日行一万步
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子
基本知识要点
1． 超重、肥胖和体重不足，都是健康的 “元凶” 健康体重根据体重指数计算，18岁及以 上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于 18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重， 大于等于28为肥胖。
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、 糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆 石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。 体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响 成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨 质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
蔬菜七八两，奶豆天天有
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜， 对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等有着十分重 要的作用。蔬菜每天的食用量应保证有400克，也就是8两。 豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸，钙 及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。牛奶 中含有丰富的钙（100mg/100ml），且吸收率可高达40%，此外， 牛奶中还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以 及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发 育，提高免疫力都有重要作用。
文娱体育
柔软活动 跳舞（慢）、排球练习 早操、太极拳 瑜伽、乒乓球练习、踩水 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 网球练习 一般健身房运动、集体舞、起蹲
步行类
时速3千米／小时，慢速，水平硬表面步行 20分钟=1 千步 时速4千米／小时，水平硬表面步行；下楼；下山 10分钟=1千步 时速4.8千米／小时，水平硬表面步行 9分钟=1千步 时速5.6千米／小时，水平硬表面步行；中慢速上楼 7分钟=1千步 时速6.4千米／小时，水平硬表面步行；0.5—7千克负 重上楼 5分钟=1千步 时速5.6千米／小时上山，7.5—11千克负重上楼 4分 钟=1千步
日行一万步
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子全民健康生活方式行动如何实现“日行一万步”“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，以最简单的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，达到“日行一万步”这一身体活动目标。
步行项目千步活动量时间在水平硬表面以3千米/小时速度慢速行走20分钟下楼、下山10分钟中慢速上楼7分钟0.5公斤~7公斤负重上楼5分钟7.5公斤~11公斤负重上楼4分钟家居活动项目千步活动量时间洗盘子、熨烫衣物15分钟做饭或准备食物13分钟看孩子（轻度用力，座位）13分钟擦窗户11分钟整理床铺、搬桌椅10分钟手洗衣服9分钟扫地、扫院子、拖地板、吸尘8分钟和孩子游戏，中度用力（走/跑）7分钟文娱体育项目千步活动量时间柔软活动（压腿、拉韧带）13分钟慢舞（如华尔兹、狐步）、排球练习10分钟早操、太极拳8分钟瑜伽、乒乓球7分钟健身操、羽毛球、高尔夫球6分钟网球5分钟一般健身房运动、集体舞4分钟如何搭配一日三餐要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。
一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。
既食物的能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。
成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。
早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）＋豆浆（酸奶）＋茶水＋鸡蛋＋早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。
中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30％，菜类约占45％，主食占25％左右。
晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。
什么样的生活方式是健康生活方式定期体检，把投资健康作为最大回报；不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；食不过量，规律用餐；少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
日行万步幽默说说短句
日行万步幽默说说短句
1. 日行万步，走来走去，还是回到了起点。
2. 日行万步，终于找到了停车位。
3. 日行万步，肌肉发达，能提包的时候一拍即开。
4. 日行万步，累得抬不起头，手机强制进入横屏模式。
5. 日行万步，发现街上的路牌都是重复的。
6. 日行万步，结果手机里的步数却不增反减。
是摇步器生意好啊？
7. 日行万步，发现自己是一个很容易迷路的人，走不出两公里就走回了家。
8. 日行万步，脚底板生了“这台车在停车场”字样。
9. 日行万步，走到一个废墟，发现有一个标语牌写着：离起点还有5000米。
10. 日行万步，成了这座城市的旅游大使。
每天10000步我瘦了10斤
每天10000步我瘦了10斤目前兄弟们被一天一万步的内幕曝光震惊了，都需要分析我一天一万步瘦了10斤。
然后海涛也在网上收集了一些关于一天一万步的早晚废的资料分享给兄弟们。
争议为什么会发生？兄弟们可以参考一下。
每天走一万步多久会瘦走快一点,慢了没什么效果! 什么都在于坚持,减肥的原理就是吃进去的热量要比消. 饮食来说就是你以后摄取的糖分和油分要比以前少,再每天活动量不变的情况下,就.每天走一万步大约是多少公里?我每天走12公里,2个小时多一点,多久可.以一步0.7米计算一万步约合7000米,即7公里.女生大约0.5米约合5000米.参照物. 再加上每天节食50%的话,4-5周的时间减掉10斤在理论上是行得通的. 加油!每天一万步的好处每天最好走一万步有人会说,我每天都在走路啊,起来倒茶水、去打印文件、走去洗手间……这不都是走路嘛.那么亲,您有没有算过,自己一天能走多少步?郑丽丽介.每天早上喝豆浆,中午晚上不吃,快走一万步,一个月能瘦多少只要坚持,一个月减七、八斤没问题.我向我爸借了10万块,向我妈借了10万块.买辆车用了17万.剩下3万块钱.一万块钱你放在车里了,快去找吧,每天一小时慢跑一个月能减10斤以上么?有一个悦跑圈的软件,消耗多少卡路里,可以试试,如果一个小时的话,每天坚持3公里我跑了20多天,多长时间,有希望,可以记录每天跑多远,瘦了5斤左右走一万步可以减少多少卡,大概有多少米1、走一万步等于消耗掉240~300千卡的热量,所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7.2、距离:10000步 x 你的步幅阔度= 公里数 (你的步幅 = 可直接测量或计算.女性:0.413 x 身高,男性:0.415 x 身高),例如:我的高度是160cm x 0.413 = 0. > 步行10,000步 x 0.0006608 = 6.608Km > 步行8Km/0.0006608 = 12,106步 1、减脂: 日走一万步可以消耗多余热量,但是在通常情况下,进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的.微信步数有的人天天十几万步怎么弄的手机内置了振动传感器或协助处理器,根据这些设备的震动频率来储存数据.简单地说,就是人在步行时重心都有一点上下移动,传感器和协作器感应到这种重心移动并进行记录记数.所以就算没在走路,只要刻意去摇动手机,就会被视为是步数计算在内.通过跑步减肥10斤需要多久通过跑步是可以减肥10千克的(不知道你的体重现在是多少),慢跑和快步走一般要超过30分钟以上才能达到效果.但是想掉减肚子和臀部的肥肉这项运动还不够.减掉这两个地方的肥肉,最好是通过仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑和游泳等项目,这些运动项目对减肚子和臀部的肥肉很有效,关键是要坚持.仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑可以任选一到两项,如果有能力的话可以三项都做,每天做三组,数量以你能做数量+5%--10%为宜,每组时间间隔.生命在于运动,日行一万步对身体有哪些好处?一直流传着这么一句话:每天走一万步对身体好处多多,确实如此,不仅可以放松脉搏还能增强我们心脏的功能. 首先是放松脉搏.如果不动脉搏也容易僵硬.如果我们每天坚持走,我们的整个身体就会放松.二是增强心功能.医学上讲,散步可以使心脏跳动更剧烈,还能增强我们身体血管的弹性,减少血管破裂的可能性,所以散步可以增强全身的弹性.此外,散步可以增加我们的肌肉力量.如果没有规律的生活,就会导致肌肉僵硬和缺乏弹性..。
每天走一万步让身体更健康
每天走一万步让身体更健康日常生活中，现代人往往习惯于久坐不动，缺乏足够的运动。
然而，科学研究已经证明，每天走一万步可以带来许多健康益处。
无论是身体上还是心理上，走一万步都能够让我们的身体更加健康。
首先，每天走一万步可以有效增强我们的心肺功能。
通过长时间的步行运动，我们的心脏可以得到很好的锻炼，从而提高血液循环和心脏的工作效率。
同时，肺部也会因为气息的频繁流动而得到锻炼，使得我们的肺功能更加强大。
这对于预防心脑血管疾病、降低血压和血脂都有非常积极的作用。
其次，每天走一万步可以有效控制体重。
很多人都有减肥的需求，而步行是一种非常适合的减肥方式。
通过步行运动，我们的身体可以燃烧掉多余的脂肪，从而减轻体重。
而且，步行运动相对来说比较容易坚持，不像其他剧烈运动容易让人感到疲倦和枯燥。
每天坚持走一万步，你会惊喜地发现身体的线条变得更加修长，体形也变得更加匀称。
此外，每天走一万步还可以提高我们的免疫力。
长时间的步行运动可以增加身体内的血液循环，从而增强免疫细胞的数量和活性。
免疫细胞的增多和活跃使得我们的身体能够更好地抵抗疾病侵袭，减少生病的概率。
尤其是对于容易感冒或患有慢性疾病的人群来说，每天走一万步是提高免疫力的有效方法。
此外，每天走一万步还有助于改善我们的心理状态。
长时间的步行运动可以促进大脑内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，从而使我们感到愉快和放松。
更重要的是，步行运动还可以减轻焦虑和抑郁的症状，对于缓解压力和提升情绪非常有效。
因此，每天走一万步可以让我们保持积极向上的心态，提高生活质量。
在实施每天走一万步的计划时，我们可以采取一些实用的方法来增加步行量。
例如，出门时尽量选择步行而不是开车或乘坐公共交通工具；在办公室或家中时，利用每个小休息时间走动一下；与朋友或家人一同外出散步等等。
这些小小的改变都能够让我们的每一天多走一些步，从而逐渐达到每天走一万步的目标。
综上所述，每天走一万步可以为我们的身体带来更多的健康益处。
健康一二一
“健康一二一”宣传
“健康一二一”是指：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
●日行一万步：
相当于一万步的活动量可以通过日常生活工作中的家务活动、步行或骑自行车等出行往来和运动锻炼等多种形式来达到目标。
以千步当量为一把尺，日常生活中的各种活动都可以进行换算，把各种活动进行累积，就容易实现日行一万步啦。
千步当量=中速步行10分钟=慢跑3分钟=羽毛球6分钟=乒乓球7分钟=跳绳3分钟=骑自行车7分钟=手洗衣服9分钟=拖地板8分钟=洗碗15分钟。
●吃动两平衡：
对于成年人，如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重，这正是所谓的吃动两平衡。
怎样保持合理膳食？根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：
少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；
蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
●健康一辈子。
健康的生活方式，是高品质生活的前提。
健康四大基石------合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡
常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，
糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，
最好的药物是时间，最好的运动是步行。
温馨小提示:
1.每天一小步，健康一大步
2.油半两，盐6克，健康膳食要清淡。
3.合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
日行一万步 吃动两平衡
日行一万步吃动两平衡由卫生部疾病控制局、全国爱委会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的“全民健康生活方式行动”已于９月１日隆重启动。
“全民健康生活方式行动”首先以“每日１万步，吃动两平衡（合理膳食，适量运动），健康一辈子”（简称“健康一二一”）开始，号召单位、社区和每个人都行动起来。
国际经验表明，在人群的死亡率中当慢性病占到６０％以上时，只有将疾病控制的重点前移，才能遏制慢性病的上升。
芬兰自１９６９年开始采取行动，从膳食调整、加强活动入手，倡导健康的生活方式。
在此后的３３年，芬兰３５～６４岁男子的冠心病死亡率下降了７６％，妇女的体重指数（ｂｍｉ）也能够保持稳定，这证明了健康生活方式的效果之大。
过去２０年间，很多发达国家采取不同形式，推动国民健康生活方式，均取得了成效。
希望大众通过参加“健康一二一”活动，能在不断提高生活乐趣的过程中，以“小变化”渐渐调整生活习惯，养成新的生活方式，实现使健康受益的“大效果”。
科学家们则以科学为依据，设计和制作了简易有效的方法、浅显易懂易行的调整膳食和运动的原则、步骤和指导工具，供社区卫生服务机构、个人和家庭使用。
大家行动起来，从小处入手。
持之以恒，就能得到更健康的体魄。
平衡膳食健康体重什么是平衡膳食平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。
平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。
合理膳食怎样吃根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
什么是健康体重体重过低或过高都会影响人体健康。
过于消瘦是营养不良的表现，对疾病的抵抗力下降。
体重超重或肥胖又使患多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的２～３倍。
健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数（ｂｍｉ）来判断。
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子分解
持之以恒做，健康体重得
平衡膳食，贵在坚持。 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地 采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对 健康的重大促进作用。
三、正确理解日行一万步
每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是 一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、 能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平 开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追 求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获 得更多的健康促进效益。
千步活动时间（分） 20 10 9 7 5 4 10 7 4 15 13 11 10 9 8 7 13 10 8 7 6 5 4
完 成 相 当 于 千 步 活 动 量 的 各 种 活 动 时 间
步行
自行车
＜12千米/小时 12~16千米/小时 ＞16千米/小时
家居活动
洗盘子、熨烫衣服 做饭或准备食物、走动、看孩子 擦窗户 整理床铺、搬桌椅 手洗衣服 扫地、扫院子、拖地板、吸尘 和孩子游戏、中度用力（走/跑）
全民健康生活方式（健康一二一：日行一 万步，吃动两平衡，健康一辈子）
疾病预防控制中心
健康“一二一”行动 背景
卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委 员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年 9月1日在全国范围内发起全民健康生活方式行 动。 第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵 是：“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈 子”。以合理膳食和适量运动为切入点，倡导 和传播健康生活方式和理念，推广技术措施和 支持工具，开展各种全民参与有益健康的活动。
膳食宝塔告诉你： 膳食宝塔告诉你： 健康饮食要全面均衡
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日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子
少盐可以很简单：少盐可以淡中香
●少食腌制食品，如酱、酱菜、咸肉等。
●少食含钠量高的食物，如添加了亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等。
●少食咸味浓的快餐，比如汉堡包、油炸土豆等。
●少食用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。
●少食咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。
●选择未加盐的新鲜、冷冻、罐装食品。
●选择无盐的坚果、干豆类（豌豆、小扁豆等）。
●选择无盐、脱脂肉汤。
●选择低钠奶酪。
●注意含盐饮料。
●注意含钠调味品：番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。
多动：口号
●选择中等强度的活动，心率保持在每分钟90至110次为宜。
●每次活动20至30分钟，逐渐增加至45分钟。
●每周活动3次及以上，最好隔日活动，逐渐适应。
多动：口诀
●动比不动好，坚持才有效。
●内容任选择，追求在万步。
●多动更有益，快慢需量力。
●循序加时间，渐进增步速。
●千步是把尺，活动有量度。
●用力凭感觉，自己找适度。