让血管更年轻
防止衰老从血管做起
防止衰老从血管做起作者：肖文来源：《科学养生》2008年第04期人的衰老主要表现在血管的“老化”上。
年龄相同的老年人，血管“年轻”者，其机体也年轻，相反，血管“老化”(即血管硬化)的人，他的机体也随之老化。
防止早衰就必须保持血管“年轻”。
要保持血管年轻，我们应从以下几点做起。
1多吃鱼鱼类富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛磺酸等优质蛋白，有改善血管弹性、应激性及促进钠盐排泄的作用。
此外，富含不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
2少吃动物脂肪人体摄入的脂肪必须和蛋白结合成脂蛋白才能溶解，然后被运输到全身各组织器官。
脂蛋白按其颗粒大小不同分4种，颗粒最大的叫“乳糜颗粒”，稍小点的叫“极低密度脂蛋白”，更小颗粒的叫“低密度脂蛋白”，最小的叫“高密度脂蛋白”。
对血管硬化影响最坏的是“低密度脂蛋白”和“极低密度脂蛋白”，它们能沉积到血管壁形成粥样硬化，而“高密度脂蛋白”则有益健康。
动物脂肪中，低密度脂蛋白过高，易促成动脉硬化。
3摄食富含精氨酸食物富含精氨酸的食物有助调节血管张力，减少血管损伤。
这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐、葵花籽、花生等。
4多食富含酸食物若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成，而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。
5摄食天然抗凝和去脂食物摄食此类食物有助减少心肌梗塞与缺血性中风。
如抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜，另外，草莓、菠萝也有一定的抗凝作用：番茄、红葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林水杨酸抗凝物质。
去脂的食物如螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6多吃碱性食物研究发现，多食碱性食物，可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在血管壁上沉积，因而有软化血管的作用。
男人保持年轻的10个小秘诀
男人保持年轻的10个小秘诀....18小时前|阅读原文导语：每个人都想年轻，不想老去，男人想保持年轻怎么办呢？以下就是男人保持年轻的10个小秘诀。
1.常用剃须刀，年轻5岁半。
英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。
皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
2.少吃点，多记点。
德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。
科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3.睡眠多，脸不老。
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4.经常锻炼，年轻10岁。
美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
5.口腔卫生，脑子更灵。
英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。
其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。
常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6.心跳慢寿命长。
想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。
来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克？劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
”7.有晨勃，更年轻。
清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。
《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
8.身体胖，老10年。
2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数（BMI）每增加5个点（相当于体重增加13.5公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
9.训练大脑，年轻15岁。
做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
血管保养的方法
血管保养的方法提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。
但你知道吗？近年来频频曝出的白领猝死事件，正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。
心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说，这些疾病越来越不陌生了。
? ? 事实上，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。
再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。
? ? 因此，过了30岁，我们就应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱血管。
? ? 算一算，你的血管几岁了? ? 35岁的齐皓在某策划公司任副总，有着令人羡慕的事业和薪酬，所付出的代价就是，常常要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭，不得不一根接一根地抽烟来提神，平时还免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准点。
? ? 由于年轻，再加上每年公司例行体检都没查出问题，所以平时偶尔有些胸闷、乏力，他也没当回事。
最近天气突然转凉，有天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，摔在地上不省人事。
到医院后被诊断为急性心梗，幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一次生死大劫。
? ? “现在很多中青年人像齐皓一样，虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。
”北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌说，他每天出诊时要做很多血管检查。
? ? 人体每平方厘米的皮肤上就分布着长约米的血管。
好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。
? ? 可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。
血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。
? ? 香港中文大学医学院一项研究曾指出，现代人生活条件好，肥胖成了通病，可你想过没有，即使儿童期轻微肥胖，血管中积累的脂肪也足以让你在一二十年后，也就是30岁左右，增加患心血管疾病的危险。
血管——熟悉而陌生的“老伴儿”
血管——熟悉而陌生的“老伴儿”●您能感觉到“老伴儿”的“痛”吗？提及沉默的脏器，肝脏是超级出名的，只有发生80%以上坏死的情形下，你才明白肝脏不行了。
癌症也是一样，很多人或家庭的不幸，发觉癌症的时刻大多是晚期了，因为，没有给咱们提出警示。
其实血管也属于缄舌闭口，信奉沉默是金，但沉默被打破之日，往往确实是发生“血管堵塞或破裂”事故（如心肌梗塞、脑梗塞）之时，就比如您的“老伴儿”，从来都可不能说自己“痛”，但他或她真的不“痛”吗？咱们能够健康欢乐的度过每一天，咱们体内的血液循环功不可没。
如此重要的血液循环，其通道确实是血管。
随着年龄的增加，血管的相应老化也是无可奈何的情形，但如果是“血管老化”的速度比实际年龄要快，发生“血管堵塞或破裂”的危险性就会升高。
所谓“血管老化”是指血管的三大转变，别离是①变硬、②变厚、③血液的通道也确实是内腔变窄。
老化的血管会失去弹性和柔韧性，血液变得不能顺畅地流动，若是不改善这种状况，“血管堵塞或破裂”事故发生的危险会随时显现。
从体检的检查数值能够推测“血管老化”的状态，但如果是能够更为准确地明白“血管老化”，就更让心中有底了。
究竟有无更好的方法能够明白它“老化的状态”呢？我及咱们的研究团队一直在研究那个问题。
咱们的研究功效确实是在全世界率先提出的“血管年龄”，正式的名称是“加速度脉波加龄指数”。
在接下来的内容中会详细的介绍，会让你很清楚的明白您的“血管年龄”。
通过检测“血管年龄”，我发觉很多人的“血管老化”的程度要远远高于实际的年龄。
明明只有40来岁，“血管年龄”却是60多岁；或只有30多岁，“血管年龄”却达到了50多岁，如此的人触目皆是。
若是“血管年龄”比实际大10岁以上，就有患上“血管老化”的疾病（高血压、糖尿病、高血脂症等）的可能；大20岁以上，就能够够认定已经患上高血压、糖尿病、高血脂症等疾病，而且“血管老化”的程度在不断的恶化。
幸运的是，此刻通过“血管年龄”的测定，并有针对性的调整生活方式和饮食情形，给“血管老化”刹车，实现“血管年轻化”已是完全能够的。
了解血管系统远离血管疾病 让血管恢复青春的保鲜剂
了解血管系统远离血管疾病让血管恢复青春的保鲜剂关于《了解血管系统远离血管疾病让血管恢复青春的保鲜剂》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
血管的健康就是保持自己的身体健康，对大家的健康来说，要注意做好预防。
预防或改善心脑血管疾病非常有必要，血管健康是基础，吃什么食物对血管好？让血管恢复“青春”的“保鲜剂”，我们给你惊喜连连!血管系统血管是血液流动的管道，分为动脉、静脉和毛细血管三种。
动脉起自心脏、不断分枝，口径渐渐变细，管壁渐渐变薄，最后分成大量的毛细血管，分布到全身各组织和细胞之间。
毛细血管再逐渐汇合成静脉，最后返回心脏。
动脉和静脉是输送血液的管道，而毛细血管则是血液与组织进行的物质交换的场所。
心血管系统是一个"密闭"的管道系统，心脏是泵血的肌性动力器官，而运输血液的管道系统就是血管系统。
它布散全身，无处不至，负责将心脏搏出的血液输送到全身的各个组织器官，以满足机体活动所需的各种营养物质，并且将代谢终产物(或废物)运回心脏，通过肺、肾等器官排出体外。
血管系统按其流过的血液是新鲜的还是用过的，是离开还是返回心脏的特性而分为动脉和静脉。
输送新鲜血液离开心脏的血管叫动脉，动脉内血液压力较高，流速较快，因而动脉管壁较厚，富有弹性和收缩性等特点。
根据动脉结构和功能的特点，将其分为弹性动脉、肌性动脉和小动脉;输送用过了的血液回到心脏的血管叫静脉。
与同级的动脉相比，管壁较薄，而管腔较大，数目也较多，四肢和肋间静脉还含有静脉瓣，这些形态结构的特点都是与静脉压较低、血流缓慢等机能特点相适应的。
体动脉血中因含氧较多，故颜色鲜红;体静脉血中因含有较多的二氧化碳，所以颜色暗红。
小循环与上述的大循环相反，肺动脉中却含静脉血，而肺静脉中却含带氧丰富的动脉血。
在动静脉之间有一种极细的血管称为毛细血管。
其管径很细，管壁薄，通透性高，血压低，血流缓慢，彼此连结成网，是血液和组织进行物质交换的场所。
血管变年青会喝很关键
血管变年青会喝很关键现在有这样的一个说法：人要年青首先要血管年青。
可如今，越来越好的饮食和越来越懒的生活习惯，让血管慢慢不健康起来，血管的衰老速度比我们的年龄变大还要快。
近两年的数据显示，心脑血管疾病发病率越来越高，特别是一些三十岁左右的年轻人已经存在着血脂异常的问题。
在医学界有这么一个说法，血管病变与心脏病有着“等危增”的关系，血管越不健康，心脏病的发病危险越高，两者危险等同。
高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症和吸烟、肥胖、遗传等因素，都是血管病变的危险因素，合并症越多，危险程度越高。
即使没有这些病，不抽烟也不喝酒，人长得也不胖，如果体检发现低密度脂蛋白胆固醇或总胆固醇指标超过标准范围，也预示着血管正在迈向动脉硬化。
尤其是小而密的低密度脂蛋白胆固醇，越来越多的研究发现，它最容易制造心脑血管危险。
现在很多年轻人体检常常发现一个与血脂健康有关的名词纤维蛋白原不在正常范围内。
徐延敏教授说，这种物质与血栓的发生关系密切，如果把血栓看作面包的话，那么纤维蛋白原就是面粉。
“年轻人血脂异常，往往意味着几年或者十几年后就会发生心脑血管风险，年轻女性血脂异常，服避孕药的最好马上咨询医生。
”想控制好心脑血管疾病，改不良习惯起一半作用，另外一半就需要做好日常保健工作了。
合理饮食、适当运动、积极戒烟、控制“三高”、良好情绪，是让血管年轻的五大法宝。
徐延敏教授特别强调，想要控制好心脑血管疾病，改变不健康的生活方式和及时就医按时吃药同样重要两者各起50%的作用，这对年纪轻轻便血脂异常的人格外重要。
有研究发现，改善饮食结构和坚持中等运动量运动，可以使血胆固醇水平下降20%，糖尿病风险减少30%至50%，血压下降4至9mmHg。
尤其是快步走，国内外的研究都发现，它对降低心脑血管风险极为有效。
“血脂的来源有两个途径，一是吃进来，一是体内合成，想要降血脂，还得管住嘴，迈开腿。
”什么日常保健怎么做呢?体质差的人可以找些好点的中药调理，比如年青宝茶，这是一款纯中药的保健饮品，很多人都在喝。
男人保持年轻的10个小秘诀
男人保持年轻的10个小秘诀....18小时前|阅读原文导语：每个人都想年轻，不想老去，男人想保持年轻怎么办呢？以下就是男人保持年轻的10个小秘诀。
1.常用剃须刀，年轻5岁半。
英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。
皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
2.少吃点，多记点。
德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。
科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3.睡眠多，脸不老。
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4.经常锻炼，年轻10岁。
美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
5.口腔卫生，脑子更灵。
英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。
其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。
常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6.心跳慢寿命长。
想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。
来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克？劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
”7.有晨勃，更年轻。
清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。
《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
8.身体胖，老10年。
2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数（BMI）每增加5个点（相当于体重增加13.5公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
9.训练大脑，年轻15岁。
做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
八种食物可以使血管变年轻
八种食物可以使血管变年轻
分享
作者：心随梦圆已被分享1次评论(0)复制链接分享转载举报
八种食物可以使血管变年轻
一、茶叶:
含有咖啡碱和茶多酚，有提神、强心、
利尿、消腻和降脂功能。
经常饮茶，可防止体内胆固醇含量升高。
二、大豆：
含有一种物质，可以降低血液中胆固醇的含量。
所以高胆固醇血症的病人，多食大豆和豆制品很有好处。
三、生姜：
含有一种含油树脂，具有明显的降血脂和降胆固醇作用。
有关专家做动物实验证明，姜可抑制肠道对胆固醇的吸收，使血液中胆
固醇含量降低。
四、大蒜：
含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，
具有明显的降脂作用，是预防高血脂症和动脉粥样硬化的“良药”。
五、木耳：
含有一种多糖物质，
能降低血液中的胆固醇，还可减肥。
六、红薯：
供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。
七、山楂：
含三萜类和黄酮类成分，具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血液中的胆固醇。
因此，心脑血管
病人多食有益。
八、海鱼：
海鱼的鱼油中含有较多不饱和脂肪酸，有降血脂的功效。
临床研究表明，多食鱼，血浆脂质会降低，有预防动脉硬化及冠心病的
作用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
怎样让血管更年轻
怎样让血管更年轻
什么才是健康
心脑血管疾病已成为人类第一大杀手，全球每年死于心脑血管疾病的人数已高达1500万，居死亡率第一位，占疾病死亡总人数的1/4，我国每年也有200多万人死于心脑血管疾病，平均每15秒死亡一人。
血管健康，健康才有保证；血管健康，长寿才有保证。
怎样才能有一副健康的血管？
生命在于运动
运动
运动能加快血液循环，增高血压，使血管得到锻炼，从而增强血管的弹性；运动还能消耗体内脂肪，减少血液中脂质对血管的损坏。
冷水浴也是体育锻炼的一种，但它对血管的效果大为独特。
冷水刺激身体后，血管急剧收缩，大量血液涌向内部器官及深部组织，使内脏重要器官的血管扩张；之后，机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩
张，大量血液又从内脏涌向体表，这样一张一缩，血管得到了锻炼。
所以有人说：洗冷水澡是给血管做体操。
活了101岁的人类学家马寅初老先生就有洗冷水浴的习惯，他的高寿除了得益于他的养生外，也与他有着一副健康的血管有关。
但洗冷水澡要因人而异，从夏天开始，循序渐进，时间越长，效果越显著。
饮食；
好看不代表健康要少食酸性食品；
人的血液呈弱碱性，如果长期食酸，会使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，从而加速血管的老化。
肉、蛋、糖类食品多属酸性食品，
水果、蔬菜类食品多属弱碱性食品。
如果日常生活中过多摄取肉、蛋、糖类食品，容易使血液呈酸性，久而久之，便会加速血管的老化。
要少吃过咸食品
对于人类来说，食盐是不可缺少的物质。
但是进食食盐过量，易导致血压增高，增加血液对血管壁的压力。
这样长期处于张力过大状态下的血管，便会加速老化。
因此，医学科学家认为，每人每天摄取食盐6克最好。
而我国目前每人每天摄入食盐量竟高达15克之多，这也是我国高血压、心血管疾病居高不下的原因之一。
下列食品对血管的健康具有促进作用；
黑木耳：含有一种抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。
使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。
大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。
牛奶：能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。
洋葱：含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。
鱼类：鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。
番茄：番茄内的“番茄红素”和纤维素，具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。
海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆酸，它还含有食物纤维褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，并且能促进代谢。
大豆：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。
燕麦：含有极为丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
菊花：菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压作用，尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
生姜：含有“姜辣素”，对心脏、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管扩张、血流加速；生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质，可防止血液凝固，对降血脂、血压，防血栓形成有良好疗效。
茄子：含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和钙，能使人体血管变软。
茄子还能散淤血，降低心血管中血栓形成的几率。
核桃：含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸，亚油酸具有使胆固醇排出体外，使多余的胆固醇不易被吸收的作用。
一天吃3个核桃，胆固醇数值可降低5%，患心血管疾病的危险可减少10%。
香蕉：富含矿物质钾，一只中等大小的香蕉含钾400毫克，常吃香蕉可促使人体内过多的钠盐排出体外，降低血管对升压物质反应的敏感
性，从而防止血压升高，防止心脑血管疾病的发生。