健康的生活方式和生活习惯
健康生活方式的陈述
健康生活方式的陈述
健康生活方式是指一种能够促进身体和心理健康的生活方式，包括饮食、运动、心理和社交等方面的健康习惯。
以下是一些关于健康生活方式的陈述：
1. 均衡饮食：保证膳食中营养素的均衡摄入，避免高热量、高盐分、高油脂及高糖分的饮食。
2. 多吃蔬菜水果：每天应该多摄入新鲜的蔬菜和水果，以获取足够的维生素、矿物质和纤维素等营养素。
3. 适量运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳、跑步等，以维持身体健康。
4. 充足睡眠：每晚应该保证7-8小时的睡眠时间，以确保身体和大脑得到充分的休息和恢复。
5. 减少压力：通过休息、放松和与亲友交流等方式，减轻压力，避免因紧张过度而导致的身体和心理不适。
6. 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒量可以避免吸烟和饮酒对身体健康的不利影响。
7. 维持健康体重：通过控制饮食和进行适当的运动，保持健康的体重水平。
8. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗可能存在的健康问题。
这些陈述强调了健康生活方式的重要性，并且提供了一些实践性的建议，帮助人们建立健康的生活习惯和保持身心健康。
生活方式的重要性健康生活的关键在于正确的习惯
生活方式的重要性健康生活的关键在于正确的习惯健康生活是每个人都渴望拥有的，而正确的生活方式是实现健康生活的关键。
我们的习惯和生活方式可以对身体健康产生很大的影响。
本文将探讨生活方式的重要性以及如何养成正确的习惯来实现健康生活。
一、生活方式的重要性正确的生活方式对身体和心理健康都起着至关重要的作用。
首先，良好的生活方式可以帮助我们维持健康的体重。
合理的饮食结构和适量的运动可以控制体重，减少患肥胖症、心脏病等慢性疾病的风险。
其次，良好的生活方式有助于提高抵抗力，减少患病的几率。
均衡的饮食、充足的睡眠以及定期的锻炼可以增强免疫系统，防止疾病入侵。
此外，正确的生活方式还可以提高心理健康水平，减少焦虑、抑郁等情绪障碍。
二、营养均衡的饮食营养均衡的饮食是养成健康生活方式的重要一环。
我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体所需的各种营养素。
选择新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和富含健康脂肪的食品，避免高盐、高糖、高脂肪的食物。
合理的饮食结构可以提高能量水平，改善消化系统功能，并降低患肥胖症和糖尿病等疾病的风险。
三、适量的运动适量的运动对维持身体健康至关重要。
每天进行适当的体育锻炼可以增强心肺功能，改善血液循环系统，增加骨密度，预防骨质疏松症等疾病。
适量的运动也可以帮助我们保持健康的体重，提高代谢率，减少脂肪堆积。
选择自己喜欢的运动项目，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行3至5次，每次持续30分钟以上，可以有效改善身体素质。
四、良好的睡眠质量良好的睡眠质量对身体和心理健康都至关重要。
成年人每天应保持7至8小时的充足睡眠。
通过建立良好的睡眠习惯，如固定的作息时间、舒适的睡眠环境、放松的睡前活动等，可以提高睡眠质量。
充足的睡眠有助于恢复身体机能，缓解疲劳，提高学习和工作效率。
睡眠不足则容易导致焦虑、抑郁等心理问题，并增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险。
五、心理健康的重要性正确的习惯和生活方式对心理健康的影响不可忽视。
健康生活方式如何培养健康的日常生活习惯
健康生活方式如何培养健康的日常生活习惯要培养健康的日常生活习惯，我们需要采取一系列有益于身体和心理健康的行为和习惯。
在这篇文章中，我将介绍一些简单而有效的方法来培养健康的生活方式，从而促进我们的整体健康。
1. 注意饮食饮食是一个关键的方面，对我们的健康有着重要的影响。
因此，我们应该关注我们每天摄入的食物。
首先，我们应该保持均衡的饮食，摄取足够的蔬菜、水果、全谷类食品、低脂肪乳制品和蛋白质食品。
其次，我们要避免过量摄入盐、糖和饱和脂肪。
最后，我们应该培养吃饭规律的习惯，并多吃清淡的食物，减少油炸和含糖高的食物的摄入。
2. 保持适当的运动适量的运动对我们的身体健康至关重要。
我们应该定期参加身体活动，如散步、跑步、骑自行车、游泳等。
此外，我们也可以选择喜欢的运动项目，如瑜伽、太极拳等，以保持身体的灵活性和力量。
保持适量的运动有助于消耗多余的热量，增强心肺功能，提高免疫力，并改善心理健康。
3. 睡眠质量良好的睡眠对我们的身体和心理健康都非常重要。
我们应该培养良好的睡眠习惯，包括每晚保持固定的睡眠时间，避免在晚上过度兴奋和嗜好过多咖啡因的饮品。
另外，保持一个舒适和安静的睡眠环境也能有助于提高睡眠质量。
4. 增加水的摄入水对于保持身体的正常功能和健康非常重要。
我们应该每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
当我们感到口渴时，应该选择饮用水而不是含糖的饮料。
此外，增加水果和蔬菜的摄入也能提高我们的水分摄入量。
5. 健康心态心理健康同样重要，对我们的整体健康有着重要的影响。
为了培养健康的日常生活习惯，我们应该积极面对压力和情绪问题。
寻找适合自己的放松和释放压力的方式，如读书、听音乐、与朋友聚会等。
同时，我们应该避免长时间过度使用电子产品，减少对负面信息的接触。
总结一下，养成健康的日常生活习惯对于我们的身体和心理健康至关重要。
通过注意饮食、保持适当的运动、良好的睡眠质量、加大水的摄入和培养健康心态，我们可以积极促进自己的整体健康。
如何打造自己的健康生活方式和习惯
如何打造自己的健康生活方式和习惯健康生活方式和习惯对于每个人都是至关重要的，因为它关乎着我们的身体和精神健康，以及生活质量的提升。
但是，很多人并没有养成良好的健康生活方式和习惯，而是过着不健康的生活。
要想打造自己的健康生活方式和习惯，就需要从以下几个方面入手。
首先，我们需要关注自己的饮食习惯。
饮食是我们的身体健康的基础，所以我们需要使自己的饮食习惯更健康。
首先，我们需要多吃蔬果和蛋白质食品，尽量少吃高热量、高盐、高糖、高脂肪的食品。
另外，我们需要保持饮食的多样性和平衡性，避免单一食品成为我们的主食。
我们还需要注意饮食的时间和饮食的方式，饭后不能立即大力运动和饮用多量水分。
其次，我们需要关注自己的睡眠习惯。
睡眠对于身体和精神的健康有着重要的影响。
所以，我们需要养成规律的睡眠习惯和足够的睡眠时间，一般每晚应睡7-8小时。
对于失眠的人来说，可以通过建立固定的睡眠环境、劳逸结合、锻炼等方式来改善睡眠质量。
再次，我们需要关注自己的运动习惯。
运动可以增强体质、改善心肺功能、减轻压力、降低患疾病的风险等。
因此，我们可以通过每天锻炼几十分钟，例如慢跑、瑜伽、体操等，来提高自己的身体素质和健康水平。
同时，在锻炼的过程中需要注意安全和适量性，不要过度锻炼和受伤。
最后，我们需要关注自己的心理健康。
心理健康是人们在追求物质、精神幸福时必不可少的一部分，因为它关乎我们的情感、思维和行为。
所以，我们需要采取有效的方式，例如参加心理咨询、交流和倾诉等，来保护和提高自己的心理健康。
另外，还需要注意情绪的管理，维护积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。
总之，要想打造自己的健康生活方式和习惯，首先需要充分认识到健康对于生活的重要性，并通过采取科学有效的方式来落实。
只有在日常的生活中重视并实践健康生活方式和习惯，才能拥有健康的身体和精神，让我们的生活更加精彩。
健康行为与生活方式
健康行为与生活方式
健康是人们追求的宝贵财富，而健康行为和生活方式是实现健康的重要保障。
健康行为包括饮食、运动、睡眠、心理健康等方面的行为，而生活方式则是指个人在日常生活中所形成的一系列习惯和行为方式。
健康行为和生活方式的重要性不言而喻，它们直接影响着个体的身体健康和心理健康。
首先，健康饮食是健康行为的重要组成部分。
合理的饮食结构和营养摄入对于
维持身体健康至关重要。
多吃蔬菜水果、少食油腻食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物，是保持健康的基本原则。
此外，良好的饮食习惯还包括适量饮水和避免暴饮暴食，这些都是健康行为的体现。
其次，适度的运动是健康行为的重要组成部分。
运动可以增强身体的代谢能力，增强免疫力，减少患病的风险。
适度的运动还可以帮助人们保持身材，改善心理健康。
因此，每个人都应该养成定期运动的习惯，比如每天散步、健身锻炼等。
此外，良好的睡眠质量也是健康行为的重要组成部分。
睡眠不仅可以帮助身体
恢复，还可以调整身体的生物钟，维持身体的正常运转。
因此，保持良好的作息时间，养成规律的睡眠习惯对于维持身体健康至关重要。
除了健康行为外，良好的生活方式也是保持健康的重要保障。
良好的生活方式
包括积极乐观的心态、良好的社交关系、适度的休闲娱乐等。
这些都可以帮助人们缓解压力，保持心理健康，从而间接影响身体健康。
综上所述，健康行为和生活方式对于维持健康至关重要。
每个人都应该养成良
好的健康行为和生活方式，使其成为自己生活的一部分。
只有这样，我们才能真正拥有健康的身体和心灵。
我的健康生活方式与习惯
我的健康生活方式与习惯随着社会的发展，人们越来越注重健康和养生。
对于我来说，健康生活方式和良好的生活习惯对我来说至关重要。
今天我将和大家分享我的健康生活方式和良好习惯，希望可以对大家有所帮助。
关注饮食饮食是我生活中最重要的一部分。
我早餐通常会吃燕麦或全麦面包、鸡蛋和蔬菜。
午餐和晚餐会吃蔬菜、谷物和蛋白质，例如烤鸡胸肉、豆腐或鱼。
我吃很少的红肉和甜食，并且减少了咖啡因和酒精的摄入量。
除了掌握正确的饮食结构，我也会选择有机和天然的食材，避免过多食用加工食品。
我相信小小的改变能带来健康和舒适的感受。
适当锻炼除了关注饮食之外，我还会适当进行锻炼以保持身体健康。
我喜欢做有氧运动，例如快步走、跑步以及游泳。
我通常会在早晨或下午运动，一周坚持至少三次。
另外，我也尝试进行瑜伽或冥想。
这些练习可以帮助我放松身体和心灵，缓解压力和焦虑。
注意休息休息对于身体健康和心理健康非常重要。
我通常会在晚上早睡早起，保持7-8小时的充足睡眠。
即使在工作日，我也会在晚上尽量减少手机和电脑的使用，让自己在睡前放松。
另外，我也会定期在周末进行自我护理，例如泡澡、按摩和按摩。
这些小小的行动可以帮助我舒缓身体和心理疲劳，让我在工作中充满活力。
关注心理健康除了身体健康之外，我也非常关注心理健康。
我喜欢与家人和朋友聊天、玩游戏、去旅行等。
这些活动可以帮助我放松和减少压力，让我更加快乐和积极。
另外，我也会在业余时间阅读书籍、写作或学习新技能。
这些活动可以帮助我扩展知识和提升能力，带来自豪感和成就感。
结语以上是我对于健康生活方式和良好习惯的理解和实践。
我相信如果你也注意把这些因素融入你的生活中，你也会拥有一个健康地、积极向上、平衡的生活。
让我们一起努力追求真正的身体和心理健康吧！。
生活方式与身心健康3篇
生活方式与身心健康第一篇：如何养成健康的生活方式现在越来越多的人们开始重视身体健康，而健康的生活方式就成为了最受追捧的话题之一。
那么如何养成健康的生活方式呢？首先，要保证充足的睡眠。
睡眠是身体恢复和运作的基础，每晚7-8小时的睡眠是必要的。
此外，还要保证睡眠环境的安静和舒适，避免使用电视、电脑等带有辐射的电子产品。
其次，要有规律的作息时间。
身体有自己的节律，只有按照这个节律生活才能保持健康。
规律的饮食、作息时间有助于身体健康。
再次，身体需要良好的饮食。
要吃新鲜、少加工的食物，增加蔬菜、水果等天然纤维素的摄入量，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。
饮食还要有规律，最好每天吃五到六餐，保证营养均衡。
此外，适度的运动也对身体健康有很大的帮助。
可以选择自己喜欢的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。
每周三到五次，每次30分钟以上可以达到保持健康的效果。
最后，要关注精神健康。
学会释放压力，保持内心平静，学会放松身心，这对于身体健康和心理健康都十分关键。
总之，养成健康的生活方式需要的是艰苦卓绝的努力和执着，但是通过坚持使用这些方法，我们可以保持身体健康、心理平衡，过上愉快的生活。
第二篇：如何提高身体免疫力身体免疫力是指身体对抗疾病的能力，而我们可以通过一些方法来增强身体的免疫力。
首先，要养成良好的生活习惯。
饮食、作息、运动都要有规律，避免不良习惯，如抽烟、喝酒等。
同时，要保持身体清洁，勤洗手、勤换衣，这样能防止外界细菌、病毒进入身体。
其次，要充足的睡眠。
睡眠是帮助身体恢复和补充能量的重要途径，而且睡眠不足会让身体的免疫力下降，从而更容易受疾病侵袭。
再次，要保持良好的情绪。
心理健康对身体免疫力有很大的影响，积极的心态有助于提高身体的免疫力。
学会减轻压力，享受生活，保持内心平静。
另外，健康的饮食也是提高身体免疫力必不可少的。
多吃新鲜蔬菜和水果能够提供身体所需要的维生素、矿物质和抗氧化物质。
适量的摄入高蛋白质食物，如海鲜、瘦肉、鸡蛋等有助于提高身体免疫力。
【本学期健康生活方式】_综合素质评价健康生活方式_综合素质评价的运动与健康自我评价怎么写
【本学期健康生活方式】_综合素质评价健康生活方式_综合素质评价的运动与健康自我评价怎么写运动与健康的自我评价怎么写?请参考以下内容.【自我评价一】热爱生活,作息规律,重视体育锻炼,积极、认真地参加学校的体育课、体育活动,体育成绩优良,个人简历 ,身体健康.面对困难和挫折时我也能始终保持积极、乐观的心态.【自我评价二】平日里能积极主动参加体育锻炼,听从体育老师的安排进行锻炼,使自己拥有更加健康的体魄.【自我评价三】身体健康状况良好,能积极主动的参加各项体育锻炼,听从体育老师的安排,达到课标要求.平时的学习生活中,能够主动地抽出时间进行锻炼(每天下午坚持跑步等),强健体魄,为紧张的学习生活打好身体基础.【自我评价四】我热爱体育运动,养成体育锻炼的习惯,有着健康的生活方式,每天早上坚持参加晨练,呼吸早上新鲜的空气.我喜欢在阳光下运动,比如打羽毛球,骑自行车,打太极等.积极体育锻炼不仅强魄了我的身体,还让我在运动中增进了与同学间的友谊.【自我评价五】本人是一个爱好运动的人,喜欢很多不同种类的运动,能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准.【自我评价六】我的体育成绩虽然一般,但对待每次的体育课、课间操和运动会,我都以积极的心态和良好的态度对待.通过一个学期的锻炼,我的体育成绩有了明显的提高.适当的体育锻炼是非常必要的,在下个学期我依旧会以认真的态度对待运动.【自我评价七】积极参加体育锻练,认真上好体育课,成绩合格.平时注意锻炼身体,喜欢打羽毛球和骑自行车,会利用空闲时间和假节日去打羽毛球和骑车锻练.身体健康,注重个人和环境卫生.心理健康,情结稳定,能够控制自己的情结在各种环境中扮演好自己的角色.【自我评价八】我掌握了科学锻炼身体的基本技能,养成了良好的卫生习惯,积极参加学校、系和班级组织的各项体育活动,身体健康,体育合格标准达标.在心理方面,锻炼自己坚强的意志品质,塑造健康人格,克服心理障碍,以适应社会发展要求.【自我评价九】平时注意锻炼身体,喜欢打篮球,乒乓球,游泳等,会骑自行车,有时早上会和爸爸骑赛车在环路绕一圈.在班级任体委,经常组织同学和其它班级同学打比赛.活动中同学之间产生矛盾能够帮忙调节,遇事冷静,不冲动.【自我评价十】对于体育有很强的热情,能够坚持每天都锻炼身体,而且在上体育课的时候能够很好的完成老师布置的任务.。
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健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石？ “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五？ ①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。 ④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。 ⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。 3、什么是餐桌上的五种颜色？ （红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。 （黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。 （绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。 （白）指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。 （黑）指黑木耳。研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。 4、什么是适量运动三五七？ 生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。 （三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。 （五）每周运动五次以上。 （七）运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。这相当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，如：游泳、 心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系；④经常保持稳定、乐观的良好情绪。 9、怎样保持情绪稳定、愉快？ ①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。 10、怎样正确处理好人际关系？ ①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。 11、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？ 每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。 12、怎样正确刷牙？ 正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分钟。横刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。 13、什么是疲劳？ 疲劳是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而引起的一种劳动能力下降的现象。 14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？ 成年人睡眠每天需要量为7—8个小时。每个人都有其自身的睡眠需要量，只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡眠时间太长反而会感到疲劳。 15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？ （1）二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。 （2）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。 16、看电视怎样注意卫生？ ①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5-10分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上；③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。 17、怎样预防近视？ ①注意用眼卫生；②坚持做眼保健操；③劳逸结合，睡眠充足；④注意营养，加强锻炼，增强体质；⑤定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。 18、良好的饮食习惯是什么？ ①食前便后洗手；②进食定时定量，少吃零食；③不吃腐败变质和霉变食品，不生吃毛蚶等水产品；④不吃过烫食物，少吃冷饮；⑤不暴饮暴食，不酗酒。 19、怎样的睡眠符合卫生要求？ ①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。 20、怎样合理休息？ ①起居定时，生活规律，睡眠充足；②适量工作，避免过度疲劳；③变换脑力或体力劳动方式，可迅速消除疲劳；④业余时间参加适宜的文体娱乐活动。 21、为什么要进行体育锻炼？ 体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。 22、怎样注意体育锻炼卫生？ ①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量；②锻炼要坚持不懈，持之以恒；③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜剧烈运动；⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游泳。 23、娱乐活动有何作用？ 健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳，舒畅精神，还有陶冶情操，健身防病的作用。 24、娱乐活动要注意哪些？ ①娱乐有度，不可放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，不跳通宵舞，听音乐音量不宜过大；②娱乐要因人而异，活动量与本人的年龄、体质相适应；③娱乐或外出旅游要防止过于疲劳，注意饮食卫生，防止病从口入；④严禁赌博或色情违法犯罪活动。 25、世界无烟日是哪一天？基本内容是什么？ 每年的5月31日。①宣传吸烟有害；②呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。 26、吸烟有哪些危害？ ①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；②吸烟污染空气，危害子女及他人健康；③吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。 27、酗酒有哪些危害？ ①急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。 28、什么是有氧代谢运动？ 有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。 无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220-年龄）×60%～80%的范围,即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3～5次，每次坚持20～30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。 29、你知道标准体重的计算方法吗？ ①体重指数计算法：即体重指数=体重（公斤）÷身高2（米2），也可用以下公式计算：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。正常体重指数为20～24，超过24为超重，超过28就认为是肥胖了。 ②简易体重计算法：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。标准体重增加或减少10%均属正常体重范围，如超过标准体重10%为超重，超过20%应视为肥胖。 ③腰臀比例标准：腰围（厘米）÷臀围（厘米），男性应小于0.90，女性应小于0.85。大于此值即腹部脂肪过多，对健康也有危害。 30、肥胖对健康有哪些危害？ 肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；②肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇女高1-3倍；③结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。 31、吸毒的危害有哪些？ 毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。 吸毒的危害：①吸毒会使人成瘾，当无毒品使用或企图戒除时，会出现严重的戒断反应，使人痛苦难耐；②吸毒可直接损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫功能下降，使身体日渐衰弱甚至死亡；③静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等；④孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早产或死胎；⑤吸毒极易诱发多种违法犯罪活动，危害家庭及社会的安全。 32、健康行为要做到哪“四勤”？ 勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。 33、健康行为要做到哪“四不”？ 不随地吐痰；不随地乱扔果皮纸屑；不随便乱倒垃圾、乱泼污水；不随地大小便。 34、健康行为要做到哪“六要”？ 要每天早晚两次刷牙，牙刷专用；要每天洗脸，毛巾分开；要喝开水，不喝生水；要自觉戒烟，不酗酒；要合理饮食，不暴饮暴食；要经常锻炼，保证睡眠。 35、随地吐痰有何害处？ 痰里带有很多细菌，是传播疾病的祸根。病人吐的痰里带有许多细菌和病毒，在人体所有分泌物中，痰是传播疾病最多的一种。随地吐痰最容易传播的是肺结核病。肺结核是一种慢性传染病，有的病人身体虚弱，经常咳嗽，吐浓痰或带血的痰；有的病人没有明显的症状，偶尔吐痰，这些病人通过吐痰把柄传染给别人。肺结核病人的一口痰里，含有5000多万个结核杆菌，而且结核杆菌耐干燥的能力很强，可以在干燥的环境中生存很久。如果病人随意把痰吐在地上，痰干了以后，细菌会随着灰尘飞扬起来，被人吸收。在随地吐痰的地方，每个人都有吸入致病细菌的机会。小孩在地上玩耍，他们的玩具、手，可以沾染湿痰或者干痰，更容易受到感染。由此可见，随地吐痰是很不卫生的，严重的危害着人们的身体健康