治愈心理创伤6步走讲座
心理危机干预“六步法”
心理危机干预“六步法”
心理危机干预是一种心理治疗方式，指对处于困境或遭受挫折的人予以心理关怀和短程帮助的一种方式。
他能够帮助抑郁症患者正确理解和认识自己的危机.
由于患者通常无法看到生活中发生的困境与自己心理障碍之间存在的关系，所以心理治疗者可以通过倾听、提问等直接有效的方法，使患者释放被压抑的情感。
心理危机干预的“六步法”
1、确定问题:认知状态情绪状态行为状态
2、保证求助者的安全
3、提供支持
4、向求助者提供可选择的应对方式: 环境支持应付机制认知调整
5、制定后续干预计划
6、得到求助者的承诺
创伤性事件受害者及潜在受害者分为六个等级
第一级别：直接卷入伤害性事件中的个体，心理干预作为一种社会援助必须介入；
第二级别：第一级别受害者的家人或有密切关系者，可能产生强烈的悲哀及内疚情绪，出现继发性应激反应，需要重点干预；
第三级别：从事救援和重建等社会援助工作的人员及志愿者，面对灾难情景可能出现强烈情绪反应，应该得到关注；
第四级别：伤害事件发生区域附近的社区人员，有的时候可能伤害发生负有一定责任，必要时应进行集体干预；
第五级别：某些伤害事件发生地附近的人员，原本就有心理障碍的易感者，伤害事件可能诱发病态反应；
第六级别：外围人群，包括各种性质个体的混合，往往也是引起社会性情绪失控的重要原因，应根据具体情况灵活处理。
简述心理危机干预六步法
简述心理危机干预六步法心理危机干预六步法是一种针对个人或群体面临重大心理危机时的紧急干预方法。
这种方法旨在迅速稳定局势，并提供持续的支持和帮助，以帮助受助者逐步恢复正常的心理功能。
以下是心理危机干预六步法的具体内容：1.确定问题在危机干预的初始阶段，首要任务是明确问题的性质和影响。
这一步骤涉及对事件、情境和关系的了解，以及对受助者情绪、行为和认知状况的评估。
确定问题是制定有效干预计划的关键。
2.保证安全在危机干预中，确保受助者的安全至关重要。
这包括身体安全和心理安全两个方面。
要采取一切必要的措施，防止受助者自伤、自杀或伤害他人。
此外，还要为受助者提供舒适、安静的环境，以减轻其紧张和焦虑。
3.提供支持在危机干预中，为受助者提供心理、情感和社会支持至关重要。
这包括倾听受助者的心声、给予安慰和支持性反馈，以及提供情绪宣泄的渠道。
此外，还要为受助者提供必要的生活支持，如食物、衣物和住所等。
4.指定专人为了更好地应对危机，需要指定一名专业的心理医生或心理咨询师负责整个危机干预的过程。
这位专人需要对危机干预有深入的理解和丰富的经验，以便在紧急情况下迅速做出决策和提供专业的指导。
5.联系资源在危机干预中，为了提供更全面的支持和帮助，需要联系相关的资源。
这包括其他专业机构、社区组织和家庭成员等。
通过与这些资源建立联系，可以为受助者提供更广泛的支持和治疗选择。
6.规划下一步在危机干预的最后阶段，需要为受助者的下一步行动做出规划。
这包括长期的心理咨询和支持、药物治疗以及其他康复措施。
此外，还要为受助者提供相关的心理咨询服务和资源，帮助他们更好地应对未来可能出现的心理危机。
在规划下一步时，还要考虑到受助者的个人需求和目标，以制定个性化的康复计划。
总之，心理危机干预六步法是一种紧急干预方法，旨在帮助受助者在面临重大心理危机时迅速恢复正常的心理功能。
通过明确问题、保证安全、提供支持、指定专人、联系资源和规划下一步等步骤，可以有效地实施心理危机干预，为受助者提供全面的支持和帮助。
心理疏导方法步骤
心理疏导方法步骤心理疏导是一种帮助人们理解、管理和解决心理问题的方法。
心理疏导的过程通常可以分为以下六个步骤：1.建立信任关系心理疏导的第一步是与被疏导者建立信任关系。
建立信任关系是心理疏导的基础，它可以让被疏导者感到被尊重和理解。
在这个步骤中，疏导师应该表现出真诚、关心和尊重，并听取被疏导者的观点和感受。
同时，疏导师应该保证被疏导者的信息保密。
2.问题理解和识别在建立了信任关系之后，疏导师需要与被疏导者一起探讨问题，并帮助他们理解和识别问题的本质。
这个步骤中，疏导师应该倾听被疏导者的讲述并提问，以获取更多的信息。
通过和被疏导者的互动，疏导师可以帮助他们分析和理解问题，并确立一个共同的问题定义。
3.目标设定目标设定是心理疏导的一个重要环节。
在这一步中，疏导师和被疏导者一起制定可行和明确的目标，帮助他们更好地解决问题。
目标应该是具体、可测量的，并且有明确的时间限制。
疏导师应该帮助被疏导者制定切实可行的目标，并提供支持和鼓励。
4.探索解决方案一旦目标设定好了，疏导师和被疏导者可以一起探索解决问题的不同方案。
疏导师应该提供启发性和引导性的问题，帮助被疏导者寻找解决问题的新思路。
在这个过程中，被疏导者可以通过反思和自我探索来发现潜在的解决办法。
疏导师可以提供鼓励和支持，并与被疏导者共同制定行动计划。
5.行动计划的实施与评估行动计划的实施是心理疏导的关键步骤之一、在这一步中，疏导师应该与被疏导者一起制定具体的行动计划，并提供必要的指导和支持。
被疏导者应该根据行动计划进行相应的行动，并在实施的过程中不断评估和调整。
疏导师可以通过回顾和反思来帮助被疏导者学习并改进。
6.持续支持和跟进总结起来，心理疏导的方法包括建立信任关系、问题理解和识别、目标设定、探索解决方案、行动计划的实施与评估，以及持续支持和跟进。
这些步骤在实践中可以相互交叉和融合，但是了解这些步骤可以帮助疏导师和被疏导者更好地理解和应用心理疏导的过程。
如何应对痛苦和心理创伤
如何应对痛苦和心理创伤痛苦和心理创伤是每个人都可能经历的困难和挑战。
无论是因为失去亲人、被背叛、经历创伤性事件，还是遭受心灵上的伤害，我们都需要学会应对痛苦和心理创伤，以逐渐恢复身心健康，重建自我。
第一步：面对痛苦和创伤面对痛苦和创伤是整个过程的第一步。
这可能是一个困难的过程，因为我们可能会尝试逃避或否认自己的痛苦。
然而，只有直面自己的内心，我们才能找到解决问题的方法。
第二步：接受自己的情绪在面对痛苦和心理创伤的过程中，我们可能会经历各种复杂的情绪，如悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等。
不要忽视这些情绪，相反，尝试接受它们。
承认自己的情绪对于痛苦和创伤的疗愈至关重要。
第三步：找到情感支持寻找情感支持是应对痛苦和心理创伤的重要一步。
可以与亲人、朋友、家人或专业心理健康人士倾诉，分享自己的感受和困扰。
他们的支持和理解会给予我们重要的心理支持，帮助我们走出心理困境。
第四步：寻找积极的应对策略在面对痛苦和心理创伤时，寻找积极的应对策略是至关重要的。
这可能包括寻求专业心理治疗、参加支持小组、进行心理调节技巧的练习等。
积极主动地寻找帮助和探索自我成长的方法，可以加速疗愈的过程。
第五步：自我关爱和自我护理在应对痛苦和心理创伤的过程中，我们要记得自我关爱和自我护理。
给自己一些时间和空间来放松和恢复，保持良好的饮食习惯，进行适量的运动，保证充足的睡眠等。
通过关注自己的身体健康，我们可以提高心理的韧性和应对能力。
第六步：寻求专业帮助当痛苦和心理创伤的影响无法通过自己的努力得到缓解时，寻求专业帮助是非常重要的。
心理治疗师、心理咨询师或其他专业人士可以为我们提供专业的指导和支持，帮助我们解决问题、恢复自我。
总结：应对痛苦和心理创伤是一个漫长而复杂的过程，需要我们有耐心和恒心。
我们应该尝试面对自己的痛苦，接纳自己的情绪，寻找情感支持，并积极探索积极的应对策略。
在过程中，我们要记得关爱自己，不断进行自我护理，并在需要时寻求专业帮助。
心理创伤与心理康复的过程与方法
心理创伤与心理康复的过程与方法心理创伤是一种精神上的创伤，它可以在不同的情境下发生，比如战争、事故、自然灾害或者人身受虐等。
心理创伤给个体带来了严重的心理伤害，甚至可能影响其正常生活与工作。
因此，心理康复是十分重要的。
本文将探讨心理创伤与心理康复的过程与方法。
一、心理创伤的过程心理创伤的过程可以分为三个阶段：冲击期、反应期和重建期。
在冲击期，个体会经历强烈的情绪反应，比如震惊、愤怒、悲伤等。
这个阶段可能会持续几天或几周，个体会感到非常困惑和无助。
在反应期，个体可能会出现各种心理和生理症状，比如失眠、焦虑、厌食、身体疼痛等。
这个阶段可能会持续几个月或几年。
最后，在重建期，个体会逐渐调整自己的心理和生活。
他们会试图恢复正常的日常生活，重新建立起对未来的希望和信心。
二、心理康复的方法1. 寻求专业帮助：个体可以咨询心理咨询师或心理医生，他们会提供专业的指导和支持。
这可以帮助个体更好地理解自己的情绪和行为，并找到适合自己的应对方式。
2. 社会支持：家人、朋友和社区的支持对于心理康复至关重要。
个体可以分享自己的经历，倾诉自己的情感，获得理解和安慰。
3. 心理疏导技巧：学习一些简单的心理疏导技巧可以帮助个体缓解压力和焦虑。
比如深呼吸、正念冥想、放松训练等。
这些技巧可以帮助个体调整自己的情绪和放松身心。
4. 自我疗愈：对于心理创伤的康复，个体也可以通过自我疗愈来帮助自己。
比如写日记、绘画、运动等。
这些活动可以帮助个体倾诉内心情感，缓解心理压力。
5. 避免自我逃避：个体需要学会面对自己的内心创伤，而不是自我逃避。
逃避只会让内心的伤痛持续存在下去，阻碍康复的进程。
6. 重建积极的生活态度：在康复过程中，个体应该重建起积极的生活态度。
培养乐观的心态和积极的情绪，对于康复十分重要。
三、心理康复的重要性心理康复对于心理创伤个体的恢复和重建十分重要。
它有助于个体更好地应对创伤经历，恢复正常的生活和工作。
心理康复还可以帮助个体培养更强大的心理抗压能力，预防心理障碍的发生。
处理心理创伤的方法和技巧
处理心理创伤的方法和技巧心理创伤是指个体在遭受或目睹了威胁生命、安全和身体完整的事件后，所产生的精神和情感上的伤害。
这类事件可能包括严重的车祸、自然灾害、战争、性侵犯等。
心理创伤对个体的身心健康产生了很大的负面影响，但是通过一些方法和技巧，个体可以逐渐克服心理创伤，重建自己的生活。
下面，将介绍一些处理心理创伤的方法和技巧：1. 接纳和认知- 首先，接纳自己的情绪和感受是非常重要的。
无论是愤怒、恐惧还是悲伤，都是正常反应。
不要压抑或否定这些情绪，而是要理解它们是在处理创伤的过程中出现的正常反应。
- 在接纳的基础上，要通过认知来理解自己的经历。
这有助于个体更好地理解创伤的原因和影响，并意识到自己对事件的反应是合理的。
2. 建立支持系统- 在处理心理创伤时，拥有一个强大的支持系统是非常重要的。
可以寻找朋友、家人或专业心理辅导师的支持。
与他们分享自己的经历，听取他们的意见和支持，可以帮助个体感受到关爱和理解。
- 另外，加入心理创伤的支持小组也是一个不错的选择。
在小组中，个体可以与其他经历相似事件的人交流，分享彼此的经验和疗愈之道。
3. 寻求专业帮助- 当个体无法自行处理心理创伤时，寻求专业帮助是十分重要的。
心理治疗师和心理咨询师具备专业知识和技能，可以帮助个体解决心理创伤带来的问题。
- 专业帮助的方式有很多种，如认知行为疗法（CBT）、眼动脱敏与再处理（EMDR）以及心理动力治疗等。
其中，CBT是一种被广泛认可且常用的心理治疗方法，通过改变个体的思维和行为，帮助他们处理和应对心理创伤。
4. 学会放松和调节- 在处理心理创伤时，个体需要学会放松和调节自己的情绪。
这可以通过深呼吸、冥想、瑜伽、艺术创作等各种方法来实现。
这些技巧有助于缓解焦虑和压力，促进内心的平静和冷静。
- 此外，规律的锻炼和良好的睡眠也是调节心理创伤的重要组成部分。
锻炼可以释放身体中的紧张情绪，让个体感到愉悦和满足。
而良好的睡眠能够帮助恢复身心疲惫，增强个体的抗压能力。
心理康复的步骤从认识问题到解决问题
心理康复的步骤从认识问题到解决问题心理康复是指通过心理干预和治疗措施，帮助人们重建心理健康状态的过程。
在这个过程中，我们需要经历从认识问题到解决问题的一系列步骤。
本文将详细介绍心理康复的步骤，并探讨每个步骤的重要性。
第一步：问题认知在心理康复过程中，问题的认知是一个至关重要的阶段。
我们需要认识自己的问题，并正视它们。
这种认知可以通过自我观察和反思来实现。
比如，我们可以尝试思考自己的情绪变化、行为习惯以及人际关系等方面是否存在问题，以及这些问题对我们的生活造成了怎样的影响。
第二步：问题分析问题已经被认知，接下来就需要对问题进行深入分析。
我们需要探究问题的根源，寻找问题产生的原因。
问题的分析需要我们具备一定的心理学知识和技巧，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
通过问题分析，我们可以更好地理解问题，并确定合适的治疗方法。
第三步：目标设定在对问题进行全面分析之后，我们需要制定明确的康复目标。
这些目标应该是具体、可实现并与自身价值观相符合的。
例如，如果我们的问题是焦虑，我们可以设定一个目标是每天进行放松练习，并逐渐减少焦虑的程度。
目标的设定有助于我们建立起积极的康复方向，并激励我们朝着目标不断努力。
第四步：制定康复计划目标确定之后，我们需要制定一份具体的康复计划。
康复计划是实现目标的重要步骤，它包括一系列的行动步骤和时间安排。
在制定康复计划时，我们需要考虑到个人的能力、需求和资源等因素。
例如，在实施焦虑康复计划时，我们可以将每天的放松练习时间设定为30分钟，并找到适合自己的放松方法，如冥想或深呼吸。
第五步：行动执行康复计划制定完成后，需要付诸行动。
我们需要按照计划的步骤逐渐展开行动，并持之以恒地执行。
在行动执行的过程中，我们可能会遇到一些困难和挑战，但我们要坚持下去，并不断调整和改进康复计划。
第六步：评估和调整行动执行的过程中，我们需要进行评估和调整。
评估的目的是看我们的康复计划是否有效，是否需要进行一些调整。
走出心灵创伤的6种方法
走出心灵创伤的6种方法提到心理创伤，我们就会想到战争，洪水，地震、火灾及空难等等，其实心理创伤远远不只是这些强大的事件。
在我们日常生活中可能会长期经验到的忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成，尤其是现代人浮躁的心理，更容易造成心理创伤的发生。
心理创伤发生以后我们要怎么办呢？如何疗愈与清理自己？如何在创伤中蜕变？活出真正幸福的人生？今天，给大家介绍6种实用的疗愈方法。
1、觉察过去的伤痕心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。
从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。
人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。
“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。
2、了解自我防卫的三种型态人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里？第一种是“讨好型”以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。
用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，希望天下所有人都爱他。
但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。
每个人应该不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。
第二种是“攻击型”在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。
用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。
第三种是“隔离型”既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。
其他类型有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交；有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。
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治愈心理创伤的6步走心理引言：如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。
比如，工作时，当脑子里想“时间不够了“，心跳就会加快，呼吸就会变得短浅;当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩;当我哪怕生一点点气时，胸口就会感觉闷;当我为房子的问题焦虑时每个人都会经历创伤。
有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突发性车祸、失去亲人、离婚等等。
而有些创伤发生了太长时间，称之为积累性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可……当这些创伤已印刻于心, 如何才能从创伤中更快地恢复过来?美国专家研究了一套新的创伤修复模式。
通过学习这个模式，我们不仅可以治疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。
可是，难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛吗?不妨试试!Step1：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好?医生问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好?”听到这个提问，我一下子就愣住了，怀疑是不是现场的翻译搞错了——难道不应该问哪里不好吗?我们不是要解决问题吗?怎么先问我哪里“最好”呢?我有生第一次去感受自己的“好感觉”。
首先被我意识到的是整个下半身的好感觉——从臀部到双腿、再到两只脚——确实都感觉不错，很放松。
然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立刻体会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。
这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，于是有意地将它们向下放松。
脚踏实地：就是让受创伤的人感受到外在的支持。
通常，人们受到创伤后的第一个感觉就是“无助”，“孤立无援”“无所依托”，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而“脚踏实地”就是让受伤者主动地去感受外在的支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板，甚至是树木、空气都在给你支持。
这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。
当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意力集中在“好感觉”上，渐渐的，一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。
”钟摆效应：通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对清醒之后，医生们也会使用“钟摆效应”这一技术，即让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受。
这可以帮助我们学会体会身体的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。
通过这些，我们的神经系统会获得恢复的能力，我们也重新熟悉对自己身体的控制力。
Step2：钟摆效应：让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭讲述：我总害怕别人不高兴，每到这时，胸前就感觉到重压。
接下来，Blinn 医生询问我想解决的困扰是什么。
于是我坦白——“我很害怕别人生气。
尽管已经30 岁了，可每当面对我的老公、老板，甚至随便身边的什么人，我都很容易像个3 岁孩子一样，害怕别人不高兴。
我只能与心平气和的人讨论问题，一旦感到对方的情绪变糟，我就无法再把注意力集中到事情本身，反而急着做点儿什么让对方赶紧高兴起来。
”“甚至大学毕业以后，成绩优秀的我在律师行工作了半年，就彻底改行写字了——我可以写出一流的辩护词，却无法在法庭上流畅地表达观点，因为我受不了让别人难堪!生活中，这样的例子就更多了。
我经常会买下很多根本不需要的东西，只是因为感到促销员的工作很辛苦，如果我什么都不买，他/ 她会感到很失望。
”听完我的故事，Blinn 医生提醒我注意在讲述过程中身体的感受。
这时候，完全不用费心体会，这种熟悉的压迫感就又一次光顾了我的胸口。
“我胸前感到很难受，好像什么东西重重地压着它，让我喘不过气来。
还有，肩膀又缩紧了。
”“现在，你深深地呼吸三次，试着打开肩膀，然后看看会发生什么。
”医生说。
我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。
奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，如果老公不高兴，我可以心平气和地问问他“为什么不高兴?”这有什么难呢?同步跟踪：这种追踪身体与情绪变化的技术，医生称之为“同步跟踪”。
受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤，同步的，我们的身体也会随之发生变化，进入防御状态，就像如果突然受到一种惊吓，我们马上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。
即使是生活中的小创伤，也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促，心跳加快等等。
“同步跟踪”就是受伤者在回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，同时注意到自己身体发生的变化。
这样做的目的是：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。
比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看到蛇甚至是绳子就会不自觉地害怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和脚，那么惯性重复反应就会被打破。
Step3：同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应回想：曾经有所帮助的人或事“好了，你的身体已经很难受了。
换个头脑，跟我说一说那些对你的困扰有帮助的人或者事吧!”Blinn 提示我。
于是我提起了我的心理治疗师。
“他是一个对我帮助很大的人。
在以往将近一年的时间里，他陪着我逐渐看清楚自己恐惧的到底是什么?让人生气的后果不一定像我想象的那么可怕。
现在的我，可以对促销员或者出租车司机说‘不’，但是面对家人还比较困难。
”“世界上没有一夜见效的魔法，听起来你的治疗已经进行得很不错。
”Blinn 安慰我说，“现在，你要回忆一下，每当你在治疗师面前感觉很安全的时刻，你的身体有哪些感受?”我回想起，我刚刚走进治疗室的时候，坐姿经常是只做沙发的前三分之一，就好像参加面试那样标准;后来，渐渐地，我就可以在沙发上很放松地坐成任何样子。
还有一点，以前的我习惯扎那种很紧的马尾辫子，咨询的过程中我经常会有意无意地解开橡皮筋，让头发随便散在肩膀上。
“我注意到，当你讲述这些比较安全的感受时，你的双手正放在大腿上，轻轻地拍它。
你觉得你的手在做什么?”Blinn丢给我一个很调皮的小问题。
“好像……我的手，是另外一个人——它在告诉我的身体：你可以自己作出决定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。
”我一边说，一边点头，身体里的力量感觉更多了。
“实际上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体语言。
可以意味着划清界限，表示决绝，保护自己，等等。
记住这种感觉。
”活化资源：所谓活化资源，就是让受伤者重新审视自己内在的以及外在的有利条件。
当我们受伤，往往会过分的悲观，往往只看到糟糕的一面。
而这一技术，就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，比如：至少我的身体健康;至少我还有一个无活不说的朋友等等，帮助我们去追踪那些积极的身体感觉，以及因为发现有利资源而引起的身体变化。
这个练习有助于建立内在的复原力，更新个人的觉察力，同时镇定神经系统，将积极的经验扩展为内在感觉，获得自我疗愈的信心。
Step4：活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源练习：用力推……去完成那个防御动作接下来，医生请我站起来，与他面对面，举起双手使劲向前推他的双手。
过程中注意保持身体不倾斜，将身体的重力交给脚下的大地，集中精力将手掌用力向外推。
几次咬牙切齿之后，我回到沙发上休息。
再次注意自己身体的感受，就立刻发现刚才讲不愉快时淤积在胸口的压迫感完全消失了，呼吸也变得十分顺畅，好像做过一件很有勇气的大事。
全身上下，唯一还紧张的部位只剩下step4 恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程。
活化资源就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源。
两个肩膀——当然，我知道那是因为肌肉运动，而不是情绪压力，是一种类似走出健身房的“愉悦的痛”。
恢复防卫反应：这个练习的最重要的理论基础，是心理学家皮特· 列文的躯体感觉疗法：当危险临近时，我们的身体会自动做出保护性的反应——反击或者逃跑;但是经历过创伤性体验的人们，身体内的极大防卫能量虽被唤起，但却由于各种原因未能得到释放，反而冻结、淤积在体内，所以才会在以后的类似情境中，经常感到自己无能为力，身体麻木。
恢复防卫反应的练习，可以激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程，从而使我们的神经系统恢复平衡。
平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人，墙壁、大树，或者任何可以让你“使出全力”的东西都可以。
Step5：恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程方法：你感觉自己“僵住了”的时候，记得动一动我们的这次治疗体验很快要接近尾声。
结束前，针对我经常在生气的家人面前“呆若木鸡”的困扰，Blinn 先生送给我一个小方法：动一动。
“下一次，你感觉自己‘僵住了’的时候，记得去集中注意，活动你的身体，哪怕只是轻轻活动脚趾头。
”“这是因为当我有意地去活动我的身体，就不会再继续在头脑里骂自己是个笨蛋了吗?”“不止是这些。
活动身体，一方面会让你停止负性思考;另外这样也是一种采取行动。
而主动地采取行动，又会传递给你自己一个非常积极的信号∶我可以保护自己，我可以处理眼下的问题。
”Step6：用身体抚慰心灵：主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵创伤修复模式：调试身体，作用心灵医生说，这个方法虽然很简单，但涉及到了“创伤修复模式”的整体理论基础。
通常很多人会认为我们的头脑和身体间的关系是单方向的决策和执行的关系，头脑思考和命令，身体只是执行意愿的工具;但是，今天，已经有越来越多的心理学家、脑科学家和神经科学家相信，我们的身体和头脑之间的关系不是那么简单，它们是一个相互影响，相互作用的有机系统，不仅我们精神世界会影响躯体反应，主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵。
比如手臂和双腿的四肢肌肉，通常用在自我保护、关爱自身、处理让自己不舒服的事物等情况下;那么，当我们有意识地重复这样的躯体活动，也就可以刺激我们的神经系统与安全感和自我控制能力的确认感。
这个道理生活中也很常见。
比如我们在心情低落时，有意识地改变萎靡收缩的身体姿态，做一些快乐时的手舞足蹈的动作，对改善心情很有作用。
体验后记体验完创伤修复疗法的几天里，我一直在实践一件事，那就是“倾听身体”。
我越来越清晰地发现：身体与思想是那么地紧密相联。
如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。
比如，工作时，当脑子里想“时间不够了“，心跳就会加快，呼吸就会变得短浅;当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩;当我哪怕生一点点气时，胸口就会感觉闷;当我为房子的问题焦虑时，眉头马上就皱了……俗话说：相由心生。