中考体育项目训练方法
中考体育项目训练方法
中考体育项目训练方法一、1000（800）米训练计划长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
②②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自测考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。
根据成绩调整训练频率。
4. 注意跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。
嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。
二、立定跳远训练计划建议每周4到6次。
1. 准备活动先进行200米的慢跑。
让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸3. 短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。
提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习（根据情况自选）台阶交换跳，50次/组，3组。
连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。
落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。
另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
三、跳绳训练计划跳绳比较简单，可每天训练3~5组。
1. 计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。
每天2组，每组170次。
2. 计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项重要考试内容。
为了顺利完成体育中考项目，学生需要掌握各项目的训练方法。
本文将详细介绍体育中考项目中各项目的训练方法，以帮助学生有效提高自己的体育成绩。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度。
2. 训练方法：- 基础训练：进行长时间的慢跑，每次30分钟，逐渐增加距离和时间。
此外，进行适量的有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增强心肺功能。
- 间歇训练：进行短距离的高强度跑步，如200米、400米等，每次跑完后休息一段时间，再进行下一组。
逐渐增加跑步的强度和组数。
- 阶段性训练：根据考试时间安排，进行有针对性的训练，如分段跑、负荷训练等，以适应考试要求。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：增强上肢力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行推、拉、举等基本力量练习，如卧推、引体向上辅助训练等，以增加上肢力量。
- 引体向上训练：进行引体向上的训练，每次进行尽可能多的次数，逐渐增加训练的难度和次数。
- 辅助训练：进行背肌、腹肌等相关肌肉的训练，以提高整体力量和稳定性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和协调性。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腿部肌肉的力量练习，如踏步蹲起、跳跃等，以增加腿部力量。
- 技术训练：学习正确的起跳姿势和跳远技巧，如蹲下、挥臂、起跳等，通过反复练习来提高技巧和协调性。
- 实战训练：进行跳远的实战训练，每次进行一定次数的跳远，逐渐增加距离和难度。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：增强腹肌力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腹部肌肉的力量练习，如仰卧起坐、卷腹等，以增加腹肌力量。
- 训练姿势：学习正确的仰卧起坐姿势和动作技巧，如双手交叉放在胸前、双脚固定等，通过反复练习来提高技巧和稳定性。
- 训练计划：制定每天的仰卧起坐训练计划，每次进行一定次数的仰卧起坐，逐渐增加次数和难度。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部份，包括跳远、引体向上、仰卧起坐、800米跑和篮球运球等项目。
为了匡助同学们更好地备考体育中考，本文将详细介绍各项目的训练方法。
一、跳远1.1 强化下肢力量：进行深蹲和蛙跳等训练，以增强腿部肌肉力量。
1.2 提高爆发力：进行蹲跳和跳跃训练，以提高跳远时的爆发力。
1.3 技术训练：学习正确的起跳和着地技巧，通过反复练习来提高跳远的技术水平。
二、引体向上2.1 增强上肢力量：进行俯卧撑和哑铃锻炼等训练，以增强背部和手臂的肌肉力量。
2.2 提高握力：进行悬垂和倒立训练，以提高手臂的握力。
2.3 坚持练习：每天进行引体向上的训练，逐渐增加次数和难度，以提高引体向上的能力。
三、仰卧起坐3.1 加强腹肌训练：进行仰卧起坐和卷腹等训练，以增强腹部肌肉力量。
3.2 提高核心稳定性：进行平板支撑和桥式训练，以提高腹部和背部的核心稳定性。
3.3 注意呼吸和姿式：正确的呼吸和姿式能够更好地发挥腹肌的作用，提高仰卧起坐的效果。
四、800米跑4.1 增强心肺功能：进行有氧运动，如慢跑和游泳等，以提高心肺功能和耐力。
4.2 提高速度和耐力：进行间歇训练，如冲刺和快慢跑交替进行，以提高800米跑的速度和耐力。
4.3 控制呼吸和节奏：在训练中注意控制呼吸和跑步节奏，以保持稳定的速度和节奏。
五、篮球运球5.1 基础运球训练：进行单手和双手运球练习，以提高篮球的控制能力。
5.2 增加难度训练：进行变向和变速运球训练，以应对照赛中的各种情况。
5.3 灵便运用技巧：学习运用过腰、过肩和过腿等运球技巧，以提高篮球运球的灵便性和效果。
结论：通过以上的训练方法，同学们可以针对体育中考项目进行有针对性的训练，提高自己的体能水平和技术能力。
同时，在训练过程中要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。
惟独坚持不懈地训练，才干在体育中考中取得好成绩。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法体育中考是中国学生中考（初中毕业考试）的一部分，其中包含了多个体育项目。
为了帮助学生更好地备考体育中考，本文将介绍各个项目的训练方法。
一、1000米长跑1000米长跑是体育中考中的一项耐力项目，对学生的心肺功能要求较高。
以下是一些训练方法：1.有氧训练：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
2.间歇训练：在操场上进行1000米跑训练，采用间歇性跑步和步行的方式，以增强耐力和提高速度。
3.爬楼训练：选择高楼，进行爬楼训练，以提高心肺功能和下肢力量。
二、立定跳远立定跳远是体育中考中的一项爆发力项目，要求学生在有限的距离内跳远。
以下是一些训练方法：1.腿部力量训练：进行深蹲、踏步等腿部力量训练，以增强腿部肌肉力量。
2.弹跳训练：进行弹跳训练，如蛙跳、单腿弹跳等，以提高爆发力和跳远能力。
3.技术训练：学习正确的起跳姿势和着地姿势，通过反复练习来提高技术水平。
三、引体向上引体向上是体育中考中的一项上肢力量项目，要求学生通过上拉自身体重来锻炼上肢力量。
以下是一些训练方法：1.背部力量训练：进行俯卧撑、杠铃划船等背部力量训练，以增强背部肌肉力量。
2.引体向上训练：使用引体向上器材或横杠，进行引体向上训练，逐渐增加重量和次数。
3.核心肌群训练：进行腹肌、腰部和臀部肌肉的训练，以增强核心稳定性和力量。
四、仰卧起坐仰卧起坐是体育中考中的一项腹肌力量项目，要求学生通过仰卧起坐来锻炼腹肌力量。
以下是一些训练方法：1.腹肌力量训练：进行仰卧起坐、平板支撑等腹肌力量训练，以增强腹肌肌肉力量。
2.核心肌群训练：进行腹肌、腰部和臀部肌肉的训练，以增强核心稳定性和力量。
3.柔韧性训练：进行伸展运动，如仰卧大腿拉伸、腹肌拉伸等，以增加身体的柔韧性。
五、篮球运球篮球运球是体育中考中的一项技术项目，要求学生能够熟练地运用篮球进行运球。
以下是一些训练方法：1.基础运球训练：进行基本的运球练习，如单手运球、交替运球等，以提高运球的基本功。
初三中考体育训练方案全集
初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。
方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。
2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。
比赛可采用淘汰制。
3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。
方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。
根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。
男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。
练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。
(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。
7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育考试中必须完成的一项重要内容。
为了顺利通过体育中考项目，学生需要掌握各项目的训练方法。
本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法，帮助学生有效提高自己的体育成绩。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中的有氧耐力项目，对学生的心肺功能和耐力有一定要求。
以下是1000米长跑的训练方法：1.有氧运动训练：包括慢跑、快走、游泳等，每周进行3-4次，每次30-45分钟，逐渐增加运动时间和强度。
2.间歇训练：在跑步过程中，适当增加速度，然后恢复到正常速度，重复进行，提高心肺功能和耐力。
3.长跑训练：每周进行一次长跑，距离逐渐增加，从800米开始，逐渐增加到1000米，甚至更长的距离。
4.核心训练：包括腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡性。
三、项目二：立定跳远立定跳远是体育中考项目中的爆发力项目，对学生的下肢力量和协调能力有一定要求。
以下是立定跳远的训练方法：1.弹跳训练：通过踏板弹跳、单腿弹跳等训练方法，提高下肢爆发力和弹跳能力。
2.腿部力量训练：包括深蹲、蹲跳、腿举等训练，增强下肢肌肉力量。
3.灵活性训练：进行腿部的伸展、拉伸动作，增加肌肉的柔韧性，提高跳远的灵活性和协调能力。
4.技术训练：学习正确的起跳姿势、摆臂动作等技术要领，提高跳远的技术水平。
四、项目三：引体向上引体向上是体育中考项目中的上肢力量项目，对学生的上肢力量和背部力量有一定要求。
以下是引体向上的训练方法：1.背肌训练：包括俯卧撑、杠铃划船等训练，增强背部力量。
2.上肢力量训练：进行哑铃卧推、杠铃卧推等训练，增强上肢力量。
3.引体向上训练：从辅助器械开始，逐渐减少辅助力量，提高自身的引体向上能力。
4.核心训练：包括腹肌、背肌等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡性。
五、项目四：跳远跳远是体育中考项目中的爆发力和协调能力项目，对学生的下肢力量和协调能力有一定要求。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目包括跳高、跳远、铅球、800米跑、1000米跑、50米短跑等多个项目。
为了在体育中考中取得好成绩，学生需要根据各项目的特点进行相应的训练。
本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、跳高的训练方法1. 基本技术训练：(1) 跑步起跳：选择平整的跑道，进行反复的跑步起跳练习，培养起跳的速度和力量。
(2) 起跳姿势：重点训练起跳时的姿势，包括膝盖的抬起、双臂的摆动等，以保证起跳的高度和稳定性。
(3) 空中动作：进行跳高的空中动作训练，如腿部的分离、身体的翻转等，以提高跳高的高度和技术要求。
2. 力量训练：(1) 腿部力量训练：包括深蹲、腿举、踏步等练习，以增强腿部的爆发力和稳定性。
(2) 核心肌群训练：进行腹肌、腰肌等核心肌群的训练，以提高身体的平衡和控制能力。
三、跳远的训练方法1. 基本技术训练：(1) 跑道起跳：选择适合的跑道，进行跳远的起跳训练，培养起跳的速度和力量。
(2) 起跳姿势：重点训练起跳时的姿势，包括膝盖的抬起、双臂的摆动等，以保证起跳的高度和稳定性。
(3) 着地技术：进行跳远时的着地技术训练，包括脚部的着地姿势、身体的平衡等，以提高跳远的成绩。
2. 力量训练：(1) 腿部力量训练：进行深蹲、腿举、踏步等练习，以增强腿部的爆发力和稳定性。
(2) 身体控制训练：进行平衡板、单脚站立等训练，以提高身体的平衡和控制能力。
四、铅球的训练方法1. 基本技术训练：(1) 投掷动作：进行铅球的投掷动作训练，包括起势、转体、出手等，以提高铅球的飞行距离。
(2) 技术调整：根据个人情况进行技术调整，包括身体的协调、动作的连贯等，以提高铅球的稳定性和准确性。
2. 力量训练：(1) 上肢力量训练：进行哑铃推举、俯卧撑等练习，以增强上肢的力量和稳定性。
(2) 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的平衡和控制能力。
1. 基本技术训练：(1) 跑步姿势：重点训练跑步的姿势，包括身体的挺直、手臂的摆动等，以提高跑步的效率和速度。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目的训练方法对于学生的体育成绩提升至关重要。
本文将针对体育中考项目的各项，包括跳远、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、800米长跑和1000米长跑，详细介绍相应的训练方法。
这些方法将帮助学生全面提升技能和体能水平，以应对体育中考的挑战。
二、跳远训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基本技术练习：重点练习起跳和着地的技巧，包括腿部力量训练和技术动作的练习。
3. 弹跳练习：通过反复练习弹跳动作，提高腿部力量和爆发力。
4. 跳远练习：结合基本技术和弹跳练习，进行跳远训练，逐渐增加跳远的距离。
三、立定跳远训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基本技术练习：重点练习起跳和着地的技巧，包括腿部力量训练和技术动作的练习。
3. 弹跳练习：通过反复练习弹跳动作，提高腿部力量和爆发力。
4. 立定跳远练习：结合基本技术和弹跳练习，进行立定跳远的训练，逐渐增加跳远的距离。
四、引体向上训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基本技术练习：重点练习引体向上的姿势和动作，包括手部握杆的正确姿势和身体的协调动作。
3. 力量训练：进行上肢和核心肌群的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 引体向上练习：结合基本技术和力量训练，进行引体向上的训练，逐渐增加次数和难度。
五、仰卧起坐训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基本技术练习：重点练习仰卧起坐的姿势和动作，包括腹部收紧和上身的协调动作。
3. 力量训练：进行腹部肌肉的力量训练，如卷腹、仰卧起坐等。
4. 仰卧起坐练习：结合基本技术和力量训练，进行仰卧起坐的训练，逐渐增加次数和难度。
六、800米长跑训练方法1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基础耐力训练：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力。
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中长跑平时的训练方法⑴上体姿势练习通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。
⑵摆臂姿势练习通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
⑶腿部动作练习通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。
⑷整套动作练习通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程跳远影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
掷实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
掷实心球练习方法及影响因素一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲.二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
篮球运球控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。
在膝盖到腰部的高度运球。
双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。
不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。
此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。
身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。
变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。
用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。
变速运球需要很多练习才能有效地使用。
排球考试训练技巧排球上手发球、掷实心球和引体向上同为体育中考力量（技能）类项目。
与其他两项相比，排球上手发球不是体育课里的“常客”，又因其动作技术相对复杂，学生们总是“望而却步”。
其实，根据体育中考的类别选择，力量类项目中的排球发球，由于讲究技巧，最能提高成绩，所以一些手臂力量比较弱的女生、身高不占优势的男生都可以选择排球发球作为考试项目。
在体育中考中，学生有10次发球机会，过网9个就能拿到满分。
那怎样才能在这个项目拿到高分呢对此，报社请来了前女排国手殷茵，为各位考生介绍上手发球的动作要领。
问题一：发球总是不过网，是力气不够大，还是抛球不稳对于排球上手发球，不少学生都掌握不好抛球和击球的时间配合，不是球抛得高了，击球时只击打到球的下部；就是球抛得低了，击球位置过低，导致球过不了网，或是由于击球点不正，球往场边飞出去。
这些错误看起来是击球环节出了问题，但在实战中，抛球动作也是至关重要的。
殷茵认为，想要发球过网，首先抛球要稳。
“持球手要直臂勾腕托球，送球时向上要稳，球不能左右偏移，保持在身体正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。
对于初学者来说，出球不宜过高，抛得越高，击球的时间越难掌握。
”殷茵建议，在练习时可以有意识地控制抛球力度，用相同的力度抛球，将抛球高度固定下来，这样对球下落的时间就有一个预估。
问题二：击球位置总是找不准，是什么原因造成的在挥臂击球的过程中，不少学生习惯曲臂，这样的动作很容易导致球不能过网，这是技术上的错误，需要先学会正确的姿势。
“纠正自己动作时会觉得很别扭，甚至发球过网的成功率在下降，但这只是暂时的，同学们一定要坚持下去。
”挥臂击球时击球点要高，在排球最高点就挥臂，中间不能有停顿，这样第一可以保证击球高度，第二容易击球准确。
击球位置要准确，击打球的中下部。
击球动作要迅速集中，突然急促。
击球点(球在下落的过程中)要偏高一点，向前挥臂的运动轨迹要与地面平行，手臂不能往下拖。
手部击球的部位应该用掌根同时击球瞬间不能曲腕。
对于力量相对较小的学生，殷茵也给出了建议，可以以肩为轴，击球之后手臂不停顿，直接送肩，把手臂挥出去，有助于击球发力。
还有，对于用掌根击球有困难的学生来说，可以选用拳头击球。
学生可尝试四指握拳，以拳心击球。
问题三：练习时有哪些注意事项练习排球发球也有窍门。
殷茵建议道，在练习时，学生可以采用动作分解练习法。
先练习抛球，等能把球抛稳了再练习击球。
徒手姿势一定要准确，才能确保发球真正发力的时候动作不变形，在这个环节还要注意挥臂以肩为轴，大臂带动小臂挥击。
挥臂轨迹要向前，不能斜线挥臂，很多人一挥就把手挥到了身体的左侧，这是极其错误的动作。
在练习时挥臂速度可由慢到快，加速进行。
平时练习时，学生可利用墙壁训练初学者不一定非要在网上训练，测好距离划好线后利用墙壁训练密度更大。
殷茵最后总结道，排球上手发球上步过程中需要抛球和击球，必须要保持上步的连贯性；抛球不能过高，因为如果抛球过高，就保持不了上步的连贯性了。
所以要维持上步连贯性，只能抛球到出手最高点一球的位置，并且球一出手，马上挥臂击球。
仰卧起坐训练方法及注意事项仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。
仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。