便秘怎么办 5招摆脱宿便困扰
如何治疗宿便
如何治疗宿便
宿便是指肠道里堆积着的残渣物，长期不排泄会导致身体各种
问题。
治疗宿便需要从饮食、运动、药物、及时排便等方面综合
治疗。
1.饮食
饮食是治疗宿便的重要因素之一。
宿便主要是由于日常饮食中
纤维素摄入不足和水分摄入不足导致。
应该增加膳食纤维的摄入，多吃果蔬、全谷类、豆类等膳食纤维含量高的食物。
同时，要适
量增加水分的摄入，保持肠道湿润，有助于促进肠道蠕动，加速
排便。
2.运动
适当的运动可以促进肠道蠕动，进而改善便秘，减轻宿便。
建
议每天进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以增加身
体代谢和消耗，促进肠道蠕动。
3.药物
除改善饮食和运动之外，也可以使用某些药物辅助治疗宿便。
例如，某些轻泻剂可促进肠道蠕动，改善便秘，有助于恢复肠道
正常功能。
但也要注意，过度依赖药物可能会导致肠道依赖，对
身体造成负面影响。
4.及时排便
养成良好的排便习惯，也是预防和治疗宿便的重要措施。
应该
每天固定时间排便，养成良好的小便习惯，并保持精神状态愉悦，避免过度焦虑和紧张。
综上，养成良好的饮食习惯，适度运动，辅助一些药物治疗，
以及及时排便均有助于缓解宿便。
此外，应注意饮食间隔时间，
免得导致便秘，同时也要避免长时间坐着和过度疲劳，以保持肠
道健康和正常的蠕动。
清肠道排宿便最有效的方法都有什么
清肠道排宿便最有效的方法都有什么排便是每天都要进行的，这样对身体毒素排出才会有很好帮助，有很多人因为各种原因，导致每天排便都不能正常，这长时间的下去，就会引发便秘现象，便秘严重的话，对自身健康影响很大，所以每天排便都是要养成习惯，那清肠道排宿便最有效的方法是什么呢，下面就详细介绍下。
清肠道排宿便最有效的方法：1、空腹喝蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。
常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。
因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
2、多吃黑木耳黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。
不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。
3、空腹喝凉牛奶空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
4、每天一餐用水果代替正餐假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。
因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。
这些就是清肠道排宿便最有效的方法，对这些方法使用，可以放心的进行，它对清肠排毒都是有很好帮助，不过想要能够很好的改善便秘问题，这些方法也是要长期选择，这对上班族来讲，都是可以放心使用的，对自身健康没有损害。
五个日常治疗便秘的方法
五个日常治疗便秘的方法*导读：1.按时上厕所每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便……1.按时上厕所每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。
排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
2.规律的运动适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。
西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
3.按时作息生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
合理安排生活和工作，做到劳逸结合。
适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
4.饮食注意饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。
不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。
油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。
多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。
怎样彻底清理肠道宿便的方法有哪些
怎样彻底清理肠道宿便的方法有哪些现代社会，快餐文化深深影响着大家，尤其是饮食方面，因而很多人被便秘困扰着。
有人因此面色暗沉，甚至是变得臃肿肥胖，所以清理肠道宿便关乎每个人的健康。
那么怎样彻底清理肠道宿便呢？我们将在下面为大家介绍赶走肠道宿便的十一个小妙招，让大家轻松赶走宿便困扰，轻松、畅快的生活。
人体排毒的最佳方式就是通过排便来进行，如果便秘的话，那就糟糕了，以下就是赶走便秘的11个小妙招。
1、巧用咖啡治便秘早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。
不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。
喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。
2、控制高蛋白食物摄入高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。
因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。
3、每天腹部按摩晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。
4、运动加快肠胃蠕动不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。
5、坚持摄入大量水分早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
6、站立办公一小时不少白领之所以便秘是水最好选择白开水，而不是其他饮料。
由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。
因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。
7、坚持腹式呼吸法瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。
8、喝茶能降火不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。
排除宿便最健康的方法
排除宿便最健康的方法
排除宿便的健康方法可以概括以下几点:
1. 培养规律的生活作息
养成每天固定时间排便的习惯,大脑和肠腑会形成条件反射,利于排便。
2. 蹲式排便
采用自然蹲立的排便体位,可以充分利用重力,按靠腹压,有助排空。
3. 饮食中适量增多纤维
多食用含丰富植物纤维的蔬菜水果,可以刺激肠蠕动,利于排便。
4. 周足体积且温热的开水
早上饮用约500ml温开水,可刺激肠道蠕动,软化大便。
5. 避免长期服用止泻药
止泻药长期使用会使结肠肌肉弛缓,应尽量避免,except在医生指导下。
6. 保证充足的睡眠时间
充足睡眠可以使身体放松,有助于肠蠕动及次日排便。
7. 避免过度精神紧张
精神高度紧张会抑制肠功能,应保持放松心态。
8. 加强腹部按摩
按摩肚脐周围区域,可促进胃肠蠕动,推进粪便排出。
9. 适当进行有氧运动
适度的运动可促进肠蠕动,但要避免高强度运动后不適排便。
10. 固定排便时间养成习惯
每天固定时间如早上attempt 排便,并养成习惯,有助建立生理节律。
养成良好的排便习惯,对身体健康大有裨益。
如排便持续困难,要及时就医排查。
5种有效治疗便秘的方法
5种有效治疗便秘的方法便秘是指排便不畅或恶心、腹痛等症状，是一种常见疾病。
便秘不仅会对身体健康产出负面影响，还会损害肠道的功能。
如何快速、有效地治疗便秘呢？下面为大家介绍5种有效的治疗便秘方法。
方法一：良好的生活习惯良好的生活习惯是预防和治疗便秘的基本措施。
例如，保持规律的饮食习惯，每天饮水量不少于8杯，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片、米糠、豆类、坚果、籽类等，这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。
同时，保持正确的坐姿，运动，避免长时间坐在办公桌前或长时间站立不动。
如果以上措施不能缓解便秘，可以考虑使用轻微通便剂，如乳果糖和甘露醇等。
方法二：医疗治疗医疗治疗是缓解便秘的常用方法之一。
药物治疗包括抗抑郁药、泻药、轻微通便剂和肠道激动剂等。
这些药物被用于治疗便秘的原因是它们可以增加肠道的蠕动，从而促进排便。
在医生的指导下，可适当使用药物缓解便秘的情况。
方法三：腹部按摩腹部按摩也是一种常见的治疗便秘的方法。
该方法适用于便秘患者肠胃功能减弱，排便困难的情况。
按摩腹部可刺激肠道蠕动，促进排便，从而达到治疗便秘的目的。
按摩的方法非常简单，将手掌放在肚脐上，以顺时针方向按压腹部20-30次即可。
方法四：拍打腹部拍打腹部也是一种有效的治疗便秘的方法。
拍打腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便，并可以帮助消化和吸收食物。
拍打的方法非常简单，可以用手掌或者拳头轻拍腹部，重复20-30次即可。
方法五：传统中医疗法传统中医疗法是治疗便秘的常用方法之一。
传统中医认为便秘由于脾胃受损造成，可根据人体的体质与方法而选用不同的中药配方进行治疗。
传统中医疗法包括中药煎汤、穴位按摩、刮痧等疗法，它们能够清热解毒、通经活络，改善肠道功能，治疗便秘的效果显著。
综上所述，缓解便秘的方法不外乎良好的生活习惯、医疗治疗、腹部按摩、拍打腹部和传统中医疗法等。
但是需要注意的是，在治疗便秘的同时也应该保持乐观心态，生活作息的规律，不忽略注重以下各个方面，同时也不要过度依赖某一种方法，避免对身体带来负面影响。
七大方法清宿便刻不容缓
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢七大方法清宿便刻不容缓导语：现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。
一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与每天吃进去现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。
一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。
更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天排不出便。
纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉70%患病的机率。
自己与家人每天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥：1、早上空腹喝水每日起床后空腹喝下500CC。
加盐的冷开水。
只要是冷的饮料或水分，在肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，建议不需加盐，以免高血压患者因盐分中的金属离子造成肾的负担。
2、酸奶加绿茶粉大罐酸奶加上2茶匙绿茶粉，空腹时喝下。
酸奶可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效。
绿茶粉含大量纤维，也可以帮助肠胃蠕动，两者相加效果更好，不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉肚子。
3、苹果牛蒡汁一颗苹果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
苹果含丰富果胶，是促进排便的好方法，牛蒡中的粗纤维质则可增加便量，建议制作时不要把果渣滤掉，连着果渣一起喝效果才会好。
4、芦荟汁空腹时喝下一大杯现打芦荟汁。
芦荟中的单醣的确有帮助肠胃蠕动作用，维持肠道内益菌丛生长，不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，因为芦荟皮中的大黄素会伤害肠胃，产生腹泻现象。
5、适当吃些辣椒在菜肴中加入适量的辣椒或辣椒酱，可以帮助燃烧脂肪。
辣椒中有辣椒碱，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减。
同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。
进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。
5个有效治疗便秘的方法
5个有效治疗便秘的方法便秘是指大便排泄不畅，时间过长，或者难以排泄的状态。
便秘症状都非常困扰，容易让人产生焦虑和烦躁的情绪。
那么，该怎样进行有效的便秘治疗呢？本文将介绍5个有效治疗便秘的方法，帮助大家解决便秘困扰。
1.多喝水这是最基本，也是最重要的方法。
水是构成人体的基本元素，人体需要水才能正常运转。
礼物一天至少喝2升的水，如果便秘或者油腻食物过多则需要增加水量。
水能够增加肠道内的润滑度，使得便便更加容易排出。
2.多吃富含纤维的食物富含纤维的食物包括蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等，这些食物含有丰富的膳食纤维，帮助肠道产生“刺激反应”，促进消化以及肠道蠕动，有助于便便的排出。
另外，还可以通过食用乳酸菌、酸奶等有益菌群，促进肠道内环境的平衡，增加肠道内的益生菌和天然植物精华，达到治疗便秘的效果。
3.适当运动运动可以增加肠道蠕动，促进血液循环，让便便顺畅地排出。
想要治疗便秘的话，可以适当的增加运动量，例如可以多走路、练习瑜伽、攀岩等，都可以起到治疗便秘的作用。
另外，如果遇到排便困难的时候，可以做深呼吸、拉伸等放松动作，促进便便的顺畅排出。
4.保证规律作息时间以及良好的精神状态规律作息有助于肠道规律性的蠕动，保证肠动力平稳有序。
另外，保持良好的精神状态也能够延长肠道的神经纤维，让肠道更能正常的发挥它的功能。
在此，建议大家尽量保持心情愉悦，避免压力过大的生活方式，有助于治疗便秘的操作。
5.治疗便秘的药物如果自己的治疗效果不明显，可以借助一些药物，例如开塞露、润肠剂等，这些药物具有一定的通便作用，可以快速改善便秘症状。
但是，在使用药物的时候，还是要听从医生的建议，因为长期滥用药物会对身体有所损害。
总之，以上介绍的5个有效治疗便秘的方法，都是通过简单、自然、健康的方式，对肠道进行调理和治疗。
这样的方式自然、健康、有效，可以让我们远离便秘的困扰，维护肠道的健康。
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便秘怎么办?很多女性认为拉肚子就是排宿便，不惜买泻药、减肥药来通便排毒。
这种做法不仅让肠道形成依赖，还会大伤元气。
便秘怎么办?如何通宿便不伤身呢?立健肠道调理专家教你5个排毒方，快速清宿便排肠毒。
1、改变排便习惯
首先要固定排便的时间，例如选择早上起床后上厕所，但要避免蹲马桶时，长时间阅读书报、玩手机。
另外，使用12～15公分高的垫脚椅将双脚垫高，能帮助髋关节屈曲，有助排便。
2、慎用药物
若状况许可，因避免使用会造成便秘的药物，像是制酸剂、部分精神疾病药物、部分抗癫痫药物、利尿剂、铁剂、非类固醇类止痛药、吗啡类止痛药。
但仍须与你的医师咨询再决定是否使用。
3、固定活动量
规律的运动有助于排便，尤其是上了年纪后，最好每天维持30分钟，每周5次，项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅，也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。
4、去除压力源
忧郁或常压抑自己的人，大肠蠕动会变慢，这也是女性便秘者多于男性的原因之一，此时若能适度的活动，晒晒太阳等，能有效抒发心情，对排便也会有帮助。
5、从饮食下手
每天至少应补充2000cc的水分，然后逐渐增加每餐纤维质的摄取，不要一下子增加太多，以免造成腹胀或大肠不断排气。
纤维质则可从全谷类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。
若是近期或突然发生便秘，并且不明原因体重减轻、腹胀、血便、排泄物直径变小等，就要尽快就医检查。
立健小贴士
大家除了在日常生活中养成好的生活习惯，还可以早晚各服用一杯立健三清冲剂进行肠道调理。
立健是由广药集团生产的，大品牌，更值得信赖。
立健的有
效成分异麦芽低聚糖，能够大量增殖肠道益生菌，从而促进肠道蠕动，实现自然通便。
立健是通过恢复肠道原本就有的健康方式，来促进肠道蠕动，而不是靠药物刺激(例如用番泻叶、芦荟、大黄等泻药成分刺激肠道拉泻)，所以没有依赖性和副作用，而且能从根本上恢复肠道的通便功能。
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