62岁朱兰萍 跳起花绳操轻盈飘逸
花样跳绳_精品文档
花样跳绳1. 引言跳绳作为一种简单又有趣的运动方式，一直备受大家的喜爱。
而花样跳绳则是在传统跳绳的基础上加入了更多的动作和技巧，使得整个运动更具挑战性和趣味性。
本文将介绍花样跳绳的起源、发展以及一些常见的花样跳绳技巧，希望能够帮助读者更好地了解花样跳绳，并在实践中获得乐趣。
2. 花样跳绳的起源和发展花样跳绳作为一项体育运动，起源于20世纪初的美国。
当时，一些学校的运动教师开始在课堂上教授学生使用跳绳进行体育锻炼。
而随着时间的推移，跳绳不仅成为学校体育课的一部分，还逐渐发展成为一项独立的运动项目。
在过去几十年里，花样跳绳经历了快速发展。
1981年，美国花样跳绳协会（USA Jump Rope）成立，专门负责组织和推广花样跳绳。
随着花样跳绳比赛的举办和电视转播的普及，这项运动逐渐受到了全球范围内的关注和喜爱。
3. 花样跳绳的基本技巧3.1 单人跳单人跳是花样跳绳的基本技巧之一，也是其他花样技巧的基础。
在单人跳中，跳绳者可以通过调整跳绳速度、跳绳高度以及脚步的变化等方式，展示出个人的跳绳技巧。
3.2 双人跳双人跳是花样跳绳中的合作技巧之一。
两个跳绳者需要保持默契，在相互之间配合默契的情况下进行跳绳。
在双人跳中，可以进行多种组合和花样，如交叉跳、同步跳等，增加了跳绳的难度和观赏性。
3.3 复杂花样技巧除了基本的单人跳和双人跳，花样跳绳还有许多复杂的技巧，如侧身跳、颠倒跳、后撤跳等。
这些技巧需要跳绳者具备较高的灵活性、协调性和反应能力，同时还要有足够的耐力和技巧掌握，才能完成这些复杂的花样。
4. 花样跳绳的益处花样跳绳不仅仅是一项有趣的运动，还有很多益处。
首先，花样跳绳可以有效提高心肺功能，增强体力和耐力。
其次，花样跳绳需要跳绳者具备较高的协调性和灵活性，对身体机能的提升有很大的帮助。
此外，花样跳绳还可以锻炼跳绳者的反应能力和空间意识，对大脑的发展也有积极的作用。
5. 结语花样跳绳作为一项有趣的运动项目，不仅可以锻炼身体，提高健康水平，还可以培养个人的协调性和灵活性。
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准)
跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完 一个八拍。
做到前脚掌着地，富有弹性。
成后屈腿跳。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
吸腿
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时， 按照动作描
b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
3
跳 连续完成双脚交换跳。
一个八拍。 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，
控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
一腿提膝与身体成 90 度角，另外一腿直立 述连续完成 注意做到一摇一跳，一提一跳。
跳 跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一 一个八拍。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节
动，左右边各四次，完成吸腿跳。
奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过 按照动作描 b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节
后屈
奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
2
绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立 述连续完成
腿跳
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
按照动作描述
7
拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，
[设计]荷花舞赏析
![[设计]荷花舞赏析](https://img.taocdn.com/s3/m/57d185c2b8f3f90f76c66137ee06eff9aef849b9.png)
荷花舞赏析《荷花舞》这一舞蹈作品首创于上世纪五十年代.根据有关资料记载和舞蹈家戴爱莲的回忆，这个舞蹈开始是由周恩来总理提议策划的。
在当时1952年我国要召开的“亚洲、太平洋区域和平会议”，印度代表团也将要来参加这个会议。
因为印度人特别喜爱荷花，而且荷花也象征着和平与幸福和谐的寓意，所以周总理向中央戏剧学院舞蹈团提出，希望该团可以在这次和平会议期间能演出一个带有荷花形象或以荷花为主题的舞蹈。
当时中央戏剧学院很快就组成了《荷花舞》的创作组，由院领导李伯钊总负责，刘炽、刘行、乔谷三人负责舞蹈的音乐创作，程若负责作词，戴爱莲、马祥麟、刘炽负责舞蹈的编排。
舞蹈的基本素材采用的是流传在陇东、陕北一带的秧歌舞中的小场子“莲花灯”，又名“走花灯”。
在舞台上表演者穿着具有唐朝风格的长裙，裙下坠着荷叶盘，也叫“莲花盘”。
盘上四面各有一枝亭亭玉立的荷花，经过这一点缀，荷花女的形象也被极为优美地塑造出来。
从远处望去，舞台就像变成了静静的荷花池，而美丽的荷花仙子们在水中翩然起舞。
在舞蹈当中主要的动作语汇为古典舞中的圆场、顺风旗等。
开始这个版本的《荷花舞》共分为三部分。
第一部分由戴爱莲编舞，是“群舞荷花”的出场，她们在舞台上用移动变化的队形，展现出一幅和平、宁静的图景。
第二部分由马祥麟编舞，采用了昆曲的表现手法，表现两对青年女子在春光明媚的百花园中观赏荷花的情景。
第三部分由刘炽编舞，舞蹈表达了欢快的情绪，结尾由众“荷花女”组成一朵向阳开放的大荷花。
非常形象地展现出荷花的美丽形态。
这个舞蹈在和平大会演出后，在我国的观众中引起了不同的反响，包括印度代表团在内的与会者都提出好评。
许多艺术界的专家等也认为，作者的想法和意图不仅创意独特，而且编排比较复杂。
但美中不足的是由于作者想要表达的东西过多，使得在突出主题时让观众产生模糊不清的感觉。
导致三部分舞蹈形式缺乏整体的统一性，不能完全融为一体，而且在段与段之间的衔接连贯性也欠佳，在舞蹈构图上过多地去模拟荷花的自然形态，从而欠缺生动鲜明的凝练的舞蹈语言形象。
舞蹈雀之灵作品赏析
舞蹈雀之灵作品赏析舞蹈雀之灵作品赏析《雀之灵》是舞蹈家杨丽萍自编自演的女子独舞。
以下是有关这个舞蹈的赏析，一起来看看吧。
舞蹈雀之灵作品赏析1跟谢婉莹笔下卡拉玛和拉达的印度舞不同，杨丽萍的孔雀舞没有湿婆罗，没有铜灯台，舞台上空无一物，黯黑一片。
不过，没有布景的布景，自有其妙处--它给观赏者留下了虚拟想像的广阔空间：你可以说，那里是云南的香格里拉,那里是云南的西双版纳；你还可以说，那里有凤尾竹、孔雀树、蝴蝶会，那里有筒裙蜡染、傣村苗寨、竹楼佛塔……那是一派旖旎的热带风光。
在射灯的追踪照耀下，杨丽萍携着袅娜的剪影，缓步走到舞台中央，立即成为全场瞩目的焦点。
与此同时，她的左手：手臂举成孔雀的颈项；手掌拢成孔雀的头颅；食指与拇指捏成孔雀的嘴巴；中指、无名指和幺指翘成孔雀后脑勺上的三根髻羽。
她的右手提起裙裾，仿佛孔雀开屏。
头胸、腰臀和胯腿扭成了“三道弯”，这是傣族孔雀舞独特的造型。
她翩翩起舞了：或站或蹲，或跪或伏。
跟谢婉莹笔下卡拉玛和拉达的印度舞相同，杨丽萍的孔雀舞也以长眉妙目、纤手柔腰作为妙曼的舞蹈语言，也有漫步旋转，也有抖臂翘脚，也有扭胯提臀，也穿艳丽的裙裾。
不过，杨丽萍后髻上插了一根孔雀的翎毛，身上穿著一袭落地的白色连衣裙--绣有水滴状的金圈圆眼，一提起展开就如同孔雀的尾羽开屏那般漂亮。
这舞蹈也配动听的音乐。
不过没有碎繁的铃声，没有疾骤的鼓点。
一小段女声哼鸣后，葫芦丝、竹笛、小提琴和吉他之声交错响起，旋律悠扬舒缓，幽远恬静。
杨丽萍给观众欣赏到的是那么一只孔雀：她独自在静僻的森林中散步、饮泉、戏水、沐浴、梳羽、晾翅、抖翼、开屏、翻飞、翔舞，无拘无束，安逸悠闲。
搔首弄姿、迎风挺立、跳跃旋转、振翅翱翔几个舞段，就像一块块磁铁，把观众的目光完全吸引过去，使之停留在那模拟头颈的左手上，投射在那模拟翅膀的双臂上。
指腕细腻的张翕蜷舒、肘臂柔韧的'扭颤摇蠕，腰胯风致的拧挪提纳，酥软无骨，最令人叹为观止。
舞蹈渐渐进入高潮，音乐节奏随之急迫：但见杨丽萍倏尔捏起裙摆大幅度奋力甩动，疾速旋转。
云朵儿快乐舞步健身操第四套
云朵儿快乐舞步健身操第四套
摘要：
一、引言
二、云朵儿快乐舞步健身操第四套的背景和特点
三、云朵儿快乐舞步健身操第四套的动作分解
1.热身运动
2.有氧运动
3.放松运动
四、云朵儿快乐舞步健身操第四套的锻炼效果
五、总结与建议
正文：
云朵儿快乐舞步健身操第四套是一套适合各年龄层人群的健身操。
这套健身操由国家体育总局体育科学研究所研发，旨在帮助人们通过简单的动作，在快乐中达到健身的目的。
云朵儿快乐舞步健身操第四套的动作设计富有趣味性，音乐节奏欢快。
全套操共有热身运动、有氧运动和放松运动三个部分，共计20个动作。
热身运动包括头部、颈部、肩部、手腕、脚踝等关节的转动，以减小运动损伤的风险。
有氧运动是整套操的核心部分，包括跳跃、扭腰、踢腿等动作，有效锻炼心肺功能和提高身体协调性。
放松运动则通过拉伸和深呼吸，帮助身体恢复和放松。
云朵儿快乐舞步健身操第四套的锻炼效果非常显著。
通过持续练习，可以
明显提高心肺功能，增强身体力量和柔韧性，改善身体姿态，缓解压力。
此外，这套健身操不受时间和地点限制，方便人们随时随地进行锻炼。
总之，云朵儿快乐舞步健身操第四套是一套非常适合大众的健身操。
难忘的跳绳比赛的作文400字（通用12篇）
难忘的跳绳⽐赛的作⽂400字（通⽤12篇）难忘的跳绳⽐赛的作⽂400字（通⽤12篇） 在我们平凡的⽇常⾥，⼤家或多或少都会接触过作⽂吧，通过作⽂可以把我们那些零零散散的思想，聚集在⼀块。
你写作⽂时总是⽆从下笔？下⾯是⼩编精⼼整理的难忘的跳绳⽐赛的作⽂400字（通⽤12篇），欢迎⼤家分享。
难忘的跳绳⽐赛的作⽂1 今天中午我们学校举⾏了⼀次紧张⽽⼜激烈的跳绳⽐赛。
吃好午饭后，王⽼师带着我们来到了操场上，只见操场上早已是⼈⼭⼈海了。
同学们的说笑声、跳绳声混合在⼀起，使原本安静的操场上沸腾了起来。
⽐赛前，有⼀些同学还在不停地练习跳绳，唉~我真是佩服他们啊，快要⽐赛了可却没有⼀点紧张的意思，哪像我⼼⾥仿佛揣了⼀只⼩兔⼀般怦怦直跳。
吸⽓，吐⽓……我不停地做着深呼吸，来到了放着我号码牌的垫⼦前。
“啾……”随着哨声的响起，我不停地甩动着绳⼦，并跟着它的节奏跳了起来，这时的我⾝轻如燕，⼜好似是⼀只活蹦乱跳的⼩⽩兔。
整个操场上只有“哒哒”的甩绳声。
“99，100，1，2，3，4……”我在⼼⾥默默数着，此时的我双⼿已是⼜酸⼜痛，可我还是不停地甩着，坚持着，坚持到底就是胜利，我对⾃⼰说。
“停！”⽼师⼤声喊道。
我马上停⽌了跳绳，半蹲着，双⼿撑在⼤腿上，“呼呼”地喘着粗⽓。
那个帮我数数的⼤哥哥告诉我，我跳了185个。
“什么？”那个⼤哥哥⼜报了⼀遍。
天哪，我竟然跳了185个！我使劲捏了⼀下⾃⼰，好痛，不是做梦，是真的，我真的跳了185个！真是功夫不负有⼼⼈啊！跳绳⽐赛结束后，当我们争先恐后地告诉王⽼师⾃⼰的好成绩时，王⽼师脸上也乐开了花。
这可真是⼀次难忘的跳绳⽐赛啊，我不仅破了⾃⼰跳绳的最好记录，还锻炼了⾝体，知道了坚持到底就是胜利，可真是⼀举两得啊！ 难忘的跳绳⽐赛的作⽂2 今天我和妈妈玩我们两个都外玩的跳绳⽽且我们来场较量。
⼀天，我和妈妈⽐赛跳绳。
这条绳⼦像线⼀样笔直，长长的，我们要开始⽐赛了。
妈妈先跳，我坐在旁边看，帮着数，看妈妈跳了⼏下。
民族民间传统体育类运动项目开展“四策略”
民族民间传统体育类运动项目开展“四策略”作者：来源：《中国学校体育》2024年第01期草根争鸣主持团队：江苏省周云网络名师工作室主持人：周云周宏成员：王义龙赵伟高腊梅孙嘉诚谢婷婷嘉宾主持：胡献钊研讨话题：民族民间传统体育类项目进课堂研讨平台：云端课堂：《中国学校体育》杂志话题研讨教室（参加码：qbm35z）一、多方搜集，合理选择项目民族民间传统体育类运动项目（如舞龙、舞狮、摇旱船、跳竹竿、赛龙舟、荡秋千、抢花炮、珍珠球、毽球、蹴球等），是一种重要的体育课程资源。
体育教师要认识到民族民间传统体育类运动项目对体育教育教学的促进作用，积极搜集典型项目案例，充分发挥自身优势，将这些项目与体育课紧密结合，探究相融合的方式方法。
同时，可利用家校结合的形式，向学生和学生家长宣传相关知识，配合开展搜集民族民间传统体育类运动项目的活动。
笔者学校在体育嘉年华准备前期，由学校牵头、体育组策划实施，通过微信、钉钉家长群的推送，发布了亲子共寻身边民族民间传统体育类运动项目的主题案例活动，根据征集案例评出“十佳”优秀项目，作为体育嘉年华的比赛项目，提高了家长的参与度。
该活动成功搜集到了百余种项目，学校体育组根据其育人价值和可操作性进行合理选择，首先将存在安全隐患的筛除，层层甄选后，留下10种既适合学校校况和课堂教学，又有育人价值的项目，如，拔河项目历史悠久，兼具健身性、竞技性、趣味性、操作性和安全性，能体现学生团结拼搏的体育精神，培养学生的中华民族认同感。
二、整合改良，贴近学生实际民族民间传统体育类运动项目通常都是各地区民间广泛流传的项目，也可作为体育课程资源，但是多数项目并没有科学系统地在学校体育课堂中实施过。
为了贴近学生实际，适合学生发展，较多项目需要根据学情进行整合与改良。
如，民族民间传统体育类运动项目“撞拐子”（也叫“斗雞”游戏），具有较强的趣味性和一定的技巧性。
两名学生或多名学生一组，每人双手抓住自己一条腿的脚踝处，另一条腿单独支撑身体，用跳跃的方式进行移动，用膝盖去顶撞“攻击”他人，双脚未同时落地的学生获得胜利。
花样跳绳教学计划(通用13篇)
花样跳绳教学计划（通用13篇）花样跳绳教学计划1一、活动负责人：1.提高学校素质教育。
2.树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。
3.结合传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。
三、发展计划1.继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。
2.因材施教，并不断完善修改校本教材。
3.因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。
四、具体工作1.组建跳绳队。
2.挖掘有潜质的跳绳苗子。
3.注意平时资料的积累，更好的为训练服务。
4.多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的`训练方法。
五、训练时间安排每周星期四第三节课。
六、训练总体思路1.重点抓好校跳绳队的训练，为今年中小学生跳绳比赛打好扎实的基础。
2.落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。
3.以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。
七、活动安排花样跳绳教学计划2一、指导思想贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主导地位，关注学生个体发展的差异，激发学生的体育兴趣，改变单一的教学方式，淡化枯燥的跳绳练习，能让学生主动式、探究式的学习，做到寓教于乐，使学生在轻松愉快中完成教学目标。
二、教材选择跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。
三、教学思路整体思路是：课堂常规——教与学内容——组织与实施——学生评价。
常规教学中安排队列队形练习，教与学内容中穿插游戏，使学生身心得到发展，进入一个较好的体育锻炼状态，从而完成创编韵律绳操和花样跳绳的内容。
四、原则1、科学性原则重视体育学科在校本课程体系中的地位。
2、民主性原则以教师和学生为主体。
学校要创造机会，鼓励师生积极主动、创造性的参与课程的开发与建设。
3、趣味性原则要尽可能提供趣味性较强的内容和活动，激发学生的学习兴趣和学习动机。
五、内容一、二年级学生跳绳兴趣的培养，三、四年级学生花样跳绳技术、技能的培养，五六年级示范推广。
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2 0 1 5 年1 2 月1 4 日星期一 编辑 / 杨波 美编 / 刘豹 校对 / 张凌云
第一眼看到6 2 岁的朱兰萍跳花 绳操时， 便觉得眼前一亮， 手里的花 绳系着花花绿绿的绸缎儿，挥舞起 来， 轻盈飘逸。双臂柔软灵巧， 腿脚跳 动起来运用自如。此时， 蓝天白云、 皑 皑白雪、 翩翩舞姿交汇融合， 相映成 趣， 交织成一幅赏心悦目的画卷。
□文图/ 王勉芝
■健身经历 不仅自己学会跳 还带动了一帮姐妹们
退休后的朱兰萍经常去淮 塔、 彭祖园散步遛弯， 3 年前的一 天， 正碰上四五十人排成几路纵 队， 整齐划一地随着悠扬的旋律 舞动着手中的花绳， 看着花蝴蝶 一样飞舞的花绳儿， 还有那清新 舒爽、 逍遥自在的跳跃， 深深吸 引了她。从那天起， 便天天早晨 跑到彭祖园，跟着学习花绳操。 花绳操有两支曲子， 4 0 套花式动 作， 学起来也不容易， 年龄偏大 的人学起来难免多费点劲， 那咱 就笨鸟先飞呗，早上去公园学， 下午回家就练， 经过2 0 天的勤奋 学习终于熟练地掌握了。近两 年，她移师来到楚王陵公园， 新 颖别致的花绳操， 悠长回转的音 乐，立刻引来了一帮姐妹们， 纷 纷拜她为师， 天天早上跟着她学 跳花绳操。
■健身收获 头也不晕了 胃病也好了 还经常参加公益活动
说起跳花绳操的好处， 朱大 姐难掩喜悦之情： “我原来有慢 性胃炎， 跳了几年花绳操， 不知 不觉竟好了。” 她莞尔一笑： “我 原来还有头晕的毛病， 你看这跳 花绳老是转来转去的， 时间长了 就适应了， 再转多少圈头都不晕 了。” 没错， 天天在绿树成荫、 空 气清新的环境里活动， 吸收了更 多的新鲜空气， 随着活动血液更 加流畅地行遍全身， 增强了心肺 功能， 提高身体素质。跳绳还可 以释放压力和负面情绪， 并享受 运动带来的愉悦。 朱大姐现在很忙， 不仅自己 天天跳， 还经常参加社区、 办事 处组织的公益演出。 2 0 1 3 年重阳 节在九龙湖公园举行的大型太 极拳、 广场舞等表演中， 朱大姐 与她的团队也上台露了一手呢。 2 0 1 4 年春节， 在下淀办事处举行 的联欢庆祝会上， 她带领姐妹们 表演花绳操， 博得大家一致赞扬 和好评。
人物资料
姓名： 朱兰萍 年龄： 6 2 岁 健身方式： 跳花绳操 健身地点：着舒缓的音乐 跳起优美的花绳操
雪后初霁， 太阳冒出久违的 笑脸， 6 2 岁的朱兰萍女士不畏严 寒，一如她平时的习惯，早晨8 点，从建北小区赶到楚王陵公 园。来到后， 随即脱下棉衣， 只穿 一件紫红色的毛衣。柔顺的长发 绾成一个髻盘在脑后， 大大的眼 睛， 白皙的皮肤， 匀称的身段， 全 身散发着青春活力。 她双手操起一条红色 的 线 绳，两端各系着色彩绚丽的绸 缎条儿， 柔美的旋律《格桑花》 在空中飘荡，只见她双脚开始 转动， 双手摇起来， 那五颜六色 的花绳忽而从左侧穿过，忽而 又从右边荡起， 时而双臂展开， 高过头顶，花绳在背后绕了个 大大的圈又飞了回来，在左右 手臂上来回绕圈。她的双目随 着花绳流转， 腰肢柔柔地摆动， 整体动作协调随和。接下来一 曲欢快流畅的《冰糖葫芦》 ， 朱 大姐加快了速度，双脚前后左 右不停地跳跃，花绳在手中翩 翩飞舞。看她多姿多彩的动作 与造型， 感觉像在跳大绳， 又有 点艺术体操的味道，仔细品味 吧，又扭出了东北大秧歌的风 情。1 0 分钟跳完两支曲子的朱 大姐笑眯眯地解释道： “这是最 近三四年才流行的一种 ‘花绳 操’ ， 它集跳绳、 体操、 秧歌的特 点与动作又加以创新提升， 再 辅以优雅动听的背景音乐， 跳 起来十分地轻松惬意。”
■健身要领 简易花样绳操动作
!"#$%&'()*+,-./#0123456)788. "9:34;<=>*?@.ABC!D0EFGHI/JFKLM NOPQR.STU KVWXY!"#J34Z[0\()*]I. $%ABU 一： 双手举绳， 高过头顶， 手 臂尽量绷直，随着腰部的左右侧 弯， 手臂一开一合。 此动作锻炼双 臂和两侧腰。 二： 举绳摆动双脚打开， 与肩 同宽， 脚步左右移动， 双手根据脚 步的拍子上下拉紧和放松绳子。 此动作锻炼双臂和腹部。 三：侧并步左脚向左侧点地 时，双手拿绳，高过头顶向左摆 动;右脚向右侧点地时，双手拿 绳， 高过头顶向右摆动。 此动作可 锻炼双臂和大腿。 适应人群： 4 0 到5 5 岁的人 群， 尤其是上肢粗壮和肌肉松弛 的女性。 这个年纪的女性朋友可以根 据自己的身体体质来选择跳跃的 方法和花样，运动的时间一定要 保证在半个小时以上，因为这个 时间以后才会燃烧胳膊的脂肪! 运动之前要根据自己的身高选择 适合自己的绳子，还有这个方法 贵在坚持。
散发青春活力的老年舞者
□文图/ 泉水叮咚 初秋的某天上午，雨后初 霁， 空气清新。多日被溽热和连 阴雨困扰、足不出户的人们， 纷 纷走出家门，来到广场活动、 散 步。 只见广场上绿树郁郁葱葱， 到处洁净如洗， 纤尘不染。 凉风习 习吹来， 令人心旷神怡。 我走到广 场东边半圆形大理石座椅旁时， 只见两位女士正拿出音响，收拾 东西， 准备在此跳广场舞。 须臾，优美的音乐响起， 伴 着那动感的节拍， 她们移动着轻 盈的脚步， 挥洒着舒展的手臂， 扭 动着柔和的腰身，绽放着灿烂的 笑容， 于是跳起来， 舞起来。她们 的动作， 时而像是飞翔， 又像是踏 步安行; 像是直立， 又像是斜倾。 不经意的动作也绝不失章法， 手 眼腰身都应和着乐声。随和的脚 步， 有板有眼， 起， 承， 转， 合， 看来 皆有法度。 动作变幻， 络绎不绝， 两人 时而拉手平举， 时而高扬， 继而 又分手散开，像一篇优美的散 文， “形散神不散” ， 有着紧密的 内在联系。然后又联手翩翩， 继 续把动作进行下去……珠联璧 合， 配合默契。 6 0 岁左右的她们， 是黄昏夕 阳中的晨曦，是快乐老年中的彩 霞金晖， 容光焕发， 光采照人。她 们身上散发着青春的活力，展示 着运动的美丽，体验着舞蹈高雅 的乐趣。真是美不胜收。 感谢二位女士， 欣然含笑， 同 意我留下这美好而高雅的一个个 瞬间。 因为不太熟悉， 所以没好意 思询问她们的尊姓大名。