减肥励志文章
减肥成功的励志的故事五篇范文
减肥成功的励志的故事五篇范文第一篇：减肥成功的励志的故事减肥成功的励志的故事为了改变形象，芙蓉姐姐的减肥近乎她在网上的疯狂。
每天早上，她在腿上缠上保鲜膜，然后快走或者慢跑1小时，晚上再坚持跳舞1小时。
而为了成功减肥，她曾在健身房连续3个月做强力器械、高温瑜珈、动感单车和各种舞蹈健身操，结果累来累去只瘦了10斤。
几个月后，她的体重又停止不下了。
这时，她见减肥效果不佳，于是狠心开始了节食。
而从这天起，她每天早餐只吃一个鸡蛋加一杯豆汁，晚餐则吃一个苹果或一根香蕉，且决不吃荤菜。
在控制饮食的同时，她还坚持每天做两个小时的塑身舞蹈。
但她坚持了一个多月后，虽然度过了减肥瓶颈期，却把自己的肠胃弄坏了。
一天，一个同事过生日，邀请她吃涮羊肉。
由于盛情难却，她便多吃了一些，但好久不沾荤菜的她，由于吃的过多，一连吐了三天。
自那以后，她意识到，瘦身不能损害健康，于是开始琢磨用自己的方法减肥。
一次，她跳舞时，突然想到以前教学生塑身跳舞的情景。
由于该舞蹈动作简单，又能帮助更多人塑身减肥，市场前景巨大。
此时，生活拮据的她为了在转型路上走得更远，她买来大量教学光碟，研究出了一套新的塑身舞蹈。
该舞蹈一共十小套约100个动作，跳这种舞需要大量体力和毅力。
有几次，她跳得腰酸腿痛，倒在床上不想起来，但每次一想到儿子被人歧视的情形，便将所有苦和累都丢在了脑后。
此刻，她深知，如果自己减肥不成功，那么就无法树立新形象，这对她的儿子与事业都将致命，所以无论如何，她都咬牙坚持了下来。
这样，经过几个月的艰苦运动，她居然从135斤的丰腴身材变成了98斤的婀娜身姿。
此时，成功减肥的她形象来了个180度的大改观。
以往扭着S型、露着一身赘肉的她，将娇媚妆容、梳着大辫子造型的.图片一发到网上就好评如潮，就连以往骂声一片的网友也开始不住赞美说，她变得清纯、漂亮了。
而减肥成功最大的收获，也帮她成功扭转了公众对她的偏见。
以前，她无论多美，大家都说她丑。
现在，无论她多朴素，大家都夸她美，一举扭转了信任危机。
励志减肥作文
励志减肥作文篇一《减肥，一场与自己的战斗》我决定减肥，这事儿可真是临时起意又势在必行。
你看我，以前那身材，就像个被吹起来的气球。
每次买衣服，我都像上战场一样，试了这件试那件，可最后不是被衣服太紧的领口勒得难受，就是被裤子的扣子无情地拒绝。
就说那次去时尚服装店吧，我看中了一件超酷的短上衣，那图案那设计，简直是我的梦中情衣。
我满心欢喜地拿进试衣间，费了好大的劲儿才把衣服套上，结果呢，衣服紧紧地箍在身上，就像个紧绷的粽子皮，肚子上的赘肉一圈一圈特别明显，感觉衣服随时都要因为承受不住这么多肉而爆开。
当时我看着镜子里的自己，那叫一个沮丧。
从那以后，我就下定决心减肥。
减肥的路可不好走，第一步就是告别那些美味的垃圾食品。
我之前可是对薯片、汉堡那是爱的深沉。
每次路过快餐店，闻着那香味就移不动腿。
可是现在不行了，那些在我眼里不再是美食，而是减肥路上的绊脚石。
我把家里的零食都打包送给亲戚朋友，眼不见为净。
然后开始跟着网上的健身博主做运动。
那些动作看起来简单，做起来可真是要命。
仰卧起坐，做几个就气喘吁吁；深蹲的时候，那腿抖得跟筛糠似的。
有次我做平板支撑，咬着牙坚持，感觉自己的胳膊都要不是自己的了，汗水不停地流，就像下雨一样。
但是为了不再经历试衣服的尴尬，我只能咬牙坚持。
虽然减肥的过程很痛苦，但只要一想到能穿上好看的衣服，能够健康地生活，我就又充满了动力。
减肥是一场和自己的战斗，我一定会赢得最后的胜利。
篇二《减肥记：告别肉肉的传奇之旅》我这减肥，起因简直能写成一部搞笑剧。
之前参加朋友聚会，大家都穿得美美的。
我呢，挑了件自以为宽松能遮肉的衣服就去了。
结果到那一看，我就像个异类。
人家一个个身材曼妙的，站我旁边我就像个胖嘟嘟的陪衬。
特别是拍照的时候，我总是想方设法站在最后面，还得找角度，尽量让自己的脸把身体的肉多挡点。
可是呢，不管怎么躲，镜头里那个胖脸胖身子的还是特别扎眼。
就拿拍大合照那次来说，照片洗出来后，我看到照片里自己的模样，那肚子上的肉鼓起来像个小山丘。
减肥励志演讲稿3分钟5篇
减肥励志演讲稿3分钟5篇减肥指的是通过中西药物、手术、仪器、运动等对肥胖进行调治，以达到形体和容貌的美。
减肥是美容的一个重要组成部分。
这里给大家分享一些关于减肥励志演讲稿3分钟，希望对大家能有所帮助。
减肥励志演讲稿3分钟1爱漂亮是女人的天性，未满20岁的可爱胖妹妹要实现自己的美丽梦想，曾在论坛中爆料自己的减肥励志故事，为大家讲述了天生胖妞的减肥经历，真的十分有看头。
它用事实证明了世上没有丑女人只有懒女人，并成功演绎了真人版毛毛虫变蝴蝶的传奇。
下面就一起来看看这位90后MM的减肥励志故事吧，一定令你感慨万千。
减肥励志姐语录第一条：无论成为那种重量级，都是要付出代价的!我20岁之前一直有两个梦想!一是身材要像杨幂那样好;二是要有好口福，怎么吃都不会胖。
如果亲们看了以后想笑，就笑吧!反正在前20年我都已经被笑够了!都说我们这一代人是从蜜罐里养大的，我坚决反对，但是我爸妈也持这种观点说：“要不是从蜜罐里养大的，我家妞怎么会从小都这儿胖呢?”我估计要不是那时候后我成绩好，他们肯定会对我进行深刻的忆苦思甜教育。
其实读小学那会他们就偷偷的对我进行了，强制性减肥!现在才醒过神来：冰激凌每天只准吃1个、吃鱼聪明，吃肉变笨……等等各种花样百出的论调，就是为了消减我的食量，后来为了选个好点的初中、高中这些都不了了之了。
废话不多说，珍藏图片贡献给大家，不准笑哦!减肥励志姐语录第二条：当减肥成为一种自觉时，说明青春期到了!其实当我意识到要减肥的时候，其实是有点春情萌动啦!就因为这个原因，我的体重控制也有了点点成效，也就点点而已啦!但是离我的那个他，还是好远远!看着身边的同学一个个都有了自己的圈子。
个性的都变雷神了，漂亮的都有自己的粉丝团了!虽然我成绩好，也只能算半个正常人，当然我也有死党啦!真的物以类聚，人以群分啦!!姐们就不让露脸了!嘿嘿!减肥励志姐语录第三条：坑爹啊!运动不等于减肥，减肥只是运动的副产品!整个初中到高一这段时间，学习压力还算太重，为了嘴巴的幸福，我只能苦肉身了!虽然谈不上运动健将，比起一般的柔弱小女生还是有几样拿手绝活的，那时候我还是我们高中排球校队的副攻了!也学习了一阵子跆拳道，有几个高踢练了好久，都不能到位，那时候消耗大，但是热量的补充也很到位。
减肥的励志文章
减肥的励志文章减肥的励志*篇一我曾经是一个体重达到一百五十斤的胖丫头，而22岁以后的几年里我的苗条身段让周围的人惊羡。
减肥成功的原因是，永不放弃追求梦想的信心和热情。
“家庭离异和外表的平庸，常常让我觉得自己不能和别的孩子一样幸福。
”我从小就挺胖的，到了青春发育期时，1米60的身高，体重有148斤。
而我偏是那种天生骨架比较小的人，即使在标准体重的范围内也看起来肉肉的，更别提超重37%了，多余的赘肉像圆垫子一样附着全身。
夏天穿无袖短衫外出时，我能感觉到别的女孩落在我身上的眼光中，有一点庆幸，有一点自傲，因为她们的胳膊和我比起来纤细得不是一点半点儿。
我一直认为我的肥胖来自遗传，因为从我记事开始，爸爸妈妈全是发福的体态;后来他们离婚，我和妈妈生活在一起，我们俩常常一起站在超市琳琅满目的甜食展台前，做着激烈的思想斗争，实在忍不住强烈想吃的欲望，就带着犯罪感买上两盒，在回家的路上吃完，回家后再做深刻检讨。
于是，我发现，在我和妈妈的相互影响下，我总是想吃东西，看见食物就有吃的欲望，很快便觉得饿，这才是我不断发胖的根本原因。
和大部分“肥友”一样，我也是在不知不觉中体积慢慢膨胀，直到有一天，突然发现自己已经如此臃肿。
我还亲眼目睹过妈妈的节食减肥全过程，开始时确实有一点成效，但后来还是因为恢复了食量而迅速反弹，接下来，除了羞愧和沮丧，没有其他办法。
家庭离异和外表的平庸，常常让我觉得自己不能和别的孩子一样幸福。
有一次，我正在看一本名叫《17岁》的青少年杂志，有一群男生走过来嘲笑我说：“你打算干嘛?幻想能变得苗条一点，好穿上漂亮衣服?”我没有找到强而有力的话语回嘴，默默伤心了一天，后来只要是男生多的地方，我便绕道走开，如果他们哄堂大笑起来，我便觉得那是在谈论我的身材。
于是，我似乎是个怪物或是来自某个遥远的行星，习惯了不友好，习惯了从不向陌生人征求意见，习惯了没有朋友。
“生活里很多看上去复杂的事情，往往能出乎意料地用简单方式解决。
减肥成功的作文
减肥成功的作文第1篇：减肥成功的作文我是一个胖嘟嘟的小女孩。
老妈总是嫌我胖，每天唠叨着要我减肥。
在老妈的督促下，我曾实施过好几次减肥计划，可最终都没成功，因为我没有一次真正地坚持到最后，获得成功。
就拿上一次来说吧，妈妈要我每天跳六百个绳，为了挑起我的积极*，每天跳到了就给我一块钱工钱。
我心想：六百个，不多也不少，我应该能做到，还给我工钱，这真是件划算的事。
可是我坚持了今天就坚持不下去了。
我总是说今天太累了，算了，不跳了，明天有事不跳了，其实是我克服不了我自己的惰*。
心想：胖就胖吧，没关系。
就这样，身上的肉就越长越多了。
终于有一件事刺激了我。
有一次，我看中了一条漂亮的裙子，妈妈说：“你这么胖穿得下吗？”我试穿了一下，果然穿不上。
“等你减了肥，我再给你买。
”老妈说。
看着那条漂亮的裙子，我下定决心要减肥。
有一天，们老师问我：“何?其，你一天跳几个绳啊？”我说：“我正在减肥。
”马老师又说：“如果你要减肥的话，一天起码跳一千个绳。
”我又说：“哦。
”回到家，我仔细想了想这个问题，决定每天跳一千个绳。
这次我下定了决心，一定要坚持，不放弃，不半途而废，将减肥坚持到底。
我每天放学回家作业做完就开始跳绳，饭后一小时也跳，这样就跳到了一千个。
前面我还有三分热度，可是后来，我曾想要放弃过，天天要跳这么多下，有几次还甩在自己的身上，起了红红的未完，继续阅读 >第2篇：减肥成功的叙事作文说起来也真烦人，今年刚12岁的我体重竟达到135斤，每次体育考试都不及格，同学们都叫我肥猫，真是气死了！唉！又有什么办法呢？谁让我这么胖。
为了这件事爸爸妈妈给我拟定了一个减肥计划：每天早上要早起，去跑步1500米，还要吃素；不吃零食，每天晚上做50个俯卧撑和50个仰卧起坐。
为了健康我开始按照计划执行。
早上跑步，刚开始跑了200米就满头大汗，气喘吁吁，上气不接下气，实在跑不动了。
我的腿好像是铅做的，太沉重了，实在抬不起来了。
这时，爸爸在旁边督促并鼓励我要坚持，要有耐心，再加上我非常讨厌“肥猫”那个外号了，不能半途而废！于是，我咬紧牙关，让爸爸拉着我往前跑。
减肥的励志文章
减肥的励志文章减肥的励志文章减肥的励志文章一：《美国胖妞减肥后成为一名舞蹈教练》夏季来袭，太阳当头照。
身材苗条的爱美人士穿上花花绿绿的夏装，涌上街头，俨然成了一道怡人的风景线。
可是这样的季节却是许多“胖纸”们的“心酸之旅”：薄薄的衣衫偏偏掩不住多出来的几层肉。
“胖纸”和肥肉的大战就在夏季太阳的见证下，拉开了帷幕。
不少以非凡毅力减肥成功的牛人终成传奇。
肥妞被拒乘坐过山车知耻后勇减肥成功当舞蹈教练。
罗宾逊本是个美国肥妞，体重高达140公斤，曾被保安因其超重而拒绝让她乘坐过山车。
此后，罗宾逊知耻后勇，减肥成功，并成为一个舞蹈教练。
2007年，当她想坐过山车时，被制止了，保安说：“为了其他乘客的安全，减肥后再来。
”罗宾逊暗自伤心：伤自尊了！太伤自尊了！罗宾逊将2007年发生的这件事引以为耻，并为此下定决心减肥。
2009年，31岁的她报名参加了尊巴（一种拉丁系健身舞）舞班，并在两年内减至63公斤。
罗宾逊称，童年和青少年时代她也曾因肥胖受到困扰，尝试过不少减肥方法，但是效果只能短期维持，时间一长自己的体重又开始反弹。
现在，减肥成功后的罗宾逊找回了自信和快乐，并且还开办了自己的舞蹈培训班。
减肥的励志文章二：《男生减肥励志故事》现年36岁的迪恩沃洛是一名电工，曾经的他重达420斤，是个不折不扣的大胖子。
不可思议的是，迪恩竟然在两年内减掉了将近一半的体重――200余斤，这不仅使他荣获了2013年度“超级减肥王”的称号，更让他重新赢回了工作。
据《每日邮报》报道，英国一男子因太胖失去工作，遂愤而减掉一半体重，获得“超级减肥王”称号又赢回工作。
现年36岁的迪恩沃洛是一名电工，曾经的他重达420斤，是个不折不扣的大胖子。
他的身材严重影响了他的工作和生活，一旦需要钻进狭小的空间作业，他就无法工作，最后公司无奈炒掉了迪恩。
失去工作的迪恩，不得不找寻新工作，可是进展并不顺利。
他这才意识到体重已经成为他人生最大的障碍，终于痛下决心减肥。
减肥算励志吗作文
减肥算励志吗作文一提到减肥，很多人的脑海里可能就会浮现出那些在健身房里挥汗如雨的身影，或者是对着沙拉愁眉苦脸的画面。
那减肥这事儿，到底算不算励志呢？咱今儿就来唠唠。
从一方面看，那必须算啊！你想啊，减肥就像是一场自己跟自己的战斗。
就拿我身边的大胖哥来说吧，他以前那体重，走两步都喘得像个破风箱似的。
可是呢，他突然有一天就下定决心要减肥。
这减肥的路可不好走啊，就像西天取经似的，到处都是“妖魔鬼怪”。
美食就是那最大的诱惑。
以前大胖哥看到红烧肉，眼睛都放光，能一口气干掉一大碗米饭配好几块肉。
可减肥的时候呢，他每次路过餐馆，闻着那香味，就像小猫在挠他的心。
但他愣是忍住了，这得有多大的毅力啊！还有运动，对于他这个体重的人来说，跑个步就跟背着个沙袋似的，累得要死。
可是他每天都坚持去跑步，从一开始只能跑个几百米就气喘吁吁，到后来能轻松跑个几公里，这中间的汗水都能装满好几桶了。
看着他一点点瘦下来，从那个油腻的大胖子变成一个身材还算不错的小伙子，你能说这不是励志吗？这简直就是一部逆袭的大片啊！而且减肥还不只是身体上的改变，更是心理上的一种成长。
很多胖人在减肥之前可能都比较自卑，觉得自己在人群里就是个异类。
但是当他们通过自己的努力减肥成功后，整个人都变得自信起来了。
就像我认识的一个女生，以前胖的时候总是低着头走路，不敢跟别人对视。
减肥成功后啊，那小腰一扭，走路都带风，感觉整个世界都在她脚下了。
这种从自卑到自信的转变，是减肥带来的额外收获，也是很励志的一个方面。
但是呢，咱也得从另一个角度看看。
现在有些人为了减肥那可是走火入魔了。
比如说那些过度节食的，一天就吃个苹果或者喝几杯水，把自己饿得面黄肌瘦的。
这哪是励志啊，这简直就是在折磨自己嘛。
还有些人吃那些乱七八糟的减肥药，也不管有没有副作用，就想着快点瘦下来。
结果呢，身体搞垮了，减肥也没成功。
这种减肥方式可就不能算励志了，这是对自己不负责任。
再说说那些打着减肥旗号，三天打鱼两天晒网的人。
励志瘦身演讲稿范文
大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家分享一个关乎我们身心健康的话题——励志瘦身。
在这个快节奏、高压力的社会中，保持良好的体型和健康的生活状态显得尤为重要。
接下来，我将从以下几个方面与大家探讨励志瘦身的重要性，并为大家提供一些建议。
一、励志瘦身的重要性1. 增强自信心：一个健康的身体和优美的体型，能够让我们更加自信地面对生活和工作。
瘦身成功，不仅能够改善我们的外貌，更能提升我们的内心。
2. 提高生活质量：瘦身有助于改善睡眠质量、缓解压力，使我们更加精力充沛地投入到工作和生活中。
同时，健康的饮食习惯和适量的运动，有助于预防疾病，提高生活质量。
3. 塑造良好形象：一个身材匀称、气质高雅的人，更容易获得他人的尊重和信任。
励志瘦身，让我们成为更加优秀的人。
二、励志瘦身的建议1. 树立正确的观念：瘦身不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地努力。
我们要树立正确的观念，相信自己一定能够成功。
2. 合理饮食：饮食是我们瘦身过程中的重要一环。
我们要遵循以下原则：a. 控制热量摄入：合理搭配食物，确保摄入的热量低于消耗的热量。
b. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
c. 健康烹饪：尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸、烧烤等高热量食物的摄入。
3. 适量运动：运动是瘦身的关键。
我们可以根据自己的喜好和身体状况，选择以下运动方式：a. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
b. 无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于塑造肌肉线条，提高新陈代谢。
c. 瑜伽、普拉提等：有助于提高身体柔韧性，缓解压力。
4. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复和代谢。
我们要养成良好的作息习惯，确保每天有7-8小时的睡眠。
5. 心态调整：瘦身过程中，我们可能会遇到挫折和困难。
这时，我们要学会调整心态，保持乐观，相信自己一定能够克服困难。
三、结语励志瘦身，不仅是为了追求美丽的身材，更是为了拥有健康的生活。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥励志文章篇一：励志减肥语录不要问我怎麼忍，就是不要去吃，没人能帮你，只能靠自己。
如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。
1.胖子没资格吃！等你瘦了再说。
2.你们给我挺住，都别吃。
都那麼肥了怎麼还有脸吃！3.我跟你说，这是个残酷的社会。
你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
4.女生一定要爱自己。
你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
5.你们要自己加油。
要证明给自己和一些傻X看。
就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？6.其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？7.女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。
8.不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！9.吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？10.要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个11.爱吃的女人！！！！！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？多没吃过东西吖，从小到大，亏着你了么？怎么就那么不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃！！！！死肥婆12.一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？13.要么瘦！要么死！14.饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠！15.一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！16.其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
“你到底是有多饿啊？”吃那么多干嘛啊，别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃，一辈子你还得吃那么多顿饭呢，干嘛拼命的吃的，别把吃饭当作一件多重要的事，营养够了，饱了就可以了，偶尔吃点好吃的就行了篇二：成功励志减肥日志减肥真的是女人一生的事，一直以来我就没瘦下过3位数，三年来也是断断续续的减过一段时间，当有一些成绩后找了各种借口就中断了，比如天气变冷了，刚好碰上生病了，病后要休养身体，等完全好了再运动等等，结果就是每每不成功。
于是8月又进入了新一轮的减肥计划，减肥时一直在薄荷APP 记录着日常饮食，运动消耗等等，起始时66KG，花了12周减到60KG，共减去6KG（减得真心不快），目标是12月30日前减到55KG的，可是国庆后感冒咳嗽，这一病接着就停了运动，又碰到成都开始变冷，人也懒了下来，于是……如今已经11月中旬了，而我又长了1KG，就华丽丽的与61扛上了，不想减得太急伤身体，就不可能在今年未过之前再瘦6KG，但是看了坛内也有一美妞在减脂增肌，身材爆好，回想自己也确实太不争气了，希望立个贴子能让自己继续努力。
女人不要一味追求体重低，而忽视围度的重要性，但若体脂过高的可以注重有氧刷脂，无氧辅助增强代谢，比如现在的我。
如果想练线条就必须通过无氧来造就完美身材，你看到的那些前凸后翘的外国妞都是练无氧的哦。
说说我的减脂过程，我是通过控制饮食+运动去减的，没有饿过肚子，更没有断过食。
我是需要先减脂再增肌的类型，于是先了解自己的基础代谢率是多少，薄荷里有直接计算的工具，根据年龄，身高和体重得了，我是1380大卡，而要想最好的减脂饮食控制在基代的－倍（即每日我需要摄入1500－1600大卡），此摄入的好处是不会影响MC，不会掉发，不会营养不良，不容易遭遇平台。
三餐的分配大概是这样的：早餐450+加餐150+午餐500+加餐150+晚上250大卡。
运动方面采取有氧+无氧（也称为抗阻训练）的方式，刚开始体力跟不上，我就从跳郑大妈的操开始，第一周只做有氧运动，一周运动5天，顺序是拉伸（热身）10分钟+郑大妈的瘦身操（一节30分钟，跳2节的话就不用跑步了）+慢跑10－20分钟（有氧控制在1小时，超过1小时的有氧会掉肌肉的，得不偿失呀。
）+拉伸（运动后必须要拉）20分钟。
有氧必须持续在达到有氧心率区间30分钟以上才开始燃烧脂肪。
第二周增加了快走（走去买菜的路上特地加快脚步绕点路，快走时间在30分钟以上），第三周体力已经变好，郑大妈瘦身操或快走或跑步之余，增加小重量的哑铃训练（我的是3磅的哑铃，这重量适合刚入门的同学），可寻找网上的XHIT 系列的抗阻训练，我练最多的是“XHIT上身燃脂练习”、“XHIT瘦手臂”、“XHIT 瘦大腿内侧”、“XHIT上半身腰练习”、“XHIT 腿腰腹”、“XHIT 燃脂200卡路里（这个需要体力再好一些才能跟完）”。
无氧运动最好将大小肌群分开练，我一周有3天练无氧，一天胸+三头，一天肩+2头，一天臀腿，而腰腹偷懒啊……一周才练3次，别人可都是练4－5次的，所以我腰减得不快。
郑大妈的瘦身操跳了一个月就有些腻了，于是有氧就改为最喜欢的慢跑，拉伸10+无氧30－40分钟+全身有氧燃脂20分钟+慢跑时间40分钟+拉伸20分钟（如果美妞时间不够可以分早晚练，保证2小时的运动时间效果更明显）。
第3个月发现腰减得慢，而且肉肉还很多，就加入了腹肌撕裂者，这个效果是很明显的，我练了3周（6次，太偷懒了），但发现腰部居然开始变平了，即使还有很多肉肉，但相比前2个月效果真的变化挺大的。
说到这里就告一段落了，随着国庆假日来临，我偷懒了没运动，直到节后天气变凉，运动的当天晚上感冒了，伴随着咳嗽，3周后咳嗽才完全好，加上当时正在练车准备路考，减肥计划就搁置了。
现在不但长了1KG，而且腰上肉肉又多起来了，不行不行！！得来不容易，为了目标必须继续努力。
有氧运动一般有：有氧操（如郑多燕、Hip Hop Abs、PUMP IT UP）、快走、慢跑、动感单车、椭圆机、游泳等。
无氧运动工具：哑铃、扛铃、重力壶、拉力绳，训练视频可搜XHIT Daily、Michelle Dozois、Jillian’s 。
此外还有间歇有氧训练：HIIT、搏击操等，如T25，Insanity，Chalean extreme。
咳咳，不自觉又写了这么多啰嗦的话，希望有美妞也一起减肥，我喜欢慢跑，美妞你们喜欢什么样的有氧运动，都来说说吧，有兴趣的一起监督减肥。
最后给自己说一句：减肥不足100天的都是耍流氓！！我是流氓啊……。
以下图片动作可提高代谢，没做过无氧的同学可以在有氧运动前做3－4组，再接着有氧，坚持下去效果会很好。
看到有美女们跟贴很嗨森，应要求在百度上传了自己下载的煅练视频供有兴趣的美女下载，一起互勉减肥吧。
Pump It Up：1yEzEI腹肌撕裂者 8分钟腹肌：1hq5nM8c7日收腹操：1hqj9gDAXHIT系列（本人常练部分）：1dDoyWl7郑多燕美胸美臀美腹合集（前20分钟可用做热身哦）：1eQ7tMs6后续上传了更多的会继续发链接的。
评分篇三：减肥励志语录每天早晚诵读一遍必瘦无疑减肥励志语录每天早晚诵读一遍比瘦无疑小S没人性的减肥语录。
当我告诉他们我要减肥，他们都说，你那么瘦了，减什么！一直沉浸在这样的谎言当中，当然没有了减肥的动力，不骗人的只有相机和镜子！难道等到所有人都跑来跟你说，亲爱的，你怎么变成这样。
那时候再去减吗减肥语录减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。
但你想靠运动瘦下来，不可能。
我跟你说，这是个残酷的社会。
你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
女生一定要爱自己。
你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
不管年纪，漂亮是必须的。
减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。
30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。
必须瘦，不要想太多。
胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
你们给我挺住，都别吃。
都那麼肥了怎麼还有脸吃！要瘦一定要付出代价的。
怕吃苦的太娇气的就不要开始了。
没有好方法，就是忍。
不要问我怎麼忍，就是不要去吃没人能帮你，只能靠自己。
如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。
喝水吧就，饿就去睡觉。
如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
大S是一天一香蕉吃3个星期。
所以你看，就是要忍。
为什麼别人能你就不可以？你们要自己加油。
要证明给自己和一些傻X看。
就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？恐怖的减肥语录1。
其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？2。
女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心3。
你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！你TMD怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着4。
不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！5。
控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！6。
有男朋友的胖子！***再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！没男朋友的胖子！***为什么没男朋友知道吗！你张这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！7。
吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？8。
美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。
瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！那样才是美得冒泡。
9。
那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人***没救想减肥就别他妈给自己找借口少墨迹果断点会死？要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混反正世界上胖子这么多也不差你10。