打坐改善大脑结构和功能
打坐可以改变大脑
打坐可以改变大脑一、打坐禅修《禅修可以改变大脑组织》转自美国每日科学网（）八周的禅修训练对与记忆、自我感觉、神入和压力有关的脑部组织做出的改变是可以测量的。
由马萨诸塞州综合医学院研究人员领导的，将于1月30号发行的精神病学研究报告《神经成像》第一次证明了禅修可以改变脑部灰色神经组织。
“虽然禅定修习可以带来平和的感觉和身体的放松，但是修习者早就声称禅修还能提供认知和精神的愉悦，并能一直存留惯穿于一天之中。
”马萨诸塞州综合医学院神经成像研究项目资深发起人Sara Lazar哲学博士说，“这个研究证明了脑组织的变化可能就潜藏在这些改进的体验之下，人们不只是感觉更好，因为他们正在花时间放松。
”Lazar团队和其他组织先前做的研究发现了有禅修史和没有禅修史的个人大脑结构上的不同，并观察到（有禅修史者）与注意力和情绪综合有关区域的大脑皮层会增厚。
但是那些调查者不能证明脑组织的不同真的是由禅修引起的。
对当前的研究，16个禅修者，先在两周前给他们做磁共振图像记录脑组织情况，在他们参加了马萨诸塞州禅修中心的八周正念减压疗程项目后再做一次磁共振图像。
除了每周的正念禅修集会——这集中在无意识感觉，情感和心境——他们还会接收到指引自己禅定修习的音频录音，并且被要求记录每天的练习时间。
另外，还有一套磁共振图像来自于在类似的时间里实验控制组中没有禅定修习的对象。
据汇报，冥想小组的成员每天进行平均27分钟的禅修训练，他们对于禅修问卷的回答显示了与参加禅修前相比明显的进步。
磁共振图像的分析，集中于早先研究中发现和禅修有关差异的区域。
该分析发现已知对学习和记忆有重要作用的海马部位的灰色神经组织密度明显增强，另外，与自我意识、怜悯和反省有关联的组织的灰色神经组织密度也同样增强了。
参与者还称压力的减少与扁桃体灰色神经组织密度的明显减少相符合，这也是已知的在焦虑和压力中扮演了重要角色的组织。
虽然没有发现在早先的研究中已识别的与自我意识有关的岛叶组织的变化，但是创始人暗示长期禅定修习可能会使这个区域产生变化。
经常打坐有什么作用？这几个好处，在家也能做！
经常打坐有什么作用？这几个好处，在家也能做！
打坐又称静坐，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。
因为打坐致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。
静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。
双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。
练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。
打坐促进一种激素的增长，显著提升免疫功能。
科学家发现，打坐时大脑中出现的大量α波，可很明显的促进一种荷尔蒙激素的增长，从而会使血管扩大和血液畅通，会使人体机构组织细胞进行新陈代谢不可缺少的物质——三磷酸腺甙明显增高，会大大增加人体的免疫功能。
打坐还能净化人的心灵，帮助我们从紧张的生活当中解脱出来，帮助我们缓解压力，让我们能够宁静、平稳的面对现实生活。
打坐是一门生活的艺术，能够让我们正确的面对社会，可以让我们摆脱痛苦。
因为人的神经有可塑性，我们可以训练大脑产生不同的反应，而打坐是最有效的训练方法之一。
研究显示，通过打坐，大脑中负责注意力和纾压的两个区域都会得到改善。
打坐帮助我们重新连接神经网络，让我们更加专注，减少分心，将注意力更好地转移到我们想要的位置。
每天打坐10分钟，就可以对我们的整个人生造成巨大的影响
每天打坐10分钟，就可以对我们的整个⼈⽣造成巨⼤的影响师兄你好願天地常⽣善⼈，願善⼈常存善⼼。
願善⼈常⾏善事，願善⼈廣布善法。
欢迎关注我哟，福⽣⽆量天尊！通过打坐，我们可以把⾃⼰的注意⼒，从外界的世界拉回到本⼼。
回到那个真正能够感受本源的地⽅。
感受到天地之间源源不断的能量。
你知道吗？学者研究发现，⼈到35岁以后，各项⽣理指标都会加速衰⽼，每天都有10万个脑细胞要死去。
要想延缓衰⽼，使⼤脑保持年轻，就必须找到有效⼜科学的⽅式。
哈佛医学院博⼠Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：打坐对于⼈的⼤脑在记忆⼒、延缓衰⽼和减轻压⼒⽅⾯都提供了重要帮助。
如果⼤脑常处于轻松⼜愉悦的打坐状态下，不仅能保持年轻，还能让我们的⾝⼼得到滋养。
但是，很多⼈对打坐都不是很了解：有⼈觉得打坐过于神秘，对它存有很多疑虑；有⼈认为打坐是宗教⾏为，需要皈依才能够做到；有⼈甚⾄觉得打坐就是坐，只要坐在那⾥就⾏了。
其实不是。
通过打坐，我们可以把⾃⼰的注意⼒，从外界的世界拉回到本⼼。
回到那个真正能够感受本源的地⽅。
可以让我们的内⼼变得安静，让内在能量的管道能够集中，感受到天地之间源源不断的能量。
它通过改变我们的内在，让我们活在⼀个新鲜的世界当中。
⼀旦学会打坐，就会让你的⽣活受益⽆穷。
精神紧张的时候打坐⼀会，休息不好的时候打坐⼀会，只需要⼏分钟的时间，就可以把杂念清空，给精神充满电，整个⼈像从熟睡中⾃然醒来⼀样充满活⼒。
《哈佛幸福课》中，塔尔博⼠提到，打坐是幸福的处⽅良药。
每周6-7次10分钟的打坐练习，能让⼈的⼤脑得到静谧休息，更容易感染到积极情绪。
众所周知，陈坤就是靠打坐，成功摆脱了抑郁症。
他说：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利场了。
”何炅曾说，⽆论⾝在何处，他常会通过打坐来缓和⾃⼰，和内⼼的⾃⼰对话。
这是他出道20多年，始终保持年轻和得体的秘诀。
△何炅通过冥想，让⾃⼰保持年轻和得体吴彦祖曾在综艺节⽬中，称⾃⼰最钟爱的就是打坐，不仅⼤⽅分享了⾃⼰的打坐秘籍，并带领其他明星⼀起练习打坐。
每天30分钟打坐静心的奇效
每天30分钟打坐静心的奇效打坐又称静坐（西方又称冥想），可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。
因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。
我国传统的打坐养生功法最早可追溯到五千年前的黄帝时代，据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问、学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。
必静必清，无劳汝形。
无摇汝精，无思虑营营，乃可以长生。
目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守汝形，形乃长生。
”打坐既可养生延寿，又可开慧增智，故各类练功门派及佛家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。
正如因是子所说：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。
”总之，若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥纶天地。
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3. 如果练成，并每天坚持双盘坐30分钟，可保70岁登山如小伙。
日常基本百病不生。
4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。
不练的时候也一直疼。
6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。
即使饭后立即开练，30分钟后胃就全部排空了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。
科学新发现：打坐可改变大脑结构
科学新发现：打坐可改变大脑结构科学新发现：打坐可改变大脑结构美国麻萨诸塞州总医院（Massachusetts General Hospital，简称麻省总院）的一项研究表明，打坐（meditation）八周后，参加实验人的大脑结构就发生了变化。
这是首次由科学家研究实验证明，这种传统的、带有些宗教色彩的修行打坐，可以导致大脑结构的变化。
研究人员表示，以前的研究已经表明打坐者大脑结构出现差异，但没有证实到底是什么样的差异和变化。
研究人员的报告说，经过八周的禅修打坐，参加者与记忆、自我感觉、同情和压力感相关的大脑区域，就发生了可测量的变化（measurable changes）。
麻省总院精神科神经影像学医生莎拉．拉扎（Sara Lazar）领导了这项研究，也是研究报告的资深作者。
她说：“虽然禅修打坐是一种平静和放松身体的运动，但打坐者早就表示，打坐还有认知和心理上的多种好处，打坐后一天心身愉悦。
我们的这项研究也表明，人们花时间放松打坐，不只是心里感觉更好，而且大脑结构都有了实质性的变化。
”16 名实验参加者在实验开始的两周前及禅修打坐八周后，研究人员对他们的大脑结构进行扫瞄，然后做对比分析。
参加者除了每周一次会面，在一起练习禅修打坐，集中保持非主观意识的感觉、感情和意念，参加者还使用录音来被指导每日的打坐，并被要求记录每天练习的时间。
一组没有参加打坐的人，他们的大脑结构也在同期被扫瞄检查。
打坐组报告他们每天平均练习27分钟，他们回答了冥想问卷调查，问卷结果表明他们的念力比以前有显著改善。
针对脑扫瞄图，主要对早期研究时发现的打坐者大脑出现差异的区域，科学家们做了重点分析研究，发现海马（hippocampus）的灰质密度增加了。
海马已知是主管学习和记忆的重要部位，是与人的自我意识、同情心和反省意识相关的大脑结构。
灰质是一种大脑组织，其中含有神经细胞。
打坐者报告压力减轻了，研究人员发现他们杏仁核的灰质减少了。
打坐的心得分享
打坐的心得分享打坐是一种修炼身心的方法，能够帮助人们达到内心宁静、精神平衡的状态。
我亲身体验了一段时间的打坐，深感其中的好处，特此分享一些心得体会。
首先，打坐可以帮助我集中注意力。
在现代社会，我们常常因为琐事繁忙而分散注意力，感到心神不宁。
然而，当我坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸，我会慢慢感受到周围的喧嚣逐渐远离。
我的注意力开始集中在内心的世界上，我能够更好地感受到自己的身体和情绪状态。
通过持续的练习，我发觉我的专注能力得到了提高，不仅在打坐时能够做到专心致志，就连日常生活中也能更加专注地对待每一个任务。
其次，打坐让我学会了冥想和自我观察。
当我坐下来进行打坐时，我会慢慢闭上眼睛，按照指导放松我的身体。
从头到脚，我用意念去观察我的身体，放松每一处肌肉，感受每一处的胀痛与舒适。
随着冥想的进行，我开始观察我的思维和情绪，犹如一个旁观者，不作评判地观察着它们的起伏和流动。
通过这种自我观察，我逐渐学会了如何更好地认识自己，了解自己的内心世界，而不受外界的干扰。
这种冥想与自我观察的能力也渐渐在日常生活中产生了积极的影响，我学会了更好地管理自己的情绪，更好地应对压力和困难。
打坐还帮助我培养了更好的身体姿势和呼吸习惯。
在打坐的过程中，我时刻保持正直的坐姿，将注意力集中在胸部和腹部，调整呼吸为慢而深沉的腹式呼吸。
这种呼吸方式有助于放松身心，减轻焦虑和压力，同时也提高了氧气的吸收量。
通过持续地练习，我逐渐在日常生活中保持了更正直的坐姿和正确的呼吸方式，有效缓解了长时间坐姿所带来的身体不适。
最后，打坐让我获得了内心的宁静和平衡。
在打坐的过程中，我沉浸在内心的世界中，与外界的喧嚣和纷扰保持一定距离。
在这个安静的空间里，我能够更好地接触到内心的情感和渴望。
我逐渐学会了面对内心的不安和困惑，能够更好地理解和接纳自己。
通过打坐，我能够在心灵上找到一份内在的平静和快乐，不再被外界的浮躁所困扰。
综上所述，打坐对我的身心健康产生了积极而深远的影响。
人体金字塔打坐的神奇效果
揭秘人体金字塔打坐的神奇效果编辑：ys137 发表时间：2013-12-19 15:41 点击数：179 次养生导读：埃及的金字塔，被称为世界七大奇迹之首，人类看金字塔感觉很神奇，但是人的身体比金字塔不知要神奇多少倍。
人在盘腿打坐的时候，往往要求人盘腿打坐，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心朝天（两手心、两脚心、头顶百会穴）。
这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。
长期的打坐下去，人的身体就会健康；人的思想就会宁静；人的头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。
眼能看到奇景，鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能尝到甘味，身体感到轻松、有漂在空中的感觉；意识通灵，清醒的意识到另外空间的存在，眼耳鼻舌身意同时感受到身临仙境的妙不可言的状态。
金字塔一、从道家的角度上讲。
人在盘腿打坐的时候，头顶着天，接收着宇宙天体的高能量，叫开天门；会阴被坐在底下，避免能量从会阴逃出，叫闭地户；双手心、双脚心加上头顶朝上，采集吸收天体中的高能量，叫五心朝天；双腿相叠，使脚三阴、脚三阳相交，得到双腿能量的互补；双手结印，使手三阴、手三阳相接，得到双手能量的灌通；舌顶上颚，牙齿微微离缝，嘴唇闭上，使任督二脉相连，得到身体大脉的畅通，叫搭鹊桥。
二、从修行者的角度上看。
舌头顶住上颚，嘴唇闭上，任督二脉相通，形成一个周天循环，就是我们常说的周天。
一般情况下，子时、午时，人体在放松、睡眠休息的时候，才能形成周天循环，所以，养生的人注重睡子午觉，所以，把这种周天循环叫做子午周天；而修炼是人为的把两脉相接，让身体上的脉得到更大程度的畅通，保持身体的健康和精神的充沛。
双腿相叠，双腿就形成了一个三角形周天，形成一个脉络循环；双手结印，两手与头之间，也形成了一个相似的三角形周天，又形成一个脉络循环；十二正经相互连贯，就形成了人体侧面的一种循环形式。
按照身体自然的循环时辰划分，这种循环，一般在卯时和酉时运转，人体自动形成循环运行，所以把这种修行方法叫做卯酉周天。
增强脑功能——打坐
打坐可增强脑功能上海沪东医院张辉科学实验表明打坐不仅仅可能使人安静，还有可能增强脑功能。
Lutz 等人在《美国科学院学报》（Proceedings of the National Academy of Science，2004Nov16；101，46：16369-73）上发表文章报道，和不练功的人相比，佛家静功打坐可明显改变脑活动和功能，这些变化和学习记忆以及情绪快乐有关。
练功组为八个喇嘛，平均年龄为49岁，练功时间在15到40年之间，打坐总时间约为10，000到50，000小时；对照组十人为健康学生，过去从未练过功，但在实验前接受了一个星期的打坐训练。
研究者测量受试者练功前，练功时，以及练功后的脑波。
练功时不要求注意任何物体或目标，要求心生爱和善的感情。
他们发现两组间有巨大差别，特别是g 波的变化。
g波参与注意力（集中），记忆，学习，和意识形成等过程。
八个喇嘛在试验前就表现出高强度的g波，这个差异在试验（练功）过程中明显增强。
研究者声称，练功人的g波高得惊人，医学史上从未报道过如此之高的g波。
此外，这些喇嘛脑部还有一些与情绪和谐快乐有关的区域也表现出较高的活性。
研究者认为，喇嘛在练功前脑部持续有如此之高的脑波变化说明长期静功打坐（不仅仅是藏密）有可能改变大脑，可能还不仅仅是功能上的变化。
也许两组之间的年龄差异会有一点影响，不过研究者认为肯定是练功而不是年龄造成了g波的改变。
靜坐風行美國：時代週刊（中央社记者张声肇纽约二十七日专电）最新一期的时代杂志封面故事报导，美国各地的学校、医院、律师事务所、政府机构、公司行号和监狱开静坐班的越来越多，简直到了「很难躲避静坐」的地步。
八月四日这一期的时代指出，机场里面祈祷教堂、网络亭旁边，会有「标志清楚」的静坐室。
西点军校开设了静坐的课程，哈佛法学季刊2002年春季号曾经讨论静坐，湖人队教练杰克逊(Phil Jackson)在换衣间理和队员们讨论的话题也不离静坐。
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打坐改善大腦結構和功能(一)
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2O11
靜坐醒腦-風靡歐美
如今打坐受到越來越多的關注。
根據2007年美國政府一份
調查發現，美國打坐人口
超過2,000萬。
越來越多的醫學中心開始教導病患打坐冥想以減輕疼痛和壓力，古老而神秘的打坐正漸漸成為主流療法。
過去30年來，靜坐研究報告指出，靜坐作為抗壓或降壓的解方十分有效。
新的研究更令人振奮：靜坐可以訓練我們的心靈，改變我們的腦部結構。
靜坐的「實用」性既
然受到科學的佐證，
加上名人，如希拉蕊、柯林頓等的推波助瀾。
難怪時代雜誌說一千
萬美國成年人「經常」打坐（比十年前多了
一倍），打坐成為美
國主流社會的風尚。
(引用來源：時代雜誌)
打坐的時候，往往要求人盤腿，雙腿疊加，雙手放在膝蓋上，叫做五心朝天。
兩手心、兩腳心、頭頂百會穴。
這時，人體打坐的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，能採集到遍及孙宙、無所不在的孙宙能量，得到天人合一的狀態。
長期打坐，身體會健康；思想會寧靜；頭腦會清醒，還能開發人的智慧，激發人的潛能。
金字塔是地球上最穩固的架構，也是接收最高孙宙能量的地方。
金字塔以52度51分的角度形成，這個角度讓金字塔接收到最高的孙宙能量。
平衡自律神經系統提高自癒力
靜坐，基本上它是一種自我引發、非藥物性的意識特異狀態。
靜坐放鬆可造成各種生理變化。
包括氧氣消耗量、二氧化碳排除量、呼吸速率、心率、肌肉張力和交感神經活性的降低，及皮膚電阻和副交感神經活性的升高。
一.平衡自律神精系統提高治癒力
「靜坐能影響腦部活動，尤其大腦邊緣神經系統，新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率也隨之放慢。
」
越來越多的科學研究證明，打坐的確可以緩解疼痛、改善專注力和免疫功能、降低血壓、抑制焦慮和失眠，甚至可能有助於防止抑鬱症。
近年人們靜坐的動機已經從早期追求壓力放鬆，轉為預防、延緩或控制高血壓、心臟病、偏頭痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。
二.改變大腦結構長期打坐的人其大腦中主宰專注力、身體內部感覺敏銳度的區域增厚了。
大腦中負責注意力與調節情緒的部份，其容積較大，而且大腦灰白質較多，可以提高智力功能。
二.改變大腦結構科學家發現:一般的上班族只要每天打坐40分鐘，就可以增加他們的大腦灰白質。
打坐讓人思維更敏捷。
壓力與免疫力的關聯已普為人知。
壓力大時，免疫系統降低，容易生病，若心情愉悅則能啟動免疫反應，
增強抵抗力，連帶影響疾病康復力。
靜坐，最直接帶動的就是放鬆，壓力減低，同時連結腦部活動與免疫反應。
三.保護免疫力保護心血管靜坐中可以獲
得更多孙宙的能量，開啟我們的第三眼(松果體)。
四.打坐可以調解
人體的五臟六腑通過打坐，可以讓臟器充分休息，恢復正常，調整成最佳狀態，另外還可以排除有毒有害的東西。
五.身心合一的
養身法
打坐最重要就是放鬆身心。
長久的靜坐練習，能幫助我們培養出穩定的心靈力量。
能夠開啟內在的智慧，引導人們反省自我，覺知生命的存在，達到開悟解脫。
六.打坐帶來快樂打坐可以改變腦波，進而引發真正的快樂感覺。
修行人的大腦中與快樂相關的神經元活動指數是平常人的七倍以上。
七.打坐比睡眠更
能使人精力充沛打坐使人精力充沛，甚至只需要短暫的睡眠即可。
閱讀或者聊天對恢復精力沒有任何幫助。
但在冥想打坐後獲得改善。
醫學家說80-90%的疾病源自壓力焦慮，壓力也會加速老化的過程。
靜坐是唯一科學證實，提供比睡眠更深度的休息和放鬆。
可以溶解根深蒂固的壓力和緊張，促進健康，逆轉老化。