立春睡不好

立春睡不好 【篇一：睡眠】 “秋乏”强势来袭，改善睡眠质量，提升精神状态 睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强肌体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。今天由贠孟晴来为您介绍怎么来解决。 1、晚上21点前睡 最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。 另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。 2、增加半小时午睡 除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。 入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。 3、睡前适当进补 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 入秋之后，凉气越来越重，早晚温度低，昼夜温差大，稍不注意，就会感冒。甘蓝灵芝不仅可以改善睡眠质量，增强人体免疫力，还可以预防、治疗感冒。早 晚各一粒，对于喜欢喝酒的朋友也非常好，它可以醒酒。这样就不会酒后预冷引起身体不适。如果有鼻炎症状，可以加上透明质酸原液（康婷公司获得国家专利），每两个小时滴一次，效果非常明显。 4、忌开窗当风睡眠 秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。 秋季如何睡眠最养生呢?在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。 5、注意肠胃保暖 秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。 所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。 6、应头朝西脚朝东 关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。 尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”??这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。 7、起床时间要顺时 凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。 如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。 8、晚饱不宜过饱 如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。 另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是睡觉最补的好方法。 【篇二：睡眠与养生】

睡眠与养生 传统养生认为“睡觉为天下第一大补”。睡觉包括两种状态：寤和寐（即觉醒和睡觉）。人的清醒与睡眠，就像白天的光明与夜晚的黑暗一样。故《内经》云：“天有昼夜，人有起卧”。中医理论的一大特色就是天人相应，天人合一。 一、睡觉为什么如此重要？ （一）人类起源的一个重要因素就是太阳，万物生长靠太阳，所以我们要跟着太阳走，不要对着太阳干，这样才能与大自然保持和谐一致，才能有春生、夏长、秋收、冬藏，才能长生久视。那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐，是为养阴；白天工作学习是能量的释放，是为用阳也。阴阳各半，缺一不可。 （二）从子午流注来看（子午流注是我国古代中医圣贤参透人体而揭示的一种规律。太阳与地球位置的变化 ，其引力使人体12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。） 21点到23点为亥时，此时三焦经旺。三焦是六腑中最大的腑， 具有主持诸气、通调水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在此时睡 觉，百脉可以得到休息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。可惜现代人已经很难有人做到了，所以在街上走的人看到面色红润的人越来越少了。 现代人生活节奏快了，要在21点睡觉，肯怕是有相当的难度，那我们给她讲点情面，再晚再晚也不能晚过23点。因为23点为子时，此时胆经旺。中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆重要吧，五脏六腑都为他管。胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。这个时候不睡觉，第二天就没得少阳之气升起，人就没有精神。 可见睡觉在养生当中的重要位置，而且睡觉时间也是如此重要。 二、怎么睡个好觉。 a: 睡觉时间 睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。 （一）一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。21点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到15点是一天的夏季，叫日夏； 15点到21点是一天的秋季，叫日秋。 晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，人也该睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。 晚上睡得太迟有两种情况： 一是晚上睡不着。 二是困倦但硬挺着不睡。 睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这种观念是极端错误的。困了，说明阳气已经开始收了，而你还在耗阳气，这就如同火上浇油，更加耗伤阳气，那你只有死得快。不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律，你就会长期和天地作斗争。 夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。 21至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。 (二起床的时间同样应当顺时。 凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。 一些公务员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。 b: 睡觉的空间不宜过大,睡觉要关门窗。 睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，头晕，头如布裹，面色黄。为什么？阳气吹散了，体内相对空虚，其他邪气就容易客居体内，最常见的是风邪和湿邪，肝主风，脾主湿，伤的就是肝和脾，所以就会出现相应的症状。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡 迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。 c: 晚饭不宜吃的过饱。 我们吃下去的五谷杂粮，要靠气来化，吃得太多，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气，就相当于我们劳动是要花精力一样的道理。阳气扰动了，不就破坏了冬藏了吗，没有藏阳，第二天就不会好过。而且晚上阳气不足，就可以导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，就容易产生胃热，阳盛则热，阳盛则目瞠，就会睡不好觉，即使睡着了，也睡不沉，会做梦，有些表现为第二天没有精神。