【厉害】体操运动员上肢力量训练内容及方法研究
上肢力量训练方案
上肢力量训练方案训练目标：增强上肢力量、提高肌肉耐力、改善上肢力量线条和形态。
训练原则：1.逐渐增加负荷：根据自身情况选择适当重量。
2.控制动作速度：动作应准确、平稳，避免用力过猛。
3.合理安排休息时间：每组之间休息1-2分钟，每个练习之间休息2-3分钟。
4.控制训练频率：初期可以每周2-3次，后期可逐渐增加到4-5次。
5.均衡饮食和休息：为肌肉提供充足营养和恢复时间。
训练方案：1.器械推举3组，每组12次-调整肩部高度，选择合适的器械推举机。
-坐姿或站立姿势，双手握住推杆，推杆前进至肩部高度。
-慢慢将推杆推展至直臂位置，然后慢慢将推杆恢复到肩部高度。
-注意保持身体稳定，肘关节不要过度弯曲。
2.卧推3组，每组10次-平卧在卧推架上，双脚踏地，双手握住杠铃。
-慢慢将杠铃下降至胸部，然后推举至直臂位置。
-注意保持肩胛骨稳定，不要将颈部过度压弯。
3.弯举3组，每组12次-站立姿势，双手握住哑铃，上臂自然垂直身体两侧。
-肘关节维持固定位置，将哑铃弯曲至肩部。
-慢慢将哑铃恢复到原始位置。
-注意保持上臂稳定，不要用力摆动身体。
4.引体向上3组，每组8次-双手与肩同宽，握住引体向上杆。
-身体自然悬垂，弯曲肘关节使头部靠近杆子。
-慢慢将身体推举至杆子上方，然后慢慢降低身体。
-注意保持胸部挺直，不要用力摆动身体。
5.俯身划船3组，每组12次-平举重器，双手握住杠铃，上半身微微前倾。
-慢慢将杠铃拉至胸部下方，然后慢慢将杠铃恢复到原始位置。
-注意保持腰背挺直，不要用力摆动身体。
6.肱二头肌绳索下拉3组，每组15次-站立姿势，双手握住绳索下拉机把手。
-慢慢将绳索下拉至大腿前方，然后慢慢将绳索恢复到原始位置。
-注意保持上臂稳定，不要用力摆动身体。
7.三头肌俯卧撑3组，每组12次-俯卧在地上，双手与肩同宽，手掌向下。
-慢慢将身体推举至直臂位置，然后慢慢降低身体。
-注意保持胸部挺直，肘关节有适当弯曲。
训练结束后，别忘了进行拉伸和放松运动，可以缓解肌肉疲劳和酸痛，促进恢复。
上肢力量训练方法
上肢力量训练方法上肢力量训练是体能训练中的重要组成部分，它主要通过刺激和强化上肢肌群的肌肉纤维，提高上肢肌群的力量、耐力和爆发力。
这对于进行日常生活活动和运动竞技有着重要的意义。
本文将介绍一些常见的上肢力量训练方法，帮助读者更好地进行上肢力量训练。
首先，最常见的上肢力量训练方法是举重训练。
举重训练是通过使用哑铃、杠铃等重量器械，进行肌肉的拉伸和收缩，以增加肌肉力量和质量。
在进行举重训练时，可以选择单臂弯举、直臂下拉、肩部推举等动作，分别对应训练上臂、背部和肩膀的肌肉群。
逐渐增加训练负重和次数，可以有效提高上肢肌肉的力量。
其次，俯卧撑是一种简单而又有效的上肢力量训练方法。
俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和手部肌肉群。
在俯卧撑训练中，身体保持平躺状态，双脚并拢，双手张开并与肩膀同宽。
从起始位置开始，身体向下弯曲，直到胸部几乎接触地面，然后用胸肌的力量将身体推回到起始位置。
可以逐渐增加俯卧撑的次数和难度，例如进行单臂俯卧撑等，以提高上肢肌肉的力量。
此外，引体向上也是一种很好的上肢力量训练方法。
引体向上主要锻炼背部、上臂和肩部肌肉群。
在进行引体向上训练时，可以选择使用悬挂杆、背心筋力器等辅助器械。
以双手握住悬挂杆，全身自然垂直悬挂，在保持身体稳定的情况下，用背部和上臂的力量将身体向上拉，直到下颌抵达杆的水平线上。
然后慢慢放松臂部肌肉，将身体恢复到起始位置。
逐渐增加引体向上的次数和难度，例如进行单臂引体向上等，可以有效增强上肢肌肉的力量。
最后，波速球训练也是一种独特而有趣的上肢力量训练方法。
波速球是一种带有肩部杠铃的球形器械，在进行波速球训练时，可以选择进行旋转、摆动和挥击等动作，以锻炼上肢的肌肉协调性和力量。
波速球训练可以激活上肢肌肉的核心力量，提高上肢肌肉的爆发力和耐力。
除了以上介绍的几种常见的上肢力量训练方法，还有许多其他的训练方法，例如哑铃飞鸟、推胸器训练等。
在进行上肢力量训练时，应该根据自己的实际情况制定合理的训练计划，并结合有氧训练和饮食调整，以达到最佳的训练效果。
北京体育大学竞技健美操运动员上肢力量训练的技巧研讨
北京体育大学竞技健美操运动员上肢力量训练的技巧研讨1 研究对象及方法1.1 研究对象北京体育大学竞技健美操运动员上肢力量训练方法。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法收集整理了有关竞技健美操运动员上肢力量训练方面相关专著和文献，《健美操》《运动训练学》《体能训练法》等共20余篇，并对其进行了整理与分析，全面、准确地把握了该研究问题的现状与理论，作为该课题的研究基础。
1.2.2调查问卷法对北京体育大学健美操队20名学生为调查对象，向他们发放调查问卷，投放问卷20份，回收20份，回收率和有效率均达到了100%。
2 结果与分析2.1常规上肢力量徒手训练方法主要运用重复训练法、间歇训练法。
主要训练上肢的三角肌、肱三头肌、肱二头肌、小臂肌。
竞技健美操的项目特点决定了上肢肌肉的抗阻能力是竞技健美操运动员在比赛中完成难度动作的基础和保障。
要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。
一般在锻炼后在随着肌肉的增长，力量也在同时增长。
俯卧撑，要求慢下快起，大臂和小臂呈90€爸苯牵？组，每组30次。
倒立推起，要求核心力量收紧，头部与身体呈一条直线，做3组，每组5次。
2.2常规上肢力量器械训练方法主要运用抗阻训练法、负重训练法。
仰卧在凳子上，两手宽握杠铃，把杠铃放在大腿上，直臂前举到45€埃？-6秒，还原。
杠铃重量为能举起最大重量的70%-75%，做3-5组，每组5-10次，慢速做。
仰卧在凳子上，杠铃放在胸前，向上推举杠铃，再还原，杠铃重30-40公斤，做2-3组，每组3-5次。
2.3竞技健美操特有的上肢力量训练方法竞技健美操特有的上肢力量训练方法可以分为徒手和负重这两种形式的练习方法，徒手是指运动员根据训练安排，克服自身重力，完成训练任务。
负重的练习分为两种方式：第一种是器械训练：主要有杠铃、哑铃、罗马凳、卷腹凳等。
传统的器械训练主要以增强运动员的一般性基础力量素质为主，为以后的专项训练做准备，具体的练习方法有：深蹲、半蹲、卧推、卧拉、平推等。
上肢力量训练方法
上肢力气操练内容与要求之青柳念文创作1、俯卧撑操练要求：两手撑的位置接近腹部，身体坚持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次.2、立卧撑操练要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次.3、举杠铃片操练要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落.下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）.4杠铃片扩胸操练要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）.5、杠铃片弓步操练要求：两臂同时停止，上体坚持正直，每组20—30次（重量10kg递增）.6、杠铃挺举操练要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意平安）.7、杠铃抓举操练要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量30kg递增）.8、杠铃卧推操练要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量50kg递增，呵护帮忙完成）.9、引体向上操练要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次.10、双杠臂屈伸操练要求：选择低双杠，操练时身体与地面坚持垂直，每组5—10次.11、组合器械操练要求：操纵组合器械发展上肢力气操练，根据身体素质情况分组，操练次数坚持在10—20次都可.12、角力操练要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换停止.13、推小车游戏操练要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次操练的间隔不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换.下肢力气操练内容与要求1、40KG*5-10次/组全蹲*3，要求：慢下快起，不挺胸抬头，交换操练2、60KG*3---8次/组半蹲*4，要求：下蹲幅度适宜，迸发用力快起，交换操练3、70-80KG*3-12次半蹲*4，要求：下蹲幅度适宜，迸发用力快起，交换操练4、10-20KG负重高抬腿30米/组*4，要求：抬腿高，上体不后仰，频率快，交换操练5、10-20KG负重弓箭步跳40次/组*4，要求：交换频率快动作幅度大，交换操练。
体能训练的方法——上肢练习
体能训练的方法一一上肢练习上肢练习项目重在发展人体的肩及上肢带肌群的力量、关节的柔韧性以及各环节活动的协调性，从而提高受训人员攀爬、提携和搬运等基础能力。
1、俯卧撑（1）作用。
提高上肢伸肌力量和躯干肌肉力量，主要发展上肢的推撑力量和胸大肌的力量。
（2）准备活动。
包括揉腕动作练习，活动腕关节；屈伸臂动作，活动肘关节；直臂环绕动作，活动肩关节。
（3）动作要领。
在平地上成俯撑，做两臂屈伸动作。
（4）训练方法。
（1）站、坐、卧三种姿势下的推举重物（如杠铃、石头、沙包等）练习；（2）靠墙（树杆）手倒立控时间练习；（3）有人扶持的倒立爬行和俯撑爬行（推小车）练习；（4）在双杠上支撑移行，或进行臂屈伸练习；（5）把脚掂高的俯卧撑练习；（6）俯卧撑推起空中击掌练习；（7）肩背上负重物的俯卧撑练习；（8）有人帮扶下的推倒立练习。
（5）组训方法。
（1）时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定的次数（如：要求在30秒钟内完成30次俯卧撑）；（2）数控法:在一组训练中只要求数量（如：一组要求完成30次俯卧撑）；（3）增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平受训者的需要；（4）间歇训练法：练习之间的间歇由每组的练习时间和组间休息时间构成。
因此，对每组练习时间和组间休息时间的把握监控，可采用运动与组间休息交替的组训方法，即每组运动30秒左右，组间休息时间应控制在1分钟左右，如果采用每组练习2分钟左右时，组间休息应控制在3-4分钟。
一个训练内容在一次训练时要连续进行4-5组。
（6）注意事项。
（1）屈臂时，两肘内合，伸臂时两肘伸直；（2）身体保持平直,身体重心尽量落在两臂之间；（3）腕、肘、肩关节部位的准备活动一定要充分, 预防关节受伤；（4）严格按照组训方法的要求执行。
2、引体向上（1）作用。
引体向上训练主要是发展悬垂拉引力量，对上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。
（2）准备活动。
1、慢跑10分钟。
上肢力量训练
上肢力量训练上肢力量训练是一种针对上肢肌肉的训练方法，包括胸肌、背肌、肩部和手臂肌肉等。
通过上肢力量训练，可以增强肌肉力量、改善肌肉形态、提高身体稳定性和增加运动能力。
本篇文章将介绍一些常见的上肢力量训练方法和技巧。
1. 引体向上训练引体向上是一种可以有效锻炼背肌和手臂肌肉的训练动作。
要进行引体向上训练，可以使用固定的引体向上器材，或是在水平杠上进行。
首先，握住杠杆，手心朝向身体，然后用背肌和手臂的力量慢慢提升身体，直到下巴超过杠杆为止。
最后，缓慢降下身体，回到起始位置。
开始时可以使用辅助器械或者弹力带进行辅助，随着训练的进展逐渐增加难度。
2. 俯卧撑训练俯卧撑是一种经典的上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。
进行俯卧撑训练时，先躺在地面上，身体保持直线，双手与肩膀宽度相同，手心与地面平行。
然后，用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直，然后缓慢降低身体，回到起始位置。
可以根据自身的能力选择不同难度的俯卧撑，例如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑或倒立俯卧撑。
3. 哑铃训练哑铃是一种常见的上肢力量训练器械，可以用来锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等肌群。
哑铃训练有很多种不同的动作，如哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃划船等。
在进行哑铃训练时，要注意保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。
可以根据自身的能力和训练目标选择不同重量的哑铃。
4. 杠铃训练杠铃是一种能够全面锻炼上肢肌肉的训练器械。
杠铃训练可以包括杠铃卧推、杠铃硬拉、杠铃划船等动作。
在进行杠铃训练时，要注意选择适当的重量，保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。
可以请教专业教练或者参考相关的训练指南。
5. 绳索训练绳索训练是一种针对胸肌、肩部和手臂肌肉的训练方法。
常见的绳索训练动作包括绳索下拉、绳索划船、绳索飞鸟等。
绳索训练可以通过改变抓握方式、角度和拉力来增加训练的难度和多样性。
可以在健身房或者户外使用绳索进行训练。
总之，上肢力量训练是一种有效的锻炼方法，通过合理的训练计划和正确的动作技巧，可以提高上肢肌肉力量和形态。
如何正确进行上肢力量训练
如何正确进行上肢力量训练上肢力量训练是让上半身肌肉得到锻炼和强化的关键。
通过正确的上肢力量训练，可以增强手臂、胸部和肩膀等肌肉群的力量和耐力。
本文将介绍如何正确进行上肢力量训练，并提供一些有效的训练方法和建议。
一、训练前的准备在进行上肢力量训练之前，有一些准备工作是必要的。
首先，选择适当的训练器材和重量。
对于初学者来说，建议选择较轻的重量，逐渐增加训练强度。
其次，做好适当的热身运动，以减少受伤的风险。
常见的热身动作包括肩部、手臂和胸部的伸展运动，如旋转肩膀、手臂摆动和推胸动作等。
最后，确保正确的姿势和动作。
姿势正确可以有效地刺激目标肌肉，减少其他肌肉的参与，提高训练效果。
二、上肢力量训练的基本动作1. 推举动作推举动作是有效锻炼肩膀和手臂肌肉的常用训练动作之一。
可以通过哑铃或杠铃进行推举训练。
开始时，双脚站立，双手握住哑铃或杠铃，然后将其推举起来，直到手臂伸直。
在训练过程中要保持平稳的呼吸和正确的姿势。
2. 引体向上引体向上是强化背部、肩部和手臂肌肉的重要训练动作。
可以使用高低杠进行引体向上训练。
开始时，双手握住高低杠，手掌朝外，然后通过上拉动作将身体拉起，直到下巴超过杠铃的高度。
在训练过程中要保持腹部收紧，保持正确的姿势。
3. 俯卧撑俯卧撑是训练胸肌和手臂肌肉的基本动作。
开始时，身体平躺在地面上，双手张开与肩膀同宽，脚尖着地。
然后通过弯曲手肘和背部肌肉的力量将身体推离地面，直到手臂伸直。
在训练过程中要保持腹部和臀部收紧，保持正确的姿势。
三、上肢力量训练的注意事项1. 逐渐增加重量与训练强度：在进行上肢力量训练时，逐渐增加重量和训练强度是提高力量和肌肉的关键。
但是要注意增加的幅度不宜过大，以避免肌肉拉伤和酸痛。
2. 均衡训练各个肌肉群：上肢力量训练不仅仅只是训练手臂肌肉，还要注意均衡训练胸部、肩膀和背部等肌肉群。
这样可以保持身体的平衡和协调性。
3. 控制训练时间和频率：上肢力量训练的时间和频率也是需要控制的。
上肢力量训练教案
上肢力量训练教案上肢力量训练教案在现代社会，人们越来越重视健康和身体素质的提升。
而上肢力量训练作为健身的重要一环，对于塑造健美体型、增强肌肉力量和提高身体机能至关重要。
本文将为大家介绍一份上肢力量训练教案，帮助你有效地进行上肢力量训练，达到理想的效果。
一、训练目标和原则上肢力量训练的目标是增强上肢肌肉力量、改善肌肉线条和提高肌肉耐力。
在进行训练时，我们应该遵循以下原则：1. 适度增加负荷：训练时应根据自身情况适度增加负荷，以达到肌肉适应和进步的效果。
2. 合理安排训练周期：上肢力量训练应该有一个合理的周期安排，包括训练日和休息日，以确保肌肉得到充分的恢复和生长。
3. 多样化训练方式：通过多样化的训练方式，可以刺激不同的肌肉群，避免肌肉适应性降低。
4. 注意正确的姿势和动作：在进行上肢力量训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤和不必要的损伤。
二、训练计划以下是一份上肢力量训练教案，包括了多个动作和训练方式。
请根据自身情况选择适合的训练方式和负荷。
1. 俯卧撑俯卧撑是一种非常经典的上肢力量训练动作，可以有效地锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。
- 姿势：平躺在地上，双手与肩膀同宽，手掌朝下，手指略微分开。
- 动作：用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直，然后慢慢下降至胸部接近地面的位置，重复动作。
2. 引体向上引体向上是一种强度较大的上肢力量训练动作，可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉。
- 姿势：站立在高度适宜的杠铃下，双手与肩膀同宽，手掌朝下。
- 动作：用手臂的力量将身体向上拉，直到下巴超过杠铃，然后慢慢下降至完全伸直的位置，重复动作。
3. 哑铃推举哑铃推举是一种有效的肩部和手臂肌肉训练动作。
- 姿势：站立或坐在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直。
- 动作：将哑铃推起，直到手臂伸直，然后慢慢下降至肩部平举位置，重复动作。
4. 杠铃卧推杠铃卧推是一种经典的胸肌训练动作，可以有效地增强胸肌力量。
- 姿势：躺在平板卧推架上，双手握住杠铃，手臂伸直。
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研究对象和研究方法
研究对象
以9-12岁男子竞技体操运动员 上肢力量训练内容和方法为研究对象
研究对象和研究方法
文献资料法
本研究通过查阅中国知网、万方数据库、维普网等期 刊数据库以及查阅武汉体育学院图书馆，收集有关体操运 动员身体力量训练，特别是上肢力量训练方面的文献资料 和专著，研究当前国内外学者对于体操项目运动员力量训 练的研究进展情况，为本研究提供理论依据和研究思路。
面的研究很少。特别是对于提高少儿体操运动员技术水平的研究不论是从训练内容、训练形式，还是从训练理论和方法上都处于起步阶
段，并且对于体操运动员上肢力量的发展没有针对性，训练模式不完善，不适应当前体操专项训练发展的需求。
研究对象和研究方法
It was the best of times, it was the worst of time; it was the age ofwisdom, it was the age of foolishness.
律，合理安排力量训练内容。
马东霞，刘军（2002）在谈论少年体操速度力量训练时指出，速度力量是指在极短
的时间内爆发出最大力量克服阻力的能力，是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质，
主要表现为爆发力量
从整体来看，少年儿童的生理发展的阶段性特点决定了体操力量训练的手段和方法必须具有针对性，当前有关针对青少年生理发展
武汉体育学院
WUHAN SPORTS UNIVERSITY
体育教学训练与理论方法 体育教育训练学
9-12岁男子体操运动员 上肢力量训练内容及方法研究
作 者： 某某 指导老师： 张 老 师
2018/08/22
武汉体育学院
WUHAN SPORTS UN源自VERSITY体育教学训练与理论方法 体育教育训练学
第三点：对9-12岁男子体操运动员上肢 力量的训练内容及方法的研究对于发展 体操运动员的上肢力量，提高运动员整 体的竞技水平具有重要的作用。
前 言
关于体操运动员力量素质训练基础方面的研究
查阅国内外有关力量训练方法领域的文献资
料发现，当前对于肌肉力量训练方面的研究已经
很深入，具有很多力量训练方面的专著和文献， 从整体研究成果来看，当前有关力量训练方面的 研究大多从运动训练学、运动生物力学、运动心 理学、运动生理学、运动生物化学、运动解剖学 以及运动医学等方面进行研究。
03
在定义力量概念和进行分类时，大多都
采用运动训练学方面的定义和分类标准， 即力量素质是指人的机体或者机体的某个 部位肌肉工作克服内外阻力的能力。
04
08
按肌肉力量的表现形式
前 言
关于少年体操运动员力量训练内容方面研究
少年竞技体操力量训练和少年力量训练有很多相同的特点，但体操对力量的要求更高，对各个身体部位的力量 要求有特别的要求，对于发展少年体操运动员力量训练需要针对少年生长发育特点以及运动项目特点，尊重训练规
前 言
研究目的
竞技体操项目是我国的优势项目，一直也是奥运会中的夺金主 项。随着当前竞技体操运动的发展，竞技体操难度动作以及惊险程
度在不断的增加，“力、难、稳、新、美”的制胜规律在比赛和训
练中充分的体现。 本课题拟通过对9-12岁男子体操运动员的上肢力量训练内容、 方法现状进行调研，构建9-12岁男子体操运动员上肢力量发展的 内容及方法，以期有效提高少年男子体操运动员力量训练科学化水
04 结论与建议 / CONCLUSIONS AND RECOMMENDATIONS
前 言
It was the best of times, it was the worst of time; it was the age ofwisdom, it was the age of foolishness.
职称
人数 百分比（%）
研究对象和研究方法
问卷调查法 1 问卷的研制
依据文献资料分析和专家访谈结果，本研究制定了《9-12岁 男子体操运动员上肢力量训练内容及方法现状问卷调查表，并征
平，为建立训练目标和制定训练计划提供科学指导。
前 言
研究意义
第一：9-12岁的体操与运动员正处在选 材的复选阶段向精选阶段过渡的时期， 是运动员身体素质发展的最佳时间段， 在这个时期抓好体操运动员的力量素质 训练可以帮助为运动员后期的专项训练 打下坚实的基础。
第二点：在男子竞技体操六个项目中， 其中鞍马、吊环、单杠、双杠这四个项 目都是以上肢力量为主，上肢力量成为 男子体操运动员成为优秀运动员的关键。
研究对象和研究方法
专家访谈法
对从事体操训练的教练员以及部分体能训练学、运动选材学等方面28名专家进行访谈（见表2-1），以半结构访 谈为主，访谈的内容主要包括9-12岁男子体操运动员上肢力量训练的内容和方法等问题。
表2-1 专家基本情况一览表（N=28）
专家 教授 4 14.29 副教授 7 28 6 21.43 教练员 国家级教练员 高级教练员 11 39.29
特点及专项特点来研究体操力量训练方面的文献还比较欠缺。
前 言
关于少年体操运动员力量训练方法方面的研究
通过文献观察，大量学者从运动医学、生理学的角度进行了各种阐明，其相关概念涉及到不同年龄段不同时期不同力量素质的增长 规律、力量素质的训练方式、手段以及训练方法、训练过程中的营养恢复等。
在以上的研究中来看，对体操运动员力量素质的研究有很多，也取得了一定的研究成果，但针对少儿、青少年早期上肢力量训练方
一般力量 专项力量
01 02
根据力量素质 与运动专项的关系 最大力量 力量耐力 快速力量 力量素质的不同特点 力量耐力 肌肉爆发力 绝对力量 相对力量
体育活动对 力量素质的要求
相对力量 绝对力量 运动生理学中 快速力量 力量耐力 最大力量 反应力量
9-12岁男子体操运动员 上肢力量训练内容及方法研究
作 者： 某某 指导老师： 张 老 师
2018/08/22
目录
01 前
CONTENTS
言 / INTRODUCTION
02 研究对象和研究方法 / RESEARCH OBJECT AND RESEARCH METHOD
03 研究内容分析 / RESEARCH CONTENT ANALYSIS