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如何选择健康的生活方式
ＺＯ
健康浙商◆名医名家
世界卫生组织自２０００年开始Ｚ３，旧Ｅｔ导以 “合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心 理平衡”四大基石为基础的健康生活方 式，我国也相应提出了健康生活方式“八 个注意”：合理膳食、规律起居、保证 睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、 适量运动和心理平衡。根据世界卫生组 织的统计数据，人类如果能够践行上述 健康的生活方式，疾病将会减少一半， 寿命有望延长１０年，中年人死亡率将下 降５５％。 然而，选择健康的生活方式，说起 来容易做起来难。我国现有烟民超过３ 亿人，饮酒者中有９．３％属于有害饮酒， 即过量饮酒，经常参加锻炼的成年人仅 有１８．７％，在健康四大基石的理念已经全 民普及的今天，仍然会有这样怵目惊心 的数字，正体现了知易信难行更难。 以吸烟为例，“吸烟有害健康”耳１ 熟能详，但是绝大多数烟民没有选择戒 烟，为什么？因为不相信吸烟的害处有 那么大，不相信戒烟的行为能够为自己 带来很大的健康收益，所以对戒烟不上 心。总结起来，戒烟有以下几个误区： 一是认为改吸低焦油卷烟可以降低危害， 其实诸多证据表明这只会导致吸烟者吸 入更多香烟以作为尼古丁补偿；二是认 为自己不主动吸烟，只是闻一闻别人吸 的烟对身体不会产生影响，其实“二手 烟”、“三手烟”的危害比“一手烟” 的危害更大；三是认为吸烟多年，要有 问题早有了，戒烟没用；四是认为老都 老了，戒了也没用。其实不然！美国《医 学日报》曾经刊文介绍了戒烟对身体各 个部位的好处：戒烟２０分钟后，心率恢 复正常；２小时后，血压恢复正常，此 时尼古丁也开始排出身体；８小时后， 血液氧合作用恢复正常，心肌梗塞风险 降低；１２小时后，体会到尼古丁反应； ２４小时后，口气清新，肺开始排泄粘液 和焦油，呼吸系统疾病风险开始降低； ４８小时后，血液中不再检测出尼古丁； ７２小时后，尼古丁清除达到峰值，体内 一氧化碳含量恢复正常；１周后，味觉、 嗅觉得到改善；３－９月后，咳嗽、气喘 减少。肺功能提高５％一１０％；１年后，患 心血管疾病风险减半；５年后，患脑中风、 口腔癌、食道癌、膀胱癌等疾病风险减半． １０年后，肺癌风险减半，息心脑血管意 外的风险与未吸烟者持平……不管是２０ 岁、４０岁还是７０岁，只要戒烟，就能更 加健康长寿。“吸烟危及生命的概率是 ５０％，戒烟等于自救”——这是法国国家 戒烟委员会和烟草预防办公室在巴黎举 行的第３０届法国医学沙龙上对所有吸烟 者发出的警示和呼吁。 如果说“无知无畏”导致了人们稀 里糊涂地生老病死，那么“知而无信” 就是人们把健康作为不良生活方式实验 的“小白鼠”，是对自己、对生命极大 的不尊重和不负责任。在认清不良生活 方式及其危害ＳＤ＃ｔ正不良生活方式、选 择健康生活方式会带来的健康收益后， 我们要做的就是形成自觉、自愿、主动 的积极态度，树立选择健康生活方式的 ｛信念。
大学生健康生活方式培养教育实践研究
２ 社会 交往和人际交往 不协调 。少数 大学 生集体 观 ．
念淡薄 。 时处处 以 自我为 中心 ， 人利益为出发点 时 以个 在 社会交 往和人际交往 方面表现得 不协 调。 比 有 的大学 。如 生希望别人理解 自己， 又不 愿意 主动 向别 人敞开心 扉 ， 但 甘 于在人际交往过程 中担当可有可无的角色 ， 逝对社 流露 交生活的失落感 。有 的学 生则信 奉 自 。 他人 、 我 对 对集体
２ １ 年 ９月 ０１
湖北成人教育学院学报
Ｊ ｕｎ ｌ ｆＨｕ ｅ ｕｔ ｄ ｃ ｔ ｎ Ｉｓｉ ｔ ｏ ｒ ａ ｏ Ｂｉ Ａｄ ｌ Ｅ ｕ ａｉ ｎ ｔ ｕｅ ｏ ｔ
Ｓ ｐ，２ ０ ｌ Ｉ ｅ
第ｌ ７卷
第 ５期
Ｖｏ．１ Ｎ ０ ５ １ ７ ．
大 学 生健 康 生活 方式 培 养教 育 实践 研 究
一
、
立， 问题意识和创新意识的树立。要实现大学生 的全面发 展， 必须大力提倡健康 、 积极 的生 活方式 。 二、 大学生不健康生活方式的表现 １不善控制情绪 。年轻大学生不会表达 自己的情绪 。 ． 更不能有效 控制 自己的情绪 。首先 ， 表达情绪的目标不适 宜 。目标选择错误 ， 情绪表达也就成了错误 的或则无 整个 效 的、 无意义的 。比如有的大学生 在遇到困难 、 挫折 失败 的时候。 不对现实情况进行科学分析， 往往把情绪发泄对 准自己， 造成对 自己的厌恶和排斥 ， 久而久之就会形成 自 卑 自弃的个 性。其次 是情绪反 应方式 不恰 当。如我 国取 得 ２ ０ 奥运会举 办权 的消息宣 布时 。 国欢腾。然而 ０８年 举 言语 的欢腾不足以表达大学生 当时的激情与欢庆 。 于是他 们便燃起棉被、 掷热水 瓶、 呼乱 叫。其 次是情 绪反应过 狂 于强烈 。比如有的大学生在参 加有意 义的 活动时积极热 情， 精力充沛 ， 但在缺乏理智控 制时 ， 就会 产生 冲动， 至 甚
2023年全民健康生活方式指导员培训课件
XX社区卫生服务中心前言为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》、《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》有关要求，进一步提高全民健康生活方式行动工作质量和效率，深入推进实施以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，落实“做自己健康第一责任人”理念，提高全民健康素养水平，根据省、市对全民健康生活方式行动工作的统一部署和要求我区特开展此次“健康生活方式指导员”培训工作。
健康生活方式合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为活动。
主要表现为：生活有规律、无不良嗜好；讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生；相信科学，不迷信； 注重保健，有病及时就医；积极参加有益于健康的文体活动和社会活动等。
一认识健康生活方式指导员二健康生活方式指导员的工作技能三健康生活方式指导员的工作内容指掌握较多健康生活方式的知识和技能，能够承担起家庭和社区健康教育、健康生活指导作用的社区成员。
1、全民健康生活方式行动背景及目的；2、健康生活方式指导员职责和任务；3、健康生活方式的主要知识和技能；4、常见慢性非传染疾病的早期发现和预防，以及维持和控制体重、血压、血糖和血脂达标的基本知识。
健康生活方式指导员需掌握以下内容：健康生活方式指导员：我国《卫生事业发展“十一五”规划纲要》明确提出将“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”作为重点工作。
为此，由国家卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心在2007年9月1日发起全民健康生活方式行动。
旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。
全民健康生活方式行动日：9月1日。
行动主题：和谐我生活，健康中国人。
行动口号：我行动，我健康，我快乐！第一阶段行动口号：健康一二一（日行一万步、吃动二平衡、健康一辈子）。
第三章 影响健康的生活方式
第三章影响健康的生活方式因素生活方式的重要性：拉兰德认为，在影响健康的生物医学因素、环境因素、生活方式因素及医疗保健机构四个方面中，生活方式因素起着最为重要的作用。
拉兰德对加拿大各个年龄的死亡原因开展的研究发现1、5-35岁的死亡原因主要是机动车事故、其他事故及自杀；64%的死亡源于此三个原因。
这与不安全驾驶行为及不良情绪有关；2、35岁以后，心血管疾病成为主要死亡原因，35-70岁年龄的死亡者中死于该类疾病的占44%，这与肥胖、吸烟等生活方式有关；3、50岁后，男性的第二位死亡原因是喉癌、肺癌等，而支气管炎和肺气肿则是第三位死亡原因，这与吸烟行为同样相关。
造成疾病的最重要原因及一般死亡原因均与个体的生活主式有关。
本章内容 增进健康的行为危害健康的行为改变健康习惯增进健康的行为 饮食锻炼癌症相关健康行为自学部分：防止意外伤害饮食 保持健康的饮食 控制体重进食障碍保持健康的饮食饮食的重要性：1、美国2000年疾控中心报告全年有30万人死于不健康饮食；2、心血管疾病、高血压与饮食的关系非常密切：过多摄食脂类食品和盐引发血清总胆固醇过高及低密度脂蛋白过高。
3、饮食可能与猝死有关：高脂饮食后动脉阻塞的危险性增加。
4、饮食与癌症：Stolley等1996年的研究认为，估计饮食应对癌症发病负40%以上责任。
5、研究表明，通过饮食干预，或者与药物和低脂低胆固醇饮食相结合，可以降低疾病的发生率。
健康饮食还包括适量饮酒，尽量饮用氟化水，盐的摄入量控制在每天6克以内。
多从鱼类等食物中摄入不饱和脂肪，少摄入饱和脂肪。
多吃复合碳水化合物（如面食），少吃简单碳水化合物（如糖）。
饮食行为的发展模型发展模型•食物接触•社会学习•联想学习饮食行为体重关注模型：•食物的含义•体重的含义•对身材的不满意•节食认知模型：•观念•态度•价值不良饮食习惯的相关因素1、口味偏好，Bowen等发现，即使信息是假的，喜欢高脂食物的人会吃更多的所谓高脂食品。
高中英语作文《健康的生活方式》
Living a Healthy Lifestyle: My Personal JourneyAs a high school student, Ive come to realize that living a healthy lifestyle isnt just about looking good its about feeling good and being at your best both mentally and physically. My journey towards a healthier way of life has been a roller coaster of ups and downs, but its been worth every step.It all started when I noticed a gradual change in my energy levels. I was always tired, even after a full nights sleep. My grades were slipping, and I found myself struggling to keep up with my friends during our afterschool sports activities. Thats when I decided to make a change.First up was my diet. I used to live on a diet of fast food, sugary drinks, and snacks that were more harmful than helpful. I began researching and discovered the importance of a balanced diet rich in fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains. It wasnt easy at first the temptation of junk food was strong. But I started by making small changes, like swapping my soda for water and choosing a salad over fries. Gradually, these small changes added up, and I started feeling the benefits. My energy levels increased, and I found myself with a clearer mind, ready to tackle my schoolwork.Exercise became the next big step in my journey. I was never a fan of gyms, so I found other ways to stay active. I joined a local soccer team, which not only got me moving but also allowed me to make new friends and be part of a community. The endorphins from playing soccer were incredible they made me feel happier and more focused. I also incorporated walking or biking to school whenever possible, turning my commute into a form of exercise.Sleep was another aspect I had to address. Before, I would stay up late playing video games or chatting with friends online. I learned that adequate sleep is crucial for a teenagers development and overall health. By setting a consistent sleep schedule and creating a relaxing bedtime routine, I found that I was able to fall asleep faster and wake up feeling refreshed.Mental health is just as important as physical health, and I made sure to include it in my healthy lifestyle. I started practicing mindfulness and meditation, which helped me manage stress and stay focused. I also made it a point to spend time with my family and friends, as strong social connections are proven to boost happiness and wellbeing.One of the most significant changes I made was cutting down on screen time. I used to be glued to my phone or computer for hours on end. By setting limits on my screen time, Ifound that I had more time for hobbies and activities that I enjoyed, like reading and painting.Living a healthy lifestyle is a continuous process, and its not without its challenges. There were times when I slipped back into old habits, but I learned from those experiences and got back on track. Ive found that maintaining a healthy lifestyle is about balance and moderation, not about perfection.In conclusion, my journey towards a healthier lifestyle has been lifechanging. Its taught me the importance of selfcare and the impact it can have on my overall wellbeing. I encourage fellow students to take a step back and evaluate their own lifestyles. Small changes can lead to significant improvements in how you feel and perform every day. Remember, a healthy lifestyle is a lifelong commitment, and its never too late to start.。
健康生活方式的调查报告
惯 ，但仍 存在有 ３ ０ ％ 的学生 会偶尔不 吃早 餐 ，１ ９ ％ 的学 生
是想吃的时候才会 吃早餐 ，最糟的是还有 ９ ％ 的学生经常不 吃早餐。研究表明 ，不吃早餐容易导致反应迟钝 、学习工作
效率降低。４ ２ ％ 的人有吃早餐 的习惯并且这些人里面都是对 早餐对人体重要性有 所了解 的。 ２ ． 饮食 均衡。 当被 问及饮 食是否均衡 的时候 ，２ ０ ８人 的 回答是肯 定的 ，另外有 ７ ３ ％和４ ９ ％ 的学生偶尔会 吃烧烤等 烟熏食物 和有暴饮 暴食 的 习惯 ，只有 ５ ％和 ３ ％ 的学生会经 常吃烧烤等烟熏食物和暴饮暴食 。这是 因为饮食均衡 的重要 性和烟熏食品及暴饮暴食会身体造成 的危 害比较大 ，而且这 方面 的知识还是 比较普及 的，所 以大家在这一方 面的警惕
一
随地 吐痰 ，乱扔 垃圾 ，休息 时间在 宿舍 打 牌 、看 电影 或高声说话 、唱歌 ，在课 桌或墙壁 上乱 涂乱画 ，吃完 的早餐 包装袋 或纸 巾扔 在课 桌里 以及 在图书馆 、教室等公共场所 占 位 都是 当代 大学生存 在的不 良的行为习惯。这些都是健康生 活方式形成的重要方面 ，在建设社会主义和谐社会首先应该 加强对大学生文明行为建立的道德教育 ，只有 “ 少年文 明” ， 才会 “ 则国文明” 。
在 校 学 生 生 活 方 式 （ 一） 饮食
一
因为饭后马上散步会破坏 了胃的正 常消化 。
（ 五 ）生 活着很大的作用 ，调查结果 显示 ，４ ２ ％ 的学生每天都会按时吃早餐 ，这是很好的一个习
大部分 的学 生都 有赖 床 、伸懒腰 、打喷嚏时捂住 嘴巴的 习惯 ，赖床及打喷嚏时捂嘴对身体健康危害 甚多 ，此外针对 我校大学生 的调查 问卷显示有抽烟酗酒 和用碳 酸饮 料解渴 的 习惯 的学生 则较少 ，跷二 郎腿危 害也较 大 ，有 ５ ０ ％ 的学 生 表示 自己偶尔会跷二 郎腿 ，２ ９ ％ 的学生会经常跷 二郎腿 ，只 有２ １ ％ 的学生几乎不跷二郎腿。
健康生活方式研究进展
ｄｏ ： ０ ３ ６ ／．ｓｎ １ ７ ４ ４ ． ０ ０ １ ． ５ ｉ １ ． ９ ９ｊｉｓ． ６ ４ ７ ８ ２ １ ． １ ０ ８
文 章 编 号 ： ６４—４ ４ （０ ０ ４３ ０ １ ２ １７ ７８ ２ １） １—１ １ —０
２ Ｏ世 纪 ７ Ｏ年 代 以 来 ， 多 学 科 对 生 活 方 式 与 健 康 关 系 的 许 研 究 兴 趣 不 断 增 加 ， 其 原 因一 方 面疾 病 谱 由 急 性 感 染 性 疾 病 究 转 向 糖 尿 病 、 脏 病 和癌 症 等 慢 性 非传 染 性 疾 病 ， 这 些 疾 病 不 心 而
行 病 学 研 究 的热 点 。控 制 血 脂 、 压 以及 每 月 进 行 乳 房 ／ 丸 的 血 睾 自检 、 护皮 肤 和 牙 齿 也 是 健 康 生 活 方 式 的 重 要 组 成 部 分 。 除 保 了 上 述 影 响 生 理 健 康 的 因素 外 ， 康 生 活 方式 还 包 括 心 理 、 神 健 精 和 社 会 健 康 的 因素 。加 强 自我 修 养 ， 持 乐 观 情 绪 ， 除 心理 紧 保 消
瘦 肉 ， 吃 肥 肉和 荤 油 ； 量 和体 力 活 动 要 平 衡 ， 持 适 宜 体重 ； 少 食 保
吃 清 淡 食 物 ； 酒 应 少 量 ， 用 低 度 酒 ； 清 洁 卫 生 、 变 质 食 饮 饮 吃 不 物 。体 育 锻炼 在 健 康 生 活 方 式 中 占有 举 足 轻 重 的作 用 。有 氧 运 动 是 增 进 健 康 的 最 佳 方 式 ， 特 点 是 强 度 低 、 节 奏 、 中断 和 其 有 不
Ａｂ ｔａ ｔ Ｉ ｎ ｒ ｄｕｃ ｄ ｔ ｅ ｉ ｉｉ ｎ， ｏｎ ｅ ｔ ｉ ｌ ｅ ｉ ａ ｔ ｒ ｔ ｏ ｅ ｉａ ｓ ｒ ｃ ｔｉ ｔ ｏ ｅ ｈｅ ｄ ｆｎ ｔｏ ｃ ｔ ｎ ，ｎｆｕ ｎｃｎｇ ｆ ｃ ｏ ｓ，ｈｅ ｒ ｔｃ ｌ ｍｏｄ ｒ ｓ ａ ｃ ｏ ｌ ａ ｅ ｅ ｒ ｈ ｔ ｔ ｓ ｑ ｅ ｌｈｙ ｌｆ ｔ ｌ ．Ａ ｎ ｔ ｅ ｅ， ｅ ｅ ｒ ｈ ｔ ｏ ｎｄ ｒ ｓ ａ ｃ ｓ ａ ｕ ｕｏ ｏｆ ｈ ａ ｔ ｉｅ ｓ ｙ ｅ ｄｉ ｒ ～ ｖ ａ ｅ ｈｅｏｒｇ ｎ ｔ ａ ａ ｔ ｉｅｓ ｙ ｅ ｂ ｉ ｈｏ ｇｈｔｈ ｇ ｙ ｎ ｅ ｌ ｄ ｔ ｉ ｉ ｈ ｔｈｅ ｌｈｙ ｌｆ ｔ ｌ ｅ ｎｇ ｔ ｕ ｉ ｈｌ ｏｗａ ｙ ｎｄ Ｓ ｄａ ｓａ Ｏ
健康的生活方式 英语作文
Living a healthy lifestyle is essential for maintaining overall wellbeing and preventing various diseases.Here are some key aspects to consider when adopting a healthy lifestyle:1.Balanced Diet:Consuming a variety of foods is crucial.This includes plenty of fruits and vegetables,whole grains,lean proteins,and healthy fats.Limiting processed foods, sugar,and saturated fats can help maintain a healthy weight and reduce the risk of chronic diseases.2.Regular Exercise:Engaging in physical activity on a regular basis is vital.Aim for at least150minutes of moderateintensity aerobic activity or75minutes of vigorous activity each week,along with musclestrengthening exercises on two or more days a week.3.Adequate Sleep:Getting enough sleep is important for your health.Adults typically need79hours of sleep per night.Good sleep habits can improve your mood,energy level, and overall health.4.Hydration:Drinking enough water throughout the day is essential for your bodys functions.Aim for at least eight glasses of water daily to stay hydrated and support your bodys systems.5.Stress Management:Learning to manage stress is important for mental health. Techniques such as meditation,yoga,deep breathing,or engaging in hobbies can help reduce stress levels.6.Avoiding Harmful Behaviors:Refraining from smoking,excessive alcohol consumption,and drug use is important.These behaviors can lead to serious health problems.7.Regular Checkups:Visiting your healthcare provider for regular checkups can help detect and treat health issues early.8.Mental Health:Taking care of your mental health is just as important as physical health.Seek professional help if youre feeling persistently sad or anxious.9.Social Connections:Maintaining strong social relationships can contribute to a sense of belonging and happiness.Engage with friends,family,and community groups.10.Lifelong Learning:Keeping your mind active with learning new skills or knowledge can help keep your brain healthy and may reduce the risk of cognitive decline.11.Personal Hygiene:Practicing good hygiene,such as washing your hands regularly and maintaining dental health,can prevent the spread of infections and diseases.12.Environmental Awareness:Being mindful of your environmental impact can also contribute to a healthier lifestyle.This includes reducing waste,recycling,and choosing ecofriendly products.By incorporating these elements into your daily routine,you can significantly improve your quality of life and enjoy the benefits of a healthy lifestyle.。