浅谈立定跳远技术环节与提高
立定跳远教案：如何进行有效的技术训练,提升技能水平
立定跳远作为全面体能测试的必考项目，一直是体育课中不可或缺的一环，也是许多学生心中的难关。
对于跳远初学者而言，想要达到较为理想的成绩，就需要进行系统有序的技术训练。
下面本文将为大家详细介绍如何进行有效的技术训练，提高立定跳远水平。
一、基本功训练1、强化腿部力量强健的腿部肌肉是立定跳远的基础，在训练之初，就需要注重腿部的力量训练。
可以在平时练习中多进行深蹲、硬拉等的力量练习，或在健身房进行腿部力量器械训练。
2、提高运动员的爆发力高强度的训练可以大大提升运动员的爆发力，从而在跳远时具有更加迅速的起跳能力。
并且爆发力的提高还能够加速运动员的肌肉收缩速度，从而达到更加理想的跳跃高度。
常见的爆发力训练包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
3、提高稳定性和平衡感立定跳远涉及到很强的爆发力和耐力，如果没有好的稳定性和平衡感是无法顺利进行这个项目的。
在训练中，还需要注重提高稳定性和平衡感。
常见的训练方法包括单脚站立、踢球、做深蹲时同时做单脚平衡练习等。
二、技术细节训练1、预备动作的练习预备动作的正确练习对于发挥运动员的跳远技术有着特别关键的作用。
要注意身体的平衡，双臂用于控制身体的平衡，跳远的时候不能用双臂的力量去跳。
要加强大腿的力量，在起跳的时候腿要有一个深蹲的动作，这样能够使跳远的高度提高。
2、起跳技能训练对于立定跳远来说，起跳阶段决定了最终跳跃的高度和距离。
在训练中需要注重起跳技能的训练。
在起跳的时候，需要做到快速出发，注意门控时间，控制好起跳的发力点和角度，做到发力准确而有力。
3、落地技能训练落地也是立定跳远训练的一个重要环节。
在空中时，身体需要保持伸直状态，落地时前脚着地，后脚随之落地，在落地的瞬间要保持平衡。
落地技能的训练包括深蹲跑、落地滚翻、减速跑等，这些训练有利于提高跳远时的身体控制能力，提高跳远远距离的能力。
三、合理的训练计划1、根据年龄和身体素质差异化训练不同年龄段、不同身体素质的人对立定跳远的要求也不同，针对不同年龄段和身体素质的进行差异化的训练也是十分必要的。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练立定跳远是田径比赛中的一项重要项目，也是中学生体育课的常见训练内容。
通过立定跳远训练，可以提高学生们的爆发力、协调性和身体素质，促进他们的全面发展。
在中学生立定跳远技术的训练过程中，应该注重综合训练，结合科学的方法，培养学生的运动能力和技术水平，使他们能够更好地掌握立定跳远的技术要领，提高成绩。
本文将就中学生立定跳远技术的训练进行一些浅谈，希望能够为广大中学生和体育教师提供一些参考。
一、体能训练中学生立定跳远技术的训练需要从体能训练开始。
学生们需要进行一定的身体素质测试，了解自己的身体状况和基本素质水平。
然后，可以根据测试结果，制定针对性的体能训练方案，包括力量训练、爆发力训练、柔韧性训练等。
力量训练可以采用举重、器械训练等方式，增强学生的肌肉力量；爆发力训练可以通过快速冲刺、弹跳训练等方式，提高学生的爆发力；柔韧性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等方式，增强学生的柔韧性。
这些体能训练可以帮助学生提高身体素质，为后续的技术训练打下基础。
二、技术训练除了体能训练，中学生立定跳远技术的训练也需要注重技术训练。
技术训练主要包括起跳技术、姿势技术和着地技术。
在起跳技术方面，学生们需要掌握正确的起跳姿势和动作，通过反复练习，逐渐提高起跳的高度和速度。
在姿势技术方面，学生们需要在空中保持正确的身体姿势，控制好自己的身体重心，以便在空中更好地完成跳跃动作。
在着地技术方面，学生们需要学会正确的着地姿势，以减轻着地冲击力，避免因错误着地姿势而导致的意外受伤。
通过这些技术训练，学生们可以更好地掌握立定跳远的技术要领，提高跳远成绩。
三、多样化训练在中学生立定跳远技术的训练过程中，应该注重多样化训练。
除了传统的立定跳远训练之外，还可以通过一些变化和创新，使训练更加生动。
在起跳动作方面，可以加入一些跳箱、跳绳等训练项目，增加趣味性；在姿势技术方面，可以设置一些特殊的训练器材，提高学生的身体协调能力；在着地技术方面，可以设置软垫、海绵块等辅助器材，保护学生在训练中的安全。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练中学生立定跳远是一项常见的体育项目，它既能锻炼学生的爆发力和协调能力，又能提高学生对体育运动的兴趣。
为了提高中学生立定跳远的技术水平，需要系统地进行训练。
下面将从训练目标、训练内容和训练方法三个方面，浅谈中学生立定跳远技术的训练。
明确训练目标是训练的基础。
中学生立定跳远的训练目标可以分为三个方面：提高爆发力、提高跳远技术和培养良好的跳远习惯。
提高爆发力是中学生立定跳远训练的首要目标。
只有通过增强爆发力，学生才能在起跳瞬间迸发出更大的力量，以便跳出更远的距离。
提高跳远技术则是在爆发力的基础上，通过正确的动作和姿势，使跳远效果更好。
培养良好的跳远习惯，则是通过长期的训练，让学生养成正确的动作习惯和训练态度，使其成为一种自觉的行为。
明确训练内容是训练的核心。
中学生立定跳远的训练内容可以从力量训练、技术练习和跳远训练三个方面进行。
力量训练是提高爆发力的关键，可以通过仰卧起坐、引体向上等训练，增强学生的核心肌群力量和腿部肌肉力量。
技术练习是提高跳远技术的重要环节，可以通过分解动作、逐步练习，帮助学生掌握正确的动作要领。
跳远训练是对力量和技术练习的综合运用，通过反复的跳远训练，提高学生的实践能力和自信心。
选择合适的训练方法是训练的保证。
在中学生立定跳远的训练中，既要注意科学性，又要注意趣味性。
科学性是指训练方法要符合中学生身心发展的规律，不能过于强调结果，应注重过程。
趣味性是指训练方法要富有趣味性和挑战性，激发学生的学习兴趣和积极性。
对于中学生而言，可以采用游戏化的训练方式，比如设置比赛、记录和奖励等形式，增加他们的参与度和动力。
中学生立定跳远的训练是一个系统的过程，需要有明确的训练目标、科学合理的训练内容和适合的训练方法。
通过持之以恒的训练，中学生可以逐步提高爆发力、掌握正确的技术动作，并培养良好的跳远习惯。
这样不仅可以提高中学生的体育水平，还可以增强其体质素质和身心健康。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是中学生体育课程中常见的项目之一。
它既考察了学生的爆发力和腿部肌肉的力量，也考验了学生的速度和灵活性。
对于中学生来说，良好的立定跳远技术训练是非常重要的。
一、基本动作要点立定跳远的基本动作包括起跳、空中姿势和着地三个部分。
首先是起跳，学生应该屈膝，用双腿的力量迅速向上跃起，同时双臂要向前摆动以增加起跳的力量。
起跳后，要尽量将膝盖抬高，呈90度角，同时上肢也要向前伸展，保持身体的前倾状态，这样可以增加跳远的距离。
最后是着地，着地时要尽量将身体的重心向前移动，以减缓着地的冲击力，同时双腿要迅速弯曲，准备迎接着地的冲击。
二、训练方法1. 基础力量训练立定跳远需要强大的腿部力量和爆发力，中学生要进行一定的力量训练。
可以选择一些简单的力量训练项目，比如蹲起、深蹲、弓箭步等，每周进行2-3次，每次20-30分钟左右。
也可以通过举哑铃、借助弹力带等方式进行腿部肌肉的力量训练。
2. 灵敏度训练中学生的立定跳远还需要具备一定的灵敏度和协调性，因此可以通过一些灵敏度训练来提高学生的反应速度和协调性。
比如进行一些跳绳、踢毽子、做一些快速的侧跳等训练项目，以提高学生的身体协调性。
3. 跳远技术训练除了基础力量和灵敏度训练外，学生还应该进行一些专门的跳远技术训练。
可以通过模仿专业运动员的动作，或者借助视频观摩来学习正确的技术动作。
在实际训练中，可以由老师或者教练进行现场指导，及时纠正学生的动作错误，帮助他们掌握正确的技术要领。
三、训练注意事项1. 注意安全在进行立定跳远的训练过程中，首先要注意学生的安全。
在进行力量训练时，要控制好训练的强度和次数，避免因为过度训练而导致损伤。
在实际跳远训练中，要选用合适的场地和跳远器材，确保学生的安全。
2. 循序渐进在进行立定跳远的训练时，要循序渐进，逐步提高训练强度和难度。
不要急功近利，一开始就进行过于激烈的训练，以免造成学生的身体损伤。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是中学生体育课程中的必修内容之一。
通过跳远训练，可以提高学生的爆发力、协调性和灵活性，对中学生的身体素质提高和全面发展都有积极的促进作用。
如何进行有效的立定跳远训练，对中学生的体育锻炼和成长发展显得尤为重要。
一、基本原理立定跳远是指运动员在原地做一个起跳动作，然后以最佳的技术和力量完成跳跃，最终着地的运动项目。
在跳跃的过程中，需要充分发挥腿部肌肉的爆发力和协调性，同时保持良好的平衡和姿势，才能完成一次成功的跳跃。
立定跳远技术的训练是一个全面的系统工程，需要综合考虑力量、速度、灵敏度和技术等多方面因素。
二、训练内容1. 基本姿势训练立定跳远的成功与否，首先要建立在良好的起跳姿势基础上。
训练者需要掌握正确的起跳姿势，包括膝盖微屈、双臂自然下垂、身体重心略靠前等。
这些基本姿势对于后续的起跳动作十分重要，在训练中需要反复强调和训练，直到形成肌肉记忆。
2. 动作训练立定跳远的起跳动作分为蹬地、摆臂、起跳、抓地等几个关键步骤。
在训练中，需要通过反复练习这些动作，修正错误的姿势和动作，逐步完善技术动作的要领。
还可以利用模仿优秀运动员的动作和多角度录像分析等手段，帮助训练者更好地掌握正确的起跳技术。
3. 爆发力训练立定跳远是需要爆发力支撑的项目，因此在训练中，需要注重爆发力的训练。
可以采用借助器械的方式，如弹簧板、弹簧椅等，也可以进行蹲跳、折返跑等爆发力锻炼项目，以提高训练者的下肢爆发力。
4. 平衡协调训练在立定跳远中，平衡和协调性也是非常重要的因素。
训练中可以添加一些平衡垫训练、单腿站立等项目，以提高训练者的平衡感和协调能力，有助于他们更好地控制自己的身体，完成更稳定的跳跃动作。
5. 跳绳训练跳绳是提高爆发力和协调性的一种非常有效的训练方法，也是立定跳远中常用的一种辅助训练。
通过跳绳训练，可以提高训练者的腿部爆发力和节奏感，同时也可以提高他们的心肺功能和耐力，为立定跳远的成功跳跃打下良好的基础。
提高立定跳远成绩的几个重要环节
提高立定跳远成绩的几个重要环节立定跳远是一项较难的体育运动，想要在立定跳远获得良好的成绩，需要学生有较好的下肢爆发力、良好的协调性、反应迅速等基本要求。
一、立定跳远的主要技术分析立定跳远过程分为四个技术：准备技术、起跳技术、腾空技术和落地技术。
每个技术动作，以及各个技术动作的协调配合对于立定跳远的成绩都有很大的影响。
因为立定跳远不仅需要良好的腿部爆发能力、腰部的摆动和力量，还需要身体各部分的协调能力。
想要提升立定跳远成绩，首先要让学生分清楚这四个步骤的技术，并清楚各个步骤应该做哪些动作，然后再针对动作弱项进行技术提升。
二、决定立定跳远成绩的因数分析在立定跳远中，学生经常会出现各种问题，一方面是由于学生技术层面出现的衔接不连贯，另一方面是由于学生练习较少。
问题主要表现为起跳时脚底打滑、起跳时的初速度较慢、不是起跳的最佳角度、落地后向后倾斜身体、落地后扭脚等。
1。
准备阶段准备阶段就是起跳前的准备。
准备阶段分为以下方面：站立动作，在站立时首先要将双脚分开并与肩同宽，可以根据身体条件作适当调整；其次就是准备起跳时发力的方向要尽可能水平向前，这样才能获得更快的速度和更远的距离；再次就是预摆姿势时身体尽可能向前伸展，双臂尽可能上抬并向前摆动。
2。
起跳阶段起跳阶段是影响跳远成绩的主要因素。
从物理角度来讲，想要在水平方向上移动最远的距离，需要注意的是两个因素，一个是在水平方向上的水平速度，一个就是在竖直方向上的加速度。
综合各个影响因素可以发现，当起跳角度为45度时应该能够向前移动最远距离。
因此，在起跳阶段，学生要尽可能将起跳的角度保持在45度左右，然后就是配合手臂的甩动、腰部力量等，进而提升起跳时的爆发力。
3。
腾空阶段腾空时间的把握相当重要。
技术要求：空中展体、过最高点后，快速手臂后摆，收大腿且尽量贴近腹部，小腿前伸，上体微前倾。
4。
落地阶段落地技术是立定跳远的最后环节，相比前三个技术要简单一些。
技术要求：双脚尽量平行落地，中心前移，上体前倾，避免后坐、后退。
提高学生立定跳远水平的有效教学方法
提高学生立定跳远水平的有效教学方法跳远是田径比赛中的一个技巧性项目，而立定跳远则是跳远项目中的一种常见形式。
学生在学习跳远时，如何有效提高立定跳远水平是教师们需要思考的重要课题。
在跳远教学中，采取科学合理的教学方法对于学生的成长和发展至关重要。
本文将探讨提高学生立定跳远水平的有效教学方法。
一、重视基本功训练立定跳远作为一项技巧性项目，基本功的训练是提高学生水平的关键。
教师应该重视学生的基本功训练，包括腿部力量训练、爆发力训练、协调性训练等。
通过系统的基本功训练，可以提高学生的跳远能力，为他们的进一步发展打下良好的基础。
二、注重技术细节指导在跳远教学中，注重技术细节的指导对于学生的提高至关重要。
教师应该针对学生的不同情况，有针对性地指导他们的动作技术。
比如，教师可以根据学生的身体条件和特点，调整他们的跳远姿势，帮助他们更好地完成跳跃动作。
此外，教师还可以通过视频分析等方式，指导学生改正动作中的不足，提高他们的技术水平。
三、增加实践机会和竞赛经验学生要提高立定跳远水平，需要不断地进行实践训练和比赛经验的积累。
教师可以组织学生参加内部比赛、校际比赛等活动，让他们有更多的机会展示自己的跳远水平，增强自信心和比赛经验。
通过实践和比赛的机会，学生可以更好地感受到跳远的乐趣，有助于他们在跳远项目中取得更好的成绩。
四、注重心理健康和体能训练在提高学生立定跳远水平的教学方法中，注重学生的心理健康和体能训练同样至关重要。
学生在进行跳远训练时，要保持乐观的心态，并且具备良好的体能素质。
教师可以通过心理辅导、体能训练等方式，帮助学生克服困难，保持积极的态度，提高跳远水平。
结语通过以上方法的综合运用，教师可以有效提高学生的立定跳远水平，使他们在跳远项目中取得更好的成绩。
同时，这些方法也有助于培养学生的团队合作意识、竞争意识和学习动力，促进其全面发展。
希望本文所述的方法能够为教师们在跳远教学中提供参考，为学生的跳远训练带来更好的效果。
立定跳远训练中提高发力和灵活性
立定跳远训练中提高发力和灵活性立定跳远是一项常见的体育项目，它不仅考验着我们的爆发力，还对身体的灵活性有着较高的要求。
想要在立定跳远中取得优异的成绩，就需要有针对性地进行训练，以提高发力和灵活性。
接下来，让我们一起来探讨一下如何实现这一目标。
一、了解立定跳远的发力机制在开始训练之前，我们首先要明白立定跳远的发力过程。
立定跳远主要依靠下肢肌肉的力量，通过快速的蹬地将身体向前上方推出。
这个过程中，髋关节、膝关节和踝关节协同工作，产生强大的爆发力。
从站立姿势开始，双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体重心略微前倾。
当准备起跳时，双脚用力蹬地，同时髋关节伸展，膝关节伸直，踝关节背屈。
这一系列动作的协调配合，使得力量能够有效地传递到地面，从而推动身体腾空。
二、提高发力的训练方法1、深蹲练习深蹲是增强下肢力量的经典动作。
双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，背部挺直。
下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身。
重复进行多组练习，可以逐渐增加重量和次数，以提高腿部肌肉的力量。
2、蛙跳练习蛙跳对于提高爆发力非常有效。
双手放在身后，双脚用力蹬地向前跳跃，尽量保持动作的连贯性和幅度。
蛙跳可以在平地上进行，也可以选择有一定坡度的场地，增加训练的难度。
3、跳跃练习进行单纯的跳跃训练，如原地纵跳、单脚跳等。
原地纵跳时，双脚并拢，用力向上跳起，尽量跳得高一些。
单脚跳则可以更好地锻炼腿部的平衡和力量。
4、负重练习使用杠铃、哑铃等器械进行负重训练，如负重深蹲、负重弓步等。
但要注意，负重的重量应根据个人的身体状况和训练水平逐渐增加，避免受伤。
三、增强灵活性的训练方法1、动态拉伸在训练前进行充分的动态拉伸，可以帮助我们预热身体，提高关节的灵活性。
常见的动态拉伸动作包括高抬腿、踢臀跑、弓步走等。
每个动作进行 20-30 秒，重复 2-3 组。
2、瑜伽练习瑜伽中的一些体式，如三角式、战士一式等，可以有效地拉伸髋关节和腿部肌肉，增强身体的柔韧性。
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浅谈立定跳远技术环节与提高
发表时间：2012-05-21T14:03:57.030Z 来源：《教育学文摘》2012年6月总第57期供稿作者：黄永奎
[导读] 要求：从80cm高的箱盖上跳下，立即反弹连续越过3个栏架，栏架高为50cm。
每组5—6次。
◆黄永奎四川省西充县双凤中学637250
立定跳远是发展下肢肌肉、腿部力量、特别是对发展爆发力具有重要的作用。
它不仅是中学生国家体育锻炼达标的项目，而且近几年又被列入初三升学考试项目，因此立定跳远得到体育教师的广泛重视。
但纵观各种体育方面的书籍，对立定跳远技术教法的讲解都不详尽。
如何才能更实效地提高学生立定跳远的成绩呢？我想从立定跳远技术、环节与提高来谈谈自己的一点看法吧。
在学习立定跳远技术时，把立定跳远技术分解让学生学。
先学习蹲跳起，让学生初步掌握立定跳远技术中的空中斜体动作，然后练习屈腿跳，让学生初步掌握立定跳远技术中的空中收腹、折腿动作之后再学习单腿前伸和仰卧双腿前伸动作，让学生初步掌握立定跳远技术中的小腿前伸落地动作，最后把这几个动作串联起来学习，就成了完整的立定跳远技术。
但是，完成技术动作的教学还远远不够，我们在教学中还应着重加强重要环节的教学和辅助项目的训练。
才能提高学生的立定跳远成绩。
一、蹬摆技术环节
立定跳远是人处于静止状态中靠两臂充分有力地摆动配合下肢用力蹬地而摆脱静止状态完成起跳动作，所以蹬摆技术是决定立定跳远成绩的关键，在这一技术环节的教学中主要抓住以下两个细节：1.两臂摆动方向。
合理的摆臂是两臂直臂由体后迅速向前摆，配合下肢蹬地，人体在两臂带动下迅速前移完成起跳动作。
2.蹬摆于呼吸的配合。
立定跳远教学中蹬摆于呼吸的协调配合往往被人们忽视，合理的呼吸时学生在预摆时两臂上举时轻轻吸气，两臂后摆是呼气，起跳时两臂由体后向前直臂摆动时“提气”，可以使上体充分伸展，在空中尽可能维持多一点时间，为下一环节做准备。
二、空中收腹举腿
完成起跳动作后，人体在空中达到充分伸展，收腹举腿技术是否能充分利用已获得能量达到跳得更远的关键，因此收腹举腿动作非常重要。
收腹举腿因在人体重心达到最高点时迅速收腹，小腿尽量前送，准备落地，在教学中可采用双足跳起双手抱膝触胸、由低处向高处跳等手段来进行，达到快速收腹举腿和发展力量素质的作用。
三、落地技术
落地是立定跳远技术最后环节，合理的落地技术是在快速收腹举腿的前提下，落地是尽量用脚跟先着地而渡到全脚，使着地点尽可能远。
要注意在落地瞬间两臂要迅速用力后摆，上体前倾，这样可以防止重心跟不上而后坐现象，达到平稳落地。
四、提高弹跳力辅助练习
1.双脚连续提踵练习
要求：站在横木或台阶上，身体正直，两脚连续提踵，或者肩负杠铃（50kg）连续提踵。
用历史尽量加大踝关节活动幅度，小腿后肌群有拉长的感觉。
每组做30—50次或40s。
2.沙坑中双脚交换跳或双脚连续跳
要求：连续尽量向高跳，不准停顿，身体要充分伸展。
每日做40—80次或30—40s。
3.双脚连续跳跃栏架
要求：栏架由底逐渐到高，跳跃时，双臂摆动控制平衡，双脚屈膝跳跃栏架，上体始终保持正直，每次落地时脚跟不要着地，动作连贯，速度要快。
每组跳8个栏。
4.单双脚连续跳台阶
要求：开始练习是采用逐级跳，练一段时间后改为隔级跳。
每组跳8—10次，练4—6组。
5.连续蛙跳
要求：两臂预摆，膝关节弯曲不能大于90°，两脚蹬地猛跳，伸展充分，连续跳跃不能停顿。
每组20m。
6.肩负杠铃跳
要求：肩负杠铃（40—75kg），原地向上起跳，两脚稍窄于肩宽，膝关节微曲，踝关节用力向上蹬伸。
每组10—20次。
7.肩负杠铃半蹲跳
要求：握杠铃要牢，上体不要前倾，膝关节弯曲不要小于150°，杠铃重量不要超过体重的150％。
每组3—5次。
8.负人深蹲起（手扶肋木或墙均可）
要求：上体不要前倾下蹲时膝关节保持一定的紧张度。
下蹲要慢，呼气、起来要快，吸气，不要闭气。
每组3—5次。
9.跳深练习
要求：从80cm高的箱盖上跳下，立即反弹连续越过3个栏架，栏架高为50cm。
每组5—6次。
在正确掌握以上技术环节的前提下，再配合力量素质、协调能力等方面素质的练习，立定跳远成绩的提高会更快，从而使学生在学习立定跳远技术中收到事半功倍的效果。