一年跑掉75斤的胖子告诉你怎么跑步(装备篇)
跑步的技巧与注意事项
跑步的技巧与注意事项跑步是一项很受欢迎的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还有助于塑造健康的身材。
下面是一些关于跑步技巧与注意事项的详细解答。
一、前期准备1. 穿着合适的运动装备：选择一双合适的跑鞋，其舒适性和支撑性都非常重要。
穿着透气吸汗的运动服装，带上一条干净的毛巾和一瓶水。
2. 热身运动：在开始跑步之前，进行10-15分钟的热身运动，如慢步行、动态拉伸等，以提高肌肉温度，减少受伤的风险。
3. 设定合理的目标：根据自己的身体状况和目标制定一个合理的跑步计划，逐渐增加跑步的距离和强度。
每周的跑步次数控制在3-4次，以充分休息和恢复。
二、正确跑步姿势1. 身体姿势：挺起胸腔，保持自然的腹式呼吸，放松肩膀和手臂，保持身体的稳定性和平衡性。
2. 视线要前方：保持目光平视前方，注视着目标点，保持正确的头部姿势，避免颈部和肩部的紧张。
3. 手臂和手的姿势：手臂呈90度弯曲状态，与肩膀保持自然的配合，手放松自然摆动，不要过大幅度地摆臂，避免浪费体力。
4. 正确的足部着地方式：每一步跑步时应先用足尖着地，然后由外侧依次滚动到脚跟，最后向前推进。
注意避免波动的横向摆动和过度的内翻。
三、呼吸技巧1. 控制呼吸：跑步时，应尽量保持均匀深长的呼吸。
大部分跑者采取的方法是，深吸气步进一次，深呼气步进一次，有节奏地呼吸。
2. 鼻子和口相结合：跑步时可以通过鼻子吸气，口呼气的方式调整呼吸。
鼻子吸气可增加空气的湿度和温度，口呼气则能有效排出二氧化碳。
四、跑步节奏与技巧1. 渐进增加：在一开始的几周里，逐渐增加跑步的强度和时间。
开始时可以采取跑步和步行交替进行，然后再逐渐过渡到连续跑步。
2. 合适的节奏：每个人的身体状况都不同，所以没有一个标准的跑步配速。
但是，要找到自己合适的节奏。
不能太慢，也不能太快，保持一定的舒适度。
五、防止伤害的注意事项1. 不要疲劳过度：跑步时不要贪心，一开始可以适当控制跑步的时间和强度，避免身体过度疲劳。
跑步的技巧与注意事项
跑步的技巧与注意事项跑步是一项简单但非常有效的运动方式，不仅可以增强心肺功能，提高代谢，还可以帮助减肥和保持身材。
然而，大多数人并不了解跑步的正确技巧和注意事项，导致跑步时出现一些不良后果，比如伤害肌肉、疲劳等。
下面是我对于跑步的技巧与注意事项的详细回答。
一、跑步前的准备：1. 穿着合适的运动鞋：选择一双合适的跑步鞋非常重要，它可以提供足够的缓冲和支撑，减少跑步时对脚和膝盖的压力。
2. 穿着适合的运动服装：选择透气、舒适、贴身而不紧束的运动服装，可以减少跑步时的不适感。
3. 做好热身活动：在跑步前进行适量的热身活动可以帮助你的肌肉和关节适应运动，预防受伤。
二、正确的跑步姿势与步态：1. 头部与眼睛：头部放松，目光正对前方，保持自然的姿势。
2. 身体：保持直立的姿势，尽量不要弯腰低头或向后仰。
3. 手臂：将手臂弯曲成大约90度的角度，保持放松的状态，并将手臂挥动与脚步的节奏相协调。
4. 腿部：迈步的时候，用前脚掌着地，而不是脚跟着地，这样可以减少对膝盖和关节的冲击。
5. 步幅与步频：保持适当的步幅和步频，不要过大或过小，以保持平稳的节奏和提高效率。
三、呼吸控制：1. 深呼吸：跑步时应该采取深呼吸的方式，吸气和呼气要充分。
2. 掌握呼吸节奏：可以尝试在每跑两步时吸一口气，跑两步时呼一口气，以此来控制呼吸节奏。
3. 呼吸顺畅：保持呼吸的自然顺畅，不要过度用力，以免出现气喘。
四、注意事项：1. 适量运动：根据自己的身体状况和运动经验，逐渐增加跑步的时间和强度，不要过度运动。
2. 避免极端天气：避免在极寒或高温的天气中进行跑步锻炼，以免对身体造成不好的影响。
3. 注意休息：跑步后适当休息，给身体恢复的时间。
4. 补充水分：跑步过程中及时补充水分，以保持水分平衡。
5. 根据自己的感觉调整：根据自己的身体感受，适当调整跑步的强度和速度，不能勉强自己。
总结：跑步是一项简单又有效的运动方式，只要正确使用技巧和注意事项，可以获得最佳的效果，并避免运动伤害。
跑步的正确方法及注意事项和建议
跑步的正确方法及注意事项和建议跑步是一种非常好的自由运动，它可以帮助人们保持身材，增强体魄，也可以让人们释放压力，提高心情。
但是，要想跑得快且不受伤，必须具备正确的跑步方法和注意事项。
以下是跑步的正确方法及注意事项和建议：一、准备工作1. 选择跑鞋：跑步时要选择尺码适合、兼顾舒适性和支撑性的跑鞋。
鞋子尺码太大或太小都会影响跑步时的支撑与舒适度。
2. 穿着合适运动衣：衣服应该舒适松软，卡扣或拉链齐全，以免跑步过程中衣服走位或者裹挟身体，影响跑步效果并引起意外伤害。
3. 热身：在开始跑步之前，要做好充分的准备活动，进行热身运动，以避免肌肉拉伤和其他运动伤害。
主要包括慢跑、伸展以及活动筋骨，帮助身体适应即将进行的运动负荷。
二、跑步的正确方法1. 姿势正确：跑步姿势非常重要，必须注意运动姿势。
跑步时身体要保持直立，目视前方，肩部放松下沉，手臂自然摆放于身体两侧，小臂与地面大臂垂直。
脚步平稳，身体自然的向前倾斜，尽量减少腰部的摇晃。
跑步时不能弯腰，否则容易导致脊柱偏曲。
2. 脚步正确：跑步时要用前脚掌着地而不是用后脚跟着地。
后脚跟容易导致关节受伤，而且前脚掌着地可以更好的控制跑步节奏，有利于跑得更快。
3. 跑步节奏：跑步时要控制呼吸，保持稳定的节奏，避免出现呼吸急促或者过度疲劳。
一般新手跑步可以选择慢跑、快走，中高水平者可适当选择一些高强度的运动方式如短距离爆发跑等进行锻炼。
运动前请先适当检查心率和呼吸情况，适当的呼吸与合理的步频可辅助有效运动。
三、跑步的注意事项1. 时间不要过长：跑步时间过长也是一种运动伤害，新手不要一下子更改大量运动量。
在跑步的初期，可以将跑步时间短一些，随着身体的适应和运动能力的提高，适当增加时间。
2. 注意膝盖关节：长时间的跑步容易使得膝关节受力加剧，需要注意膝盖关节的保护。
预防膝盖损伤的一个好方法是选择柔软运动表面（如草地、跑道等）进行跑步。
另外，下楼梯时应该借助手扶物支撑，从而减轻膝盖所承受的冲击力。
跑步10种训练方法
跑步10种训练方法跑步是一项简单而又有效的运动，它可以提高心肺功能、增强体质、减少体重、缓解压力等。
但如果一直以同样的方式进行跑步训练，不仅会导致运动效果逐渐下降，还可能引发运动损伤。
因此，本文将为您介绍10种跑步训练方法，帮助您更加科学地进行跑步训练。
一、短距离快速奔跑法短距离快速奔跑法是一种高强度的训练方法，它可以提高肌肉爆发力和心肺耐力。
具体操作方法为：在400米的标准田径场上，以最快速度奔跑200米，并在200米后慢慢地减速直至停下。
每次训练可进行4-6组。
二、长时间低强度有氧训练法长时间低强度有氧训练法是一种适合初学者和身体较差人群的训练方法。
具体操作方法为：以轻松舒适的步伐连续奔跑30分钟以上，并保持心率在60%-70%左右。
每周进行3-4次。
三、间歇性高强度训练法间歇性高强度训练法是一种高强度的训练方法，它可以提高心肺功能和肌肉爆发力。
具体操作方法为：在400米的标准田径场上，以最快速度奔跑100米，并在100米后慢慢地减速直至停下，然后休息1-2分钟，再进行下一组。
每次训练可进行6-8组。
四、爬坡训练法爬坡训练法是一种提高心肺功能和增强腿部力量的训练方法。
具体操作方法为：选择一个坡度适中的山丘或者人工设施，在上坡时保持正常步频，但加大腿部用力程度。
每周进行1-2次。
五、踏步机训练法踏步机训练法是一种模拟户外跑步的室内训练方法，它可以提高心肺功能和增强腿部力量。
具体操作方法为：选择适当的阻力和速度，在踏步机上连续运动30分钟以上，并保持心率在60%-70%左右。
每周进行3-4次。
六、冲刺间歇式训练法冲刺间歇式训练法是一种高强度的训练方法，它可以提高心肺功能和肌肉爆发力。
具体操作方法为：在400米的标准田径场上，以最快速度奔跑50米，并在50米后停下，休息1分钟后再进行下一组。
每次训练可进行10-12组。
七、长距离持续训练法长距离持续训练法是一种适合中长跑选手的训练方法，它可以提高心肺功能和耐力水平。
正确的跑步的技巧
正确的跑步的技巧身体的适应能力很强，如果跑者一直坚持跑步距离和强度不变化，运动效果就会逐渐弱化。
下面是的正确的跑步技巧资料，欢迎阅读。
正确的跑步技巧一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。
说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。
跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。
不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。
二、妹子跑步要穿运动bra防下垂对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。
普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。
跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂; 另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。
三、傍晚饭前是跑步最佳时机俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭前进行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。
此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。
早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。
中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。
晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。
四、晚上跑步穿颜色衣服，公园、操场是跑步最佳地点跑步地点的选择也尤为重要。
从安全角度考虑，尽量选择去操场或公园。
如果实在没有条件，可以考虑选择人行道，一定要注意来往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。
健身减肥的十个必备装备
健身减肥的十个必备装备健身减肥已经成为了现代人们追求健康生活的重要方式之一。
在这个趋势下，有一些必备的装备可以帮助我们更好地进行健身减肥训练。
以下是十个必备装备，它们可以提高训练效果、保护身体并增加运动乐趣。
一、运动鞋运动鞋是健身减肥过程中最重要的装备之一。
合适的运动鞋能够提供足部支撑和稳定性，减少跑步和跳跃过程中对关节的冲击力。
此外，合适的运动鞋还能提供舒适的脚感和减少足部疲劳的功能，让你在运动中更加专注和享受。
二、跳绳跳绳是一种简单而有效的有氧运动工具，它可以帮助消耗大量的热量，增强心肺功能和提高爆发力。
此外，跳绳也可以锻炼到身体的各个部位，包括腿部、手臂和核心肌群。
不论是在室内还是室外，跳绳都是一种方便实用的训练工具。
三、哑铃哑铃是一种常见的力量训练工具，它可以用来锻炼上肢、下肢和核心肌群。
通过选择合适的重量，使用哑铃可以增加肌肉的力量和耐力，促进身体的形态发展，并提高新陈代谢。
哑铃的多样性使得它可以根据个人需求和训练目标进行自由组合和调整。
四、瑜伽垫瑜伽垫是进行瑜伽和其他地板锻炼时的必备工具。
瑜伽垫提供了舒适的支撑和缓冲，保护关节和骨骼免受硬地面的伤害。
此外，瑜伽垫还能增加身体的稳定性和平衡性，提供良好的防滑功能，使你在练习中更加安全和自信。
五、健身球健身球是一种多功能全身训练器材，它可以用来锻炼平衡、柔韧性和核心力量。
通过在健身球上进行俯卧撑、仰卧起坐和平衡训练，可以激活更多的肌肉群，增加训练强度并提高身体的协调性。
另外，健身球还能改善坐姿，预防腰背疼痛，让你在办公室中也能随时进行简单的锻炼。
六、运动手环运动手环是一种集合了多项功能的健身追踪器，它可以实时记录你的运动数据、心率、睡眠质量和消耗的热量。
通过运动手环，你可以更好地了解自己的运动情况，设定合理的锻炼目标，并进行科学的训练计划。
它不仅是一种运动装备，更是一位私人健身教练。
七、阻力带阻力带是一种便携式的训练工具，它可以用来进行全身力量训练，增强肌肉力量和耐力。
跑步技巧(精选)
跑步技巧(精选)跑步技巧(精选)跑步是一项简单而有效的运动方式，对身体健康和心理状态都有益处。
然而，如何跑步才能更加高效和安全呢？以下是一些跑步技巧，供大家参考。
1. 选择适合的鞋子和服装跑步时，选择一双适合自己的跑步鞋非常重要。
合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓震，减轻脚部受力，避免脚部或膝关节的受伤。
此外，适合跑步的服装应该具备透气、吸湿和舒适的特点，帮助身体保持干爽。
2. 热身和拉伸在开始跑步前，进行热身活动和拉伸是非常重要的。
热身可以提高体温，增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤的风险。
常见的热身方式包括快走、慢跑或者进行一些简单的舒展动作。
拉伸可以帮助放松肌肉，提高柔韧性，减少肌肉疲劳和酸痛。
3. 控制呼吸在跑步时，正确的呼吸方式可以提高体能和耐力。
一种常见的呼吸方式是采用“吸吐比”为2:2，即吸气和呼气的时间保持相等。
通过深呼吸吸气，用力将空气从肺中排出，有助于提供足够的氧气供应，且有助于身体的放松。
4. 注意姿势和步频保持正确的跑步姿势可以减少能量消耗和受伤的风险。
头部保持正中位置，目光前方，胸部挺直，肩膀放松，手臂自然摆动，并保持轻松的握拳动作。
步频是指每分钟的脚步数，较高的步频可以减少落地时的冲击力，降低损伤的风险。
逐渐增加步频可以提高跑步速度和效率。
5. 合理安排跑步计划制定一个合理的跑步计划可以帮助你更好地达到自己的目标。
计划包括每周的跑步次数、距离和强度，并逐渐增加训练量。
合理的跑步计划应该根据自己的身体状况和目标来制定，并且留出适当的休息时间，避免过度训练引发的伤害。
6. 注意饮食和水分摄入跑步过程中，身体需要充足的能量和水分来维持正常的运转。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养，有助于身体的恢复和肌肉的修复。
此外，要根据自身的出汗情况和运动强度，及时补充适量的水分。
充足的水分摄入有助于维持体温和防止脱水。
7. 监控心率和身体信号了解自己的心率和身体信号，可以帮助判断运动的强度和给予适当的调整。
晨跑准备事项
晨跑准备事项一、选择装备如果你想在早上跑步，你必须做好充分的准备。
即使只是简单的跑步、步行或两者的结合，穿合适的鞋子和衣服也会让你感到舒适，并期待每天早上散步或跑步。
你应该准备以下这些物品：去卖跑步用具的商店，让店员帮你找到合适的运动鞋。
脚趾和鞋子之间应该有足够的空间来让脚趾扭动，足弓和脚跟也应该与鞋子紧密贴合。
买一件非棉质的便服，可以让你舒服地摆动你的身体。
棉质衣服吸汗，会让你感到潮湿和不舒服。
这也意味着你需要买非棉质的袜子。
二、腾出时间最重要的是给自己足够的时间跑步或散步，决定跑步或散步的时间长短。
30分钟是一个很好的散步时长。
如果你是一个新手，你可以跑20分钟或两者结合。
确保给自己留出足够的时间吃一点食物、消化、穿衣服、洗澡和准备迎接新的一天。
不要让跑步影响一整天的行程，这会让你更紧张，而不是放松。
三、规划路线如果你只是在居民区跑步或散步一段时间，或者直到你感到疲劳，你知道你要去哪里。
但如果你想散步或跑一段距离（ 如3或5公里），那么你可以在网上搜索，计划好涵盖所需距离的路线。
四、缓和运动跑步完成后，你可以步行几分钟来缓和身体。
如果是散步，你可以呆在原地1一两分钟。
当体温恢复正常时，你才能继续吃早餐、洗澡或做任何事情。
五、拉伸运动早上跑步或散步后，你可以拉伸让身体感觉柔韧，防止受伤。
你只需要做一些基本的拉伸运动，比如弯腰触摸脚趾、拉伸肌腱或转动头部或肩膀，这可以极大地帮助身体从运动中恢复过来。
你也可以坐下来，双腿分开拉伸，或者双脚并拢，伸手触摸脚趾，拉伸小腿肌肉。
2。
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一年跑掉75斤的胖子告诉你怎么跑步（装备篇）恩，我曾经是个体重2开头的胖胖。
2015年4月19号，我开始跑步。
2016年3月19号，我已经跑掉了75斤。
现在我把自己叫做“跑者”，大家都叫我“木木西里跑者波”，我喜欢这个名字。
从今天开始，我每周五会通过木木西里微信平台，跟大家分享我与跑步的故事。
下面是第一篇:当我还是个胖胖时，也曾下定决心在操场上跑一个步体验一下！因为跑步很流行，胖胖也有一颗追随潮流的火热内心！“我填饱肚子，换好装备，信誓旦旦、满怀希望的跑了3/4圈，然后就满足的离开了操场，回去心安理得的补充了一下能量。
”我有印象，那天是2015年3月22号……当时打死谁都不会相信，我会每天跑步。
太不可想象了……2015年4月19号，到现在，跑了11个月，差不多已经跑了5750公里，比从黑龙江漠河跑到海南天涯海角还多1000里。
2015年9月，跑完第一个马拉松开始，我就得瑟的称自己为是一个“跑者”，个人觉得这个名字很牛P。
言归正传了~天气变暖了，又到了运动的季节！总是要为冬天的放纵还债……说起运动，想必跑步就是最便捷的，不需要队友，不需要场地，只有有颗要跑的心，随时随地都能跑起来！so，跑起来啊！随便穿一套衣服，随便穿一双鞋就胆敢去跑步，那是“裸跑”，活该你坚持不下去。
其实跑步是一件神圣的事情，与我们的一生是如此近似！有欢乐也有枯燥，有健康也有伤痛，有突破也有瓶颈，有人坚持也有人放弃。
有人喜欢跑步，自然就会有人讨厌跑步。
也许你无法想象跑步的乐趣是什么？也许你无法理解那些长期坚持跑步的人在想些什么？那么当你准备开始跑步了，要准备什么呢？木木西里跑者波跑步一年的经验都在这里，分享给大家。
从头往脚说起~1.户外头巾可以擦汗、挡风，万能；导汗带：主要的作用是，防止汗水流入眼睛，看起来很酷，品牌的导汗带至少要几百大洋，但是在万能的网上可以十几块钱买到，也可以凑合用一下；帽子主要遮阳用，部分跑步帽还具有导汗功能。
木木西里跑者波强烈推荐的是户外头巾，它简直是万能的可以当毛巾擦汗，可当帽子遮阳、可以头带挡汗、可以当口罩防风，当然也可以当面罩装酷！（感兴趣的亲可以在网上搜一下“户外头巾的戴法”，就会知道它多么万能）木木西里跑者波从开始跑步就在用运动头巾，巨方便，很便宜（买运动衣商家送的）！在跑步开始，把头巾当做口罩，防止直接呼吸冷空气导致腹痛，另外隔着头巾呼吸会使你呼吸比较困难，可以锻炼肺活量，加速身体疲劳，让你迅速出汗（木木西里跑者波已经习惯了跑步的运动强度，所以在不断找迅速消耗体力的办法……）；身体开始出汗时，把头巾当作发带，防止汗流进眼睛里。
不过前段时间这条头巾也给木木西里跑者波带来了麻烦。
把头巾当作面罩时，跑步时出很多汗，浸了很多汗水的头巾在跑步过程中一直腌渍、摩擦着面部。
跑完步后脸上火辣辣的疼，而且开始掉皮……木木西里跑者波从小就以皮肤好自居（当然是因为胖，脸上胶原蛋白比较多……然后习惯用皮肤好来掩饰脸胖人丑的问题），所以就在未出汗前摘下来。
如果亲们跑步不太出汗，还是强烈推荐万能户外头巾。
2.臂带：方便放手机、零钱；小腰包：也是放手机、钥匙耳机之类的随身物品。
臂带很便宜，它存在的意义是因为手机的重要作用决定的！所以，臂带最好是可触屏的透明臂带，便于操作手机。
购买时一定要注意固定带的型号，如果太松了，就很难把它固定在胳膊上，跑步时容易下滑，很痛苦。
木木西里跑者波开始买的时候，胳膊还是很粗的，等到瘦了后，臂带就固定不住了（虽然这样说，但是能瘦就是嘚瑟）。
手机那肯定是跑步必带的。
手机的作用也发生过很多变化。
跑步初期：用手机记录步数，每天刷一刷微信步数排名，满足一下小小的虚荣心。
那时候我每天步数都接近30000步，几乎每天霸占朋友圈榜首，还是挺嘚瑟的；几个月后：木木西里跑者波已经迷恋上了跑步，不再需要用步数激励自己。
手机的主要作用是帮助我控制跑步的配速。
我还清楚的记得，第一次跑步的时候，我每公里花费7min40s，后来跑进6min，现在4min50s左右；现在：木木西里跑者波基本上可以自己把握配速了，也不再需要手机。
手机成了一个打发跑步时间的工具，晨跑时，循环播放着手机里仅存的几首歌《生命像是一场马拉松》《伊莲》《念念》《南山南》《我的名字叫作安》……3.压缩衣，可以压缩肌肉加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护；速干衣，可以快速排汗，保持身体干爽，尤其是冬天特别重要；防风衣，防风保温，防止身体着凉。
木木西里跑者波看来，跑步的衣服是非常关键的装备，以为帅气的装备会使你B格十足，十分吸引眼球……如果耍酷不是你的重要考虑因素的话，合适的衣服能给你更好的跑步体验。
贴身的衣服要吸汗、透气、速干，外层的衣服要防风、保暖。
木木西里跑者波的穿衣经验分享给大家：冬跑时上身一般穿三层，最内层是压缩衣，保持身体干爽；第二层是抓绒卫衣，保暖透气；最外层是防风衣，主要挡风御寒。
春秋跑时上半身穿两层，内层压缩衣或速干衣，天比较冷是外层穿防风衣，天转暖时外层穿T恤（一般选和跑鞋一个颜色，颜色搭配显得比较合理）。
夏跑时上半身穿一层，速干T恤，如果白天跑可以加一件防晒衣。
木木西里跑者波强烈建议身体有胖肉肉的亲们入手一件压缩衣。
胖胖们可能都会有这样的感受，当你肆无忌惮的跑着的时候，就会感觉到浑身上下的脂肪随着脚步甩来甩去……很耗体力！压缩衣可以让你身体紧绷，跑起来就轻松多了！木木西里跑者波跑步开始就买了一件压缩衣，开始穿的时候很紧，特别压缩。
但是，随着减重，压缩衣已经变成了一件超大T恤，挂在衣橱（好吧，我在炫耀减肥成果）。
另外还有几点小建议，尽量不要选择全棉，因为一旦出汗了，全棉的衣服会吸汗，太重不说，还会贴在身上，容易着凉；上衣最好颜色鲜亮，如果是习惯夜跑的话，最好备上反光设备。
压缩裤，和压缩衣作用一样，主要是缩臀腿，保护肌肉；运动裤，保温、防风。
下半身着装的材质可以参照上衣选择，道理一样。
但是，腿部肌肉含量多，比较耐寒，所以下半身着装可以相对简单一些。
春秋冬跑步，可以内穿压缩裤，天冷时外穿加绒运动裤，天暖时外穿单的运动裤；夏跑步，可以内穿压缩裤，外穿运动短裤，或者只穿运动短裤。
护膝，保护膝盖，防止受伤；髌骨带，保护髌骨，或受伤后支撑；护踝，保护脚踝。
腿部和脚踝是跑步最容易受伤的部位，所以腿部护具非常有必要。
木木西里跑者波第一次跑线上半程马拉松，非常兴奋，在济南嘚瑟的跑了26公里，果然跑伤了膝盖。
跑伤后留下了病根，一段时间跑步超过4公里膝盖就会疼。
后来咨询了社会体育的一个朋友，他建议用髌骨带，支撑膝盖。
康复后，每次跑步就用护膝保护膝盖，到现在也没有复发。
木木西里跑者波有一个跑友阿谦。
他跑步时伤了脚踝，跑步时脚踝特别疼，后来用了护踝绷带才缓解了症状。
关于跑步损伤的防护，木木西里跑者波会专门写一篇文章，跟大家分享。
6.运动鞋，作用是什么，木木西里跑者波不知道怎么描述，大家也都清楚。
毫无疑问，跑鞋是跑步最重要的装备！好的跑鞋可以防止运动损伤，还可以让你跑的更加省力。
跑鞋的基本要求是减震、稳定、防滑、透气。
有这样一条建议“初跑者不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底特别薄特别硬，容易伤到膝盖。
”木木西里跑者波举双手双脚同意如果你是初跑者，最好选择，稳定型和减震型的跑鞋。
如果你有一定的跑步基础了，选择跑鞋要费点心思了。
木木西里跑者波的选鞋的心得分享给大家。
如果你很富，那就直接买顶级跑鞋就好，会根据你的情况选择合适的鞋子；如果你像木木西里跑者波这样造不起那么多money，你可以这样，到顶级跑鞋官网（防止有广告嫌疑，就不说具体的名字了，大家应该都知道），根据你的情况选鞋，会提示你按照“跑步地点”“你的跑步速度”“你的体重”筛选鞋子，这样你就可以选到一双最合适你的鞋子了，你看一下这个鞋子是什么类型（稳定性型？防震型？速度型？是什么鞋底等等）你再根据这些特点到一般的品牌去找替代品……就可以了！木木西里跑者波投入最大的跑步装备就是跑鞋了。
木木西里跑者波最中意的是某国产运动品牌的跑鞋，质量不错，而且不贵（当然这是关键因素）！有意思的是，在木木西里跑者波的影响下，“木木西里”所有的同事的跑鞋，都换成了这个品牌，下一步该跟这个公司谈谈推广费用的事了。
过几周木木西里跑者波会写一篇“跑步故事”，跟大家聊聊跑鞋、聊聊跑步过程中的好玩儿的事。
另外，一般一双跑鞋大概可以支撑你跑900公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换。
这是木木西里跑者波后来才知道的……因为木木西里跑者波跑了快6000公里了，才穿了4双跑鞋，而且第4双还时3月初刚刚入手的。
现在看看上一双鞋的鞋底已经磨出了两个洞……7.运动袜，压缩脚部，固定、防滑。
一双好的袜子要速干排汗，脚掌和脚跟加厚处理，足弓要收紧。
如果能有防臭效果那就更加无敌了（这个木木西里跑者波一直在寻求的功能）。
木木西里跑者波目前有两双运动袜，一双是某国际品牌的跑步袜，90多块钱，是当时跑满5000公里对自己的奖励；一双是国内品牌的羽毛球袜，比较薄一些，30多块钱，但感觉还是很不错（木木西里虽然是个国际化的电商平台，但我们一直支持推广国货）。
有的同学跑马拉松会出现脚在鞋内打滑甚至起水泡的现象，除了注意一下是否选对了跑鞋，也要关注一下自己的袜子。
好了，关于跑步装备，木木西里跑者波就和大家分享到这儿，如果大家有任何关于跑步装备的问题想和木木西里跑者波交流，可以关注“木木西里”后给我留言。
下周周五，会跟大家分享木木西里跑者波跑马的故事。