自我保健行D版(1)
《老年护理》试题(附参考答案)
《老年护理》试题（附参考答案）一、单选题（共100题，每题1分，共100分）1、老年人自我保健的具体措施,不包括 ( )A、自我预防B、自我观察C、严重疾病的自我治疗D、定期体格检查E、自我护理正确答案：C2、患者,女,61岁。
高血压病史 15 年,因与人争吵后突然倒地昏迷。
查体有一侧上下肢瘫痪、口斜眼歪。
应考虑为( )A、脑血栓形成B、蛛网膜下腔出血C、脑出血D、癫痫发作E、急性心肌梗死正确答案：C3、以下哪项不是含钙高的食物( )A、鱼类B、海带C、豆制品D、蔬菜E、牛奶及奶制品正确答案：D4、某肺心病患者因呼吸困难,行气管切开,护士为其吸痰时,正确的操作是()A、动作快并上下提拉,左右旋转B、动作迅速,由浅到深,以保证充分吸痰C、动作宜慢并上下提拉,左右旋转D、动作轻柔,由上而下,边插入边抽吸E、动作轻柔并向上提拉,左右旋转正确答案：E5、下列符合合理用药原则的是A、以上都对B、能口服不肌内注射、能肌内注射不输液C、处方药必须凭执业医师处方购买D、优先使用基本药物E、用药要遵循能不用就不用、能少用就不多用正确答案：E6、在下列老年人心理健康的标准中,哪项是首要标准()A、意志坚强B、适应环境C、情绪健康D、智力正常E、关系融洽正确答案：D7、简易智力状态检查评估中老年人需从 100 连续减 7,考查的是A、即刻记忆B、回忆力C、阅读书写能力D、语言E、注意力和计算力正确答案：E8、老年便秘患者的饮食护理措施中不合理的是( )A、足量饮水B、选用小米、薯类、玉米等杂粮C、食用富含油脂的食物D、食用精制面粉和糖E、多食用新鲜蔬菜和水果正确答案：D9、正常情况下,老年人每日适宜的饮水量(除去饮食中的水)为()A、1500mlB、2000mlC、1000mlD、3000mlE、2500ml正确答案：B10、下列哪项不是临终关怀的目的( )A、帮助患者处于舒适、安定状态B、帮助患者延长寿命C、帮助患者认识死亡是一种自然过程D、帮助患者提高生命质量E、帮助患者平静地接受死亡正确答案：B11、在对男性尿失禁老人作评估时，需要询问有无（）A、老年性痴呆B、阴道手术史C、脊髓疾患D、前列腺肥大E、脑卒中正确答案：D12、脑血栓形成患者溶栓治疗最好选择在多少小时内( )A、8B、10C、12D、6E、24正确答案：D13、关于老年人尿路感染特点不正确的是( )A、可有发热、膀胱刺激征等表现B、尿中可无白细胞C、症状不典型D、病情严重E、反复发作正确答案：A14、根据 WHO对年龄的划分标准,美国多少岁以上的人群称为老年人A、60B、75C、70D、65E、55正确答案：D15、下列不属于老年人健康史评估内容的是( )A、外伤史B、家族史C、现病史D、有无心脑血管疾病的危险因素E、有无过敏史正确答案：D16、李某,男,36岁。
2024年幼儿园卫生保健工作计划标准版(4篇)
2024年幼儿园卫生保健工作计划标准版春暖花开的季节，迎来了新的学期。
本学期仍以促进幼儿身心健康成长为目的，做好卫生保健的后勤管理工作。
提高幼儿保健的服务质量。
为促进幼儿的保健工作上一个新的台阶，特制定以下计划：一、指导思想：卫生保健以幼儿园《纲要》（试行）为指导，进一步增强目标意识，____实行“预防为主”的方针，实施科学育儿，遵循保教结合的原则，全面规范保育工作，让幼儿有健康的体魄，大力提高保教质量。
使我园卫生保健工作再上新台阶。
二、具体目标：切实抓好卫生保健工作，如：营养分析、餐前餐后管理及日常消毒等常规工作。
严格控制传染病，降低常见病的发病率，进一步提高幼儿的自我保护能力，杜绝事故发生。
严格执行卫生消毒制度，合理安排幼儿膳食，保证幼儿必需的营养，让幼儿身心得到健康成长。
三、具体措施：进一步提高做好卫生保健工作。
（一）健康检查制度：1、做好健康分析、评价、登记记录。
2、坚持每天晨检及全日观察制度，认真做到“一模”、“二看”、“三问”、“四查”，发现患病儿当即与老师和家长联系，并做好记录。
当家长末及时来园接幼儿时，由保健医生带患病儿在保健室观察，护理，如遇紧急情况立即送医院。
并将情况如实告诉家长。
（二）日用品消毒制度：1、床板每周擦抹一次，被褥每月暴晒一次。
2、幼儿玩具保持清洁，积木、积塑每周清洗、消毒一次。
3、图书每月日光暴晒一次。
4、桌椅每日清擦一次，每周用肥皂水清洗一次，保持桌椅整洁。
5、地面、厕所每天拖、冲洗，每周用消毒液拖地消毒一次。
（三）环境卫生：1、保持幼儿园环境卫生，坚持每天一小扫、每周一大扫。
清除卫生死角。
2`定期抽查，每周进行卫生检查。
3、保持室内空气流通，阳光充足开窗通风换气。
（四）个人卫生：1、幼儿每人一巾一杯，专人专用，定时消毒。
2、幼儿饭前饭后养成洗手的习惯，保持手的整洁。
3、大班幼儿学会使用筷子吃饭，培养幼儿良好的进餐习惯，不挑食、不偏食、不暴食。
4、幼儿养成饭后漱口的习惯，大班养成饭后刷牙的习惯。
《饮食要健康》(教学设计)-2024-2025学年冀教版(2024)小学体育与健康一年级全一册
生：会肚子疼。
师：非常正确！注意饮食卫生可以避免我们感染细菌和病毒，保护我们的身体健康。
设计意图：通过提问和讲解，让学生掌握健康饮食的原则，提高学生的饮食健康意识。
4. 辨别健康食物和不健康食物
师生互动：
师：我们已经知道了健康饮食的原则，那现在我们来玩一个游戏，辨别健康食物和不健康食物。老师会展示一些食物的图片，大家来判断这些食物是健康的还是不健康的。如果是健康的，就举右手；如果是不健康的，就举左手。准备好了吗？
设计意图：通过图片展示和介绍，让学生认识不同种类食物的营养价值，提高学生对食物的认识和理解。
3. 掌握健康饮食的原则
师生互动：
师：我们已经认识了不同种类食物的营养价值，那我们应该怎么吃才能保持健康呢？现在，老师来给大家介绍一些健康饮食的原则。首先，我们要食物多样化。也就是说，我们要吃各种各样的食物，不能只吃一种或几种食物。为什么要食物多样化呢？谁能说一说？
在本节课的教学中，通过导入新课、认识不同种类食物的营养价值、掌握健康饮食的原则、辨别健康食物和不健康食物、小组活动和总结归纳等环节，学生们对饮食健康有了更深入的了解。在教学过程中，学生们表现出了较高的积极性和参与度，能够认真听讲、积极回答问题、参与小组活动和游戏。然而，也存在一些不足之处。比如，在教学过程中，部分学生对一些食物的营养价值理解还不够准确，需要进一步加强讲解和引导；在小组活动中，有些小组的合作还不够默契，需要教师给予更多的指导和协调。在今后的教学中，我将更加注重教学方法的多样性和趣味性，采用更多的图片、视频、故事等形式来吸引学生的注意力，提高学生的学习兴趣。同时，我会加强对学生的个别辅导，确保每个学生都能掌握本节课的知识和技能。此外，我还会引导学生将所学的饮食健康知识运用到实际生活中，养成良好的饮食习惯，为他们的健康成长打下坚实的基础。
自我按摩保健法(全文)
自我按摩保健法(全文)自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。
它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。
按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。
这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。
一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。
头痛与颈椎痛按摩法眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。
大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。
对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。
按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。
然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。
几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。
每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。
并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。
患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。
具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。
(完整版)自我保健能力量表ESCA
(完整版)自我保健能力量表ESCA1. 简介自我保健是指个体通过意识和行动来维持和促进身体、心理和社交健康的能力。
自我保健能力量表(ESCA)是一个用于评估个体自我保健能力的工具。
该量表由专业的保健领域专家设计，旨在帮助个体了解和提升自己的自我保健能力。
2. 量表的构成和评估内容ESCA量表由以下几个维度构成，每个维度包含多个评估内容：2.1 营养健康- 饮食均衡与多样化- 正确饮食知识和行为- 摄入充足的水分- 控制盐和糖的摄入2.2 身体锻炼- 每周适量的有氧运动- 强健肌肉和骨骼- 保持良好的体姿和姿势- 避免长时间静止不动2.3 睡眠品质- 养成规律的睡眠时间表- 创造一个舒适的睡眠环境- 放松身心，在睡前避免刺激性活动- 遵循良好的睡眠惯2.4 心理健康- 有效应对压力和情绪- 寻求社交支持- 培养积极的心态- 关注并满足自己的精神需求2.5 社交互动- 建立和维护健康的人际关系- 参与社会活动和团体- 倾听和分享他人的经历和感受- 促进自己和他人的成长和发展3. 使用方法使用ESCA量表的步骤如下：1. 阅读并理解每个维度下的评估内容。
2. 对于每个评估内容，根据自己的实际情况给自己打分。
3. 总结各维度下的评估内容得分，得出自己的自我保健能力得分。
4. 根据得分情况，制定相应的改进计划和行动方案。
5. 定期使用ESCA量表进行评估，以监测自己的自我保健能力的变化和进步。
4. 注意事项- 使用ESCA量表时，应如实评估自己的情况，没有好坏之分。
- ESCA量表仅作为自我评估工具，不代表专业医疗建议。
- 如有需要，建议咨询专业保健领域的专家。
5. 结语自我保健是个体健康的基石，通过使用自我保健能力量表ESCA，个体可以更好地了解和提升自己的自我保健能力。
希望这份量表能够对您的健康管理有所帮助！。
保育员考试试题及答案大全精选全文
精选全文完整版（可编辑修改）保育员考试试题及答案大全一、选择题1.建立合理的生活制度可以培养幼儿那种习惯(B)A遵守纪律的习惯B良好的生活习惯C自我保健的技能D艰苦朴素习惯2、托幼园所应严格执行消毒制度，以下哪项是错误的(C)A餐具一餐一消毒B寝室、活动室一周一消毒C儿童内衣隔日一消毒D儿童用品玩具定期清洗、消毒3.幼儿园的环境创设主要是指(C)A购买大型玩具B安装望胶地板C合格的物质条件和良好的精神环境D选择较清静的场所4.幼儿园的塑料玩具清洗消毒方式是(D)A清水B日光照射C不必消毒D用3℅过氧乙酸溶液浸泡消毒5.在教育基本要素都具备的条件下，教育者的(C)起着决定性的作用。
A权威性B知识性C主导性D艺术性6、学前教育的对象年龄是(C)岁。
A0-3岁B3-6C0-6岁D2-6岁7、幼儿的发展是通过(A)A对物体的操作和与人的交往而发展的B聆听教师讲授知识而发展的C观察教师的操作过程而发展的D观看电视卡通节目而发展的8、对幼儿园幼儿活动的正确理解是(D)A让儿童尽情地随意玩耍B在安全的前提下按课程的要求活动C为儿童舒展筋骨而进行活动D教育过程就是活动过程，促进儿童身心健康发展9、儿童因为长期精神压抑或紧张而导致厌食、自闭、孤独等症状，这是由于(D)A学校与家庭教育不一致所致B幼儿园教育条件不够好所致C现在的医疗条件不够好所致D儿童心理上积聚的能量得不到及时发泄所致10、一般来说，幼儿有时容易哭，但也容易哄，这是幼儿(C)A认识水平不高B思想觉悟不高C情感不稳定11、影响儿童体格生长的最主要因素是(D)A营养与教育B环境与保健C遗传与营养D活动量与睡眠12、保教人员的教育专业素养除要求具有先进的教育理念，良好的教育能力，还要求具有一定的(A)A研究能力B学习能力C管理能力D交往能力13、幼儿一日生活活动主要有(D)A学习B游戏C户外活动D进餐、午睡、入厕14、幼儿思维的主要特点是(A)P30：阅读台：1、特点是：猛、多、大。
围绝经期妇女自我保健的知信行调查与健康教育对策
平 显 著 低 于认 知 水 平 。结 论
妇 女 提 高认 知水 平 的 同时 确 立 正 确 的健 康信 念 、 握 自我 保健 方 法 ， 而 提 高 其 生 活质 量 。 掌 从 【 键 词 】 围 绝 经 期 妇 女 ； 健 ； 信 行 ； 康 教 育 ； 素 替代 疗 法 关 保 知 健 激
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【 ｂ ｔ ｃ】Ｏ ｊｃｉ Ｔｏｃｍｐｅ ｅ ｄｔｅｃ ｒｅ ｔ ｔｔｓｏ ｎ ｗｌ ｇ —ｔ ｔｄ —ｅ ａ ｉｒ ｆｐ ｒ ｎ ｐ ｕｅ Ａ ｓｒ ｔ ｂｅｔ ｅ ａ ｖ ｏ ｒｈ ｎ ｈ ｕｒｎ ａｕ ｆ ｏ ｅ ｅａｔ ｕ ｅｂ ｈ ｖ ｅｉ ｏ ａ ｓ ｓ ｋ ｄ ｉ ｏ ｏ ｍｅ
ｒ ｇｎ ｎ ａ ｅｏ ５ ｔ ５ ｆｏ ｔ ｅｏ ｓｅｒｃ ＆ ｇ ｎ ｃ ｌｇ ｅ ａ ｔ ｎ ｎ ａ ｇ ａ ｅ ＩＩｌｖ ｌＡ ｏ ｐｔ ｌｉ ａ ｉｇ ｉ ｇ ｆ４ ｏ ５ ｒ ｍ ｈ ｂ ｔ ｔｉｓ ｙ ｅｏ ｏ ｙ ｄ ｐ ｒｍｅ ｔｉ ｒ ｄ Ｉ ｅ ｅ ｈ ｓ ｉａ ｎ
ｗｏ ｅ ｏｒｔ ｅ ｃ ｒ ｓ ｏｎ ｎｇ ｈ ａ ｔ ｄ ａ ｉ ｔ ａ ｅ ｙ Ｍ ｅ ｈ ｄ Ａ ｏｔ ｌｏ ０ ｅ ａ ｅａ ｔ ｎｄ ｎ ｅ ａ ｉ ｅ ｍ ｎ ｆ ｈ ０ｒ ｅ ｐ ｄｉ ｅ ｌｈ ｅ ｕｃ ｔｏｎ ｓ ｒ ｔ ｇ ． ｔｏ ｓ ｔ ａ ｆ １ ０ ｆ ｍ ｌ ｔｅ ｉ ｇ ｒ ｌｔｖ ｓ
解放 军护 理杂 志 ２１ ００年 ３月第 ２ ７卷第 ３ 期 Ａ
Ｎ ｒ Ｃ ｉ Ｌ ｕｓ ｈｎＰ Ａ，Ｍａｃ ００ Ｖ １ ７ ｏ３ Ｊ ｒｈ２ １ ， ｏ． ，Ｎ ．Ａ ２
・ ２ ・ ３ ５
围绝经期妇女 自我保健 的知信行调查 与健康教育对策
孟文文 ， 张玲 娟 ， 张 静 ， 晓 云 张
全科医学(医学高级)：健康教育与健康促进测试题
全科医学(医学高级)：健康教育与健康促进测试题1、单选健康教育“知-信-行”理论模式是（）。
A.知识、信仰、行动B.知识、态度、行动C.知识、态度、信念D.知识、态度、信念和行为E.知识、信仰、行（江南博哥）为正确答案：D参考解析："知-信-行"（KABP）是知识、态度、信念、行为的简称。
2、单选第一次卫生革命的对象是（）。
A.非传染性疾病B.社会病C.慢性传染病D.寄生虫病E.急、慢传染病和寄生虫病正确答案：E3、单选传播者和受传者在面对面情况下进行的，形成双向性信息交流。
这种传播形式称为（）。
A.大众传播B.组织传播C.自我传播D.人际传播E.社会传播正确答案：D4、单选社区健康教育主题的选择标准是（）。
A.根据季节变化作为保健内容的主题B.利用著名专家教授讲课的内容，作为健康教育的主题C.根据健康教育活动能够取得最大的效果的同时，节省人才、物力和财力D.根据上级指示的内容，组织社区居民学习保健知识E.根据居民提供的健康需求，辅导社区居民学习健康知识正确答案：C5、单选下列关于传播的叙述错误的是（）。
A.传播是一种社会性传递信息的行为B.传播是一个信息流动的过程C.人的一切生产和社会活动都离不开传播D.是个人之间和集体之间以及集体与个人之间传递新闻、事实、意见信息的过程E.传播是一种单向行为正确答案：E参考解析：传播是人与人之间的相互作用、相互行为，不是单向的。
6、单选健康教育的目标人群是（）。
A.疾病易感人群B.青少年C.慢性病人群D.医务人员E.全人群正确答案：E参考解析：健康教育的目的是促使人们改变不健康的行为并自觉地采纳有益于健康的行为，从而预防疾病，增进健康，因此目标人群是全人群。
7、单选在疾病的三级预防中，健康促进强调（）。
A.一、二级预防B.二、三级预防C.二级预防D.三级预防E.一级预防甚至更早阶段正确答案：E参考解析：一级预防是病因预防，健康教育的主要目的是帮助个体和群体建立健康的行为，属于一级预防及更早阶段。
人教版体育与健康(一至二年级)2.坐立行我最美说课稿15
人教版体育与健康（一至二年级）2．坐立行我最美说课稿15一. 教材分析《人教版体育与健康（一至二年级）》的第二单元“坐立行我最美”，主要让学生通过学习正确的坐立行姿势，培养良好的身体姿态，提高身体协调性和平衡能力。
本节课的内容包括三个部分：坐姿、立姿和行姿。
教材通过图片、文字和动作描述，详细介绍了正确的坐立行姿势，以及如何纠正不良姿势。
二. 学情分析一年级的学生正处于身体和心理发育的关键时期，他们对于身体的认知和控制能力还在逐步提高。
在这个阶段，通过体育与健康课程，让学生养成良好的坐立行姿势，对他们的身体和心理健康发展具有重要意义。
学生对于坐立行姿势有一定的认知，但部分学生由于不良习惯，坐立行姿势存在问题。
因此，教师需要针对性地进行指导和纠正。
三. 说教学目标1.知识与技能：让学生掌握正确的坐立行姿势，提高身体协调性和平衡能力。
2.过程与方法：通过观察、模仿、实践和纠正，培养学生自主学习的能力和合作精神。
3.情感态度与价值观：培养学生养成良好的生活习惯，注重身体健康，增强自我保健意识。
四. 说教学重难点1.教学重点：正确的坐立行姿势。
2.教学难点：坐立行姿势的协调性和平衡能力。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用讲解法、示范法、模仿法、纠正法、评价法等。
2.教学手段：利用图片、视频、音响等辅助教学手段，以及坐立行姿势卡片、平衡器材等。
六. 说教学过程1.导入：通过提问方式引导学生思考正确的坐立行姿势的重要性，激发学生的学习兴趣。
2.基本部分：（1）讲解正确的坐姿、立姿和行姿，示范动作，让学生初步感知正确的姿势。
（2）学生模仿练习，教师个别指导纠正。
（3）分组练习，相互纠正，提高协调性和平衡能力。
（4）设置情景，进行坐立行比赛，激发学生的竞争意识。
3.巩固部分：（1）学生自主练习，巩固正确的坐立行姿势。
（2）教师巡回指导，纠正不良姿势。
（3）学生进行自我评价和相互评价，提高学生的自我认知能力。
2024年幼儿园卫生保健计划模版（七篇）
2024年幼儿园卫生保健计划模版一、确保本学期新入园幼儿的健康标准新入园的幼儿必须持有合格的体检表及预防接种证明。
本学期，我们将执行市领导在____月份安排的健康检查，以及在____月份进行的在园幼儿龋齿专项检查。
二、执行严格的晨检程序1. 全面检查幼儿的五感，包括皮肤和眼神的状况。
2. 询问家长关于幼儿在家的饮食、睡眠和排泄情况，以确保无异常。
3. 检查幼儿是否携带潜在的不安全物品入园。
4. 妥善记录药物使用情况，密切关注班级内的传染病状况，按时给药并全天候观察记录。
三、预防秋冬季节常见疾病我们将加强秋季的消毒工作，消除蚊虫等传染病媒介，从源头和传播途径上防止秋季传染病在园内的发生。
四、开展幼儿心理与安全教育实施幼儿安全教育，提升幼儿安全意识。
定期检查大型玩具和潜在风险的积木，确保科学、合理的一日生活和活动规范。
五、科学规划幼儿饮食1. 每周制定营养均衡的菜谱，确保每两周有新的菜品。
2. 定期与食堂工作人员讨论，以满足幼儿需求的菜谱。
3. 实行饮食多样化，合理调整食谱，以适应季节和气候变化。
4. 记录膳管会反馈，及时向家长通报，提升菜谱质量。
5. 创造轻松愉快的进餐氛围，纠正幼儿不良的饮食习惯。
六、确保卫生与安全我们制定了全面的清洁和消毒制度，覆盖幼儿园的每个角落，确保日常工作的执行。
要求厨房员工保持个人卫生，保育员每日进行清洁和消毒工作。
同时，定期检查并记录安全隐患，及时上报并处理。
各班级卫生工作责任到人，每周一次大扫除，每日小扫和消毒，确保室内空气新鲜，光线充足。
加强常见病的预防，切断所有可能的传染源，防止传染病的发生和传播。
确保所有活动区域的通风，为幼儿提供干净、明亮和清爽的环境。
七、提升保育员的专业能力定期对保育员进行业务培训和学习，倡导务实的工作态度，提升业务知识，提高服务质量，共同推动幼儿园的工作更上一层楼。
每月工作重点：____月：1. 完成全园的清洁消毒，准备迎接新学期幼儿入园。
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自我保健随身行主编：张雁灵副主编：任国荃席立锁编委：范利田惠张熙王鲁宁武留信单红海郭雨禾王洋王树千王洪林王伯秋田日新王贵臣邓玉成责任编辑：郭雨禾王洪林单红海中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局前言健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。
党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。
促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。
对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。
军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。
维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。
当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。
特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。
人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。
为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。
我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。
如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。
编者二〇〇九年年十二月目录第一部分生活起居晨醒赖床五分钟 (1)生命中的四个危险时段………………………………………十种危险的生活方式．……………………………………………四类花草室内不宜养 (3)“四不”’丢健康．……………………………………………身体健康五常看 (4)日常生活七不宜…………………………………………………警惕厨房里的三大杀手 (6)警惕六种电视病 (7)夜间保健六措施…………………………………………………．7 睡眠九大注意事项…………………………………………………健康睡眠十要素 (9)四种睡姿与健康 (9)冠心病人睡眠四注意. (10)第二部分饮食营养饮食十原则 (11)饮食养生一三六 (11)饮茶七宜七不宜12............................................................八种不宜保存在冰箱里的食物 (13)保健功效好的八种鱼 (13)晚餐做到四不过 (14)十二种食物是血管清道夫 (15)夏季多吃四类食物 (15)适合男人的五种健康食品……………………………………………. 能吃掉脂肪的七种食物………………………………………………. 生吃西红柿的三大功效………………………………………………. 四种菜根的药用价值…………………………………………………八种体内排毒食物……………………………………………………. 七种膳食的食疗作用……………………………………………………. 七种食油要轮换着吃……………………………………………………. 七种醋泡食物保健作用好………………………………………………. 十种食物不宜多吃……………………………………………………. 喝牛扔五误区…………………………………………………….喝酸奶三要三不要……………………………………………………. 喝豆浆七项注意…………………………………………………….靓色食物六不买…………………………………………………….五种坚果因人而食…………………………………………………….．营养失衡的十二个预警信号…………………………………………….人体必需的十一种维生素来源…………………………………………. 看似箱糟粕的五种抗癌食品……………………………………………. 饮食治疗便秘七法…………………………………………………….药食默契九法（一）……………………………………………………. 药食默契九法（二）……………………………………………………. 饮食醒酒八法…………………………………………………….醉酒的家庭急救七法............................................................. 食物搭配三十二忌（一）....................................................... 食物搭配三十二忌（二）.......................................................... 食物搭配三十二忌（三）.......................................................... 食物搭配三十二忌（四）. (34)第三部分运动健身运动健身四原则 (35)运动四宜三不宜 (35)剧烈运动后四不宜 (36)游泳的五大好处 (36)运动减肥六法 (37)三种运动控制高血压 (38)一日六转养生保健 (38)腿足保健七措施 (9)散步的八大好处和四种方式 (40)四种倒行逆施可健身 (41)五种人宜选择的运动项目 (42)防治颈椎病六法 (42)脊椎保健操七势（一） (43)脊椎保健操七势（二） (44)旅游注意五防 (44)治疗肩周炎五法…………………………………………………….第四部分养生保健养生牢记十个数 (47)古人养生保健三三法……………………………………………………. 养生十原则…………………………………………………….养生要讲五平衡…………………………………………………….养生“五个一”工程……………………………………………………. 中外寿星养生五要素……………………………………………………. 养生四防三忘五要素……………………………………………………. 益寿十二伴侣…………………………………………………….掌握十个有效钟点…………………………………………………….抗衰延年十法…………………………………………………….春日养阳四法…………………………………………………….春季养生五宜 (54)夏季养生五清 (55)秋季养生六防 (55)冬季养生八宜 (56)影响健康的十大不良习惯. ................................................. 56, 预测早衰二十条. (57)年过四十须把握十多十少 (58)中年健康“五个不”……………………………………………………. 女性一生中四个最佳保健时间…………………………………………. 日常保健十不宜…………………………………………………….戒除十一种不良生活习惯………………………………………………. 饭后八不急…………………………………………………….一日八时健身法…………………………………………………….掌上养生五法……………………………………………………十四个健身小动作（一） (63)十四个健身小动作（二） (64)六种简便易学健身法 (65)延缓脑功能退化六法 (65)四伴四勤培养情趣 (66)健康家庭三件宝 (67)养生应重视四防 (67)心态年轻有七招 (68)健鼻养生五法. ……………………………………………………:68老花眼防治四法 (69)清晨养生七要 (70)五戴有害健康 (70)五种拍打养生健身 (71)三种疲劳的休息方式. (72)第五部分疾病预防五种药茶降血压 (78)高血压患者服药四原则………………………………………………高血压病人五忌 (79)高血压病人保养十要 (80)心脑血管疾病发病的十大因素 (81)心脑血管病人生活八忌 (82)糖尿病人保健五注意 (82)五种体质谨防癌症 (83)防治头颈病六法 (83)七种疾病可氧疗 (84)预防中风饮食三部曲 (85)自我按摩巧治五种病 (85)习惯性便秘综合防治十一法 (86)急救八项注意二 (86)心梗发作就地急救八措施 (87)第六部分心理健康认清四类压力征兆……………………………………………………压力过高的四大症状及对策 (89)心理老化的十大信号 (91)心理养生四大要素 (92)心理养生八戒 (93)五种模糊效应有益健康 (93)稳定情绪有七法 (94)“十放”保健康 (95)表达愤怒五原则 (96)摆脱不良情绪的七个处方9 (6)自我心理保健四项原则 (97)应对工作压力四妙方 (98)克服职场压力的十步棋. (99)心理健康避免八“过度” (101)心理健康十条标准 (103)第七部分合理用药中药治病五注意 (105)使用中药四不宜 (105)三三三煎服中药法 (106)中药去苦六法” (106)六类咳嗽辨证用中药 (107)十种药引的功效（一） (108)十种药引的功效（二） (108)因药而定的六个服药时间 (109)五类药不宜用热水送服 (110)服药八误区 (110)四类药物干扰化验结果 (111)七种常用药莫长用 (112)警惕五类药物促人衰老 (113)服用阿司匹林八项注意 (113)服安眠药五注意 (114)治疗冠心病的四类药物两项原则 (115)家庭用药五大误区 (115)中老年人用药五注意 (116)停药的五个学问 (117)家庭存药五注意 (117)用药三从和选药四不得 (118)药品的四种不良反应 (119)用药知识四则 (120)您得心脏病的危险有多大？ (121)您患中风的危险有多大？ (124)您得糖尿病的危险有多大？ (125)您得肺癌的危险有多大？ (126)您得结肠癌的危险有多大？ (127)您得皮肤癌的危险有多大？ (128)您是否有抑郁症？ (130)您有没有幽酒？ (131)您有没有过度工作？ (132)附图.133第一部分生活起居●饮食有节●起居有常●不妄劳作●心静气和晨醒赖床五分钟人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。
早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。
但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒来要赖床5~10分钟。
采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。
稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。
生命中的四个危险时段1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。