下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米
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看id就知道我曾经是个小胖~~先上数据身高不足160 =。
=104斤时期大腿 52 小腿 35 腰围 70 臀围 9488斤时期 46 31 57 84进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。
如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~照片，应该不会上，毕竟天涯太大了，熟人多，被认出了难免尴尬，关键还不是美女~=。
=但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。
入正题了~关注楼主收藏转发至天涯微博作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 10:40:28错误示范：88j是我小学毕业以后最低的体重了。
高中之后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。
很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。
21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。
暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。
吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。
下半身减肥的方法
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生活常识分享下半身减肥的方法
导语：肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减肥才行，
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减肥才行，有一些朋友由于长期坐着等原因导致了下半身变得非常肥胖，下半身肥胖导致我们身材比例失调，下文我们给大家介绍一下下半身减肥的方法。
从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。
健身专家提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。
因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。
这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。
而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。
肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。
有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身
伸展运动。
如何快速瘦下半身
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生活常识分享如何快速瘦下半身
导语：所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。
有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，
所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。
有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，也可以进行一些不良姿势的矫正，比如说站立的时候，身子要挺拔，走路的时候，腿要抬起，通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。
消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。
这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到股关节，消除冰冷浮肿的问题。
两腿打开同肩宽。
右手握拳，左手按压右拳，维持上半身的稳定。
这时深蹲，弯曲膝盖。
注意膝盖不要超出脚尖。
左膝跪在地上。
然后右膝也同样跪下。
右膝抬离地面。
左膝抬离地面，恢复深蹲的姿势。
重复动作3到动作6，15次为目标。
瘦腿部，双腿伸展运动，躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。
吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。
吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。
应该注意，有的人可能是大腿内侧的脂肪太多，这种情况下瘦身是比较困难的，主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧，针对这个部位，可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧，具体的做法就是：双脚并拢，双手自然下垂，然后两只腿前后做交替跨步。
有效瘦下半身的方法有哪些
有效瘦下半身的方法有哪些肥胖的你必需知道让你下半身肥胖原因，没有任何一位女性一出手就是肥胖难看的。
但是犹豫后天不良的膳食结构和日常生活习惯，服用了没保证的减肥药物，穿着让脚变形的鞋子等原因让你的下半身变得肥胖，也让你和美丽失之交臂。
所以很多女孩子都很烦，那么现在为你介绍些有效瘦下半身的方法吧!有效瘦下半身，饮食健康，多注意注意咯。
1、认为肥胖是体质的原因便早早放弃努力很多都认为体形式遗传和体质所决定的，但其实青春期前后人的体形有相当大的部分都会发生改变。
在初次月经来潮的青春期，女性荷尔蒙雌激素开始分泌。
此时由于懒惰安逸的生活态度以及不正确的姿势成为习惯使得下半身开始肥胖。
大部分的女性在经历了怀孕与生产之后，盆骨的模样发生改变以及腹部脂肪堆积让你的下半身肥胖问题更加严重。
2、随随便便地坐在椅子上许多女性经常长时间坐着开车或是处理业务，但长时间坐着不动、习惯性地交叉双腿坐着对于塑造美丽下半身来说都是致命一击。
有些学生们也会以不正确的姿势长时间坐在电脑或书桌前生活。
不正确的坐姿会导致血液循环不畅，使身体产生浮肿，就好像暴饮暴食一样使身体失去节奏与平衡，这样一来等于是对下半身肥胖起到了火上浇油的作用。
3、喜欢穿着紧身又性感的服装不少女性喜欢穿紧身裤或是矫正内衣等紧紧贴合在身体上的裤子，以及超短裙等。
太过紧身的裤子不仅会让腿部活动产生不变，也会妨碍正常的血液循环。
此外太短的裙子会让腿部温度变冷，这样一来容易让体质便寒，并有可能患上一些女性疾病。
如果希望摆脱下半身肥胖，平时就要保证下半身穿着温暖舒适，这一点非常重要。
4、走路毫无紧张感又有气无力有些人因为平时运动的时间不足，因此会把走路也作为一种运动，他们利用上下班的时间或是晚饭之后到附近的公园快步行走。
但在上下班时间里叫上通常穿着比较紧或是跟很高的皮鞋，这样一来行走时便会对你的双脚产生很大的压力，使双脚容易疲劳。
逛街购物的时候也一样。
有气无力地迈着步子，或是拖着步子行走的逛街姿势是不会使用到身体肌肉的，所以很容易让小腿变粗。
9个瘦腿方法 小腿月瘦6厘米
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢9个瘦腿方法小腿月瘦6厘米
导语：明明身材已很完美，全身几乎没一丝赘肉，可偏偏粗壮的小腿影响了整体的美感，这是很多女性都会遇到的烦恼。
下面就由网友教你一个月速减６ｃ...
明明身材已很完美，全身几乎没一丝赘肉，可偏偏粗壮的小腿影响了整体的美感，这是很多女性都会遇到的烦恼。
下面就由网友教你一个月速减６ｃｍ的超强瘦小腿绝招吧。
我的成果：
一个月腿围减了六厘米，现在体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG
我先把我这一个月的日程打大家吧，大家在实行之前
1）拿条报纸减成纸条把腿围围下来，当然最好就有卷尺咯，然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。
这样左其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了。
其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程不要想会怎么怎么样，坚持！咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你将命运改变了。
2）把你穿的长棉袜（最好厚些，张力好的，不要那用织围巾毛线做的圣诞袜），从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿了，护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，你就是运动过度静脉曲张咯！
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
一星期瘦腿5cm,瘦腿最有效的方法
多数mm肥胖都是集中在下半身，这种身材我们称之为梨形身材，主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿，这些都是爱美mm们身材的头号杀手。
瘦小腿最有效的方法是什么？就让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧，一星期瘦小腿5cm呦。
首先来说说我自己的情况，身高178，体重74kg，腿围最初65cm，臀围最初108cm，梨形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。
减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。
大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，同学会诱惑你。
好处是操场全天开放。
刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。
早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。
早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。
（坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。
）10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内（吃想吃的可以防暴）12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。
点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。
下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量（比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。
）晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的话总热量也许会低于1200大卡，不健康。
（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。
）总结：1：吃的少不如吃的精2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，自我有意识地控制下晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷，但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。
如何有效瘦下半身呢
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生活常识分享如何有效瘦下半身呢
导语：女性朋友想要在生活中瘦下半身，首先你们就需要调整自己的饮食问题以及在平时多运动，这样对于你们瘦下半身是比较有帮助的。
我们在生活中想
女性朋友想要在生活中瘦下半身，首先你们就需要调整自己的饮食问题以及在平时多运动，这样对于你们瘦下半身是比较有帮助的。
我们在生活中想要瘦下半身，我们可以采用抬腿运动以及穿一些曲线塑造的裤子，这就能够让我们臀部以及大腿赘肉得以燃烧，希望你们可以多了解一下关于下半身的减肥方法。
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。
穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。
美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。
不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。
如果你是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该穿能防止静脉曲张的裤袜，这种裤袜非常合身，注意要买对自己的尺寸，按身高和体型来买，要不然效果也不见得会好。
按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。
但千万不要举得太久，如果达到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋。
常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。
薏仁水不是喝了马上就会有效。
下半身怎么减肥
下半身怎么减肥很多人都有这样的困扰，上半身看起来还可以，但是下半身就显得有些臃肿，特别是大腿和臀部部位，让人感到很困扰。
其实，下半身的肥胖问题并不是难以解决的，只要掌握正确的方法和坚持下去，是可以有效减肥的。
下面，我将分享一些关于下半身减肥的方法，希望能帮助到有需要的人。
首先，要注意饮食。
下半身肥胖的人往往是因为摄入的热量过多，而消耗的热量不足所导致的。
因此，要想减掉下半身的赘肉，就需要控制饮食，尤其是要减少高热量、高油脂食物的摄入。
多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，少吃主食和甜食，这样可以有效地控制热量的摄入，达到减肥的效果。
其次，要加强下半身的运动。
选择适合下半身的运动项目，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，可以有效地消耗下半身的脂肪。
此外，也可以进行一些针对下半身的力量训练，比如腿部和臀部的运动，可以帮助塑造线条，减少赘肉的堆积。
运动不仅可以帮助减肥，还可以改善下半身的线条，让身体更加健康美观。
另外，按摩也是一种有效的减肥方法。
通过按摩可以促进下半身的血液循环，加速脂肪的分解和代谢，有助于减少下半身的赘肉。
可以选择专业的按摩机构进行按摩，也可以在家里自己进行简单的按摩，比如使用按摩器具或者自己用手进行按摩。
按摩不仅可以减肥，还可以舒缓下半身的疲劳，缓解压力，对身体健康有很多好处。
最后，要保持良好的生活习惯。
规律作息，保证充足的睡眠时间，可以帮助身体排毒、减肥。
此外，要保持心情愉快，避免情绪过于紧张和焦虑，因为情绪不稳定会导致内分泌失调，加重下半身的赘肉问题。
保持良好的生活习惯，可以帮助减肥事半功倍。
总之，减掉下半身的赘肉并不是一件难事，只要掌握正确的方法和坚持下去，是可以成功的。
通过控制饮食、加强运动、按摩和保持良好的生活习惯，可以有效地减掉下半身的赘肉，塑造健康美丽的体型。
希望以上方法能够帮助到有需要的人，让大家都能拥有健康美丽的身体。
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下半身难减体质一个半月从104 到88 大腿已瘦6 厘米
主题：下半身难减体质，一个半月从104 到88，大腿已瘦6 厘米
6 月份我是114，大概一个半月这样减到104 。
后来8 月底开始新一轮减肥，现在吃完晚饭称88 。
先上数据身高不足160 =。
= 104 斤时期大腿52 小腿35 腰围70 臀围94 88 斤时期46 31 57 84
进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21 天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答
如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~
照片，应该不会上，在39 论坛，还是有熟人的，被认
但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。
入正题了88j 是我小学毕业以后最低的体重了。
高中之后好几年，一直处在100 斤到110 斤之间，大三的寒假更是飙升到114。
很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500 卡以内的食物来达到瘦身目的。
21 天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。
暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。
吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。
这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。
其实想靠不合理节食是一种什么心态？就是一种想不
劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥
想有收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会长久。
（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重
很快就会双倍回赠给你）
过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。
如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。
的确，但是看看概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的在内。
你真得那么有毅力成为
那百分之一？如果真得有那么好毅力玩21 天，那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢？不用那种毅力运动呢？而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多！
不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能，就好像你累了想睡觉，但是不让自己睡觉，可以坚持多久，最后身体还是会连本带利要你补偿的。
节食，是必需的，但是一定要合理，要营养均衡，要正确科学。
减肥，就是坚持，但是要坚持一个正确的方法！
重点：节食，需要的，但是坚决摒弃不合理节食。
怎么吃？
吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。
我以前也很喜欢吃
巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。
减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过程。
就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖一堆油一堆淀粉一堆添加剂。
如果能戒掉吃零食的习惯（尤其上网看电视的时候），你想反弹都难。
重点：想暴这种甜食的时候怎么办？我有一个小方法，吃完正餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大大降低，大家不妨试试。
主食用粗粮代替减肥效果很好，玉米这类的还能通肠胃。
一个玉米的可食部分热量大概只有80 多卡，但是很饱肚子，又有营养，或者吃粥。
我减得最快的时候，早餐一个或者两个玉米，500 毫
升豆浆
午餐一碗400 克的八宝粥，一个玉米
晚餐运动前一个小时两三个大番茄，补水效果比白开水好。
运动后两个半小时一碗粥配一些蔬菜
或者
早餐一碗皮蛋瘦肉粥，200 毫升豆浆
午餐2 两饭蔬菜一些鱼肉
晚餐运动前一个玉米酸奶
运动后一碗粥或者一点水果
每天卡路里1000~大卡，因为没有零食，热量看起来很少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。
减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的一
切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥。
我减了很多年，越来越难减，就是以前用的方法不对，新陈代谢降低了，吃很少也没有用。
关于饮食说完，重点来了，就是运动。
运动是减少围度最好最好的方法。
想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗400 卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。
其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗1500 大卡，
如果经过一个小时的有氧运动，一整天就会提高到2000 多大卡，每天多消耗原本的50%热量，日积月累，就很可观。
不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。
抽个空做10 多分钟踢腿，转手转脚对提高新陈代谢都有好处。
不过如果你想减得快，最好就是做50 分钟以上的有氧运动，
最好一天做两次。
听起来满疯狂的，的确，我减得这么快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。
而且有所获。
但是持续了一段时间，要我不运动我还真的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。
重点：一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃一点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃），为了瘦身效果，运动后两个小时不要吃东西。
做完50 分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，不一定在健身房做那种。
有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。
事半功倍！
全身都瘦的运动：慢跑，非常好，我跑一个小时，5 公里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。
有一个礼拜早上晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！
健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤细很有线条。
推荐！优酷上很多资源，等待大家给我介绍更
好的健身操
大腿：坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。
6 厘米的大腿有它和慢跑的很多功劳。
慢跑完还可以去公园里的健身器材那里玩，不用钱大
效果，就是那个坐着推大腿的动作，一流！
小腿：竖腿，之前已经有个JM 发贴说了，是真得很有效，我虽然体重减了很多，但是小腿几乎不怎么变过，竖腿半个月后就小了2 厘米，我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。
有效有效！！每天两次，每次一直到小腿很麻很麻才放下来，然后等它血液循环一下，就按摩，重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉，贴在骨头下，掐会很痛就是它了，掐掐掐，捏捏捏！！
快走一个小时竖腿，事半功倍~
腰腹：仰卧起坐，做完有氧运动衣小时候做，效果很好，最好腰能低于下半身地做。
运动最好多几个种类，重复一种运动身体会适应它，消耗的能量就降低了，最好多几种。
我推荐慢跑，健身操轮流来~~
总而言之，要减得快，就是要想办法提高自己的新陈代谢，提高一整天消耗，做运动，想瘦得快就一天两次50 分钟有氧，不建议一次一个小时以上，分开时间段做。
遇到平台千万不要放弃，那是身体在纪录你的新体重，在适应你的新体重，说明你之前的努力有效果！
遇到平台就是要坚持以往做的，少称体重，只要不暴食，保持运动。
过段时间体重肯定会掉。
吃主食，合理节食，不吃零食不长肉，做完有氧做局部，效果会快很多。
想我那么难减的体制都能瘦大腿，大家也一定可以的，减肥就是坚持，还要坚持对的！！
大家加油吧!
而且一定要加油！
瘦了你会发现的：
1 你知道瘦了之后将会有很多目光注视你，但是绝对想不到是那么多的目光。
2 是你挑衣服，不是衣服挑你了。