如何消除紧张情绪 10招妙计教给你
快速缓解紧张的小妙招
快速缓解紧张的小妙招引言在现代社会中，人们常常面临各种压力和紧张的情况，如工作压力、学业压力、人际关系等。
这些压力和紧张感对我们的身心健康造成了负面影响。
学会如何快速缓解紧张变得尤为重要。
本文将介绍一些简单而有效的方法来帮助您快速缓解紧张。
方法一：深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当我们感到紧张时，我们的呼吸往往变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以将注意力从紧张的情绪转移到呼吸上，从而缓解紧张感。
下面是一种深呼吸练习方法：1.找一个安静舒适的地方坐下来。
2.闭上眼睛，放松肩膀和身体。
3.慢慢地吸气，使腹部扩大。
数到四。
4.停顿片刻后，慢慢地呼气，使腹部收缩。
数到六。
5.重复以上步骤，每次练习5-10分钟。
通过深呼吸，我们可以缓解身体的紧张感，放松神经系统，并提升心理状态。
方法二：身体放松法身体放松法是通过放松肌肉来缓解紧张感的一种方法。
当我们感到紧张时，我们的肌肉往往会变得紧绷。
通过身体放松法，我们可以逐渐释放肌肉的紧张，从而使整个身体得到放松。
下面是一种常用的身体放松法：1.找一个安静舒适的地方坐下来。
2.闭上眼睛，集中注意力。
3.从头部开始，逐渐放松每个部位的肌肉。
可以从头部、颈部、肩膀、胸部、手臂等依次进行。
4.在每个部位停留片刻，感受到肌肉逐渐松弛。
5.全身放松，并享受这种轻松和宁静的感觉。
通过身体放松法，我们可以减少身体上的紧张感，并使自己更加平静和冷静。
方法三：正念冥想正念冥想是一种通过观察和接受当前的思维和感觉来提高自我意识和冷静度的方法。
通过正念冥想，我们可以将注意力从紧张和焦虑的情绪中解脱出来，使自己更加平静和放松。
下面是一种简单的正念冥想练习方法：1.找一个安静舒适的地方坐下来。
2.闭上眼睛，集中注意力。
3.将注意力集中在呼吸上，观察每次呼吸的感觉。
不要尝试改变呼吸，只是观察它。
4.如果注意力开始偏离呼吸，不要责备自己，轻轻地将注意力带回到呼吸上。
5.在观察呼吸的也可以观察身体其他部分的感觉和周围环境的声音。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
调节紧张情绪的方法有哪些
调节紧张情绪的方法有哪些一、积极的自我暗示一个人在面临紧张情绪时，可以默念：“别紧张”“我可以的”“没问题”“我比别人行”等。
默想时要怡然自得，仿佛真的面临情况。
二、呼吸松弛法呼吸松弛法是控制紧张情绪最简单的方法。
当紧张情绪发生时，呼吸短促，四肢发紧，这时可以采取深慢呼吸来放松肌肉。
具体做法是：鼻吸口呼，先深深吸一口气，然后长长地呼出这口气，呼气时要缓慢匀称。
反复数次后，肌肉会放松，紧张程度会减轻或消失。
三、转移注意力转移注意力是控制紧张情绪的有效方法。
当情绪激动时，把注意力转移到其他事情或事物上，也可以缓解紧张情绪。
比如，在发怒时可以想其他不如意的事，或者想一些令人高兴的事，这样很快就会感到胸襟开阔起来。
四、积极的自我评价一个人如果经常积极评价自己，那么他的自信心就会得到增强。
而如果经常用消极否定的态度看待自己，就会缺乏自信心，容易紧张。
因此，在面临紧张情绪时，要对自己进行积极评价，这样有助于增强自信心，从而有效地缓解紧张情绪。
五、放松训练法放松训练法是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低激活水平、改善功能状态的一种行为训练方法。
它主要包括冥想和渐进式肌肉放松法。
冥想就是停止对大脑中各种现象的思索，把注意力集中到一些愉快、舒适、轻松的事物或想法上。
比如听音乐、观赏自然风景、阅读优美的文章等。
渐进式肌肉放松法是通过改变肌肉的收缩一放松状态而达到缓解紧张情绪的目的。
其基本过程是这样的：先通过紧握拳头、拉紧—放松全身肌肉的方式使身体进入放松状态；接着把注意力集中在一组肌肉上（如左腿上的肌肉），想象它们的收缩一放松状态；最后想象自己处于一个安静的环境中，身心非常轻松愉快。
六、合理发泄情绪合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式发泄情绪，特别是防止因压抑而产生的心理异常。
比如，可以到空旷的田野上大声叫喊或大哭一场；也可以向朋友、家人倾诉自己的烦恼、委屈；还可以参加一些文体活动或劳动锻炼等。
八种方法快速消除内心恐惧
八种方法快速消除内心恐惧一、认知行为疗法认知行为疗法是最常见的方法之一，可以帮助你识别和改变消极的思维模式，从而减少恐惧和焦虑。
这种方法强调通过改变思维和行为来改变情绪。
二、放松技巧放松技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑，包括深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等。
这些技巧可以帮助你放松身体，减少恐惧感。
三、积极思考积极思考是指通过积极的想法和态度来对抗消极的思维模式。
你可以尝试用积极的语言和想法来替代消极的想法，例如“我能够应对这个挑战”或“我能够克服这个问题”。
四、自我肯定自我肯定是指对自己积极的自我暗示，可以帮助你增强自信和自尊心，从而减少恐惧感。
你可以对自己说一些积极的话语，例如“我能够应对任何情况”或“我值得拥有最好的”。
五、社交互动社交互动可以帮助你建立自信和自尊心，减少孤独感和恐惧感。
你可以尝试与他人交流、参加社交活动或加入社交团体，与他人分享你的经历和感受，并从中获得支持和鼓励。
六、寻求专业帮助如果你感到无法控制自己的恐惧感或出现了严重的焦虑症状，建议寻求专业帮助。
心理医生或心理咨询师可以帮助你识别和处理恐惧感，提供有效的治疗方法和建议。
七、健康生活方式健康生活方式可以帮助你保持身体和心理的健康状态，减少恐惧感。
包括保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠质量等。
八、接受恐惧接受恐惧是指意识到恐惧的存在并接受它，而不是试图忽视或逃避它。
通过了解恐惧的来源和原因，你可以更好地应对它。
同时，你可以尝试采取一些方法来减轻恐惧感，例如放松技巧、积极思考等。
以下是一些具体的方法：一、面对恐惧当你感到恐惧时，尝试面对它并接受它。
不要试图逃避或忽视它，而是尝试了解它并找到解决问题的方法。
当你面对恐惧时，你会发现它并没有那么可怕，而且你可能会找到一些应对它的方法。
二、制定计划制定一个明确的计划可以帮助你减轻恐惧感。
例如，如果你害怕在公共场合演讲，你可以制定一个详细的计划，包括准备演讲内容、练习演讲技巧、寻找支持和鼓励等。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
心理调节紧张的方法
心理调节紧张的方法无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。
调节紧张方法01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。
不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。
02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。
给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。
当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。
03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。
深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。
04、听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。
紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力，05、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。
所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。
06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直把注意力放在令你紧张的事物上。
心理疏导的10个小方法
心理疏导的10个小方法心理疏导是指通过各种方法帮助人们释放内心压力，调整情绪，提高心理健康状态。
以下是10个心理疏导的小方法：1.深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，深呼吸可以缓解身心压力。
闭上眼睛，慢慢吸气，然后慢慢呼气。
专注于呼吸并放松身体，帮助你平静下来。
2.坦诚交流：与他人分享自己的情绪和问题能够减轻心理负担。
找一个亲近的人倾诉，将内心的烦恼和不满释放出来，从而获得支持和理解。
3.写日记：写日记是一种自我疏导的好方法。
你可以写下自己的情绪、感受和问题，不需要顾及文笔。
通过写作，你能够更好地理清思路和情绪。
4.运动放松：运动是舒缓压力和释放紧张情绪的有效方法。
选择你喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽或游泳，让身体活动起来，释放心理压力。
5.培养兴趣爱好：做你喜欢的事情是一种心理疏导的方式。
投入到自己的兴趣爱好中，如阅读、绘画、旅行等，可以让你暂时忘记烦恼，放松身心。
6.正向思考：积极的思考对于心理疏导非常重要。
学会将负面的想法转变为积极的思维模式，尝试寻找问题的解决方法，保持乐观的心态。
7.学会放松：尝试一些放松的技巧，如温水浸泡脚、冥想、听舒缓的音乐等，可以帮助你放松身心，舒缓压力。
8.时间管理：好的时间管理可以减轻心理压力。
制定合理的计划、设定优先级和合理的时间分配，避免拖延和无效的忙碌，提高工作效率，减轻压力。
10.睡眠充足：睡眠对心理健康至关重要。
确保每天都有足够的睡眠时间，建立规律的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累。
以上这些方法可以帮助你缓解压力、舒缓情绪、调整心态。
选择适合自己的方法，并持之以恒地实践，你将能够提高心理健康水平，更好地应对生活中的压力和挑战。
缓解紧张的简单方法
缓解紧张的简单方法
缓解紧张的简单方法有很多种。
以下是一些建议：
1. 深呼吸：缓慢地吸气，然后慢慢地呼气。
重复几次。
这可以帮助放松紧张的身体。
2. 运动：进行身体运动可以释放紧张。
简单的运动，如散步、跳舞或做一些瑜伽动作，都可以帮助缓解紧张情绪。
3. 找个出口：找个方式来表达自己的感受，可以是写日记、画画或者与朋友倾诉。
释放情感对缓解紧张有帮助。
4. 放松音乐：听一些轻柔、放松的音乐可以帮助降低紧张。
5. 热水浸泡：洗个热水澡或者泡个热水澡可以有助于放松紧张的肌肉。
6. 冥想：冥想可以帮助平静心绪，专注于当下的感受。
7. 笑一笑：找一些搞笑的视频或者与朋友一起分享笑话。
笑可以释放紧张情绪。
8. 适当休息：给自己一些休息的时间和空间。
有时候简单的休息一下就可以缓解紧张。
9. 寻找支持：与亲密的朋友或家人交谈，分享你的感受。
有人倾听和支持可以减轻紧张。
10. 重塑思维：尝试关注积极的事物，改变消极的思维习惯，以减轻压力和紧张情绪。
每个人的情况都不同，所以可能需要一些尝试找到适合自己的方法。
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紧张感是人体对外界事物的一个反应，紧张是每一个人都会产生的心理，但是如果紧张过度就会造成注意力不集中，睡眠不好，甚至严重的时候还能引起头痛，疲劳等症状。
那么我们要如何消除紧张情绪呢？要如何克服紧张心理呢？下面小编来告诉你紧张的时候怎么办。
一个人在面对新生事物的时候紧张是正常的，但是如果紧张过度，就不好了，到底如何消除紧张情绪呢？新励成小编10招教给你！
消除紧张情绪十大妙计
1.畅所欲言
当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。
把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开
当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。
或者你也可以出去随便的走走，亦或者试着去改变周围的环境，这都可以让你感到松弛。
强迫自己去忍受一些不好的事物无疑是对自己的惩罚。
通过这些让你的情绪稳定下来之后，你才能更有效的解决身边的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯
如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。
例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
改掉乱发脾气的习惯
4.谦让
如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。
要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。
你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。
即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。
你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情
如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。
你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事
当你紧张的时候，你会发现，即使是正常的工作量你也会HOLD不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。
这个时候，我们需要做的就是将全部的精力投入其中，一心一意做一件事，一旦你做好了这件事，你会发现，其实事情远没有自己想象的那么可怕。
然后再各个击破，事情就会变得顺手许多。
7.避开“超人”的冲动
有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标。
他们对任何事物都要求尽善尽美。
这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。
没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。
首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。
做不到时，则不要勉为其难。
8.对人的批评要从宽
有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。
“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。
对自己亲威的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。
不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。
这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。
9.给别人可以超前的机会
当人们处于激动而紧张的情况时，总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。
如果我们都如此想，而且大多数人都如此做，那么，任何事情都变成了一场赛跑。
其实，用不着这样去做。
竞争有感染性。
你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途;如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。
10.使自己变得“有用”
很多人有这样的感觉，认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。
实际上这不过是你为己的想象，可能是你自己而不是别人看不起你。
你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变得有用，你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法有一下俩种。
第一，坦然面对和接受自己的紧张
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动
具体做法是
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。
有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。
因此紧张并不全是坏事。
然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。
所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练
在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。
如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。
进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。
此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。
这时松弛的妙方是保持镇静。
其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划
若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。
有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。
在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。
每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。
这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处
在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。
虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善
(4)升华法
紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。
当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。
而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
结语：当我们有了紧张情绪的时候千万不要有压力，看了上文如何消除紧张情绪的文章，相信大家都知道了如何克服紧张心理的一些方法，不要再为紧张的时候怎么办而担忧了，才能更好的投入到自己的工作和生活中。