是谁偷走了准妈妈的好睡眠
保胎会影响母亲的睡眠吗？
保胎会影响母亲的睡眠吗？随着科技的发展和人们对健康的关注度不断提高，妊娠期保胎已成为广大准妈妈们关注的一个重要话题。
许多人认为保胎的过程对母亲的睡眠质量有一定的影响，那么，保胎到底会不会影响母亲的睡眠呢？下面我将从几个方面为大家详细解析。
一、荷尔蒙变化导致睡眠问题的出现1. 雌激素水平的升高：在保胎期间，母亲体内的雌激素水平会显著提高。
这种变化不仅对胎儿发育起到至关重要的作用，也会导致母亲的睡眠质量下降。
雌激素的增加会使母亲对疼痛、压力和焦虑更加敏感，进而影响入睡和睡眠质量。
2. 孕酮水平的改变：孕酮是一种重要的孕激素，它在保胎期间会出现明显的变化。
尽管孕酮对维持胎儿的健康和稳定起到关键作用，但它也会对母亲的睡眠产生一定的影响。
孕酮水平的波动可能导致母亲情绪的不稳定、焦虑和失眠等问题。
二、妊娠期变化引起的身体不适带来睡眠障碍1. 腹部不适：随着胎儿的发育，准妈妈们的腹部会逐渐增大，这会给睡眠带来不便。
腹部的压力和不适可能导致母亲难以在床上找到舒适的姿势，这会严重影响入睡和深度睡眠。
2. 排尿频繁：妊娠期间，子宫的扩张会给膀胱带来一定的压力，增加了准妈妈们的排尿频率。
频繁的夜间起床上厕所会让母亲的睡眠连续性受到干扰，从而影响睡眠质量。
三、心理压力和焦虑对睡眠产生负面影响1. 对胎儿的担忧：准妈妈们在保胎期间常常会对胎儿的健康产生担忧，这种情绪会增加母亲的心理压力和焦虑感。
长期处于紧张状态的母亲往往难以放松入睡，容易引发失眠问题。
2. 自我调节能力下降：保胎的过程可能需要母亲付出更多的努力，包括调节饮食、休息和情绪等方面。
面对这些额外的负担，母亲的自我调节能力可能下降，从而导致睡眠问题的出现。
总结起来，保胎期间的荷尔蒙变化、身体不适以及心理压力和焦虑会对母亲的睡眠产生影响。
然而，无论遇到什么困难，我们都应该积极面对，寻求专业医生的指导和支持。
有时候，改善睡眠问题有时只需要一些简单的生活习惯调整，比如定期锻炼、保持良好的作息时间，以及避免过度焦虑等等。
准妈妈孕期睡眠八大注意事项
准妈妈孕期睡眠八大注意事项当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，这里列举了一些主要的“睡眠强盗”，它们使得我们做准妈妈的眼皮总是很沉重。
这个时候，你需要一些小技巧来帮助自己。
抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。
恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。
帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。
噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。
这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。
帮助自己：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。
睡觉姿势：医生建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。
一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。
帮助自己：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。
我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。
体温：很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。
帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。
因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。
而且准妈妈的洗澡水也不要太热，理想的温度是3 8～40℃。
晚餐：很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大补的最好时机，经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。
这时胃里的食物还没消化，身体兴奋很难睡着。
即使睡着了，也经常会感觉难受或做噩梦。
帮助自己：晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。
晚餐的食物一定要避免大鱼大肉，最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。
睡前如果觉得饿了，可以喝点牛奶，对促进睡眠很有好处。
手脚冰凉：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。
99%的妈妈都被“宝宝睡眠”的10大谣言忽悠过(上)
99%的妈妈都被“宝宝睡眠”的10大谣言忽悠过（上）！本文作者｜王荣辉婴幼儿发展专家、国际孕妇及婴幼儿睡眠顾问专注研究“感官发展”和“运动发展”我的心愿是：让中国宝宝吃好、玩好、睡好！不知不觉间原创了500多篇高品质育儿普文章，关注我，免费阅读。
妞妞妈是个痛并快乐的准妈妈，已经到了孕晚期的她，现在各种不便：行走不便，睡眠不好，时刻留意着一有动静马上拎着待产包去医院----准备卸货！她昨天既无奈又幸福地跟我说：“过几天卸货了，就万事大吉啦！”这是真的吗？Too young too simple（还是太年轻）！我曾做过一个调研：如果时光能够倒流，你在孕期要补哪些育儿知识？“最最后悔没有学好宝宝的睡眠，现在夜醒频繁。
后悔学习得太少，如果时光能够倒流，母乳喂养、产后心理调节、睡眠能力，一个也不能少！”“我最最后悔的是产前从来没有关注宝宝睡眠能力，如今宝宝的睡眠质量非常不好！还有还有……好多好多……好希望好好学习后宝宝再出生，至少不会这么手足无措！”妈妈在孕后期挺个大肚做啥都不方便，吃不好、睡不好，就盼着卸了货后可以解放了。
可是谁想到还有“宝宝睡眠”这个大大的坑在等着呢！晚上不睡白天睡！哄一两个小时都不睡！夜间不醒来个十次八次那就是奇迹！必须抱着睡，一放就醒！有很多家长会对宝宝的睡眠问题感到头痛，白天睡眠时间短、黄昏时哭闹不休、晚上不肯睡或睡不安稳、夜醒、早醒，各种睡眠问题。
但是，有些妈又抱着侥幸心理，熬过这几个月就好了，宝宝大了自然就能睡好了。
这是真的吗？Too young too simple（又是太年轻）!王荣辉老师遇到过咨询睡眠问题的最大宝宝，那时已经五岁了！可以想象，睡眠问题困扰了宝爸宝妈多少个日日夜夜！把妈妈折磨得掉三层皮的节奏呀！比娘俩睡不好还要悲催的是，新手父母往往会被不明真相的月嫂、热心过度的小区大妈往坑里带，这让育儿经验值不高的妈妈们压力更大更焦虑。
这10大热门“宝宝睡眠谣言”，你中过几个？接下来就由国际睡眠顾问王荣辉，带我们一起认清谣言的真相，希望能够帮助妈妈们走出误区，早日睡个好觉~谣言一：新生儿睡得少、易醒，是妈妈奶不够、奶不好月子里宝宝晚上醒来喝三四次奶，没几天月嫂就黑着眼圈叨叨：肯定是饿的，我以前带的宝宝晚上根本就不用吃奶，一觉睡到天亮。
谁偷走了我的睡眠
顿毒打 。 说起这件事 ， 奚洁至今还 觉得心往一块儿揪。
人 ．说他们的妻子都 比丈夫年龄 大， 不也一样成就 了事业？ 这确 实 让奚洁感到是发 自他内心的感隋。 他让奚沽有了生活的安全感 ， 她不 会再遭遇曾经有过的伤害了。 婚后 ，他说 自己是学 自动化
的， 开一个 电脑店 。当时 ， 想 奚洁 手里没一点儿积蓄 ，就从朋友那
告别 了失 眠。
是他 的脾气又重犯时 ，眼睛里 的
凶光 ， 使奚浩特别恐惧 。就这样 ，
顿后 ， 又特 别诚 恳地请求原谅 ，
奚洁的睡眠一点点被偷去 。 猕穰桃 ： 我的 第二任 丈夫
离婚一年半后 ，奚沽 与第二
然后去为妻子做饭。经常是把妻 子 打得 很 惨 又后 悔 了 ，拼 命 把 自已 的头 往墙 上 撞 。奚 沽看 到 他 这样 ， 就 软 了 ， 着他 的 头 心 抱
三年多夫妻 生活 ，就是在这
种状况 下度过 。奚洁的失眠从此 开始 。 丈夫的脾 气发完 了， 对她又
好 了。 但事发当天那一 晚 ， 奚洁绝 对 睡不 着，挨打 的情景一遍遍在
脑子里 重演 。 她劝 自己放松 ， 说他 已经好 了， 以后再不会这样 了。 可
种水果来形容 ，这个丈夫应该
后 他不再要 自己了 ，那时 自己已 经老到什么程度 了？ 与其这样 ， 还
婚变的过程 ， 奚浩离婚后 ， 就不停
地给她写诗 ，一 来安 抚她 的心灵 创伤 ， 二来表示 自己的心迹 。 他告 诉奚沽 ： 我们 俩挺合适 的 ， “ 脾气 应该合得来。” 奚浩说 ： 我不想 “ 找一个 比 自己年龄小 的人。”可
奚 沽 咕哝 了一句 ： 响连 舞都 没 “
跳成 就 回来 了 ， 是 个 老 古董 。” 真
孕产妇与睡眠：孕妈妈更加舒适的渡过妊娠阶段
孕产妇与睡眠：孕妈妈更加舒适的渡过妊娠阶段修普诺斯（Hypnos，希腊语Ύπνος）是四千八百多年前古希腊神话中的第三代神祇，掌管睡眠，也主管快乐和自在。
众所周知，能够安稳睡觉的人才能真正感受到放松与快乐，而有睡眠障碍的人则更多感受到的是痛苦和折磨，甚至面临死亡。
修普诺斯在希腊神话中是个带有翅膀的神。
当他挥动手中的令牌或是拍动其翅膀，便会使人陷入沉睡。
赫拉(Hera)不但是希腊神话中的天后，也被认为是婚姻和妇女的保护神，如东方文化的观世音，掌管着婚姻和生育。
人们希望如神话中所预示的，生育会带给人们更多的惊喜。
对于大多数女性而言，怀孕及生产往往是一个充满快乐、兴奋、和憧憬的过程。
可惜在现实生活中，我们常常会遇上许多意想不到的问题，包括怀孕时生理和心理的变化例如妊娠反应、激素水平的高低起伏，体重的增加，体力的改变等等，随之而来出现不同程度的紧张，尤其对怎么照顾将要出生的孩子，怎么平衡当妈妈与工作的关系等焦虑甚至抑郁表现。
这个时候，即使对从未有过睡眠问题的女性，也可能会出现严重的睡眠障碍。
统计资料显示，与未孕的女性相比，怀孕期间睡眠障碍的发生率高达80%[1], 尤其是在妊娠中晚期，难怪准妈妈会感到如此疲乏。
睡眠障碍是一种常见的身体不适状况，通常被忽略了其对孕产妇和胎儿造成的危害。
上述东西方宗教中出现的神或菩萨，都间接让我们知道这些问题并不是刚刚出现的, 在医学不太发达的古代，人们感谢孕育之神的同时也在祈求睡眠之神，希望孕期有安安稳稳高质量睡眠，而科学的发展，让人们了解妊娠睡眠的奥秘，以帮助孕妈妈更加舒适的渡过妊娠阶段。
1、正常睡眠机理在正常清醒时，大脑的各种神经递质如去甲肾上腺素，5-羟色胺，组胺，多巴胺，乙酰胆碱，食欲素等均通过＂上升觉醒系统＂参与了维持清醒的功能，当睡眠开始时，有腺苷等神经递质来抑制＂上升觉醒系统＂而引发睡眠[2]。
随着医学的发展，人们观察到睡眠分两期。
进入睡眠先进入的非快速动眼期（Non REM sleep)的特点是，脑电波频率慢、波幅高，肌肉张力减弱，因眼球移动不明显而得名。
谁偷走了你的“黄金睡眠”
谁偷走了你的“黄金睡眠”1. 引言1.1 你的“黄金睡眠”究竟被谁偷走了?在这个快节奏的现代社会，越来越多的人发现自己的睡眠质量受到了影响，甚至被偷走了。
那么，究竟是谁偷走了你宝贵的“黄金睡眠”呢？生活节奏加快，工作压力增大，社交活动增多，人们往往以工作和社交为重，忽略了睡眠的重要性。
忙碌的生活让人们不再重视睡眠质量，睡眠时间被缩短，质量下降。
手机成瘾也是一大因素。
晚上睡前不离手的手机，不断传来的信息和光线，扰乱了正常的睡眠节律，导致入睡困难和睡眠质量不佳。
现代人面临的压力越来越大，焦虑、紧张、压力都会导致睡眠障碍加重，让人难以入眠或持续入睡。
作息不规律也是一个重要因素。
熬夜、上网、睡眠规律混乱，打乱了生物钟，影响了睡眠质量。
在这样的情况下，我们应该重视睡眠的重要性，建立健康的睡眠习惯，调整心态，减压放松，才能改善睡眠质量，拥有更好的生活质量和健康状态。
【字数：270】2. 正文2.1 生活节奏加快：忙碌生活让人们不再重视睡眠质量生活在快节奏的社会中，人们经常陷入忙碌的工作和生活中，给自己留下的睡眠时间越来越少。
随着社会的发展和竞争的加剧，人们往往以牺牲睡眠来换取更多的时间去工作和学习。
忽视睡眠质量对健康的影响是非常严重的。
睡眠是人体的重要生理需求，它对身体健康和精神状态具有重要的影响。
如果长期缺乏高质量的睡眠，会导致身体各系统功能失调，影响免疫力、影响心理状态，还会增加患疾病的风险。
由于忙碌的生活节奏，许多人常常选择牺牲睡眠来处理繁忙的工作或学习任务。
忙碌的生活让人们不再重视睡眠质量，很多人晚上熬夜加班或者因为各种原因无法保证足够的睡眠时间。
长期以来，这样的生活方式会导致身体疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，进而影响日常工作和生活质量。
应该意识到睡眠质量的重要性，尽量合理安排工作和生活，保证充足的睡眠时间。
只有保持良好的睡眠习惯，才能保持健康的身体和清晰的头脑。
在这个快节奏的社会中，重视睡眠质量，是关乎自身健康和幸福的重要问题。
谁动了我的睡眠？谋杀睡眠的三大元凶[整理版]
![谁动了我的睡眠？谋杀睡眠的三大元凶[整理版]](https://img.taocdn.com/s3/m/efb815255b8102d276a20029bd64783e09127da4.png)
谁动了我的睡眠？谋杀睡眠的三大元凶“晚上睡不着，早上起不来”是不少都市白领的真实写照，很多人白天顶着个熊猫眼去上班，面对着一天的工作昏昏欲睡。
尽管每次后悔不迭，但总是恶习难改。
事实上，很多时候睡不着觉并不全是我们自己的错，也有外部因素的影响，今天我们就把谋杀睡眠的元凶一一揪出来。
元凶一：电子产品“每天睡觉前总忍不住要玩手机，结果越玩越起劲儿，一下子一两个小时过去了。
”电脑、电视、手机已经霸占了睡前的很大一部分时间，追剧、看动画片、打网络游戏都是不上床的理由。
躺在床上也不意味着睡觉，由于智能手机的普及，聊QQ、刷微博、玩游戏成为不少都市人的晚上在床上的保留节目。
睡眠专家表示，睡前使用电子产品，对睡眠时间造成挤压，看激烈的视频、打某些游戏也会使人进入一种高度紧张状态，对睡眠有负面影响。
健康专家建议，卧室内尽量别装电视，睡前少玩手机，减少干扰睡眠的因素，避免不必要的刺激。
元凶二：室内噪音都市生活总是免不了喧嚣，熙熙攘攘的街道、五彩缤纷的夜生活也给人的睡眠造成困扰。
如果说室外噪音还可以关紧门窗，放下窗帘来阻挡，室内噪音就让人无处可逃了。
家电、家具、家居建材等在使用过程中都可能会发出噪音，特别是门锁在夜晚开关门的影响特别大。
相关数据显示，普通门锁的开关虽然时间短，但常常能在瞬间让噪音达到70分贝左右的峰值。
而公开资料表明，突然发生的噪声达到60分贝，70%的人会从睡梦中惊醒。
门锁噪音对睡眠的影响可想而知。
睡眠专家建议，在选用相关家居产品时尽量选用静音产品。
特别要注意门锁的挑选，选择静音效果好的静音门锁就能有效降低失眠的风险。
以知名品牌名门的静音门锁为例，其开关门噪音比普通门锁降低60%左右，低至28.8分贝。
元凶三：精神压力现代都市中，生活节奏快，行业竞争激烈，人际关系复杂，人们承受的精神压力也越来越大，常常处在高度紧张状态，往往导致焦虑症、抑郁症等现代病的出现，这也使睡眠受到影响，表现为睡眠时间不足、睡眠质量下降。
闲话孕期的7大谜团
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
闲话孕期的7大谜团
导语：之前看美国科普作家Jena Pincott写的一本有关孕期科学的书。
她在书中通过列举一个又一个的科学研究来揭示孕期中一些有趣的发现，并用她自
之前看美国科普作家Jena Pincott写的一本有关孕期科学的书。
她在书中通过列举一个又一个的科学研究来揭示孕期中一些有趣的发现，并用她自己的分析来解答很多看似谜团的问题，每一个答案都足以让人大吃一惊。
孕期对准妈妈来说就象是一段奇妙的旅程，挑战着体能和情绪的极限。
孕期又象是一个局外人无法了解的外星世界，如果不是感同身受，就无法感知生命的奇妙！
准爸爸也害喜
男人身上都有一股孕夫的潜能。
美国一项研究发现10个准爸爸里至少有9个在妻子怀孕时曾有过害喜的反应，出现类似准妈妈的妊娠症状，如情绪波动，恶心欲吐、头昏乏力、贪食和厌食，腹部胀气等。
至少有一半的准爸爸增重30磅(27斤)或肚腩增大，此现象着实令人同情，其实催乳激素是背后的“罪魁祸首”。
和准妈妈一样，准爸爸的生理也会产生变化，体内催乳激素水平的提升，让他们表现出没精打采，敏感和增重的倾向。
但有利的一面是：与催乳激素低或无改变的男人相比，那些催乳激素水平急剧上升的男人在孩子出生后更愿意在情感上依附和响应新生儿。
准爸爸情感的投入让夫妻和亲子关系变得更亲密，被称为“荷尔蒙蜜月期”，往往持续到妻子产后的4到7周才消失。
反感伴侣身上的体味
怀孕前女性很有可能喜欢伴侣身上的体味，从生物学角度上预示着一种兼容性，也就是意味着伴侣带有的免疫系统基因与伴侣的互补，但是孕期让准妈咪的鼻子变得更敏感，喜欢闻的味道也与以前的正好
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如何找回偷走的睡眠阅读答案_是谁偷走了准妈妈
的好睡眠
大多数准妈妈在孕晚期，都会被各种各样的睡眠问题所困扰。
这是较普遍的现象，准妈妈无需惊慌，更不要给自己增加心理压力。
孕晚期睡眠不好的原因主要有以下几个方面。
精神压力大焦虑进入
孕晚期后，大多数准妈妈会因为临近分娩，产生恐惧和焦虑的情绪，还有一些准妈妈甚至担心宝宝的健康问题。
如果这样的焦虑持续较
长时间，必然会影响睡眠状况。
多梦有些准妈妈到了孕晚期经常会
做梦，而且梦境变得比之前更加怪异。
这是因为准妈妈体内激素增
加的缘故，期间可能还混杂着对自己身体发生变化的复杂感情，以
及对即将当妈妈的焦虑和兴奋。
不良的作息习惯白天睡得太多、晚
上睡得过晚都不利于快速入睡。
睡前大量进食、做相对激烈的运动、看刺激性的电影和书刊等，也会让人精神亢奋，难以入眠。
身体不
适烧心孕晚期，增大的子宫压迫肠胃，胃容量减少，所以吃下去的
东西很容易刺激食道的黏膜，从而引起不舒服的灼热感觉。
腿抽筋
腿抽筋是孕晚期的常见症状，一般易在夜间发作。
准妈妈体重不断
增加，无形中加重了腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢产物堆积，血液循环不畅，引发肌肉痉挛。
再加上准妈妈身体缺钙、缺钾，或
是日渐增大的子宫压迫了通向腿部的神经，都可能引起肌肉痉挛。
此外，如果夜间睡觉时受凉也会导致腿抽筋。
坐骨神经痛孕晚期，
随着宝宝的长大，准妈妈背部压力增加，坐骨神经受到挤压，因而
在腰部以下到腿的位置会产生强烈的刺痛感。
另外，由于子宫压迫
下腔静脉后，使得静脉回流不畅，水分不容易进行代谢，压迫腿部、足部等，也易引起坐骨神经痛。
心率加快隔膜的压力因子宫不断增
长而增大，从而导致准妈妈呼吸困难。
由于心脏的工作量加大，孕
晚期心脏需要泵出更多的血液，保证子宫供血需要，所以心率自然
也就加快，因此会让不少。