手指操

手指操
俗语道：“十指连心”。

这就是说，十个手指连着心脏。

因此，经常活动手指，无疑会增强心脏功能，提高心脏质量。

强心手指操方法是：两手同时张开手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小指的顺序，用力弯曲，每弯曲一指时，其余手指仍然伸直，这样依次弯曲、伸直，循环往复地进行。

运动时，要双手同时进行练习，手指弯曲尽量用力，每次练习不受时间和次数的限制，可根据自身情况量力而行，以产生酸痛感为佳，常年坚持，能使手指活动自如，握力加大，对心脏有良好的反射刺激作用，从而增强心脏功能，使你有一颗不老的心。

挤压中指
方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。

过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

轻攥中指
方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。

轻挤无名指
方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

挤压手心
方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。

顶大拇指
方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

上挺手指
方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

按压指肚
方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

手指上伸
方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。

以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果。

有趣的手指操
1．一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)
两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)
三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)
四个手指挠挠闹(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)
五个手指拍拍拍(两个手对拍)
五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)
几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)
2．小手拍拍小手拍拍，
小手拍拍（拍拍你的双手）
手指伸出来，（伸出你的食指）
眼睛在哪里？（用一种夸张的语气问）
眼睛在这里，（指你的眼睛）
用手指出来。

（一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。

3．大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟，小妞妞（抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说）
爬呀爬呀爬上山（食指从胳膊一步步点到肩膀）
耳朵听听（捏捏耳朵）
眼睛看看（点点眼睛）
鼻子闻闻（点点鼻子）
嘴巴尝尝（点点嘴巴）
咯吱一下（停顿，突然把手伸到孩子脖劲处，咯吱一下，以后每次孩子都会惊喜地等着这一时刻）
4．一根棍，梆梆梆。

（在宝宝身上轻轻敲打）
二剪刀，剪剪剪。

（用食指、中指在宝宝身上轻轻夹）
三叉子，叉叉叉。

（食指、中指、无名指分开伸出，轻触宝宝）
四板凳，拍拍拍。

（拇指弯曲，四指并拢，轻打）
五小手。

抓抓抓。

（五指分开，然后做抓的动作）
六烟斗，抽抽抽。

（拇指和小指伸开做抽烟状）
七镊子，夹夹夹。

（拇指、食指、中指捏一起，在宝宝身上捏捏）
八手枪，啪啪啪。

（拇指食指做手枪状，啪啪啪射击）
九钩子，钩钩钩。

（食指弯曲做钩状，在宝宝胸前钩钩）
十麻花。

转转转。

（中指搭在食指上，食指伸直。

双手转动。

）
5．我有一双小小手，小手拍一拍，小手拍一拍；（把小手拍一拍）
小手藏起来，小手藏起来。

（让宝宝把小手藏在身后）；
小手在哪里？小手在哪里？（留有时间让宝宝想一想）
小手在这里，小手在这里。

（把小手从身后拿出来，拍一拍）
我有一双小小脚，小脚踩一踩，小脚踩一踩；（让小脚踏踏地）
小脚藏起来，小脚藏起来。

（让宝宝用小手把小脚捂住）；
小脚在哪里，小脚在哪里？（留有时间让宝宝想一想）
小脚在这里，小脚在这里。

（把小手拿开，小脚欢快的踏一踏）
6、手指谣
一根手指头，一根手指头，变成变成毛毛虫。

两根手指头，两根手指头，变成变成小白兔。

三根手指头，三根手指头，变成变成小花猫。

四根手指头，四根手指头，变成变成螃蟹走。

五根手指头，五根手指头，变成变成蝴蝶飞。

7、五指歌
老大有力气，（伸出大拇指）
老二有主意，（伸出食指，指一指太阳穴）
老三个最高，（伸出中指向上举）
老四有志气，（伸出无名指）
老五最最小，是个小弟弟。

（伸出小拇指）
五个兄弟在一起，团结起来力无比！（攥成拳头）
8、手指睡觉
老大睡着了，（两手心向上，拇指弯屈），
老二睡着了（食指弯屈），
大个子睡着了（中指弯屈），
你睡了（无名指弯屈），
我睡了（小指弯屈），
大家都睡了（两拳向下翻转）。

小不点醒了（小指伸直），
老四醒了（无名指伸直），
大个子醒了（中指伸直），
你醒了，我醒了（食指拇指先后伸直），
大家都醒了（两手相互拍）。

做手指操,有利于手指的灵活性与柔韧性的提高,具体方法如下!
左手练习：
第一节：把右手拇食指防御左手姆食指之间，用右手拇指第一直接向外推左手拇指第一指节，右手食指第二指节向外推左手食指第二指节，就像给左手手指劈叉！
第二节：将右手拇指。

食指防御左手实质，中指之间，右手拇指第一指节轻压左手食指第二指节，食指指尖推中指指尖，同时向外用力，嘴里喊 1.2.3，第三，四节是依次换左手手指，方法同！
练右手的是：
预备动作：左手放松手指轻拢，右手拇指盯住左手掌心，手指并排防御左手手背中央，
第一节：右手食指不动，其他手指抬起。

然后，其他手指放下，食指抬起，反复进行。

嘴里默数123。

然后再中指抬起，其他手指放下，其他手指放下，中指抬起，反复进行嘴里默数123
其他的手指依次进行
第二节：右手抬起食指，中指。

其他手指不动。

然后放下其他手指，食指，中指
抬起。

反复进行。

嘴里默数123。

多次后，换抬食指，无名指，其他手指不动。

然后其他手指抬起，食指，无名指放下。

反复多次，再换
该手指操简单，容易，对手指的力量，灵活性都有帮助！一个手指操
其实弹吉他对手指长短粗细的要求并不高，但对灵活性要求很高，我曾进看见过一种手指操，连左手的是：
第一节：把右手拇食指防御左手姆食指之间，用右手拇指第一直接向外推左手拇指第一指节，右手食指第二指节向外推左手食指第二指节，就像给左手手指劈叉！
第二节：将右手拇指。

食指防御左手实质，中指之间，右手拇指第一指节轻压左手食指第二指节，食指指尖推中指指尖，同时向外用力，嘴里喊 1.2.3，第三，四节是依次换左手手指，方法同！
右手的是：
预备动作：左手放松手指轻拢，右手拇指盯住左手掌心，手指并排防御左手手背中央，
第一节：右手食指不动，其他手指抬起。

然后，其他手指放下，食指抬起，反复进行。

嘴里默数123。

然后再中指抬起，其他手指放下，其他手指放下，中指抬起，反复进行嘴里默数123
其他的手指依次进行
第二节：右手抬起食指，中指。

其他手指不动。

然后放下其他手指，食指，中指抬起。

反复进行。

嘴里默数123。

多次后，换抬食指，无名指，其他手指不动。

然后其他手指抬起，食指，无名指放下。

反复多次，再换
该手指操简单，容易，对手指的力量，灵活性都有帮助！
强心手指操
俗语道：“十指连心”。

这就是说，十个手指连着心脏。

因此，经常活动手指，无疑会增强心脏功能，提高心脏质量。

强心手指操方法是：两手同时张开手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小指的顺序，用力弯曲，每弯曲一指时，其余手指仍然伸直，这样依次弯曲、伸直，循环往复地进行。

运动时，要双手同时进行练习，手指弯曲尽量用力，每次练习不受时间和次数的限制，可根据自身情况量力而行，以产生酸痛感为佳，常年坚持，能使手指活动自如，握力加大，对心脏有良好的反射刺激作用，从而增强心脏功能，使你有一颗不老的心。