育儿知识-产后新妈咪的心理减肥法
揭秘新妈咪6个减肥方法
宝贝平安地降生了，欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人，怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝，现在却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的第二大课题。
众多的减肥方法到底效果怎么样?做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢?其实，多不胜数的减肥方法和方案，归结起来只有几种简单的原理，让我们分别来看看其中的秘密：
要注意平衡膳食：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈咪还是少吃为妙。
在产后恢复期和哺乳期，服用任何减肥药都是有害的。影响食欲和影响消化的药物会危及新妈咪的体质和宝贝的生长发育。而且，很多药物成分会进入乳汁，会直接危害宝贝的健康。
联合调查结论显示，在全美范围内的过度肥胖者并不比正常体重者有更高的死亡率，相反，偏瘦人群的死亡率反而高于轻度肥胖者。尤其对于老年人来说，适度的肥胖反而是一种有益的因素。因为良好的身体营养状态，能够帮助老年人更快地从疾病中恢复过来。
一些社会学家也从社会心理学的角度研究了类似的问题，他们认为实际上人们对于肥胖的恐慌是完全不必要的，因为有充分数据表明，大约50%-80%的肥胖人群是由于遗传因素造成的。针对于这些人群的某些体重控制手段，实际上是变相的鼓励了不平衡的饮食习惯。
在恢复期后如果抓住机会进行定量和持之以恒的运动，配以适量、科学的饮食，还有在实践中建立的一套操控经验，大多数新妈咪可以在宝贝出生后1年之内，将形体基本恢复到怀孕前状态，请抓ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ时机。否则，1年之后随着体内激素水平逐渐的稳定，减肥瘦身的难度会在无形当中增加许多。
域外传真
肥胖对健康的威胁被夸大
最近，来自美国疾病控制及预防中心的科学家,通过研究全美联合调查的结果,得出了一个与人们通常的认识并不相符的结论:过剩脂肪并非危害健康的主要因素，肥胖症的危害被过分夸大了，而对于轻度超重或者过度肥胖患者采取相同的减肥疗法，实际上可能是一种危险的做法。
新妈产后瘦腰减腹 记住5大军规
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生活常识分享新妈产后瘦腰减腹记住5大军规
导语：新妈妈们减肥的最大苦恼就是，腰部脂肪堆积过多。
那有什么好的方法让妈妈们的“水桶腰”重新变回昔日迷人的“小蛮腰”呢？以下新妈咪瘦腰减腹7大军规，可以让你重现S曲线。
第1条军规：调整好心态
产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废;另一方面也不要急于求成。
只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。
第2条军规：瘦腰不能束腰
有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。
因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈得痔疮。
第3条军规：不要使用减肥药或者针灸
减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响;其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。
对于还处于哺乳期的妈妈来说应该等宝宝断奶以后才开始进行针灸瘦腰疗法。
第4条军规：拒绝洗桑拿
有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(桑拿浴)来瘦腰减肥，但其实这个危害不小，会导致体虚、晕眩。
中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦失水过多会”伤阴”，还会影响女性的情绪平衡。
第5条军规：月子期间不可出招
新妈妈月子中，正出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝宝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到。
新妈妈如何正确减肥瘦身
新妈妈如何正确减肥瘦身随着孩子降生，新妈妈们的生活发生了很大变化。
既要照顾宝宝，同时还要顾及自己的健康。
对于很多新妈妈而言，瘦身减肥已经成为了一件重要的事情。
但是，在进行减肥计划之前，新妈妈们需要了解身体恢复的过程，以便更好地计划自己的减肥计划。
1. 安排好饮食新妈妈们在进行饮食计划时，需要注意保证自己摄入充足的营养。
从选择食物时，要注意食物种类、气味、食用温度和烹饪方法。
如果能多吃一些蔬菜、水果、瘦肉和鱼类，可以提高身体的免疫力、控制重量和保持心血管健康。
同时，尽量减少高热量、高脂肪和处理过的食物的摄入。
2. 适量运动参加一些适合新妈妈的健康体育活动，可以增强心肺功能，延长体能，减少体脂肪和消耗热量。
可以选择一些适合自己的运动项目，比如高低强度锻炼、舞蹈、瑜伽、游泳等。
重要的是，在选择充分适合自己的运动计划时，需要尊重自己的身体状况，以避免过度运动、累瘫身体等问题。
3. 合理的睡眠睡眠是保持身体健康、减轻压力和消耗热量的重要方式。
新妈妈可能因为照顾宝宝而失去睡眠，这样的情况在产后是很普遍的。
因此，新妈妈们需要尽量调整自己和宝宝的生活节奏，以尽可能多地获得充分的休息和睡眠。
4. 注意自己的情绪减肥是一个全面的过程，它不仅涉及身体健康，也涉及心理健康。
新妈妈们在进行减肥计划时，需要理智和耐心。
没有必要急于求成，不能因为有了小小的成绩就感到过于满足。
每个人的身体和身心状态都是不同的，应该逐步调整自己的身体状况和健康目标。
不同的人需要采用不同的方法来进行减肥瘦身。
建议新妈妈们在减肥过程中，可以向家人、朋友或专业营养师寻求相应的帮助和指导。
最重要的是要坚持，不要放弃，一定能成功减肥瘦身。
新妈妈要抓住产后的半年黄金减肥时期
郁积,从乳汁中排除,这样对宝宝的健康也是有
害的。此外,毒素郁积会影响脂肪代谢,使减肥受
阻。 保证均衡饮食
在停止母乳喂养后,新妈妈们要注意均衡饮
食。由于母乳喂养期间,宝宝的营养基本上是从
自己看不下去了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
母乳得来的,所以母亲的营养一定要跟上。但停 止哺乳后,许多新妈妈的胃口一时无法调整过来, 仍然过着大鱼大肉的生活,这样多余的营养就会
新妈妈要抓住产后的半年黄金减肥时期 新妈妈在产后除了最关心自己的宝宝之外 相信最在意的就要数自己的身材了!科学实践证 明产后两三个月至半年内是恢复身材的黄金期。 这段时间新妈妈体内的脂肪还处于游离状态,还
未形成包裹状的难减脂。所以想要快速瘦身的话 就一定要抓住这个黄金时期呢!今天就为各位新 妈妈介绍一了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
新妈妈们吃完饭后就不要一直坐着,多散散 步。饭后散步不仅能促进消化,而且还能让你更 快复原,对瘦身也有帮助。散步的方法也是有讲
究的哦,应该挺胸抬头,迈大步,每分钟走 60-80
米,上肢随着步子的节奏摆动。走路的路线要直,
不能左拐右拐。每天散步半小时到一小时,强度 根据体质而定,一般以微微出汗为宜。坚持 3 周 就能看到明显的减肥效果。
保证充足的睡眠
自己看不下去了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
产后要瘦得健康,首先要保证充足的睡眠。 睡眠不好不仅对减肥毫无帮助,反而有害处。睡 眠不足不仅自己精神不好,而且很容易引起毒素
多吃蔬菜
自己看不下去了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
蔬菜所含的热量非常低,而且纤维质含量丰 富,食用后吸水膨胀,能增强饱腹感。同时还兼具 润肠通便的功效。蔬菜最好不要炒着吃,可以用
育儿知识-产后哺乳期如何减肥
产后哺乳期如何减肥
'如何减肥？很多新妈妈在产前就担心身材
问题，产后更是及早就开始进入减肥的程序，其实，产后，新妈妈面临的第一问题是自己身体的恢复和宝宝
问题，只有身体
先恢复了，才能有气力去减肥，否则一味减食，看着是瘦下去了，同时，瘦的还有自己的健康和可爱的宝宝，得不偿失啊。
所以，新妈妈不用着急，其实最天然的减肥方式就是母乳喂养，让宝宝帮妈妈吸走更多的热量和脂肪，妈妈在不经意之间就瘦起来了，岂不是一举两得。
而且，据医学研究，这喂养的时间长短与妈妈减肥的幅度是成正比的，所以新妈妈应该很开心地喂养宝宝才对。
另外，运动肯定也绝对是减肥的最好方式，对于产后妈妈的身体恢复也很有帮助，在不能减少摄入能量的情况下，可以通过运动消除脂肪。
一般每周3次40分钟以上的有氧运动就可以让新妈妈有效地消耗脂肪了。
而对于懒得运动或是忙于照顾小宝宝没有时间锻炼的的年轻妈妈来说，吸脂减肥也是不错的选择，可是吸脂减肥的安全性有待考证。
以上就是产后哺乳期如何减肥的内容。
新妈妈们，要想轻松地恢复迷人身材，健康地甩掉赘肉，还是选择天然健康安全的母乳喂养和有氧运动吧，做一个拥有魔鬼身材的健康妈妈，相信宝宝也会喜欢的！'。
产后如何减肥 产后减重不用节食,妈妈掌握七大秘诀
产后如何减肥产后减重不用节食，妈妈掌握七大秘诀生产后，大多数的妈妈都急于减去身体多余的体重，但是减肥不应该仰赖节食，否则很容易影响健康。
摄取正确的食物、处理家务、哺育母乳、饮用大量的水等都可以帮助消耗热量，减少暴饮暴食，让你自然瘦身。
一、产后减重七大秘诀1、吃正确的食物分娩后你可能会被垃圾食物诱惑，但你应该放弃你的渴望，摆脱清光食物的习惯。
你应该摄取６小餐，以防止因为饥饿大吃特吃。
这样可以帮助你控制卡路里防止太多脂肪储存。
2、持续整理家务举重和户外运动可能不适合你生产后的身体，但这不是你停止锻炼的借口。
一旦伤口开始愈合，应该开始你的日常工作，让身体移动的越多，就越能轻松摆脱脂肪。
3、尝试哺育母乳哺育母乳对宝宝有益，也有助于你的减重。
每天只需要多摄取500卡路里的热量，所以不要放纵自己在薯条和汉堡上。
4、和宝宝一起动当恢复的差不多时，有很多的运动很适合你和宝宝一起进行，像是带宝宝推婴儿车去公园散步，或是在家练习蹲弓箭步、仰卧起坐。
5、可以尝试瑜珈瑜珈是一种非常温和的运动，不仅适合你怀孕期间练习，分娩后还是可以继续做。
瑜珈可以帮助加速身体的愈合，让肌肉得到调理，帮助减肥。
6、饮用大量的水喝水除了可以帮助身体冲刷毒素之外，还能保持你的水分和新陈代谢。
身体富含水分也能让你感到饱足和滋养，避免暴饮暴食。
7、接受你的身体大多数的时候，如果你拒绝接受身体现在的模样，反而无法让身材恢复到原本的模样。
你应该要接受你的身体，并爱上它，才能让你更加懂得好好照顾身体。
二、节食减重的负面影响1、很容易会复胖人体每天都有固定的热量需求，如果削减饮食，自然可以快速减去很多重量。
但一旦恢复正常饮食后，身体就会自动恢复的原本的体态。
2、影响身体健康身体需要很多营养来应付日常的运作。
所以如果你削减饮食，身体无法获得需要的营养，就会损害健康，衍生许多健康问题。
3、容易发生意外当身体太过饥饿时，通常就会让人感觉虚弱、无力，此时很容易会昏倒、跌倒，发生意外。
哺乳期减肥成功方法
哺乳期减肥成功方法1.产后6周开始减肥产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。
新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。
这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2.养成科学的饮食习惯要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。
做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。
吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。
细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3.坚持母乳哺乳母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。
所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4.适量运动适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。
在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
一：饮食方面哺乳期减肥方法小妙招有效又简单。
在日常生活中要注意饮食，一日三餐要定点定量的食用，不能够暴饮暴食，早饭一定要吃，吃饭的时间不宜过短，不挑食，不能够认为哺乳期要吃最好的才能够对孩子有好处，要多吃蔬菜，荤素搭配。
不吃甜食、脂肪高的食物，也不要经常吃零食，用水果来替代零食。
多喝白开水，白开水不仅能够排除体内的毒素，还能够达到瘦身的效果，在哺乳期，白开水是哺乳期减肥最好的饮料。
二：注意运动哺乳期减肥方法小妙招有效又很简单，运动就是最好的减肥方法。
在哺乳期，妈妈们上下楼梯可以选择用爬楼梯来替代乘坐电梯。
吃过饭后不要立即坐下来，可以背靠墙，是整个身体紧紧地贴紧墙壁半小时。
进行有氧运动，如跑步。
跑步可以消耗卡路里，使身体内多余的脂肪与热量排除。
打羽毛球能够使身体能到很好的放松，以达到减肥的效果。
进行有氧运动的时间一般为半小时。
哺乳期减肥方法小妙招我已经为大家整理出来，大家可以参考着试用。
产后妈妈减肥方法
产后妈妈减肥方法第一步：树立正确观念产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。
但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。
因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
而服用减肥药更不可取。
哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步：合理调整饮食专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。
要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。
新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。
甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
第三步：适当有氧运动生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
1、月子期间不可减肥2、产后6周，可以开始减肥了3、产后2个月，减肥循序渐进4、产后4个月，加大减肥力度5、产后六个月，减肥的黄金期1何时开始如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2瘦身进度根据美国妇产科医师学会acog的建议，哺乳时每周减去1磅1磅=453.59237克体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。
如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3减肥食物在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。
美国医药协会ama建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。
为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。
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产后新妈咪的心理减肥法
'肥肉天生是女人的宿敌，看到
里胖嘟嘟的自己，女人恨不得能用刀将自己的肥肉切下来，所以，各种各样的
产品和减肥方法能够找到市场就是利用了女人的这种。
这种心理尤其严重的是新妈妈们，她们刚刚生产完，身体臃肿不堪，所以急需减肥，今天就来给大家介绍介绍心理减肥的方法吧。
做法：妈妈们可以通过奖励来使自己坚持减肥。
奖励的办法多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就奖励自己1-10元钱，奖励自己买喜欢的东西。
一定要注意的是，万万不能奖励食物。
提醒：还可以标新立异，将自己的成果可视化。
比如，减掉一公斤后，就找一个同样重量的东西，时常提提这个东西，看看有多重，这重量就是减掉的肥肉。
原理：对于肥胖者来说，最好不要自己吃饭，而应和家人或朋友一起吃。
请亲朋好友帮忙，可以让他们监督自己。
这样，他们可以控制你的饮食，既能
地吃一些食物，但又不至于吃的太多。
做法：减肥经常会因为看不到成果而坚持不下去，甚至感到绝望。
此时你应找一个有同样目标的减肥者，互相鼓励，一起学习，最后一起成功。
建议：去减肥沙龙里找找朋友吧。
原理：有些妈妈们闻到食物的味道或者看到食物就会感到饿。
为此，建议妈妈们用其他行为来代替进食，也许能够减轻这种反应。
做法：比如出去跑跑步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类行为不能导致泌胰岛素分泌过多。
，此外，还有很多进食的方法。
意识进食法：要求妈妈们面对食物时保持清醒的头脑，最终摆脱“饿了就吃”的旧习惯，
变成一个能够控制自己饮食的人，从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉通过分解技术分解后然后食用，或者是同样量的蛋白质不同时候摄入。
如果妈妈们能坚持用这个方法，1个月减5斤不成问题。
做法：如果一个人常常在特定环境下就餐，比如边吃薯条边打游戏，时间长了，一打游戏就想吃，不管饥饿与否。
根据妈妈们的特点，固定时间固定地点吃饭，可以帮助缓解。
总结：减肥最好的办法就是少吃，我们所谓的心理减肥法意思就是通过心理暗示等方式控制自己的意念，从而达到减肥的目的。
尤其是妈妈们在生产过后尤其需要在饮食上注意，因为之前
的时候经常吃高热量的东西，容易养成习惯。
各位妈妈们，想要变回苗条的自己，还是尽早行动起来吧。
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