久坐族4招甩掉大肚腩
上班族如何减小肚腩
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上班族如何减小肚腩
导语：减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个小肚腩就出来啦，那上班族如何减小肚腩呢？
上班族整日久坐不动，是最容易坐出大肚腩的人群，不少女生，工作不到一年腰里就有了游泳圈，那上班族如何减小肚腩呢？下面就随小编一起去了解下吧。
1、腹式呼吸
对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。
别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。
平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦。
2、多做家务
上班族本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。
譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。
在办公室也可以做做家务，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。
其实，运动并不等于要去健身房，随手的运动最适合这类的OL。
3、粗盐按摩
去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。
按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。
每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。
需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
4、浴巾运动
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久坐上班族如何减肥拥有好身材？
久坐上班族如何减肥拥有好身材？对于很多上班族女性来说，要想保持良好的身材，是一件非常困难的事情，因为每天坐在电脑前，几乎让上班族女性没有可以运动锻炼身材的机会，所以白领减肥也是非常困难的，这种观点其实是非常片面的，现在就让曲姿告诉你天天久坐办公室依然拥有好身材的秘诀吧。
1.每天做仰卧起坐仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，经常做可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。
注意一定要保持正确的动作姿势，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。
2腹部按摩的方法洗澡的时候可以用浴盐，以肚脐为中心来进行按摩，也可以画个问号，先左后右，每次按摩30～50下，一天一次就可以了。
3.养成好的饮食习惯细嚼慢咽，饭前喝少量水，多吃高纤维食品，不暴饮暴食，不吃宵夜等这些大家都知道的常识，一定要在生活中用起来。
别小看这些平常的细节，只要能够坚持下来，肉肉肯定会被甩掉的。
4.保持良好的坐姿和站姿良好的坐姿和站姿可以塑造一个良好的体型，这是非常有道理的。
良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回，背部挺直，和头部保持在一条竖线上。
不要总是歪着脑袋，这样会让颈椎更累;手臂自然地放在桌子上，腿要并拢微收，不要跷二郎腿，这会对你的脊椎造成损伤。
良好的站姿是要沿垂直线站直，挺胸收腹收下巴，肩部要放松。
两手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，这样容易窝着脖子，不但影响整体形象，对脊椎也不好。
5良好的走姿有了正确的站姿和坐姿，还需要良好的走姿。
平常走路一定要挺胸收腹，可以试着学腹式呼吸法来配合，让小腹始终处于紧绷状态。
手臂自然摆动，这样，不但可以减去腹部赘肉，走起路也显得非常有精神。
6个运动瘦肚子的最快方法 轻松甩掉大肚腩
6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩文章来源：减肥食谱久坐很容易出现大肚腩，于是怎么减肚子上的赘肉就成了久坐办公室一族最烦恼的问题。
在这么多瘦肚子的方法中哪个见效快呢？今天伊人减肥瘦身网小编就为大家收集了6个运动瘦肚子的最快方法，让你甩掉大肚腩甩掉烦恼。
瘦肚子的最快方法1、船式运动平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
此动作重复5次，每次可休息30-60秒，这个运动可以锻炼到最深处的腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
减少赘肉。
瘦肚子的最快方法2、接球游戏首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。
这项锻炼，做的时候不要勉强，能做多久就做多久，随着时间的推移可以适当增加接球次数。
瘦肚子的最快方法3、走路时有意识地收缩肚子当你每天外出散步时，可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。
不要小看这个动作哦。
瘦肚子的效果可是很不错的哦。
瘦肚子的最快方法4、练习举重当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。
举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。
但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹。
瘦肚子的最快方法5、睡去掉脂肪芝加哥大学有项研究表明，每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪，而且还不容易饿。
瘦肚子的最快方法6、增加网球锻炼在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击的网球动作。
只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。
有条件的人可以多打网球来达到瘦肚子的目的。
久坐造成大肚腩 如何减
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生活常识分享久坐造成大肚腩如何减
导语：长期久坐消耗热量少，容易导致肥胖，而腹部是极容易囤积脂肪的部位。
特别是上班族和学生族更容易发生这类问题，大肚腩成了他们的心头痛。
那久坐肚子大怎么办？下面小编教你几种减肥方法。
如果你一天到晚都坐着不动，那很快大肚腩就会找上门来。
美国的一项研究发现，肥胖的一天平均花费571分钟在椅子上，而不肥胖的人一天只做407分钟。
也就是说，胖子要比瘦子每天平均多坐164分钟。
而久坐最容易引起的肥胖问题就是腹部肥胖。
为什么久坐成大肚腩？
站立时候，人体需要消耗较多的能量。
一般来说，站立时，人体每分钟能富哦消耗0.7千卡的热量，一小时就是50大卡。
站立消耗更多热量这一观点已经得到德国慕尼黑大学的研究证明。
研究发现，人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。
因此，整天坐着，热量消耗少，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。
并且刚吃完饭就坐下来，影响肠胃消化，长期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。
久坐办公室怎样减肥防止大肚腩？
1.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。
站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。
也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
2.多吃低热量食物
肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。
如水果蔬菜。
3.每天喝6~8杯水。
白领要如何减掉小肚腩
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白领要如何减掉小肚腩
导语：很多上班族白领由于久坐的原因导致肚子上的赘肉越来越多，穿什么衣服都感觉很难看，那么要如何来瘦点肚子上的赘肉呢？
白领要如何减掉小肚腩
大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久，长期这样做下去，下半身血液循环不畅，不仅双腿浮肿，连肚子也会在不知不觉中长出赘肉。
那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面小编教你最快最有效的瘦腹方法，赶紧一起学习一下吧!
1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。
千万不要放松腹部的
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办公室久坐如何瘦肚子
如何减掉久坐而成的小肚子1.腹部呼吸法减掉小肚子无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。
坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。
2. 做仰卧起坐减小肚腩平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。
双手放在头部后面交叉。
起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。
再重复刚才仰卧起坐的动作。
适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。
每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。
还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。
3.按摩腹部每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。
然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。
能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。
减少腹部脂肪。
4.做平板支撑运动做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每次坚持1分钟，每天坚持做5次，能够增强腹部力量，减少腹部脂肪。
5.做瑜伽坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，能有效燃烧身体的脂肪。
练习瑜伽，不仅能运动身体肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。
使你保持健康，保持苗条身材。
有助于消除腹部脂肪，令腹部变得平坦。
6.每天喝一瓶酸奶每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化与吸收。
帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的效果。
怎么减肚子少吃盐可以减肚子，盐分高的食物会增强我们的食欲，让腹部堆积了更多的脂肪。
清淡饮食如果感觉寡淡的话，不妨用点醋或香辛料调味。
但最好的减肥方法还是不要额外加调料。
一定不可以轻视了饮食。
上班族如何瘦小腹 4种方法坐着也能瘦
上班族如何瘦小腹4种方法坐着也能瘦
上班族每天需要久坐，所以很容易长胖，尤其是腹部脂肪的堆积尤为严重，但是对于很多上班族来说又没有时间运动，所以下面就要教大家几个在工作中也能轻松瘦肚子的方法。
一、多喝水
对于上班族来说要经常在桌子上放上一杯水，并且经常饮用，一天最好能保证8杯水的摄入量。
对于上班族来说多喝水能够促进人体的新陈代谢，同时还可以帮助排出毒素，另外多喝水还具有降低食欲的效果，在上班的时候尤其是下午可能会有想要吃一些零食或者甜点的想法，而这个时候喝杯水有助于消除食欲，最后一个原因在于，多喝水可以增加人体排尿的次数，进而增加大家在上班过程中活动的时间，不至于一直坐着不动。
二、经常扭腰
对于上班族来说每天一坐就是八个小时甚至更久，没有充足的时间可以运动，这样很容易导致脂肪囤积在腹部，因此在上班的过程中其实可以每隔一个小时左右就站起来扭扭腰，每次扭腰也不用太长时间，大概3—5分钟左右就足够了，既不会耽误太多工作的时间，也可以帮助轻松的瘦肚子。
三、清淡饮食
很多上班族经常会选择吃外卖，虽然外卖确实比较方便，但是外面的食物肯定会更加的油腻，味道也比较重，经常食用会摄入过多的
脂肪以及热量，时间长了是非常容易导致长胖的，因此小编建议上班族可以自己在家做饭然后带到公司吃，这样既省钱又可以自己掌控每天热量的摄入，对于身体健康也十分有好处。
四、饭后站立半小时
很多上班族习惯在吃完饭后马上回到座位上坐着，其实这是一种非常不好的习惯，也是导致腹部产生赘肉的主要原因，所以对于上班族来说想要减掉腹部的赘肉，最好在吃完饭后出去散步半个小时左右，如果实在没有地方散步，那也不要马上坐着，更不要趴在桌上睡觉，应该在饭后站立半个小时，让身体活动活动，坚持这个习惯可以有效的减少小腹的赘肉。
久坐一族减肥怎么减
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生活常识分享久坐一族减肥怎么减
导语：久坐族每天都坐在电脑前面，除了上厕所或者吃饭都懒的动。
这样会很容易让我们变成大肚腩，那久坐一族减肥怎么减？
人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，也容易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。
久坐一族减肥怎么减呢？
久坐一族减肥方法1、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。
海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！
久坐一族减肥方法2、按摩小腹
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。
也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。
按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
久坐一族减肥方法3、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。
每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
久坐一族减肥方法4、一天至少喝水两公升。
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生活常识分享久坐族4招甩掉大肚腩
导语：久坐族由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。
下面就介绍五招，帮久坐族轻松甩掉大肚腩。
一、收腹按摩步骤： 1 尽量收腹同时做深呼吸
久坐族由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。
下面就介绍五招，帮久坐族轻松甩掉大肚腩。
一、收腹按摩
步骤：
1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。
一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。
注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
二、腹式呼吸法
步骤：
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
3.此时，你的小腹会微微凸出。
然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。
因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。
肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。
我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。
二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部。