浅谈短跑协调放松技术及训练方法
对短跑的放松技术及训练方法的研究
对短跑的放松技术及训练方法的研究短跑是一项需要爆发力和速度的田径项目。
放松技术和训练方法在短跑运动中起着重要的作用，可以提高运动员的表现并预防运动损伤。
本文将从放松技术和训练方法两个方面进行研究，并提供一些建议。
一、放松技术1.深呼吸：短跑比赛前进行深呼吸可以提高身体的氧气供应，有效缓解紧张的情绪。
深呼吸可以使心率正常化，减少焦虑和压力感。
2.肌肉松弛：在准备短跑前，可以通过伸展、按摩和放松肌肉来提高肌肉的弹性和柔韧性。
特别是要关注大腿、小腿和臀部的肌肉群，这些肌肉群在短跑中承担着重要的功能。
3.姿势放松：短跑起跑线前的预备姿势要放松自然。
通过减轻上半身的紧张感，可以提高起跑速度和爆发力。
保持身体的平衡是非常重要的。
4.精神调整：通过积极的自我暗示、正面的思维和放松的心理状态，可以帮助运动员放松并减少紧张感。
冥想和专注力训练等心理技巧也可以帮助运动员提高表现。
二、训练方法1.动态热身：在短跑训练前，进行动态热身可以增加身体的灵活性和温度，减少受伤的可能性。
动态热身包括跳跃、慢跑、循环往复等动作，并涉及到全身的关节和肌肉。
2.爆发力训练：爆发力是短跑比赛中的关键因素，可以通过重量训练和爆发力训练来提高。
重量训练主要包括深蹲、卧推和引体向上等动作，可以增加肌肉力量。
爆发力训练则包括立定跳远、蛙跳和障碍跳等动作，可以提高运动员的爆发力和速度。
3.间歇训练：短跑是高强度的运动，需要经验丰富的神经系统和适应力。
通过间歇训练，可以提高运动员的耐力和反应能力。
在训练中，适当的休息时间和恢复期是非常重要的。
4.高强度冲刺训练：在训练中，可以进行一些高强度的冲刺训练，如短距离全力冲刺和爬坡训练。
这些训练可以提高运动员的速度和爆发力，并增强肌肉的耐力。
综上所述，放松技术和训练方法是提高短跑运动表现的重要因素。
通过适当的放松技术，可以减少紧张感和压力，提高运动员的心理状态。
在训练中，动态热身、爆发力训练、间歇训练和高强度冲刺训练等方法可以帮助运动员提高速度、耐力和爆发力。
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法青少年短跑运动员在进行训练和比赛时，放松能力的提高对于他们的身体和心理状态都有很大的帮助。
下面将从身体放松和心理放松两个方面，探讨提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法。
一、身体放松的途径和方法1. 适当运动和休息：运动员训练和比赛期间需要保持适当的运动，以促进身体的血液循环和新陈代谢。
运动员也需要休息，恢复体力和精力，避免过度疲劳。
2. 深呼吸和放松训练：深呼吸有助于放松紧绷的身体肌肉，可以通过放松训练来提高深呼吸的效果。
运动员可以在训练和比赛前练习深呼吸，并进行一些伸展运动，以舒缓肌肉的紧张状态。
3. 温水浸泡：热水浸泡可以促进血液循环和肌肉的松弛，可以在训练或比赛前后进行温水浸泡，帮助运动员放松身体。
1. 正确认识比赛：运动员要正确看待比赛，将其视为一种锻炼和挑战，而不是一种压力和负担。
运动员可以通过积极的心态和信心来减轻紧张和压力。
2. 学会自我调控：运动员可以学习一些心理调节的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，以帮助他们在比赛中保持冷静和放松的状态。
他们还可以通过积极的自我对话和自我暗示来提高自己的信心和放松能力。
3. 寻求支持和鼓励：运动员在训练和比赛期间需要得到教练和家人的支持和鼓励，他们的支持和鼓励可以帮助运动员克服困难和压力，保持放松的状态。
提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法包括身体放松和心理放松两个方面。
在身体放松方面，适当运动和休息、深呼吸和放松训练、温水浸泡等方法都可以帮助运动员放松身体。
在心理放松方面，正确认识比赛、学会自我调控、寻求支持和鼓励等方法可以帮助运动员放松心理。
青少年短跑运动员应该积极采取这些方法，提高自己的放松能力，以更好地应对训练和比赛的挑战。
浅析短跑运动中的放松技术
浅析短跑运动中的放松技术摘要：放松技术是短跑训练中一个不可或缺的环节，它能使运动员在短跑过程中更经济的运用自身能力，更有效的发挥最大潜力。
本文通过文献资料法对短跑运动放松技术进行了全面分析，以便使运动员更经济、有效地发挥最大潜力，从而为提高短跑运动员的技术水平，促进短跑运动提供理论参考。
关键词：短跑；放松技术；肌肉力量；运动技能短跑是径赛项目中距离最短、强度最大、人体在无氧供能的情况下持续高速跑进的周期性运动项目。
短跑技术的特征是爆发力、速度、力量和放松技术的有机结合。
随着短跑技、战术和体能训练方法的不断进步和发展，在高强度的比赛中，提高机体快速奔跑的放松能力是取胜的关键。
正如美国著名短跑教练温特所说：“通过放松技术训练来提高你的频率，通过提高放松能力，提高腿速和反应时间，教会任何一个田径运动员掌握放松技术，会取得很好甚至惊人的效果，特别对短跑运动员的成绩更会起到很大的作用。
” 刘易斯说：“在50米前我加速跑，然后只放松肌肉，愈是放松速度就下降愈慢，因此，我从70米到终点比任何人都快”。
由此可见，短跑的放松技术对提高跑速起着非常重要的作用。
在第二十七届奥运会上，短跑项目的比赛中“中国队总体成绩滑落，仅女子4×100米获得第八名。
”我国短跑运动员在比赛中暴露出的一些问题主要是“紧张、发挥不稳定、失常”等一些老问题。
这说明了我国短跑运动员放松技术能力差，导致了动作紧张，这就是我国短跑落后的主要原因。
现在，我们仍有很多教练员，特别是基层和地方队教练员不重视放松训练，只追求当时的运动成绩，而忽视了短跑的基本技术，这种训练思想急功近利，直接造成了运动员成绩停滞不前，过早地结束了运动生涯。
根据“放松”一词所涉及的有关因素和短跑技术规格的要求，“短跑放松技术”是一种运动技术，是指在短跑运动过程中生理、心理、运动负荷之间都能相互适应，神经系统之间高度协调配合，从而使肌肉按照短跑技术的要求进行协调收缩与舒张，保持快速运动中机体的协调放松促进机体的合理消耗，优化速度结构，并获得持续保持高速跑进的一种技术。
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法【摘要】青少年短跑运动员在比赛中保持放松是提高竞技表现的关键。
本文通过心理训练、专业指导、身体放松训练、呼吸控制训练以及按摩和伸展训练这五个途径和方法，探讨了如何提高青少年短跑运动员的放松能力。
心理训练可以帮助运动员调整心态，保持镇定；专业指导可以指导运动员正确的技术动作，避免过度紧张；身体放松训练可以通过放松肌肉，提高身体的柔韧性；呼吸控制训练可以帮助运动员控制呼吸，保持平稳；按摩和伸展训练可以缓解肌肉疲劳，促进恢复。
通过综合这些方法，青少年短跑运动员可以在比赛中更好地放松自己，提高成绩表现。
只有在放松的状态下，运动员才能发挥出最佳水平。
【关键词】青少年、短跑运动员、放松能力、心理训练、专业指导、身体放松训练、呼吸控制训练、按摩、伸展训练、总结1. 引言1.1 概述提高青少年短跑运动员的放松能力是提高他们竞技水平的重要一环。
短跑是一项需要高度紧张和爆发力的项目，而放松能力的提高可以帮助运动员更好地应对赛场压力，减少受伤风险，提高训练和比赛的效率。
通过心理训练、专业指导、身体放松训练、呼吸控制训练以及按摩和伸展训练等多种途径和方法，可以有效地提高青少年短跑运动员的放松能力，使他们在比赛中保持冷静、高效的状态，取得更好的成绩。
在青少年短跑运动员的训练中，注重放松能力的培养将成为提高整体竞技水平的重要一环。
2. 正文2.1 心理训练心理训练在提高青少年短跑运动员放松能力中起着至关重要的作用。
青少年短跑运动员通常面临着比较大的竞争压力和训练压力，这会影响他们的身心健康和放松能力。
通过心理训练可以帮助他们更好地掌控自己的情绪和压力，从而提高放松能力和竞技状态。
青少年短跑运动员可以通过正面思维和积极心态来改善自己的心理状态。
他们可以学习接受失败，从失败中吸取经验教训，并为下一次比赛做好准备。
他们也可以通过设立合理的目标和计划来增加信心，让自己更加专注于训练和比赛，从而减少焦虑和紧张情绪。
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法【摘要】青少年短跑运动员在比赛中保持放松的能力对于提高短跑成绩至关重要。
通过心理放松训练和呼吸调控技巧的应用，可以帮助青少年短跑运动员提高放松能力。
定期进行放松技巧的训练和注意休息与恢复也是提高放松能力的重要途径。
放松训练和竞技表现之间存在着密切的关联，青少年短跑运动员在比赛中能够保持良好的放松状态，有利于提高成绩。
提高青少年短跑运动员放松能力的关键在于不断地进行放松训练，培养良好的心理素质和调控技巧，同时注重休息与恢复，以保持身心的平衡状态，提升竞技表现。
【关键词】青少年、短跑、运动员、放松能力、心理放松训练、呼吸调控技巧、训练方法、竞技表现、休息、恢复、关键。
1. 引言1.1 青少年短跑运动员放松能力的重要性青少年短跑运动员放松能力的重要性在训练和比赛中都起着至关重要的作用。
放松能力可以帮助运动员在紧张的比赛环境中保持镇定和专注，减少焦虑和压力，提高表现水平。
青少年短跑运动员通常处于生长发育期，身心处于快速发展阶段，容易受到外界影响和心理压力的干扰。
他们需要学会适当地放松自己，调节情绪，提高应对挑战的能力。
青少年短跑运动员放松能力的培养不仅可以提升技术水平和身体素质，还可以增强心理素质，提高抗压能力。
在激烈的比赛中，只有保持冷静和放松，才能更好地发挥实力，达到最佳状态。
针对青少年短跑运动员的放松能力训练至关重要，可以帮助他们更好地适应比赛环境，提高竞技表现，提高自信心和抗压能力。
只有通过专业的训练和方法，青少年短跑运动员才能在竞技中展现出更好的表现，实现自身的运动梦想。
1.2 放松能力对于提高短跑成绩的影响青少年短跑运动员在提高短跑成绩的过程中，放松能力起着至关重要的作用。
放松能力对于短跑成绩的影响主要体现在以下几个方面。
放松能力可以帮助青少年短跑运动员更好地应对赛前的紧张和焦虑情绪。
在比赛即将开始时，运动员常常会感到紧张和紧张，这种情绪不仅会影响他们的注意力和专注力，还可能导致肌肉过度紧绷从而影响跑步的效果。
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法运动员的精神状态很重要，甚至决定着比赛成败的关键。
在短跑比赛中，每个参赛选手都要在极短的时间内展示出自己的最佳状态和水平。
而放松能力则是青少年短跑运动员在比赛中发挥出色的关键之一。
那么，如何提高青少年短跑运动员的放松能力呢？一、掌握自我调节技巧放松技能不是一种先天天赋，技能往往是一种接受训练和磨练的习惯。
因此，运动员需要通过训练掌握自我调节技巧，如呼吸深吸呼气、自然阔步走等，从而平衡情绪，达到放松的效果。
另外，足够的睡眠时间，饮食、水分的摄入，也是掌握自我调节技巧的重要方面。
二、训练时保持心理和身体的放松状态训练过程不仅是技能的训练和强化，也是身体和心理状态的训练和调节，在训练时培养运动员保持放松的状态，既可以随时让自己达到最佳状态，也可以帮助自己在比赛中保持心理和身体的平衡状态。
三、基础技能训练对于青少年短跑运动员来说，拥有稳定的身体控制力和技能基础是放松能力的基础。
运动员可以通过基础技能训练，如起跑、加速、弯道等，来提高自己的信心和实力，从而在比赛中放松地表现自己。
四、心理训练青少年短跑运动员在比赛中出现抑郁、焦虑等情绪往往是发挥不佳的关键原因，因此，需要通过心理学的知识，进行心理训练，改变运动员的心态和习惯。
如进行正面思考，调整自我认知，通过轻松愉快的心理训练，提高运动员的放松水平。
五、心理疏导对于运动员有时会出现的情绪波动，体育场上的教练，不仅需要在技术上指导运动员，还需要提供恰当的心理疏导。
当运动员情绪低落、紧张，表现不佳时，教练可以在心理上鼓励、支持，从而使运动员逐渐恢复自信和放松。
在提高青少年短跑运动员的放松能力的过程中，心理素质和技巧的训练是同样重要的，同时，青少年短跑运动员最好通过这些方法，建立自己的放松体系，专注于放松技能的培训和磨练，提高自己在比赛中的表现。
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
青少年短跑运动员在训练和比赛中，放松能力的水平直接影响其发挥和成绩的提高。
提高青少年短跑运动员的放松能力是非常重要的。
下面将从心理因素、技术训练和生活方式三个方面探讨提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法。
心理因素对青少年短跑运动员的放松能力有着重要影响。
青少年短跑运动员可能存在紧张、焦虑等心理状态，影响着他们的放松能力。
心理训练是提高放松能力的关键。
运动员可以通过自我调节技巧，如深呼吸、正念冥想等，来帮助他们放松身心。
运动员还可以通过与教练的交流、倾诉内心感受等方式来减少压力和紧张情绪，提高放松能力。
技术训练是提高青少年短跑运动员放松能力的重要手段。
技术训练可以帮助运动员提高身体素质和技术水平，增加对比赛的自信心，从而减少紧张情绪。
训练过程中，运动员要有良好的心理状态，专注于每个动作和动作的质量，保持身心放松。
教练在指导运动员训练时，要注重鼓励和支持，激发运动员的积极情绪，促进他们放松和享受运动的过程。
良好的生活方式也对青少年短跑运动员的放松能力有着积极影响。
青少年短跑运动员要有规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，以恢复身体的疲劳和压力。
运动员要保持良好的饮食习惯和健康的生活方式，合理搭配膳食，摄取足够的营养，增强身体的抗压能力。
运动员还要注重休闲娱乐，通过参加兴趣爱好的活动来放松身心，远离竞争的压力。
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法短跑是田径项目中最基础的项目之一，而对于短跑运动员来说，放松是非常重要的一项技能。
在比赛中，放松能力能够帮助运动员更好地发挥自己的潜力，提高自己的成绩。
对于青少年短跑运动员来说，放松能力的培养往往是一个比较困难的问题。
那么，究竟有哪些途径和方法可以帮助青少年短跑运动员提高放松能力呢？接下来，我们将进行一番浅谈。
我们要明确放松能力对于青少年短跑运动员的重要性。
对于青少年短跑运动员来说，他们的身心发育并不完善，往往容易出现各种各样的紧张情绪。
而这些紧张情绪往往会影响到他们的发挥，甚至导致受伤。
提高青少年短跑运动员的放松能力，对于他们的成长和发展是非常重要的。
下面，我们将从多个方面进行讨论。
针对青少年短跑运动员放松能力较差的问题，我们可以从心理训练入手。
青少年短跑运动员通常缺乏对于比赛的心理准备，容易在比赛中出现紧张、焦虑等情绪，这对于他们的发挥造成了一定的负面影响。
我们可以通过心理训练来帮助他们提高自我控制能力，增强自信心，从而达到放松的目的。
心理训练可以包括自我暗示、想象训练、放松训练等多种方式，通过这些训练，可以帮助青少年短跑运动员更好地面对紧张和焦虑，提高放松能力。
我们可以通过呼吸训练来帮助青少年短跑运动员提高放松能力。
呼吸训练是一种相对简单而有效的放松方法，通过控制呼吸节奏和深浅来调整身体的状态。
青少年短跑运动员在比赛中大多数都会因为激动而呼吸急促，这样会导致他们的肌肉过度紧张，影响到他们的发挥。
通过呼吸训练，可以帮助他们在比赛中保持平稳的呼吸，保持身体的放松状态，从而提高发挥水平。
适当的放松训练也是提高青少年短跑运动员放松能力的重要途径。
在日常训练中，我们可以通过瑜伽、太极、伸展等方式来进行放松训练。
这些训练可以帮助青少年短跑运动员松解因为训练而产生的肌肉疲劳和压力，同时也可以帮助他们培养自我控制能力和调整心态，提高他们的放松能力。
家长和教练的指导也是非常关键的。
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法短跑是田径项目中的一项技巧型项目，对于青少年短跑运动员来说，不仅需要具备出色的速度和力量，还需要具备良好的放松能力。
放松能力是影响短跑成绩的重要因素之一，对于青少年短跑运动员来说，如何提高自己的放松能力是至关重要的。
那么，有哪些途径和方法可以帮助青少年短跑运动员提高放松能力呢？本文将从心理、体能和技术三个方面进行浅谈。
一、心理放松能力的提高1.心理训练心理训练是提高青少年短跑运动员放松能力的重要途径之一。
青少年短跑运动员通常会面临比赛压力、训练压力等各种压力，如果他们的心理素质不够强大，容易出现紧张、焦虑等不良情绪，进而影响比赛成绩。
运动员需要通过心理训练，提高自己的心理调节能力，增强面对压力和挑战时的抗压能力，从而达到放松身心的效果。
2.放松呼吸放松呼吸是一种简单有效的放松方法，能够帮助青少年短跑运动员在比赛前调整自己的状态。
当运动员感到紧张、焦虑时，可以通过深呼吸、缓慢呼气的方式来放松自己，让自己的身心得到舒缓和放松。
通过经常的训练和练习，可以帮助运动员在比赛中更好地控制自己的情绪，并保持良好的状态。
3.正面思维训练积极的思维能够帮助青少年短跑运动员更好地放松自己，进而提高比赛时的发挥。
教练和运动员可以通过正面思维训练，培养运动员积极向上的心态，增强他们的自信心和自我调节能力。
通过正面思维的训练，可以帮助运动员更好地处理比赛中的各种不确定因素，保持良好的心态和状态。
1.有规律的训练在训练中，青少年短跑运动员可以通过放松训练，提高自己的放松能力。
通过适量的拉伸、按摩、呼吸练习等方式，可以帮助运动员有效缓解身体疲劳，刺激肌肉组织的放松，从而提高身体的适应能力和恢复能力，为比赛和训练提供有力的保障。
3.合理休息合理休息是保证青少年短跑运动员放松能力的关键因素之一。
在训练和比赛之余，青少年短跑运动员需要有足够的休息时间，让自己的身心得到充分的放松和恢复。
合理的休息能够帮助运动员减轻训练和比赛带来的身体负担，提高自己的身体和心理素质水平，为下一轮的训练和比赛做好准备。
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法青少年短跑运动员在进行训练和比赛时，放松能力的高低直接关系到他们的表现和成绩，因此提高青少年短跑运动员放松能力是非常必要的。
下面将从途径和方法两个方面进行浅谈。
1.心理干预法心理因素对运动员的表现和成绩有非常明显的影响，因此利用心理干预法来提高青少年短跑运动员的放松能力是非常有效的途径。
通过心理干预，可以使运动员的自信心和自我效能感大大增强，从而减少紧张和焦虑，提高放松能力。
2.运动训练法进行适当的运动训练也可以提高青少年短跑运动员的放松能力。
一般来说，运动训练应该以有氧运动为主，例如慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动可以促进血液循环，放松肌肉，使运动员的身体得到充分的休息和恢复。
3.生活方式调整法青少年短跑运动员的生活方式和日常行为方式也会对其放松能力产生影响。
例如，每天保持足够的睡眠时间可以有效地缓解过度紧张的情绪，而饮食均衡、合理的营养摄入可以促进身体健康，从而提高放松能力。
1.呼吸练习法呼吸练习是一种简单的放松技巧，可以帮助青少年短跑运动员缓解紧张和焦虑。
运动员可以在不同的练习时间内进行呼吸练习，例如在运动前、运动中、运动后等时刻，以帮助其建立自信和放松的心态。
2.冥想和放松法冥想和放松法是一种深度放松的技巧，可以使青少年短跑运动员得到非常好的放松效果。
运动员可以找到安静舒适的地方，在放松倾听指导下，放松身体和心灵，进入深度放松状态，以提高自身的放松能力。
3.肌肉松弛法肌肉松弛法是一种很好的放松技巧，可以帮助青少年短跑运动员缓解身体上的紧张和焦虑。
运动员可以采用不同的姿势和肌肉区域，如伸直、放松腿部等，以帮助自己达到放松和舒适的状态。
总之，提高青少年短跑运动员的放松能力，需要综合性地考虑多种方法和途径，从心理和生理两个层面进行全方位的训练和调整，努力将过度紧张转化为自信和放松的状态，以取得更好的训练效果和比赛成绩。
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浅谈短跑协调放松技术及训练方法
【摘要】随着现代田径运动训练的不断发展，运动负荷不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。
所以，采取各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为田径运动训练过程中计划安排和实施的一项重要组成部分。
本文从放松技术对短跑运动的具有重要的作用谈起，接着从心理、生理、运动学三方面对协调放松技术进行分析，学习并掌握协调放松技术的途径以及协调放松技术的各种训练方法。
【关键词】短跑；协调放松技术；途径；训练方法
1前言
协调放松技术是指短跑运动员通过对心理、生理因素的合理调节，保持高速跑中的身体的协调放松，促进身体合理用力，从而使跑的动作更协调、更经济。
其作用能提高下肢摆动的角速度，加快步频，增加肌肉的收缩力量，节省能量，提高速度耐力，可以形成一定的心理定向，使注意力更集中，有助于运动员克服紧张情绪，提高自信心，进而提高成绩。
在当今世界大赛中，随着短跑技术、战术不断完善，体能训练的手段和方法不断地发展，在人类向运动极限挑战的过程中，竞争会越演越烈，但是在激烈的竞争中谁能获胜，靠训练过程中形成的良好竞技状态。
在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔跑的放松能力，是获胜的关键。
短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间。
这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用。
所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。
短跑技术不是以追求高频率为主，而是要求运动员在保持较快步频的基础上，以放松协调的动作技术获得更大的步幅，达到创造优异成绩的目的。
从理论上讲，最理想的成绩是在运动员生理、心理相协调一致的时候出现，而运动员的放松能力无论在比赛前或比赛中，对这些因素的相互协调都具有决定性的影响。
2 研究方法
2.1文献资料法
3 研究结果与讨论分析
3.1放松技术对短跑运动的重要作用
3.1.1放松是掌握基本技术的前提
放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。
从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。
从运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求，进行练习的结果。
协调放松能力好，就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。
总之，肌肉协调放松能力是运动技术形成的基础。
3.1.2放松技术对短跑速度的作用
百米全程跑包括起跑后的加速跑(0～30m)、途中跑(30～90m)和冲刺跑(90～100m)。
加速跑阶段所有优秀运动员差别不大,世界级运动员
途中跑速度明显高于普通运动员,而途中跑快慢正是获胜的关键。
我国百米跑优秀运动员途中跑速度明显慢于世界优秀运动员中外优秀运动员的起跑与加速跑的跑速比较接近,但在30m～90m段的途中跑阶段中,中国优秀运动员与世界优秀运动员存在着十分明显的差异,中国优秀运动员速度仅在10.91m/s～11.03m/s之间,而世界优秀运动员的速度高达11.47m/s～11.72m/s之间,表明中国优秀运动员在该段内速度能力不如世界优秀运动员。
在技术上,问题主要是由于跑步中不善于放松,肌肉紧张影响了技术动作的质量,以致不能保持用自己获得的速度跑至终点。
从生理因素来看,放松能提高肌肉的张驰能力,加强肌肉工作的协调性,延长持续工作时间同时肌肉的放松可以加速血液流动的速度,减少因剧烈活动而出现的局部痉挛现象,使肌肉的伸长速度加快,增加收缩的速度。
美国米维苏茨金的实验研究表明，肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速起着巨大作用，并且，随着跑距的加长，表现的更为明显，用放松技术能发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力,从而可创造优异成绩。
3.2从心理、生理、运动学三方面对协调放松技术进行分析
3.2.1心理特征（包括：注意情绪信心）
注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。
一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指。