体结合到最美的状态）是起源于古印度的一种健身养生术，是一种生活方式，是一种生活理念，是一指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系，它被称为“世界的瑰宝”。
瑜伽作为一种时尚的健身方式帮助我们在塑造完美形体的同时，回归宁静、祥和、自信，作为一种最自然、最有亲和力的练习，它适合任何年龄和性别的人来练习。
实践证明：任何一种健身方式都不可能像瑜伽一样，如此有针对性的塑造形体并消除日常的紧张状态，协调并防止因长期的学习、工作和生活的压力所造成的诸多不良后果。
瑜伽作为一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助治疗练习曾一度风靡整个西方国家，像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽老师给员工们培训以便员工能适时减压、放松养心身更好地有效地工作。
学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。
其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。
让我帮助你揭开瑜伽“神秘”的面纱，走近瑜伽、接触瑜伽、亲身感受瑜伽、它的呼吸、它的姿势、它的静思冥想将会给你带来美妙感受。
建议教材：《初级瑜伽教材》，国际瑜伽联盟协会，亚洲瑜伽协会，通用教材。
参考书：1．《蕙兰瑜伽-气功与冥想》柏忠言，张惠兰，人民体育出版社2007年8月，2．《特色瑜伽教材》，国际瑜伽联盟协会，亚洲瑜伽协会，通用教材，3《瑜伽美人》，（韩国）元桢惠，译者：李熙杰，现代出版社，2004年1月。
二、课程教育目标以教育育人为原则，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，为将来奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。
瑜伽教学大纲、进度重点讲义资料
瑜伽教学大纲、进度重点讲义资料湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学大纲瑜伽教学大纲（选项课）一、瑜伽课的简介瑜伽在梵语中指“马和马车的结合”，喻为自我和原始动因的结合。
它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态。
类似于气功中所称的“天人合一”。
它是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式、生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。
瑜伽不仅能强健肌肉骨骼,而且通过神经腺体的刺激能使整个身心得到完全放松，使人拥有良好的人格气质。
学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。
二、课程目标1、通过体位法的练习，培养学生吃苦耐劳的优秀品质。
瑜伽的许多体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神秘力量——自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。
2、掌握正确的科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。
瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果，它在宁静的心境下，排除杂念、肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体，修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康。
深呼吸使人的身体变得稳定放松，更好的舒展筋骨，安抚人的情绪，使心灵获得平衡。
3、经常正规地练习瑜伽，可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。
减少心理疾病的发生协调发展人体各部位肌肉群，使人体均匀和谐地发展，帮助形成正确优美的身姿体态；培养顽强的意志品质，良好的风度素养，陶冶美的情操。
4、养成良好的运动习惯，享受终身体育的快乐，掌握一种终身体育的方式方法。
- 1 -湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学大纲三、教学任务1、学习瑜伽的发展概况，健身价值、机质、原理2、掌握瑜伽健身方法、手段3、根据需要自编瑜伽体位组合4、通过学习、考试，培养学生的独创力、想象力和表现力，增进团结协作的精神四、基本要求1、教学过程中以瑜伽教学为主，同时介绍些和瑜伽有关的保健知识和传统文化。
《瑜伽》教学大纲
《瑜伽》教学大纲课程名称：瑜伽课程代码：学分/总学时：0.75学分/36学时开课单位：温州大学体育学院面向专业：全校女学生一、课程的性质、目的和任务瑜伽课是以一门完善的生命科学。
是把人的注意力集中起来加以引导，运用和实施。
是一个包容身体、大脑和精神的全面体系，除了外在的身体练习，更多影响的是人们内在的意识与感觉，它适合任何年龄、任何人群。
通过制戒和内制控制瑜伽修行者的情感和激情。
通过控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，通过深刻的冥想，知者、知识和被知者合而为一。
本课程旨在通过身体、感官、精神、理智以及自我各个方面的相互配合和一心一意的努力，获得身心的最高境界。
提高学生健身意识。
使学生掌握瑜伽练习的基本理论知识、基本技术，推动学校健身运动的开展和体育技术水平的提高。
二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识瑜伽练习旨在帮助练习者寻找正确的练习；正确的放松；正确的呼吸；正确的饮食；乐观的思想和冥想练习。
增强可塑性为目的的身体素质，焕发出最佳气质和魅力，使你健康、优美、自然、自信。
瑜伽练习针对所有在校学生，只要具备协调、灵敏、柔韧等一般素质，了解瑜伽的基本知识、技术；就能更好地提高锻炼意识，改变不正确的练习方法、树立良好的形象。
三、课时分配四、课程内容和基本要求1.理论讲座和教学大纲（2学时）（1）引导课。
（2）瑜伽的体式。
（3）瑜伽动作的创编及呼吸的配合。
基本要求：通过教学使学生了解瑜伽的概论、特点及健身的价值。
使学生较全面系统地掌握瑜伽基本理论知识及锻炼价值。
2．基础练习（8学时）（1）安全练习守则。
（2）手型，各种放松体式，冥想体式（站立，盘坐，仰卧）（3）体式练习（4）呼吸练习。
基本要求：通过教学使学生了解瑜伽课的基本内容，培养正确的锻炼意识，掌握瑜伽基本动作。
3、身体素质练习（12学时）（1）力量素质：多种形式发展腿部力量、腰腹部力量、上肢力量等。
（2）速度素质：短距离冲刺等。
（3）耐力素质：定时跑、定距离跑等。
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3．身体素质练习
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导
4
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：直角式，风吹树式，树式。
2．学习瑜伽体位：三角式，单腿伸展式，蝴蝶式。
3．身体素质练习
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导
5
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：直角式，风吹树式，树式，三角式，单腿伸展式，蝴蝶式等。
2．学习瑜伽体位：舞王式，眼镜蛇式。
3．身体素质练习
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导
6
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：树式，舞王式，眼镜蛇式，蝴蝶式。
2．学习瑜伽体位：仰卧抬腿式，婴儿抱膝式。
3．身体素质练习。
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导
7
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：树式，舞王式，眼镜蛇式，蝴蝶式，仰卧抬腿式，婴儿抱膝式。
系主任（专业负责人）签名：
年 月 日
学院负责人签名：
年 月 日
教学进度检查情况：
教务处签章：
年 月 日
备注：1、本表一式三份，一份交学院保存，一份交教务处，一份教师留存。
2、本表于每学期开学后前两周交学院教学管理办公室。
2．学习瑜伽组合动作一。
3．身体素质练习
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业
12
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：瑜伽组合动作一。
2．学习瑜伽组合动作二。
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导
13
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：瑜伽组合动作二。
2．学习瑜伽组合动作三。
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导
教学 难点
利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，打下良好的心身健康基础。
周
次
星
期
节
次
教 学 内 容 安 排
备注
讲授章节标题
学习、实验、讨论、作业、辅导等
1
5
3-4节
1．对新建班进行集合。
2．对新建班进行本学期的学习内容安排、课堂要求、考核项目与考核标准介绍。
3．瑜伽练习并结合专项理论知识讲座。
课堂教学实践、课外练习、辅导
2
5
3-4节
1．学2．学习莲花坐，山势，金刚坐等一些站立和坐姿。
课堂教学实践、课外练习、辅导
3
5
3-4节
1．复习瑜伽的呼吸：腹式呼吸，莲花坐。山势，金刚坐等。
2．学习瑜伽体位：前支架式，骆驼式。
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导
8
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：复习前面学习过的所有瑜伽体位。
2．学习合理的安排瑜伽体位练习。
3．学生自己尝试编排瑜伽体位练习。
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导
9
5
3-4节
1.复习基本呼吸方法：完全呼吸
2 复习山式、战士第二式、侧三角式、三角式；学习平衡姿势：树式、支架式、后仰支架式、战士第三式
1
14
5
3-4节
复习瑜伽组合动作一、二、三
分小组进行练习
素质练习
课堂教学实践、课后作业、课后笔记、讨论、辅导
15
5
3-4节
1.集体复习本学期学过的所有瑜伽体位
2.分小组进行复习。
3．身体素质练习
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导
16
5
3-4节
教学比赛，技术考核
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导
第 二 学期教学进度表
体 育学院体育保健专业2016年级班级
课程名称瑜 伽课程号授课教师
辅导教师教材名称瑜伽－气功与冥想出版社人民体育出版社
编（着）者柏忠言、张蕙兰出版日期2007年月日
本课
程总
学时
已授
课学
时
本 学 期
总 学 时
学分
周 学 时
讲授学时
实验学时
习题学时
其它
32
32
2
28
2
2
教学重点
通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等；学会科学锻炼的方法，培养学生运动能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。
3 放松冥想
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、辅导
10
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：仰卧抬腿式，婴儿抱膝式，前支架式，骆驼式。
2．学习瑜伽体位：船式，双角式，战斗一式，战斗二式。
3．身体素质练习
课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业
11
5
3-4节
1．复习瑜伽体位：船式，双角式战斗一式，战斗二式。