怎样才能睡得少又睡得好等
改善睡眠失眠10大方法
改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。
2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。
4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。
7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。
8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。
9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
神奇的倒睡养身法!!!
神奇的倒睡养身法！！！倒睡养身法到底是怎么一回事？下面分六个方面作以全面介绍：第一、什么叫倒睡养身法倒睡养身法------就是人们睡觉时，采取头部比胸部以下低的睡觉姿势来养身的方法。
它和传统的睡觉方法有两个不同：一是床铺不同。
传统睡觉的床是平的，倒睡的床是斜的，即一头高一头低。
一般要求床的斜度在5度以上。
由于每个人的年龄和身体状况不同，倒睡的角度有很大的区别。
一般情况下，年龄在1-12岁之间，可以睡15-20度角的床；年龄在13-25岁之间，可以睡10-15度角的床；26-50岁可以睡8-12度角的床；50-60岁可以睡5-10度角的床；60岁以上可以根据自身的实际情况来决定。
二是睡觉的姿势不同。
传统睡觉是平睡和使用枕头，倒睡是头部低胸部以下高，而且基本上不用枕头。
其它和平睡没有什么两样，该垫褥子垫褥子，该盖被子盖被子，睡习惯了和平睡没有区别，感觉不到是头部低胸脯以下高。
倒睡时间上有什么要求呢?除后面提醒的情况外,只要是睡觉时间就可以倒睡,没有特别的要求. 有人说，这种睡法不能说是倒睡，只能说是斜睡。
把这种睡法说成倒睡或斜睡都可以，但说成倒睡更好。
因为斜有上下之分，如果有人搞错了，把头睡在高处，不是更坏事了。
说成倒睡就不会搞错，反正头低胸脯以下高就是倒。
第二、为什么要倒睡1、为了克服地心吸引力对人类的影响，必须倒睡。
我们首先来看一个自然现象。
人在娘肚子的时候，大多数时候是倒着的。
如果不是倒着的，那就是胎位不正。
如果胎位不正，那可就有大麻烦了，母孩都会有危险。
至于人在娘肚子里为什么是倒姿而不是别的姿势？主要是牛顿的万有引力定律起的作用。
也就是说由于地心的引力，所有的物体都是重的一头在下轻的一头在上。
妇女怀孕时，按平时的生活习惯，主要是坐和站，就是睡觉也是头高脚低，这样一个人体姿势，加上胎儿的重量又主要在上半身，由于受地心引力的影响，所以胎儿没有理由不是倒姿。
不倒翁为什么不倒？自由落体的物体为什么都是重的一头先着地？都是这个道理。
养成良好睡眠习惯的六个建议
养成良好睡眠习惯的六个建议1.建立规律的睡眠时间每晚保持固定的睡眠时间，早上也要尽量固定的醒来。
这样可以让我们的身体和生物钟适应固定的日常节奏，从而提高睡眠质量。
如果你经常熬夜，突然改变生活习惯，会给身体带来不适，反而会影响睡眠质量。
2.创造一个舒适的睡眠环境确保睡眠环境安静、干净、整洁。
闷热的房间、嘈杂的环境和不舒适的床铺都会对我们的睡眠质量造成影响。
适当调整室温，使用合适的床垫和枕头，可以提高舒适性，帮助我们更快入睡并保持深度睡眠。
3.避免刺激性食物和饮品咖啡、茶、可乐、巧克力等含有咖啡因的食物和饮品会刺激中枢神经系统，增加我们的警觉性，影响入睡。
晚上尽量避免或减少摄入此类食物和饮品，尤其是临近睡眠时间。
同时，辛辣、油腻的食物也不宜在晚餐过晚的时间食用，以免导致消化不良，影响睡眠。
4.放松身心在睡前一个小时，使自己进入睡眠状态前，保持放松的身心状态。
可以通过一些放松活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐、进行深呼吸或冥想，帮助我们减轻压力和放松身心，为入睡做好准备。
5.规律运动适量的规律运动可以帮助改善睡眠质量。
运动可以释放压力，提高身体素质，帮助我们更好地入睡并保持深度睡眠。
但是，运动过于激烈或过于靠近睡眠时间，可能会导致身体过度兴奋，影响我们的入睡质量。
所以，晚上最好选择轻度的运动，如散步或瑜伽。
6.限制使用电子产品睡前使用电子产品如手机、平板电脑或电视等，会因为屏幕的蓝光刺激神经，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰我们的睡眠。
因此，应当尽量避免睡前使用这些电子产品。
如果需要使用，最好在睡前一小时停止使用，并在使用时调低屏幕亮度。
校园歌曲歌词
《光辉岁月》(国语) 曲黄家驹.词周治平何启弘.主唱黄家驹一生要走多远的路程经过多少年才能走到终点梦想需要多久的时间多少血和泪才能慢慢实现天地间任我展翅高飞谁说那是天真的预言风中挥舞狂乱的双手写下灿烂的诗篇不管有多么疲倦潮来潮往世界多变迁迎接光辉岁月为它一生奉献经过多少年孤独地生活黑色世界只要肯期待希望不会幻灭beyond海阔天空刘若英-《继续》知道吗我总是惦记十五岁不快乐的你我多想把哭泣的你搂进我怀里不确定自己的形状动不动就和世界碰撞那些伤我终于为你都一一抚平那一年最难的习题也不过短短的几行笔记现在我却总爱回忆回忆当时不服输的你天空会不会雨停会不会放晴会不会幸福在终点等着我和你会不会是我忘记还能勇敢地去淋雨我们继续走下去继续往前进继续走向期待中的未知旅行感觉累了的时候抱着我们的真心静静好好地休息这些年我还算可以至少都对得起自己谢谢你是你的单纯给了我指引遇见过很多很多人完成了一些些事情你一定还无法想象多精彩过瘾谁说人生是公平的它才不管我们想要怎样很感激你那么倔强我才能变成今天这样看这条路肯让我们走到哪里我们想去的地方一定也有人很想去我们都不要放弃都别说灰心永远听从刻在心中那些声音感觉累了的时候请你把我的手握紧没有地图人生只能凭着手上的梦想 oh~ 循着它的光曲折转弯找到有光的地方lalala lalala lalala 那年的梦想lalala lalala lalala 人要有梦想勇敢的梦想疯狂的梦想继续走下去继续往前进路旁有花心中有歌天上有星我们要去的那里一定有最美丽的风景都不要放弃都别说灰心不要辜负心里那个干净的自己痛到想哭的时候就让泪水洗掉委屈我们要相信自己永远都相信来到这个世界不是没有意义我们做过的事情都会留在人心里会被回忆而珍惜有一天我将会老去希望你会觉得满意我没有对不起那个十五岁的自己《某年某月某一天》[by:可乐猫]干干净净的天风景在后退空荡荡的车厢里你的脸轻靠着我的肩安心的睡了如果什么都会变爱能不能例外想承担这样甜蜜的重量守着你到终点虽然我还不知道到达幸福最快速的路线虽然我不能解释但时间终于会证明一切 baby爱到某年某月某一天直到我微笑的闭上眼闪过心里最后的画面还是蓝天里的你爱到某年某月某一天渴望一直守护一个人的感觉让我邀请你一起去看一看永远浮浮沉沉的心有多少试炼只希望我的怀里是一个没有风没有雨小小的世界如果什么都会变爱一定能例外在你和我和天空的面前许下一个预言虽然我还不知道到达幸福最快速的路线虽然我不能解释但时间终于会证明一切 baby爱到某年某月某一天直到我微笑的闭上眼闪过心里最后的画面还是蓝天里的你爱到某年某月某一天渴望一直守护一个人的感觉让我邀请你一起去看一看永远短短的旅程长长的一辈子从此你的每一天都让爱都让我陪着你一起走无论最后是什么时候一直到我们都走不动爱上了一个人不再是一人紧紧牵着你的手爱到某年某月某一天直到我微笑的闭上眼闪过心里最后的画面还是蓝天里的你爱到某年某月某一天渴望一直守护一个人的感觉让我邀请你一起去看看永远我所有的....缱绻《凤凰花又开》陈楚生暖暖的海风轻轻地吹来凤凰花又盛开远远的浮起一片片红云我的梦做了起来如今我早已在凤凰树下歌唱难忘记那个夏日校园外徘徊期待暖暖的海风轻轻地吹来凤凰花又盛开我感到时间它过得真快去年的花影还在岁月不将人待花枝在风中摇摆我的旅程怎么怎么能够懈怠凤凰花又开回回令我感慨凤凰花又开朵朵叫我珍爱凤凰花又开回回令我感慨凤凰花又开朵朵叫我珍爱《水手》郑智化苦涩的沙吹痛脸庞的感觉像父亲的责骂母亲的哭泣永远难忘记年少的我喜欢一个人在海边卷起裤管光着脚丫踩在沙滩上总是幻想海洋的尽头有另一个世界总是以为勇敢的水手是真正的男儿总是一副弱不禁风孬种的样子在受人欺负的时候总是听见水手说他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要怕至少我们还有梦他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要问为什么长大以后为了理想而努力渐渐的忽略了父亲母亲和故乡的消息如今的我生活就像在演戏说着言不由衷的话戴着伪善的面具总是拿着微不足道的成就来骗自己总是莫名其妙感到一阵的空虚总是靠一点酒精的麻醉才能够睡去在半睡半醒之间仿佛又听见水手说他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要怕至少我们还有梦他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要问为什么寻寻觅觅寻不到活着的证据都市的柏油路太硬踩不出足迹骄傲无知的现代人不知道珍惜那一片被文明糟踏过的海洋和天地只有远离人群才能找回我自己在带着咸味的空气中自由的呼吸耳畔又传来汽笛声和水手的笑语永远在内心的最深处听见水手说他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要怕至少我们还有梦他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要问为什么《那些花儿》范玮琪作词:朴树作曲:朴树英文词:范范那片笑声让我想起我的那些花儿在我生命每个角落静静为我开着我曾以为我会永远守在他身旁今天我们已经离去在人海茫茫他们都老了吧?他们在哪里呀?我们就这样各自奔天涯啦……想她.啦…她还在开吗?啦……去呀!她们已经被风吹走散落在天涯有些故事还没讲完那就算了吧那些心情在岁月中已经难辨真假如今这里荒草丛生没有了鲜花好在曾经拥有你们的春秋和冬夏啦……想她啦…她还在开吗?啦……去呀!她们已经被风吹走散落在天涯他们都老了吧?他们在哪里呀?我们就这样各自奔天涯where have all the flowers gone?where the flowers gone?where have all the young girls gone?where did they all gone?where have all the young men gone?where the soldiers gone?where have all the graveyards gone?where have all they gone?《最初的梦想》翻唱自中岛美雪的『骑在银龙的背上』前奏ing如果骄傲没被现实大海冷能拍下又怎会懂得要多努力才走得到远方如果梦想不曾坠落悬崖千钧一发又怎会晓得执着的人有隐形翅牓把眼泪装在心上会开出勇敢的花可以在疲惫的时光闭上眼睛闻到一种芬芳就像好好睡了一夜直到天亮又能边走着边哼着歌用轻快的步伐沮丧时总会明显感到孤独的重量多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀很高兴一路上我们的默契那么长穿过风又绕个弯心还连着像往常一样最初的梦想紧握在手上最想要去的地方怎么能在半路就放最初的梦想绝对会到达实现了真的渴望才能够算到过了天堂绝对会到达music nowend光良---《第一次》当你看着我我没有开口已被你猜透爱是没把握还是没有符合你的要求是我自己想得太多还是你也在闪躲如果真的选择是我我鼓起勇气去接受不知不觉让实现开始闪烁哦~第一次我说爱你的时候呼吸难过心不停的颤抖哦~第一次我牵起你的双手轻轻放下不知该往哪儿走那是一起相爱的理由那是一起死守哦~第一次吻你深深的酒窝想要清醒却冲昏了头哦~第一次你躺在我的胸口二十四小时没有分开过那是第一次知道天长地久是我自己想得太多还是你也在闪躲如果真的选择是我我鼓起勇气去接受不知不觉让视线开始闪烁哦~第一次我说爱你的时候呼吸难过心不停的颤抖歌曲:《约定》歌手:光良说好的三年不见面用我们的爱把时间留住你笑着说这是我们的考验我们的约定就这样三年又过了我还是回到这个地方闭上眼等你的出现空气中吻你的脸我还记得我们的约定一辈子幸福的约定为你写的那首歌他也偷偷的掉泪了我比以前还更爱你了连那风都笑我了我想他会告诉你的我更爱你了我想他会告诉你的你会记得我们的约定听着风我也笑了他一定会告诉你的我更爱你了哦~第一次我牵起你的双手轻轻放下不知该往哪儿走那是一起相爱的理由......对我感觉你属于我感觉你的眼朦第一次就决定绝不回错哦~第一次我说爱你的时候呼吸难过心不停的颤抖哦~第一次我牵起你的双手轻轻放下不知该往哪儿走那是一起相爱的理由那是一起死守哦~第一次吻你深深的酒窝想要清醒却冲昏了头哦~第一次你躺在我的胸口二十四小时没有分开过那是第一次知道天长地久《再回首》原唱:姜育恒选自:忧郁王子特辑精选再回首云遮断归途再回首荆棘密布今夜不会再有难舍的旧梦曾经与你共有的梦今后要向谁诉说再回首背影已远走再回首泪眼朦胧留下你的祝福寒夜温暖我不管明天要面对多少伤痛和迷惑曾经在幽幽暗暗反反复复中追问才知道平平淡淡从从容容是最真再回首恍然如梦再回首我心依旧只有那无尽的长路伴着我《最后一个夏天》[ar:金莎][al:换季]前街的门前面哦你住的也不远从来就不曾烦恼过时间在同一个校园看同样那一张脸想不出未来又会有怎样改变最后一个夏天我们就要说再见很想知道你会记得我哪一点最后一个夏天没有心情去海边只想静静躲在房间翻照片梦还是一样甜我们都还是我们睁开眼离别却已在眼前如果努力一点将来也许很有钱那时候什么愿望都能够实现最后一个夏天我们不要说再见只想知道你是否记得这一天lalalala~~~~~~~~《青春纪念册》[ar:可米小子][al:青春纪念册](全)给你我的心作纪念这份爱任何时刻你打开都新鲜有我陪伴多苦都变成甜睁开眼就看见永远给我你的心作纪念我的梦有你的祝福才能够完全风浪再大我也会勇往直前我们的爱镶在青春的纪念册(钧璨)去年夏天数着贝壳和浪花的海边(传一)我们祈祷着明年的今天还能够保持这样无忧笑脸(钧璨)你是夏天有海风吹过棕榈的蓝天(少宗)让我忘记了眼泪有多咸(庭伟)你一出现就是晴天(传一)还想听你任性的说(庭伟)要带我去环游世界就算整个世界都改变(庭伟)也不改变为你勇敢的自己(全)给你我的心作纪念这份爱任何时刻你打开都新鲜有我陪伴多苦都变成甜睁开眼就看见永远给我你的心作纪念我的梦有你的祝福才能够完全风浪再大我也会勇往直前我们的爱镶在青春的纪念册(钧璨)一年以后我们踏上了各自的旅途(东靖)虽然经历过不同的故事仍记得海边的约定(庭伟)还想听你任性的说要带我去环游世界(少宗)就算整个世界都改变(传一)也不改变为你勇敢的自己(全)给你我的心作纪念这份爱任何时刻你打开都新鲜有我陪伴多苦都变成甜睁开眼就看见永远给我你的心作纪念我的梦有你的祝福才能够完全风浪再大我也会勇往直前我们的爱镶在青春的纪念册(全)给你我的心作纪念这份爱任何时刻你打开都新鲜有我陪伴多苦都变成甜睁开眼就看见永远给我你的心作纪念我的梦有你的祝福才能够完全风浪再大我也会勇往直前我们的爱镶在青春的纪念册《蓝色理想》-老狼曲:黑楠词:黑楠music把所有的心情都摊开来体会把全部的话都说出来你听看看还有什麽让人担心不要考虑的太多自己迷惑可是我的蓝色理想现在哪里我曾幻想的未来又在哪里升起世界总是反反覆覆错错落落地飘去来不及叹息生活不是平平淡淡从从容容的东西不能放弃啦啦老狼:《恋恋风尘》词曲:高晓松那天黄昏开始飘起了白雪忧伤开满山岗等青春散场午夜的电影写满古老的恋情在黑暗中为年轻歌唱走吧女孩去看红色的朝霞带上我的恋歌你迎风吟唱露水挂在发梢结满透明的惆怅是我一生最初的迷惘music当岁月和美丽已成风尘中的叹息你感伤的眼里有旧时泪滴相信爱的年纪没能唱给你的歌曲让我一生中常常追忆《流浪歌手的情人》高晓松词曲老狼演唱我只能一再地让你相信我那曾经爱过你的人那就是我在远远地离开你离开喧嚣的人群我请你做一个流浪歌手的情人我只能一再地让你相信我总是有人牵着我的手让我跟你走在你身后人们传说中的苍凉的远方你和你的爱情在四季传唱我恨我不能交给爱人的生命我恨我不能带来幸福的旋律我只能给你一间小小的阁楼一扇朝北的窗让你望见星斗《睡在我上铺的兄弟》演唱：老狼无声无息的你你曾经问我的那些问题如今再没人问起分给我烟抽的兄弟分给我快乐的往昔你总是猜不对我手里的硬币摇摇头说这太神秘你来的信写的越来越客气关于爱情你只字不提你说你现在有很多的朋友却再也不为那些事忧愁睡在我寂寞的回忆那些日子里你总说起的女孩是否送了你她的发带你说每当你回头看夕阳红每当你又听到晚钟从前的点点滴滴会涌起在你来不及难过的心里你问我几时能一起回去看看我们的宿舍我们的过去你刻在墙上的字依然清晰从那时候起就没有人能擦去music《勇气》-梁静茹词:光良曲:瑞业终于做了这个决定别人怎么说我不理只要你也一样的肯定我愿意天涯海角都随你去我知道一切不容易我的心一直温习说服自己最怕你忽然说要放弃爱真的需要勇气来面对流言蜚语只要你一个眼神肯定我的爱就有意义我们都需要勇气去相信会在一起人潮拥挤我能感觉你放在我手心里你的真心终于做了这个决定别人怎么说我不理只要你也一样的肯定我愿意天涯海角都随你去我知道一切不容易我的心一直温习说服自己最怕你忽然说要放弃爱真的需要勇气来面对流言蜚语只要你一个眼神肯定我的爱就有意义我们都需要勇气去相信会在一起人潮拥挤我能感觉你放在我手心里你的真心如果我的坚强任性会不小心伤害了你你能不能温柔提醒我虽然心太急更害怕错过你爱真的需要勇气来面对流言蜚语只要你一个眼神肯定我的爱就有意义我们都需要勇气去相信会在一起人潮拥挤我能感觉你放在我手心里你的真心《凤凰花开的路口》林志炫又到凤凰花朵开放的时候想起某个好久不见老朋友记忆跟着感觉慢慢变鲜活染红的山坡到别的路口青春带走了什么留下了什么剩一片感动在心窝时光的河入海流终于我们分头走没有哪个港口是永远的停留脑海之中有一个凤凰花开的路口有我最珍惜的朋友也许值得纪念的事情不多至少还有这段回忆够深刻是否远方的你有同样感受成长的坎坷分享的片刻当我又再次唱起你写下的歌仿佛又回到那时候时光的河入海流终于我们分头走没有哪个港口是永远的停留脑海之中有一个凤凰花开的路口有我最珍惜的朋友几度花开花落有时快乐有时落寞很欣慰生命某段时刻曾一起度过时光的河入海流终于我们分头走没有哪个港口是永远的停留脑海之中有一个凤凰花开的路口有我最珍惜的朋友给我最珍惜的朋友《十七岁的雨季》(林志颖)当我还是小孩子门前有许多的茉莉花散发着淡淡的清香当我渐渐地长大门前的那些茉莉花已经慢慢地枯萎不再萌芽什么样的心情什么样的年纪什么样的欢愉什么样的哭泣十七岁那年的雨季我们有共同的期许也曾经紧紧拥抱在一起十七岁那年的雨季回忆起童年的点点滴滴却发现成长已慢慢接近(music)《朋友别哭》刘芳有没有一扇窗能让你不绝望看一看花花世界原来象梦一场有人哭有人笑有人输有人老到结局还不是一样有没有一种爱能让你不受伤这些年堆积多少对你的知心话什么酒醒不了什么痛忘不掉向前走就不可能回头望朋友别哭我依然是你心灵的归宿朋友别哭要相信自己的路红尘中有太多茫然痴心的追逐你的苦我也有感触qq:227540042有没有一种爱能让你不受伤这些年堆积多少对你的知心话什么酒醒不了什么痛忘不掉向前走就不可能回头望朋友别哭我依然是你心灵的归宿朋友别哭要相信自己的路红尘中有太多茫然痴心的追逐你的苦我也有感触朋友别哭我一直在你心灵最深处朋友别哭我陪你就不孤独人海中难得有几个真正的朋友这份情请你不要不在乎人海中难得有几个真正的朋友这份情请你不要不在乎《明天会更好》六十人大合唱作词:罗大佑张大春许乃胜李寿全邱复生张艾嘉詹宏志其余合唱人员一览表:(依笔划序)小松小柏王日升王芷蕾王梦麟文章水草三重唱包伟铭成凤江惠江音杰百合二重唱李佩菁李碧华李宗盛李建复余天何春兰芊苓巫启贤吴大卫林禹胜林淑蓉林慧萍洪荣宏邰肇玫施孝荣岳雷唐晓诗徐乃麟徐玮姚乙娃娃麦玮婷许慧慧陈淑桦陈黎钟黄慧文黄莺莺张清芳张海汉童安格费玉清杨林杨烈杨耀东甄妮齐秦齐豫廖小维潘越云郑怡赖佩霞钟有道蔡琴蓝心湄罗吉镇苏芮轻轻敲醒沉睡的心灵慢慢张开你的眼睛看看忙碌的世界是否依然孤独的转个不停春风不解风情吹动少年的心让昨日脸上的泪痕随记忆风干了抬头寻找天空的翅膀候鸟出现它的影迹带来远处的饥荒无情的战火依然存在的消息玉山白雪飘零燃烧少年的心使真情溶化成音符倾诉遥远的祝福唱出你的热情伸出你的双手让我拥抱着你的梦让我拥有你真心的面孔让我们的笑容充满着青春的骄傲为明天献出虔诚的祈祷谁能不顾自己的家园抛开记忆中的童年谁能忍心看那昨日的忧愁带走我们的笑容青春不解红尘胭脂沾染了灰让久违不见的泪水滋润了你的面容唱出你的热情伸出你的双手让我拥抱着你的梦让我拥有你真心的面孔让我们的笑容充满着青春的骄傲为明天献出虔诚的祈祷轻轻敲醒沉睡的心灵慢慢张开你的眼睛看看忙碌的世界是否依然孤独的转个不停日出唤醒清晨大地光彩重生让和风拂出的音响谱成生命的乐章唱出你的热情伸出你双手让我拥抱着你的梦让我拥有你真心的面孔让我们的笑容充满着青春的骄傲让我们期待明天会更好朴树-《生如夏花》作词:朴树作曲:朴树编曲:张亚东也不知在黑暗中究竟沉睡了多久也不知要有多难才能睁开双眼我从远方赶来恰巧你们也在痴迷流连人间我为她而狂野我是这耀眼的瞬间是划过天边的刹那火焰我为你来看我不顾一切我将熄灭永不能再回来我在这里啊就在这里啊惊鸿一般短暂像夏花一样绚烂这是一个多美丽又遗憾的世界我们就这样抱着笑着还流着泪我从远方赶来赴你一面之约痴迷流连人间我为她而狂野我是这耀眼的瞬间是划过天边的刹那火焰我为你来看我不顾一切我将熄灭永不能再回来我在这里啊就在这里啊惊鸿一般短暂如夏花一样绚烂我是这耀眼的瞬间是划过天边的刹那火焰我为你来看我不顾一切我将熄灭永不能再回来不虚此行呀不虚此行呀惊鸿一般短暂开放在你眼前我是这耀眼的瞬间是划过天边的刹那火焰我要你来爱我不顾一切我将熄灭永不能再回来一路春光啊一路荆棘呀惊鸿一般短暂如夏花一样绚烂这是一个不能停留太久的世界《大约在冬季》词曲:齐秦轻轻的我将离开你请将眼角的泪拭去漫漫长夜里未来日子里亲爱的你别为我哭泣前方的路虽然太凄迷请在笑容里为我祝福虽然迎著风虽然下著雨我在风雨之中念著你没有你的日子里我会更加珍惜自己没有我的岁月里你要保重你自己你问我何时归故里我也轻声地问自己不是在此时不知在何时我想大约会是在冬季不是在此时不知在何时我想大约会是在冬季轻轻的我将离开你请将眼角的泪拭去漫漫长夜里未来日子里亲爱的你别为我哭泣前方的路虽然太凄迷请在笑容里为我祝福虽然迎著风虽然下著雨我在风雨之中念著你没有你的日子里我会更加珍惜自己没有我的岁月里你要保重你自己你问我何时归故里我也轻声地问自己不是在此时不知在何时我想大约会是在冬季不是在此时不知在何时我想大约会是在冬季《橄榄树》-齐豫词:三毛曲:李泰祥不要问我从那里来我的故乡在远方为什么流浪流浪远方流浪为了天空飞翔的小鸟为了山间轻流的小溪为了宽阔的草原流浪远方流浪还有还有为了梦中的橄榄树橄榄树不要问我从那里来我的故乡在远方为了我梦中的橄榄树不要问我从那里来我的故乡在远方为什么流浪流浪远方流浪为了天空飞翔的小鸟为了山间轻流的小溪为了宽阔的草原流浪远方流浪《冬季校园》(小柯)作词作曲:高晓松我亲爱的兄弟陪我逛逛这冬季的校园给我讲讲那漂亮的女生白发的先生趁现在没有人也没有风我离开的时候。
经典校园歌曲歌词[整理版]
![经典校园歌曲歌词[整理版]](https://img.taocdn.com/s3/m/10062e5a2a160b4e767f5acfa1c7aa00b52a9d20.png)
经典校园歌曲歌词《光辉岁月》(国语)曲黄家驹.词周治平何启弘.主唱黄家驹一生要走多远的路程经过多少年才能走到终点梦想需要多久的时间多少血和泪才能慢慢实现天地间任我展翅高飞谁说那是天真的预言风中挥舞狂乱的双手写下灿烂的诗篇不管有多么疲倦潮来潮往世界多变迁迎接光辉岁月为它一生奉献经过多少年孤独地生活黑色世界只要肯期待希望不会幻灭beyond海阔天空刘若英-《继续》知道吗我总是惦记十五岁不快乐的你我多想把哭泣的你搂进我怀里不确定自己的形状动不动就和世界碰撞那些伤我终于为你都一一抚平那一年最难的习题也不过短短的几行笔记现在我却总爱回忆回忆当时不服输的你天空会不会雨停会不会放晴会不会幸福在终点等着我和你会不会是我忘记还能勇敢地去淋雨我们继续走下去继续往前进继续走向期待中的未知旅行感觉累了的时候抱着我们的真心静静好好地休息这些年我还算可以至少都对得起自己谢谢你是你的单纯给了我指引遇见过很多很多人完成了一些些事情你一定还无法想象多精彩过瘾谁说人生是公平的它才不管我们想要怎样很感激你那么倔强我才能变成今天这样看这条路肯让我们走到哪里我们想去的地方一定也有人很想去我们都不要放弃都别说灰心永远听从刻在心中那些声音感觉累了的时候请你把我的手握紧没有地图人生只能凭着手上的梦想 oh~循着它的光曲折转弯找到有光的地方lalala lalala lalala 那年的梦想lalala lalala lalala 人要有梦想勇敢的梦想疯狂的梦想继续走下去继续往前进路旁有花心中有歌天上有星我们要去的那里一定有最美丽的风景都不要放弃都别说灰心不要辜负心里那个干净的自己痛到想哭的时候就让泪水洗掉委屈我们要相信自己永远都相信来到这个世界不是没有意义我们做过的事情都会留在人心里会被回忆而珍惜有一天我将会老去希望你会觉得满意我没有对不起那个十五岁的自己《某年某月某一天》[by:可乐猫]干干净净的天风景在后退空荡荡的车厢里你的脸轻靠着我的肩安心的睡了如果什么都会变爱能不能例外想承担这样甜蜜的重量守着你到终点虽然我还不知道到达幸福最快速的路线虽然我不能解释但时间终于会证明一切 baby爱到某年某月某一天直到我微笑的闭上眼闪过心里最后的画面还是蓝天里的你爱到某年某月某一天渴望一直守护一个人的感觉让我邀请你一起去看一看永远浮浮沉沉的心有多少试炼只希望我的怀里是一个没有风没有雨小小的世界如果什么都会变爱一定能例外在你和我和天空的面前许下一个预言虽然我还不知道到达幸福最快速的路线虽然我不能解释但时间终于会证明一切 baby爱到某年某月某一天直到我微笑的闭上眼闪过心里最后的画面还是蓝天里的你爱到某年某月某一天渴望一直守护一个人的感觉让我邀请你一起去看一看永远短短的旅程长长的一辈子从此你的每一天都让爱都让我陪着你一起走无论最后是什么时候一直到我们都走不动爱上了一个人不再是一人紧紧牵着你的手爱到某年某月某一天直到我微笑的闭上眼闪过心里最后的画面还是蓝天里的你爱到某年某月某一天渴望一直守护一个人的感觉让我邀请你一起去看看永远我所有的....缱绻《凤凰花又开》陈楚生暖暖的海风轻轻地吹来凤凰花又盛开远远的浮起一片片红云我的梦做了起来如今我早已在凤凰树下歌唱难忘记那个夏日校园外徘徊期待暖暖的海风轻轻地吹来凤凰花又盛开我感到时间它过得真快去年的花影还在岁月不将人待花枝在风中摇摆我的旅程怎么怎么能够懈怠凤凰花又开回回令我感慨凤凰花又开朵朵叫我珍爱凤凰花又开回回令我感慨凤凰花又开朵朵叫我珍爱《水手》郑智化苦涩的沙吹痛脸庞的感觉像父亲的责骂母亲的哭泣永远难忘记年少的我喜欢一个人在海边卷起裤管光着脚丫踩在沙滩上总是幻想海洋的尽头有另一个世界总是以为勇敢的水手是真正的男儿总是一副弱不禁风孬种的样子在受人欺负的时候总是听见水手说他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要怕至少我们还有梦他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要问为什么长大以后为了理想而努力渐渐的忽略了父亲母亲和故乡的消息如今的我生活就像在演戏说着言不由衷的话戴着伪善的面具总是拿着微不足道的成就来骗自己总是莫名其妙感到一阵的空虚总是靠一点酒精的麻醉才能够睡去在半睡半醒之间仿佛又听见水手说他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要怕至少我们还有梦他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要问为什么寻寻觅觅寻不到活着的证据都市的柏油路太硬踩不出足迹骄傲无知的现代人不知道珍惜那一片被文明糟踏过的海洋和天地只有远离人群才能找回我自己在带着咸味的空气中自由的呼吸耳畔又传来汽笛声和水手的笑语永远在内心的最深处听见水手说他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要怕至少我们还有梦他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要问为什么《那些花儿》范玮琪作词:朴树作曲:朴树英文词:范范那片笑声让我想起我的那些花儿在我生命每个角落静静为我开着我曾以为我会永远守在他身旁今天我们已经离去在人海茫茫他们都老了吧?他们在哪里呀?我们就这样各自奔天涯啦……想她.啦…她还在开吗?啦……去呀!她们已经被风吹走散落在天涯有些故事还没讲完那就算了吧那些心情在岁月中已经难辨真假如今这里荒草丛生没有了鲜花好在曾经拥有你们的春秋和冬夏啦……想她啦…她还在开吗?啦……去呀!她们已经被风吹走散落在天涯他们都老了吧?他们在哪里呀?我们就这样各自奔天涯where have all the flowers gone? where the flowers gone?where have all the young girls gone? where did they all gone?where have all the young men gone? where the soldiers gone?where have all the graveyards gone? where have all they gone?《最初的梦想》翻唱自中岛美雪的『骑在银龙的背上』前奏ing如果骄傲没被现实大海冷能拍下又怎会懂得要多努力才走得到远方如果梦想不曾坠落悬崖千钧一发又怎会晓得执着的人有隐形翅牓把眼泪装在心上会开出勇敢的花可以在疲惫的时光闭上眼睛闻到一种芬芳就像好好睡了一夜直到天亮又能边走着边哼着歌用轻快的步伐沮丧时总会明显感到孤独的重量多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀很高兴一路上我们的默契那么长穿过风又绕个弯心还连着像往常一样最初的梦想紧握在手上最想要去的地方怎么能在半路就放最初的梦想绝对会到达实现了真的渴望才能够算到过了天堂绝对会到达music nowend光良---《第一次》当你看着我我没有开口已被你猜透爱是没把握还是没有符合你的要求是我自己想得太多还是你也在闪躲如果真的选择是我我鼓起勇气去接受不知不觉让实现开始闪烁哦~第一次我说爱你的时候呼吸难过心不停的颤抖哦~第一次我牵起你的双手轻轻放下不知该往哪儿走那是一起相爱的理由那是一起死守哦~第一次吻你深深的酒窝想要清醒却冲昏了头哦~第一次你躺在我的胸口二十四小时没有分开过那是第一次知道天长地久是我自己想得太多还是你也在闪躲如果真的选择是我我鼓起勇气去接受不知不觉让视线开始闪烁哦~第一次我说爱你的时候呼吸难过心不停的颤抖歌曲:《约定》歌手:光良说好的三年不见面用我们的爱把时间留住你笑着说这是我们的考验我们的约定就这样三年又过了我还是回到这个地方闭上眼等你的出现空气中吻你的脸我还记得我们的约定一辈子幸福的约定为你写的那首歌他也偷偷的掉泪了我比以前还更爱你了连那风都笑我了我想他会告诉你的我更爱你了我想他会告诉你的你会记得我们的约定听着风我也笑了他一定会告诉你的我更爱你了哦~第一次我牵起你的双手轻轻放下不知该往哪儿走那是一起相爱的理由......对我感觉你属于我感觉你的眼朦第一次就决定绝不回错哦~第一次我说爱你的时候呼吸难过心不停的颤抖哦~第一次我牵起你的双手轻轻放下不知该往哪儿走那是一起相爱的理由那是一起死守哦~第一次吻你深深的酒窝想要清醒却冲昏了头哦~第一次你躺在我的胸口二十四小时没有分开过那是第一次知道天长地久《再回首》原唱:姜育恒选自:忧郁王子特辑精选再回首云遮断归途再回首荆棘密布今夜不会再有难舍的旧梦曾经与你共有的梦今后要向谁诉说再回首背影已远走再回首泪眼朦胧留下你的祝福寒夜温暖我不管明天要面对多少伤痛和迷惑曾经在幽幽暗暗反反复复中追问才知道平平淡淡从从容容是最真再回首恍然如梦再回首我心依旧只有那无尽的长路伴着我《最后一个夏天》[ar:金莎][al:换季]前街的门前面哦你住的也不远从来就不曾烦恼过时间在同一个校园看同样那一张脸想不出未来又会有怎样改变最后一个夏天我们就要说再见很想知道你会记得我哪一点最后一个夏天没有心情去海边只想静静躲在房间翻照片梦还是一样甜我们都还是我们睁开眼离别却已在眼前如果努力一点将来也许很有钱那时候什么愿望都能够实现最后一个夏天我们不要说再见只想知道你是否记得这一天lalalala~~~~~~~~《青春纪念册》[ar:可米小子][al:青春纪念册](全)给你我的心作纪念这份爱任何时刻你打开都新鲜有我陪伴多苦都变成甜睁开眼就看见永远给我你的心作纪念我的梦有你的祝福才能够完全风浪再大我也会勇往直前我们的爱镶在青春的纪念册(钧璨)去年夏天数着贝壳和浪花的海边(传一)我们祈祷着明年的今天还能够保持这样无忧笑脸(钧璨)你是夏天有海风吹过棕榈的蓝天(少宗)让我忘记了眼泪有多咸(庭伟)你一出现就是晴天(传一)还想听你任性的说(庭伟)要带我去环游世界就算整个世界都改变(庭伟)也不改变为你勇敢的自己(全)给你我的心作纪念这份爱任何时刻你打开都新鲜有我陪伴多苦都变成甜睁开眼就看见永远给我你的心作纪念我的梦有你的祝福才能够完全风浪再大我也会勇往直前我们的爱镶在青春的纪念册(钧璨)一年以后我们踏上了各自的旅途(东靖)虽然经历过不同的故事仍记得海边的约定(庭伟)还想听你任性的说要带我去环游世界(少宗)就算整个世界都改变(传一)也不改变为你勇敢的自己(全)给你我的心作纪念这份爱任何时刻你打开都新鲜有我陪伴多苦都变成甜睁开眼就看见永远给我你的心作纪念我的梦有你的祝福才能够完全风浪再大我也会勇往直前我们的爱镶在青春的纪念册(全)给你我的心作纪念这份爱任何时刻你打开都新鲜有我陪伴多苦都变成甜睁开眼就看见永远给我你的心作纪念我的梦有你的祝福才能够完全风浪再大我也会勇往直前我们的爱镶在青春的纪念册《蓝色理想》-老狼曲:黑楠词:黑楠music把所有的心情都摊开来体会把全部的话都说出来你听看看还有什麽让人担心不要考虑的太多自己迷惑可是我的蓝色理想现在哪里我曾幻想的未来又在哪里升起世界总是反反覆覆错错落落地飘去来不及叹息生活不是平平淡淡从从容容的东西不能放弃啦啦老狼:《恋恋风尘》词曲:高晓松那天黄昏开始飘起了白雪忧伤开满山岗等青春散场午夜的电影写满古老的恋情在黑暗中为年轻歌唱走吧女孩去看红色的朝霞带上我的恋歌你迎风吟唱露水挂在发梢结满透明的惆怅是我一生最初的迷惘music当岁月和美丽已成风尘中的叹息你感伤的眼里有旧时泪滴相信爱的年纪没能唱给你的歌曲让我一生中常常追忆《流浪歌手的情人》高晓松词曲老狼演唱我只能一再地让你相信我那曾经爱过你的人那就是我在远远地离开你离开喧嚣的人群我请你做一个流浪歌手的情人我只能一再地让你相信我总是有人牵着我的手让我跟你走在你身后人们传说中的苍凉的远方你和你的爱情在四季传唱我恨我不能交给爱人的生命我恨我不能带来幸福的旋律我只能给你一间小小的阁楼一扇朝北的窗让你望见星斗《睡在我上铺的兄弟》演唱：老狼无声无息的你你曾经问我的那些问题如今再没人问起分给我烟抽的兄弟分给我快乐的往昔你总是猜不对我手里的硬币摇摇头说这太神秘你来的信写的越来越客气关于爱情你只字不提你说你现在有很多的朋友却再也不为那些事忧愁睡在我寂寞的回忆那些日子里你总说起的女孩是否送了你她的发带你说每当你回头看夕阳红每当你又听到晚钟从前的点点滴滴会涌起在你来不及难过的心里你问我几时能一起回去看看我们的宿舍我们的过去你刻在墙上的字依然清晰从那时候起就没有人能擦去music《勇气》-梁静茹词:光良曲:瑞业终于做了这个决定别人怎么说我不理只要你也一样的肯定我愿意天涯海角都随你去我知道一切不容易我的心一直温习说服自己最怕你忽然说要放弃来面对流言蜚语只要你一个眼神肯定我的爱就有意义我们都需要勇气去相信会在一起人潮拥挤我能感觉你放在我手心里你的真心终于做了这个决定别人怎么说我不理只要你也一样的肯定我愿意天涯海角都随你去我知道一切不容易我的心一直温习说服自己最怕你忽然说要放弃爱真的需要勇气来面对流言蜚语只要你一个眼神肯定我的爱就有意义我们都需要勇气去相信会在一起人潮拥挤我能感觉你放在我手心里你的真心如果我的坚强任性会不小心伤害了你你能不能温柔提醒我虽然心太急更害怕错过你爱真的需要勇气来面对流言蜚语只要你一个眼神肯定我的爱就有意义去相信会在一起人潮拥挤我能感觉你放在我手心里你的真心《凤凰花开的路口》林志炫又到凤凰花朵开放的时候想起某个好久不见老朋友记忆跟着感觉慢慢变鲜活染红的山坡到别的路口青春带走了什么留下了什么剩一片感动在心窝时光的河入海流终于我们分头走没有哪个港口是永远的停留脑海之中有一个凤凰花开的路口有我最珍惜的朋友也许值得纪念的事情不多至少还有这段回忆够深刻是否远方的你有同样感受成长的坎坷分享的片刻当我又再次唱起你写下的歌仿佛又回到那时候时光的河入海流终于我们分头走没有哪个港口是永远的停留脑海之中有一个凤凰花开的路口有我最珍惜的朋友几度花开花落有时快乐有时落寞很欣慰生命某段时刻曾一起度过时光的河入海流终于我们分头走没有哪个港口是永远的停留脑海之中有一个凤凰花开的路口有我最珍惜的朋友给我最珍惜的朋友《十七岁的雨季》(林志颖)当我还是小孩子门前有许多的茉莉花散发着淡淡的清香当我渐渐地长大门前的那些茉莉花已经慢慢地枯萎不再萌芽什么样的心情什么样的年纪什么样的欢愉什么样的哭泣十七岁那年的雨季我们有共同的期许也曾经紧紧拥抱在一起十七岁那年的雨季回忆起童年的点点滴滴却发现成长已慢慢接近(music)《朋友别哭》刘芳有没有一扇窗能让你不绝望看一看花花世界原来象梦一场有人哭有人笑有人输有人老到结局还不是一样有没有一种爱能让你不受伤这些年堆积多少对你的知心话什么酒醒不了什么痛忘不掉向前走就不可能回头望朋友别哭我依然是你心灵的归宿朋友别哭要相信自己的路红尘中有太多茫然痴心的追逐你的苦我也有感触qq:227540042有没有一种爱能让你不受伤这些年堆积多少对你的知心话什么酒醒不了什么痛忘不掉向前走就不可能回头望朋友别哭我依然是你心灵的归宿朋友别哭要相信自己的路红尘中有太多茫然痴心的追逐你的苦我也有感触朋友别哭我一直在你心灵最深处朋友别哭我陪你就不孤独人海中难得有几个真正的朋友这份情请你不要不在乎人海中难得有几个真正的朋友这份情请你不要不在乎《明天会更好》六十人大合唱作词:罗大佑张大春许乃胜李寿全邱复生张艾嘉詹宏志其余合唱人员一览表:(依笔划序)小松小柏王日升王芷蕾王梦麟文章水草三重唱包伟铭成凤江惠江音杰百合二重唱李佩菁李碧华李宗盛李建复余天何春兰芊苓巫启贤吴大卫林禹胜林淑蓉林慧萍洪荣宏邰肇玫施孝荣岳雷唐晓诗徐乃麟徐玮姚乙娃娃麦玮婷许慧慧陈淑桦陈黎钟黄慧文黄莺莺张清芳张海汉童安格费玉清杨林杨烈杨耀东甄妮齐秦齐豫廖小维潘越云郑怡赖佩霞钟有道蔡琴蓝心湄罗吉镇苏芮轻轻敲醒沉睡的心灵慢慢张开你的眼睛看看忙碌的世界是否依然孤独的转个不停春风不解风情吹动少年的心让昨日脸上的泪痕随记忆风干了抬头寻找天空的翅膀候鸟出现它的影迹带来远处的饥荒无情的战火依然存在的消息玉山白雪飘零燃烧少年的心使真情溶化成音符倾诉遥远的祝福唱出你的热情伸出你的双手让我拥抱着你的梦让我拥有你真心的面孔让我们的笑容充满着青春的骄傲为明天献出虔诚的祈祷谁能不顾自己的家园抛开记忆中的童年谁能忍心看那昨日的忧愁带走我们的笑容青春不解红尘胭脂沾染了灰让久违不见的泪水滋润了你的面容唱出你的热情伸出你的双手让我拥抱着你的梦让我拥有你真心的面孔让我们的笑容充满着青春的骄傲为明天献出虔诚的祈祷轻轻敲醒沉睡的心灵慢慢张开你的眼睛看看忙碌的世界是否依然孤独的转个不停日出唤醒清晨大地光彩重生让和风拂出的音响谱成生命的乐章唱出你的热情伸出你双手让我拥抱着你的梦让我拥有你真心的面孔让我们的笑容充满着青春的骄傲让我们期待明天会更好朴树-《生如夏花》作词:朴树作曲:朴树编曲:张亚东也不知在黑暗中究竟沉睡了多久也不知要有多难才能睁开双眼我从远方赶来恰巧你们也在痴迷流连人间我为她而狂野我是这耀眼的瞬间是划过天边的刹那火焰我为你来看我不顾一切我将熄灭永不能再回来我在这里啊就在这里啊惊鸿一般短暂像夏花一样绚烂这是一个多美丽又遗憾的世界我们就这样抱着笑着还流着泪我从远方赶来赴你一面之约痴迷流连人间我为她而狂野我是这耀眼的瞬间是划过天边的刹那火焰我为你来看我不顾一切我将熄灭永不能再回来我在这里啊就在这里啊惊鸿一般短暂如夏花一样绚烂我是这耀眼的瞬间是划过天边的刹那火焰我为你来看我不顾一切我将熄灭永不能再回来不虚此行呀不虚此行呀惊鸿一般短暂开放在你眼前我是这耀眼的瞬间是划过天边的刹那火焰我要你来爱我不顾一切我将熄灭永不能再回来一路春光啊一路荆棘呀惊鸿一般短暂如夏花一样绚烂这是一个不能停留太久的世界《大约在冬季》词曲:齐秦轻轻的我将离开你请将眼角的泪拭去漫漫长夜里未来日子里亲爱的你别为我哭泣前方的路虽然太凄迷请在笑容里为我祝福虽然迎著风虽然下著雨我在风雨之中念著你没有你的日子里我会更加珍惜自己没有我的岁月里你要保重你自己你问我何时归故里我也轻声地问自己不是在此时不知在何时我想大约会是在冬季不是在此时不知在何时我想大约会是在冬季轻轻的我将离开你请将眼角的泪拭去漫漫长夜里未来日子里亲爱的你别为我哭泣前方的路虽然太凄迷请在笑容里为我祝福虽然迎著风虽然下著雨我在风雨之中念著你没有你的日子里我会更加珍惜自己没有我的岁月里你要保重你自己你问我何时归故里我也轻声地问自己不是在此时不知在何时我想大约会是在冬季不是在此时不知在何时我想大约会是在冬季《橄榄树》-齐豫词:三毛曲:李泰祥不要问我从那里来我的故乡在远方为什么流浪流浪远方流浪为了天空飞翔的小鸟为了山间轻流的小溪为了宽阔的草原流浪远方流浪还有还有为了梦中的橄榄树橄榄树不要问我从那里来我的故乡在远方为了我梦中的橄榄树不要问我从那里来我的故乡在远方为什么流浪流浪远方流浪为了天空飞翔的小鸟为了山间轻流的小溪为了宽阔的草原流浪远方流浪。
怎样才能睡得少又不困
怎样才能睡得少⼜不困怎样才能睡得少⼜不困：⼀、是要睡得好，让睡眠的效率提⾼。
⼆、是要睡得少，即减少睡眠。
下⾯来详细说说：⾸先是要睡得着，让睡眠效率提⾼1、睡前1个⼩时洗热⽔澡睡觉前泡热⽔澡，其原理是环境中的温度变低，⾝体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，⼈就会感到疲倦。
热⽔能让⼈的体温升⾼⼀度左右，洗完澡之后，⼈的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉a.严格限制睡眠时间，⽐如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后⽴即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁⽌睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
建议你⼀醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担⼼。
有⼈做过实验200⼩时不眠，仍然维持⾝⼼功能正常，要相信⾝体⾃然调整的能⼒。
很多失眠者担⼼睡眠不⾜，就想在床上多睡，其实这样反⽽加重了晚上的失眠。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电⼦设备现代⼈在晚上总会接触很多不同的光源，⽐如路灯，电视机，电脑屏幕。
这样的结果是，我们的眼睛不能分辨⽩天和夜晚。
晚上，⾝体分泌睡眠褪⿊激素逐渐增加，它将帮助我们⼊睡。
如果想⼀觉睡到⼤天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电⼦产品。
因为电⼦产品产⽣的蓝光会刺激你的⾝体，抑制褪⿊⾊素的分泌。
4、⼀定要午睡对于需要长时间劳作，睡眠时间不⾜的⼈来说，⼀个建议是每天多打⼏次盹，最重要的是午睡！对⼤多数⼈来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是⼤约30分钟。
5、根据睡眠周期来睡觉⼈的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。
⼈们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。
改善睡眠质量的建议
以下是一些可以帮助您改善睡眠质量的建议：
1.运动：适量的运动可以帮助睡眠，但要注意不要在睡前进行剧烈的运动。
2.调整饮食：避免在睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，可以喝一杯热牛奶或小
米粥等，可以放松身体和促进睡眠。
3.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以通过使用舒适的床垫和枕头、调
整床的软度等方式来改善睡眠环境。
4.放松身心：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力和促进睡
眠。
5.建立规律的睡眠习惯：保持规律的睡眠习惯可以帮助身体适应一定的睡眠模式，提
高睡眠质量。
6.避免长时间躺在床上：不要在床上过多时间，避免形成与床的负面联系，可以在睡
觉前读书或听音乐来放松身心。
7.避免使用电子产品：在睡觉前避免使用手机、电脑等电子设备，这些设备会释放出
蓝光，影响睡眠质量。
8.考虑药物治疗：如果以上方法都无效，可以考虑在医生的指导下使用一些安眠药或
者安神类药物，但需要注意药物的副作用和依赖性。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和状况不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的方法来改善睡眠质量。
如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家的意见。
健康睡眠_精品文档
健康睡眠睡眠是生物维持生命、维护健康所必需的生理活动，人体的组织器官只有在睡眠状态下才能修复耗损、充蓄能量。
下面是百分网小编为大家整理的关于中医养生睡眠健康知识，希望大家喜欢!中医睡眠养生保健1、阴阳消长与睡眠人类在夜间入睡天明醒寐的这一规律与生俱来，是健康人共有的起居规律。
此现象象源于“天人合一”的生命本质，即人类作为自然界中的生灵，与天地同纪、与日月同行，是人体受自然规津影响的最直观表现。
自然界在白昼之时阳气盛，夜晚之时阴气盛，人体阴阳之气也随之消长变化，进而出现了《灵枢·口问》所云之“阳气尽，阴气盛，则目暝;阴气尽，而阳气盛，则寐矣”，以及〈寒问·生气通天论》中“故阳气者，一日而主主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”的现象。
2、营卫运行与睡眠《灵枢·营卫生会》曰：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。
”这里所说的“常”是指《灵枢·卫气行》中“卫气之行，一日一夜周于千身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏”的规律。
卫气白天行于体表经络。
夜晚入于体内与营气合充养内脏，营卫之气阴阳相贯，如环无端，周行不休。
《营业生会》曰：“气至阳面起，气至阴而止”。
卫气这种行阳入阴的规律与自然界阳气的昼夜变化相一致，行于阳时使人神清气爽、振奋而动，行于阴时使人安然入睡、抑制而静，即“昼精而夜瞑”。
当这一运行规律受阻时，睡眠就会受到影响，例如《灵枢·营卫生会》曰：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不眠”。
因此，调和营卫、保证其在人体内外运行顺畅是提高睡眠质量的重要方法3、脏腑与睡眠营卫之气的化生与运行依赖脏腑功能的正常发挥。
《灵枢·营卫生会》云：“人受气于谷，，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫。
” 营卫之源在于人体所受纳之水谷，而水谷首先入于胃，经腐熟后其气传于朝百脉、主治节的肺，进而布散于五脏六腑、四肢百骸，《灵枢·卫气行》中论述了卫气平旦之时“出于目” 、“上于头”、“下足太阳”，并行手足三阳经的过程，及其在夜间“始入于阴，常从足少阴住于肾。
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怎样才能睡得少又睡得好等
作者：蓼汀
来源：《祝您健康》1981年第05期
怎样才能睡得少又睡得好
蓼汀
在被窝里懒一会儿，将使你留下很多事情不能做。
从幼年起，人们就不厌其烦地告诉你。
每天必须睡够八小时。
这仿佛是法定的，一点也不能减少。
其实，每天少睡两小时，决不是什么可怕的事情。
即使每天只少睡一个半小时，那么每年也会多出547个小时，等于你额外得到了两个月的工作时间。
这可是了不起的事情。
医学研究证明：大多数人每天只需要睡五，六个小时就能保持精力旺盛。
历史上的一些大人物，如弗雷代里克、拿破仑、日米、加特等，睡觉都很少。
一般进取心强的人，都愿意缩短自己的睡眠。
要减少睡眠时间，其关键是要把握好熟睡阶段。
安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。
然而，你应该懂得一点睡眠的基本常识。
例如不要空着肚子睡觉}不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催眠等。
睡眠时室内要安静，光线暗，空气新鲜等。
怎样才能睡得少而又能保持旺盛的精力呢?有人总结出12点：
1要有明确的目标。
从第一天开始，就切实地把减少睡眠省下来的时间用在你平时想做而没有时间做的事情上去。
2在充分休息的情况下开始试验。
精神最紧张，工作最繁忙的时候试验是无益的。
3最初一、两个星期按原来生活节律起居。
不过要记下每天睡眠的时数和感觉。
4然后起床时间不变，晚上迟睡半小时。
5以半小时为单位逐渐减少睡眠，要分阶段练习。
6如感到不适，不妨再退回原来阶段。
也许你睡眠就是不能少于这些时间。
7要在一个阶段里予以适应，不要急于向新阶段过渡。
8睡眠时间减少到六小时以后，还要继续试验下去，以便找出你所需要的最低限度睡眠时数，若感到不适，就停下来。
9试验过程中可放松一下，不必着急。
完成这个试验所需要的时间不是一定的。
10当你的睡眠时间由八小时减少到六个半小时的时候，你不妨夜里睡六个小时，中午补充半小时的午睡。
11如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。
否则会破坏你已经形成的规律。
12阅读有趣的书籍以及和友人谈天。
这可以使你的脑神经得到放松。
寒冷是我们的朋友
张惠芬
古代就已开始用寒冷疗法来医治疾病。
譬如，脑溢血时用冰块敷头，用冷敷治疗青紫斑，冰袋以止肺出血和胃出血等。
在大自然中，冻土里埋了多年的种子能够发芽，寒冷条件下长期存放的食品不会变质，这些说明，如果能认识寒冷对生命的生理作用将受益无穷。
于是出现了一门新的科学分支——低温生物学。
它的历史不长，取得的成就却有希望。
比如恶性肿瘤病人服药进入40天的休眠状态(体温下降到27～28℃)。
结果癌瘤不汉停止发展，而且还会大范围地缩小。
苏联正在普及低温和超低温(超低温指零下196℃)外科，其好处是：
1这种方法局限性强，不会留下伤疤；
2寒冷在“杀死”活组织的同时可防止癌细胞及其它肿瘤细胞在身体组织内的“增生”。
3多数低温手术不痛苦(寒冷本身就是麻醉剂)，而且几乎无血。
采用这种方法不用住院就可割掉扁桃腺。