《心理健康教育》第六章 情绪管理
心理健康教育第六课 情绪管理(二)
控制焦虑的行为策略
暴露 解决问题 成功应对的想象
练习：请利用风险评估和成功应对想象技术给 下面案例建议
小B要参加学校英语演讲比赛。
情绪管理的实用方法——远离抑郁
不同程度的情绪低落： 情绪低落：闷闷不乐、百无聊赖、痛苦悲伤时 体验到的情绪状态，但通常只持续一小段时间。
心境恶劣：持续地忧伤、悲观和沮丧，持续两 年以上。还会伴有乏力、自责、自我评价过低、 注意力不集中、难以作出决定。而且认为自己 的状态无法改变。
控制焦虑的策略
客观衡量担忧的依据
灾难化的想法 支持该想法的依据 反对该想法的依据 新的妥当的思路
这份工作我可 在头两个星期中， 我才来两个星期， 能干不了 我已经遇到了许 这种工作需要边 多自己无法解决 做边学，我已经 的问题。 学会很多东西了。
我还需要一些 时间才能熟悉 新的工作，而 且我看到自己 已经掌握了一 些技能。
促进焦虑的思维模式
完美主义：你认为事情必须做的完美，所有因 素必须在自己掌控之中，一些细小的差错本可 以避免的。——缺乏成就感、降低自尊水平、 不可控制地陷入恐慌。 对赞许的过度追求：你需要不停确证别人对你 的评价——一旦没有看到预期的赞许，你会变 得对他人评价过分敏感；另外，为了避免受到 责难，会忍气吞声，尽力避免冲突。
征服抑郁的认知策略
识别典型的“抑郁性”认知： 任何事情都没有指望；情况永远不会好转；这 一辈子不值得；我不可能解决自己的问题；我 是个可怜虫；一切都是我的错；我不如别人； 人生毫无意义；我处处碰壁；我一无所有；我 注定要失败；我对每个人都是一种负担；我再 也没法干任何工作。
尝试指出这些认知结果的错误之处： 1、你总想到最糟糕的情况或者草率得出负面结论。 2、你只根据一两件事就谴责自己整个人。 3、你忽视自己的强项而只关注弱项。 4、你只关注了不利的侧面却忘记有利的一面。 5、你认为世界非黑即白。 6、你承担了不该承担的责任。 7、你根据有限的经历就得出整体的概括。 8、你习惯把事情结果恐怖化。
心理健康教育全册教材目录
心理健康教育全册教材目录《心理健康教育全册教材目录》
第一章：心理健康的重要性
- 什么是心理健康？
- 心理健康对个人和社会的影响
- 心理健康教育的意义和目的
第二章：心理健康知识
- 情绪管理和情绪调节
- 压力管理和压力调适
- 自我认识和自我控制
- 失眠和焦虑的处理
第三章：心理健康的保护与促进
- 良好的生活习惯对心理健康的影响
- 社交支持和人际关系的重要性
- 积极心态和乐观心态的培养
- 心理康复和心理健康维护
第四章：心理健康问题与疾病
- 抑郁症和焦虑症的介绍
- 精神障碍和心理疾病的知识
- 心理问题的预防和干预措施
- 心理健康问题的就医和治疗途径
第五章：心理健康教育的实践
- 心理健康教育的方法和技巧
- 学校心理健康教育课程的设计与实施
- 家庭和社会心理健康教育的重要性
- 全人教育和心理健康教育的融合
第六章：心理健康促进的政策和措施
- 政府和社会对心理健康教育的支持与关注
- 心理健康促进的法律法规和政策支持
- 心理健康机构和资源的建设与利用
- 心理健康促进的社会宣传与教育活动
第七章：心理健康服务的评估和改进
- 心理健康服务的评估和监测指标
- 心理健康服务的效果评估和改进方法
- 心理健康服务的提高和完善机制
- 心理健康服务的未来发展趋势和展望
通过这本教材，读者将系统了解心理健康教育的重要性、内容和实践方法，为提升自身心理健康水平和促进社会心理健康作出贡献。
《大学生心理健康教育》第六章
情绪的矛盾性
一是情感独立与依赖的矛盾。随着大学生离开家庭进入大
学及其自我意识的增强，大学生的成人感迅速增强。 一方面他们在情绪上有着强烈的独立反应，希望社会承认并相
信他们独立生活的能力；另一方面，由于受社会经验和认识习惯的 局限，还无法完全依靠自己的力量来处理学习与生活中一系列复杂 的问题，对家庭、学校和社会有明显的情绪依赖性。这种依赖性与 迅速发展的独立性并存的特点，常使大学生产生强烈的负性情绪。
（八）愤怒
激怒冲动类情绪类型的人，常容易产生难于自控 的行为。大学生有愤怒情绪时，首先应调动自己的自 制力，并弄清愤怒的根源。其次，分析一下发怒、冲 动或报复的后果，重要的是对自己会造成什么样的后 果。再次，怎样使自己不过分冲动。平常要训练自己 的自我约束能力和放松能力，尽量避免冲动后的遗憾。
（九）自我
情绪对身心健康的作用表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久，或是某种情绪表现过激都会影 响人的身心健康；而合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪来调节人体的生理指标，又会增进人的 身心健康，所以，情绪能致病亦能治病。
积极的情绪能维护生理机能的正常运转，使人体的免疫系统处于平衡状态，从而增强对疾病的抵 抗力，使人精力充沛。国内外许多科学家研究都指出：长寿老人最大的特点之一就是具有乐观的情 绪。
（五）悲哀
悲哀是指失去所热爱的对象或需要的东西以及由期盼 破灭而产生的情绪体验，包括遗憾、失望、难过、悲观 和极度悲痛等不同程度的消极体验。悲哀虽不能导致大 学生心理失调，但体验过多或时间过久也会导致大学生 承受过多负性情绪，给学习和生活带来负面影响。
（六）冷漠
冷漠是情感的萎缩，对他人冷淡漠然的消极心态。 主要表现为对人怀有戒心甚至敌对情绪，既不与他人交 流思想感情，又对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷、毫 无同情心，感知迟钝，缺乏热情和激情，对集体、他人 漠不关心，麻木不仁。冷漠通常因受人欺骗、暗算等心 灵创伤或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。
(大学生心理健康教育)第六章管理情绪
情绪对身体健康有长远的影响。长期处于 消极情绪状态可能导致各种身心疾病的发 生，如高血压、心脏病、糖尿病等。
情绪对人际关系有重要影响。积极情绪可 以增强人际关系的亲密度和信任感，而消 极情绪可能导致人际冲突和疏离感。
管理情绪的重要性
管理情绪有助于提高个体的心 理健康水平，减少焦虑、抑郁 等心理问题的发生。
案例三
小华在面对家庭矛盾时，通过沟通与理解，化解了误会，改善了家 庭关系，保持了愉快的情绪状态。
情绪失控的后果与教训
后果一
情绪失控可能导致人际关系紧张，甚至出现 冲突和矛盾。
后果二
情绪失控可能影响个人的学习和工作效率，导 致注意力不集中、记忆力下降等。
后果三
情绪失控还可能对身体健康产生负面影响，如引 发头痛、胃痛、失眠等症状。
孤独与寂寞
孤独与寂寞的表现
孤独表现为缺乏社交联系、无助感等 情绪；寂寞则表现为内心空虚、缺乏 情感寄托等情绪。
应对方法
积极参与社交活动，扩大社交圈子， 建立新的人际关系；培养兴趣爱好， 充实自己的生活；学会自我调节，寻 找内心的平静和安宁。
PART 05
管理情绪的挑战与应对策 略
REPORTING
大学生应该主动学习情绪 管理的知识和技巧，并将 其应用到日常生活中。
建立良好的人际关系网络， 与亲朋好友分享自己的情绪 和困扰，寻求支持和帮助。
THANKS
感谢观看
REPORTING
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部分大学生在面对负面情绪时，可
时机
当大学生感到情绪问题严重影响到日常生活、学习或人际关系时，应考虑寻求专业帮助。如长期处于焦虑、抑郁 状态，无法自我缓解等。
途径
可以通过学校的心理咨询中心、医院的心理科或专业的心理健康机构寻求帮助。同时，互联网上也有许多在线心 理咨询平台可供选择。
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案一、课程概述本课程旨在帮助大学生了解和掌握情绪管理的基本知识和技巧，提高情绪自我调节能力，促进心理健康发展。
通过本课程的学习，使学生能够认识自己的情绪，理解情绪的影响，学会情绪调节方法，并能够运用这些方法改善自己的情绪状态，提高生活质量。
二、教学目标1. 了解情绪的定义、类型和影响因素。
2. 认识自己的情绪，理解情绪对生活和学习的影响。
3. 学会情绪调节的方法，提高情绪自我管理能力。
4. 培养积极的生活态度，提高生活质量。
三、教学内容1. 情绪的定义和类型2. 情绪的影响因素3. 情绪对生活和学习的影响4. 情绪调节的方法5. 情绪管理的实践与应用四、教学方法1. 讲授法：讲解情绪管理的理论知识，引导学生理解情绪管理的重要性。
2. 案例分析法：通过分析典型案例，使学生深入理解情绪管理的实际应用。
3. 小组讨论法：组织学生进行小组讨论，分享自己的情绪管理经验，互相学习。
4. 实践练习法：引导学生进行情绪调节的实践练习，提高情绪管理能力。
五、教学评估1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估学生的参与程度。
2. 练习报告：评估学生进行情绪调节实践后的报告，了解学生的掌握程度。
4. 期末考试：设置期末考试，全面测试学生对情绪管理知识的掌握和应用能力。
六、教学准备1. 教材或教学资源：准备相关情绪管理和心理健康的教材或教学资源，包括书籍、文章、视频等。
2. 案例材料：收集一些与大学生情绪管理相关的案例，用于课堂分析和讨论。
3. 实践练习工具：准备一些情绪调节的练习工具，如情绪日记、情绪卡片等。
4. 教学设备：确保教室里有足够的教学设备，如投影仪、白板、音响等。
七、教学安排1. 第一周：情绪的定义和类型2. 第二周：情绪的影响因素3. 第三周：情绪对生活和学习的影响4. 第四周：情绪调节的方法（1）5. 第五周：情绪调节的方法（2）6. 第六周：情绪管理的实践与应用八、教学反思1. 学生对情绪管理的知识和技巧的掌握程度如何？2. 教学方法和教学内容是否适合学生，是否需要进行调整？3. 学生的参与度和互动情况如何，是否需要更多的激励和引导？4. 教学评估方式是否合理，是否需要进行改进？九、教学资源推荐向学生推荐一些与情绪管理和心理健康相关的教学资源，包括书籍、文章、网站等，以便学生进行进一步的学习和探索。
大学生心理健康之情绪管理精品课件
大学生心理健康之情绪管理精品课件一、教学内容本节课选自大学生心理健康教育教材第六章《情绪管理与心理健康》，详细内容涵盖情绪的概念、分类、影响，情绪调节的策略，以及情绪智力与人际沟通等方面。
二、教学目标1. 让学生了解情绪的基本概念、分类及对心理健康的影响。
2. 使学生掌握情绪调节的策略，提高情绪智力，增进人际沟通能力。
3. 培养学生积极面对生活压力，增强心理素质。
三、教学难点与重点教学难点：情绪调节策略的实践运用。
教学重点：情绪的概念、分类及情绪智力的重要性。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、视频资料、情绪卡片。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 导入：通过一个实践情景引入，让学生体验不同情绪对心理状态的影响。
2. 理论讲解：（1）情绪的概念与分类。
（2）情绪对心理健康的影响。
（3）情绪调节策略：认知重评、呼吸调节、情绪表达等。
3. 例题讲解：通过具体案例，讲解情绪调节策略在实际生活中的应用。
4. 随堂练习：分组讨论，让学生互相分享情绪调节心得，并进行角色扮演。
5. 情绪智力与人际沟通：（1）情绪智力的定义及重要性。
（2）情绪智力在人际沟通中的作用。
（3）提高情绪智力的方法。
六、板书设计1. 情绪管理：概念、分类、影响、调节策略、情绪智力、人际沟通。
2. 情绪调节策略：认知重评、呼吸调节、情绪表达等。
七、作业设计1. 作业题目：（1）简述情绪的概念、分类及对心理健康的影响。
（2）结合自身经历，谈谈情绪调节策略在实际生活中的应用。
（3）如何提高情绪智力，增进人际沟通能力？2. 答案：（1）情绪是人对客观事物的一种主观体验，分为积极情绪和消极情绪。
情绪对心理健康具有双向影响，积极情绪有助于心理健康，消极情绪可能导致心理问题。
（2）示例：在面对挫折时，采用认知重评的方法，调整对事情的看法，以积极的心态面对问题；在情绪激动时，通过呼吸调节、情绪表达等方法，平复情绪，避免冲动行为。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课通过实践情景引入、例题讲解、随堂练习等方式，让学生了解情绪管理的重要性，希望学生在日常生活中能够运用所学知识，提高情绪调节能力。
幼儿园心理健康教育：情绪管理与心理疏导教案
幼儿园心理健康教育：情绪管理与心理疏导教案一、引言幼儿园是儿童成长的重要阶段，而心理健康教育在幼儿教育中占据着至关重要的地位。
尤其是幼儿园的情绪管理与心理疏导教育，更是需要引起我们高度重视。
本文将从幼儿园心理健康教育的角度出发，探讨情绪管理与心理疏导的重要性，并共享一些相关教案。
二、情绪管理的意义与方法1.情绪管理的重要性幼儿期是儿童情绪发展的关键时期，良好的情绪管理能力将对其一生的发展产生深远的影响。
情绪管理不仅能够帮助幼儿建立积极的情绪态度，还能够帮助他们更好地适应日常生活、学业和社交。
幼儿园阶段的情绪管理教育至关重要。
2.情绪管理的方法在幼儿园阶段，教师可以通过游戏、绘本和角色扮演等方式，帮助幼儿认识、表达和应对自己的情绪。
教师还可以通过指导幼儿进行充分的户外活动，培养他们的运动和体能，从而提升他们的情绪管理能力。
家长的参与也是非常重要的，他们可以在日常生活中引导孩子学会情绪调节，从而帮助幼儿更好地发展。
三、心理疏导的重要性与方法1.心理疏导的意义幼儿期的心理健康问题往往被忽视，但实际上，幼儿园阶段的心理健康问题可能会对孩子的成长产生严重影响。
及时的、有效的心理疏导能够帮助幼儿树立正确的人生观、价值观，缓解焦虑和压力，促进其心理健康的全面发展。
2.心理疏导的方法在幼儿园的日常教育中，教师可以通过专门的活动、课程或者游戏的形式引导幼儿进行情绪表达，帮助他们建立自我认识，增进自信。
教师还应该留意幼儿们在日常生活中的表现，及时发现并解决他们可能出现的心理问题。
家长在此也扮演着不可或缺的角色，他们可以通过陪伴、倾听和理解，为孩子提供有效的心理支持。
四、个人观点与总结对于幼儿园心理健康教育的情绪管理与心理疏导，我认为这是一项至关重要的工作。
现代社会的压力不断增加，儿童的心理健康问题也日益突出，幼儿园阶段的心理健康教育显得尤为重要。
在教育教学工作中，我们教师不仅要传授知识，更要关注每个孩子的成长和心理健康，为他们提供全方位的关爱和支持。
大学生心理健康教育-情绪与情绪管理
04
例如，可以通过写日记、绘画、运动等方式来宣泄情绪，将内心的压 力和不满释放出来。
情绪调节策略
情绪调节策略是指通过一定的技巧和方法，主动地管理和调节自己的情绪反应。
大学生可以通过深呼吸、放松训练、冥想等技巧来调节自己的情绪反应，以保持平 静和冷静的心态。
推广情绪管理教 育
高校应加强情绪管理教育， 提高大学生的情绪调节能力 ，促进其全面发展和健康成 长。
关注特殊群体的 情绪问题
对于有心理障碍或处于特殊 时期的大学生，如新生、毕 业生和贫困生等，应给予更 多的关注和帮助。
创新情绪管理方 法和手段
结合现代科技手段，如心理 APP、在线咨询和虚拟现实 等，为大学生提供更加便捷 和有效的情绪管理服务。
解决冲突
掌握解决冲突的技巧和方 法，化解人际矛盾。
支持系统
建立稳定的人际关系，寻 找可以倾诉和寻求支持的 伙伴。
06
结论
总结主题内容
情绪的定义与分类
情绪是人们对客观事物是否符 合自身需要的态度的体验，包 括积极情绪和消极情绪两类。
情绪管理的重要性
情绪管理是个人成长和社会适 应的重要方面，有助于提高个 人幸福感和心理健康水平。
健康调节
情绪对身体健康有重要影响，积极情 绪有助于提高免疫力和心理健康，而
消极情绪可能导致身心疾病。
03
大学生常见的情绪问题
焦虑
总结词
过度担忧、紧张不安、恐惧未来。
详细描述
大学生面临学业、人际关系、未来就业等多重压力，容易产生焦虑情绪，表现 为对未来过度担忧、紧张不安，影响日常生活和学习。
抑郁
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（一）抑郁情绪的调适
3.倾诉宣泄法 4.运动调适法
（二）愤怒情绪的表现及调适
愤怒是人的基本情绪反应，是一种短暂的情绪 状态，感到愤怒时，心跳加速，血液上涌。
视频讨论
（二）愤怒情绪的调适
1.理智疏导 2.适当表达 3.善于化解
思考题：
分析自己最近一周的情绪状况， 哪些是不良情绪，你将如何调节？
（一）什么是情绪 （二）情绪的类型
（一）什么是情绪
情绪是人们在心理活动过程中产生的 一种主观体验，或者说，是人们在心理活 动中，对客观事物是否符合自身需要的态 度体验。
（二）情绪的类型
根据情绪发生过程中的强度、速度、持续时 间长短和外部表现的不同，分为三种情绪状态：
心境
激情
应激
二、情绪的影响作用
•
祝大家快乐 每一天！
（一）抑郁情绪的调适
情景故事的启迪：
不同个体的情绪体验：
1、愤怒：非常生气，怨恨这个人！ 2、无奈：感觉事情，已经无法补救！ 3、恐惧：吓了一跳！ 4、忐忑：贪财遭灾！是自己的一时贪
念，太不应该了！
变化后的情绪：
1、自责：我怎么可以怪他，它是一个残疾人！ 回家重做一个船吧！
2、侥幸：事情并没有想象的严重，他看不见！ 3、高兴：我是幸运的人！一个健全的人！
启发：情绪是复杂多样的；要树立正确的 人生观、价值观，给自己留一个积极、坦然 的情绪；遇事不能将情绪指向别人，也不应 该将情绪指向自己，学会为自己的情绪找出 口。
（一）抑郁情绪的调适
2.五步走出抑郁法（吴国庆）
第一步：先处理情绪，再处理问题 第二步：发出心情不佳的讯息 第三步：让身体活动起来以提升情绪 第四步：多样化思考问题 第五步：重新审视自己的价值观
抑郁是一种过度忧愁的心境。表现情绪低落，没精 打采，烦恼寂寞，忧心忡忡，不愿社交，故意回避熟 人，有时有失眠、疲劳、头昏、头痛等生理反应。
（一）抑郁情绪的调适
1.理性情绪疗法
认知
事件
情绪
ABC理论
A：指诱发情绪的事件（Activating Events）； B：指个人对事件的解释和评价（Beliefs）； C：指个人对事件的情绪反映结果（Consequences）
苍蝇击倒的世界冠军
在生活中，当“苍蝇”影响 我们的情绪时，我们该如何对待?
面对不同的环境，不同的对 手，有时候采用何种手段已不太 关键，而保持好自己的情绪才是 至关重要的。
管理好你的情绪
——情绪的自我心理调适
辽宁石油化工大学 曹宏
教学内容
一、情绪概述 二、情绪的影响作用 三、不良情绪的调适
一、情绪概述
（一）情绪影响身心健康 （二）情绪影响人的认知 （三）情绪影响人的行为
（一）情绪影响身心健康
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在Байду номын сангаас 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
（二）情绪影响人的认知
处于良好情绪状态，记忆能力增强，思 路开阔，思维敏捷，学习效率很高。
处于不良情绪状态，思路迟钝，认知范 围缩小，甚至感觉知觉扭曲，作出错误的决 策。
（三）情绪影响人的行为
• 司法考试落榜、创业失败、被女友抛弃的北京某高校毕业 生连勇把长期压抑的负面情绪迁怒于孩子，酿成悲剧。
三、不良情绪的调适
（一）抑郁情绪的表现及调适 （二）愤怒情绪的表现及调适
（一）抑郁情绪的表现