办公族女性打造翘臀五大妙方
减肥塑身 打造完美小翘臀的妙招
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生活常识分享减肥塑身打造完美小翘臀的妙招
导语：很多女性朋友都希望自己能有一个完美小翘臀，那么如何瘦臀就成了很大的烦恼。
其实瘦臀的方法有很多，今天我们就来了解一下女性想要瘦臀应该如何减肥塑身吧。
现在很多朋友想要减肥塑身，不单单只是为了瘦，更是为了塑造更好的身材。
五个小妙招打造完美翘臀
踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。
利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。
平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。
利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。
将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。
双腿交替。
久坐族塑造完美臀部的锻炼方法
久坐族塑造完美臀部的锻炼方法在现代社会中，越来越多的人因为工作或学业的需要而长时间久坐，导致臀部肌肉松弛，形成下垂的状况。
为了改善这个问题并塑造完美的臀部线条，我们可以通过适当的锻炼来增强臀部肌肉。
本文将介绍一些久坐族塑造完美臀部的锻炼方法。
1. 深蹲深蹲是一种对臀部肌肉非常有效的锻炼方法。
开始时，双脚打开与肩同宽，脚尖微微外展。
然后，双手自然下垂，胸部挺直，腹部收紧。
接着，屈膝向下，尽量使臀部下沉至膝盖与地面平行的位置，然后再缓慢恢复站立姿势。
重复进行深蹲动作，每组15-20次，进行3-4组。
2. 划船动作划船动作是一种可以有效锻炼臀部、大腿和腰背肌肉的运动。
首先，坐在划船机上，双脚踩在脚踏板上，手握住划船器把手。
然后，腰背挺直，双臂伸直向前。
接下来，用力往后划拉把手，同时伸直膝盖。
停顿片刻后，再慢慢将把手推回原位。
进行划船动作，每组10-12次，进行3-4组。
3. 登山登山是一种可以锻炼臀部和腿部肌肉的有氧运动。
开始时，双手撑在地面上，身体保持伏地挺身的姿势。
然后，交替抬起一只腿，并通过脚尖踮起的动作模拟登山的动作。
一只腿抬起后，再放下，另一只腿再进行相同的动作。
进行登山动作，每组15-20次，进行3-4组。
4. 桥式桥式是一种可以有效锻炼臀部和腰背肌肉的运动。
躺在地面上，双脚并拢踩在地面上，双臂伸直放在身体两侧。
然后，用腹部力量抬起臀部，直到与上半身形成一条直线。
停顿片刻后，再缓慢放下臀部，回到起始姿势。
进行桥式运动，每组10-12次，进行3-4组。
5. 爬楼梯爬楼梯是一种简单又实用的锻炼臀部肌肉的方法。
利用家中或办公楼的楼梯，每天多走几次楼梯可以有效增强臀部肌肉的力量。
选择较高的楼层，尽量避免乘坐电梯，这样不仅可以锻炼臀部，还能提升心肺功能。
除了以上的锻炼方法，改变久坐生活方式也是塑造完美臀部的关键。
在日常生活中，可以尽量减少长时间久坐的情况，每隔一段时间起身活动一下，进行局部的拉伸。
此外，合理的饮食搭配和充足的睡眠也能帮助提高肌肉的恢复和生长。
上班族怎么练臀
上班族怎么练臀上班族大部分时间都是坐着，长久以来会影响臀部的曲线。
那么上班族怎么练臀呢?下面小编为您介绍有关知识。
上班族怎么练臀1、练臀之饮食保健想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。
2、练臀之运动方法2.1、椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。
注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。
2.2、深蹲双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。
注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。
动作重复10-15次,每天做3-4组。
注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。
练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
3、练臀之日常注意坐硬椅子。
很多女性长时间地坐着软椅子,很容易导致臀部变平或者变大。
而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。
因此不妨将椅子换成硬椅子。
多跑楼梯。
坐办公室的运动本来就少,脂肪容易堆积。
因此白领们不妨多爬楼梯吧。
爬楼梯是向上的跨步运动。
当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。
因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
另外,在上下班路途上的时候,最好是能站着就别坐着,能走着就别坐电梯,上班族本来活动时间就少,一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。
4招打造性感翘臀,扁平臀靠边站
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4招打造性感翘臀，扁平臀靠边站
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文章导读：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后。
臀部的美感是影响身材的重要因素，什么样的臀部才最好看呢？够瘦！够翘！要想拥有S型曲线，除了瘦腹瘦腿之外，千万不能忘了臀部。
经过权威美容专家的研究得出结论：拥有翘臀的女性体形更美。
下面我们从饮食、平时坐姿、运动等几个方面来介绍瘦臀的几种方法，赶紧来看看吧！
一、饮食方面：消脂茶
要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
二、坐姿方面：正确的坐姿
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
三、日常运动瘦臀五大法宝
1、爬楼梯。
五招塑臀法宝 养就迷人小翘臀.docx
跟大S一起修炼丰满小屁股
大S走路不管再累也要抬头收腹翘臀部，小S练国标舞，等等，为的就是将后部风情演绎得淋漓尽致。
养护
造成臀部下垂的原因有很多，比如：久坐办公室不运动或是不合理饮食。
美食疗法：含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物，比如，豆腐，可以防止臀部下垂。
塑臀动作：站立，右侧身体靠墙;抬左脚，用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒，每条腿重复做两次。
包装
臀部平坦者：穿臀部打褶、大口袋、绣花或漂亮绣线的牛仔裤，系上腰带，使臀部看起来丰满。
臀部下垂者：利用短圆裙和阔褶的长裙垂直人们的视线;也可以选择穿有后袋的长裤或短裤。
TIPS：遇到突发事件的解决之道
选择低腰线的下装，稍稍露出一点小蛮腰，用深色眼影扫于腰线上方，尽量使腰、臀比例看上去在0.6-0.8之间，才能体现扭动这个超魅惑动词。
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女性翘臀秘籍全集
女性翘臀秘籍全集：前凸后翘的S曲线如何练就？完美的臀线绝对不能缺少。
如何翘臀呢？瘦臀方法有哪些？分享翘臀的方法，4动作提拉臀型，坚持锻炼，摆脱扁平臀部打造挺翘蜜桃臀。
人们常说，西方女性的身材比东方女性更加性感火辣。
其实只要稍微留意，你会发现导致这种印象的最大原因就是臀部。
东方女性的臀部大多平坦，随着年龄增长，肌肉衰退，臀部就越发松弛和下垂。
也许因为体型与基因的限制，你无法拥有电视上完美的巴西式沙滩美臀。
但只要掌握好以下几个美臀小动作，不消几个月，当套上紧身牛仔裤时，你还是会惊喜地发现一切努力都不是白费的。
首先，让我们先来了解下臀部肌肉的构造。
臀部的形状是由臀大肌、臀中肌以及臀小肌所决定的，也与皮下脂肪有关。
加强这些肌肉部位的训练会帮助塑造一个更加紧实、圆润的臀部。
散步、慢跑或是攀爬都能锻炼到臀部肌肉，若是在日常训练计划中加入一些针对臀部肌肉的加强型练习，就能收获令人惊喜的效果。
深蹲美臀深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。
你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。
深蹲的重要性在于身体要保持一条直线，双脚分开与肩同宽；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，最后再慢慢起立，恢复初始状态。
此外，还需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围，同时身体紧绷，背部挺直。
新手若是感到困难则可以借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙慢慢下蹲。
弓步美臀向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既翘臀又瘦腿。
双脚并齐，张开与臀部同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起；换右腿向前，重复同样的动作。
需注意膝盖弯曲角度不要超过90 度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方；同时还需注意后脚的膝盖不要着地。
除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
平衡球美臀在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。
首先准备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。
丰乳肥臀 塑造性感翘臀13招
丰乳肥臀塑造性感翘臀13招性感的身材是丰乳肥臀，想要提臀怎么做呢？如何能塑造出性感的翘臀？来试试这13种提臀操吧。
丰乳肥臀固然是性感的标志，但臀部下坠却会是女人的噩梦，不但会让你看上去肥胖臃肿，还会显得干瘪苍老。
那么有什么方法能让女人拥有性感的翘臀呢?首先就是要运动，保持臀部肌肉的丰满了，下面我们就为您介绍几种提臀运动。
提臀操一：1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟注意:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力提臀操二：后踢腿双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。
进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
提臀操三：单腿起蹲式1.双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
2.将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
提臀操四：仰卧提腰式1.平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。
将手臂置于身体两侧，手心向下。
慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
2.挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。
停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。
注意：始终保持右膝抬起。
每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。
提臀操五：1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3.重复30次后再换边进行提臀操六：1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次提臀操七：1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚。
妙招打造女人迷人性感翘臀
妙招打造女人迷人性感翘臀
*导读：每个美眉都希望自己拥有S型迷人身姿，但是肥大
的臀部打碎了不少美眉的美梦，那么怎么样可以减去臀部肥肉呢？如何瘦臀？瘦臀的方法有哪些？今天小编给大家支招，给大家推荐些瘦臀提臀妙招，很实用哦。
性感臀部
*捡起5个零碎时间瘦臀提臀轻松搞定
趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀提臀。
当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀提臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你离上翘美臀又近了一步。
*1、刷牙洗脸时瘦臀提臀
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯。
在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。
这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
*2、沐浴时瘦臀提臀
沐浴不只可以让你放松心情，更是瘦臀美臀的好时机。
在泡澡时，不妨坐在浴缸中，将双腿伸直，然后将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，再换腿重复动作，这样你的腿部及臀部的肌肉就能更加紧实。
如果没有浴缸，那就在淋浴时重复刷牙时的夹臀动作吧，只要你记住见缝插针地坚持做，效果也会很不错。
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藏以便备查，接下来我们继续阅读。文章导读：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，
数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部
肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下。提臀方法一：挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向
上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量
大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
提臀方法二：跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离
开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，
在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。
提臀方法三：转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将
双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
提臀方法四：用臀部行走
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前
移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀
部和腹部减肥。