武术训练计划.doc
二年级武术春季训练计划
二年级武术春季训练计划
一、训练目的
指导二年级学生在春季进行体能和基本技能训练,培养兴趣,增强体质。
二、训练内容
1. 弹性动作训练。
如开合脚、屈伸腿、转体等。
2. 基本站势训练。
如马步、步进、侧身等。
3. 基本招打训练。
如单支撑、直拳、勾拳等拳法动作。
4. 简单对抗训练。
如推搡、拉扯等。
三、训练安排
1. 每周进行2次训练,每次1.5小时。
2. 每次训练开始15分钟进行热身运动。
3. 然后进行1小时基本技能和动作训练。
4. 结束15分钟进行拉伸体操。
5. 重点训练项目为弹性动作和基本站势。
6. 辅助训练项目为基本招打和简单对抗。
7. 训练过程中注意安全为先。
四、评估标准
根据学生掌握基本动作和完成难易程度给予评定,培养兴趣是首要目的。
火炬学校少林棍术班训练计划.doc
火炬学校少林棍术班训练计划一、武术基本功：1、武术基本手型：拳、掌、勾2、武术基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步3、直摆性腿法：正踢、侧踢、里合、外摆4、柔韧：下叉、下腰、下前腰、正压腿、侧压腿、站步冲拳、站步推掌、马步冲拳、马步变弓步冲拳、马步变弓步推掌，抡臂砸拳要求：每个学员能熟练独立完成以上内容，腿法劲力充足，掌法力点准确，拳术精神饱满，节奏分明，舒展大方，手眼身法步配合协调，动作干净利落。
二、棍术基本功：1、左右云拔棍2、提撩舞花棍3、立舞花棍4、劈棍5、持棍6、戳棍7、崩棍8、挂棍9、摔棍10、刺棍要求：每个学员能熟练独立完成以上内容，以腰发力，配合武术基本步型、手型，做到力达棍端，精神饱满，节奏分明，舒展大方，手眼身法步配合协调，动作干净利落。
三、少林阴阳棍教学：每一节课都要进行武术道德的训导，使武德贯穿于整个教学过程。
少林阴阳棍属于传统武术的范畴，据传是由明代抗倭名将俞大猷所创，这套棍法是军队中骑军棍法和步军棍法的综合套路，最大优越性是简单实用，棍是少林僧兵使用最多，最常用的的武器之一。
少林阴阳棍被少林塔沟武术学校列为经典课教程。
本套棍术共有36个动作，分为六个小节进行教学。
第一节：1、起势2、拦腰棍3、云顶横击4、回头点棍5、提膝后点棍6、退步点棍7、马步撩棍第二节：8、歇步戳棍9、仆步摔棍10、插步下戳棍11、马步劈棍第三节：12、舞花棍13、旋风脚14、歇步斜架棍15、弹腿劈棍16、马步撩棍第四节：17、弓步戳棍18、舞花戳棍19、败走压棍20、回身刺棍21、仙人指路第五节：22、提膝亮棍23、马步劈棍24、虚步架棍25、三点棍26、弓步刺棍27、弓步架棍28、侧踹腿29、偷步戳棍第六节：30、马步劈棍31、弓步左右横击32、震脚劈棍33、马步提撩棍34、仆步摔棍35、弓步十字背棍36、收势要求：学生可以从整体上掌握少林阴阳棍的动作名称及要领，并能初步演练出来,也能践行武德的基本要求。
武术训练计划表
武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六 .1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八 .1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
武术培训馆日常训练计划
武术培训馆日常训练计划第一节课：基础动作练习1. 热身运动（10分钟）- 跑步：在场地里奔跑，每个学员都要跑3圈。
- 跳绳：学员们分组跳绳，每组跳5分钟。
2. 基础动作练习（30分钟）- 标准站姿：教练员示范标准站姿，学员们跟着练习。
- 走步练习：学员们在场地上练习踏步动作，保持步伐整齐。
- 拳法练习：学员们进行基础拳法练习，包括直拳、勾拳、上勾拳等。
3. 技术练习（20分钟）- 分组练习：学员们分组，进行基本招式的练习，每组练习10分钟。
- 对练：学员们两两对练，互相模拟对方的攻击和防御动作。
第二节课：武术套路训练1. 基础套路练习（30分钟）- 示范套路：教练员示范一套基础武术套路，学员们观看并理解其中的每个动作。
- 练习套路：学员们进行套路练习，分组进行练习，每组练习15分钟。
2. 进阶套路练习（30分钟）- 示范套路：教练员示范一些进阶的武术套路，学员们观看并学习其中的动作。
- 练习套路：学员们按照教练员的示范进行套路练习，每人练习15分钟。
3. 对练练习（20分钟）- 对练训练：学员们两两对练，模拟套路中的攻击和防御动作，巩固套路练习成果。
第三节课：身体素质训练1. 身体力量训练（30分钟）- 平板支撑：学员们进行平板支撑练习，每人持续练习3分钟。
- 弹跳训练：学员们进行弹跳训练，提高身体爆发力和灵活性。
2. 灵敏度训练（20分钟）- 敏捷训练：学员们进行敏捷性训练，包括快速转身、闪避等动作的训练。
- 反应训练：学员们进行反应速度训练，对教练员的指令进行快速反应。
3. 柔韧度训练（20分钟）- 拉伸训练：学员们进行身体拉伸训练，放松肌肉并提高柔韧度。
- 柔性训练：学员们进行柔性训练，学习一些柔术技巧，锻炼身体柔韧性。
第四节课：自由实战训练1. 实战练习（40分钟）- 组合攻击：学员们进行组合攻击的练习，模拟实战场景进行对练。
- 实战对抗：学员们进行真实对抗训练，教练员观察并指导学员们的实战表现。
学生武术训练计划
学生武术训练计划在学校里，学生们都需要经过一定的体育训练来保持身体健康。
除了传统的体育项目外，武术作为一种独特的运动方式，近年来越来越受到学生们的喜爱。
本文将从武术训练的目的、训练项目、训练方法、训练时间、训练场地、训练装备、训练师资、训练费用、训练效果、训练考核、训练风险、训练总结等方面进行详细的阐述。
一、武术训练的目的：保护自身安全、强身健体、培养意志品质。
二、训练项目：基本拳法、套路、器械操、对练等。
三、训练方法：分为基本技巧的训练和综合技能的训练。
基本技巧的训练主要包括拳法动作的练习、舞蹈素养的培养、体能的提升。
综合技能的训练主要包括拳术套路的熟练、反应能力的提高、身体柔韧性的加强。
四、训练时间：每周2-3次，每次1-2小时。
五、训练场地：学校体育馆、操场、阳光广场等开阔的空地。
六、训练装备：武术服、武术鞋、护具等。
七、训练师资：富有经验的武术教练或者专业的武术学院。
八、训练费用：根据不同的学校和地区，费用有所差异，但一般都是适当的。
九、训练效果：通过长期的训练，学生们可以提高身体素质，增强免疫力，形成健康的生活习惯。
十、训练考核：每半年或每年举行一次考核，对学生们的训练成果进行评估。
十一、训练风险：武术是一项高强度的运动，存在一定的风险，尤其是在对练环节需特别注意保护自身安全。
十二、训练总结：武术训练对学生的身心发展都起到积极的促进作用，但也需要合理安排训练计划，注重科学训练，避免过度训练。
总之，学生武术训练计划在培养学生的自我保护能力、强化体魄上发挥着重要的作用。
通过合理的训练方式和持续的努力，学生们可以在武术训练中逐渐提升自己的身体素质和意志力，为今后的学习和生活奠定基础。
但同时也要注意训练中的风险，并合理安排训练时间，保护自身安全。
只有在全面而科学地进行武术训练的基础上，才能达到预期的效果，让学生真正受益。
三个月武术突击训练计划
三个月武术突击训练计划一月综合恢复练
第一周柔韧练习
①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）
②肩部柔韧（前压肩后压肩）
③腰部柔韧（前下腰后下腰）
第二周基本功练习
①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）
②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）
③屈伸性腿法（弹踢正蹬）
④扫转性腿法（前扫腿后扫腿）
第三周力量练习
①上肢力量
②下肢力量
③腹背肌力量
第四周技术练习
①拳术组合
②器械组合
二月力量跳跃难度练习
第一周上肢力量
①俯卧撑
③借助器材练习第二周下肢力量
①蛙跳
②收腹跳
③深蹲跳
④借助器材练习第三周腹背肌力量
①仰卧起坐
②背肌
第四周跳跃练习
①起跳
②打起
③难度
④组合连接跳跃三月耐力练习
第一周体力练习
①3000米
②1500米
③400米
第二周爆发力练习①200米
③50米
④30米
第三周速度反应
①往返跑
②转身10米冲刺
③跳跃落地冲刺第四周综合练习
①跑台阶
②跳台阶。
武术第一周训练计划
第一周训练计划
时间：14次训练时
重点：动作的规范性
练习方式：按组合练习
练习流程
周一上午：刀的第一段分两个组合练习。
注意弓架要低，扎刀要直，云刀要平，左手的推掌要直，配合协调。
下午：同上午扎刀要直，云刀要平
周二上午：棍术第一段分两个组合练习。
弓架到位，云滚要平，点棍面要直，撩棍要贴身走立圆。
下午：棍术第二段分四个组合练习。
弓架到位，云滚要平，点棍面要直，拨滚要平，劈棍的空中姿态要到位，戳棍要直。
周三上午：刀术第二段四个组合练习。
弓架到位，扎刀要直，云刀要平，步子要开。
下午：同上午
周四上午：棍术第三段分两个组合练习。
弓架到位，云滚要平，点棍面要直，舞花要贴身，步伐要协调。
下午：同上午
周五上午：刀术第三段分两个组合练习。
注意弓架要低，扎刀要直，云刀要平，左手的推掌要直，配合协调，步子协调。
下午：同上午
周六上午：棍术第四段分三个组合练习。
弓架到位，云滚要平，点棍面要直，步伐要协调。
下午：同上午
周日上午：刀术第四段分三个组合练习。
注意弓架要低，扎刀要直，云刀要平，左手的推掌要直，配合协调，步子协调。
下午：同上午。
武术大单元18课时计划(一)
武术大单元18课时计划(一)武术大单元18课时计划课时一：武术基础知识介绍•引言•武术的定义和起源•不同流派的概述课时二：武术基本功训练•学员身体素质评估•基本功概述：站、走、跑、跳、滚、爬•基本功练习方法和注意事项课时三：武术拳术基础训练•武术拳术的特点和分类•标准拳法动作示范和解说•学员跟随教练进行练习课时四：拳法套路训练•套路的概念和作用•常见拳法套路介绍：太极拳、形意拳、洪拳等•学员模仿教练演示进行套路练习课时五：基础腿法训练•不同腿法动作的分类和应用•腿法训练的重要性和方法•学员自我练习和教练示范指导结合课时六：翻腾技巧训练•翻腾技巧的类型和要求•安全注意事项和预防措施•学员逐步练习和提高翻腾技巧课时七：武器基础知识介绍•常见武术器械的分类和特点•武器的选择和练习场地要求•学员初步体验和了解武器课时八：武器基本技巧训练•常见武器的基本使用方法和动作•武器的起手、用法和收手训练•学员跟随教练进行武器基本技巧训练课时九：武术实战对抗训练•实战训练的目的和意义•实战对抗的场景和规则•学员进行实战对抗训练，并根据实际情况进行调整和改进课时十：武术养生知识介绍•武术养生的理念和方法•不同养生功夫介绍：太极养生功、武术五禽戏等•学员了解并尝试不同的养生方法课时十一：武术哲学及精神培养•武术哲学的基本概念和内涵•武术精神的培养和涵养方式•学员通过讨论和分享了解武术的哲学和精神文化课时十二：武术文化考察活动•参观武术馆或武术比赛现场•学员了解和感受武术文化的深厚底蕴•讲解员的解说和指导，学员自由参与交流课时十三至课时十八：综合复习和考核•学员进行武术技法、套路和实战的综合复习•理论知识的考核和实际能力的评估•结束式活动和学员合影留念以上是一份针对“武术大单元18课时计划”的整理。
通过分阶段的训练和学习内容，学员能够逐步掌握武术的基本知识、技巧和理论，并在实际操作中提高实战能力。
同时，注重武术文化的传承和培养学员的身心健康，使其受益终身。
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德州市第七中学2011—2012 学年第二学期
武术训练活动方案
为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生
身体素质，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的，特制
订本训练方案
一、训练目标
1、身体训练方面：主要发展运动员的速度、力量等运动素质。
2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。
打好扎实的长器械基本功，为学套
路打好基础。
3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。
4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。
二、训练方法
间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法
三、训练时间
每周一下午第四节
四、训练地点
学校操场
五、训练对象
初一初二武术爱好者
六、训练内容
礼仪训练和基本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。
通过武术基本功和基本运动练习，可增强各个关节、韧
带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使
身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的
专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打
下良好的基础。
七、周训练计划
周次第一周第二周第三周
教学内容
活动热身
① 武术礼节
② 武术的手型、步伐、推掌、冲拳等基本动作
活动热身
① 学习弹腿冲拳
② 学习五步拳弓步冲拳、弹腿冲拳转身落马步
活动热身
① 学习提膝穿掌
② 复习五步拳
③ 学习压掌撤步歇步冲拳、转身提膝穿掌接仆步亮
掌
第四周第五周第六周第七周第八周第九周第十周活动热身
① 学习搂勾挑掌
② 复习五步拳
③ 学习上步搂勾虚步挑掌、收
势活动热身
① 复习五步拳
② 新动作组合：马步顶肘转身弓步弹腿冲拳冲拳、
虚步亮掌
活动热身
① 复习上节课动作
② 学习上步并步对拳、震脚马步架截
拳活动热身
① 复习组合动作
② 学习马步冲拳、收势
活动热身
① 南拳一路
② 认识南拳一路的风格
③ 学习南拳一路的气势
活动热身腿冲拳
① 学习南拳一路的第一节动作
② 分解动作讲解
③ 熟悉第一节动作运行路线
活动热身
① 复习第二节南拳一路动作
② 学习第二节南拳一路动作
③ 熟悉第二节南拳一路动作
活动热身
① 学习第三节南拳一路动作
第十一周
② 结合第一节第二节动作
③ 练习每小节的衔接
活动热身
第十二周① 复习前三节南拳一路
② 学习第四节动作
活动热身
① 复习第四节南拳一路
第十三周
② 要求每小节动作达到一个水平
③ 要求每个动作的精气神摆头，瞪眼。
活动热身
① 复习整套拳法
第十四周
② 要求每小节熟练
③ 在整套路中间抽出熟练
活动热身
第十五周① 讲解整套拳的攻防含义
② 熟练整套拳
第十六周活动热身
将所有动作复习演练，课程结束
2011年 12月 28日。