懒人的健康攻略

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不 要 把一 切 的时间都交给没 完没 了 的工 作或者是 家务活 ， 一 天 中抽 出几 分钟来宠爱 自己 。 在下 班后 ， 或是 在工 作 间隙 ，抽 出时 间发 发 呆 ， 不 夹杂 丝 毫 杂 念 。
弘 “ 走 勰 ” 成 为 好 习 摆 ，
研 究表 明 ，睡 6 个 半小 时到 7 个小 时最 理 想 ， 一 神方面 的疾病 。且 患癌症 的几 率是 最低 的。
围 中 ，工 作压 力和不 良情绪得到 了 完全 释 放 。
澡 、 喝杯 牛奶 、 看看有趣 的书 ，然后 带着微笑进入 梦 乡。
缝 常看“ 喜尉 。
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研 究表 明 ，每天 大笑 1 5 分钟对心 血 管的好处 ，可 能 比每周运 动 3 次 、 每次 3 0 分钟 还 要 多。 因此 工 作 累 的 时候 ， 看 一 下 你 最 喜 欢 的喜剧 ， 多给 自己 制造笑 的机会 ， 对健康非 常有好处 。
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般很少患精
你需要在吃饭上 花费更 多的时间。 心情愉快地慢慢咀 嚼营养 均衡 的食物 ，将 为你 的健康加分 。 更重 要 的是 ，你还 可 以利 用 去餐
美 国 的一 项 调 查 显 示 只 ， 要 每 天 快 走 3 0 分 钟 ， 中风 的概 率可 以降低 3 0 ％ 而 。 且 对 于 预 防糖尿 病 、 心 脏 病 、 骨质疏松 都有很好 的 效果 。 如 果你能按照 “ 快走 ” 的定义 ，在 1 2 分钟内走完 1 公 里 的路 程 ， 那 么 你 ， 的收获会 更 大 。
目
好 习 惯 也 。 可 为健康加分 。
造 维 生 素 D ， 增强 免疫 系统 功 能 ， 降低 患结肠 癌 、 乳癌和 卵巢癌 的
吾
定期 约 会 月S 右
几 率 。 午休 时最 好 花一 点儿 时问去散散步 。
二
美 国加利福尼 亚 大学的一 项研 究发现 ，有广 泛社交 网络 的人
将 您 气呃 幂在 上 蒜 葡
粥 6 ．
。
夏 天 多吃粥类食 品 ，是 我 国传统 的保健方 法 ， 对 身体 大
作用 ，达 到机体功能平衡。 常见 的苦味食物有苦瓜 、 苦菜 、 芥蓝等。 有好处。 喝粥最好 喝绿豆 粥 ，绿豆 性凉 ， 有清热解暑 的功效。 用于 防
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需注意 的是 ，苦味食品一 次别吃太 多 ，否则容 易 引起 恶 心 呕 吐 等不
夏季最受青睐的八种食物
●
■ 文／榕 蔚
六 月 刚过 。 天 气也 即将进入 一 年 中最 热 的署伏 。 火 辣辣 的太 阳 国 的一 项 研 究指 出 。 喝绿 茶还 可 以减少 1 ／3 因 日 晒导 致 的皮肤 晒
不 仅会让 你精神 不振 ， 连 食欲都会一 落千 丈 。 冰 水 解渴 但 容 易伤 伤 、 松弛 和粗糙 。 据英 国专家的试验表 明 ， 热 茶 的降温 能 力大大超
曾 别适 合体 内有热 的人 食用 ， 如 低 烧 虚 弱 、 大便 干 燥等病症 。 此 外 ， 鸭 质 可 ， 以增强 细 胞活 力及 肠 胃功能 ，促进消化 液分 泌 ， 消除疲劳。 需
章 肉与火 腿 海参共 炖 ， 善补五 脏 之 阴 ；鸭 肉同糯米 煮 粥 ， 有养 胃补 血 要 注 意 的是 ， 制作果 蔬汁时最好选 用两 三 种不 同 的水 果 蔬菜 ，每天
胃 。 雪糕 凉快热量 却不 小 。 那 么 。有没 有既 营养又 解暑 的食物 呢? 当 过冷饮制 品 ， 乃 是 消暑 饮 品 中的佼佼者 。
然有 ! 以下八 种食物 ， 大家就 不 妨 多吃。
瓜 5 西 。
。
西 瓜 味甘甜 性寒 ， 民 间又 叫寒瓜 ， 是 瓜 类 中清暑 解渴
醋 1 ．
。
醋在烹调 中必 不 可 少 ，夏季菜 中放醋更 是 有益 。
夏天 细
的首选 。 西 瓜 营养十分 丰富 ，含有人 体所需 的多种 营养成分 ， 因其
菌繁 殖 活跃 ．肠 道 传染 病增 加 此 ， 时 。醋 能对 各 种 病菌有较 强 的杀
含有
9
6
6
．
％
的水分
，能补充夏天人 体散失的大量水ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ。
因此 民 间有
伤作 用 。 醋还 能调 节 胃肠 功能 。 醋 味酸 微甜 ， 带有香味 ， 当你 闻到醋 “ 每天 半个瓜 ， 酷暑 能算 啥” 的说 法 。 夏 天 出现 中署 、 发 热 、 心 烦 、 口
暑 的粥还 有荷叶粥 、 鲜 藕粥 、 生 芦根 粥等。
2
适 反应。
7 果 ． 蔬汁 。 夏 天 四 肢 倦 怠 时 ， 多喝 些 果 蔬汁是 不 错 的选 择 。 因
毒
鸭 肉 3 ．
。
鸭 肉味甘咸性凉 ，从 中医 热者寒之 的治病原 则看 特 ，
为新鲜果蔬汁能有效为人 体补充维生 素 以及 钙 、 磷 、 钾 、 镁等矿物
香 、 尝到醋味时 ， 消化 液会 自然分 泌 出来 ，让 你保 证 有旺 盛 的食欲 。 渴 或其他急性热病 时 均 ， 宜 用西 瓜进行辅助治疗 。 西 瓜 皮也 可 用来
苦 2 ．
。
俗话 说 ：天 热食苦 ， 胜 似 进补 。
中医 学认 为 ， 夏季暑盛湿
凉拌炒菜吃。
重 ， 既 伤 肾气 又 困脾 胃 ，而 苦味食物 可 通 过 其 补 气 固 肾健脾燥 湿 的
最 生 津之 功 ；鸭 同海带炖 食 ， 能软 化血 管降低血 压 可 ， 防治动脉 硬 化 、 变化搭配 ， 可 以使 不 同 营养物 质均衡 吸 收 。
堂
■ 文／吕 莉
一
i
虽 然不 是人 人 都爱健身 。 但是 人 人 都爱健康。 懒 人 养成一 些 厅 的时间进行一 下 户外活动 。 因 为阳 光 的照 射会 帮助你 的身体 制
筝 会 比那 些 有很少朋 友 的人 更 加健康 ， 死 于 心 脏病 的概率也 少一 半。
何 必 带着怒气上 床 ， 生 气不 仅 让 你 的情绪 更 糟 。 还 会 影 响你 的
一
因 为和朋 友定期聚会 。共 同分 享感情经 历 和 生 活 细 节 ，在 轻松 的氛 生 活 和工 作 ， 得不 偿失。 上 床之 前不 妨做个彻底 的放松— — 洗温 水