矫正4种不良体态，可以增高10cm？
教你一个动作暴长10cm如何科学长高
教你一个动作暴长10cm 如何科学长高常做拉伸运动有利于塑造体形，还能帮助长高。
俗话说“筋长一寸，寿长十年”，常做拉伸运动不仅能防止脂肪堆积，有利于瘦身塑形，还能帮助视觉上长高。
只要你的骨骺线还没有完全闭合，或者骨骼未钙化，就有机会再长高，运动是有助于长高最有效的方法，前提是科学运动，动作标准，每天坚持。
教你一个动作暴长10cm常做拉伸运动有利于塑造体形，还能帮助长高。
俗话说“筋长一寸，寿长十年”，常做拉伸运动不仅能防止脂肪堆积，有利于瘦身塑形，还能帮助视觉上长高。
只要你的骨骺线还没有完全闭合，或者骨骼未钙化，就有机会再长高，运动是有助于长高最有效的方法，前提是科学运动，动作标准，每天坚持。
动作一：躺在床上就可以完成的动作，放松身体，双腿并拢伸直。
用双手去触碰脚尖，不要弯腰驼背，尽量保持背部挺直的状态。
如果刚开始做比较勉强的话，可以每天逐步加大难度。
比如第一天脚尖回收，过几天尝试脚尖直立，再过几天绷直脚尖，锻炼身体的柔韧性，也有利于拉伸筋骨。
动作二：身体躺平，双手自然放平，双腿脚掌相对，向内侧弯曲，形似青蛙腿。
这个动作看着简单，但实际操作的时候，也稍微有点难度。
在做该动作时，双腿尽量贴直床面，拉伸效果更好。
动作三：双腿并拢，在床上呈现跪姿，身体尽量贴合双腿，双手自然垂放。
这也是一个看似简单，但实际操作略有困难的动作，坚持做有很好的效果。
怎样科学长高1、饮食：在儿童期间和青春期发育时，需要保证充足的营养成分，帮助身体供给营养，而且还能促进骨骼的生长以及发育。
在饮食上多吃含钙量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶和豆制品，也可以吃鸡肉和鸭肉，可以为人体提供钙质。
同时可多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、橘子、青菜和胡萝卜等，维生素含量比较丰富，能够促进钙的吸收；2、运动：在日常生活中多参与体育锻炼，比如单双杠运动，可以达到拉伸的效果，也可以适当进行打羽毛球、打排球和打篮球等运动，有利于骨骼的发育；3、睡眠：在生长发育期间需要保持充足的睡眠，有利于生长激素分泌，可以促进身体生长，为科学长高的方法之一；4、药物：身高发育期体内所需要的钙较多，可以通过口服补钙的药物治疗，比如乳酸钙或者碳酸钙，能够及时补充身体所需要的钙，也能达到促进骨骼发育的效果，也可以结合补充维生素D，帮助改善，同时多晒太阳。
男生变高的十种方法
男生变高的十种方法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：男生身高在一定程度上决定了他们的外表形象和自信心，因此很多男生都希望能够通过一些方法来增加自己的身高。
其实，男生想要变高并非一件不可能的事情，只要坚持一些方法和积极的生活态度，就有可能取得一定的成效。
下面就为大家介绍十种可以帮助男生变高的方法。
一、规律的锻炼规律的锻炼可以帮助男生增强体质，促进骨骼发育，从而有助于增加身高。
建议男生每天坚持进行一些有助于增高的运动，比如篮球、游泳、跳绳等。
这些运动可以拉伸骨骼和加强骨骼的力量，有助于身高的提升。
二、科学的饮食科学的饮食是增加身高的重要因素之一。
男生应该多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、奶制品、豆类等，这些食物有助于促进骨骼生长和提高身高。
男生还要控制糖分和油脂的摄入，避免过度肥胖影响身高的增长。
三、保持良好的睡眠充足的睡眠不仅可以帮助男生恢复体力，提高工作和学习效率，还有助于促进身高的增长。
建议男生每天保持7-8小时的睡眠时间，并且尽量在晚间10点前入睡，这样有利于身体的生长和发育。
四、正确的姿势正确的姿势对于男生的身高增长至关重要。
长时间保持正确的坐姿和站姿，有助于拉伸脊椎和加强腰部肌肉，从而有助于身高的提升。
男生还要避免长时间低头玩手机或电脑，以免影响颈椎的生长和发育。
五、避免不良习惯吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯会对男生的身高增长产生不利影响。
这些不良习惯会破坏机体的生长环境，影响骨骼的发育，从而阻碍身高的增长。
男生要尽量戒除这些不良习惯，保持良好的生活方式。
六、保持心情愉快心情愉快对于男生的身高增长也是非常重要的。
因为情绪激动或紧张会导致身体紧张，影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。
建议男生树立正确的人生观和价值观，保持乐观向上的心态，积极应对生活中的困难和挑战，从而有助于身高的提升。
七、矫正不良姿势长期保持不正确的坐姿和站姿会导致脊柱畸形，影响身高的增长。
建议男生每天进行一些矫正体操，比如扭腰、仰卧起坐等，有助于拉伸脊椎、加强腰部肌肉，改善体态，促进身高的提升。
异常体态对健身人群增肌训练的不良影响
异常体态对健身人群增肌训练的不良影响异常体态指的是人体姿势或动作不正常的状态，例如弯膝、驼背、歪头等。
对于健身人群来说，异常体态会对增肌训练产生不良影响，主要体现在以下几个方面。
首先，异常体态会降低增肌训练的效果。
增肌训练通常需要进行一些重量训练，例如举重、杠铃深蹲等。
如果身体姿势不正确，会导致训练时使用不正确的肌肉群，从而无法达到目标肌肉的训练效果。
举个例子，如果在举重时使用了错误的姿势，可能会导致无法充分刺激目标肌群，从而无法有效地增肌。
其次，异常体态容易导致运动伤害。
在进行增肌训练时，姿势不正确可能会给肌肉、关节以及骨骼带来额外的压力和负担。
比如，在进行深蹲训练时，如果腰背过于弯曲或者膝盖过度内收，会增加腰椎和膝盖的压力，容易导致损伤。
而且，如果姿势不正常，也会导致肌肉之间的不协调运动，增加运动损伤的风险。
此外，异常体态还会影响肌肉的均衡发展。
在增肌训练过程中，需要全面地刺激各个肌肉群，以保证身体各个部位的均衡发展。
而异常体态会导致部分肌肉得到过度的训练，而其他肌肉得不到充分的训练，从而引发肌肉不平衡问题。
例如，如果久坐导致盆骨后倾，会导致大腿后侧肌肉的过度拉伸，而臀部和腹肌则得不到充分的刺激，导致肌肉发展的不平衡。
最后，异常体态还会影响训练动作的稳定性和力量的发挥。
正常的身体姿势有助于提高运动员的运动稳定性和动作技术，而异常体态会降低这些因素。
举个例子，驼背会导致肩部过度拘束，无法充分发挥背部肌肉的力量；而歪头会导致颈部和脊柱扭曲，影响动作的稳定性。
这些都会影响健身人群在训练中的表现和效果。
综上所述，异常体态对于健身人群的增肌训练有很多不良影响，包括降低训练效果、增加运动伤害的风险、影响肌肉的均衡发展以及降低动作稳定性和力量的发挥。
因此，健身人群应该重视正常的姿势和动作，避免异常体态对训练造成的负面影响。
【学习经验】睡前小动作长高10厘米 初中生科学长高小妙招
【学习经验】睡前小动作长高10厘米初中生科学长高小妙招1、抻拉动作抻拉整个身体，一旦觉得到拉力，就停顿10-15秒，最多不超越30秒。
如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
2、拉腰背坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8-12次，3-4组为宜。
做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
3、睡前拉伸这是目前最被认可的物理长高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作。
或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!1、初中生合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。
不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、初中生注意自身保健，无病防病，有病早治。
读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、初中生保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
5、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
保持足够的睡眠生长激素在睡眠之后会达到分泌高峰期。
如果初中生睡眠时间不足或睡眠质量不好，都会导致生长激素分泌量降低，从而导致长不高。
无论是为了更好地学习，还是为了身体更好的发育，中学生每天的睡眠时间都最好是9小时。
做到不过度熬夜，早睡早起。
适当的晒太阳人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高。
在一年四季中，春季阳光中紫外线含量是最高的。
所以，为长高身体，在课业之余，初中生们可以走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
长高秘诀保持良好的姿势
长高秘诀保持良好的姿势人们常说，“站直了，不要驼背”，这是因为良好的姿势对于保持身体健康和形象的重要性不可忽视。
而对于青少年来说，良好的姿势更是可以帮助他们保持正确的生长发育，进而达到增长身高的效果。
下面，我将介绍保持良好姿势的一些秘诀，帮助青少年更好地长高。
首先，正确的姿势应该始终保持一个直立的脊柱。
过多的驼背不仅会影响身高的视觉效果，还可能导致脊椎弯曲，对身体健康造成潜在风险。
要保持正确的脊柱姿势，可以尝试以下方法：1. 坐姿时，双脚平放在地面上，小腿与大腿保持90度角，背部挺直，腰部扶正，尽量靠近椅背，避免长时间低头或翘腿坐。
2. 站姿时，脚要分开与肩同宽，尽量保持重心平衡。
双肩放松下垂，胸部自然挺起，下巴微微收下，目光平视前方。
其次，要保持良好的姿势，适当的运动和伸展是至关重要的。
以下是几种对于脊柱健康和增长身高有益的运动和伸展方式：1. 游泳：游泳是一项全身性运动，可以有效地拉伸身体各个部位的肌肉和韧带，对于改善姿势和增长身高很有帮助。
2. 瑜伽：瑜伽的各种体式可以帮助调整身体的姿势，增强核心肌群和柔韧性，对于长高效果显著。
3. 伸展运动：经常进行一些伸展运动，如扩胸运动、伸展腿部肌肉、弯腰伸展脊椎等，可以帮助拉伸身体各个部位的肌肉，促进身体的生长和发育。
除了正确的姿势和适当的运动，正确的坐姿和睡姿也十分重要。
长时间的不正确坐姿和睡姿不仅容易造成脊椎的变形，还会影响到正常的生长和发育。
以下是一些取得正确坐姿和睡姿的建议：1. 坐姿时，选择一个支撑背部的椅子，并将双脚稳定放在地面上。
可以在腰部加上一个枕头或靠垫，以保持腰部的正常弯曲。
2. 睡姿时，避免平躺或俯卧的睡姿。
最好采用仰卧或侧卧的姿势，并选择适合自己身高和体形的枕头和床垫，保持脊椎的正常曲度。
最后，要想保持良好的姿势，正确的饮食和充足的睡眠也是必不可少的。
均衡的饮食可以提供身体所需的营养，有助于骨骼和肌肉的健康发展；充足的睡眠能够帮助身体恢复并促进生长激素的分泌。
几个动作纠正驼背，可以增高几厘米！
几个动作纠正驼背，可以增高几厘米！长高是每一个矮人的梦想。
这是她做梦都想得到长高几厘米，其实长高几厘米的方法很简单，并不是让你的骨骼真的增长，还是通过几个动作纠正你的驼背，有的时候你的驼背就可以使你缩短几厘米。
一个动作，判断“含胸驼背”的程度背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。
后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。
后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。
头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。
背背佳，能帮你“站直”吗?背背佳大家都不陌生，孩子“驼背”首先想到它。
背背佳的原理是把力加在肩膀上，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。
戴着背背佳的时候效果的确不错，可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯，一旦卸下背背佳，“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。
所以，靠天靠地不如靠自己，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。
拯救含胸驼背，试试这5个动作!下面这些动作，都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而缓解驼背，没了习惯性的含胸驼背，还能让你看上去长高不少呢!1、撑墙挺腰面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。
注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。
然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。
每次保持动作20s左右，重复10次。
3、扩胸运动在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。
【学习经验】睡前小动作长高10厘米 轻松长高的秘诀
【学习经验】睡前小动作长高10厘米轻松长高的秘诀一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。
重复4-6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。
重复6-8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。
身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。
每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。
还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。
并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。
这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。
要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。
抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。
因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
睡前小动作长高10厘米初中生科学长高小妙招
睡前小动作长高10厘米初中生科学长高小妙招睡前小动作长高10厘米：拉腰背，坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次；悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。
睡前小动作长高10厘米1、拉腰背，坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。
2、悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。
办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动，吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。
3、睡前拉伸，晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量!初中生科学长高小妙招1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。
不抽烟，不饮酒;2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm;3.注意自身保健，无病防病，有病早治。
读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动;4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
长高的小动作①并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
③两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
④面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。
连续做20～50次。
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矫正4种不良体态，可以增高10cm？
每篇打开的文章/都是变美的捷径
方方之前去拜访了体态大师，愈发觉得体态的重要性，呐，上新结束，在悉尼拍新品的方方，还是迫不及待的想和方糖们分享这个话题～
方糖们有没有发现，很多女明星在一两年之后莫名其妙就变美了很多？比如说刘涛、赵丽颖等。
< 滑动查看下一张图片="">>
一个人的优雅的举止和体态，能提升更多的好感度，长得好看的很多，然而脸和气质都好的，才让人心旷神怡吧～
服饰能够帮你的身材扬长避短，那体态就能够让你的整体造型都变得气质优雅了。
60岁左右的赵雅芝、刘嘉玲，磨不灭的岁月痕迹，但是举手投足之间的优雅，都会让人忍不住自觉到相形见绌吧～
其实大部分的形体问题都是后天形成的。
站姿、坐姿不端正、长时间对着电脑，手机，久而久之就形成了这样的习惯。
讲真，不好的体型真的瞬间矮10公分有没有！
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来看看你有什么体态问题，进行对症下药啊
1、圆肩
圆肩主要是肩部问题，表现为：
肩关节前扣、双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。
圆肩主要是后天形成的，经常用电脑，甚至侧躺玩手机，都会导致圆肩姿势，所以平常这些不良的生活习惯，一定要麻利改起来啦！
如何判断是否圆肩？
特征：含胸、探头。
靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头，
能够很好贴在墙上并且肩颈和前胸，没有明显的牵拉感和不适感，那就说明我们没有圆肩，反之，就是圆肩。
圆肩会从视觉上，令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少。
大幂幂就是典型的圆肩啊，之前一直被人吐槽的驼背，一部分是
由于探颈，另一部分就是圆肩造成的错觉啊，不过真的很影响气质啊播放GIF
怎样矫正圆肩
造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。
走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前神。
正确走路姿势
分解注意
1）单腿站立引导肢向前，足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作。
2）足跟与地面接触。
3）重心前移，单腿支撑阶段（此时臀部肌肉开始收缩）。
4）重心继续前移，收缩臀部肌肉伸髋，其他身体部分维持稳定。
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坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间要记得起来伸伸懒腰，拉拉臂膀哦。
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然后呢，要辅助一些运动。
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除了这些，方糖们还可以坚持
练一些简单的芭蕾，舒展背部
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2、探颈/脖子前倾
探颈通常是因为后背肌肉力量不足，过于紧张，导致前后肌肉产生的力无法平衡，姿态就被力量牵拉到前方去了。
很多人会把脖子前倾误认为是“驼背”，其实是脖子前倾。
当然脖子前倾之后，很可能就会变成驼背的啊～
一伸脖子，加上驼背，容易显背厚肉多，来看看对比图~▼
同理，坐着的时候我们更容易放松，驼背也会让上半身变胖。
▼
如何判断是否为探颈
特征：放松站立时耳朵处于肩部前方位置。
每次看到各种治疗脖颈前倾驼背的tips，方方都好想艾特探颈严重的大幂幂啊！真的和好体态的优等生刘诗诗形成了鲜明对比啊！
有时候不是你做不到，而是没有成为习惯，只有坚持下来，你会发现：
优雅与否，只差一个脖子的距离哦~
矫正探颈
除了要保持正确的走路姿势和坐姿，
辅以瑜伽动作，效果更好哦
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飞燕式
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十字式
每组15下，重复3次
3、驼背
驼背从正面看就是含胸，也叫做猥琐肩，驼背比圆肩要更严重，是整个脊柱形态的改变。
这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。
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矫正驼背
1、保持正确的走路姿势和坐姿
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2、瑜伽
动作要领：双脚比肩宽，膝盖微曲，双臂抬至最高点停顿2-3秒,缓缓落下，15次。
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哑铃反向飞鸟外旋
动作要领：同上，但注意手臂要慢慢外旋，15次，可以结合矫正探颈的动作去矫正驼背哦
4、骨盆前倾
随着脊柱曲线的加剧弯曲，往往会伴随骨盆前倾，所以有些女孩明明很瘦，但是总觉得肚子外突，可能就是这个原因造成的哦▼
骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。
骨盆前倾会带来翘臀的假象，以及小腹突出被怀孕，比如唐嫣。
骨盆前倾是怎样形成的
▼走路姿势出现问题，长期在走路和站立时把重心放在腰椎上。
▼腹直肌和臀大肌力量不足，下背肌和骼腰肌过于紧绷。
改进方法
1、矫正走路姿势
背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。
（具体参照上面的正确走路方式）
2、靠墙站
贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。
3、瑜伽动作
5、腿型
腿部是体态的重中之重，有多少梦寐以求细长直的小妖精们，我先举手！
但是一双美腿实在难得，腿部的体态问题太多了，归结起来主要是腿粗和腿形不正。
关于腿粗的问题，方方之前讲过哦，戳→今天方方和宝宝来说一下腿型的问题哦
大部分人都或多或少的x或o型腿。
一双好的腿型也非常影响气质啊
改善方法
X型腿
大幂幂腿虽然细，但就是x型；
这种腿形的，可以练下面这个动作来改善哦。
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一切体态的前提都是有一个正确的走路姿势和端正的坐姿哦
O型腿
O型腿是亚洲人最常见的腿型问题，
这种腿形的，可以靠臀桥来改善。
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1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
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1、仰卧于垫上，一腿屈腿踩稳地面，另一腿向上伸直
2、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
3、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸你是哪种体态问题呢？
但是无论哪种，都需要长期的坚持才会看到效果哦。
想要成为气质型女生或者想要再增高的方糖，可以坚持上面的方法哦~
说了辣么多，优雅的体态真的rio重要，
它能让人在年老时看起来
比同龄人年轻至少二十岁啊，
所以从现在开始，
和方方一起重视起来吧。