补钙补不上 瓶颈在哪里
钙过多肌无力的原理
钙过多肌无力的原理引言：钙是人体中重要的矿物质之一，对于骨骼的生长和维持肌肉的正常功能起着至关重要的作用。
然而，钙过多也可能导致一系列健康问题，其中之一就是肌无力。
本文将探讨钙过多引起肌无力的原理。
一、肌无力的基本概念肌无力是一种影响肌肉力量和运动能力的疾病，患者常感到肌肉无力、疲乏和乏力。
这种疾病可以分为遗传性和获得性两类，其中获得性肌无力与钙过多有一定的联系。
二、钙在肌肉收缩中的作用在了解钙过多引起肌无力的原理之前，我们需要先了解钙在肌肉收缩中的作用。
肌肉收缩是一种复杂的生理过程，其中钙离子起着关键的作用。
当神经冲动到达肌肉细胞时，细胞内的钙离子释放，与肌动蛋白结合，使肌肉纤维收缩。
而在肌肉松弛时，钙离子又被重新吸收到细胞内，肌肉得以松弛。
三、钙过多引起肌无力的原理钙过多指的是体内钙离子浓度超过正常范围，这可能是由于高钙饮食、钙补充剂过量、甲状旁腺功能亢进等因素引起。
当体内钙离子浓度过高时，肌肉细胞内外的钙离子浓度差异减小，导致肌肉细胞内钙离子释放和重新吸收的平衡被破坏。
具体来说，钙过多会导致肌肉细胞内的钙离子释放过多，从而使肌肉细胞过于兴奋。
这种过度兴奋可能导致肌肉纤维的不协调收缩，甚至引发肌肉痉挛。
与此同时，过多的钙离子也会干扰肌肉的松弛过程，使肌肉无法迅速恢复至松弛状态。
这些异常的肌肉收缩和松弛过程紊乱，最终导致肌无力的出现。
四、其他影响因素除了钙过多，还有其他一些因素也可能影响肌无力的发生和发展。
例如，甲状旁腺功能亢进会导致血钙水平升高，进而引发肌无力。
此外，某些药物的使用也与肌无力有关，如某些利尿剂和抗生素。
五、预防和治疗对于钙过多引起的肌无力，预防和治疗的关键在于调节体内钙离子的平衡。
首先，饮食中应避免过多的钙摄入，尤其是在钙补充剂的使用上要谨慎。
其次，对于甲状旁腺功能亢进引起的肌无力，应及时进行手术治疗或药物干预，以恢复血钙水平的正常范围。
此外，针对肌无力的症状，可采取适当的物理治疗和药物治疗，以改善患者的运动能力和生活质量。
补钙不对-伤脾胃
补钙不对--伤脾胃历史悠久的中医，现在又开始步步崛起！每一个人都开始在按照自己理解的一套模式去养生，也是一件可喜可贺的事情。
中医理论里从来不会轻易的去补什么东西，都是讲究顺其自然，简言易行。
若真是需要补充什么东西，也是讲究一个过程和适度。
通常分为三步：调、养、补。
常常讲到有几种情况是不能补：虚不受补，简而言之就是某一出过于虚弱补了也不能被吸收，这都还是小事。
关键是会起到反作用。
那么这种情况就需要先调理和养气最后再去补。
这样循序渐进的一个过程。
一份中国营养协会的日均钙的食用报告：中国人日均食用钙的量是396.5mg，是营养协会推荐的一半。
然后80%的老年人和50%以上的儿童开始了近似疯狂的补钙大行动，毫不亚于当年的大跃进。
首先我们了解一下钙在身体中的分布：99%的钙形成了骨钙，1%的钙形成了我们的血钙。
将人的一生钙在身体中的含量画成一条曲线，就是在35岁之前都一直是上升的趋势，35岁以后就开始下降。
35岁最高值的时候也被称之为骨峰值，所以由此得出一个道理，就是人的一生都是需要补钙的，在35岁之间是让骨峰值越来越高，这样35岁之后流失的才会越来越慢。
保持我们骨骼的强韧和身体各项机能的协调性。
所以补钙确实很重要。
单一补钙制剂伤脾胃。
单一的去补充钙质是会伤害我们的脾胃的，尤其是老年人感触的会更深。
常常吃了一些钙片之后就出现胃胀气或是大便干结。
甚至会有一种饱腹的感觉。
钙，在五行之中属金，但以补充自然是可以补充金所对应的器官，让金气充足而压制了其所生的器官土，而土对应的就是我们的脾脏。
从而伤害了脾气，影响我们对其他五谷精华的利用。
而脾胃相表里，脾脏受损，胃的消化动力自然受到影响，就会造成腹胀胃胀气这样的状况。
组合不科学一起补钙，破坏五脏平衡。
既然单一补钙伤脾胃，那就都加上，什么氨基酸，维生素各种矿物质都一起的补，这下总可以了吧。
这样胡乱的大补一气，反而会加重器官的负担造成脏腑之气不平和。
维生素D太阳照射我们的皮肤就自然可以合成，在没有医生的指导下自己去补，很容易照成维生素D的中毒，影响肝脏和肾脏的功能。
补钙的五大误区及正确补钙方法
补钙的五大误区及正确补钙方法补钙的五大误区及正确补钙方法知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但是自信正确补钙的人却没有多少。
如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你有没有陷入误区，有没有找对方法呢?下面小编为大家整理了补钙的五大误区及正确补钙方法。
1、认为蔬菜不补钙不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
2、认为骨头汤会补钙骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。
醋可以有效地帮助骨钙溶出。
需要注意的'是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
3、相信豆浆是高钙食品营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。
的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。
这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。
喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。
豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
4、认为海带可以补钙不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。
可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。
而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。
但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。
导致钙流失的原因是什么
导致钙流失的原因是什么钙是人体必不可少的元素，随着年龄的增长，体内的钙剂会流失，导致人体钙含量严重不足。
下面店铺给大家分析导致钙流失的原因，希望能帮到大家。
导致钙流失的原因1.吃得太咸人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，高盐饮食会使尿钠和尿钙排出增加，引起钙流失增多。
2.吃得太荤肉类食品含钙量很低，吃得太荤会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。
同时，脂肪分解的脂肪酸(尤其为饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
3.晒得不够晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D，而维生素D对钙质吸收起到关键作用。
4.动得太少骨科wolff定律：骨骼的生长会受到力学刺激影响而改变其结构。
即用之则强，废用则弱。
当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。
5.喜嗜烟酒吸烟会导致骨密度降低，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
6.钙磷失调血浆中钙与磷的浓度维持相对恒定，当血磷增高时，血钙降低。
过多的碳酸饮料、咖啡、汉堡、比萨等高磷饮食会促进钙流失。
7.吃菜太“酸”部分蔬菜中，草酸和植酸含量太高，过剩的草酸和植酸会与钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。
在食用草酸含量较高的菠菜、芹菜、苋菜、竹笋等蔬菜前，可以先用沸水焯一下，这样可以去除相当一部分草酸。
钙流失应如何补充1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。
如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。
同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。
这样，便可清楚自己是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
在选择补钙制剂方面最好选择安全无刺激吸收利用率高的生物钙。
补钙的原则及注意事项
补钙的原则及注意事项
选钙的原则：
1、钙制剂的安全性——安全的天然钙源为第一首选。
目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。
2、钙元素的含量——科学合理的剂量，不过量。
额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。
柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
3、钙的吸收率——钙源本身的吸收率+促进钙吸收的营养素。
吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。
补钙的注意事项：
1、单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。
2、维生素A、D和钙分开补充。
3、在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。
全民补钙刻不容缓
1、缺乏补钙意识！ 2、缺少补钙方式！ 3、产品缺乏功效！
体内钙的存在
正常的情况下成人体 内含钙约为体重的 2%
约99％存在于 骨骼和牙齿中
骨钙
血钙自稳系统
1%的钙存在于 血钙 血液、细胞间
液及软组织中
血钙的浓度保持恒定
1％的钙对人体的重要作用
含量很少，但对生命非常重要，可谓生死攸关
99%构成骨骼和牙齿
螯合技术比喻分子结构，螯合就像螃蟹用蟹钳擒着猎物
螯合型结构稳定。
螯合钙是利用分子能量纳米螯合技术，在纳米尺度上对
物质进行分散组合，将天门冬氨酸钙爆破产生瞬时高压、 高频拌合，粉碎，乳化并有效螯合。使产品达到纳米级水 平，从而促进有效成分在小肠高度吸收和利用。易溶解、
无残留、无副作用。这项技术打破了美、英、日 对中国此项技术14年的封锁。
补钙剂的发展过程及新品上市
第四代补钙 品
螯合钙 第二代补钙品
有机酸钙 第一代补钙品
无机钙
好钙的标准
1、钙含量高，吸收好，人体利用率高。 2、酸碱适中无副作用，方便服用和携带 3、除钙外还应含有氨基酸等多种营养素
什么人群需 要吃钙？
老年人、儿童、孕妇最 需补充。
所有人群都需要钙的补充。
钙含量越高 越好吗？
张三
全民补钙
健康
宗旨
普及健康知识 推进健康补钙 实现全民健康
钙——生命之本
1989年，“全民补钙刻不容缓”的口 号。1992年全国营养调查结果发现， 城市中５１%男性和６０%的女性钙的 摄入量未达到人体所需要量的一半， 能达到标准的还不到10%。
为什么中国推行“全民补钙”几 十年了；
到现在还出现“全民缺钙现状”？
他是将钙元素嵌合在两个氨基酸中间！它不 会被胃酸、碱性破坏，也不会受到食物中植 物酸、草酸影响。
导致钙的流失的五大主要原因
导致钙的流失的五大主要原因导致钙的流失的五大主要原因在国人防缺钙的意识中，“补”是重要的一环。
然而，很多人却没意识到，忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节，就可能造成“越补越缺”的情况。
下面我们就来为大家详细介绍一下导致钙流失的五大主要原因都有哪些。
目录1.导致钙的流失的五大主要原因2.喝骨头汤过量易导致钙流失 3.不让钙质流失的膳食搭配 4.哪些食物不能多吃会导致钙流失 5.10种习惯加速钙流失1导致钙的流失的五大主要原因第一、性激素水平下降随着年龄的增长，中老年人性激素分泌水平下降，它们对抗甲状旁腺激素的作用减弱，而甲状旁腺激素具有使骨骼脱钙的作用，于是，骨骼很容易因脱钙而疏松。
第二、遗传因素骨密度为诊断骨质疏松症的主要指标，骨密度值首先决定于遗传因素，其次是受环境因素的影响。
近期还有研究指出骨密度与维生素D受体基因型的多态性关系密切。
第三、营养因素缺芝消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。
长期蛋白质营养缺乏，就会造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，加上缺钙，骨质疏松就会加快出现;维生素C是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏则可使骨基质合成减少，同样会导致骨质疏松。
第四、运动量减少运动量减少也是中老年人易患骨质疏松症的重要原因。
现在的人们，出门以车代步;工作时，长时间时间坐在电脑前;到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足，很少出去运动，引起骨量不足。
第五、不健康的生活习惯酗酒、嗜烟、过多咖啡和咖啡因摄入均是诱发骨质疏松症的危险因素。
酒精直接作用于成骨细胞，抑制骨的形成;咖啡因摄入过多，会引起尿钙和内源性粪钙丢失;吸烟也可使骨量丢失。
这些不良习惯都可导致骨质疏松。
2喝骨头汤过量易导致钙流失专家介绍，传统观念认为“以形补形”。
骨头具有坚实的物性，人体中99%钙都存在于骨头中，人们自然而然会认为，多喝骨头熬的汤会补钙，其实不然，骨头里的钙不容易溶解到汤里，因此汤里含钙量非常低，最多的是脂肪。
钙流失的原因及解决方法
钙流失的原因及解决方法钙是人体必需的营养物质，对于骨骼健康和神经肌肉功能起着至关重要的作用。
然而，随着年龄的增长，很多人都会面临钙流失的问题，这不仅会影响到骨骼健康，还可能导致其他健康问题的出现。
那么，到底是什么原因导致了钙流失呢？又该如何解决这一问题呢？首先，让我们来看一下钙流失的原因。
钙流失的原因有很多，其中包括饮食习惯、生活方式、遗传因素等。
不良的饮食习惯是导致钙流失的主要原因之一。
过多的摄入咖啡因、酒精、盐和糖会增加钙的排泄，从而加速钙流失的过程。
此外，缺乏维生素D、镁等营养物质也会影响钙的吸收和利用，导致钙流失。
生活方式也是导致钙流失的重要因素，长时间的久坐不动、缺乏运动等都会影响骨骼健康，加速钙流失的速度。
遗传因素也会影响个体的骨骼健康，一些遗传疾病会导致骨质疏松，增加钙流失的风险。
那么，针对钙流失这一问题，我们应该如何解决呢？首先，改善饮食习惯是关键。
多摄入富含钙质的食物，如奶类、豆类、坚果等，可以增加钙的摄入量，减缓钙流失的速度。
此外，适量的维生素D、镁等营养物质也是保持骨骼健康的关键。
其次，积极参加运动是预防钙流失的有效途径。
适量的有氧运动、力量训练可以增强骨骼的负荷，促进骨骼的新陈代谢，减缓钙流失的速度。
最后，定期进行骨密度检测也是预防钙流失的重要手段，可以及时发现骨质疏松的问题，采取相应的措施进行干预。
综上所述，钙流失是一个影响到很多人的健康问题，其原因包括饮食习惯、生活方式、遗传因素等。
针对这一问题，我们可以通过改善饮食习惯、积极参加运动、定期进行骨密度检测等方式来预防和减缓钙流失的速度。
希望每个人都能重视自己的骨骼健康，采取有效的措施来预防钙流失，保持健康的身体。
钙流失的原因及解决方法
钙流失的原因及解决方法
钙是人体内非常重要的营养元素，它不仅是构建骨骼的重要成分，还参与了许多生理活动，如神经传导、肌肉收缩等。
然而，随
着年龄的增长，许多人都会出现钙流失的情况，这给人们的健康带
来了很大的威胁。
那么，钙流失的原因是什么？又该如何解决呢？
接下来，我们将对此进行深入探讨。
首先，让我们来了解一下钙流失的原因。
钙流失的原因有很多，其中最主要的原因包括不良的饮食习惯、缺乏运动、生活压力大、
吸烟酗酒等不良习惯，以及女性更年期、怀孕、哺乳期等生理特殊
阶段。
不良的饮食习惯导致摄入的钙量不足，缺乏运动导致骨骼负
担不足，生活压力大导致身体内分泌失调，这些都会导致钙流失。
而女性更年期、怀孕、哺乳期等特殊阶段，由于激素水平的变化，
也容易导致钙流失。
钙流失给人们的健康带来了很大的威胁，因此我们需要采取一
些措施来解决这一问题。
首先，我们应该注意饮食均衡，多摄入富
含钙质的食物，如奶制品、豆类、鱼虾等。
其次，要保持适量的运动，增强骨骼负担，促进钙的吸收和新陈代谢。
此外，我们还要学
会有效地释放压力，保持心情愉快，避免身体内分泌失调。
对于女
性来说，更年期、怀孕、哺乳期等特殊阶段，也需要特别注意补充钙质，可以适当服用钙片等补充剂。
总的来说，钙流失是一个影响人们健康的严重问题，但我们可以通过调整饮食习惯、增加运动量、释放压力等措施来解决这一问题。
希望大家都能重视钙流失的问题，保护好自己的健康。
人体钙流失的原因
人体钙流失的原因
1. 年龄增长：随着岁数的增长，人体的钙储备会慢慢减少。
2. 缺乏运动：长期缺乏有氧运动会降低人体的钙储备。
3. 饮食不均衡：缺乏钙、维生素D等营养物质的摄入会加速人体的钙流失。
4. 饮食过程中摄入酸性食物：酸性食物的过多摄入会使人体的钙离子浓度升高，导致骨质流失。
5. 慢性疾病：长期药物治疗、慢性肾脏疾病、慢性肝病等疾病会加速人体的钙流失。
6. 长时间吸烟或喝酒：长期吸烟或大量饮酒会降低人体对钙的吸收能力，加速钙的流失。
7. 长时间处于压力、紧张状态下：长期受到心理压力的人由于体内分泌失调，也容易加速钙的流失。
总之，保持良好的生活习惯和饮食习惯，适时补充足够的钙、维生素D等营养物质是预防钙流失的有效方法。
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补钙补不上瓶颈在哪里
人到中年，骨钙便逐渐开始丢失。
尤其是女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步加速，女性65岁以后可能丢失骨钙达30%~50%，男性丢失的骨钙也在30%左右。
缺钙的结果使骨密度下降，骨质疏松、动脉硬化等疾病接踵而来。
对于老年人来说，补钙是保持健康生活的重要元素。
而生活中有些老年人连续补充钙剂好多年，可在医院检查骨密度后，医生仍诊断为骨密度低下，严重的甚至患有骨质疏松症。
因此很多人认为，人老了补钙也没用。
老年人补钙补不上，是补钙的方法不对还是没有选对钙剂，怎样补钙才有效，瓶颈到底在哪里?
原因之一：胃酸分泌下降
正常人对各种钙剂的吸收率一般都在20%~30%，不管是片剂、胶囊、液体、颗粒钙，也不管是国产还是进口钙剂，大都没有多少差异，可任意选用。
但如果人体缺乏胃酸，对钙剂的吸收就明显下降了。
老年人由于消化系统功能衰退，大约有50%的老年人会出现胃黏膜萎缩、胃酸分泌减少，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低，自然对钙的吸收率也下降。
再加上膳食中钙磷比例失调、活动减少，这些都是补了钙还会缺钙的重要原因。
温馨提示：老年人采取正确的补钙方法尤为重要。
口服钙剂一般应在进餐时或饭后立即服用，以减少胃部不适。
同时食物的刺激会使胃酸分泌增加，促进钙剂的解离。
必要时，也可用橙汁、苹果汁等酸性果汁送服，以提高胃液酸度。
建议老年人选择咀嚼型钙片，嚼碎后服用，或采用少量多次服用，以提高钙的吸收率。
原因之二：体内激素不足
体内有多种激素可影响钙剂的吸收，最主要的是维生素D（目前医学界已将维生素D 视为激素类）。
老年人体内的维生素D水平偏低，影响钙的吸收和利用。
维生素D具备促进肠钙吸收、在骨代谢中促进骨矿化和骨形成、加强肾脏对钙的重吸收、防止肾结石的发生和调解血钙水平等作用。
老年人补钙时，应补充足量的维生素D。
其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、降钙素等。
温馨提示：老年人每日可补充维生素D约400IU（10微克），以使钙能最大限度地被机体利用。
妇女绝经后，体内雌激素急剧减少，钙在小肠内吸收下降，补充雌激素后可使肠钙吸收增加，骨量增加。
如果需要补充雌激素，宜在有经验的医生指导下，在绝经后尽早开始。
原因之三：选钙剂有学问
钙剂标注含量有两种方式：一种是每单位制剂的重量，另一种是含有钙元素的量，后者才是真正的钙含量。
例如葡萄糖酸钙片每片标注1克，但并非含钙元素1克，其含钙量只有9%，每1克葡萄糖酸钙中仅含钙元素90毫克；乳酸钙含钙量为12%，每克乳酸钙实际只含钙元素120毫克；碳酸钙含钙量为40%，每1克碳酸钙含钙元素高达400毫克。
温馨提示：在选择钙片时，不能只看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。
原因之四：盐多口味太重
“战而胜之，非上策；不战而胜，上上策。
”如果采用不补钙的方法，也能达到补钙的目的，应该算是比较理想的补钙途径。
不补钙而达到补钙效果的方法是——少吃盐。
饮食中钠的摄入量是钙排出量的主要决定因素。
钠的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多。
而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。
少吃盐对钙吸收起到了“不补之补”作用。
温馨提示：建议老年人选择低钠盐，这种盐的含钠量只有普通盐的65％，还含有钾、镁元素，除了有益于钙吸收，还可预防高血压。
原因之五：食物成分不当
在补钙的同时，如果摄入过多富含植酸、草酸、鞣酸的食物，如进食大量粗粮、菠菜、浓茶和高脂肪食物，这些成分都会与钙结合生成不溶性钙盐或皂钙，导致钙吸收减少。
摄入过多蛋白质，也可减少钙吸收。
钙磷比例失衡也是导致老人缺钙的因素。
正常情况下，人体
内的钙∶磷比例是2∶1，如果过多地摄入碳酸饮料、咖啡及洋快餐等大量含磷的食物，饮食中过多的磷也会把体内的钙“赶”出体外。
温馨提示：在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的丢失。
长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者，更应注意补钙。
因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症；长期饮茶、喝咖啡，因利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。
原因之六：食物品种单调
老年人的膳食结构大多单调，造成每日钙摄入量过低。
老年人每日应摄钙1000毫克，而日常饮食摄入钙量只有300~500毫克。
坚持平衡膳食，食物多样化，才能获得充足钙摄入。
服用钙剂固然重要，而通过日常膳食补钙则更为经济实用。
温馨提示：牛奶中的钙质是人体最容易吸收的钙源，奶制品应作为日常补钙的主要食品。
250毫升牛奶，含钙约300毫克。
豆制品、海带都是高钙食品，可与肉类同煮或是煮熟后凉拌食用；用虾皮做汤或做馅等，都是日常补钙的不错选择。
蔬菜中的荠菜、金花草头（苜蓿）、雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜叶等含钙量都很高，可以每天食用。
芝麻也是钙的来源，可适量服用。
芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱。
补钙时，也可进食一些含镁较多的食物，如坚果（杏仁、腰果和花生等）、豆类、瓜籽（葵花籽、南瓜籽等）、杂粮（特别是黑麦、小米和大麦等）等，以帮助钙沉积在骨骼上。
此外，活动过少会导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生。
维生素D缺乏，会影响体内钙、磷代谢的调节，不利于钙的吸收利用。
要知道，维生素D的来源，一是靠人体裸露的皮肤接受室外阳光紫外线的照射后在体内合成；二是靠食物，除鱼肝油外，其他食物的含量都极低。
因此，老年人要坚持户外运动，每天接受阳光照射，这样，春、夏、秋三季甚至可以不额外补充维生素D 。
（本文已经发表在2012年9月《大众医学》杂志）。