生活养生-衣食住行 处处皆养生!
2021年夏至衣食住行养生指导
Seeing oneself is not, the door of all goodness.勤学乐观天天向上（WORD文档/A4打印/可编辑/页眉可删）夏至衣食住行养生指导调养生息保持快乐夏至是“酷夏以至”的意思。
俗话说，冬至一阳升，夏至一阴升。
这两个节气都是阴阳转换的阶段。
夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴，这代表夏至的阳气最旺盛。
夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。
白天为动、为阳、为消耗晚上为静、为阴、属修养所以调养生息、保持好睡眠就从这个节气开始。
在节气上熬夜相当于平时熬三夜，而在这么重要的节气上熬一夜至少相当于熬一周。
食阴以养阴，可以通过多吃鸭肉、冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、鸽蛋、番茄等属阴的食物来滋补。
疏通经络睡子午觉睡得香寿而康夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”－－中午11点－1点，晚上11点至－1点。
进入夏至，中午应尽量休息，但时间不用太长，睡半个小时就可培养生阴。
晚上11点之前休息，可以养阴生阳。
在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。
睡前静一静躺下揉一揉醒来收一收睡前泡泡脚听听音乐，使精神放松。
身体放松了，心静了，躺下来揉一揉小腹，直至发热，可以使气血更好地汇集于关元穴，这样身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态。
早晨醒来后不要急着起床，再揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。
防中风找中冲夏季防中风可以找穴位，手厥阴心包经上的中冲穴，就有苏厥开窍，清心泄热的功效，为常用穴之一。
搭配内关穴，还能治小儿惊风、中暑、中风昏迷等。
人的'五指对应五脏，《幼科推拿秘书》载“大指属脾土，脾气同于口，联络于大指；食指属肝木，肝气通于目，联络于食指；中指属于心火，心气通于耳，联络于中指……”中冲穴位于中指指尖上，掐按它，可疏通经络，调和阴阳、保护和辅佐心脏部分功能。
“玉带”护腰保健康暑热之气喜欢接近三种人：一是本身火气就很大的人，火上加火，炎热攻心；二是体质虚弱，不能耐受高温的人；三是体湿之人，外在炎热之气蒸动内在湿气，也容易中暑。
养生全面养生心得体会全面养生健康无忧
养生全面养生心得体会全面养生健康无忧养生是一种生活态度，是追求健康和长寿的过程。
在现代快节奏的生活中，人们往往忽略了自己的身体健康，造成身体的亚健康状态。
为了拥有一个健康无忧的生活，我们应该全面养生，下面我将就全面养生的一些心得体会进行分享。
首先，养生的基础是合理饮食。
我们要追求营养均衡、多样化的饮食，摄入各类食物所提供的营养物质。
早餐应该吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
尽量避免高盐、高糖、高脂肪等不健康的食物，增加蔬果和粗细搭配的食物，保证身体健康。
其次，充足的睡眠对于全面养生非常重要。
每天保证7-8小时的睡眠时间，有规律的作息时间可以调整整个身体的生物钟。
在睡眠前放松自己，避免电子屏幕的刺激，营造一个安静、舒适的环境可以帮助睡眠品质的提高。
良好的睡眠可以提高免疫力，减轻压力，保持精力充沛。
第三，适量的运动是全面养生的重要组成部分。
每天坚持适量的运动可以增强身体的抵抗力，改善心肺功能，调节体重。
可以选择自己喜欢的运动项目，如慢跑、太极拳、瑜伽等，坚持锻炼可以让身体更健康，心情更舒畅。
此外，保持良好的心态也是全面养生的一部分。
人们在面对生活中的压力和困扰时，应该学会放松自己，调整自己的心态。
可以通过学习一些放松的技巧，如冥想、呼吸法等，保持积极的情绪，远离负面情绪的困扰。
积极乐观的心态有助于身体的健康。
最后，合理安排时间，实现工作与生活的平衡也是全面养生的重要一环。
不能只顾着工作、学习而忽略了自己身体和精神的需求。
要合理规划时间，不要过度劳累，适当休息和放松，让身心得到充分的恢复和调节。
保持良好的工作与生活平衡可以帮助我们更好地享受养生的乐趣。
总而言之，全面养生需要从饮食、睡眠、运动、心态、生活方式等多方面进行调整和改善。
养生的目的是为了保持身体的健康和放松心情，实现健康无忧的生活。
希望每个人都能够尽早认识到养生的重要性，从现在开始改善自己的生活方式，追求全面养生的目标。
只有全面养生，才能享受到健康带来的无忧快乐。
寒露养生之衣食住行简介
寒露养生之衣食住行简介在二十四节气中，有二十四个不同的节气，他们有不同的养生方式，寒露在二十四节气中排列十七，于每年的十月八日至九日交节。
今日我给大家整理了寒露养生之衣食住行简介供大家参考，我们一起来看看吧!寒露养生之衣食住行寒露养生之【衣】秋季凉热交替，气温渐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。
“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。
“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉渐渐增加衣服，但添衣不要太多、太快。
俗话说“春捂秋冻”。
秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。
秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。
另外，秋季腹泻多发季节应特殊留意腹部保暖。
寒露养生之【食】秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过量饮食。
要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和热饮和热软食物。
不吃霉变和不洁食物，幸免感染肠道传染病。
中秋之后天气枯燥易出口渴咽干唇燥皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃水果，常喝开水绿豆汤、豆浆、牛奶等满意肌体的须要提高抗燥病力。
寒露养生之【住】秋季宜早睡早起，保证睡眠足够。
留意劳逸结合，防止房劳伤肾。
初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常翻开门窗，保持室内空气别致。
条件许可状况下，居室及其四周可种植一些绿叶花卉让环境充溢朝气又可净化空气促进身体安康。
寒露养生之【行】秋天虽没有春天那样春光明媚，生气勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。
到公园湖滨郊野进展适当的体育熬炼可增加体质。
秋游也一种好的活动形式既可调整精神又可强身健体。
寒露养生留意要点有哪些寒露养生之衣食住行寒露习俗寒露秋分之后十五天，斗柄指辛为寒露。
此时太阳运行到黄经一百零一九十五度，露水清冷而将要凝聚，故而得名。
防冻害农谚有云:“禾怕寒露风，人怕老来穷。
”寒露前后.气温更低.此时兹永下由晶莹的白露慢慢转为凝聚的白霜。
寒露前后，田间作物最怕受寒风侵袭，农家要留意预防田间冻害。
秋钓边此时阳光不假设夏季猛烈，深水区难以被晒透，所以鱼、蟹都移向更为暖和的浅水区，正是临水垂钓的大好时机。
寒露养生之衣食住行简介
寒露养生之衣食住行简介寒露是二十四节气之一，它的到来标志着气温逐渐降低，秋天进一步深入，人们的身体也需要进一步调整自己的生活方式，进行寒露养生。
本文将从衣食住行四个方面，介绍一些寒露养生的简单方法，为读者提供一些参考。
一、衣在寒露时节，人们要注意保暖，尤其是要选择合适的衣服并适时增减衣物。
1. 适当增衣随着气温的下降，在寒露时节，人们应该增添衣物，以防感冒。
大约一到两周后，人们的身体会逐渐适应寒冷的环境，这时可以适当减少衣物，但是也要注意避免穿得过少，而导致感冒。
2. 停用夏装在寒露时节，人们可以停用夏装，改穿秋装。
尤其是凉鞋和短袖这样的夏季服装，更应该及早收起来，以免有必要时翻箱倒柜。
二、食在寒露时节，人们的胃口会有所增加，需要更多的营养去支持身体的需要。
以下介绍几种寒露时节适宜的食品：1. 果蔬类寒露时节，一些时令的水果和蔬菜可以满足人们的口腹之欲和身体的营养需求。
如：苹果、白菜、胡萝卜、菠菜等。
这些平价的时令食品营养价值高，且很容易购买，所以寒露时节可以多吃一些这些食品。
2. 红枣类红枣是寒露时节所适用的食品之一。
寒露时节，红枣既可以滋补身体，又可以提高免疫力。
3. 营养补品有些人可能还需要补充一些适量的营养补品，如：从胶原蛋白、维生素和矿物质等方面补充营养。
但应该注意，这些补品不应过量，过量摄入可能导致身体健康问题。
三、住在寒露时节，人们要注意保持室内温度和湿度，使身体保持舒适的状态。
1. 室温寒露时节，室内温度宜保持在18℃-24℃之间，不要使用过于高温的暖气。
房间的温度过高会使身体适应性降低，一旦离开这个环境，可能会导致感冒。
2. 空气质量到了寒露时节，人们打开暖气之后，室内空气会变得非常干燥，人们应该保持空气湿度，宜在室内放上一盆水或使用空气加湿器，增加空气中的水分含量。
四、行在寒露时节，适度的运动对身体有益，可以增强身体免疫力。
1. 早起在寒露时节，早起有益于身体健康。
早起有利于稳定身体内部环境，增强身体免疫力，保持身体健康。
中医养生保健与衣食住行
中医养生保健与衣食住行巴中市中医院健康管理中心熊亚军（2018年3月26日）各位父老乡亲：大家上午好！今天，我给大家带来《中医养生保健与衣食住行》，与各位探讨健康长寿的秘密，教会大家中医养生适宜技术，达到延年益寿的目的。
春天，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。
这个时候，春回大地，冰雪消融，春季是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，天气开始回暖，但仍有寒潮侵袭，乍暖还寒，最容易生病。
自然界阳气也开始升发，我们生活在大自然之间，要“顺应自然、顺时养生”，阴阳平衡、因人而异，以达到“天人相应、天人合一”的理想境地。
一、衣说道衣服，有人说：“我都穿了一辈子了，还不知道怎么穿衣服？”那我就要问一句，我们穿的衣服有什么作用？我们为什么要穿衣服？衣服主要保护身体、御寒防风。
用料夏季以通气凉爽为好，如夏布、薄绸等；冬季以棉、皮、鸭绒、驼毛等料为好。
丝绵不太好，因为丝绵不透气，气候稍微暖和容易出汗。
内衣不要用化纤织物，因为化纤透气性差，有的穿了皮肤过敏，个别甚至会引起皮肤瘙痒。
衣服多少也有讲究，俗话说：“二四八月乱穿衣”，我们怎么理解呢？这句话指的是农历的二月、四月、八月天气变化大，早晚和中午的温差较大，穿衣服来不及换，所以出现了乱穿衣现象。
俗话说：“春捂秋冻、冻九捂四”，就是说秋末冬初刚冷的时候，衣服要相对穿少一些，不要一冷就穿很多；春季刚热的时候，不要脱得太多、太快，脱多了，脱快了，容易感冒。
春季养生应遵循养阳、升发的原则，要注意保护体内的阳气。
春天气温变化大，今天艳阳高照，明天就可能雨雪降温，加上人体皮肤已开始变得疏松，所以穿着更要注意，宽松舒展，柔软保暖，不能快速的脱去冬装，尽量不从里面开始减衣服，先从外套开始。
衣服的颜色不宜偏淡色，尽量鲜艳一些，以使春天的色彩更加明显，把人们从沉闷的冬天里解放出来。
“春捂”要坚持，但是又要减冬装，需要遵循“上厚下薄”的原则，因为脚下容易生病，体质虚弱的人要特别注意腰背部的保暖。
衣食住行处处皆养生
衣食住行处处皆养生衣食住行泛指穿衣、吃饭、住房、行路等生活上的基本需要。
我们每个人都离不开的衣食住行，处处皆学问，处处皆养生，咱们老祖宗留下的许多养生经，朗朗上口，又蕴含深意，不妨学一学。
穿着篇衣不过厚，不怕温高。
衣不过薄，不怕风高。
人体只有在适当温度内才能保持最好的状态，居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病。
所以，根据温度变化来调整衣被的厚薄，就显得非常重要。
比如，民间用“二八月乱穿衣”来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。
春捂秋冻，早春和初秋季节相对凉快，不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。
夏天室内外温差大时，就如同一直处于季节交替之时，更是要注意衣物的增减，尤其是开着空调时，就不能再穿着短衣短裤，可以适当地披一件薄衫或系一条丝巾。
洗漱篇饱不洗头，饿不洗澡。
睡前洗脚，胜吃补药。
刚吃完饭时，血液大量流入胃部，而洗头时自然要低头，可能造成大脑缺血。
如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。
洗澡虽然舒服，但还是一项耗费体力的活动，饿着洗很容易低血糖，甚至晕倒。
反之，刚吃饱时也不宜洗澡，否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉，影响消化吸收。
建议饭后先休息一两个小时再洗澡。
这句话后面还有两句：汗水没落，冷水莫浇。
说的是，刚出完汗不能马上冲凉，当然也不能马上进空调房，因为毛孔遇冷刺激会从扩张状态突然紧急闭合，破坏皮肤的排汗功能，导致中暑、感冒等症状。
在祖国医学的传统理论中，脚是一扇健康的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位。
晚上洗脚，并适当地按摩脚心的涌泉穴，直到发热、浑身感到舒适，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。
有条件的也可以用艾叶泡脚，能祛寒、除湿、通经络。
睡眠篇夏不睡石，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
起身要慢，勿急勿慌。
睡前开窗，一觉天亮。
夏天和初秋，不少人贪凉，喜欢睡地板，但地面散热快，吸收热量也快，容易吸收背部热量，进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。
健康养生,生活处处皆养生
健康养生，生活处处皆养生随着现代生活节奏的加快，人们越来越关注自己的身体健康和养生之道。
健康养生不仅仅是一种医疗保健方式，更是一种生活方式，它涉及到我们日常生活中的方方面面。
本文将探讨健康养生的重要性，以及如何在生活中处处践行养生之道。
首先，健康养生对于我们的身体健康至关重要。
随着年龄的增长和生活压力的增加，许多人都面临着各种健康问题。
定期体检、合理饮食、适量运动、保持良好的作息时间等养生方法，有助于预防疾病、提高身体素质，让我们拥有更健康、更长寿的生活。
此外，养生还能帮助我们更好地应对各种突发事件，如突发性疾病、意外伤害等，为我们的生命安全提供保障。
在日常生活中，我们可以通过多种方式践行养生之道。
首先，合理饮食是养生的重要环节。
我们应该注重营养均衡，多吃蔬菜水果、五谷杂粮等富含膳食纤维的食物，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。
此外，我们应该注意饮食规律，避免暴饮暴食、过度饮酒等不良饮食习惯。
在烹饪方式上，尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖等，减少油炸、煎炒等高热量烹饪方式的使用。
同时，适量摄入优质蛋白质、维生素和矿物质等营养素，以满足身体的需求。
其次，适量运动也是养生的关键。
运动能够增强身体的免疫力，提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。
我们应该根据自己的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时加强肌肉力量训练和柔韧性锻炼。
此外，养成良好的运动习惯也非常重要，我们应该制定合理的运动计划，坚持每天运动，并保持规律的作息时间。
此外，保持良好的作息时间也是养生的必要条件。
充足的睡眠对于身体健康至关重要，能够促进身体新陈代谢、恢复精力、缓解压力等。
我们应该保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。
在睡前，我们可以进行适当的放松活动，如泡脚、听音乐等，以帮助自己更好地入睡。
除了以上几点外，我们还可以通过其他方式践行养生之道。
夏日“衣食住行”养生策略集锦
夏日“衣食住行”养生策略集锦
如果希望你的夏天没有疾病烦恼的话，就要多实行一些养生保健的策略咯，起码在衣食住行方面，不要放自己陷入生病危机哦。
夏季也要捂
一些女性，尤其是年轻的女孩，夏季喜欢早早就穿上了露背装和低腰裤，殊不知夏季正是一个阴气未散，阳气未复的季节，专家说，春天、夏季的衣服减得越慢越好，应该让身体有个逐渐适应天气的过程，这样才能提高人体的新陈代谢，增强免疫功能。
在进入夏季之前，人的皮肤一直处在被保护的状态下，有一个比较恒定的状态，如果增减衣物过快，则皮肤的防卫功能不能很快适应。
人在二十几岁、三十几岁的时候可能感觉不到什么，但是门诊曾经接诊过很多在三十几岁就患有严重风湿、腰脱、颈脱的病人，究其根源，就是因为他们在年轻的时候不注意保护自己，造成了严重的肾虚。
很多人觉得保健养生是中老年人该注意的，其实要想保持好的健康状态，就一定要注意养生之道，而养，就要从年轻时做起，养成良好的生活习惯，因此一些露背装、低腰裤还是不宜过早穿着。
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衣食住行泛指穿衣、吃饭、住房、行路等生活上的基本需要。
我们每个人都离不开的衣食住行，处处皆学问，处处皆养生，咱们老祖宗留下的许多养生经，朗朗上口，又蕴含深意，不妨学一学!
穿着篇
衣不过厚，不怕温高;
衣不过薄，不怕风高。
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人体只有在适当温度内才能保持最好的状态，居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病。
所以，根据温度变化来调整衣被的厚薄，就显得非常重要。
比如，民间用“二八月乱穿衣”来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。
春捂秋冻，早春和初秋季节相对凉快，不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。
夏天室内外温差大时，就如同一直处于季节交替之时，更是要注意衣物的增减，尤其是开着空调时，就不能再穿着短衣短裤，可以适当地披一件薄衫或系一条丝巾。
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洗漱篇
饱不洗头，饿不洗澡;
睡前洗脚，胜吃补药。
刚吃完饭时，血液大量流入胃部，而洗头时自然要低头，可能造成大脑缺血。
如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。
洗澡虽然舒服，但还是一项耗费体力的活动，饿着洗很容易低血糖，甚至晕倒。
反之，刚吃饱时也不宜洗澡，否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉，影响消化吸收。
建议饭后先休息一两个小时再洗澡。
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这句话后面还有两句：汗水没落，冷水莫浇。
说的是，刚出完汗不能马上冲凉，当然也不能马上进空调房，因为毛孔遇冷刺激会从扩张状态突然紧急闭合，破坏皮肤的排汗功能，导致中暑、感冒等症状。
在祖国医学的传统理论中，脚是一扇健康的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位。
晚上洗脚，并适当地按摩脚心的涌泉穴，直到发热、浑身感到舒适，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。
有条件的也可以用艾叶泡脚，能祛寒、除湿、通经络。
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